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跑步對(duì)于大家來(lái)說(shuō)這都是非常好的一種有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)于人們來(lái)說(shuō)這是一種非常好的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于人們的健康有著非常多的幫助，跑步能夠鍛煉人們的意志，而且還能強(qiáng)壯人們的身體，增強(qiáng)人們抵抗疾病的能力，因此如何通過(guò)跑步鍛煉身體就成了許多人都非常關(guān)心的一個(gè)事情，但是許多人都發(fā)現(xiàn)，跑步也會(huì)給人們帶來(lái)很大的傷害，跑步后膝蓋左側(cè)疼這是許多人都會(huì)遇到的事情，遇到這樣的事情怎么辦比較好呢？下面我們就來(lái)說(shuō)一說(shuō)。
髂脛束摩擦癥候群
髂脛束的問(wèn)題對(duì)跑者來(lái)說(shuō)是一種常見(jiàn)傷病。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛。如果當(dāng)你跑步的時(shí)候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。
骨科和關(guān)節(jié)專家、醫(yī)學(xué)博士萊昂說(shuō)，緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴(yán)重，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
肌腱炎
如果你在短時(shí)間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，膝蓋使用過(guò)度，會(huì)導(dǎo)致肌腱周?chē)兊镁o實(shí)和發(fā)炎。這種過(guò)度使用稱之為肌腱炎。
肌腱炎問(wèn)題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、注冊(cè)物理治療師斯科特-維斯建議做離心運(yùn)動(dòng)。
跑步膝
“跑步膝”類似于髂脛束摩擦癥候群，跑者運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺(jué)膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛?；忌稀芭懿较ァ钡呐苷咴谏舷聵翘輹r(shí)，或者長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，會(huì)感覺(jué)膝蓋疼痛。
專家推薦腿筋伸展和抬腿運(yùn)動(dòng)。這些跑后的舒展運(yùn)動(dòng)幫助你的腿變得更加強(qiáng)壯，防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂
半月板位于脛骨平臺(tái)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺(tái)的穩(wěn)定性增加。一個(gè)搖晃的彎曲動(dòng)作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會(huì)導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時(shí)有痛感。
確認(rèn)半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生，他們一般會(huì)讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴(yán)重可能需要?jiǎng)邮中g(shù)。
前交叉韌帶/內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時(shí)跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來(lái)。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋；內(nèi)側(cè)副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用。
一般來(lái)說(shuō)，跑步者休閑地跑步很少會(huì)遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽(tīng)到一聲巨響，突然感到相當(dāng)痛苦，或者你的腿部不能再承載體重，你很可能是前交叉韌帶或者內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂了。這時(shí)候，你應(yīng)該盡快去看醫(yī)生，找出最佳的治療和康復(fù)方案。
跑步后膝蓋左側(cè)疼怎么處理比較好呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了跑步后出現(xiàn)膝蓋痛的原因有許多，不同的原因處理的方法也是不一樣的，因此大家出現(xiàn)這樣的情況后，一定要仔細(xì)的確認(rèn)為什么會(huì)出現(xiàn)這樣的情況，這樣才能讓自己的身體避免遭受傷害。
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跑步這是大家都非常喜歡的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，這是因?yàn)橥ㄟ^(guò)跑步人們可以鍛煉自己的身心，而且通過(guò)跑步，人們可以燃燒體內(nèi)的脂肪，這樣就能實(shí)現(xiàn)人們減肥的目的，因此跑步也成為了許多人進(jìn)行減肥的重要方法。跑步的作用非常的多，而且跑步的場(chǎng)地限制比較少，時(shí)間也可以自由的掌握，因此跑步老人小孩都適合，但是一些人跑步后膝蓋酸軟，這是怎么回事呢？跑步后膝蓋酸軟該怎么辦比較好呢？
兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛
休息（坐臥）時(shí)候感到刺痛
步履蹣跚
可以看到或感覺(jué)到變形（可能是骨折）
感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環(huán)系統(tǒng)問(wèn)題）
小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷（可能是循環(huán)系統(tǒng)問(wèn)題）
小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時(shí)發(fā)燒（可能有感染）
預(yù)防
絕大多數(shù)的膝蓋過(guò)勞損傷可以通過(guò)以下的方法來(lái)預(yù)防：
運(yùn)動(dòng)前的調(diào)理
為預(yù)防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應(yīng)該在你的運(yùn)動(dòng)中占首要地位。在你開(kāi)始一個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)段或艱苦訓(xùn)練計(jì)劃前，花至少4-6周來(lái)調(diào)理。
任何新的運(yùn)動(dòng)時(shí)段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開(kāi)始
體育運(yùn)動(dòng)開(kāi)始不要超過(guò)1個(gè)小時(shí)，每周慢慢增加你的時(shí)間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車(chē)、游泳和力量練習(xí)都從短時(shí)間低強(qiáng)度開(kāi)始，每周的時(shí)間和強(qiáng)度增加量不要超過(guò)10%。
鞋
穿一雙對(duì)足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應(yīng)該換一雙鞋。
熱身
做一套三段式流程來(lái)讓你的心肺和肌肉為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備：
慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問(wèn)題和彈性
采用靜力拉伸法（不動(dòng)彈），過(guò)渡到動(dòng)力拉伸（跳躍、側(cè)滑等）
做特定運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作（比如運(yùn)球、投籃、踢球或投擲）
運(yùn)動(dòng)或訓(xùn)練后立刻放松
為了幫助你回到休息狀態(tài)，步行2-3分鐘
為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)而較高時(shí)候做拉伸（4-6組，每組30秒）
跑步后膝蓋酸軟這是一種很正常的事情，這是因?yàn)槿藗兊倪\(yùn)動(dòng)負(fù)荷突然加大導(dǎo)致的，這樣的情況過(guò)幾天就會(huì)自動(dòng)的消失，如果膝蓋疼痛的好幾天都沒(méi)有消失，那么大家就需要注意了，運(yùn)動(dòng)傷害這是許多人都會(huì)在生活中遇到的事情，這個(gè)時(shí)候大家更應(yīng)該要注意運(yùn)動(dòng)前的熱身，這樣才能更好的避免傷害哦。
生命在于運(yùn)動(dòng)，這是人人都知道的道理，當(dāng)然也有很多人一直在堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人身體都比較健康，而且對(duì)生活和工作的態(tài)度都比較樂(lè)觀。當(dāng)然也有一些人長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，某天心血來(lái)潮的時(shí)候出去跑一圈回來(lái)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)十分疼痛，運(yùn)動(dòng)后膝蓋關(guān)節(jié)疼是怎么回事呢?
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒(méi)有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒(méi)有那么快見(jiàn)效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。
可見(jiàn)大家在運(yùn)動(dòng)之前一定做要一些熱身運(yùn)動(dòng)，否則就可能出現(xiàn)肌膚拉傷的現(xiàn)象。運(yùn)動(dòng)后膝蓋關(guān)節(jié)疼是怎么回事?這主要是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)的原因，只要你有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣并且在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身，基本就不會(huì)出現(xiàn)任何不適的現(xiàn)象了。
跑步是一項(xiàng)非常好的健身活動(dòng)，因?yàn)榕懿降倪^(guò)程當(dāng)中不僅可以消耗脂肪，而且能夠提高人的身體素質(zhì)，不管是什么年齡階段的人，都可以通過(guò)跑步來(lái)進(jìn)行鍛煉，但是有部分人表示自己在跑步之后出現(xiàn)了膝蓋疼痛的這種現(xiàn)象。有些人膝蓋疼痛的情況非常嚴(yán)重，甚至第二天都不能下地，跑步后出現(xiàn)了膝蓋疼痛，應(yīng)該要怎么恢復(fù)？
跑步之后之所以會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼痛的癥狀，可能是由于幾個(gè)原因造成的。有部分人在跑步之前沒(méi)有做拉伸運(yùn)動(dòng)，也沒(méi)有注意保護(hù)好膝蓋，再加上鍛煉的強(qiáng)度過(guò)大，所以導(dǎo)致膝蓋出現(xiàn)了疼痛的情況；還有一些人則是因?yàn)樽约罕旧砭陀斜容^嚴(yán)重的風(fēng)濕疾病，一跑步膝蓋就會(huì)開(kāi)始疼痛；還有一些身體健康的人，由于平時(shí)不喜歡鍛煉，突然之間開(kāi)始跑步訓(xùn)練，強(qiáng)度太大，所以導(dǎo)致自己的膝關(guān)節(jié)腫痛。
跑步后膝蓋痛可以怎么恢復(fù)？針對(duì)于不同的情況，要做出不同的解決方案。
1、如果說(shuō)自己是因?yàn)樵谧鲞\(yùn)動(dòng)之前沒(méi)有做好拉伸運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的膝蓋疼痛，那就應(yīng)該要反復(fù)的揉捏自己的腿部，讓自己腿部的肌肉有所放松，對(duì)于已經(jīng)紅腫的膝關(guān)節(jié)部位，應(yīng)該要用一些紅花油來(lái)涂抹，過(guò)一段時(shí)間之后會(huì)發(fā)現(xiàn)這種癥狀有所減輕，有部分人甚至不需要揉捏，大約過(guò)了4到5天，血液開(kāi)始暢通就會(huì)好了。
2、如果是因?yàn)樽陨肀緛?lái)就有風(fēng)濕疾病導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)腫痛的話，這類人建議先停止跑步，去醫(yī)院進(jìn)行全面的檢查，看一下自己的膝關(guān)節(jié)部位是否出現(xiàn)了病變，風(fēng)濕疾病的患者平時(shí)不能有太大強(qiáng)度的鍛煉運(yùn)動(dòng)方式，以慢跑和快走為主，跑步不太適合這些患者，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的話，患者會(huì)出現(xiàn)不良反應(yīng)。
3、還有一類患者則是因?yàn)槠綍r(shí)沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，突然加大運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，導(dǎo)致的膝關(guān)節(jié)腫痛，這類患者只需要多吃一些除血消腫的食物，過(guò)一段時(shí)間之后就會(huì)好轉(zhuǎn)。
雖然說(shuō)大部分的人都建議人們要養(yǎng)成跑步的習(xí)慣，跑步對(duì)身體也是非常有好處的，但是跑步也有許多需要引起重視的注意事項(xiàng)，如果說(shuō)自己沒(méi)有做到這些，只任務(wù)一事項(xiàng)的話，可能就會(huì)出現(xiàn)像文中所提及的跑步后膝蓋疼痛這種情況。
最近我家小孩子老是和我說(shuō)腹部左側(cè)有點(diǎn)疼，我開(kāi)始都以為只是簡(jiǎn)單一般的腹痛而已，所以都沒(méi)有引起太多的注意，但是這幾天似乎疼痛的越來(lái)越明顯了，這讓我很擔(dān)心，所以很想要知道腹部左側(cè)疼到底應(yīng)該怎么辦？
腹部的脹痛、絞痛、鉆頂樣疼痛、隱痛及燒灼痛等均屬腹痛范疇，是一種常見(jiàn)的臨床癥狀。按照起病的急緩程度又可以分為急性腹痛和慢性腹痛。急性腹痛發(fā)病急，變化快，病情重。病因復(fù)雜，定位往往不十分準(zhǔn)確;慢性腹痛起病緩慢，病程長(zhǎng)，或繼發(fā)于急性腹痛之后，定位準(zhǔn)確。
急性腹痛由多種原因引起，按照其病變的部位大致可分為以下兩類：一類是腹腔內(nèi)病變。 臟器炎癥--常見(jiàn)于急性胃炎、急性腸炎、急性肝炎、急性膽囊炎、急性胰腺炎、急性闌尾炎、急性腹膜炎及急性腎盂腎炎等。 臟器穿孔--常見(jiàn)于胃與十二指腸潰瘍穿孔、胃癌穿孔及腸穿孔。
另一類是臟器阻塞或扭轉(zhuǎn)--常見(jiàn)于胃粘膜脫垂、急性腸梗阻、膽道蛔蟲(chóng)癥、膽結(jié)石、腎與輸尿管結(jié)石及卵巢囊腫蒂扭轉(zhuǎn)等。 臟器破裂出血--常見(jiàn)于肝脾破裂、宮外孕等。 臟器血管病變--常見(jiàn)于腸系膜動(dòng)脈硬化及梗塞、門(mén)靜脈栓塞、脾梗塞、腎梗塞、腹主動(dòng)脈瘤及夾層主動(dòng)脈瘤等。
對(duì)于普通的腹痛，一般來(lái)說(shuō)經(jīng)過(guò)一到兩天之后就可以得到緩解了，但是長(zhǎng)期的出現(xiàn)腹部左側(cè)隱隱的作痛，大家就千萬(wàn)不能掉以輕心了，最好是及時(shí)的到醫(yī)院去咨詢醫(yī)生并做相應(yīng)的檢查，才能夠下結(jié)論，否則很有可能耽誤病情。
左側(cè)膝關(guān)節(jié)疼怎么回事？膝關(guān)節(jié)疼是很多中老年朋友都遇到過(guò)的問(wèn)題，一般在出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼的時(shí)候，很多朋友都會(huì)選擇服用止痛藥或者是貼膏藥來(lái)解決問(wèn)題，其實(shí)這這些方法都是治標(biāo)不治本的，想要徹底的解決膝關(guān)節(jié)疼，首先您要了解左側(cè)膝關(guān)節(jié)疼怎么回事，根據(jù)它的原因來(lái)治療才可以解決問(wèn)題。
膝關(guān)節(jié)在反復(fù)屈伸、扭轉(zhuǎn)時(shí)，關(guān)節(jié)面在不斷地撞擊、摩擦，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)形成磨損性損傷。髕骨，就是俗稱的膝蓋骨。有研究說(shuō)，膝關(guān)節(jié)在半屈時(shí)，髕骨面上受的力可以達(dá)到體重的7倍。頻繁地步行上下樓梯和下蹲時(shí)，膝關(guān)節(jié)的過(guò)度負(fù)荷會(huì)引起臏骨軟化癥。調(diào)查顯示，膝關(guān)節(jié)疼痛的人群中，有三分之一是由臏骨軟化癥引起的，而30歲至40歲的女性發(fā)病率高達(dá)50%。
臏骨軟化癥的癥狀主要出現(xiàn)在半蹲位時(shí)，以步行上下樓梯特別是下樓時(shí)疼痛更厲害。隨著病情發(fā)展，軟骨出現(xiàn)纖維化及滑膜發(fā)生炎癥時(shí)，會(huì)因髕骨面的不平整，使膝關(guān)節(jié)突然不能屈伸(即交鎖癥狀)。如出現(xiàn)關(guān)節(jié)積液等炎性反應(yīng)，會(huì)使膝關(guān)節(jié)腫脹疼痛。病程后期，會(huì)形成骨性關(guān)節(jié)炎。
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