跑步后下樓膝蓋疼怎么回事
脈道養(yǎng)生是怎么回事。
“養(yǎng)生孰為本，元氣不可虧；養(yǎng)生孰為先，養(yǎng)心須樂觀?！惫磐駚恚藗兌计胀ㄗ⒁怵B(yǎng)生！只有進行科學的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。正確有效的中醫(yī)養(yǎng)生是如何進行的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編經(jīng)過搜集和處理，為您提供跑步后下樓膝蓋疼怎么回事，希望能對您有所幫助，請收藏。
跑步這是大家都喜歡的一項體育運動，通過跑步，人們能夠鍛煉自己的身體，而且通過跑步人們的精神能夠得到很好的鍛煉，因此跑步在我們的生活中非常的普遍，經(jīng)常在早上或者傍晚的時候都會看到許多的人都在進行跑步鍛煉，雖然跑步對于人們的好處是非常的多，但是一些人也反映，跑步也會給人們帶來不便，跑步后下樓膝蓋疼這是怎么回事呢，下面我們就來具體的說一說。
一、跑步膝
跑步膝，學名髕股疼痛綜合征。最典型的癥狀就是髕骨內(nèi)側(cè)疼，或是你能明顯感覺到髕骨和股骨接觸的時候摩擦的疼，更殘忍一點的檢測方法是把手按在髕骨上伸膝屈膝的時候疼痛加劇，在上下樓梯的時候疼痛更升級。
大家需要注意的是髕“股”疼痛綜合癥而不是髕“骨”疼痛綜合癥哦！只差一個字但是意思千差萬別。髕股疼痛綜合癥是指來源于髕骨和股骨接觸面的疼痛。原因一般是髕骨不合槽或是長期重復的剪切力或是垂直壓力作用于膝關(guān)節(jié)。道理其實很簡單，對于髕骨和股骨而言，他們的關(guān)系就是股骨給髕骨提供一個運動的軌道，髕骨需要做的就是在自己的運動軌道里面規(guī)規(guī)矩矩的運動就好了。但是類似于籃球中屈曲膝關(guān)節(jié)的同時突然變向，或是像下山這種強迫膝關(guān)節(jié)承重更多的動作，都是在從各個方向強迫的給膝關(guān)節(jié)外力，不讓小小的髕骨在應有的軌道里正常的運動，有時往左歪一點，有時往右歪一點。
二、半月板損傷
在膝蓋的結(jié)構(gòu)中，半月板的地位十分重要，而且一旦受傷，想要完全恢復十分不易。
半月板是在股骨和脛骨中間，起到緩沖分散壓力和為膝關(guān)節(jié)活動提供潤滑作用的軟骨墊，分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩塊。
比較常見的額半月板損傷是內(nèi)側(cè)半月板撕裂。受傷之后，最明顯的癥狀就是卡頓，比如不能全蹲，屈曲膝關(guān)節(jié)的時候會在某一點有明顯被卡住的感覺。
因為半月板連接著股骨和脛骨，且在膝關(guān)節(jié)完全伸直也就是完全鎖死的情況下受力是最小的，所以半月板撕裂一般發(fā)生在膝關(guān)節(jié)屈曲時，比如急停變向的瞬間，或是跳起落地的瞬間，當有來自垂直于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的外力作用于屈曲的膝關(guān)節(jié)時，半月板撕裂的風險最大。
也正是這個原因，足球籃球等需要變速跑和激烈對抗的項目不太適合作為跑者的交叉訓練。應該減少進行這些運動的次數(shù)，并且做好個人保護措施。
一旦出現(xiàn)半月板損傷，視嚴重程度不同，可以進行手術(shù)或保守治療。而無論是手術(shù)還是保守治療，最終半月板的恢復靠的是人體自身的血供和新陳代謝，所以半月板的損傷非常不容易康復，且不同人差別會很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主動脈提供，而是靠外圍血管深入到半月板中心，而隨著年齡的增大半月板中心會自然退化為無血管組織，也就是說年齡越大半月板血供越差，康復難度就越大。
內(nèi)側(cè)半月板與內(nèi)側(cè)副韌帶是相連接的，同時又因為股骨和脛骨在外側(cè)的骨性突起比較明顯，所以內(nèi)側(cè)半月板又比外側(cè)半月板更容易損傷，且常和內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，前十字韌帶損傷合并發(fā)生，稱為“三聯(lián)傷”。
跑步后下樓膝蓋疼怎么回事呢？看著上面的介紹我們相信人們之所以會出現(xiàn)這樣的情況，就是人們出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎或者是半月板出現(xiàn)了損傷，因此人們在日常的生活中一定要注意了，要注意跑步的正確姿勢，要選擇合理的運動范圍，只有這樣才能讓你的跑步變得更加的健康。
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人到了中年的時候都會有關(guān)節(jié)炎的毛病，尤其是上下樓的時候經(jīng)常會有不適的感覺，天氣冷的時候這種癥狀更是會加重，連蹲下來都會感到吃力。那么半蹭著都會感覺到膝蓋疼應該怎么辦呢，我們可以用什么方法來緩解膝蓋疼的不適感呢，下面就讓我們一起來學習一下吧。
可以先用按摩方法.先用手捏揉大腿前面靠膝關(guān)節(jié)的肌肉, 然后用一只手固定住髕骨的下緣,用另一只手的拇指推壓髕骨的邊緣. 這樣反復刺激可以改善局部血液循環(huán),促進營養(yǎng)供給,使創(chuàng)傷恢復. 半蹲的時候膝蓋痛可能是軟組織，韌帶疲勞，損傷引起的疼痛，無需治療，休息后會緩解，避免劇烈運動，熱敷能促使恢復。注重保暖，多穿衣，勿受寒，不能用冷水洗澡，洗手腳。注意加強活血化瘀和補氣補血的藥物調(diào)理,以改善血液循環(huán)和功能狀態(tài)。盡量以清淡的飲食為主，少吃辛辣食物。注意控制飲食量，保持正常的體重，注意保暖，不要受涼，少沾涼水，避免過度勞累及精神緊張。
老年人關(guān)節(jié)痛，其本質(zhì)是由于關(guān)節(jié)軟骨退變引起的一系列變化。這是人在衰老過程中在關(guān)節(jié)的表現(xiàn)，所以沒有特效藥物可以根治，而它只會隨著人的年齡的增長逐漸加重。我們現(xiàn)在能夠做到的就是緩解骨關(guān)節(jié)炎引起的疼痛癥狀及延緩關(guān)節(jié)的衰老進程。
預防措施: 1 注意膝關(guān)節(jié)的保暖，每天可定時進行膝關(guān)節(jié)的熱敷和按摩。 2 避免膝關(guān)節(jié)的過度勞累，盡量不要做膝關(guān)節(jié)的下蹲運動。 3 身體過于肥胖者應減輕體重。 4 進行運動或鍛煉應避免過量。
腿筋彎曲練習
取一根彈力皮筋，綁在柱子或重型家具的腿上，一端繃在一只腳的腳踝處。面向柱子站立，讓皮筋處于繃緊狀態(tài)，緩慢地將腿向后抬起，直到大腿后部肌肉感覺輕微發(fā)熱，再慢慢放下，如此反復。注意：在抬腿時，移動的應該是腿部，而不是臀部。
以上都是我在書上找到的有關(guān)半蹲膝蓋痛怎么辦的內(nèi)容，需要注意的有哪些我也詳細的給大家介紹了，也有半蹲膝蓋痛的朋友，不要像我爸爸那樣，膝蓋痛就減少運動了，其實運動時可以緩解半蹲膝蓋痛的毛病的，但是一定要注意強度，適合自己的就可以。
有些人因為各種情況可能會讓身體某個部位產(chǎn)生疼痛感，一開始不放在心上，隨著時間越來越久疼痛會越來越強。有些人并不知道自己膝蓋疼腫了怎么回事，膝蓋疼腫了的原因有很多，可能是韌帶損傷、關(guān)節(jié)滑膜炎或者關(guān)節(jié)炎等疾病造成的，下面給大家介紹一下膝蓋疼腫了的原因都有哪些。
關(guān)節(jié)炎或關(guān)節(jié)病牽涉范圍非常廣泛，種類繁多，病因各異，普遍的臨床癥狀均可表現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛。任何原因?qū)е碌年P(guān)節(jié)炎，如能及時就醫(yī)，對癥治療，一般都能治愈或緩解。
病因及常見疾病
1.韌帶損傷
關(guān)節(jié)周圍韌帶損傷膝關(guān)節(jié)韌帶在膝關(guān)節(jié)微屈時的穩(wěn)定性相對較差，如果此時突然受到外力導致外翻或內(nèi)翻，則有可能引起內(nèi)側(cè)或外側(cè)副韌帶損傷?；颊邥忻鞔_的外傷史，膝關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、瘀斑、活動受限。
2.軟骨損傷
主要是膝關(guān)節(jié)的半月板損傷，當膝關(guān)節(jié)微屈時，如果突然過度內(nèi)旋伸膝或外旋伸膝，就有可能引起半月板撕裂。半月板損傷會有明顯的膝部撕裂感，隨即關(guān)節(jié)疼痛、活動受限、走路跛行、關(guān)節(jié)活動時有彈響。
3.關(guān)節(jié)滑膜炎
由于外傷或過度勞損等因素損傷關(guān)節(jié)滑膜后會產(chǎn)生大量積液，使關(guān)節(jié)內(nèi)壓力增高，導致關(guān)節(jié)疼痛、腫脹、壓痛，并有摩擦發(fā)澀的聲響。比如膝關(guān)節(jié)主動極度伸直時，特別是有一定阻力地做伸膝運動時，髕骨下部疼痛會加劇。在被動極度屈曲時，疼痛也會明顯加重。
4.自身免疫系統(tǒng)疾病
免疫系統(tǒng)疾病如紅斑狼瘡和牛皮癬，也會侵犯關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫痛。
5.兒童生長痛
此類患者主要是處于生長期的兒童，男孩多見。疼痛部位常見于膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)等。這種情況是兒童生長發(fā)育過程中出現(xiàn)的一種正常的生理現(xiàn)象。
6.外傷性關(guān)節(jié)痛
由于某種意外或事故，使肩、腕、膝、踝等部位的關(guān)節(jié)在沒有發(fā)生骨折等嚴重的情況下出現(xiàn)外傷（如軟組織損傷、骨折脫位等）而引起關(guān)節(jié)疼痛。
7.化膿性關(guān)節(jié)炎
有全身其他部位感染的病史或局部外傷的病史，疼痛的關(guān)節(jié)可以有腫脹，部位深在也可能不明顯，但都有體溫升高、關(guān)節(jié)疼痛、不能活動、血象升高等現(xiàn)象。
8.骨性關(guān)節(jié)炎
骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病年齡大多在40歲以后。關(guān)節(jié)疼痛早晨較重，白天和夜晚趨輕。關(guān)節(jié)部位的骨質(zhì)增生和骨刺摩擦周圍的組織，可引起關(guān)節(jié)的疼痛。
9.骨質(zhì)疏松癥
老年婦女全身多個關(guān)節(jié)疼痛，感到特別無力，不能負重行走，若排除其他疾病，可能患了骨質(zhì)疏松癥。10.風濕性和類風濕性關(guān)節(jié)炎多發(fā)生于20～45歲的女性。風濕性關(guān)節(jié)炎往往是游走性的疼痛，疼痛、腫脹、僵硬多發(fā)生在手腕部位，并且關(guān)節(jié)的敏感與腫脹、疼痛同時發(fā)生，對稱發(fā)病。
11.痛風性關(guān)節(jié)炎
痛風疼痛常見于拇指及第一跖趾關(guān)節(jié)（腳拇指外側(cè)）。主要由于食用海鮮和飲酒進而誘發(fā)體內(nèi)嘌呤代謝障礙。
12.勞損
引起的疼痛、由于關(guān)節(jié)部位活動量相對較大，導致關(guān)節(jié)周圍的肌肉等軟組織出現(xiàn)勞損，進而引起疼痛，常見的有肩周炎、網(wǎng)球肘等。
13.腫瘤引發(fā)的疼痛
關(guān)節(jié)局部出現(xiàn)腫瘤也是造成關(guān)節(jié)疼痛的重要因素之一，多見于生長發(fā)育期的兒童和老人。如果出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫痛，疼痛感晚間比白天嚴重，服用止痛藥物無效，應到醫(yī)院做進一步檢查，排除關(guān)節(jié)腫瘤。
平時跑步的時候，如果出現(xiàn)腳背痛，在生活當中也是比較常見的，引起腳背痛的原因比較多，比如說跑步的鞋子不合適，跑步的時候應該使用專用的運動鞋，如果鞋材質(zhì)比較硬，會反復的摩擦腳背，就會引起疼痛的現(xiàn)象，當然如果運動量過大或者是，在跑步前沒有熱身，都可能會引起腳背疼痛。
跑步后腳背疼是怎么回事
1、跑鞋不合適在跑步時穿的跑鞋過小，或像高跟鞋、皮鞋等不適合用來跑步的鞋子，在跑步時每次落腳，都會使得腳部受到不合理的擠壓，從而導致腳背出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象。
2、跑步場地彈性差
跑步選擇的場地彈性太差，質(zhì)地過硬，像在硬水泥地上面跑步，使得腳部落地時因落地地面太硬，對腳的反作用太大，對腳造成過大的沖擊，從而引發(fā)腳背疼。
3、跑前沒有熱身
在跑步之前不進行熱身運動，容易導致沒有活動開的身體肌肉部位在跑步過程中受傷，跑步出現(xiàn)腳背疼也是可能因此而產(chǎn)生的。
4、跑步姿勢不正確
在跑步時使用的跑姿不標準，跑步時腳是外八的、步幅跨度過大都可能增加對于腳部的壓力，而且跑步時采用前腳掌著地的方式，也是容易造成對腳骨骼大的沖擊力，從而在跑步后出現(xiàn)腳背疼的現(xiàn)象的。
5、運動量過大
跑步的運動量過大，會容易導致身體肌肉過于疲勞，也會因產(chǎn)生的大量乳酸堆積而產(chǎn)生酸痛感，這也是可能導致跑步后腳背肌肉酸疼的原因之一。
跑步后腳背疼怎么辦
1、拉伸腳部肌肉因跑步過程中的乳酸堆積而產(chǎn)生的腳背酸痛，在跑步后可以對腳和腿部進行拉伸運動，放松腳部和腿部的肌肉，促進局部的血液循環(huán)，幫助緩解腳背疼的情況。
2、對腳進行按摩
跑步出現(xiàn)腳背疼的情況，可以按摩揉捏疼痛部位，促進血液循環(huán)，放松肌肉的同時也能加速肌肉內(nèi)的乳酸分解排出，起到緩解腳背疼的作用。
3、進行熱敷
因運動量過大而導致出現(xiàn)腳背疼的話，可以對酸痛部位進行熱敷，將熱毛巾或熱水袋放在肌肉酸痛部位即可。不僅能促進血液循環(huán)，提高新陳代謝，還能緩解和恢復肌肉酸痛的情況。
4、熱水泡腳
在跑步運動之后，用熱水泡腳，也是可以幫助促進血液循環(huán)，有效的緩解腳背酸痛的情況的。
5、及時就醫(yī)檢查
如果跑步后腳背疼痛感強烈，建議還是及時的就醫(yī)檢查為好，避免是像局部肌腱勞損等情況引起的腳背疼。
跑步是一項對身體極好的運動，能促進全身血液循環(huán)等，但是有些人會出現(xiàn)跑步是胸部疼痛現(xiàn)象，專家表示導致此病現(xiàn)象的病因有很多，可能是肋軟骨炎、胸膜炎、返流性食道炎等引發(fā)，所以一定要及時檢查確定最終病因，另外要注意跑步速度和時間，不要增加身體負擔。
一、跑步時胸口痛是怎么回事?
胸口疼的原因很多，例如：緊張性肌肉痛、返流性食道炎、肋軟骨炎、胸膜炎等”。當你胸口疼時應到醫(yī)院求診，以便及早查出原因和適當?shù)闹委煼椒ā?/p>
一般的情況往往是有心血管疾病的情況引起的或有胃病的情況引起的。另外是有肺病的情況影響到的。這種情況一般的情況建議檢查一下的。還有如果好久沒有運動，突然運動出現(xiàn)這種情況也是正常的。
跑步時胸口痛有可能是因為運動引起呼吸較快，帶動胸腹肌有力擴張，平時多加鍛煉，不要太擔心，你的身體肌能在改變，鍛煉血液循環(huán)會加速，胸部肌肉和心肺功能也同時在鍛煉。
還可能是神經(jīng)性疼痛，俗稱岔氣，"岔氣"時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。人體最主要的呼吸肌是肋間肌和膈肌，當肋間肌痙攣時，胸部兩側(cè)就會發(fā)痛。當膈肌痙攣時，疼痛就會發(fā)生在左右肋下。
二、夏季晨練的最佳時間是幾點?
許多人都認為夏季晨練越早越好。其實，在天亮之前或天朦朦亮的時候，空氣并不清新，不利于健身。研究表明，夏季空氣污染物在早晨6點前最不易擴散，此時是污染的高峰期。人們普遍喜歡在草坪、樹林、花叢等有綠色植物生長的地方進行晨練，而日出之前，因為沒有光合作用，綠色植物附近非但沒有多少新鮮的氧氣，相反倒積存了大量的二氧化碳，這對人體健康是不利的。所以夏季晨練的時間不宜早于6點。
三、早晨空腹跑步好嗎?
空腹跑步害處多
盡管很多人都知道空腹跑步是不好的，但大部分的運動者對此都并不注意。健康專家認為，空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。
因此，我們正常的運動是需要能量來維持，而我們?nèi)吮精@取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那么維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。
這也是人們常常推薦通過運動而減肥的原因之一。
除此之外，空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
現(xiàn)如今，人們對于自己的身體健康，壯士非常注重的了。會很注意自己健身而跑步健身就是比較常見的一種情況。然而有時有人卻會出現(xiàn)有跑步，肩膀疼的原因。當出現(xiàn)這種情況時，對人們的日常生活影響是很大的事應該。自己的了解其原因后，采取些措施來治療的，那么下面就來介紹一下跑步肩膀疼是怎么回事??？
1、聯(lián)動作用。在跑步時如果上肢和肩帶力量比較弱，就不能和下肢跑步所需要的力量相匹配，上肢和肩部的肌肉要負擔比平時更大的負荷，所以出現(xiàn)肩部的肌肉酸痛也就不足為奇了。
2、柔韌性。肩關(guān)節(jié)的柔韌性或者關(guān)節(jié)活動幅度不夠好的話，勢必影響到擺臂的幅度，如果肩部肌肉的柔韌性不佳，就會增加正常參與擺動肌肉的負擔，時間長了也會造成肌肉軟組織的損傷和過度使用，而引起疼痛。
3、不良的跑姿。如果跑步的時候不能夠很好的保持脊柱的良好姿態(tài)，比如低頭含胸和彎腰的習慣性姿勢，那就會造成肩頸胸背部局部的肌肉發(fā)力失衡，部分肌肉局部負擔過重，某些肌肉的張力過大，而另外一些肌肉卻處于短縮狀態(tài)，都不利于肌肉正常發(fā)揮其作用，時間長了都會造成疼痛現(xiàn)象。
4、跑步的技術(shù)動作不規(guī)范。跑步時，如果肩部不能夠很好的放松，肩膀端著，使不該持續(xù)受力的頸肩部肌肉處于持續(xù)緊張應激狀態(tài)，保持這樣的姿勢跑步就會容易出現(xiàn)肩頸酸痛甚至勞損的問題。
跑步時感覺肩膀僵硬該怎么緩解？
將步頻慢下來或者干脆行走吧。眼睛向前看，頭向右轉(zhuǎn)45度，然后頭向前垂下來，嘗試用你的耳朵去靠近你的胸膛。舉起你的左手擠壓按摩你的左邊肩膀。按摩數(shù)十次，照例按摩你右肩數(shù)十次，必要時候多按一會兒，這可以有效緩解肩膀酸痛的情況。
如何預防跑步時肩膀疼？
1、肌力的加強是減少肩頸部肌肉損傷重要的手段。特別是平時注意鍛煉和穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)的肩袖肌肉，使肩關(guān)節(jié)在向各個方向的運動時都能保持穩(wěn)定狀態(tài)。
2、在進行力量訓練的同時也不要忽視肩頸部柔韌性的鍛煉，特別是肩關(guān)節(jié)內(nèi)外旋和后伸的活動幅度。
3、時刻注意保持身體抬高、挺胸抬頭收腹的跑步姿態(tài)，保持脊柱的受力直線，以及軀干和后蹬腿的直線關(guān)系。最好請專門的跑步教練幫你糾正和改善跑步技術(shù)。
生活當中，有沒有注意到我們身體的關(guān)節(jié)在運動的時候會偶爾的發(fā)出響聲呢？有的人認為這可能是骨骼不好，需要補鈣了，其實引起關(guān)節(jié)響的原因有很多，缺鈣也只是一個方面，下面請跟隨伊分子酪蛋白鈣來了解一下下樓關(guān)節(jié)響是怎么回事！
相信多數(shù)人都遇到過“骨頭 響”的情況，例如在握緊拳頭的同事指關(guān)節(jié)會發(fā)出叭的一聲，或者上下樓梯的時候膝蓋發(fā)出的嘎嘎的聲響，有的時候一張嘴下顎骨發(fā)出的聲音清晰可見，那么骨頭響是怎么回事？
聽伊分子酪蛋白鈣專家為您講解。醫(yī)學上把關(guān)節(jié)響分為生理性和病理性，大多數(shù)關(guān)節(jié)彈響屬于生理性，關(guān)節(jié)活動時，關(guān)節(jié)面之間、軟骨墊與關(guān)節(jié)面之間、肌腱和關(guān)節(jié)囊之間等，總會發(fā)生摩擦而發(fā)出聲音。發(fā)出響聲的同時不會引起身體其他部位的不適，對身體危害不大，無需為此惴惴不安。尤其是年輕人除了有外傷之外的關(guān)節(jié)響都是生理性的。
還有就是關(guān)節(jié)病變；有一部分人在關(guān)節(jié)彈響的時候，還會伴有酸疼、腫脹等不舒服的感覺，這時可能就預示著關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題了。臨床上比較常見的病有半月板 損傷、髕股關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)病 等，這種病理性彈響在膝、踝、髖、肩關(guān)節(jié) 中都比較常見，在老年人中更多見。
下樓關(guān)節(jié)響是怎么回事！所以，當出現(xiàn)病理性關(guān)節(jié)響時，應該盡快進行一些關(guān)節(jié)的保養(yǎng)，比如需要補充一些鈣劑，這里小編建議補充生物鈣，伊分子酪蛋白鈣是非常不錯的。不然，繼續(xù)發(fā)展的話，關(guān)節(jié)軟骨會加劇磨損的，會引發(fā)為退行性關(guān)節(jié)炎的。
生命在于運動，這是人人都知道的道理，當然也有很多人一直在堅持運動，有運動習慣的人身體都比較健康，而且對生活和工作的態(tài)度都比較樂觀。當然也有一些人長時間不運動，某天心血來潮的時候出去跑一圈回來，就會發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)十分疼痛，運動后膝蓋關(guān)節(jié)疼是怎么回事呢?
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是堅持。
運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當?shù)腻憻捦炔考∪?，做做深蹲、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。
可見大家在運動之前一定做要一些熱身運動，否則就可能出現(xiàn)肌膚拉傷的現(xiàn)象。運動后膝蓋關(guān)節(jié)疼是怎么回事?這主要是因為長時間不運動的原因，只要你有運動的習慣并且在運動之前做好熱身，基本就不會出現(xiàn)任何不適的現(xiàn)象了。
跑步這是人們很常見的一種鍛煉身體的方式，在跑步的時候人們可以將自己整個身體的肌肉都運動起來，達到增強身體協(xié)調(diào)能力的作用。跑步本來是一件鍛煉身體的行為，然而有些人在跑步的時候卻會出現(xiàn)有心口疼的情況，出現(xiàn)這種情況人們可不能掉以輕心是需要了解一下的，下面就來介紹一下一跑步心口就疼怎么回事。
胸口疼的原因很多，例如：緊張性肌肉痛、返流性食道炎、肋軟骨炎、胸膜炎等”。當你胸口疼時應到醫(yī)院求診，以便及早查出原因和適當?shù)闹委煼椒ā?/p>
跑步時胸口痛有可能是因為運動引起呼吸較快，帶動胸腹肌有力擴張。平時多加鍛煉，不要太擔心，你的身體肌能在改變，鍛煉血液循環(huán)會加速，胸部肌肉和心肺功能也同時在鍛煉。
還可能是神經(jīng)性疼痛，俗稱岔氣。"岔氣"時，呼吸肌痙攣，刺激呼吸肌里的感受器，而產(chǎn)生疼痛。也可能是是心肌缺血,最好做個動態(tài)心電圖的檢查看看,藥物口服消心疼和復方丹參滴丸治療即可,如果有高血壓需要積極控制血壓和血液的粘稠度對疾病的預防和發(fā)作比較好。
可是，雖然跑步時出現(xiàn)不適，去醫(yī)院檢查往往心肺功能檢查結(jié)果顯示沒有任何問題，不過很有可能是運動相關(guān)心功能不全，安靜狀態(tài)下是很難檢測出來，需要做運動測試來進一步篩查。運動測試又是什么呢？
常見的運動測試包括場地測試、運動平板測驗、功率車記功計測試和臺階試驗。接受性最強的測試是運動平板測試與臺階測試。
運動平板測試
目前，大家做的最多的應該是運動平板試驗，所謂運動平板試驗是通過運動或其他方法給心臟以負荷，增加心機耗氧量，誘發(fā)心肌缺血，輔助臨床對心肌是否缺血作出診斷。這種通過運動增加心臟負荷而誘發(fā)心肌缺血，從而出現(xiàn)缺血性心電圖改變的試驗方法，叫做心電圖運動試驗，目前采用的最多的是運動平板試驗。其優(yōu)點是運動中便可觀察心電圖的變化，運動量可按照預計目標逐步增加。
臺階測試
相信大家對臺階測試應該都不陌生，這也是我國學生體適能測試中，心肺耐力測試最廣泛運用的一種方法。臺階測試就是左右腿輪換在臺階上踏跳以測試心肺功能適應水平，它的優(yōu)越性在于：可以在室內(nèi)進行，能適合不同程度身體條件的人，且不需要昂貴的設(shè)施，并可以在很短的時間內(nèi)完成。
在跑步的時候，出現(xiàn)腳腕子疼痛的現(xiàn)象，這是比較常見的一種癥狀，引起腳腕子疼痛的原因比較多，比如說平時運動量較少，突然增加運動量，可能會引起疼痛的癥狀，在跑步之前最好要熱身，如果熱身不好，也會引起這樣的現(xiàn)象，另外鞋子不合適，場地不平整，跑步姿勢不正確等等，都可能會引起這樣的現(xiàn)象。
跑步腳腕疼是怎么回事
1、運動鍛煉少引起
在平時不進行運動鍛煉，偶爾參加一次跑步，可能會出現(xiàn)身體關(guān)節(jié)韌帶一時無法適應跑步需要承受的壓力，從而出現(xiàn)像腳腕疼、膝蓋疼這樣的情況。
2、不進行熱身
很多人在跑步之前往往會忽略熱身這個步驟，使得身體的關(guān)節(jié)、韌帶、肌肉等都沒有活動開就進行到跑步這個強度比較大的運動中，容易導致關(guān)節(jié)韌帶的拉傷，從而引起腳腕疼痛。
3、鞋子不合適
跑步時穿的鞋子不合腳或鞋帶系得過緊，容易導致腳的血液循環(huán)不暢；而像穿拖鞋或高跟鞋等去跑步，容易導致腳腕扭傷，從而產(chǎn)生疼痛。
4、場地原因?qū)е碌?/p>
有些人選擇在崎嶇不平的道路上跑步，可能會導致跑步時因道路不平而扭傷腳腕；在場地較硬的硬水泥地等彈性較差的地方跑步，會對腳腕部位產(chǎn)生大的沖擊，從而引發(fā)疼痛。
5、跑步姿勢不正確
在跑步過程中，由于跑步的落地姿勢不正確，過重的落地或大跨步的落地，都可能使得腳腕部位受到過大的沖擊，從而產(chǎn)生疼痛等不適感。
6、運動強度過大
跑步強度過大，運動量超過自身的負荷，容易使得肌肉、關(guān)節(jié)部位極度疲勞，從而出現(xiàn)腳腕酸疼等不適現(xiàn)象。
跑步后腳腕疼怎么辦如果是因鍛煉少，跑步強度過大引發(fā)的腳腕部位肌肉酸痛，在休息一段時間后疼痛會減弱甚至消失，但是如果在跑步過程中是因腳腕扭傷而產(chǎn)生疼痛，就需要很好的進行處理。
判斷腳腕疼痛的輕重
跑步后出現(xiàn)腳腕疼，首先需要自己判斷一下傷勢的輕重，如果自己活動腳腕的時候沒有出現(xiàn)劇烈的疼痛，可以站立、走路的話，肉疼骨頭不疼的話，可能是運動酸痛或一般扭傷，可以嘗試自己處理；相反如果出現(xiàn)劇烈疼痛的話，還是要及時的就醫(yī)。如果情況不嚴重的話，可以根據(jù)實際情況，再操作下面的處理方式。
1、停止跑步運動
跑步過程中出現(xiàn)腳腕扭傷導致疼痛，最好是能馬上停下運動，避免再次使被扭傷的腳腕用力，加重扭傷情況。
2、進行冷敷
在腳腕扭傷后，可以馬上采取冰敷的措施，能幫助減緩受傷部位的血液循環(huán)，收縮血管，起到消腫止痛的效果。
3、熱敷傷處
在腳腕扭傷24小時后可以熱敷傷處，來幫助加快局部的血液循環(huán)，減輕腳腕的腫痛。
4、揉捏緩解疼痛
在腳腕扭傷24小時后，可以適量的使用按揉法，以腫脹疼痛處為中心，向周圍各個方向擦揉。
5、修養(yǎng)恢復
跑步如果是因為腳腕扭傷產(chǎn)生疼痛，需要休息靜養(yǎng)，特別是在扭傷初期，盡可能的避免用扭傷處用力、活動。
跑步對于大家來說這都是非常好的一種有氧運動，有氧運動對于人們來說這是一種非常好的運動方式，對于人們的健康有著非常多的幫助，跑步能夠鍛煉人們的意志，而且還能強壯人們的身體，增強人們抵抗疾病的能力，因此如何通過跑步鍛煉身體就成了許多人都非常關(guān)心的一個事情，但是許多人都發(fā)現(xiàn)，跑步也會給人們帶來很大的傷害，跑步后膝蓋左側(cè)疼這是許多人都會遇到的事情，遇到這樣的事情怎么辦比較好呢？下面我們就來說一說。
髂脛束摩擦癥候群
髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛。如果當你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。
骨科和關(guān)節(jié)專家、醫(yī)學博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴重，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
肌腱炎
如果你在短時間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運動強度，膝蓋使用過度，會導致肌腱周圍變得緊實和發(fā)炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。
肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解。運動生理學家、注冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。
跑步膝
“跑步膝”類似于髂脛束摩擦癥候群，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛?；忌稀芭懿较ァ钡呐苷咴谏舷聵翘輹r，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。
專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。這些跑后的舒展運動幫助你的腿變得更加強壯，防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂
半月板位于脛骨平臺內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩(wěn)定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。
確認半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴重可能需要動手術(shù)。
前交叉韌帶/內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋；內(nèi)側(cè)副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用。
一般來說，跑步者休閑地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響，突然感到相當痛苦，或者你的腿部不能再承載體重，你很可能是前交叉韌帶或者內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂了。這時候，你應該盡快去看醫(yī)生，找出最佳的治療和康復方案。
跑步后膝蓋左側(cè)疼怎么處理比較好呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了跑步后出現(xiàn)膝蓋痛的原因有許多，不同的原因處理的方法也是不一樣的，因此大家出現(xiàn)這樣的情況后，一定要仔細的確認為什么會出現(xiàn)這樣的情況，這樣才能讓自己的身體避免遭受傷害。
跑步時候膝蓋疼痛一定要注意了，因為有的時候可能是因為跑步方式不正確，所選的鞋子或者是跑步的運動量不合適所造成的，建議選擇合適的運動跑步鞋，而且掌握正確的跑步姿勢。
1、跑鞋。跑步頻次比較高的朋友要重視跑鞋的作用，根據(jù)自己的足弓、腳型胖瘦選擇適合自己的跑鞋，選擇像亞瑟士、美津濃等專業(yè)跑鞋，而不是某些更美觀的休閑運動鞋。
2、跑步姿勢。正確的跑步姿勢能更好的保護身體達到鍛煉效果。上身微向前傾，擺臂（手是處于放松的，有點像握雞蛋），核心肌群發(fā)力保持緊張狀態(tài)，臀部大腿發(fā)力帶動小腿運動。做好熱身活動，充分活動膝關(guān)節(jié)。
3、至于是前腳掌先著地還是后腳跟先著地，學術(shù)界也沒有統(tǒng)一認識。選擇前腳掌著地，需要你的小腿力量足夠，否則用前腳掌先著地的方法第二天容易小腿肚疼。如果力量不夠，就選擇后腳跟著地。
4運動量循序漸進，不要強迫身體。多做些增強腿部力量的練習。如果說膝蓋有不舒服的情況，休息一天，保持好的狀態(tài)再繼續(xù)?？梢杂脽崦矸笙ドw處緩解。
5、佩戴髕骨帶，很大程度上增加膝蓋的穩(wěn)定度。雖然沒有治療效果，但是戴上后能減緩膝蓋疼痛。
6、如果膝蓋持續(xù)疼痛不能緩解，請及時就醫(yī)。因為膝蓋構(gòu)造復雜，本身就是經(jīng)常受摩擦的部位，一旦造成損壞便無法挽回。各位愛好運動的朋友注意保護自己的身體。
