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如果經(jīng)常熬夜的話，人體內(nèi)的蛋白質(zhì)和維生素c就會(huì)消耗較多，而且熬夜也一定會(huì)讓體力和熱能的消耗，所以熬夜之后也會(huì)容易長(zhǎng)痘痘，其原因就缺乏維生素b族。
理由1：為了減少疲勞 熬夜族對(duì)維生素B、C等的需求量會(huì)增加。若攝入不足，會(huì)增加。若有不足，會(huì)增加疲勞的感覺(jué)，嚴(yán)重者會(huì)影響健康。 維生素B族：維生素B族成員頗多，包括葉酸、煙堿酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護(hù)神經(jīng)組織細(xì)胞，且對(duì)安定神經(jīng)、舒緩焦慮緊張也有助益。
葉酸：深綠色葉菜類及豆類植物，都含豐富葉酸鹽，有助于細(xì)胞修補(bǔ)，預(yù)防感染和貧血; 維生素B6或煙堿酸：肝臟、魚(yú)、全谷類、大豆食品、蔬果中有維生素B6或煙堿酸，可以不可以維持皮膚健康、減緩老化; 維生素B12：與記憶力、注意力有關(guān)，食物來(lái)源是紅肉、牛奶、乳酪等。 除飲食攝取之外，補(bǔ)充維生素丸也可以不可以。維生素B群的成員，各有各的功效，但彼此間得互相協(xié)調(diào)、合作，它們?cè)谌梭w內(nèi)是團(tuán)體作戰(zhàn)，只吃單一的維他命B6、B12，效果不大，維他命B群還是要一起補(bǔ)充。
補(bǔ)充維生素C：可減少腎上腺素等激素的分泌。西紅柿、橙類中均大量含有。 清淡的飲食：熬夜當(dāng)天的晚餐里多正在準(zhǔn)備蔬菜、水果等清淡的食品，可以不可以讓熬夜時(shí)的精神有些佳。 補(bǔ)充熱量：吃一些水果、蔬菜及蛋白質(zhì)食品，如肉、蛋來(lái)補(bǔ)充體力，但千萬(wàn)不要大魚(yú)大肉地猛吃。可以不可以多吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果類食品，它們含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵等礦物質(zhì)以及植物油，而膽固醇的含量非常低，對(duì)恢復(fù)體能有特殊的功效。
理由2：為了保持完美肌膚 喝水：熬夜時(shí)一定要正在準(zhǔn)備充足的涼開(kāi)水，以隨時(shí)補(bǔ)充水分，因長(zhǎng)夜漫漫，不喝夠水對(duì)皮膚的損害極大。
美容水果和果汁：有幾種水果及其混合而成的果汁不僅能夠讓夜貓子更有精神和精力，且有益于皮膚保養(yǎng)： 適量的蘋果、胡蘿卜、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機(jī)打碎，制成營(yíng)養(yǎng)完全且豐富的果蔬汁。
香蕉、木瓜和優(yōu)質(zhì)酸奶放在一起打碎，營(yíng)養(yǎng)豐富且能夠補(bǔ)充身體所需的非常多能量。 兩個(gè)獼猴桃、4只橙子、一個(gè)檸檬所組成的新鮮果汁中含有豐富的維生素C，補(bǔ)充體能且美容。 3個(gè)柚子剝皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。 一根新鮮黃瓜、1/2升豆?jié){、3片薄荷，一同打碎攪拌后制成清涼的黃瓜汁，解乏又美容。
理由3：為了保護(hù)視力 維生素A：在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜容易使眼肌疲勞、視力下降。
維生素A通過(guò)調(diào)整視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，增強(qiáng)熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺(jué)疲勞。其最好來(lái)源是各種動(dòng)物的肝臟、魚(yú)肝油、奶類、蛋類。植物性的食物以胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心白薯以及水果中的桔子、杏子、柿子和紅棗等中含量最多。
維生素B：維生素B1是視覺(jué)神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源之一，維生素B1不足，眼睛容易疲勞;維生素B2不足，容易引起角膜炎。可以不可以多吃些芝麻、大豆、鮮奶、麥芽等食物。
維生素E：對(duì)治療某些眼病有一定輔助作用，但兒童不宜服用維生素E，要通過(guò)膳食來(lái)補(bǔ)充。膳食中豆油、花生油和香蕉含量均有些高，每100克花生油含維生素E12毫克，是飲食中維生素E的主要來(lái)源。 鈣質(zhì)：豐富的鈣質(zhì)對(duì)眼睛也是有好處的，鈣具有消除眼睛緊張的作用。如豆類、綠葉蔬菜、蝦皮含鈣量都比有些豐富。
燒排骨湯、松魚(yú)、糖醋排骨等烹調(diào)方法可以不可以增加鈣的含量。
編輯推薦
? ?補(bǔ)腦的方法是多種多樣的，由于每個(gè)人的身體體質(zhì)不同，所以采取了不少方法也不同，那么依據(jù)自己的個(gè)人狀況，應(yīng)該選擇適合自己的食物，生活中可以起到補(bǔ)腦的食物有很多，那么下面小編就詳細(xì)的為大家介紹一下，補(bǔ)腦吃什么維生素更有效，希望可以給大家提供一個(gè)詳細(xì)的借鑒。
魚(yú)：魚(yú)肉脂肪中含有對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)具備保護(hù)作用的歐米伽—3脂肪酸，有助于健腦。研究表明，每周至少吃一頓魚(yú)，特別是三文魚(yú)、沙丁魚(yú)和青魚(yú)的人，與很少吃魚(yú)的人相比較，老年癡呆癥的發(fā)病率要低很多。吃魚(yú)還有助于加強(qiáng)神經(jīng)細(xì)胞的活動(dòng)，從而提高學(xué)習(xí)和記憶能力。
全麥制品和糙米：增強(qiáng)肌體營(yíng)養(yǎng)吸收能力的最佳途徑是食用糙米。糙米中含有各種維生素，對(duì)于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要。
大蒜：大腦活動(dòng)的能量來(lái)源主要依靠葡萄糖，要想使葡萄糖發(fā)揮應(yīng)有的作用，就需要有足夠量的維生素B1的存在。大蒜本身并不含大量的維生素B1，但它能增強(qiáng)維生素B1的作用，因?yàn)榇笏饪梢院途S生素B1產(chǎn)生一種叫“蒜胺”的物質(zhì)，而蒜胺的作用要遠(yuǎn)比維生素B1強(qiáng)得多。因此，適當(dāng)吃些大蒜，可促進(jìn)葡萄糖轉(zhuǎn)變?yōu)榇竽X能量。
雞蛋：雞蛋中所含的蛋白質(zhì)是天然食物中最優(yōu)良的蛋白質(zhì)之一，它富含人體所需要的氨基酸，而蛋黃除富含卵磷脂外，還含有豐富的鈣、磷、鐵以及維生素A、D、B等，適于腦力工作者食用。
核桃和芝麻：現(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，這兩種物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)非常豐富，特別是不飽和脂肪酸含量很高。因此，常吃它們，可為大腦提供充足的亞油酸、亞麻酸等分子較小的不飽和脂肪酸，以排除血管中的雜質(zhì)，提高腦的功能。另外，核桃中含有大量的維生素，對(duì)于治療神經(jīng)衰弱、失眠癥，松弛腦神經(jīng)的緊張狀態(tài)，消除大腦疲勞效果很好。
水果：菠蘿中富含維生素C和重要的微量元素錳，對(duì)提高人的記憶力有幫助;檸檬可提高人的接受能力;香蕉可向大腦提供重要的物質(zhì)酪氨酸，而酪氨酸可使人精力充沛、注意力集中，并能提高人創(chuàng)造能力。
? ? 以上就是對(duì)于葡萄吃什么維生素做出的詳細(xì)解答，我們身體所需要各種各樣的維生素，c1種食物不能夠滿足我們有什么要求？我們應(yīng)該均衡各方面的營(yíng)養(yǎng)，主食和副食都需要。多吃一些水果和蔬菜，以及雞蛋牛奶等有營(yíng)養(yǎng)的食物，不要總是吃一些快餐。
現(xiàn)代人隨著工作和生活方式的多元化趨勢(shì)，“朝九晚五”的工作模式已不能完全概括現(xiàn)代人的工作狀態(tài)。一些白領(lǐng)、夜班司機(jī)、24小時(shí)便利店員工、自由職業(yè)者……越來(lái)越多的人群加入到“夜班族”的行列。專家指出，與自然規(guī)律相悖的行為，往往對(duì)人體的減肥存在著潛在的危害。
首先，肝臟怕熬夜。已有足夠的證據(jù)顯示長(zhǎng)期熬夜會(huì)影響免疫系統(tǒng)的功能。針對(duì)需要輪夜班的工作人群的體檢報(bào)告也顯示肝功能異常的比例比一般人高。
成年人正常在23點(diǎn)之前入睡，到了凌晨1至3點(diǎn)鐘進(jìn)入深睡眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間是肝臟解毒和養(yǎng)肝血的最佳時(shí)間。反之，身體的免疫能力會(huì)下降，抵抗力同樣會(huì)下降。而肝血不足，皮膚失其所養(yǎng)，會(huì)出現(xiàn)干燥、失去彈性、晦暗無(wú)光等情況。如果再加上內(nèi)分泌失調(diào)容易使皮膚（尤其是年輕人的皮膚）出現(xiàn)暗瘡、粉刺、黃褐斑、 黑斑等問(wèn)題。而特別是那些文字工作或操作電腦的“夜班族”常出現(xiàn)眼干澀、目赤或伴疼痛等癥狀，究其根本為陰血不足，目失所養(yǎng)，并加之肝腎陰虛，虛火上炎， 以及長(zhǎng)時(shí)間眼疲勞造成的狀況。
這種陰虛火旺與我們熬夜造成的比較常見(jiàn)的內(nèi)分泌紊亂、免疫力的改變、胃腸功能失調(diào)等等都有密切關(guān)系。
另外，夜班族常會(huì)出現(xiàn)頭痛、頭暈、記憶力下降、精神不振、疲倦不堪、焦慮不安、脾氣暴躁、失眠多夢(mèng)等癥狀。
因此，夜班族的健康問(wèn)題不容忽視。有報(bào)道顯示，不規(guī)律熬夜比有規(guī)律的夜班族，對(duì)減肥危害更嚴(yán)重。尤其對(duì)那些間斷性（不規(guī)律）晚睡的白領(lǐng)而言，頻繁調(diào)整生物鐘，其機(jī)體損害更糟糕。此外，長(zhǎng)期熬夜者更容易遭受癌癥之害，因?yàn)榘┳兗?xì)胞是在細(xì)胞分裂中產(chǎn)生的，而細(xì)胞分裂多在睡眠中進(jìn)行。熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂，可能影響細(xì)胞正常分裂，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞。
同時(shí)，建議夜班族的朋友們，盡量調(diào)整好自己的生活規(guī)律。熬夜時(shí)也可多補(bǔ)充些含維生素C和維生素B族較多的食物。對(duì)于夜班族來(lái)說(shuō)，絕不能忽視健康，捍衛(wèi)自身的健康是生活中最重要的事情。
現(xiàn)在的社會(huì)和生活壓力無(wú)處不在，導(dǎo)致有些人慢慢形成抑郁癥，情緒低落，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)影響家人，那么究竟哪類人容易患上抑郁癥呢？
1、家族中有過(guò)抑郁癥患者的人
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，基因遺傳與抑郁癥有著密不可分的關(guān)系。
研究發(fā)現(xiàn)，不少家族里有過(guò)抑郁癥病患的人，晚輩們得抑郁癥的幾率更高。
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所以說(shuō)，基因遺傳的因素是不容小覷的。在這種客觀原因造成的情形下，患者應(yīng)該保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，不能怨天尤人，聽(tīng)之任之。要有自己的想法，積極主動(dòng)的尋求治療，平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，多與親朋友好友溝通，共同走出抑郁。
2、追求完美者
追求完美的人，性格中往往帶有更多的執(zhí)著，某種意義上這種事事追求完美是優(yōu)點(diǎn)，但同時(shí)也是人格特質(zhì)中的缺陷。
完美主義者往往更為偏激，不聽(tīng)勸阻，很難與周圍的環(huán)境很好的融合，雖然其做事往往非常的認(rèn)真，責(zé)任感強(qiáng)，但也正是因?yàn)檫@種過(guò)度的苛刻，很容易患上抑郁癥，這類人一定要對(duì)抑郁癥有所警惕。
3、高壓工作者
現(xiàn)代都市社會(huì)工作節(jié)奏快，變化快，競(jìng)爭(zhēng)激烈。有些工作對(duì)于時(shí)間節(jié)奏的要求比較高，同時(shí)競(jìng)爭(zhēng)也比較激烈，工作時(shí)間不穩(wěn)定，顛三倒四，經(jīng)常出差等導(dǎo)致工作者必須獨(dú)自面對(duì)壓力和責(zé)任，或者壓力無(wú)法獲得適當(dāng)?shù)尼尫?，就很有可能得抑郁癥。
4、老年人
事實(shí)上，老年人除了生理上的身體機(jī)能衰退，在心理上，也有著不少的健康隱患。年齡漸長(zhǎng)，身體機(jī)能減弱，目睹身邊的好友親人離世，不少老年人一時(shí)之間接受不了這種打擊，如果沒(méi)有朋友、子女在身邊及時(shí)疏通，那么老年人也有可能得抑郁癥，最后給身體帶來(lái)很多消極的影響。
5、悲觀主義者
悲觀主義者經(jīng)常怨天尤人，自怨自艾，遇到問(wèn)題不能正確的面對(duì)和理性的評(píng)價(jià)，發(fā)生一點(diǎn)小變故，就感覺(jué)天都會(huì)塌下來(lái)，這些人通常不能很好的進(jìn)行自我調(diào)整，又沒(méi)有科學(xué)的手段進(jìn)行宣泄和疏導(dǎo)，因此，也是抑郁癥的普遍中招人群。
六種方法可輕松治療抑郁癥
1、運(yùn)動(dòng)療法
可以通過(guò)不同的健身鍛煉形式來(lái)幫助人們減少壓力，放松心情，從而可以減輕抑郁的情緒，讓你精力更加的充沛，增加你的平衡性及柔韌性。
從總體功能上來(lái)講，這種抑郁癥常見(jiàn)的治療方法安全、有效而且簡(jiǎn)單易行，但進(jìn)行新的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之前，一定要同你的醫(yī)生商議。
2、番茄能緩解抑郁
據(jù)報(bào)道，中國(guó)與日本的研究人員發(fā)現(xiàn)，每周適當(dāng)?shù)某詭状畏?，就可以起到降低患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)，會(huì)讓患者的心情更加舒暢。
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科研團(tuán)隊(duì)分析了近千名70歲以上的日本老人的飲食與心理健康狀況后發(fā)現(xiàn)，與那些每周吃1次或不吃番茄的人相比，每周吃2~6次番茄的人患抑郁癥的風(fēng)險(xiǎn)降低了46%,而每天都吃番茄的人，患抑郁癥的幾率會(huì)下降52%.
同時(shí)，甘藍(lán)、紅蘿卜、洋蔥和南瓜等食物對(duì)心理健康的幫助不大。研究者稱，已知番茄內(nèi)富含的番茄紅素能抗氧化，降低前列腺癌及心臟病發(fā)作的幾率。這一研究可能意味著，番茄紅素還能影響人的心情。
3、多參加一些戶外活動(dòng)
要經(jīng)常的出門游玩，不要蝸居在家，減少社交活動(dòng)都是很典型的抑郁癥癥狀，因此大家千萬(wàn)不要把自己悶在家里，這樣容易讓你胡亂猜想。
你要強(qiáng)迫自己去找一些排解的方式，當(dāng)傷心、焦慮、生氣的時(shí)候，最好可以讓自己轉(zhuǎn)移注意力，盡量的多做一些戶外活動(dòng)，最好是根據(jù)自己興趣，跟朋友家人一起玩耍。
4、對(duì)自己放寬要求
千萬(wàn)不要給自己制訂一些較很達(dá)到的目標(biāo)，要正確認(rèn)識(shí)你自己的現(xiàn)狀，正視自己的病情，不要去擔(dān)任一大堆的職務(wù)，也不要對(duì)很多的事情大包大攬。
5、尋找樂(lè)趣
沒(méi)有愛(ài)好的人多數(shù)生活單調(diào)，生活缺乏意義感，容易患抑郁癥。要像種花一樣培植一種到多種癖好，為人生找到值得積極活下去的意義。
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