夏季易傷身的四個健身誤區(qū)
夏季養(yǎng)生飲食誤區(qū)。
終生保健，終生康??；終生養(yǎng)生，終生康寧。隨著社會觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，不注意養(yǎng)生，將為我們的生活埋下悲劇的種子。正確有效的不同人群的養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)路上網(wǎng)站小編為此仔細地整理了以下內(nèi)容《夏季易傷身的四個健身誤區(qū)》，歡迎閱讀，希望您能夠喜歡并分享！
冬練三九，夏練三伏，很多男性朋友很注意健身。夏季健身有些誤區(qū)千萬不要犯，容易傷身。
男性夏季健身四誤區(qū)1：高溫下運動大汗淋漓好減肥。
一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做可以大汗淋漓，起到減肥的效果，但會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的活動時，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。
男性夏季健身四誤區(qū)2：健身后馬上沖涼。
健身剛結(jié)束，人體內(nèi)急需釋放體內(nèi)的熱量，皮膚的毛細血管擴張。若隨即去沖涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反而不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。
男性夏季健身四誤區(qū)3：運動后大量補水。
很多人都知道在大量出汗后需要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當?shù)?。因為，大運動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負擔。
同時，大量出汗后，補充礦物質(zhì)水可以彌補隨汗液流失的微量元素。若大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。
男性夏季健身四誤區(qū)4：冰凍飲料有利降溫消暑。
劇烈運動過后，大量血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。
另外，夏季最好的體育運動方式是游泳和旅游。前者回避了高溫天氣環(huán)境，而后者可以選擇到避暑勝地進行休息、療養(yǎng)。
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女性內(nèi)衣，又稱文胸，可以說是女性最貼身的閨蜜之一了，這個從青春期就開始伴隨女性的貼身衣物不僅能對我們的身體起到保護作用，同時也能讓我們展現(xiàn)出女性美麗曲線。
選擇一款貼合的文胸能讓你魅力大增，但是相反，如果你穿錯了文胸，不僅美麗打折，還可能讓你的身材因此變形。如果你在選擇文胸時，也有下面的誤區(qū)，就趕緊改正吧。
你選對SIZE了嗎?
要選到貼合的文胸，SIZE很重要。除了身體對舒適度的自然感覺之外，還有幾個細節(jié)表示你穿的文胸有問題，先來測試一下你是不是也有這樣的問題：
1. 乳房從罩杯上突出說明罩杯太小或形狀太尖。
2. 腋下有突出部分說明文胸的身圍太小，或側(cè)面太窄。
3. 兩臂上舉之后，乳罩往上躥說明文胸的身圍太大。
4. 肩帶嵌入肩膀內(nèi)說明肩帶太短，應該調(diào)整。
誤區(qū)1
只換身圍不換罩杯
34B型的女士需要一個更大的乳罩而購買了一副36B型的乳罩;大乳房女士因為找不到H杯型乳罩，于是買一副42D乳罩以滿足對杯型的需要。
需要一個大杯型，卻選擇了一個身圍更大的文胸很多女性變胖胸圍增長時往往沒有意識到乳房的罩杯也隨著變大了。這樣就可能因身圍過大，文胸不能帶給你足夠的支撐，久之而造成乳房下垂。
誤區(qū)2
一副文胸穿兩年
舍得花大價錢買一副絕世好bra固然好，但即使是再好的文胸，也要按照自己的體型變化及時更新。通常來說，一個文胸的壽命不應該超過兩年。另外，清洗時也要注意不要用機器洗，以保證文胸不變形。晾曬時也應先把水分擠干，免得造成肩帶過長。
誤區(qū)3
胸小不用穿文胸
無論你是A cup的太平公主，還是D cup的傲人波霸，乳房都是一個以脂肪為主要構(gòu)成成分的器官。任何會引起顫動的運動都意味著懸韌帶每隔幾秒就需承受乳房的重量。因此，文胸是每個女人的衣櫥必備。懷孕時的乳房增大更該留意身材變化，及時更新你的文胸。
誤區(qū)4
睡覺時穿紋胸
睡覺時身體活動量減少，血液循環(huán)減緩，所以原則上最好不要有東西束縛身體。但是對胸部較大的女性(如C杯及以上)而言，不穿胸圍可能反而無法入睡。
這是因為在睡眠時，胸部的重量偏向腋下，所以這種體形的女性，在睡覺時宜穿無鋼絲、質(zhì)地柔軟透氣的全罩杯或背心式胸圍。
小貼士
正確的文胸穿著方法
選擇適合的文胸后，接著就要學習正確的穿法。如果穿法錯誤，就算你買了調(diào)整型文胸，也一樣徒勞無功。
首先將調(diào)整帶調(diào)至適宜的長度,松緊程度以一個手指可插入肩帶內(nèi)側(cè)滑動為宜。然后身體向前傾斜60度，讓乳房圓滿地進入罩杯里面，再扣上背扣。
接著移正杯位，右手從左胸前伸向左胸肋下，將側(cè)背部及胸下的肌肉緊貼皮膚往胸前斜向上推，將側(cè)旁及胸底部的贅肉完全推到罩杯里，再用左手同樣方法幫助右胸調(diào)整;最后檢查一下背部的橫帶和胸前杯位底部是否成一水平，再扭動身體，看看是否活動自如。
炎炎夏日,是瘦身減肥的時節(jié)。但任何事情都是過猶不及，夏季健身有很多規(guī)律可循的?，F(xiàn)列舉幾大誤區(qū)，提醒大眾健身時多多注意。
誤區(qū)一：高溫下運動大汗淋漓好減肥。
一些青少年喜歡在陽光下從事戶外運動，這樣做的確可以大汗淋漓，達到減肥的效果，卻會對身體造成傷害。高溫下從事較大運動量的運動，很容易導致出汗過多造成脫水、中暑等癥狀，嚴重的會使人有暈厥感。而且，夏季上午11時到下午4時是陽光最強的時候，陽光會灼傷人的皮膚。
誤區(qū)二：健身后馬上沖涼。
健身剛剛結(jié)束，人體急需釋放體內(nèi)熱量，皮膚的毛細血管隨之擴張。若隨即去洗涼水澡，會使皮膚受到過冷的刺激，毛細血管驟然收縮，反倒不利于體熱散發(fā)。忽熱忽冷地過度刺激，也會使擴張的毛孔緊急關(guān)閉，人體的免疫力隨之下降，病菌此時最容易侵入。
誤區(qū)三：運動后大量補水。
很多人都知道，在大量出汗后要馬上補充水分，但卻容易補水過量，這也同樣是不當?shù)摹Ｒ驗椋筮\動量過后，人體各器官、系統(tǒng)需要得到休息，而此時大量補水，則會給消化、血液循環(huán)等系統(tǒng)，尤其是心臟增加沉重的負擔。
同時，大量出汗后，補充礦物質(zhì)水可以彌補隨汗液流失的微量元素。如果大量飲用純凈水，則只會加劇人體礦物質(zhì)的流失，容易引起抽筋、痙攣等癥狀。
誤區(qū)四：冰凍飲料有利降溫消暑。
劇烈運動過后，大量血液流向運動著的肌肉和體表，而消化器官則處于相對貧血狀態(tài)。此時飲用冰凍飲料，將對胃部帶來強烈刺激，容易誘發(fā)厭食癥、急性胃炎等病癥。
時下有不少老年人，在傳統(tǒng)觀念的影響下，自覺或不自覺地讓自己陷入了晚年生活的誤區(qū)。
誤區(qū)之一：懶惰散漫的生活
有的老人覺得自己辛苦勞累了大半輩子，現(xiàn)在完全可以歇口氣了，可以自由散漫地過日子了，于是，失去了生活目標，生活起居也變得沒有規(guī)律。有的老人過分放縱自己，嗜煙貪酒，娛樂無度，飲食無常，這樣會嚴重危害身體健康。
誤區(qū)之二：過分依賴子女
有的老人認為，人老了，離天遠了，離地近了，常常輕視生存價值，失落悲觀。晚年生活過度依賴子女，與外界隔離，專為兒孫做家務。有的老人把財產(chǎn)全部交給子女支配，自己一切處于被動之中。這樣的生活會給老人帶來了一系列心理和生理上的“逆差”，使之無所適從。有的老人合法權(quán)益受到侵害，因而產(chǎn)生焦慮情緒，多愁善感，對生活感到厭煩，以致失去生活樂趣和生存意義。
誤區(qū)之三：過度發(fā)揮余熱
一些老人不顧年老，只想賺錢，結(jié)果因操勞過度而損害健康。老年人利用自己積累的豐富經(jīng)驗與智慧，老有所為，合理地為社會和家庭創(chuàng)造財富本無可非議，但應量力而行。有的老年人也像青年人一樣加班加點、拼命賺錢，這實質(zhì)上是在用健康來換取金錢。
誤區(qū)之四：再婚問題上的自我封閉
有的老人喪偶后在再婚問題上自我封閉，長期與外界隔離，這樣會帶來諸多身心疾病，對延年益壽十分有害。老年人喪偶后，應該面對現(xiàn)實，大膽地追求人生幸福，營造晚年幸福生活的港灣，才是健康長壽的正確途徑。
經(jīng)常鍛煉可使我們的身體狀態(tài)更好，而這對于性的耐受力上也一樣。在夫妻生活中，男人一般在取位和動作上比女人更主動，為此，下列一些練習將能使你的身體達到良好的狀態(tài)，以實現(xiàn)更完美的夫妻生活。
一、腹部肌肉鍛煉
腹部的肌肉也許是男人做愛時最重要的肌肉。最常用的仰臥起坐可增強腹部肌肉。仰臥、雙膝彎曲、雙臂交叉抱于胸前或扣緊在頸后作為支撐，慢慢地抬起頭和雙肩，使雙肩離開地面4英寸。保持這一姿勢數(shù)3下，然后放松并重復這一動作，次數(shù)以個人的舒適程度為限。依個人的練習狀況慢慢增加次數(shù)。
二、髖部和腹股溝柔韌性鍛煉
這部分練習的要點是柔韌性，而不是力量。下面兩種練習有助于實現(xiàn)這一目的。
第一個練習。坐在地板上，兩腳并攏，雙腿屈起，雙膝分開，將雙肘放在兩膝之間去夠踝關(guān)節(jié)。然后握住雙踝，并使兩只腳掌相碰，身體稍微向前彎曲，同時用雙肘分別頂住兩個膝蓋處，緩緩地將兩膝壓向地板。當你感到腹股溝有伸拉感時，停住并保持這一姿勢幾秒鐘。放松一下，再重復這一動作2至3次。做這個動作時，要確保動作非常柔和。
第二種練習。盤腿坐下，身體稍微向前傾斜，雙臂盡量前伸。當你感到腹股溝有伸拉感時，柔和地再屈身一或兩下。放松一會兒，再重復以上動作2或3次。
三、雙肩鍛煉
這套動作并不僅僅是為了增加雙肩的力量（舉重和引體向上便可做到這一點），還可增加柔韌性。在床上翻轉(zhuǎn)滾動需要雙肩上下左右的柔韌性。為了取得最好的效果，將雙臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再將雙臂伸拉到頭的上方，并稍微向后用力，直到腋窩處感到輕微的拉力。保持這一姿勢數(shù)5下，然后放松雙臂，再重復這一動作一或兩次。
上述每一種練習慢慢地重復10遍，每天大約做5次。過一段時間后，你將感到更敏感，更容易控制你的性欲高潮。一些人通過這些練習，可以達到較長久的性欲高潮。
四、凱吉爾式練習
凱吉爾（Kegel）博士在40年代首先發(fā)明這項練習，用以幫助婦女增加膀胱的控制力。這些練習同樣可以有助于男人的性勃起，以獲得更經(jīng)常更強烈的性高潮和性享受。
這套練習主要訓練排尿控制肌肉。有三種基本練習，步驟簡單，操作起來也不難。
第一種練習：想像已開始排尿又要停止的感覺。你可以感到，這時腹股溝深處的肌肉被繃緊了。按這種方法做，持續(xù)計數(shù)至3。練習一段時日后，你可以增加數(shù)到5。只要你進展得輕松自如，以后還可增加數(shù)到10。
第二種練習。盡可能快地繃緊和放松這部分肌肉。
第三種練習。想像著膀胱排空后再擠出幾滴尿。這時你將感到腹壁同樣也繃緊了。
以上是為了表達愛而訓練身體肌肉的技巧，具體要做的就看你了。
想讓家中的老人安然度夏，避免中暑就要懂得一些關(guān)鍵點，要知道做到這么一些關(guān)鍵的事項就可以讓老人處在夏季中也不所中暑了。
1、夏季保健——運動
適度鍛煉、間隔半小時再洗澡
中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行，場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方?！吧⒉健⒙?、打太極拳或八段錦都可以，適度活動四肢關(guān)節(jié)保持氣血運行的暢通?！?/p>
2、夏季保健——飲食
瓜類蔬菜，可煲湯又可做菜
“夏季人體出汗多，腸胃消化吸收功能也比較薄弱，飲食方面宜進食清淡、易消化、水分多的蔬菜和水果，湯水則是每天不可少的。”專家提醒說，夏季還可適當吃些“辛味”食物，如姜、蔥、芫茜、蒜、豆醬等，以升提陽氣。
3、夏季保健——作息
晚睡早起、午睡很重要
專家表示，夏天夜晚炎熱，天亮時間較早，中老年人可適當晚些入睡，早些起床。另外，在夏天的午后最好能安排午睡片刻，對消除疲勞能起到重要的作用。
4、夏季保健——補水
少量多飲、別等口渴才喝水
中老年人夏季早晨起床后，最好先喝一些水，以補充夜晚消耗的水分。專家表示，中老年人夏季除正常三餐飲食外，每天的飲水量應保持在1500至2000毫升左右，“以少量多飲為主，不能等到口渴才想起飲水?！?/p>
法令紋是典型的皮膚組織老化，造成肌膚表面凹陷的現(xiàn)象，臉上明顯的法令紋，常常讓自己看起來較為嚴肅、老態(tài)、沒有親切感，讓人有種難以親近的感覺。
第一位：法令紋
提示：預防消除法令紋可以嘗試以下方法，持續(xù)30天可見功效。
1、做漱口狀鼓張兩面頰、舌頭在口內(nèi)移 動并推抵兩頰。
2、每個動作連續(xù)做5遍，每天做4次。
第二位：眼袋
眼袋和皺紋一樣是人衰老的最早標志之一。惱人的眼袋出現(xiàn)的年齡因人而異，大部分發(fā)生在45歲左右。眼袋對容貌有較大的影響，主要表現(xiàn)為下瞼使面部失去均衡與協(xié)調(diào)，給人以一種老態(tài)龍鐘的感覺。
提示：你可以采取以下幾種方法來拒絕眼袋。
1、最好每天斜臥在一塊斜面木板上幾分鐘，增加頭面血液循環(huán)，改善顏面部肌膚營養(yǎng)狀況。每晚睡前用維生素E膠囊中的粘稠液對眼下部皮膚進行為期4周的涂敷及按摩。
2、睡前在眼下部皮膚上貼無花果或黃瓜片，也可利用木瓜加薄荷浸在熱水中制成茶，晾涼后經(jīng)常涂敷在眼下皮膚上。
3、亦可在面部用些乳脂或油類，用手指朝上擊打顏面部位。
4、日常飲食中經(jīng)常咀嚼諸如胡蘿卜及芹菜抑或口香糖等，有利于改善顏面部肌膚。平時尚需注意常吃些膠體、優(yōu)質(zhì)蛋白、動物肝臟及番茄、土豆之類的食物。
另外，臨睡前吃得過咸和大量飲水，枕頭太低都會形成眼袋，應注意避免。應養(yǎng)成早晚用眼霜進行眼部按摩的習慣。
第三位：額頭
抬頭紋是歲月給人們留下的痕跡，也是衰老的標志之一。
提示：放松的方法可以減少抬頭紋。
1、運用大拇指與食指的指腹，沿著眉毛，重復運用深度的大夾捏動作。
2、運用大拇指與食指的指腹，以小夾捏的動作輕滑夾捏肌膚表面，指腹與抬頭紋的接觸面需成90度。
第四位：頸部
頸部的衰老更是在不知不覺中發(fā)生，頸部皮膚比面部更容易松弛，便提前產(chǎn)生了皺紋;頸部膚色比面部顏色深;頸部有贅肉堆積，顯得臃腫、不雅觀。盡管嚴格的講，頸部不算是臉上的部位，但是，頸部的衰老卻可以影響到女人的年輕感覺。
提示：堅持四個步驟可以消除頸部贅肉。
1、在頸部贅肉的地方涂上按摩霜或者緊膚霜。
2、用食指、中指一起將頸部的脂肪慢慢地往下顎方向擠。
3、兩只手交替將頸部贅肉往左右推擠。
4、對頸部穴位按壓。
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