夏季健身男士最易犯的四個誤
【www.cndadi.net - 男士夏季養(yǎng)生】
夏季健身是男性維護(hù)健康的重要舉措，夏季健身需要注意什么？專家提醒，夏季健身也要謹(jǐn)防一些生活誤區(qū)。我們來看看男性健康常識 夏季健身男士最易犯的四個誤區(qū)。
夏季健身男士常犯的四個誤區(qū)一：高溫下運動大汗淋漓好減肥。
筆者留意到，一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強(qiáng)的時候，陽光會灼傷人的皮膚。
夏季健身男士常犯的四個誤區(qū)二：健身后馬上沖涼。
健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。
夏季健身男士常犯的四個誤區(qū)三：運動后大量補(bǔ)水。
很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因為，大運動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補(bǔ)水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。
同時，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用 純凈水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。
夏季健身男士常犯的四個誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑。
劇烈運動過后，大量血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強(qiáng)烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。
另外，有關(guān)專家建議，夏季最好的體育運動方式是游泳和旅游。前者回避了高溫天氣環(huán)境，而后者可以選擇到避暑勝地進(jìn)行休息、療養(yǎng)。
Ys630.com相關(guān)知識
早起即洗頭
不少人喜歡清清爽爽去上班，所以一大早起床就忙著洗頭，洗完又急急忙忙去上班。
殊不知，清早氣溫較低，如果頭發(fā)沒有完全擦干，頭部的毛孔開放著，濕氣滯留于頭皮，就很容易遭受風(fēng)寒，從而導(dǎo)致感冒。經(jīng)常如此還可能使頭皮局部產(chǎn)生麻木感，引起頭痛。所以上午九點前不要洗頭，如果必須早起洗頭，一定要充分擦干再出門，避免寒邪和濕氣乘虛而入。
常涂唇膏油
潤唇膏是很多人隨身攜帶的冬日必備武器，有事沒事就會掏出來往嘴上抹，一天用十幾次也不稀奇。其實，頻繁使用潤唇膏只會使嘴唇越用越干。潤唇膏涂在唇上，好像給嘴唇穿上了一件隔離衣，若使用次數(shù)過頻、用量過多，便會阻礙嘴唇表皮細(xì)胞的正常代謝，使皮脂腺分泌減少，嘴唇更易干燥、脫皮。再者，有些潤唇膏含有甘油成分，有鎖水功能，但如果超過一定濃度，反而容易吸走嘴唇上的水分。更重要的是，潤唇膏過量使用會使口唇黏膜自身的屏障能力下降，更容易發(fā)生各種口唇疾病。一些敏感體質(zhì)的人還可能引發(fā)口唇炎、復(fù)發(fā)性唇炎等。一般潤唇膏的滋潤時間可長達(dá)4個小時左右，因此一天最好不要涂抹超過3次，而且最好選用沒有添加色素的無色潤唇膏。此外，使用潤唇膏只能作為一種輔助手段，有的人嘴唇反復(fù)出現(xiàn)干裂、脫皮等癥狀，很有可能是消化系統(tǒng)代謝異常，或是體內(nèi)缺乏維生素B，因此應(yīng)該少食油膩，多吃些蘿卜、山楂等有助消化的東西，還可以多吃些橙、橘子、胡蘿卜等富含維生素的蔬菜及水果。
洗臉用熱水
天冷了，用熱水洗洗臉感覺很舒服，可用熱水洗臉的做法并不利于臉部的保養(yǎng)。因為冬天人的面部汗腺毛細(xì)血管在冷空氣的刺激下呈收縮狀態(tài)，遇上熱水時會迅速擴(kuò)張，等熱氣一過，低溫重新作用于面部，毛細(xì)血管就會恢復(fù)原狀，這樣一張一縮，容易使皮膚產(chǎn)生皺紋。所以，早晨起床最好用冷水洗臉，以鍛煉耐寒能力。即使用熱水洗臉，也每天最多一次，且洗臉后應(yīng)馬上涂護(hù)膚品，平時可以經(jīng)常做面部按摩操，增強(qiáng)血液循環(huán)。
穿尖頭鞋
尖頭鞋讓腳看上去更小巧，是很多女性的最愛?？啥旌洌绻┬^又尖又窄的鞋子走路，人體的重心會向前傾斜，使足部血液循環(huán)不暢，時間長了，足部皮膚就會破損或長水泡，令人疼痛難忍。所以，冬天應(yīng)選擇寬松的鞋子，如果喜歡穿尖頭鞋，可在辦公室準(zhǔn)備一雙平底鞋，回家及時換上拖鞋。
一般來講，冬季進(jìn)食量增加、運動量減少，是人體容易發(fā)福的季節(jié)；而夏季則剛好相反，是瘦身減肥的時節(jié)。但任何事情都是過猶不及，夏季健身還是有很多規(guī)律可循的。筆者在此列舉幾大誤區(qū)，提醒廣大市民尤其是熱愛運動的男性健身時要多多注意。
誤區(qū)一：高溫下運動大汗淋漓好減肥。
筆者留意到，一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達(dá)到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導(dǎo)致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴(yán)重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強(qiáng)的時候，陽光會灼傷人的皮膚。
誤區(qū)二：健身后馬上沖涼。
健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細(xì)血管隨之?dāng)U張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細(xì)血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴(kuò)張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。
誤區(qū)三：運動后大量補(bǔ)水。
很多人都知道，在大量出汗后要馬上補(bǔ)充水分，但卻容易補(bǔ)水過量，這也同樣是不當(dāng)?shù)?。因為，大運動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補(bǔ)水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負(fù)擔(dān)。
同時，大量出汗后，補(bǔ)充礦物質(zhì)水可以彌補(bǔ)隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用 純凈水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。
誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑。
劇烈運動過后，大量血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強(qiáng)烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。
另外，有關(guān)專家建議，夏季最好的體育運動方式是游泳和旅游。前者回避了高溫天氣環(huán)境，而后者可以選擇到 避暑勝地進(jìn)行休息、療養(yǎng)。
人體最臟的四個地方
家里的衛(wèi)生死角要經(jīng)常清理，身體的衛(wèi)生死角也不能落下。美國媒體雜志刊文指出，人體有4個地方最臟。
1.頭皮
研究發(fā)現(xiàn)，每平方厘米的頭皮上約有100萬個微生物，其中最多的是毛囊脂螨，他們喜歡把家安在頭皮的表皮層之內(nèi)，三五成群地結(jié)合在一起，組成一個“大家庭”，齊心協(xié)力地靠吸吮皮脂腺分泌的脂質(zhì)為生，最終導(dǎo)致的結(jié)果就是脫發(fā)。
想要與它們抗?fàn)?，就要做到勤洗頭，每天早晚最好用梳子梳梳頭發(fā)，這樣可以刺激頭皮，讓其通風(fēng)。
2.口腔
口腔是食物的必經(jīng)之地，但你知道嗎，我們的口腔中每平方厘米就有超過一億個微生物，其中有好的菌群，也有相當(dāng)一部分壞的微生物，這是導(dǎo)致口氣的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
它們寄生在牙齒之間和舌頭上，在分解食物殘渣和唾液的同時，產(chǎn)生難聞的硫化合物。
保持口腔清潔衛(wèi)生，早晚認(rèn)真刷牙，刷牙前記得用牙線清理牙縫，刷完牙再清潔一下舌頭，殘留在舌頭上的細(xì)菌同樣會破壞口氣。
3.腋窩
在人群擁擠的公共汽車或地鐵中，你也許不止一次領(lǐng)略了那種難以忍受的氣味！它從腋下散發(fā)出來，肆無忌憚地污染著周圍的空氣。
藏在腋窩的微生物每平方厘米高達(dá)10億—100億個。汗水本身并沒有異味，都是腋窩“?？汀薄魻罹罕黄つw分泌的脂肪酸滋養(yǎng)，從而繁殖滋生大量細(xì)菌，由此產(chǎn)生難聞的氣味。
腋窩出汗并不是疾病，只要勤洗澡，勤換衣就能消除，內(nèi)衣最好選擇棉質(zhì)衣物。
4.腸道
有400多種細(xì)菌寄居在腸道之中。腸道內(nèi)的大腸埃希氏菌是人體客棧中的好房客，它幫助腸道消化，而且也是我們防御系統(tǒng)的一個組成部分。
但在腸道之外的大腸埃希氏菌卻能致病，如果它“溜進(jìn)”食物，就可能引起惡心、嘔吐和腹瀉。
要想保護(hù)腸道，建議每天喝1—2瓶酸奶，其中的益生菌可抑制壞菌群在腸道稱霸，幫助好菌群獲得對腸道的操控權(quán)。另外，堅持適度鍛煉，常做俯臥撐、揉腹等，可防止腸道老化。
.
少吃溫?zé)崴?。中醫(yī)認(rèn)為，食物進(jìn)入體內(nèi)，會產(chǎn)生“寒、熱、溫、冷”的作用，如果不溫不熱，不寒也不涼，則歸屬于“平”性，而每種水果，都有其屬性，一般分為“溫?zé)帷?、“寒涼”、“甘平”三類。所謂溫?zé)崴?，指的是熱量密度高、糖分高的水果。吃下去后，易上火。溫?zé)犷愃校簵?、栗、桃、杏、龍眼、荔枝、櫻桃、石榴、菠蘿、榴蓮等。體質(zhì)燥熱的人吃這類水果應(yīng)適量。
少吃肉類，特別是羊肉、牛肉易使人上火。氣溫超過35℃時，人因出汗多會使血液黏稠度升高，煩躁不安，此時吃肉脾氣更壞。其次，肉中含鈣的比率不高，多吃會造成體內(nèi)鈣濃度太低，也會增加人易怒及暴躁的傾向。過多攝入肉類可使血管硬化，進(jìn)而升高血壓。
少吃花生、核桃、腰果、松子、瓜子、杏仁、開心果等堅果。堅果含有的熱量非常高，50克瓜子仁中所含的熱量相當(dāng)于一大碗米飯。對于一般人來說，一天吃30克左右的堅果是比較適當(dāng)?shù)牧?。堅果具有使體內(nèi)生熱的功能，所以宜冬天吃，夏天要少吃。
少用熱性調(diào)料。八角、茴香、小茴香、桂皮、花椒、白胡椒等熱性調(diào)料，會使人燥不能忍，還會引起消化道和泌尿道一些病癥。食用熱性調(diào)料可引起便秘、痔瘡、腸脹氣、尿少、尿痛、腎痛等，同時還會引起全身性疾病，如口角炎、咽炎、結(jié)膜炎、痱子、中暑等?；悸圆≌呤秤脽嵝哉{(diào)料，會導(dǎo)致病情加重。因此，夏季烹飪時不宜多用熱性調(diào)料。
導(dǎo)讀：夏季的健身可是多姿多彩，選擇一下你的健身方案吧。
現(xiàn)在的健身領(lǐng)域，可以選擇的方法層出不窮。尤其是到了夏季，一些戶外運動更收人們的青睞。
跑步，現(xiàn)在是一個流行詞，因為村上春樹把跑步上升到了哲理的高度。運動從來都是時尚關(guān)鍵詞，眾多大牌的設(shè)計師們都是超級運動迷，從跑步到瑜伽，從高爾夫到極限運動，都有全套衣服來武裝。
隨隨便便套上一件寬松棉Ｔ恤去跑步，和換上一身Ｅｍｐｏｒｉ
ｏＡｒｍａｎｉ最新ＥＡ７慢跑系列哪個來得心情舒暢？讓你選擇穿上純ｓｐｏｒｔｙ的緊身自行車服，或者Ｃｅｌｉｎｅ的Ｂｉｃｙｃｌｅｔｔｅ單車系列，你會選哪個？誰不愿意讓自己狀態(tài)超ＨＩＧＨ地投入運動，又有誰不愿意以一種超級時尚的姿態(tài)開始一天的運動？
眾多好萊塢明星更是積極運動以及ｃｈｉｃｓｐｏｒｔｓｗｅａｒ的典范，杰西卡？阿爾巴穿休閑短裙在街頭騎單車運動，馬修？麥康納是水上運動的好手，菲姬慢跑時的專業(yè)裝備和熱辣身材每次都成為熱點，而布拉德？皮特每一次騎摩托出行都因為帥氣的摩托裝拉風(fēng)無比。
現(xiàn)在，已然春暖花開，趕緊制訂你的年度時尚健身計劃吧。
慢跑ＪＯＧＧＩＮＧ
必備單品、慢跑恤、慢跑夾克、慢跑褲
選購細(xì)節(jié)、系帶設(shè)計、夜光安全系統(tǒng)
男人也要ＹＯＧＡＹＯＧＡ！
男人瑜伽六大理由
1、男人也要減壓
最早的瑜伽修練者是和社會脫離的，在喜馬拉雅的雪山上攀爬，在恒河岸邊冥想，就像《喜馬拉雅星》中看到的隱居瑜伽士一樣。
20世紀(jì)開始，人們開始意識到瑜伽對人體的益處，才開始在凡世普及開來?，F(xiàn)代快節(jié)奏的工作和生活，尤其是社會賦予男人更多的責(zé)任和要求，男人習(xí)慣承擔(dān)壓力，缺少減壓的途徑，任何形式的放縱都不可能讓身心得到真正的放松，反而常常連放松都不會了。
那些隱居的瑜伽修練者沒有什么壓力，但是練習(xí)的方法卻是現(xiàn)代社會減壓的好辦法，瑜伽可以改善身體的柔韌性，增強(qiáng)協(xié)調(diào)性，提高敏捷性，塑造剛?cè)岵?jì)的身體線條，培養(yǎng)儒雅高貴的男性氣質(zhì)。一個懂得疏解自己壓力的男人，才能更加懂得生活和工作。
2、對抗男性健康危機(jī)
男人存在很多健康的問題，對自己的身體、大腦缺少醒覺，身體的問題其實都是來自超負(fù)荷的壓力，如果沒有一個平靜的大腦，人總是壓力重重，人的情緒很容易激烈。
隨著壓力的增大，疾病會很突出。慢性壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率，比吸煙和膽固醇過高等危險因子高6倍。人體中腦是最重要的器官之一，在腦部疲勞的時候，很多功能都會受到影響。而瑜伽的很大好處就是可以幫助腦波回歸平靜狀態(tài)，最大限度地促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，恢復(fù)到精力充沛的狀態(tài)，對抗各種健康的危機(jī)
熱身活動要充分
氣候寒冷，人體各器官系統(tǒng)保護(hù)性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強(qiáng)，關(guān)節(jié)活動范圍減小，再加上空氣濕度較小，所以使人感到干渴煩躁，感到身體發(fā)僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛煉，往往會造成肌肉拉傷、關(guān)節(jié)扭傷。
所以在冬季進(jìn)行健身鍛煉時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再投身到健身運動中。
衣著厚薄要適宜
冬季進(jìn)行健身運動，開始要多穿些衣物，穿著衣物要輕軟，不能過緊，熱身后，就要脫去一些厚衣服。鍛煉后，如果出汗多應(yīng)當(dāng)把汗及時擦干，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。另外，在室外進(jìn)行健身鍛煉更要注意保暖，鍛煉完后身體發(fā)熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服。
俗話說：寒從腳下生，由于人的雙腳遠(yuǎn)離心臟，血液供應(yīng)較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外進(jìn)行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛煉效果，還會感冒生病。平時有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導(dǎo)熱快，不鍛煉時腳掌容易受寒，以致引發(fā)凍瘡、關(guān)節(jié)炎等疾病。
環(huán)境要舒適
冬季人們習(xí)慣把健身房的窗子關(guān)得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態(tài)下每小時呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同時進(jìn)行鍛煉，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產(chǎn)物，消化道排除的不良?xì)怏w等，致使室內(nèi)空氣受到嚴(yán)重污染。人在這樣的環(huán)境中會出現(xiàn)頭昏、疲勞、惡心、食欲不振等現(xiàn)象，鍛煉效果自然不佳。
因此，在室內(nèi)進(jìn)行鍛煉時，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在煤煙彌漫、空氣渾濁的庭院里進(jìn)行健身鍛煉。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)沙，下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛煉。若想到室外鍛煉，應(yīng)注意選擇向陽，避風(fēng)的地方。
鍛煉方法要合適
由于冬季寒冷，身體的脂肪含量較其他季節(jié)有所增長，體重和體圍相應(yīng)增加，這雖然對瘦人增重長胖有益處，但對肌肉輪廓、線條和力度的發(fā)展不夠理想。因此，冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動作的組數(shù)和次數(shù)，同時增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長鍛煉時間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長時間站立于冷空氣中。
如果間隙時間過長，體溫下降，易使肌肉從興奮狀態(tài)疲憊下來，粘滯性增大，這樣不但影響鍛煉效果，而且再進(jìn)行下組練習(xí)時容易受傷。
導(dǎo)讀：冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時候。國家級名中醫(yī)湯金土教授說，天冷了，不少人開始吃參進(jìn)補(bǔ)，有以下
冬季是進(jìn)補(bǔ)的好時候。國家級名中醫(yī)湯金土教授說，天冷了，不少人開始吃參進(jìn)補(bǔ)，有以下幾個方面需要注意：
最補(bǔ)：先吃參須
從參須到參身，10天是服用一支參的最佳周期。參須功效較弱，參身較強(qiáng)，越往上功效越厲害，所以，要先吃參須，清燉吃三天。然后吃參身，要從下往上吃，分三段清燉吃，最后吃最上面的老根。
最適合：每天１克
參也不能吃得太多，一般每日量為１克左右。
最佳吃法：清燉
最好是清燉，當(dāng)然把人參和瘦肉、小雞、魚等一起烹燉，可消除苦味，滋補(bǔ)強(qiáng)身。
最應(yīng)注意：先把脈
進(jìn)補(bǔ)參前最好讓中醫(yī)把把脈，檢查一下此刻的身體狀況，有些不適合吃參的就不應(yīng)該吃了，有些需要中藥調(diào)理后再吃。否則盲目吃參，補(bǔ)壞了身體是最要命的。
你真的會洗臉嗎？洗臉最容易犯9個錯誤
洗臉是再簡單不過的一件事了。然而，最近印度免疫研究專家總結(jié)出“洗臉最該避免的9個錯”的結(jié)論，指出洗臉不當(dāng)容易導(dǎo)致皮膚干燥、皺紋增加、痤瘡、皮疹等皮膚疾病，甚至加快衰老的速度。
1．洗臉前不洗手
“洗臉之前要洗手”是被大多數(shù)人忽視的一個重要步驟。很多人認(rèn)為，洗臉的過程中，雙手自然也會一起洗凈，其實不然。這樣更容易將手上的污垢、細(xì)菌和油脂沾到臉上。
2．水溫過熱或過冷
洗臉?biāo)畱?yīng)避免太熱或太冷。水溫過高會沖走皮膚上的油脂，面部更容易感覺干燥，而使用冰冷的水洗臉會刺激皮膚和破壞毛細(xì)血管。專家建議，使用35℃左右的溫水洗臉，可以保持皮膚水分，避免皮膚刺激。
3．不洗發(fā)際線
使用洗面奶等清潔用品后，應(yīng)徹底沖洗干凈，特別是發(fā)際線、脖子和鼻子兩側(cè)等部位。如果這些化學(xué)物質(zhì)沖洗不徹底，殘留在皮膚上，易導(dǎo)致毛孔堵塞和皮膚干燥，甚至皮膚過敏。
4．洗眼部也用力
很多人洗臉時習(xí)慣用力搓揉面部。但是眼睛周圍的皮膚十分敏感，最好用手指輕輕按壓清洗。此外，清洗眼部皮膚不要使用強(qiáng)堿性的肥皂或潔面乳。
5.洗完直接擦干
洗臉后應(yīng)避免用毛巾使勁擦臉，最好是先拍干臉上的水，再用干凈柔軟的毛巾輕輕吸干水分。還要注意，不要和家人共用毛巾，避免細(xì)菌交叉?zhèn)魅?，并避免將毛巾掛在距離水池太近的地方。
6.洗后不馬上涂護(hù)膚霜
應(yīng)該在洗臉后3分鐘內(nèi)，皮膚仍然潮濕的時候涂抹保濕霜。如果等皮膚干燥后再涂，護(hù)膚產(chǎn)品的活性成分就難以被皮膚吸收，導(dǎo)致皮膚過油或變得粗糙。
7.全家人共用洗面奶
每個人的皮膚類型不一樣，所以應(yīng)根據(jù)自己的皮膚類型選擇合適的潔面產(chǎn)品，否則會導(dǎo)致皮膚干燥發(fā)紅。清潔用品只要可以除垢、除菌和去除多余油脂即可。
8.頻繁去死皮
去除死皮會讓皮膚變得光滑。但是，太過頻繁地去除死皮，或者使用粗糙的磨砂膏搓揉面部，容易損傷皮膚。面部去死皮每周最好1次，最多不要超過2次。
9.每天只洗一次臉
不經(jīng)常洗臉容易導(dǎo)致面部細(xì)菌感染，嚴(yán)重時還會導(dǎo)致痤瘡等皮膚病。每天應(yīng)該早晚洗兩次。晚上睡前洗臉，可去除一天下來臉上的塵垢，早上洗臉可去除夜間臉上堆積的油脂和細(xì)菌，但是皮膚干燥的人早上只用清水洗臉就夠了。
.
1、最無畏傻事：減肥期間吃得少，所以就要挑最好的吃
我在減肥，吃得特別少，為了犒勞我辛辛苦苦減肥的日日夜夜，我當(dāng)然應(yīng)該吃最好吃的！強(qiáng)力糾錯：吃好吃的？這對于減肥計劃可不是什么明智之舉。消耗的熱量攝取的熱量,這就是減肥的基本原理。所以低熱量的食物才是飲食首選。而好吃的那些味道好的，往往是香的、油的、甜的，做工精細(xì)的食品，它們統(tǒng)統(tǒng)是高熱量的。
新概念：熱量密度指的是某一種食品含的熱量和重量的比值。熱量密度=熱量重量。 碳水化合物比脂肪和蛋白質(zhì)的體積大得多，但是熱量密度卻低得多。100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排含250卡的熱量，就算你吃1/4塊牛排，熱量也大于100克蔬菜水果。處于金字塔底層的蔬菜、水果、谷物，都是體積大、熱量密度低的食物。減肥期間以這些食物為主，你根本不需要少吃。
2、最安慰傻事：多餐就能減肥
我早就聽說少食多餐可以減肥，那樣的話，就不會將胃撐大了，所以我就將一天吃三餐改成了一天吃五餐。
強(qiáng)力糾錯：少食多餐可以有效地控制我們每餐的食量，讓代謝相對處于平穩(wěn)的狀態(tài)，但前提是：每日攝入的總熱量是固定的，我們只是把它們從三餐分成五餐來吃。但如果你只記住了多餐，嘴不得閑地吃，一天下來，比原來里一天三餐的食量還大，結(jié)果不言自明。
3、最折磨傻事：晚睡、熬夜就能瘦下來
加班熬夜可以減肥，我的腦子不停地轉(zhuǎn)，這么辛苦，一定會消耗掉更多的熱量。
強(qiáng)力糾錯：累瘦了的說法，越來越站不住腳了。熬夜時間長了呢，你可能會吃夜宵，吃夜宵一般來說會讓你更胖。為什么呢？從生物學(xué)上講，人是白天活動的動物，到了晚上，人體的各種機(jī)能就自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。唯獨合成脂肪的胰島素，在晚上分泌的較多。這就意味著：吃同樣的東西，在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，中醫(yī)有天人合一的養(yǎng)生說，就是天亮了好好工作，天黑了就要好好休息。
4、最算計傻事：吃得精細(xì)養(yǎng)顏瘦身
我覺得吃得精細(xì)有助消化，比如吃蘋果我肯定削皮，還不會把毒素吃入身體。
強(qiáng)力糾錯：在很多人的印象里，吃得精細(xì)是高品質(zhì)生活的表現(xiàn)，能吃出健康和苗條，而實際上并非如此。食物做得太精細(xì)已經(jīng)造成了一些有利健康的物質(zhì)丟失。其次，一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，很容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。所以，多吃一些富含纖維的食物，更能促進(jìn)腸道蠕動，有利消化和減肥。當(dāng)然，我們可以因為擔(dān)心農(nóng)藥而削去蘋果皮，不過蘋果皮也是幫助體內(nèi)毒素排出的好東西呢！
5、最知味傻事：發(fā)揮廚藝，減肥食物一定要做得美味可口
即使在減肥中，我也知道愛自己多一點，廚藝發(fā)揮到極限，做出美味犒勞自己。
強(qiáng)力糾錯：越新鮮越自然的食物越有利于減肥。這是全世界的營養(yǎng)師公認(rèn)的一個健康策略：因為在食品加工中，往往加入了過多的調(diào)味劑、油脂和淀粉等物質(zhì)，這些成分會增加代謝的負(fù)擔(dān),將更多脂肪注入體內(nèi)。所以在同一類食品中，應(yīng)選擇最原始和新鮮的吃法，比如啃蘋果還是喝果汁？當(dāng)然啃蘋果是最棒的選擇!加工過軟、爛的食物，往往會加快進(jìn)食速度。而人體是通過血糖值的上升和胃的飽足感來向大腦中樞神經(jīng)傳遞吃飽了的信息，如果進(jìn)食速度過快，人就不能及時感覺到饑飽，結(jié)果導(dǎo)致進(jìn)食過量。咀嚼也可以消耗熱量，并且堅固牙齒。
小實驗：一刻不停地咀嚼一塊6克口香糖，每小時可消耗大約10卡的熱量。熱量的消耗與口香糖無關(guān)，而是咀嚼消耗了熱量。
6、最無知傻事：我蹦、我跳、我運動減肥
運動減肥肯定沒錯吧?我現(xiàn)在每天傍晚陪我小外甥練百米沖剌！
強(qiáng)力糾錯：有氧運動才能消耗更多的熱量，無氧運動卻沒有這樣的功效。
有氧運動必須具備三個條件：運動所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供；運動時全身大多數(shù)的肌肉都參與，運動強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時間為15～40分鐘或更長。如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運動等。而 無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運動。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。想減肥的 mm，當(dāng)然多做有氧運動啦！
現(xiàn)代男士是怎么健康減肥的呢？很多男性步入中年以后，身體就會變得臃腫肥胖。尤其是中年男性，肥胖對健康的危害很大。因此，中年男性需要加入減肥行列，那么中年男性如何健康減肥呢？
白領(lǐng)男士易發(fā)胖的五個原因
白領(lǐng)男人更易發(fā)胖，這是怎么回事呢？上班族每天屁股總是那么無奈的離不開凳子，造成身體血液不循環(huán)，脂肪堆積；久了就形成了小肚子。這是白領(lǐng)最想擺脫又無奈擺脫不了的事實。辦公室白領(lǐng)男性尤其面臨發(fā)胖的危險。辦公室男性為什么容易發(fā)胖呢？
1、長時間久坐辦公，由于工作緊張而缺乏運動。
2、心情抑郁從食物或酒精中尋求安慰。
3、體重和你所承受的壓力會形成惡性循環(huán)：一般人在壓力之下容易飲食過量、消化不良而造成體重過重，于是更易受壓力的影響。
4、有人認(rèn)為心寬體胖,胖起來是一種無憂無慮的表現(xiàn)。從心理學(xué)的角度來講，這種說法不無道理，這也就是為什么大多數(shù)的男性結(jié)了婚以后身體就像氣球被吹起來一樣迅速發(fā)胖的原因之一。
5、一般男人的體內(nèi)有大約300億個脂肪細(xì)胞，隨著年齡的增長，這些細(xì)胞就會重一些。因此，幾乎每一個男人在30歲以后總是要比以前重一些。并且他的基因、荷爾蒙和減慢了的新陳代謝都開始對他的腹部產(chǎn)生影響。
那么男生減肥最好的方法是那些？
健康的運動方法
男生減肥你的最好方法？減肥離不開合理的飲食和科學(xué)正確的運動方法，特別需要注意的是；減肥最好不要用什么減肥藥或是其他偏門的方法，不僅是會有反彈；甚至是會出現(xiàn)對身體健康的危害。所以，可以去健身房在教練的引導(dǎo)下，正確的進(jìn)行鍛煉。
合理的飲食調(diào)養(yǎng)
雖說是減肥的階段，但還是必須保持吃早餐的習(xí)慣。最好是配牛奶、雞蛋、酸奶等營養(yǎng)元素豐富的食物。中飯或是晚飯前的40min左右可以吃個水果。多吃菜，少吃肉，油膩東西盡量不吃，炒菜少放油，少放鹽，魚類多吃但要吃清蒸或燉魚，少吃油炸或是膨化食物。晚餐不能暴飲暴食，也是最好六分飽的程度。個人的飲食習(xí)慣也尤其要關(guān)注，細(xì)嚼慢咽很重要，因為時間長，實際上攝取的東西少很多，這樣可以達(dá)到飽腹感的效果。
戶外運動
男生減肥你的最好方法？最科學(xué)和健康的方法，就是有規(guī)律的進(jìn)行運動。類似于爬山、跑步、羽毛球、網(wǎng)球，這些都是需要消耗大量的體力，運動之后需要控制自己的飲食，否則只會出現(xiàn)反彈的情況發(fā)生。無論是騎自行車、打籃球等都是進(jìn)行長期堅持，才能夠有得到減肥的效果。也可以在每天集中精力把重要的工作結(jié)束之后，開車去高爾夫練習(xí)場打球，或者去健身房，在家里原地跑都能夠減肥。每周至少三次運動，每次至少半個小時。長期堅持小強(qiáng)度持續(xù)性的有氧運動，會讓你的身體發(fā)生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會逐漸縮小。
洗澡時需要注意以下四個細(xì)節(jié)，才能享受健康的沐浴。
水溫與體溫接近。
洗澡時，一定要注意水溫的調(diào)節(jié)，一般洗澡的水溫應(yīng)與體溫相接近，在37—40攝氏度之間為宜，并且浴室通風(fēng)要良好。特別對于一些老年人來說，水溫不宜太高，否則血管擴(kuò)張后，可能會引起心腦血管疾病的發(fā)作。
四種情況別洗澡。
劇烈運動后不宜立刻洗澡，否則容易造成心臟、腦部供血不足，甚至?xí)炟?酒后洗澡，血糖得不到及時補(bǔ)充，容易發(fā)生頭暈、眼花、渾身無力，嚴(yán)重時還可能發(fā)生低血糖昏迷;飽餐后和饑餓時不宜洗澡。飽餐后洗澡，渾身皮表血管被熱水刺激而擴(kuò)張，較多的血液流向體表，腹腔血液供應(yīng)相對減少，會影響消化吸收;饑餓時洗澡易造成低血糖，甚至虛脫、昏倒。
皮膚褶皺處多搓搓。
洗澡過程中，對于皮膚褶皺的地方，要多用毛巾搓一下。洗澡時間不宜過長，夏天沖一沖就行，最長別超過20分鐘。另外，搓身上時不要過多使用搓澡巾，尤其是不要使用尼龍材質(zhì)的，其搓擦皮膚時會破壞皮膚的防護(hù)層，導(dǎo)致的輕微外傷雖然眼睛看不見，身體感覺不到，但病菌會侵入，進(jìn)而引起皮膚病。
先洗完臉再清洗全身。
洗澡時，多數(shù)人都是先洗頭、后洗臉，但如果調(diào)整一下順序，對皮膚和頭發(fā)更好。熱水會產(chǎn)生水蒸氣，毛孔在遇熱后會擴(kuò)張，這時比較適合清潔臉部皮膚。因為在經(jīng)過一天的戶外活動后，會有很多臟東西積累在面部，如不及時清除，這些臟東西有可能會隨著毛孔的擴(kuò)張而深入到皮膚深處，經(jīng)常如此，堵塞毛孔的臟東西會越來越多，不利于皮膚的清潔和健康。洗完臉后，接著清洗全身，這樣有利于皮膚毛孔的呼吸。在此過程中，頭發(fā)在熱氣騰騰的浴室里得到了充分滋潤，變得更柔順。這時洗頭發(fā)，一來洗發(fā)水的營養(yǎng)成分能充分被吸收，二來搓揉時，頭發(fā)不易受損。
小貼士：洗澡前喝杯白開水可改善皮膚干燥
對于皮膚比較干的人來說，洗澡前喝杯白開水，長期堅持，就可以有效改善皮膚干燥，讓膚質(zhì)更細(xì)嫩光滑。
洗澡后人體的毛孔會擴(kuò)張，排汗量增加，體內(nèi)水分流失也相對加快，這也是人們在洗澡時常感到口渴的原因之所在。而在洗澡前喝水，可以確保在整個過程中，體內(nèi)細(xì)胞仍然得到充足的水分，幫助新陳代謝，從而使肌膚因深層水潤而變得更加柔嫩。
為了使皮膚更光滑，還可以在洗澡后及時使用補(bǔ)水潤膚的護(hù)膚品，最好偏油性，洗完澡不要擦得太干，5分鐘以內(nèi)涂上護(hù)膚品，可有效鎖住肌膚中的水分。
有條件的還可以每周蒸一次桑拿，并在之前喝杯白開水，蒸完后再喝一杯，同樣也能加快新陳代謝，使皮膚更加清透。另外，還有一個簡單易行的護(hù)膚妙招：把沐浴液沖凈后，通過控制水溫，把溫度調(diào)低沖15秒，再調(diào)高沖15秒鐘，如此沖淋3—4次，可增加皮膚彈性。
飲酒有許多講究，這些講究不但是世俗要求，大部分還是健康要求。下面就飲酒的最佳品種、最佳時間、最佳飲量、最佳佐菜逐一分說。
一、飲酒的最佳品種
酒有白酒、啤酒、果酒之分，從健康角度看，當(dāng)以果酒之一的紅葡萄酒為優(yōu)。法國人少患心臟病即得益于此。據(jù)研究人員介紹，紅葡萄酒中有一種植物色素成分。此種物質(zhì)以抗氧劑與血小板抑制性的雙重身份保護(hù)血管的彈性與血液暢通，使心臟不致缺血，常飲紅葡萄酒患心臟病的機(jī)率會降低一半。
二、飲酒的最佳時間
每天下午兩點以后飲酒較安全。因為上午幾個小時，胃中分解酒精的霉－酒精脫氫酶濃度低，飲用等量的酒，較下午更易吸收，使血液中的酒精濃度升高。對肝、腦等器官造成較大傷害。此外，空腹、睡前、感冒或情緒激動時也不宜飲酒，尤其是白酒，以免心血管受害。
三、飲酒的最佳飲量
人體肝臟每天能代謝的酒精約為每公斤體重1克。一個60公斤體重的人每天允許攝入的酒精量應(yīng)限制在60克以下。低于60公斤體重者應(yīng)相應(yīng)減少，最好掌握在45克左右。換算成各種成品酒應(yīng)為：60度白酒50克、啤酒1公斤、威士忌250毫升。紅葡萄酒雖有益健康，但也不可飲用過量，以每天2至3杯為佳。
四、飲酒的最佳佐菜
空腹飲酒有損健康，選擇理想的佐菜既可飽口福，又可減少酒精之害。從酒精的代謝規(guī)律看，最佳佐菜當(dāng)推高蛋白和含維生素多的食物。如新鮮蔬菜、鮮魚、瘦肉、豆類、蛋類等。注意，切忌用咸魚、香腸、臘肉下酒，因為此類熏臘食品含有大量色素與亞硝胺，與酒精發(fā)生反應(yīng)，不僅傷肝，而且損害口腔與食道粘膜，甚至誘發(fā)癌癥。
