運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛 避免健身后肌肉酸痛秘訣
肌肉酸痛。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！鄙鐣?huì)的發(fā)展，人們對養(yǎng)生越來越看重，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。您對運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛 避免健身后肌肉酸痛秘訣》，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
許多朋友在運(yùn)動(dòng)后覺得肌肉酸痛，這種癥狀我們稱為延遲性肌肉酸痛。肌肉疼痛后，一些朋友繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，并不很重視因?yàn)檫^段時(shí)間就會(huì)好了。下面跟小編一起來了解下防止健身后肌肉酸痛秘訣有哪些吧!
肌肉酸痛尤其是久不運(yùn)動(dòng)，突然劇烈運(yùn)動(dòng)之后就會(huì)出現(xiàn)這類情況，真的很是困擾，全身肌肉都會(huì)疼痛。
防止健身后肌肉酸痛秘訣
每個(gè)健身的人都肯定感覺過，假如鍛煉的方式正確，將來你還會(huì)繼續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛?！盁o痛則無肌”，似乎已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛杏枚l(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的鍛煉，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。
不過，即使是好事，假如過分酸痛，可能會(huì)影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么，如何處理這種酸痛理想呢。
在健身后的12到48小時(shí)，出現(xiàn)的肌肉酸痛即是所謂的“推遲性肌肉酸痛(DOMS， Delayed onset muscle soreness)”。這是由于肌肉組織因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)了稍微的撕裂，而酸痛感正是身體發(fā)出的修復(fù)工作正在進(jìn)行中的訊號(hào)，因此你好休息幾天。通過酸痛感，身體可以通知大腦何時(shí)適合運(yùn)動(dòng)，何時(shí)應(yīng)該休息。
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、稍微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因?yàn)榧∪庠诨謴?fù)狀態(tài)下輕易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩?fù)纯唷?/p>
按摩酸痛的肌肉也能關(guān)心減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速恢復(fù)，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流淌越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
冷熱敷也會(huì)有用，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)?？茖W(xué)研究發(fā)覺，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
為了防止健身后肌肉酸痛的癥狀，建議大家按照下面這幾個(gè)方法做。
1.依據(jù)不同體質(zhì)、不同健康狀況科學(xué)地安排鍛煉負(fù)荷，不要一味逞強(qiáng);
2.鍛煉時(shí)，盡量防止長時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位，以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重;
3.做好準(zhǔn)備活動(dòng)，注重對馬上練習(xí)的局部肌肉動(dòng)得更充分;
4.運(yùn)動(dòng)后要注重進(jìn)行一般性放松練習(xí)，重視肌肉的舒展?fàn)坷毩?xí)。
面對運(yùn)動(dòng)后的延遲性肌肉酸痛，該怎樣科學(xué)處理才可以得到有用的緩解還有治療呢?
什么是延遲性肌肉酸痛?
延遲性肌肉酸痛是指不發(fā)生在運(yùn)動(dòng)期間或運(yùn)動(dòng)馬上停止后，而是產(chǎn)生在運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，它到12小時(shí)逐步加劇，到24到72小時(shí)達(dá)峰值，隨后酸痛感覺慢慢減弱，5到7天后才消逝。
ys630.COm精選閱讀
很多人會(huì)不會(huì)發(fā)現(xiàn)自己如果太久沒有運(yùn)動(dòng)，突然間的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓自己的肌肉感覺到一陣陣的酸痛，很多人都不了解是怎么回事。其實(shí)運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是因?yàn)榧∪庵挟a(chǎn)生了大量的乳酸，乳酸對于肌肉神經(jīng)有刺激的作用，所以大家會(huì)感覺到一陣陣的酸痛。其實(shí)這個(gè)是正?，F(xiàn)象，只能說明你太久沒有運(yùn)動(dòng)了。
運(yùn)動(dòng)是一件好的事情，但是如果你很久時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)的話，不建議突然性的做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@樣會(huì)導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)勞損或者是拉傷的情況在，這個(gè)是大家要注意的。
動(dòng)醫(yī)學(xué)上一般將運(yùn)動(dòng)引起的肌肉酸痛分為兩種：一種是運(yùn)動(dòng)后疼痛立即出現(xiàn)，但其消失得也快，這種叫做急性肌肉酸痛。另一種是在運(yùn)動(dòng)后幾小時(shí)或一夜之后才出現(xiàn)，并伴有疲倦乏力，甚至?xí)霈F(xiàn)肌肉痙攣、僵硬等癥狀。這種肌肉疼痛消失得比較緩慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢復(fù)，這種癥狀則稱為延遲性肌肉酸痛或運(yùn)動(dòng)后疲勞。
急性肌肉酸痛一般用乳酸堆積來解釋“肌肉運(yùn)動(dòng)猶如機(jī)器運(yùn)轉(zhuǎn)需要能量供應(yīng)。然而肌肉所需要的能量不是電能和熱能，而是靠體內(nèi)糖和脂肪等能源物質(zhì)氧化所釋放的化學(xué)能。
在氧氣充足的情況下，如人體處于靜息狀態(tài)下，肌肉中的糖類直接分解成二氧化碳和水釋放大量能量。但是人體在劇烈活動(dòng)時(shí)，骨骼肌急需大量的能量，盡管此時(shí)呼吸運(yùn)動(dòng)和血液循環(huán)大大加強(qiáng)了，可仍然不能滿足肌肉組織對氧氣的需求，致使肌肉處于暫時(shí)缺氧狀態(tài)而糖在缺氧的情況下分解產(chǎn)生大量的乳酸，這些乳酸堆積在肌肉中刺激神經(jīng)末梢，便反射性的引起肌肉酸痛感。
這里介紹幾種簡單的肌肉酸痛的消除方法。
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常。
伸展練習(xí)
靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘珊娃卓辜〉木徑猓兄诏d攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。 拍打按摩對酸痛局部進(jìn)行按摩，使肌肉放松，促進(jìn)肌肉血液循環(huán)，有助損傷修復(fù)及痙攣緩解。
熱敷
熱敷是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動(dòng)或按摩，將更能加速消除延遲性肌肉酸痛，促其恢復(fù)正常。
上面就是向大家介紹了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的一些知識(shí)，相信大家看完后都知道是怎么一回事了。對于身體的酸痛，如果覺得比較難受的話，可以利用熱敷的方法，因?yàn)闊岫瓤梢詭椭∪庵械娜樗?，并且可以增?qiáng)新陳代謝。
運(yùn)動(dòng)后輕易導(dǎo)致肌肉酸痛。那么你知道健身后應(yīng)當(dāng)怎么緩解肌肉酸痛呢?
無痛則無肌運(yùn)動(dòng)男緩解酸痛肌
每個(gè)健身的人都肯定感覺過，如果錘煉的方式準(zhǔn)確，將來你還會(huì)連續(xù)感覺到，這就是肌肉酸痛。無痛則無肌，好像已經(jīng)成為健身的一個(gè)定律。只要不是韌帶撕裂、骨骼折損導(dǎo)致的痛楚，而是因?yàn)榻∩碛杏枚l(fā)的肌肉酸痛，這是好事，因?yàn)檫@代表肌肉得到了充足的錘煉，因此需要自我修復(fù)，從而達(dá)到更強(qiáng)的狀態(tài)。
不過，即使是好事，如果過分酸痛，可能會(huì)影響日常工作、學(xué)習(xí)或者生活。那么，如哪里理這種酸痛最理想呢?健身專家給出了相應(yīng)的答案。
稍微拉伸
處理肌肉酸痛的方法包括鎮(zhèn)痛藥、稍微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而稍微拉伸之所以有用，是因?yàn)榧∪庠趶?fù)原狀態(tài)停輕易繃緊，這會(huì)令酸痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動(dòng)作能夠減輕緊張感，舒緩苦痛。
按摩肌肉
按摩酸痛的肌肉也能關(guān)心減輕肌肉緊張，增加血液循環(huán)，從而加速復(fù)原，縮短DOMS的時(shí)間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放松肌肉，加速循環(huán)，血液流流越順暢就代表越多的氧氣和養(yǎng)分輸入細(xì)胞組織，從而更快修復(fù)受損肌肉。
冷熱敷
冷熱敷也會(huì)有用，顧名思義，用一個(gè)冰袋敷在痛處15分鐘，然后用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷循環(huán)。科學(xué)探索發(fā)覺，冷熱溫度的改變對于加速血液循環(huán)和肌肉康復(fù)有很大作用。
健身導(dǎo)致酸痛簡直跟吃飽了發(fā)撐一樣平凡，都是好心辦了糟心事。不過，這健身后的酸痛未必是壞事，就像那鯉魚跳龍門、鳳凰浴火一樣，肌肉更新變強(qiáng)總歸要付出點(diǎn)代價(jià)，正常情況下，酸痛5天左右就可自行消逝，不過酸痛總歸是種煩惱，下面本文給你介紹幾種方式幫你化解這個(gè)過程。
健身后酸痛的原因
健身后酸痛主假如乳酸搞的鬼，強(qiáng)烈肌肉練習(xí)之后，體內(nèi)會(huì)產(chǎn)生很多乳酸，如果乳酸的量多過人體消耗乳酸的量，那么多出來的乳酸就會(huì)阻礙血液的正常流通，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉酸痛。
緩解酸痛的方式
適當(dāng)休息
健身的節(jié)奏應(yīng)當(dāng)有緩有急，如果顯現(xiàn)了肌肉酸痛，休息就是好的緩解方式，既可以讓肌肉得到恢復(fù)，也能有時(shí)間好好總結(jié)總結(jié)近的錘煉成果，切忌貪多。
有氧運(yùn)動(dòng)
既然不能再進(jìn)行強(qiáng)烈的練習(xí)，但為了保證肌肉的活性不致在休息期過度懶散，導(dǎo)致下次練習(xí)的不適應(yīng)，這里我們建議可以進(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)體內(nèi)的乳酸自行分解，而且可以產(chǎn)生必定的能量。可以說，有氧運(yùn)動(dòng)就像積極的休息，不僅可以緩解酸痛，還能保證活力。
按摩
按摩大的好處就是讓緊繃的肌肉得到放松，在這個(gè)過程中，血液循環(huán)會(huì)更加順暢，從而促進(jìn)乳酸的消耗，讓酸痛感得以緩解。
熱浴和冷敷
熱浴的原理和按摩類似，都是放松肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，讓更多的氧氣進(jìn)入組織細(xì)胞，加速乳酸分解;冷敷是借用冷熱的節(jié)奏變化使血液加速流淌，從而讓肌肉盡快恢復(fù)。具體做法是：冷敷非常鐘、再熱敷非常鐘，如此循環(huán)幾次，酸痛可大大緩解。
藥物
藥物治療不到萬不得已不建議使用，除非酸痛特殊厲害，可以在咨詢醫(yī)生的前提下服用一些止痛藥。
注重事項(xiàng)
肌肉如果酸痛，切忌個(gè)人英雄主義作祟，能不動(dòng)盡量不要?jiǎng)?，可以對其它部位的肌肉進(jìn)行錘煉，等酸痛的肌肉恢復(fù)之后，再進(jìn)行錘煉也不遲。
本篇文章版權(quán)歸三九養(yǎng)生堂所有，未經(jīng)許可，謝絕轉(zhuǎn)載。
在生活中很多的人在健身之后多多少少都會(huì)感覺導(dǎo)致顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形，那么在平常生活中如果顯現(xiàn)了肌肉酸痛的狀況的話應(yīng)該如何進(jìn)行減輕呢?以及在平常生活中在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候又該注重哪些方面才可以更好的防止肌肉拉傷的癥狀呢?我們一起來看看在生活中顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形應(yīng)該怎么辦吧?
健身后肌肉酸痛怎么辦
1、前期冷敷：在生活中在練習(xí)的過程中如果顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形的話可以挑選冰敷來關(guān)心減輕癥狀，一樣在冰敷的時(shí)候只需要將備好的冰袋置于自己的衣服中隔著衣服對肌肉進(jìn)行冰敷即可，不需要將冰袋和身體直接接觸，以免造成凍傷的情形發(fā)生，以及在平常生活中在進(jìn)行冰敷的時(shí)間也是需要注重，一樣只需要冰敷十五分鐘左右的時(shí)間即可，不需要太長的時(shí)間。這種冰敷的方式在生活中很多地方都被采納，國家的體育館中會(huì)直接在體育館中設(shè)有冰雪房，為了就是極快速度的讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉酸痛的感受消散。
2、營養(yǎng)補(bǔ)充：在自己的平常的練習(xí)中也要注重營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候在練習(xí)之后顯現(xiàn)了肌肉酸痛的情形多食用一些碳水化合物類型的食材之后即可很好的補(bǔ)充人體內(nèi)缺失的糖原，這樣即可很好的減輕身體顯現(xiàn)的肌肉酸痛的情形，一樣在練習(xí)之后的兩個(gè)小時(shí)左右即可食用一次，在練習(xí)的時(shí)候要注重營養(yǎng)物質(zhì)的不從和一些蛋白質(zhì)的補(bǔ)充即可很好的對自己的能量的保留，肌肉酸痛的情形也就不會(huì)常常的發(fā)生。像平常生活中的話就可以常常的食用一些雞蛋，因?yàn)殡u蛋中含有的蛋白質(zhì)的含量極為豐富，食用之后可以很好的關(guān)心自身的肌肉起到必定的復(fù)原的作用，而且雞蛋的價(jià)格也比較廉價(jià)，是屬于很輕易購買到的食材，但是在食用雞蛋的時(shí)候也要注重蛋黃不建議食用，因?yàn)榈包S中含有的膽固醇的含量比較高會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)的脂肪含量的增加，也會(huì)造成一些心血管疾病的發(fā)生，所以在食用的時(shí)候也要注重相關(guān)的食用量的問題。
3、加強(qiáng)伸拉：在平常生活中想要減輕自己的肌肉酸痛的情形的話可以及時(shí)的加強(qiáng)自己的伸拉練習(xí)，在平常生活中的話加強(qiáng)自己的肌肉的伸拉練習(xí)的話可以及時(shí)關(guān)心減少身體發(fā)生的酸痛的情形，所以在平常生活中的話可以嘗試。
4、排酸練習(xí)：在平常生活中想要減輕自己的肌肉顯現(xiàn)的酸痛的情形的話可以挑選及時(shí)進(jìn)行排酸練習(xí)，一樣在生活中進(jìn)行排酸練習(xí)的時(shí)候可以在練習(xí)之后的一天中進(jìn)行，而且在生活種進(jìn)行了排酸的練習(xí)之后可以很好的促進(jìn)身體的血液循環(huán)，關(guān)心減輕酸脹感受。
在生活中如果了練習(xí)之后的肌肉酸痛的情形是有著合適的方式來進(jìn)行改善的，而且在平常生活中也要注重自己的練習(xí)時(shí)間的計(jì)劃，這樣才可以很好的關(guān)心減輕自己的肌肉酸脹的情形發(fā)生，而且在平常生活中也要及時(shí)補(bǔ)充一些合適的營養(yǎng)物質(zhì)，關(guān)心自己身體的改善。
肌肉酸痛的問題在平時(shí)很常見，特別是在健身之后我們就更容易產(chǎn)生這樣的煩惱問題，對我們健康影響也是很大的，還會(huì)影響我們之后的正常生活，所以需要大家對調(diào)節(jié)肌肉酸痛的方法有所了解才行，那么具體我們應(yīng)該怎么做，一起看看吧。
做好熱身
肌肉酸痛的情況在平時(shí)非常常見，想要避免肌肉酸痛的情況產(chǎn)生，那么我們最好可以做好鍛煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)和整理活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)做得充分和整理運(yùn)動(dòng)做得合理有助于防止或減輕肌肉酸痛，注意做好熱身的運(yùn)動(dòng)，這樣對我們調(diào)節(jié)肌肉酸痛的問題有好處。
休息
同時(shí)在平時(shí)我們還應(yīng)該注意多休息，這樣的做法能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象，并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán)，能加速代謝產(chǎn)物的排除，并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù)，使之恢復(fù)正常，是我們調(diào)節(jié)肌肉酸痛的好方法，還可以幫助我們緩解身體不適，特別可以幫助調(diào)節(jié)肌肉酸痛的情況。
伸展?fàn)可旒∪?/p>
通過伸展?fàn)坷姆椒?，這樣的做法可以幫助我們加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí)，保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘，然后休息1分鐘，重復(fù)進(jìn)行，每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣，可以幫助我們改善常見的不適情況，特別可以幫助調(diào)節(jié)肌肉酸痛問題。
肌肉酸痛的情況是我們在平時(shí)非常常見的，現(xiàn)在很多人都會(huì)有這樣的煩惱問題，是讓人很不適的，所以我們需要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)才行，上面推薦的這些方法對改善不適有好處，能幫助我們解決肌肉酸痛對健康的影響，所以我們推薦大家堅(jiān)持進(jìn)行。
當(dāng)你健身以后會(huì)不會(huì)有肌肉酸痛的情況出現(xiàn)?很多人都有，可能是長久不鍛煉導(dǎo)致的，或者是劇烈運(yùn)動(dòng)前沒有做好抻拉運(yùn)動(dòng)，沒有做好健身前的熱身等因素都會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛的問題，那么如何做呢?如何改善，下面的這些小方法可以幫助到你。
熱敷
是最有效的一種方式，對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷，可促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝，加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù)，按摩的方法可以讓你抻拉身體和四肢，可以起到緩解肌肉酸痛的作用，而且也可以有消除身體不適的效果。
局部按摩、理療法
可以促使肌肉舒張，促進(jìn)體內(nèi)組織代謝，達(dá)到解除酸痛的目的。局部的按摩或者是理療，可以有緩解身體酸痛的作用，對于舒緩肌肉有好處。
口服維生素C或含量高的食物法
新鮮蔬菜和水果中維生素C含量很高，如柿椒、苦瓜、菜花、甘藍(lán)、青菜、塌棵菜、薺菜菠菜等水果有橘子、酸棗、紅果、沙田柚、刺梨、沙棘、獼猴桃等，都富含維生素C。經(jīng)常吃一些維生素C含量高的食物，可以有促進(jìn)新陳代謝的作用，而且也可以讓身體的毒素排除體外，對于身體的健康是有一定好處和作用的。
伸展拉長肌肉法
保持肌肉彈性，促進(jìn)血液循環(huán)，有利于乳酸排出。
健身后如果出現(xiàn)了肌肉酸痛的問題，上面的這些小方法可以有效的幫助你得到很好的緩解和調(diào)理，可以選擇飲食的方法，還有按摩，拉伸運(yùn)動(dòng)等等，都可以有效的緩解運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的肌肉酸痛問題，如果你也有這樣的情況，有不知道健身后肌肉酸痛應(yīng)該怎么辦，不妨試試這些小方法?？梢宰屇憔徑鈫栴}不適，同時(shí)也可以起到運(yùn)動(dòng)后的一些副作用。
生活中，非常是喜歡運(yùn)動(dòng)的朋友，常常會(huì)碰到運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，那么對于這種情況，大家有是多少的了解呢?運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦呢?相信大家很想了解一下，下面就讓我們來好好看一下關(guān)于這些方面的情況吧。
運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛怎么辦
1、錘煉安排要合理
對于肌肉酸痛的情況，可以通過一些合理的運(yùn)動(dòng)錘煉來進(jìn)行緩解的，但是在做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，必定要注重運(yùn)動(dòng)的難度。
2、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼
牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解，有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防錘煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。
3、做好錘煉時(shí)的準(zhǔn)備活動(dòng)
還有一個(gè)比較有用的方法，就是在運(yùn)動(dòng)之前必定要做好準(zhǔn)備的工作，這樣可以有用的防止，期望大家能夠注重。
4、局部溫?zé)岷屯坎了幬?/p>
錘煉后用溫?zé)崴菹纯蓽p輕肌肉酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
運(yùn)動(dòng)后放松方法
運(yùn)動(dòng)因?yàn)橄牧舜罅康捏w內(nèi)，所以人們要懂得適量的放松身體，那么，運(yùn)動(dòng)后放松方法有哪些?
1、放松腿部
坐在地上或床上，兩腿伸直，雙手緊握，用手的突出關(guān)節(jié)部位按壓大腿，由大腿根部漸漸推向膝蓋部位。動(dòng)作可反復(fù)進(jìn)行，但是要保持必定力度。之后，改變方向，壓力點(diǎn)集中于酸痛點(diǎn)，按壓1分鐘。
2、放松前臂
左手握拳，肘部彎曲，掌心向上。右手握住左前臂，大拇指向上。旋轉(zhuǎn)左前臂至掌心向下，然后回轉(zhuǎn)復(fù)位，動(dòng)作連續(xù)30秒。然后左右手相易，重復(fù)相同動(dòng)作。
3、放松背部肌肉
坐在椅子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，身體向前彎曲。雙臂彎曲至身后，掌心朝外，握拳。在脊椎兩側(cè)以畫圈的方式揉腰部。然后漸漸向上腰移動(dòng)，動(dòng)作可連續(xù)1分鐘以上。
