喝咖啡竟然可減少健身后酸痛!
什么長期泡水喝可養(yǎng)生。
天下只有養(yǎng)生之道，沒有長生之藥。養(yǎng)生，很多人只是聽說但并未真正力行，沒有好的身體，萬事事皆休。如何避免走入有關(guān)養(yǎng)生保健方面的誤區(qū)呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為此仔細(xì)地整理了以下內(nèi)容《喝咖啡竟然可減少健身后酸痛!》，僅供您在養(yǎng)生參考。
你是否曾制定健身計(jì)劃后，因?yàn)楦械叫量喽胪径鴱U?如果是，嘗試運(yùn)動(dòng)前喝些咖啡，也許有希望做到持之以恒。
美國研究人員發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)前喝咖啡可以有效減少運(yùn)動(dòng)帶來的疼痛，這對是否有喝咖啡習(xí)慣的人都奏效。
實(shí)驗(yàn)
美國伊利諾伊大學(xué)教授羅伯特·莫特爾7年來一直研究咖啡因與運(yùn)動(dòng)的關(guān)系。他發(fā)現(xiàn)，咖啡因可以影響大腦與脊髓中負(fù)責(zé)處理疼痛的部分，因而推測它可以減少運(yùn)動(dòng)帶來的疼痛。
為證明這一推測，莫特爾和研究人員組織實(shí)驗(yàn)。
他們把25名20歲左右、身體健康的男性分為兩組。一組平時(shí)極少或根本不喝咖啡，另一組平均每日攝入大約400毫克咖啡因，相當(dāng)于飲用3至4杯咖啡。
研究人員先讓實(shí)驗(yàn)對象騎健身單車，測出每人最大耗氧量。隨后安排他們進(jìn)行兩組時(shí)長分別為30分鐘的高強(qiáng)度騎健身車運(yùn)動(dòng)。
實(shí)驗(yàn)
規(guī)定，運(yùn)動(dòng)前24小時(shí)內(nèi)，實(shí)驗(yàn)對象不得自行攝入咖啡因。
結(jié)論
研究人員在運(yùn)動(dòng)開始前1小時(shí)讓實(shí)驗(yàn)對象服用藥片。第一組運(yùn)動(dòng)前所服藥片含咖啡因，含量為每公斤體重配5毫克;第二組運(yùn)動(dòng)前所服藥片為不含咖啡因的安慰劑。
運(yùn)動(dòng)開始后，研究人員每隔一段時(shí)間記錄下實(shí)驗(yàn)對象四頭肌的疼痛感以及他們的耗氧量、心跳速度和運(yùn)動(dòng)效率。
結(jié)果顯示，這25人在運(yùn)動(dòng)中痛苦感減少的程度一樣。
“結(jié)果出乎意料，”莫特爾說，“很明顯，如果你本來就經(jīng)常攝入咖啡因，你需要喝更多才能獲得更明顯提神效果。但是這種耐受效應(yīng)并非普遍存在，……你讓常喝與不常喝咖啡的人攝入咖啡因，然后掃描他們的腦部圖像，會發(fā)現(xiàn)腦部的活動(dòng)完全一樣。這很有趣?！?/p>
繼續(xù)
莫特爾說，他的研究團(tuán)隊(duì)將在老鼠身上驗(yàn)證這一發(fā)現(xiàn)，以便更好了解咖啡因減輕疼痛感的生物機(jī)理。
“如果我們掌握其中的生物機(jī)理，就可以了解為什么耐受效應(yīng)會存在或不存在，”他說。
作為一名前競技自行車運(yùn)動(dòng)員，莫特爾還準(zhǔn)備研究咖啡因是否對改善運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)有幫助。不過他說，現(xiàn)在的研究結(jié)果對普通人而言已經(jīng)足夠。
“如果你去健身房鍛煉，感到(身體)疼痛，你可能就會想停下來，疼痛是讓你退出的因素，”莫特爾說，“如果攝入一些咖啡因能減少痛苦感，可能會幫助他們堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。”
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導(dǎo)讀：男人肌肉酸痛要怎么緩解一下呢？無痛則無肌，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛，這是好事，代表肌肉得到了充足的鍛煉，不過，如果過分酸痛，可能會影響日常生活。那么，如何處理這種酸痛最理想呢?
無痛則無肌 運(yùn)動(dòng)男緩解酸痛肌
每個(gè)健身的人都肯定感覺過，如果鍛煉的方式正確，未來你還會繼續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛。無痛則無肌，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。
不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么，如何處理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應(yīng)的答案。
輕微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下容易繃緊，這會令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
導(dǎo)讀：男人肌肉酸痛要怎么緩解一下呢？無痛則無肌，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛行Фl(fā)的肌肉酸痛，這是好事，代表肌肉得到了充足的鍛煉，不過，如果過分酸痛，可能會影響日常生活。那么，如何處理這種酸痛最理想呢?
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流動(dòng)越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
冷熱敷
冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
溫馨提示：上面的這些緩解男士肌肉酸痛的方法大家都學(xué)會了嗎？正確的應(yīng)對肌肉酸痛，這樣才會更享受哦！
相信大家都有過運(yùn)動(dòng)之后胳膊肌肉酸痛的情況，特別對剛開始進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的朋友們來說，這時(shí)候是難免會產(chǎn)生胳膊肌肉酸痛情況的，主要是因?yàn)榧∪庵挟a(chǎn)生了乳酸導(dǎo)致的，這和我們沒有預(yù)防好也有關(guān)系，那么胳膊肌肉酸痛的問題如何緩解，一起看看吧。
繼續(xù)運(yùn)動(dòng)：
如果我們想要避免胳膊肌肉酸痛的情況產(chǎn)生，那么在健身運(yùn)動(dòng)過后要注意，這時(shí)候我們不要直接就躺下來休息，最好是做些輕微的運(yùn)動(dòng)，例如緩緩的走路或者簡單的伸展運(yùn)動(dòng)等等，這樣可以避免胳膊肌肉酸痛的口腔產(chǎn)生，這樣是可以避免乳酸產(chǎn)生的，在以后的運(yùn)動(dòng)中大家應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
洗澡：
如果出現(xiàn)了胳膊肌肉酸痛的情況，這時(shí)候不妨試試選擇冷熱交替的洗澡，這樣的方法是可以促進(jìn)血液流動(dòng)讓毒素排出體外，泡泡熱水澡也相當(dāng)于按摩能擴(kuò)張人體組織和放松肌肉，對我們緩解胳膊肌肉酸痛的情況很有好處，是可以幫助我們避免胳膊肌肉酸痛問題的，對我們健康是有意義和幫助的。
熱敷：
同時(shí)大家在平時(shí)還要注意，如果我們出現(xiàn)胳膊肌肉酸痛的情況之后，這時(shí)候就要及時(shí)的用熱毛巾對酸痛部分的肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，對緩解胳膊肌肉酸痛的不適問題很有幫助，是我們解決胳膊肌肉酸痛的一個(gè)好手段。
胳膊肌肉酸痛的問題是大家不會陌生的，每個(gè)人都會有過胳膊肌肉酸痛的經(jīng)歷，雖然不是什么大問題，但是也是非常難受的，對我們的正常工作生活影響是比較大的，所以說我們應(yīng)該學(xué)會方法解決，上面介紹的方法不錯(cuò)，大家不要錯(cuò)過。
小熊維尼的最愛-蜂蜜嘗起來十分甜美，研究發(fā)現(xiàn)對肌肉也是如此，這種天然的醣類可幫助你在激烈的運(yùn)動(dòng)健身后滿足身體所需。
從稍早的研究已知補(bǔ)充醣類加上蛋白質(zhì)，對激活肌肉恢復(fù)力很有幫助，但是他們沒有指出是何種醣類。用蜂蜜當(dāng)作醣類來源，研究 人員發(fā)現(xiàn)當(dāng)它和蛋白質(zhì)加在一起，被實(shí)驗(yàn)者血糖的濃度可保持較佳的狀態(tài)，這對健身后的肌肉復(fù)原十分重要。
田納西曼菲斯大學(xué)，運(yùn)動(dòng)與營養(yǎng)實(shí)驗(yàn)室的奎德博士說：蜂蜜最大的好處是，它可以保持健身后兩小時(shí)血糖不會上升。研究 人員針對39位重量訓(xùn)練的選手進(jìn)行實(shí)驗(yàn)，在他們都做過多種重量訓(xùn)練后，立刻補(bǔ)充蛋白質(zhì)食品加上糖、合成醣、或蜂蜜。研究 人員發(fā)現(xiàn)，兩個(gè)小時(shí)的健身運(yùn)動(dòng)之后，只有蜂蜜能維持理想的血糖濃度，此外食用蜂蜜的被實(shí)驗(yàn)者荷爾蒙也很正常，表示肌肉復(fù)原的狀態(tài)正常。
葡萄糖是身體的主要燃料，低血糖發(fā)生的原因是，血液中的葡萄糖降低不足以供應(yīng)身體活動(dòng)所需，而醣類是身體葡萄糖的主要來源?？抡f：健身后胰島素會增加，促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝，另人擔(dān)心的是，胰島素增加血中糖份便會降低，造成低血糖，不過蜂蜜可以維持血液中糖份的濃度。
營養(yǎng)專家知道蜂蜜這么平價(jià)的產(chǎn)品，和市面上許多高價(jià)的藥品功效相當(dāng)時(shí)都很興奮，西雅圖一家運(yùn)動(dòng)營養(yǎng)咨詢公司，高機(jī)能營養(yǎng)的研究員兼所有人蘇珊克雷納說：主要的目的是恢復(fù)，蜂蜜便宜且容易取得，每個(gè)愛好健身的人知道它有幫助，一定都很高興。
現(xiàn)在人每天進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)間很少，因此很多人會選擇在休息的時(shí)候到健身房去鍛煉身體，往往在這樣進(jìn)行鍛煉之后的第二天會出現(xiàn)肌肉酸痛的現(xiàn)象，引起這樣的現(xiàn)象就是運(yùn)動(dòng)過量所以導(dǎo)致的，往往不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，突然進(jìn)行大量的運(yùn)動(dòng)就會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定注意要量力而為。
1、前期冷敷
大重量訓(xùn)練后立即用冰袋冷敷訓(xùn)練目標(biāo)肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌膚間隔衣物或毛巾，防止凍傷皮膚?；蛘呃渌?。國家舉重隊(duì)在體育總局重競技館有專門的冰雪房，國家隊(duì)選手大重量訓(xùn)練完直接穿內(nèi)褲進(jìn)入氣溫定于0度的冰雪房，為的就是加速恢復(fù)。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充
訓(xùn)練后的2個(gè)小時(shí)內(nèi)這段時(shí)間攝入大量的碳水化合物有利用恢復(fù)肌糖元水平，所以訓(xùn)練后應(yīng)在2小時(shí)內(nèi)進(jìn)一餐。
一般性健身訓(xùn)練不必吃補(bǔ)劑，注意適時(shí)補(bǔ)充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補(bǔ)充食物蛋白即可。補(bǔ)充廉價(jià)蛋白質(zhì)食品包括：
1.雞蛋
富含高質(zhì)量蛋白質(zhì)而且便宜，值得一提的是，一只雞蛋約含6克蛋白質(zhì)。同時(shí)，雞蛋里富含重要的氨基酸、支鏈氨基酸和谷氨酸，這將使雞蛋成為你訓(xùn)練后肌肉恢復(fù)的首選食材。
2.金槍魚罐頭
即開即食，高蛋白質(zhì)且價(jià)格便宜的海產(chǎn)品是什么呢？首選金槍魚罐頭。140克金槍魚罐頭約含30克蛋白質(zhì)。
3.花生醬
研究表明，花生所含植物蛋白比其它堅(jiān)果都要高。雖然花生的蛋白質(zhì)含量沒火雞腿高，但同等蛋白質(zhì)含量的情況下，論價(jià)格的低廉，花生醬勝出。
4.乳清蛋白粉
對于增加飲食中的蛋白，或許乳清蛋白粉是成本效益最高的。它們對肌肉構(gòu)建、力量訓(xùn)練和大重量后的恢復(fù)提供了理想的氨基酸成分。乳清蛋白可以快速消化吸收，在訓(xùn)練后迅速提供肌肉生長所需的材料。
5.大豆
豆子價(jià)廉且高膳食纖維，同時(shí)富含蛋白質(zhì)。每100克大豆或黑豆約含36-38克蛋白質(zhì)。
6.酸奶
230克的低脂酸奶約含蛋白質(zhì)11克。
成本計(jì)算：10元約買800克酸奶。
結(jié)果：酸奶約為38克蛋白質(zhì)/10元
其它參考食物：
雞胸肉：11元約買500克雞肉。每100克雞胸肉約含21克蛋白。得：雞胸肉約為95克蛋白質(zhì)/10元。
牛肉：29元約買500克牛肉。每100克牛肉約含18.8克蛋白。得：牛肉約為32克蛋白質(zhì)/10元。
3、加強(qiáng)伸拉
主要是在訓(xùn)練12小時(shí)后，或次日訓(xùn)練其他項(xiàng)目時(shí)對酸痛處的肌肉進(jìn)行伸拉。
4、排酸訓(xùn)練
排酸訓(xùn)練即為排除肌肉中多余乳酸的訓(xùn)練。
訓(xùn)練條件：該訓(xùn)練需要在運(yùn)動(dòng)后24到48小時(shí)后再進(jìn)行，此時(shí)如果肌肉仍然酸痛，在排除肌肉拉傷和軟組織受傷基礎(chǔ)上，進(jìn)行排酸訓(xùn)練。
排酸訓(xùn)練原理：利用緩式的肌肉全程運(yùn)動(dòng)，增加疼痛處血液循環(huán)，尤其是增加疼痛處肌肉深部的血液循環(huán)，清除腿部肌肉淤積的乳酸，最終達(dá)到止痛和增加恢復(fù)速度的目的。
提示：熱敷雖然也能增加血液循環(huán)，但熱敷只能增肌皮膚和肌肉淺層的血液循環(huán)，對肌肉深部影響很小。全程的肌肉緩式運(yùn)動(dòng)排酸訓(xùn)練能夠刺激肌肉深部效果更佳。
5、后期按摩
訓(xùn)練后不要對目標(biāo)肌肉和軟組織立即進(jìn)行按摩。其原因和運(yùn)動(dòng)后不要馬上熱敷原理類似，立即按摩會增加肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)的損傷，使機(jī)體傷害加大，恢復(fù)速度減慢。
一般按摩放在訓(xùn)練48小時(shí)后。如果訓(xùn)練者還是覺得腿部肌肉疼痛，說明訓(xùn)練者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。此時(shí)可以用按摩進(jìn)行“外力性排酸”。運(yùn)動(dòng)后按摩不要按壓關(guān)節(jié)銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關(guān)節(jié)的各種手法，這會增加被按摩者受傷的機(jī)率。正確的按摩方法，需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按（這里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纖維走向知識）。其中的手法很多，這里就不一一介紹了。按摩完的效果是有放松感，全身很舒服。
6、后期熱敷
訓(xùn)練72小時(shí)后，一般肌肉的微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞完成愈合，通過前面的前期冷敷、加強(qiáng)伸拉、排酸訓(xùn)練、營養(yǎng)補(bǔ)充等方法，一般人肌肉酸痛都會消失。但有些久不運(yùn)動(dòng)，抗乳酸能力差者或許還有酸痛，此時(shí)運(yùn)用熱敷法?？梢酝ㄟ^熱敷加速血液流動(dòng)以帶走愈合后組織周圍的剩余乳酸及其它代謝產(chǎn)物，并把富含營養(yǎng)和氧氣新鮮的血液帶到目標(biāo)肌肉，為超量恢復(fù)提供更多養(yǎng)料。
新一期美國《中風(fēng)》雜志刊登一份瑞典研究報(bào)告說，每天喝超過一杯咖啡的女性患中風(fēng)的幾率明顯低于不經(jīng)常喝咖啡的女性。這是否屬實(shí)呢?下面就和微微健康網(wǎng)小編一起來了解一下吧!
瑞典卡羅琳醫(yī)學(xué)院研究人員報(bào)告說，他們對超過3.4萬名49-83歲的女性進(jìn)行了大約10年的跟蹤調(diào)查。其間共有1680名女性患中風(fēng)，其中205名女性喝咖啡的量少于每天一杯。分析顯示，與根本不喝咖啡或每天喝少于一杯咖啡的女性相比，每天喝超過一杯咖啡的女性患中風(fēng)的幾率要低22%至25%。
領(lǐng)導(dǎo)研究的蘇珊娜.拉松說，這項(xiàng)研究考慮了吸煙、飲酒、體重以及是否患慢性病等其他風(fēng)險(xiǎn)因素的影響。研究表明，常喝咖啡能起到降低患中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的效果。但也不需要喝太多，每天一至兩杯足夠。
研究人員強(qiáng)調(diào)，相關(guān)研究有待進(jìn)一步深入，以弄清喝咖啡降低患中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)的機(jī)理，那些不喝咖啡的人沒有必要因?yàn)檫@項(xiàng)結(jié)果而立刻改變習(xí)慣。
以上內(nèi)容就是針對女人常喝咖啡可預(yù)防中風(fēng)來介紹的。最后，微微健康網(wǎng)提醒女性朋友，婦科疾病的發(fā)生率不斷攀升，大家一定要關(guān)注自身健康，在日常的生活習(xí)慣中注意預(yù)防保健。
【導(dǎo)讀】現(xiàn)在的都市年輕人很都非常喜歡喝咖啡，喜歡咖啡的美味，但在享受咖啡的同時(shí)，如果想讓咖啡喝得健康，是有一些訣竅的。下面就看下喝咖啡都有哪些小訣竅吧。
1、選擇有機(jī)咖啡
美國營養(yǎng)師分析，傳統(tǒng)咖啡中多半會含有農(nóng)藥，選有機(jī)咖啡為宜。選擇咖啡時(shí)，盡量不要喝特調(diào)或含香料的咖啡，因?yàn)樵S多特調(diào)的咖啡添加了人工香料，喝入太多會增加身體負(fù)擔(dān)。
2、不加糖、奶精或奶油
國外一些連鎖咖啡店的大杯冰咖啡，每杯大約含20克的糖，速食店中的冰咖啡每杯含約30克的糖。如若喝太多含糖量高的咖啡，就容易使體重上升、干擾人體內(nèi)的代謝。喝咖啡不加糖，可防止肥胖。但注意，有人喝咖啡時(shí)雖然不加糖，卻加入了奶精或奶油，或喝含奶精的二合一咖啡，而很多奶精或奶油并不是天然的脂肪，吃多影響身體代謝。覺得黑咖啡太苦，可適量加點(diǎn)鮮奶，以中和咖啡的苦味。
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3、買咖啡豆自己研磨
咖啡豆研成粉后，里面的物質(zhì)因接觸到氧氣和濕氣就容易變質(zhì)被氧化，新鮮度大減，而且咖啡中抗氧化的物質(zhì)可能消失。所以最好是買生的咖啡豆，然后在家把咖啡豆磨成咖啡粉，這樣可以讓咖啡保持新鮮，咖啡的抗氧化物質(zhì)也比較不會流失，更完整地保留了咖啡的養(yǎng)份。
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4、一日只可飲一杯為宜
1天1杯咖啡的量指的是1天飲兩百二十六克黑咖啡，不是咖啡連鎖店里那種為了口感好而在里面加了一些水果或香草漿的冰咖啡。1天1杯咖啡對不少原來1天飲用5杯、10杯甚至15杯咖啡的人來說，若每日飲用的咖啡量減到1杯，應(yīng)循序漸進(jìn)。
不過也有營養(yǎng)師認(rèn)為，如果喝咖啡喝到出現(xiàn)身體顫抖、睡眠有障礙，甚至感覺壓力重重，說明喝得過量了。
現(xiàn)在很多人都會選擇各種各樣的方法去鍛煉身體，通過健身就可以很好的促進(jìn)我們健康，大家可以通過健身來增強(qiáng)身體素質(zhì)，對我們健康養(yǎng)生是非常有意義的，但是在平時(shí)我們也要小心，需要學(xué)會方法緩解肌肉酸痛問題，那么具體我們要怎么做，一起看看吧。
做好熱身
肌肉酸痛的情況在平時(shí)是很常見的，不少人都會有這樣的問題，我們在平時(shí)就應(yīng)該做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛，在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)健身之前就要做好熱身的工作在，這樣才能更好的預(yù)防肌肉酸痛問題。
休息
很多人在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不會去重視休息，但是休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常，所以我們想要改善肌肉酸痛問題，那么就應(yīng)該對進(jìn)行休息。
伸展?fàn)可旒∪?/p>
我們可以選擇加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣，這樣是可以有效改善肌肉酸痛問題的，對我們的健康是有好處的。
做有氧運(yùn)動(dòng)
導(dǎo)致肌肉酸痛的一個(gè)重要原因，就是由于我們體內(nèi)的乳酸過多所導(dǎo)致的，而且在肌肉酸痛后做有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體內(nèi)產(chǎn)生的乳酸自動(dòng)分解，并產(chǎn)生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達(dá)到消除和緩解運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛問題，這樣對我們健康是有好處的，在平時(shí)大家就可以試試這樣的方法改善肌肉酸痛問題。
肌肉酸痛的情況在平時(shí)是非常常見的，很多人都會有這樣的問題，對我們的健康影響還是很大的，我們在平時(shí)需要合理方法解決，上面推薦的這些方法效果非常不錯(cuò)，如果我們可以學(xué)會，那么就可以更好喝的改善和避免肌肉酸痛的情況產(chǎn)生。
在生活中咖啡這種飲料的話已經(jīng)逐漸的開始走向每一個(gè)人的生活中，尤其是對一些經(jīng)常熬夜加班的工作人群來說喝咖啡已經(jīng)成為一種家常便飯，但是喝咖啡的時(shí)候也是有一定的注意事項(xiàng)的，并不是說可以隨意的去喝咖啡，這樣是會對自己的身體健康造成一定的影響的，現(xiàn)在的生活中的很多食材都不建議在空腹的情況下食用，那么在生活中喝咖啡的時(shí)候可以在空腹的條件下食用嗎?空腹喝咖啡的話會不會對人體健康造成什么不利的影響呢?我們一起來看看吧。
一、空腹喝咖啡好嗎
并不建議在空腹的狀態(tài)下去喝咖啡，因?yàn)榭崭购瓤Х鹊脑挄ψ约旱哪c胃造成一定的影響，尤其是一些本身腸胃就不好的人群更是不建議食用會加重身體不適的癥狀，而且在平時(shí)生活中空腹喝咖啡的話也會影響人體胃液的正常分泌造成消化不良的情況發(fā)生，尤其是在早上的時(shí)候更是不建議在空腹的情況下去食用咖啡，會造成不能正常吸收早餐中含有的營養(yǎng)物質(zhì)，而且對自身的腸胃也是一定的負(fù)擔(dān)，所以在平時(shí)生活中的話并不建議在空腹的情況下去食用咖啡，會造成人體腸胃不適?，F(xiàn)在生活中可能會有很多人都會選擇食用一些黑咖啡來起到消除身體上的水腫的作用，但是其實(shí)這是極其傷胃，因?yàn)榭崭沟那闆r下喝咖啡的話會造成人體腸胃不能正常的活動(dòng)，不僅會造成消化不良的情況，長期如此還會起到傷胃的傷害，所以在平時(shí)生活中的話并不建議在空腹的情況下喝咖啡。
二、什么時(shí)候喝咖啡比較好
在平時(shí)生活中喝咖啡的時(shí)候最好是有一個(gè)合適的時(shí)間，一般生活中喝咖啡的時(shí)候最好的時(shí)候是在早上九點(diǎn)半到十一點(diǎn)半左右，或者是在下午一點(diǎn)半左右的時(shí)候去喝咖啡都是比較好的時(shí)候，早上九點(diǎn)多的時(shí)候人體已經(jīng)食用過早餐，處在飽腹的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候喝一些咖啡不會對腸胃造成什么影響，而且在平時(shí)生活中下午一點(diǎn)左右的時(shí)候去喝咖啡可以起到提神的作用，因?yàn)橄挛缫稽c(diǎn)左右的時(shí)間人體處在比較疲勞的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候食用一些咖啡能很好的起到幫助維持身體興奮性的作用。
在生活中喝咖啡的話并不建議在空腹的狀態(tài)下喝咖啡，因?yàn)樵谄綍r(shí)生活中空腹的狀態(tài)下喝咖啡的話會對自己的腸胃造成一定的傷害，所以在平時(shí)生活中的話并不建議在空腹的狀態(tài)下去喝咖啡。
現(xiàn)在很多人都有熬夜的習(xí)慣，有些是因?yàn)楣ぷ鞯脑蚨枰ぷ鞯胶芡?，無論是出于哪種情況，在熬夜的時(shí)候都想有一個(gè)好的精神狀況，而喝咖啡具有替身的功能，但是熬夜的過程中喝太多咖啡的話，擔(dān)心會影響到健康。那么，熬夜喝咖啡好嗎?下面咱們就來看看吧。
長期這樣的話當(dāng)然不好! 不過若只是偶爾的話，對身體傷害不大~! 可樂咖啡中由于含有化學(xué)成分咖啡因，這種成分可以提神醒腦，使人保持興奮，可對于不同的人來說，可樂咖啡飲料產(chǎn)生的效果也不同，對于需要集中注意力的人來說，可以起到提神的效果，對于工作比較復(fù)雜的人來說，開始可以感到興奮，一段時(shí)間后則感到備感疲勞，另外女性常喝可樂還會導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、心臟、肝臟等方面的疾患，應(yīng)引起注意，所以不能把可樂咖啡作為經(jīng)常性的提神方式
飲用咖啡的注意事項(xiàng)
1、喝咖啡禁忌與茶同飲
茶和咖啡中的鞣酸嚴(yán)重影響鐵的吸收，可使鐵的吸收減少75%。
2、禁忌與含鈣高的食品同食
咖啡中的鞣酸，會降低鈣的吸收，所以喝咖啡的時(shí)間，最好選在兩餐之間。
3、孕婦最好不要喝咖啡
孕婦不能大量飲用含咖啡因的飲料和食品，以免引起惡心、嘔吐、頭痛、心跳加快等中毒癥狀，以及影響胎兒發(fā)育。
4、肥胖的人不要多飲咖啡
咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪，咖啡本身可能刺激胃液分泌，促進(jìn)食物消化和吸收，容易使人發(fā)胖。
5、兒童不宜喝咖啡
咖啡因可以興奮兒童的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，會使兒童異常多動(dòng)不安，損害兒童健康。
6、緊張、焦慮、血壓升高的人，禁忌飲用咖啡
咖啡因能使血壓上升，使人心慌、出汗等。研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時(shí)間可長達(dá)12小時(shí)。
“美酒加咖啡，一杯再一杯……”，這首老歌描繪出的濃濃情調(diào)，曾令很多人沉醉其中。在現(xiàn)實(shí)生活中，有些人在飯店用餐時(shí)，就習(xí)慣在飲酒后叫一杯咖啡喝。殊不知，美酒加咖啡，會加重酒精對人體的損害，而且危險(xiǎn)性還很大。
在飲酒后，酒精很快會被消化系統(tǒng)吸收，接著進(jìn)入血液循環(huán)系統(tǒng)，影響胃腸、心臟、肝腎、大腦和內(nèi)分泌系統(tǒng)，并導(dǎo)致體內(nèi)糖代謝、蛋白代謝、脂肪代謝紊亂，其中受害最直接、最嚴(yán)重的就是大腦。而咖啡的主要成分咖啡因，有刺激中樞神經(jīng)和肌肉的作用，還會加快新陳代謝。
如果酒后再喝咖啡，會使大腦從極度抑制轉(zhuǎn)入極度興奮，并刺激血管擴(kuò)張，加快血液循環(huán)，極大增加心血管的負(fù)擔(dān)，對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍，甚至誘發(fā)高血壓，如果再加上情緒激動(dòng)、緊張，危險(xiǎn)性會更大。
其實(shí)，不光白酒，即使有多種保健作用的葡萄酒也是如此。因此，飲用30度以上白酒超過50克的人，酒后最好不要喝咖啡，而對于喝了很少量酒的人，喝咖啡最好不超過一杯（200毫升）。在飲用白酒30-60分鐘內(nèi)，飲用葡萄酒1-3小時(shí)之內(nèi)，人體中游離的酒精含量會達(dá)到最大值，在這期間不要喝咖啡。
有人在酒后飲咖啡是為了解酒，其實(shí)，解除酒后頭痛的最佳辦法是喝蜂蜜水?？梢栽陲嬀浦盎蚴侵蠛缺佑幸粶追涿鄣乃?。蜂蜜中含有一種果糖,可以促進(jìn)酒精的分解和吸收，提高血液中葡萄糖的含量。此外，西紅柿汁里面也含有豐富的果糖，酒后吃一個(gè)西紅柿也能起到醒酒的功效。
咖啡這種飲品不光是小資生活的體現(xiàn)，而且作為提升抗疲勞也有非常好的作用。就是因?yàn)榭Х染哂写碳ば?，所以平時(shí)在喝咖啡的時(shí)候，時(shí)間的選擇也是很重要的，如果是在晚上喝咖啡的話，就很容易睡不著。那么，幾點(diǎn)喝咖啡最好?下面咱們就來看看吧。
喝咖啡的最佳時(shí)間段1：早飯之后
在早上吃飯之后，往往這個(gè)時(shí)候容易犯困，總想著睡個(gè)回籠覺。在這個(gè)時(shí)間段就適合喝咖啡，讓一上午的精神更集中，工作效率以及學(xué)習(xí)效率有所提升，是個(gè)非常適合喝咖啡的階段。
喝咖啡的最佳時(shí)間段2：午飯之后
有的人在午飯之后有睡午覺的習(xí)慣，有的人則沒有，不管你是屬于哪類人群，在這個(gè)階段喝杯咖啡，下午的工作會更有精神。如果你想睡覺的話，不妨休息15分鐘左右，還會讓我們更容易輕信。
同時(shí)，在相關(guān)的研究上發(fā)現(xiàn)，咖啡中的咖啡因如果想更好的對大腦皮層有作用，就需要15分鐘左右的時(shí)間。因此，大家不妨在午飯過后喝杯咖啡，再休息15分鐘會更好。
喝咖啡的最佳時(shí)間段3：遠(yuǎn)動(dòng)前
咖啡中的咖啡因可以提高身體的運(yùn)動(dòng)能力，同時(shí)還能夠讓身體承受更大的運(yùn)動(dòng)力，從而延長我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間。所以，在運(yùn)動(dòng)前這個(gè)時(shí)間段也是非常適合喝咖啡的。
對于很多朋友們來說，很多人都喜歡喝咖啡，咖啡含有一定的營養(yǎng)成分，可以促進(jìn)代謝機(jī)能，活絡(luò)消化器官，對便秘有很大功效，有減肥的作用和解酒的功能。酒后喝咖啡，還可以消除疲勞。那么也有一部分的人喝咖啡肚子脹氣，導(dǎo)致喝咖啡肚子脹氣的原因是什么呢？有什么好的解決方法呢？接下來為大家詳細(xì)介紹。
空腹喝咖啡會有脹肚子的情況，空腹喝咖啡會對身體造成一定的刺激，這時(shí)候應(yīng)該慢慢喝一些水，或者可以喝一點(diǎn)牛奶，讓胃緩和。或者吃點(diǎn)起士片或起士蛋糕等。
喝咖啡的時(shí)候要注意：
1、不要空腹喝咖啡，會對胃造成刺激，引起胃部不適。
2、另外，每天喝咖啡的量控制在3杯之內(nèi)就行了，不要喝太多。
1.緊張時(shí)添亂咖啡因有助于提高警覺性、靈敏性、記憶力及集中力。但飲用超過比你平常所習(xí)慣飲用量的咖啡，就會產(chǎn)生類似食用相同劑量的興奮劑，會造成神經(jīng)過敏。對于傾向焦慮失調(diào)的人而言，咖啡因會導(dǎo)致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀更加惡化。2.加劇高血壓咖啡因因?yàn)楸旧砭哂械闹雇醋饔茫Ｅc其他簡單的止痛劑合成復(fù)方，但是，長期大量服用，如果你本身已有高血壓時(shí)，使用大量咖啡因只會使你的情況更為嚴(yán)重。因?yàn)楣馐强Х纫蚓湍苁寡獕荷仙?，若再加上情緒緊張，就會產(chǎn)生危險(xiǎn)性的相乘效果，因此，高血壓的危險(xiǎn)人群尤其應(yīng)避免在工作壓力大的時(shí)候喝含咖啡因的飲料。有些常年有喝咖啡習(xí)慣的人，以為他們對咖啡因的效果已經(jīng)免疫，然而事實(shí)并非如此，一項(xiàng)研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時(shí)間可長達(dá)12小時(shí)。3.誘發(fā)骨質(zhì)疏松咖啡因本身具有很好的利尿效果，如果長期且大量喝咖啡，容易造成骨質(zhì)流失，對骨量的保存會有不利的影響，對于婦女來說，可能會增加骨質(zhì)疏松的威脅。但前提是，平時(shí)食物中本來就缺乏攝取足夠的鈣，或是不經(jīng)常動(dòng)的人，加上更年期后的女性，因缺少雌激素造成的鈣質(zhì)流失，以上這些情況再加上大量的咖啡因，才可能對骨造成威脅。如果能夠按照合理的量來享受，你還是可以做到不因噎廢食的。另外，以下六種人不宜喝咖啡：患高血壓、冠心病、動(dòng)脈硬化等疾病——長期或大量飲用咖啡，可引起心血管疾病。老年婦女——咖啡會減少鈣質(zhì)、引起骨質(zhì)疏松。婦女絕經(jīng)后，每天需要加十倍的鈣量。胃病患者——喝咖啡過量可引起胃病惡化。孕婦——飲過量咖啡，可導(dǎo)致胎兒畸形或流產(chǎn)。維生素B1缺乏者——維生素B1可保持神經(jīng)系統(tǒng)的平衡和穩(wěn)定，而咖啡對其有破壞作用。癌癥患者———飲用過量的咖啡對正常人有致癌的危險(xiǎn)。
據(jù)媒體報(bào)道，有消費(fèi)者在飲用“減肥咖啡”后，出現(xiàn)心慌、心悸、惡心等反應(yīng)，最終，在出現(xiàn)惡心、嘔吐等癥狀后暈倒，最終因猝死而離去。家屬對“減肥咖啡”的功效和副作用進(jìn)行懷疑，但實(shí)際上，認(rèn)為喝咖啡能夠減肥的女性依然大有人在，甚至可能每天過量飲用咖啡。從營養(yǎng)學(xué)角度來說，咖啡含有多種生活活性物質(zhì)，對于人體健康有諸多可取之處，但咖啡本身也并非毫無瑕疵。想要健康喝咖啡，也應(yīng)當(dāng)注意幾個(gè)健康喝咖啡的要點(diǎn)。
喝咖啡真的能減肥嗎？
很多人迷信喝咖啡的減肥效果，會有更多人想問：“喝咖啡真的有減肥效果嗎？”實(shí)際上，對于這句話的正確認(rèn)知應(yīng)當(dāng)是“喝咖啡有助減肥”而不是“喝咖啡能夠減肥”，畢竟減肥是一個(gè)平衡能量攝入與能量消耗的過程，這個(gè)過程涉及生理特點(diǎn)、運(yùn)動(dòng)方式、飲食結(jié)構(gòu)等諸多元素，并不是一杯咖啡就能簡單解決的。因此，認(rèn)為喝咖啡就能減肥的想法，是對咖啡認(rèn)知的誤區(qū)。
那么，咖啡有助減肥又是怎么回事呢？在實(shí)驗(yàn)中發(fā)現(xiàn)，喝了咖啡以后慢跑30分鐘的人比喝白開水后慢跑30分鐘的人花費(fèi)更多能量，他認(rèn)為咖啡中的咖啡因能夠刺激交感神經(jīng)，促進(jìn)血液中游離脂肪酸的能量放出，進(jìn)而耗費(fèi)更多的能量。在有氧運(yùn)動(dòng)中，脂肪通常都是主要的能量來源，而咖啡因能促進(jìn)脂肪的燃燒效率。除此之外，在小鼠實(shí)驗(yàn)中還發(fā)現(xiàn)，咖啡因與運(yùn)動(dòng)結(jié)合后，內(nèi)防脂肪能減少60%。也就是說，飲用咖啡后運(yùn)動(dòng)能比單純運(yùn)動(dòng)燃脂效果更好，因此有助減肥。
喝咖啡容易引起失眠問題
由于咖啡中含有的咖啡因，咖啡因?qū)嶋H上并不能緩解疲勞，僅僅是讓大腦感受不到疲勞而已，當(dāng)人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)或腦力勞動(dòng)感到疲倦時(shí)，腺苷會作為能量代謝的產(chǎn)物逐漸囤積在大腦中，讓人產(chǎn)生疲勞感。這時(shí)如果飲用咖啡，那么咖啡因會在大腦中代替腺苷附著于腺苷受體上，讓人感受不到疲勞，進(jìn)而預(yù)防困倦。但對于一部分對咖啡因敏感的人來說，咖啡因可能造成神經(jīng)中樞的興奮，使交感神經(jīng)始終處于興奮狀態(tài)，當(dāng)副交感神經(jīng)無法活性化并發(fā)揮其功能時(shí)，人就難以進(jìn)入睡眠狀態(tài)，因此產(chǎn)生失眠問題。對于對咖啡因敏感的人來說，午后就不宜再飲用咖啡，也不宜飲用含有咖啡因的飲品如茶水等。
喝咖啡當(dāng)心身體脫水
咖啡因除了具有刺激神經(jīng)的特點(diǎn)外，它還具有強(qiáng)大的利尿功能，在喝完咖啡后，人們會感覺自己像喝酒了一樣頻繁地往廁所跑，這其實(shí)是咖啡因的利尿功能導(dǎo)致的結(jié)果。當(dāng)人頻繁排尿而不能充分補(bǔ)充水分時(shí)，人就容易處于脫水狀態(tài)，出現(xiàn)各種因身體缺水而導(dǎo)致的癥狀，應(yīng)當(dāng)引起足夠重視。
當(dāng)飲用咖啡后應(yīng)當(dāng)注意補(bǔ)充白開水，也可以通過觀察自己的小便顏色來判斷自己是否缺水，如果小便屬于深黃色，說明人體處于脫水狀態(tài)，此時(shí)不宜再繼續(xù)飲用咖啡，而應(yīng)當(dāng)多補(bǔ)充白開水。此外需要注意的是，咖啡因會刺激胃酸的過多分泌，因此胃酸過多的人應(yīng)當(dāng)少喝咖啡，更要注意不要在空腹時(shí)喝咖啡。
喝咖啡易心悸應(yīng)當(dāng)避免飲用咖啡
咖啡因由于具有醫(yī)療作用，如果血液中咖啡因濃度急劇上升則有可能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，造成暈眩、心跳加快、興奮、不安等精神癥狀。咖啡因在血液中的濃度如果超過40微克/毫升，則不論什么人都有可能出現(xiàn)心律失常、痙攣等癥狀。有報(bào)告稱，婦女每天喝6杯或更多的咖啡，發(fā)生心肌梗死的危險(xiǎn)性高2.5倍；在芬蘭耗用咖啡較多的地區(qū)，死亡率也較高，但大量前瞻性研究，并不能證明咖啡是冠心病死亡的獨(dú)立的原因。雖有一些人服用250mg咖啡因后1小時(shí)血壓略有升高，但大量的研究并未發(fā)現(xiàn)咖啡耗用量與血壓有何關(guān)系。
咖啡因可致房室結(jié)的有效不應(yīng)期縮短，從而引起各種快速性心律失常及早搏，曾有1例服用咖啡后發(fā)生陣發(fā)性房性心動(dòng)過速。也就是說，對于一部分對咖啡因敏感的人來說，咖啡因的攝入量與心臟健康之間存在關(guān)聯(lián)，如報(bào)道中飲用咖啡猝死的女性，或就是因?yàn)閷Х纫蛎舾?，造成心慌、心悸、眩暈等癥狀，甚至可能誘發(fā)心源性猝死。因此如果飲用咖啡后心慌、心悸、眩暈等，應(yīng)當(dāng)減少或避免咖啡因攝入。
