益腦瘦身的7天7種鍛煉
益腦養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！彪S著社會(huì)的發(fā)展，人們更好注重養(yǎng)生，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。您是否正在關(guān)注養(yǎng)生保健呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的益腦瘦身的7天7種鍛煉，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
鍛煉不僅可以保持理想體重，而且能有效鍛煉大腦，改善記憶和注意力、防止老年癡呆等疾病。美國西雅圖太平洋大學(xué)的約翰·梅迪納博士就主張，通過鍛煉身體來改善腦力。美國雅虎女性網(wǎng)近日刊出了專家設(shè)計(jì)的“益腦瘦身的7天7種鍛煉”。
星期一：去公園散步。美國密歇根州立大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示，自然環(huán)境具有平靜身心的作用，使大腦能更好地處理信息。
星期二：打太極拳。多項(xiàng)研究已證實(shí)，打太極拳能改善平衡能力。新研究發(fā)現(xiàn)，練太極拳同樣有助于保護(hù)負(fù)責(zé)觸覺的大腦區(qū)域。該大腦區(qū)域在40歲之后會(huì)快速退化。哈佛大學(xué)一項(xiàng)近期研究顯示，經(jīng)常打太極拳的五六十歲的中年人，其指尖感覺靈敏度與25—30歲的人不相上下。
星期三：散步時(shí)跑步。2007年一項(xiàng)研究表明，與不鍛煉的人相比，兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發(fā)現(xiàn)，各種有氧運(yùn)動(dòng)可以加快血液循環(huán)，進(jìn)而使負(fù)責(zé)記憶和語言學(xué)習(xí)的大腦海馬區(qū)更健康。
星期四：邊散步邊投球。德國研究人員發(fā)現(xiàn)，完成彈跳、擲球、接球10分鐘鍛煉的青少年，在接下來的課程和測試中注意力更集中。研究人員稱，無論年齡如何，雙手持球且在運(yùn)動(dòng)中投球接球，可以更好地刺激大腦中控制注意力的區(qū)域。
星期五：舉重加平衡訓(xùn)練。加拿大一項(xiàng)研究表明，進(jìn)行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人，其決策能力在6個(gè)月后會(huì)提高近13%。力量訓(xùn)練中增加平衡和協(xié)調(diào)能力鍛煉(比如同時(shí)舉起右臂和左腿等)能使人受益更大，其原因在于，不同的運(yùn)動(dòng)可鍛煉大腦不同的區(qū)域。
星期六：與朋友一起慢跑。大量研究表明，增強(qiáng)社交有助于減少記憶喪失風(fēng)險(xiǎn)?！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的一項(xiàng)新研究表明，廣泛社交使女性老年癡呆危險(xiǎn)降低26%。心理學(xué)研究也表明，鼓勵(lì)別人鍛煉，也會(huì)讓自己多鍛煉。
星期日：閉眼練平衡。閉住雙眼努力保持身體平衡，大腦依靠來自四肢肌肉、關(guān)節(jié)的信息，來協(xié)調(diào)身體各部分，更能鍛煉大腦，防止癡呆。
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面對生活中的種種飲食迷局，我們常常困惑不已，還好，近日公布的最新版本的《中國居民膳食指南》將為我們指點(diǎn)迷津。科學(xué)不科學(xué)，用指南比照一下，自然就能得出結(jié)論。請注意：該指南十年修改一次，也就是說這個(gè)指南將到2017年一直是我國13億居民的飲食指導(dǎo)方向！
1.深色蔬菜是首選
在蔬菜的選擇上，新版《指南》推薦，每天應(yīng)食用的300克-500克蔬菜中，深色蔬菜最好達(dá)到一半。因?yàn)樯钌卟司S生素含量要比淺色蔬菜高很多。研究發(fā)現(xiàn)，消費(fèi)量最多的前15位深色蔬菜和前15位淺色蔬菜相比，維生素C含量高出一倍，深色蔬菜能夠保證維生素、膳食纖維，特別是水溶性纖維達(dá)到人體所需營養(yǎng)。目前中國人的飲食，蔬菜攝入未達(dá)標(biāo)，水果攝入更是不到推薦量的1/5-1/4。
深色蔬菜包括：菠菜、油菜、冬寒菜、芹菜葉、空心菜、萵筍葉、芥菜、西蘭花、小蔥、茼蒿、韭菜、蘿卜纓、西紅柿、胡蘿卜、南瓜、紅辣椒、紅莧菜、紫甘藍(lán)等。為了最大限度地保留蔬菜的營養(yǎng)，新《指南》建議，烹調(diào)蔬菜應(yīng)做到先洗后切、急火快炒、開鍋下菜、炒好即食。
2.6000步+合理飲水
你有多久沒運(yùn)動(dòng)了？昔日大學(xué)操場上的矯健身影去哪兒了？我們每天的運(yùn)動(dòng)一部分包括工作、出行和家務(wù)消耗體力的活動(dòng)，另一部分是體育鍛煉，兩者都可降低發(fā)生心血管病等慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。新《指南》建議成年人每天進(jìn)行累計(jì)相當(dāng)于步行6000步以上的運(yùn)動(dòng)，最好進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)?！?000步”并不一定非得真的要靠步行來完成，其中家務(wù)勞動(dòng)等消耗能量的活動(dòng)都能折算成“步”。
推薦一個(gè)換算標(biāo)準(zhǔn)：身體活動(dòng)6000步=每日基本活動(dòng)量(2000步)+自行車7分鐘(1000步))+拖地8分鐘(1000步)+中速步行10分鐘(1000步)+太極拳8分鐘(1000步)
每天足量飲水是新指南增加的條目。水是一切生命必需的物質(zhì)，一個(gè)正常成年人每天應(yīng)至少喝6杯水(不低于1200毫升)，飲水應(yīng)少量多次，主動(dòng)，不應(yīng)感到口渴時(shí)再喝水。在早晨、睡眠前、午休后都養(yǎng)成習(xí)慣喝一杯水，這樣能稀釋血液，充足的水分還能讓人體保持健康和活力。
還要學(xué)會(huì)選擇適合的飲料。挑飲料主要看成分表，盡量選擇營養(yǎng)密度高的飲料，比如含維生素、礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分豐富的飲料。
3.營養(yǎng)劑怎么補(bǔ)？
營養(yǎng)劑到底該如何補(bǔ)充呢？新《指南》中有詳細(xì)論述。
一是通過膳食選擇達(dá)到膳食的平衡營養(yǎng)，這是最高境界。但如果食物不可及或者食物中的營養(yǎng)素不夠，就需要強(qiáng)化，比如在食鹽里要強(qiáng)化碘。另一個(gè)途徑是膳食補(bǔ)充劑。膳食補(bǔ)充劑不是食品，它僅含了它所標(biāo)注的營養(yǎng)素，食品中除了營養(yǎng)素還有很多健康成分，比如膳食纖維、植物化學(xué)物，這些都是膳食補(bǔ)充劑不能提供的，膳食補(bǔ)充劑的能量很少，也不能代替藥物。對于不能通過正常膳食滿足營養(yǎng)的人，比如病人或孕婦在特殊時(shí)期對于特殊營養(yǎng)素的需要，可以選擇適合自己的膳食補(bǔ)充劑。
4.膳食寶塔進(jìn)行微調(diào)
與1997年相比，新《指南》膳食寶塔分層沒有變化，但每天應(yīng)攝入的主要食物量有所增減。
膳食寶塔仍分五層，谷類食物位居底層，每人每天應(yīng)攝入250克-400克(原300克-500克)；蔬菜和水果居第二層，每天應(yīng)攝入300克-500克和200克-400克(原蔬菜400克-500克，水果100克-200克)；魚、禽、肉、蛋等動(dòng)物性食物位于第三層，每天應(yīng)攝入125克-225克(原125克-200克)，其中魚蝦類50克-100克(原50克)，畜、禽肉50克-75克(原50克-100克)，蛋類25克-50克；奶類和豆類食物居第四層，每天應(yīng)吃相當(dāng)于鮮奶300克(原100克)的奶類及奶制品和相當(dāng)于干豆30克-50克的大豆及制品(原50克)；第五層塔頂是烹調(diào)油和食鹽，每天烹調(diào)油不超過25克或30克(原25克)，新的膳食寶塔還專門列出每日食鹽不超過6克。
5.天天必食大豆和奶
從“常吃奶類、豆類或其制品”改為“每天吃奶類、大豆或其制品”。新《指南》提高了奶類和大豆的“地位”。
奶類營養(yǎng)成分齊全，組成比例適宜，容易消化吸收。除含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素外，奶類含鈣量很豐富，且利用率高。目前，我國人均鈣的每日攝入不到需要量的一半，新《指南》建議：每人每天應(yīng)飲奶300克或相當(dāng)量的奶制品，包括奶粉、酸奶等。
“豆類”變成了“大豆”。新《指南》已將大豆和其他雜豆(紅小豆、綠豆等)分開來對待，雜豆被歸入粗糧一類。因?yàn)榇蠖沟牡鞍踪|(zhì)含量可達(dá)40%，而雜豆的蛋白質(zhì)含量在百分之十幾，其構(gòu)成也不像大豆那么合理。大豆的氨基酸組成是比較平衡合理的，大豆含有異黃酮，且富含具有多種保健作用的植物化學(xué)物質(zhì)，尤其對老年人和心腦血管病患者是一類很好的食物。而吃綠豆、紅豆可能起不到那么好的作用。新《指南》建議：每人每天攝入40克大豆或其制品。以所提供的蛋白質(zhì)計(jì)，40克大豆分別約相當(dāng)于200克豆腐、100克豆腐干、30克腐竹、700克豆腐腦、800克豆?jié){。
6.零食聰明選
新《指南》提醒大家合理選擇零食。專家把零食分為3類?！熬G燈”零食是可經(jīng)常食用的，為低脂、低鹽、低糖類，如水果、無糖或低糖燕麥片、煮玉米、純酸奶、瓜子、杏仁、松子、鮮榨果蔬汁等?！包S燈”零食是可適當(dāng)食用的零食，如黑巧克力、牛肉片、火腿腸、魚片、蛋糕、月餅、怪味豆、豆干、海苔片、葡萄干、奶酪、琥珀核桃仁、干地瓜干、鮮奶冰淇淋等。“紅燈”零食是要限制食用的零食，如油炸食品、街頭不衛(wèi)生的煙熏或腌制食品、膨化食品、巧克力派、方便面、奶油蛋糕、煉乳、炸薯片、可樂、雪糕、冰淇淋等。
7.強(qiáng)調(diào)“粗細(xì)搭配”
谷物為主是“中國式膳食”的傳統(tǒng)優(yōu)勢。新《指南》特別指出，谷物是人體能量的主要來源，也是最經(jīng)濟(jì)的能源食物，一般成年人每天攝入250克-400克為宜。
新版本不但明確提出了“粗細(xì)搭配”的膳食原則，還給出了具體的量：一般人群食用粗糧的量應(yīng)占谷物總量的1/5，即每天最好能吃50克-100克粗糧?！按旨?xì)搭配”一是要適當(dāng)多吃粗糧，即谷物、雜糧及雜豆，包括小米、高粱、玉米、蕎麥、燕麥、薏米、紅小豆等；二是要適當(dāng)增加全谷食品，如全麥面包等。粗細(xì)搭配的好處首先是營養(yǎng)攝入更合理。此外，多吃粗糧不僅利于避免肥胖及糖尿病等慢性疾病，還有利于腸道健康，降低腸道腫瘤(如直腸癌和結(jié)腸癌)的發(fā)病率。
瘦身是一個(gè)比較辛苦的過程在，除了運(yùn)動(dòng)減肥以外，還可以通過7日瘦身餐來改善身體。少吃多運(yùn)動(dòng)對于大家來說是很清楚的減肥方法，但節(jié)食也要有所計(jì)劃，更不是一味不吃飯，這樣只會(huì)讓身體受到傷害?？芍贫ê侠淼氖萆聿?，而且瘦身餐一般是以7天為一個(gè)療程，具體的計(jì)劃可根據(jù)每人的實(shí)際身體情況來進(jìn)行。
第一天：
早餐：溫鹽水一杯，可以起到補(bǔ)充水份的作用。
水煮雞蛋二個(gè)，不吃蛋黃，可以補(bǔ)充當(dāng)日所需蛋白質(zhì)。二片全麥面包。
午餐：白灼蔬菜一盤，大概在半斤左右。
晚餐：蘋果一至二個(gè)、蜂蜜水一杯。
第二天：
早餐：蒸蛋糕一碗。
午餐：冬瓜湯一碗，不要放油。
晚餐：水果不限。
第三天：
早餐：蔬菜面一碗，荷包蛋一枚。
午餐：蒸雞胸肉半斤。
晚餐：玉米一個(gè)。
第四天：
早餐：黑咖啡一杯，不加糖。無糖全麥餅干少許。
午餐：橄欖油煎三文魚、蔬菜沙拉。
晚餐：地瓜半斤。
第五天：
早餐：無糖銀耳羹一碗。
午餐：糙米飯、菠菜湯少許。
晚餐：南瓜粥一碗。
第六天：
早餐：清粥一碗、涼拌土豆絲。
午餐：胡蘿卜湯一碗、水果少許。
晚餐：西紅柿湯、全麥饅頭。
第七天：
早餐：水煮蛋二個(gè)。
午餐：清蒸牛肉、水果不限。
晚餐：香蕉二根。
以上7日減肥餐適合不用上班人群食用，如果早起時(shí)間充裕的上班一族，可以將午飯一起帶到單位食用，盡可能減少點(diǎn)外賣的次數(shù)，畢竟外賣中的食材多數(shù)含油較大，不適合減肥食用。上數(shù)食譜多數(shù)是以低熱量為主，可以根據(jù)自身情況稍作調(diào)整。如果二餐中間有饑餓感，可以無糖酸奶、少量堅(jiān)果作為間食補(bǔ)充。在飲食調(diào)整的同時(shí)配合有氧運(yùn)動(dòng)，會(huì)使減肥效果更加理想。
有的食物不僅只是提供營養(yǎng)和能力，還有著奇特的治療功能，以下為你介紹7大有防治疾病功效的食物，一起來看看哦。
香蕉
適用：痛經(jīng)
香蕉中含有豐富的維生素B6，維生素B6具有安定神經(jīng)的作用，可以穩(wěn)定女性在經(jīng)期的不安情緒，還有助于改善睡眠、減輕腹痛。
酸奶
適用：口臭
之前一些研究顯示酸奶中的活菌可以抑制口腔內(nèi)造成口臭細(xì)菌的生長。酸奶中的 有益菌種可以排擠掉引發(fā)口臭的細(xì)菌，并為口腔創(chuàng)造一個(gè)健康的環(huán)境。
全谷物食物
適用：抗乳腺癌
燕麥片、全麥面包和糙米等全谷物食物含有豐富的膳食纖維。美國一項(xiàng)研究表明，女性每天至少攝入30克膳食纖維，患乳腺癌的幾率減半。
奶酪
適用：護(hù)牙
澳大利亞牙科學(xué)會(huì)的研究表明，除了豐富的鈣、磷等牙齒營養(yǎng)物質(zhì)外，奶酪還含有獨(dú)特的酪蛋白，它能有效阻止牙菌斑形成，修復(fù)牙齒損傷。此外，奶酪還可以刺激唾液的分泌，提高口腔環(huán)境的pH值，抑制細(xì)菌生長，堅(jiān)固牙胚。
鮭魚
適用：護(hù)心
鮭魚含有很多有益心臟的脂肪酸，能提高血液中的好膽固醇含量。鮭魚肉中的歐米伽3脂肪酸能有效對抗心臟病。
糖
適用：打嗝
吞下一茶匙干的白糖，可以立刻停止打嗝。糖具有修改神經(jīng)肌肉動(dòng)向的作用，也就是可以命令隔膜內(nèi)肌肉進(jìn)行持續(xù)性收縮，阻止打嗝的繼續(xù)。但不要過量，糖會(huì)讓你上癮，吃太多有礙你的健康哦。
橄欖或檸檬
適用：暈動(dòng)?。〞炣?、暈船、暈飛機(jī)等）
暈動(dòng)病讓你的身體分泌過多的唾液，產(chǎn)生惡心想吐的感覺。橄欖中的化合物單寧酸可以清除口腔內(nèi)多余的唾液，幫助消除作嘔的感覺。只要感覺身體不適，就立刻吃上兩顆，檸檬汁也具有同樣效用。
月經(jīng)推遲7天的原因
1、月經(jīng)推遲7天的原因:懷孕
對于有過性生活的育齡婦女,當(dāng)月經(jīng)推遲的時(shí)候往往懷疑自己,是月經(jīng)異常還是已經(jīng)懷孕,這個(gè)問題在日常生活中是很常見的現(xiàn)象。如何排除妊娠,如何確定是月經(jīng)疾病,這是首先要分清的一個(gè)問題。首先確定是不是懷孕。
2、月經(jīng)推遲7天的原因:藥物的副作用
長期服用避孕藥后內(nèi)分泌失調(diào),也可造成月經(jīng)延期。中樞多巴胺受體被抑制,致使下丘腦釋放因子進(jìn)入垂體前葉的量減少,故垂體前葉分泌的促性腺激素和促皮質(zhì)激素等減少,導(dǎo)致停經(jīng)及排卵延遲等。
3、月經(jīng)推遲7天的原因:手術(shù)引起
人流手術(shù)或藥流后月經(jīng)是由子宮內(nèi)膜壁恢復(fù)情況程度決定,很大原因會(huì)造成月經(jīng)推遲。人流術(shù)后來月經(jīng)的情況,根據(jù)個(gè)人懷孕日數(shù)不同、個(gè)人體質(zhì)不同,時(shí)間也是會(huì)不一樣的。
4、月經(jīng)推遲7天的原因:其他
如精神緊張、壓力大,環(huán)境改變等心理因素,一些影響內(nèi)分泌的疾病等。都可以引發(fā)月經(jīng)推遲。
5、月經(jīng)推遲七天怎么辦
查明病因很重要。女性出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)應(yīng)積極的去正規(guī)醫(yī)院查明疾病的病因,以了解引起女性月經(jīng)不調(diào)的具體病因、病情等相關(guān)信息。要知道除了日常作息等原因所致的外,還有可能是某種婦科疾病所致的。
對癥治療很關(guān)鍵。月經(jīng)不調(diào)會(huì)因?yàn)榧膊〉牟∏?、病因等不?疾病在治療方面是很大差異的。因此為了確保疾病能被有效的治療好,有月經(jīng)不調(diào)的女性在去醫(yī)院查明疾病的病情、病因等相關(guān)信息后,一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐選擇科學(xué)有效的方式進(jìn)行治療。
治療期間要做好護(hù)理。為了確保疾病能被有效的治療好,有月經(jīng)不調(diào)的女性在疾病治療期間,一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐做好相關(guān)的護(hù)理工作。
治療后的護(hù)理。有些類型的月經(jīng)不調(diào)在疾病治療后若是不按照醫(yī)生的囑咐做好相關(guān)的護(hù)理工作,是極容易出現(xiàn)復(fù)發(fā)等異常情況的。因此為了避免這種情況發(fā)生,有月經(jīng)不調(diào)的女性在疾病治療后,一定要嚴(yán)格按照醫(yī)生的囑咐做好相關(guān)的護(hù)理工作。
女性月經(jīng)推遲的危害
1、引起色斑、暗瘡,影響美容:許多婦女面部出現(xiàn)色斑、暗瘡后,為容貌受損而焦慮萬分。這些色斑、暗瘡是那些化妝品解決不了的,因其是機(jī)體病變的反映,所以是月經(jīng)不調(diào)及一些癌癥、肝硬化等病癥的外在表現(xiàn)。如不及早診治,不但影響美容,而且還會(huì)影響身體健康。
2、引發(fā)頭疼:頭痛是一種較常見的疾病,這與女性獨(dú)有的生理特點(diǎn)有關(guān),流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果表明,與月經(jīng)有關(guān)的頭痛,約占女性頭痛的20%。
3、婦科炎癥危機(jī):月經(jīng)不調(diào)給女性的身體健康帶來了嚴(yán)重的危害。如月經(jīng)性關(guān)節(jié)炎,月龍性皮疹,月經(jīng)性牙痛,月經(jīng)性哮喘,子宮內(nèi)膜移位,宮頸炎等。
女性月經(jīng)不調(diào)如何調(diào)理
1、 多走路
用于經(jīng)血不暢型。經(jīng)血顏色暗沉,感覺黏稠,有時(shí)有血塊,經(jīng)血量多,經(jīng)期7天或以上,這是屬于經(jīng)血不暢型的月經(jīng)不調(diào)。有這種月經(jīng)不調(diào)正在給黃的女性可以多吃黑色、紅色、紫色食物。不要久坐,要多走路,促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)。建議喝些姜黃茶或用玫瑰花、紅花、山楂泡茶飲。
2、每天泡腳
用于怕冷型月經(jīng)不調(diào)。一到經(jīng)期,腹部就有受寒的感覺,痛經(jīng)嚴(yán)重,月經(jīng)通常都遲來,經(jīng)期持續(xù)7天以上。那么這類女性朋友要經(jīng)常做好保暖,穿厚衣服和鞋襪,經(jīng)期在后腰或腹部貼一個(gè)暖寶貼。平?？梢悦刻炫菽_驅(qū)除寒氣。建議喝一點(diǎn)肉桂茶或者姜茶。
3、適量食補(bǔ)
用于氣血不足型月經(jīng)不調(diào)。經(jīng)血顏色是粉紅色或淺紅色,經(jīng)血很稀,經(jīng)期很短。或者月經(jīng)延后超過一個(gè)月,經(jīng)常感覺渾身無力的人是因氣血不足導(dǎo)致的月經(jīng)不調(diào)。平時(shí)可以吃一些動(dòng)物肝臟或菠菜、大棗、瘦肉等補(bǔ)血食物。建議喝紅棗茶或枸杞茶。另外還要每天10點(diǎn)左右上床休息。
夏天是吃水果的好季節(jié)。多多吃水果瘦身又養(yǎng)顏，快來學(xué)學(xué)這7天7色水果減肥法吧。
周一，帶著一份紅色的激情，開始一天的工作，我一定會(huì)精力充沛!今晚，我不會(huì)虧待自己。忙碌了一整天，哪里顧得上補(bǔ)充什么營養(yǎng)啊，就做一杯“橙色心情”吧。據(jù)說鄭秀文、林熙蕾、徐懷鈺等眾多美女明星都是通過食用木瓜來豐胸和減肥的。
減肥原理：
木瓜里內(nèi)含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質(zhì)、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。
藍(lán)莓果富含大量超級的抗氧化物俗稱OpC的花青素，被國外專家稱為“抗氧化之王”。是一種眾所周知的保護(hù)視力的水果。除含有常規(guī)的糖、酸、維生素C、礦物元素外，藍(lán)莓果實(shí)中還含有尼克酸、SOD、黃酮等特殊成分，具有良好的防腦神經(jīng)老化、強(qiáng)心、抗癌等保健作用。
熱量低，含豐富果酸，據(jù)說對減下半身很有幫助哦。
蘋果是世界四大水果之一。在國外有“每頓飯后吃蘋果，醫(yī)生不會(huì)來找我”的民諺。有一定的防治疾病的作用。吃蘋果能減少血液中的膽固醇含量，可避免形成膽結(jié)石，對高血壓有一定的輔助治療作用。蘋果還能調(diào)節(jié)腸運(yùn)動(dòng)而有通便和止瀉的雙重作用。
富含果膠及食物纖維，并且脂肪含量極低，但是營養(yǎng)卻很全面，經(jīng)常被減肥者用作代餐食品。
獼猴桃富含鈣、磷、鐵、鉀等多種礦物元素，并且含有豐富的維生素。蛋白質(zhì)含量為每百克果肉含1.6克，是營養(yǎng)豐富，含水量大，產(chǎn)熱量低的果品。并素有“VC果王”的美稱。
熱量低，糖度低，脂肪含量低，且食物纖維的含量豐富，中醫(yī)認(rèn)為，它是輔治肥胖癥的果類，它利水，化痰，潤肺，健脾胃。到了一周的中間，應(yīng)該給自己小小地加把油，補(bǔ)充較為全面的營養(yǎng)。獼猴桃營養(yǎng)豐富，是個(gè)不錯(cuò)的選擇。濃濃的綠色，既養(yǎng)眼又養(yǎng)心。
番茄含有豐富的維他命C、E、維他命B群、胡蘿卜素、鐵以及鈣等15種左右的礦物質(zhì)。維他命B群，能促進(jìn)體脂肪的代謝、維他命C含量是西瓜的十倍，一個(gè)中等大小的番茄，便能補(bǔ)充一個(gè)成人一天的維他命C需要。
番茄含豐富的果膠等食物纖維，讓人有飽足感。有助消除便秘及促進(jìn)新陳代謝，對減肥相當(dāng)有幫助。還能補(bǔ)充人體缺乏的維他命和礦物質(zhì)。
葡萄富含葡萄糖、蛋白質(zhì)、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、煙酸和維生素B1、B2、C等多種維生素和礦物質(zhì)。所含物質(zhì)能補(bǔ)充人體能量，具有補(bǔ)益氣血、生津止渴、強(qiáng)筋骨、利小便等功效。常吃葡萄對神經(jīng)衰弱及過度疲勞者，頗有好處。葡萄因?yàn)槠湫蚊牢都?，而且營養(yǎng)豐富，歷來被視為“果中之珍”，名列世界四大水果之首。
墨西哥醫(yī)學(xué)專家研究發(fā)現(xiàn)，女性每天食用十來顆含有大量維生素的新鮮葡萄，既能達(dá)到減肥目的，又有益于心血管健康。韓國氣質(zhì)美女李英愛每次發(fā)現(xiàn)自己發(fā)胖后都是用葡萄餐減肥法的哦。
香蕉非常甜，所以常會(huì)被人誤認(rèn)為熱量很高，其實(shí)不然，一根香蕉(凈重約100g左右)的卡路里只有87卡而已，與一餐的白飯量相比，只有一半一下的低卡路里量。
晚上來一個(gè)大香蕉吧，它對于緩解便秘有很好的效果，配上青汁，效果更是雙倍。
吃營養(yǎng)早餐跟減肥并沒有沖突，很多MM為了減肥不吃早餐，這是錯(cuò)誤的。如果不放心外面的速食早餐，不如自己動(dòng)手做吧。下面微微健康網(wǎng)小編教大家7道營養(yǎng)瘦身早餐的做法。營養(yǎng)、減肥雙豐收。
豆?jié){餐
材料：豆?jié){
豆?jié){配油條等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇。
做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的，買個(gè)豆?jié){機(jī)，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中，只需要15分鐘，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏。
Tips：這款早餐最具中國特色了，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病，豆?jié){是植物蛋白，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富。
果蔬餐
材料：蔬菜水果汁，煎蛋三明治
簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)，再取兩片全麥切片面包，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬，用時(shí)令水果調(diào)配果汁。
Tips：鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁、純獼猴桃汁、純黃瓜汁都會(huì)是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素，增強(qiáng)新陳代謝。
玉米餐
材料：玉米粉2匙、牛奶1匙、麥片1匙
這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單。
做法：將材料用開水沖飲即可，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。
Tips：玉米含有大量膳食纖維，是粗糧中的保健佳品，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食，營養(yǎng)豐富，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥。
牛奶餐
材料：牛奶，蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式，西方人吃早餐都不忘喝杯牛奶，牛奶中含有豐富的鈣、維生素D等，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%，是其他食物無法比擬的。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干，再喝牛奶，牛奶不要空腹喝。
Tips：最好選擇脫脂牛奶，脫脂牛奶的熱量比較低。
味噌蔬菜餐
材料：味噌蔬菜豆腐湯，2個(gè)手卷壽司。
這款早餐比較日式，日本人的身體都比較輕瘦，這個(gè)很大一個(gè)原因跟他們的飲食習(xí)慣有關(guān)系，早上喝點(diǎn)湯，一天精神都飽滿。
做法：蔬菜加入豆腐煮開，加入日式味噌醬料。壽司的原料都是隔夜食用不會(huì)致病的，所以手卷壽司可以在日式料理店或超市前一天買好，也可以自己前一晚做好。
Tips：這款早餐是多纖維、低熱量的，味噌是日本家常大豆類醬料，含豐富蛋白質(zhì)，低脂肪，適合長期食用。 番茄蛋湯餐
豆奶+蛋白粉餐
材料：豆奶，蛋白粉，火腿面包
這款早餐重點(diǎn)在于蛋白粉，蛋白粉的營養(yǎng)豐富，含有植物雌激素，讓你健康、美麗、苗條。
做法：豆奶加入一勺蛋白粉即可，火腿面包可用全麥面包和脫脂火腿片自制。
Tips：加入蛋白粉使你精力更充沛，現(xiàn)在市面上的蛋白粉有很多種。
微微小編：不吃營養(yǎng)早餐，可能會(huì)毀了你的好身材哦。如果你覺得減肥期間吃太多東西不好，不妨試試水果早餐，學(xué)洗營養(yǎng)水果早餐的做法，10分鐘就可以搞定。
在一周內(nèi)減去14斤，真是難以想象。但是，事實(shí)卻是存在的。這里為你介紹的是一種減肥湯，如果能嚴(yán)格按照所規(guī)定的方法進(jìn)食，減肥者在七天之內(nèi)可減重4～7公斤。只要你跟著我們做，你就會(huì)成功的!
超強(qiáng)瘦身湯
制作方法：準(zhǔn)備6個(gè)洋蔥、幾個(gè)西紅柿、一棵洋白菜、2個(gè)辣椒、幾棵芹菜。把蔬菜切成塊，加水、鹽、辣椒。先用大火煮10分鐘，再用小火繼續(xù)煮，直到把蔬菜煮爛了為止。煮好的湯可以隨時(shí)喝，但湯里不能放其他東西。
第一天喝湯吃水果
第一天，只能喝湯和吃水果。除了香蕉外，其他水果都可以吃，不過甜瓜和西瓜要少吃，因其所含熱量要比其它瓜果高。如果喝茶、咖啡和果汁，請不要加牛奶和糖。
第二天吃蔬菜
第二天，除了喝湯外，可以吃所有的蔬菜，不限量，而且最好選擇新鮮的蔬菜，不要吃豆類和玉米。不能吃任何水果，要多喝水。
第三天不能吃淀粉
第三天，不能吃高淀粉食物，湯、水果和蔬菜可以隨便吃，平時(shí)要多喝水。
如果前三天都能嚴(yán)格遵照飲食規(guī)定，即可減重2～3公斤。
第四天可以吃牛奶香蕉
第四天，除了隨便喝湯及進(jìn)食水果和蔬菜外，還可以進(jìn)食牛奶和香蕉，但是食用的量不能超過湯的量。
第五天西紅柿牛肉
第五天，除喝湯外，可以吃些西紅柿、牛肉，牛肉少量，西紅柿最好是生吃，不限量。這一天要求喝6-8杯水，只喝一次湯就可以了。
第六天牛肉蔬菜
第六天，牛肉和蔬菜隨便吃。除喝一次湯外，一定要多喝水。
第七天米飯和蔬菜
第七天，可以吃點(diǎn)米飯和蔬菜，喝些不加糖的果汁，多喝水。
如果七天之后還想繼續(xù)減下去，只要重復(fù)這一方法即可。如果中間停了一天打亂了飲食安排，則必須重新開始。
眾所周知，現(xiàn)在人體養(yǎng)生保健已經(jīng)變得越來越重要。今天我們就來介紹一下不同菇類的神奇功效。冬季到來可能會(huì)對大家有很大的幫助。
近年來，蘑菇的營養(yǎng)價(jià)值逐漸得到各國營養(yǎng)專家的重視，世界范圍內(nèi)持續(xù)掀起一陣陣吃蘑菇的熱潮。美國人把蘑菇譽(yù)為上帝的食物;日本人認(rèn)為蘑菇位于植物食品的頂峰;聯(lián)合國糧農(nóng)組織更是將蘑菇納入人類最佳飲食結(jié)構(gòu)--一葷一素一菇.如今正是蘑菇大量上市的時(shí)節(jié)，為此，《生命時(shí)報(bào)》記者邀請到權(quán)威專家，教您科學(xué)地吃蘑菇。
平菇降脂
手撕更入味
平菇含有抗腫瘤細(xì)胞的多糖體，能提高機(jī)體免疫力，其中的?；撬崾悄懼岬某煞?，能溶解膽固醇，消化、吸收脂類物質(zhì)。此外，平菇還能治療植物神經(jīng)紊亂，對婦女更年期綜合征有輔助治療效果。
挑選平菇要注意菌蓋形態(tài)，新鮮平菇的菌蓋邊緣向內(nèi)包裹，邊緣齊整，沒有開裂。此外，挑選時(shí)還要注意菌蓋的大小，菌蓋太大并不好，小一點(diǎn)的更鮮嫩好吃，直徑以5厘米左右為最佳。
平菇可以和蔬菜、肉類甚至雞蛋一起烹炒，還可用來做湯。平菇不宜用刀切，而是最好用手撕成合適大小，這樣口感好且更有利于蘑菇鮮味的釋放。
草菇解毒
適合大火爆炒
所有蘑菇中，草菇的維生素C含量最高，能促進(jìn)新陳代謝，提高免疫力。另外，它還有解毒作用，能與進(jìn)入人體的鉛、砷等重金屬結(jié)合，隨小便排出。
選草菇要看兩方面。顏色上，草菇有褐色和白色兩種，不管是哪種，表面都不能發(fā)黃；形態(tài)上，以螺旋形、硬質(zhì)、菇體完整、不開傘、無霉?fàn)€、無破裂的為佳。
草菇最好爆炒，時(shí)間還要短一些，以減少維生素C的損失。入鍋前，可先在草菇菌蓋上劃個(gè)十字形刀口，更容易入味。
金針菇健腦
菌蓋做湯，菌柄剁餡
金針菇有很多別名，比如聰明菇、益智菇等。因?yàn)榻疳樄街匈嚢彼岷枯^高，可健腦和促進(jìn)兒童智力發(fā)育。
買金針菇要選菌蓋呈半球形的，不要長開的。還要留意顏色，白金針菇韌性大，有點(diǎn)塞牙，而黃的香味濃、口感嫩，更好吃。
金針菇蓋滑、柄脆、味鮮，最常見的吃法是拌涼菜或涮火鍋。金針菇的下半部分膳食纖維含量高，口感較差，烹飪時(shí)可一切為二，上半部分可做湯、炒肉，下半部分可剁碎做餡兒，這樣既不浪費(fèi)，口感又好。
香菇補(bǔ)鈣
干品燉肉，新鮮烹炒
香菇被譽(yù)為菌類皇后.研究顯示，香菇中維生素D的含量比大豆高20倍，比海帶高8倍，有助于人體鈣的吸收，預(yù)防骨質(zhì)疏松。
挑選香菇時(shí)，最好買菌蓋上有裂開花紋的花菇，這是香菇中的上品，稍次一點(diǎn)的香菇菌蓋比較厚，最差的菌蓋很薄。
干香菇在烘干過程中產(chǎn)生大量芳香物質(zhì)，適合燉肉，清蒸魚時(shí)配點(diǎn)香菇味道也很不錯(cuò)。而鮮香菇相對味淡，最好和素菜一起炒，香菇豆干炒油菜是典型的補(bǔ)鈣佳肴。
雙孢菇補(bǔ)鋅
煲湯口感清爽
北方人常將雙孢菇稱為口蘑，其最大的優(yōu)勢是含鋅量較高。鋅是人體所需的一個(gè)非常重要的微量元素，如果小孩缺鋅，生長發(fā)育就會(huì)受到影響，比如個(gè)子矮、智力發(fā)育受限等，而成人缺鋅也會(huì)出現(xiàn)生理功能的紊亂。
口蘑常陷入漂洗的風(fēng)波中，因此挑選時(shí)要注意原生態(tài),首選帶一點(diǎn)土、菌體不光滑、根部發(fā)褐色的。
烹調(diào)上，口蘑味道鮮美，可與清淡的蔬菜一起煮湯，口感十分清爽，也適于素炒和炒肉。
木耳潤燥
生拌最營養(yǎng)
木耳也屬于蘑菇。其中可溶性膳食纖維具有很好的保水性，可保持口腔、咽喉的濕潤和腸道的潤滑，避免和緩解便秘。
挑選時(shí)做到：一看，優(yōu)質(zhì)黑木耳呈深黑色，朵面烏黑有光澤，耳背呈暗灰色。二捏，好木耳拿在手里感覺很輕，用手捏易碎。三聞，新鮮木耳沒有酸臭等異味。
想要保留木耳的營養(yǎng)，最佳吃法是涼拌，用冷水把木耳泡發(fā)，加上調(diào)料即可。如果不習(xí)慣吃生拌，可用沸水迅速焯一下再拌。
杏鮑菇降糖
烹調(diào)方法最多樣
杏鮑菇因具有杏仁香味、口感極似鮑魚而著稱。它富含膳食纖維、礦物質(zhì)、微量元素、維生素和十幾種氨基酸，可以有效降低餐后血糖。
具有以下幾個(gè)特征的杏鮑菇應(yīng)該優(yōu)先挑選，菌蓋為圓碟狀、未開，表面有絲狀光澤，直徑在3厘米左右；菌柄10厘米左右，看上去乳白光滑。
杏鮑菇是最適合烹調(diào)的一種蘑菇，因?yàn)槿赓|(zhì)肥嫩、香味濃郁，適合各種烹調(diào)方法，如煎炒、燜燉、做餡等，并且烹調(diào)后不變軟。
以上各種菇類的營養(yǎng)價(jià)值還是很高的，而且這幾種菇類的養(yǎng)生價(jià)值也是很高的，大家不妨可以嘗試著做一做。
要知道，人的大腦組織細(xì)胞也如同電腦硬體等機(jī)械般，會(huì)因時(shí)間、環(huán)境而不斷老化、折舊。因此，定期保養(yǎng)、減少不良生活、飲食習(xí)慣對硬體（腦細(xì)胞）的傷害非常重要。精神科醫(yī)師提供，7大有助顧腦維護(hù)大腦組織（硬體）的保養(yǎng)要點(diǎn)：
要點(diǎn)1：營養(yǎng)、睡眠、休息、運(yùn)動(dòng)。
要點(diǎn)2：小心腦子意外傷害及中毒。
要點(diǎn)3：用藥調(diào)適與補(bǔ)腦。
要點(diǎn)4：感覺生理或精神出現(xiàn)功能異常時(shí)，應(yīng)盡早檢查治療。
要點(diǎn)5：起居作息有衡有時(shí)，勿過猶不及，虛耗身心腦力。
要點(diǎn)6：不酗酒，不吸煙，不濫用藥物。
要點(diǎn)7：不要自行使用或更改中樞神經(jīng)藥物。（如：止痛藥、精神藥物及神經(jīng)科用藥、興奮劑…）。
維持最佳狀態(tài)！6要點(diǎn)更新軟體
軟體則可以透過反覆使用，維持適當(dāng)運(yùn)作，自我學(xué)習(xí)、了解體驗(yàn)等方式，逐漸更新、擴(kuò)充功能。因此，想要讓大腦這部屬于人體的精密電腦發(fā)揮最好的效能，透過不斷學(xué)習(xí)、修正錯(cuò)誤，可說是最好的方式。但要如何讓大腦更新資訊，保持最佳狀態(tài)呢？醫(yī)師表示，不妨從以下6要點(diǎn)開始著手：
要點(diǎn)1：逐漸適度刺激，積極學(xué)習(xí)應(yīng)變適應(yīng)經(jīng)驗(yàn)。
要點(diǎn)2：定期自我檢查，清除矯正腦子內(nèi)不正常資訊。
要點(diǎn)3：適時(shí)放空，靜心養(yǎng)神、冥想，來恢復(fù)腦力。
要點(diǎn)4：多閱讀、思考，擴(kuò)充見識(shí)、增加智慧能力及自知自覺能力。
要點(diǎn)5：行健不息、勤勞不懈，增強(qiáng)腦力機(jī)動(dòng)敏捷反應(yīng)能力，促進(jìn)腦功能發(fā)展。
要點(diǎn)6：起居有時(shí)，少加班、熬夜，減少不必要應(yīng)酬及夜生活。
醫(yī)師提醒，一般人大約只用到2％腦部，有98％是未開發(fā)使用的。不過，只要經(jīng)由適當(dāng)?shù)拇碳?、透過主動(dòng)學(xué)習(xí)，都有助提高腦部的使用比例。另一方面，配合適時(shí)的顧腦、護(hù)腦行為，也有助活用腦部細(xì)胞、減緩腦力退化的發(fā)生。
月經(jīng)超過7天怎么辦
1、月經(jīng)超過7天怎么辦
月經(jīng)超過7天建議平時(shí)最好不要吃一些具有刺激性的食物,例如太冷或者是太熱的食物都是不適合的。如果是出現(xiàn)大出血的女性朋友,那么平時(shí)的餐桌上應(yīng)該增加一些湯汁是紅色的蔬菜、紅棗、葡萄干以及菠菜等這種類型的食物,能夠更好的幫助身體進(jìn)行補(bǔ)血。平時(shí)也要保證體內(nèi)的血糖狀態(tài),不能夠變化起伏變大,例如是一下子升高或者是一下子下降,這樣能有效的減少身體出現(xiàn)頭暈眼花以及過度疲憊、情緒不好以及心跳加快的可能性。
2、月經(jīng)超過7天的原因
氣滯血瘀:如果女性平時(shí)心情郁悶,時(shí)間久了就會(huì)造成氣滯血瘀?；蛘吲栽谛薪?jīng)期,生產(chǎn)后感受到寒邪,寒邪阻礙氣血運(yùn)行而形成瘀血。因瘀血阻滯胞脈,新血不能歸經(jīng),以致經(jīng)血延期不絕。
陰虛內(nèi)熱:如果女性屬陰虛體質(zhì),或者因久病耗傷陰液、生產(chǎn)過多,房事過度,使體內(nèi)陰血虧耗。陰虛內(nèi)熱而血海不寧,經(jīng)血不能正常運(yùn)行,從而導(dǎo)致經(jīng)期延長。
3、女性經(jīng)期吃什么水果好
柑橘。中醫(yī)認(rèn)為柑橘具有理氣通絡(luò)等功效,因此建議經(jīng)期的女性要適當(dāng)?shù)亩嗍秤?更有利于經(jīng)血的排出。
番石榴。女性在午餐之后的水果可以選擇番石榴,因此番石榴不但補(bǔ)充維生素C還能有效緩解經(jīng)期水腫。
番茄。女性在經(jīng)期的時(shí)候番茄時(shí)一個(gè)較好的選擇。尤其是肥胖的女性朋友來說更加誘惑。番茄用來在冬季減肥比較合適。這種一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由于其便攜性,也常被當(dāng)作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助于胃液對脂肪及蛋白質(zhì)的消化。
來月經(jīng)不能吃什么
少吃甜食、少喝咖啡。女性朋友在來月經(jīng)之前和月經(jīng)期間不能吃太咸的食物,否則很容易加重經(jīng)期綜合癥的癥狀, 并且增加月經(jīng)期間的不適感和水腫。此外刺激性的食物如咖啡可樂等也要少吃。
辛辣的食物不能吃。辛辣的食物也會(huì)讓女性的痛經(jīng)加劇,出現(xiàn)經(jīng)血過多的情況。所以,在來例假的時(shí)候,辣椒、肉桂、花椒、胡椒、丁香、蔥姜蒜等等都要少食用,這些雖然大部分是作料,看起來沒什么,卻還是會(huì)給女性月經(jīng)期增加一些負(fù)擔(dān)的。
生冷類食物。生冷類食物,顧名思義,也就是有清熱解毒、滋陰降火等功效的食物?，F(xiàn)在天氣是越來越炎熱,很多女性就喜歡在休息的時(shí)候吃一根冰激凌,而這就會(huì)引起痛經(jīng)的癥狀。來例假的時(shí)候,平時(shí)對女性身體好的食物,像是梨、香蕉、西瓜、綠豆、荸薺等食物,平時(shí)吃都或多或少對身體有好處的,但是在例假期間吃,就會(huì)很容易導(dǎo)致痛經(jīng),使患者月經(jīng)混亂。
月經(jīng)來了吃什么好
菠菜丸子湯。你可以嘗試做一道【菠菜丸子湯】,做法很簡單,在緩解經(jīng)期不適癥狀的情況下,還能舒緩視力疲勞度,對于經(jīng)常面對電腦的上班族或愛玩游戲或看韓劇的女性朋友,最合適不過啦。
雞肉香菇湯。其它的比較常見的肉類可以吃羊肉,尤其適合身體比較瘦弱的女性朋友哦;雞肉也是不錯(cuò)的滋補(bǔ)、增強(qiáng)體質(zhì)的食物,如最經(jīng)典的營養(yǎng)食譜-【雞肉香菇湯】;而牛肉可以加強(qiáng)新陳代謝,利于大姨媽期間血液的循環(huán),食譜如牛肉拉面。愛吃肉的也還可以選擇瘦肉。
紅糖水。大姨媽來了吃什么好?肚子有些隱隱疼痛、如下腹脹痛怎么辦?根據(jù)李時(shí)珍《本草綱目》記載,加上后人的長期經(jīng)驗(yàn)得出,大姨媽來了喝紅糖水就是一個(gè)比較好做又實(shí)用的食品,而且雖然名為糖,但在來大姨媽期間喝,可以發(fā)揮調(diào)養(yǎng)子宮,幫助排除淤血的功效。尤其對一些食欲不好的,大姨媽期間喝紅糖水也不錯(cuò)。
