跑步時(shí)膝蓋外側(cè)疼呢
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跑步時(shí)膝蓋外側(cè)疼是一種跑步膝的癥狀體現(xiàn)，在經(jīng)常跑步的人群中會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)，主要就是人體膝蓋軟骨發(fā)炎引起的，如果您的體重非常大，也有可能會(huì)引起膝蓋外側(cè)疼，出現(xiàn)這種情況一低要重視起來(lái)，注意多休息，休養(yǎng)好之后在進(jìn)行跑步的鍛煉。還要注意到醫(yī)院檢查一下。
你的這種情況很有可能是遇到了“跑步膝”。事實(shí)上，在跑步人群中，最常見(jiàn)的膝關(guān)節(jié)損傷就是“跑步膝”，這是髕骨軟化等部位引起疼痛的綜合表現(xiàn)，臨床癥狀是膝蓋軟骨發(fā)炎。
越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專(zhuān)家在“跑步膝”上達(dá)成了共識(shí)，他們認(rèn)為：例如臀部力量不足會(huì)導(dǎo)致大腿股四頭肌無(wú)力，從而在跑步過(guò)程中缺少穩(wěn)定性，導(dǎo)致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。所以，加強(qiáng)腿部力量的鍛煉對(duì)您緩解“跑步膝”挺有幫助。
體重過(guò)大也會(huì)對(duì)您的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的壓力。有研究顯示：每增加一公斤體重，會(huì)對(duì)膝蓋產(chǎn)生四公斤的壓力。所以，保持較低體重被認(rèn)為是長(zhǎng)期跑步的人在膝蓋炎癥方面發(fā)病率較低的重要因素。
在地勢(shì)平坦的道路上跑步也可以減輕你膝蓋的壓力。另外，可以考慮用前腳掌著地的方式跑步。一項(xiàng)研究證明：前腳掌落地比腳后跟落地對(duì)膝蓋的沖擊力更小，不過(guò)前一種落地方式對(duì)踝關(guān)節(jié)的沖擊力則比較大。
希望你的身體情況能夠盡快有所好轉(zhuǎn)，要注意在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候穿合適的運(yùn)動(dòng)鞋，要注意保持正確的跑步姿勢(shì)，還有就是要注意運(yùn)動(dòng)適量，運(yùn)動(dòng)是好，但是要注意身體的情況，要注意到醫(yī)院做一個(gè)詳細(xì)的檢查，聽(tīng)醫(yī)生的話進(jìn)行治療。
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相信好多的人都想知道跑步的時(shí)候如何才能保護(hù)膝蓋，膝蓋是人體非常關(guān)鍵的部位，如果是由于跑步令膝蓋受損傷的話，是一件非常不好的事情。所以你一定要注意，跑步之前要做熱身運(yùn)動(dòng)，跑步的過(guò)程中采取正確的跑步姿勢(shì)，跑步之前選一雙合適的鞋，這些方面都是保護(hù)膝蓋的重要點(diǎn)。希望能夠?qū)δ阌袔椭?/p>
跑步時(shí)要保持一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的跑步姿勢(shì)，這樣膝蓋的受力才會(huì)均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時(shí)注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢(shì)。
跑步的時(shí)候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時(shí)候穿的，我們?cè)谶x擇跑鞋的時(shí)候，不要以為專(zhuān)注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運(yùn)動(dòng)護(hù)具，如護(hù)膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來(lái)的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護(hù)和防護(hù)。
有的人本身就存在膝蓋上的關(guān)節(jié)炎癥，遇到臨近下雨天，都會(huì)發(fā)作起來(lái)，這個(gè)時(shí)候如果跑步，膝蓋肯定會(huì)越來(lái)越疼，對(duì)膝蓋關(guān)節(jié)炎的恢復(fù)是非常不好的，這種情況，一定要停止運(yùn)動(dòng)，減少走動(dòng)，并及時(shí)治療。
一些人在跑步前，什么熱身運(yùn)動(dòng)都不做，直接開(kāi)始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒(méi)拉開(kāi)，關(guān)節(jié)也沒(méi)有活動(dòng)起來(lái)，貿(mào)然跑起來(lái)，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時(shí)膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤(rùn)滑液分泌也不夠，磨損會(huì)更嚴(yán)重的。
有些人跑步的時(shí)候會(huì)選擇穿帆布鞋，其實(shí)這是一種不正確的選擇方式，跑步的時(shí)候選擇運(yùn)動(dòng)鞋才是最正確的方式，它可以減輕人體膝蓋的負(fù)擔(dān)，不會(huì)導(dǎo)致?lián)p傷膝蓋，還有就是如果你本身膝蓋就已經(jīng)受傷，那最好是注意休息，不要再去跑步過(guò)度。
現(xiàn)在喜歡跑步的人越來(lái)越多，它是最直接的一種運(yùn)動(dòng)方式，早起跑步不但可以呼吸到新鮮空氣，更能達(dá)到減肥和健身的效果。但是，有些人在跑步后，會(huì)感覺(jué)自己膝蓋很疼，這種情況需要多久可以恢復(fù)呢?其實(shí)，這種情況要立即停止跑步，恢復(fù)時(shí)間需要多久，是分情況而定的。
跑步跑的膝蓋疼要休息多久
停止所有導(dǎo)致疼痛的運(yùn)動(dòng),尤其是跑步、跳遠(yuǎn)、上下樓梯。讓膝蓋進(jìn)行休息,這樣能讓疲憊的腿部、膝關(guān)節(jié)等得到有效的恢復(fù)時(shí)間。避免再次長(zhǎng)時(shí)間走動(dòng)或者是讓膝蓋承受較大重量,如果需要運(yùn)動(dòng),可以休息之后稍微走動(dòng)有利于恢復(fù),具體需要多長(zhǎng)時(shí)間,主要看你的身體情況、疼痛的程度,以及你采取的護(hù)理措施。
1、膝蓋疼痛可以使用紅花油,涂抹在膝蓋部位,這樣做能夠幫助加快膝蓋部位的血液循環(huán),快速緩解膝蓋疼痛。將紅花油倒在手心中,然后用掌心覆蓋在膝蓋部位,然后涂抹的同時(shí)配合掌心進(jìn)行按揉,促進(jìn)紅花油的吸收的同時(shí)也能夠強(qiáng)化效果。
2、熱敷能夠幫助加快膝蓋周?chē)难貉h(huán),幫助加快膝蓋周?chē)樗岬目焖俜纸?有利于肌肉的恢復(fù),能夠較快的緩解膝蓋酸痛。將熱毛巾覆蓋在膝蓋上即可。也可以泡澡,在泡澡水中加入醋和紅花效果更好,還有利于緩解全身疲勞。
3、服用阿斯匹林或布洛芬。為了減輕炎癥每天服用3次,每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬,服用1-2周,注意服藥期間如果出現(xiàn)胃疼或血便,即刻停止服藥。
跑步膝蓋痛怎么處理
1、跑步后,不要馬上停下來(lái)休息,要漫漫活動(dòng),比如慢跑。漸漸地停止運(yùn)動(dòng),大約需要10-20分鐘的時(shí)間,可以把運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生的乳酸釋放掉。
2、跑步完后一定要進(jìn)行全身拉伸。采用靜態(tài)牽拉,牽拉的重點(diǎn)放在幾個(gè)大肌群:大腿(前、后、內(nèi)、外)、小腿(前、后)、臀部(前、后)、軀干(上背、下背、胸、腹)、肩、頸,每個(gè)伸展動(dòng)作最好維持20-30秒,最少做2個(gè)循環(huán)。靜態(tài)伸展?fàn)可旒∪饪杉铀偌∪獾姆潘?有助于痙攣肌肉的恢復(fù)。
3、由于訓(xùn)練后肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞,熱水浴會(huì)加速受傷肌肉的血液循環(huán),從而使肌肉微細(xì)機(jī)構(gòu)的破壞加重,所以熱水浴后的第二天一定會(huì)比冷水浴后第二天酸痛感更重,同時(shí)會(huì)增加人的疲勞感甚至?xí)档脱?。而冰敷或冷水浴收縮受損處肌肉的毛細(xì)血管,使訓(xùn)練時(shí)造成的肌肉微細(xì)結(jié)構(gòu)破壞不會(huì)繼續(xù)擴(kuò)大;同時(shí)冷敷亦有陣痛作用。
4、在跑完步后喝清水足夠補(bǔ)充身體流失的水分,而喝運(yùn)動(dòng)飲料則更有助于身體的恢復(fù)。其次長(zhǎng)跑或者快速跑之后,不要等太久才進(jìn)食。有研究表明肌肉在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)最容易修復(fù)肝糖,也就是該時(shí)間內(nèi)應(yīng)多吃些堿性的食物,如水果、蔬菜、豆制品等,以保持體內(nèi)酸堿度的基本平衡,盡快消除運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的疲勞。可以將肌肉硬化或者酸痛的程度降至最低。
5、跑步后按摩是一種最有效的消除疲勞方法。可選在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后20分鐘或運(yùn)動(dòng)當(dāng)晚睡前進(jìn)行。從輕按開(kāi)始,逐漸過(guò)渡到推拿、揉捏、按壓和扣打,再配以局部抖動(dòng)并且要注意從四肢開(kāi)始。肌肉伸拉運(yùn)動(dòng)后10分鐘的伸拉肌肉活動(dòng),可以讓肌肉的緊張狀態(tài)得以消除。
很多人跑步后都會(huì)發(fā)現(xiàn)膝蓋有一些疼痛，這主要是因?yàn)槟銈兿ドw有乳酸引起的，也有可能是因?yàn)槟銈兿ドw磨損太大造成的。對(duì)于跑步后膝蓋疼這種癥狀，我們建議大家在運(yùn)動(dòng)過(guò)后可以適當(dāng)?shù)陌匆幌孪ドw或者進(jìn)行泡腳，這些有助于促進(jìn)膝蓋的疼痛恢復(fù)，希望大家能夠?qū)οドw疼的治療方法有一定的認(rèn)識(shí)。
去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒(méi)有受傷。如果有，切記聽(tīng)從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運(yùn)動(dòng)就停運(yùn)動(dòng)，該手術(shù)還是得手術(shù)。千萬(wàn)別逞強(qiáng)，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說(shuō)不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運(yùn)動(dòng)中最重要的一個(gè)關(guān)節(jié)，同時(shí)也是最脆弱的一個(gè)關(guān)節(jié)。
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)把自己整傷了的。沒(méi)有比深蹲對(duì)于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對(duì)于保護(hù)膝關(guān)節(jié)是有好處，不過(guò)這動(dòng)作又不是靈丹妙藥，沒(méi)有那么快見(jiàn)效的，正如你跑步也不是跑上個(gè)幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅(jiān)持。
運(yùn)動(dòng)前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會(huì)兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個(gè)簡(jiǎn)要的運(yùn)動(dòng)前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時(shí)注意運(yùn)動(dòng)時(shí)膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護(hù)膝可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候減輕你膝蓋的負(fù)擔(dān)，但是護(hù)膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強(qiáng)大的腿部肌肉力量來(lái)保護(hù)膝蓋，這又繞回前面的第二點(diǎn)了。適當(dāng)?shù)腻憻捦炔考∪猓鲎錾疃?、腿舉、腿彎舉，你會(huì)發(fā)現(xiàn)有改變的。
以上是關(guān)于跑步后膝蓋疼的治療方法介紹，相信你們應(yīng)該理解跑步后為什么會(huì)出現(xiàn)膝蓋疼了吧。對(duì)于跑步后引起的膝蓋疼痛我們建議大家在生活中應(yīng)該要采用正確的方法去治療它，或者你們采用文章介紹的治療，也可以采用冰敷的方法。
現(xiàn)如今膝關(guān)節(jié)疼痛、膝蓋一整天都不適的情形常常發(fā)生，不僅僅是老年人朋友出現(xiàn)這個(gè)癥狀，很多年輕人都會(huì)被膝蓋疼痛所困擾，那么膝蓋疼可以跑步嗎？其實(shí)跑步跟膝蓋疼痛是沒(méi)有任何關(guān)系的，大家覺(jué)得膝蓋疼痛之后會(huì)影響跑步都是從表面上去分析，只要可以掌握恰當(dāng)?shù)呐芊ǎ藙?shì)，跑步還可以緩解膝蓋疼痛癥狀。
抬腿療法
平臥抬腿練習(xí)自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替?？梢跃徑庀ドw疼痛的癥狀，讓我們跑步時(shí)候更加輕松一點(diǎn)。
坐位抬腿練習(xí)
找一個(gè)穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個(gè)足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復(fù)約20次，可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動(dòng)后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時(shí)，可適當(dāng)給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2.如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫?zé)岑煼?。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
膝蓋疼可以跑步嗎？如果我們的膝蓋出現(xiàn)了疼痛不適癥狀，不要放置不理，因?yàn)樘弁闯霈F(xiàn)之后，我們必須想辦法進(jìn)行緩解，是否影響跑步，要看你的疼痛程度，已經(jīng)跑步的方式，希望大家可以正確的跑步，如果疼痛加重的話，就先停止，進(jìn)行保養(yǎng)后再有效的跑步。
跑步是許多人都很喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，跑步的好處是有許多的，對(duì)我們的身體很好，鍛煉心肺功能，還能滿(mǎn)足多項(xiàng)人群的多項(xiàng)需要，跑步需要準(zhǔn)備的物件也少，因此，也算是比較方便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么我們?cè)谂懿降臅r(shí)候是有許多事情需要注重的，假如跑步膝蓋疼我們應(yīng)該怎么辦呢?
跑步是我們?cè)S多人都喜愛(ài)挑選運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，早起的話，我們經(jīng)常能在公園里、跑道上等地方，看見(jiàn)晨跑的人，傍晚時(shí)分，我們也經(jīng)常可以在健身房的跑步機(jī)上、運(yùn)動(dòng)場(chǎng)里面，看到跑步的人，由此我們也能看出，挑選跑步來(lái)鍛煉的人群是很龐大的，那么相應(yīng)的，我們也需要補(bǔ)充許多與跑步相關(guān)的健康話題，今天要來(lái)說(shuō)一說(shuō)的就是，跑步膝蓋前面疼的話，我們應(yīng)該怎么辦呢?第一第一點(diǎn)要做的就是，先去正規(guī)的醫(yī)院檢查一下覺(jué)得疼的那個(gè)膝蓋，檢測(cè)韌帶部位和半月板有沒(méi)有損傷，假如是韌帶或者是半月板出現(xiàn)損傷的話，時(shí)一定要遵從醫(yī)囑進(jìn)行休息和治療的，手術(shù)或者停止運(yùn)動(dòng)，都是必要的可能。當(dāng)你覺(jué)得跑步膝蓋疼的話，不要挑選忍，有條件就必須去往正規(guī)的醫(yī)院來(lái)檢查，膝蓋是我們身體里面很重要的關(guān)節(jié)之一，也是很脆弱的關(guān)節(jié)之一，因此我們一定要保衛(wèi)好。那么如何能減少以及防止膝蓋的疼痛感呢，保證腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是很重要的一點(diǎn)，或者說(shuō)，在進(jìn)行跑步之前，一定要有一個(gè)熱身活動(dòng)，慢跑一會(huì)再跑步，這對(duì)于拉伸我們的關(guān)節(jié)是很有好處的。與此同時(shí)，還需要關(guān)注的一點(diǎn)就是跑步的裝備問(wèn)題，像是跑步鞋是不是合適、是否合腳，就是很要害的一個(gè)問(wèn)題，要挑選最適合跑步的鞋子。當(dāng)膝蓋受傷，要先冷敷，切記。
跑步是一項(xiàng)很容易很方便的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，因此，喜愛(ài)跑步的人還是許多的，早晨或者傍晚，晨練以及晚上鍛煉的人，大部分也都會(huì)挑選跑步這一項(xiàng)目，那么跑步需要的注重的事情也還是有的，比方說(shuō)跑步膝蓋疼的話我們應(yīng)該怎么辦，期望上述文章內(nèi)容對(duì)您能有好處。
現(xiàn)在很多年輕人都聽(tīng)說(shuō)跑步是會(huì)傷害到膝蓋的，這讓很多年輕人望而止步，不想去鍛煉，但是你們要知道科學(xué)的跑步是不會(huì)傷害到膝蓋的。一般跑步傷害到膝蓋的情況是由于你們過(guò)度運(yùn)動(dòng)或者跑步前沒(méi)有熱身以及跑步姿勢(shì)不正確造成的，所以我們建議大家應(yīng)該要多去了解跑步的正確方法。
經(jīng)常跑步與否和膝關(guān)節(jié)的健康程度聯(lián)系不大。但研究人員進(jìn)一步指出，跑步熱愛(ài)者較之不常跑步的人生理殘疾的幾率更低。正常的關(guān)節(jié)可以承受足夠的“磨損”，因?yàn)殛P(guān)節(jié)外圍的軟骨組織沒(méi)有輸血?jiǎng)用}，而是靠活動(dòng)產(chǎn)生的壓力得到氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。跑步時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)產(chǎn)生的負(fù)重使關(guān)節(jié)不斷吸入和擠出液體，因此經(jīng)常跑步對(duì)軟骨組織是有好處的。
過(guò)度的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成骨骼細(xì)縫，時(shí)間一長(zhǎng)就可能會(huì)形成軟組織挫傷和應(yīng)力骨折。對(duì)于過(guò)度負(fù)重的腿部骨骼，產(chǎn)生細(xì)縫是很常見(jiàn)的，不過(guò)這些細(xì)縫很快就會(huì)愈合。而對(duì)于突然形成的損傷而沒(méi)有來(lái)得及恢復(fù)，就容易形成應(yīng)力骨折。
跑步傷不傷膝蓋，取決于你是否用適當(dāng)?shù)姆绞絹?lái)跑步，和跑步這個(gè)運(yùn)動(dòng)本身并沒(méi)有關(guān)聯(lián)。近年來(lái)甚至有許多研究報(bào)告指出，跑步對(duì)于膝蓋所造成的傷害根本不會(huì)比走路來(lái)得多。甚至，跑步還有助于鍛煉腿部與膝蓋周?chē)募∪海泳徬ドw退化速度，不用靠補(bǔ)品，年老時(shí)仍有健康強(qiáng)壯的膝蓋。
另外，正確的跑姿也是保護(hù)膝蓋的重要一環(huán)。正確的跑姿包括運(yùn)用上半身與核心肌群來(lái)幫助跑步，以及正確的重心轉(zhuǎn)換;運(yùn)用擺臂來(lái)帶動(dòng)雙腿，保持挺拔的上半身，不要彎腰駝背。同時(shí)，善用核心肌群的力量來(lái)維持身體的穩(wěn)定，減少跑步時(shí)膝蓋負(fù)擔(dān)的壓力。
關(guān)于這篇文章分析的跑步傷不傷膝蓋，相信你們應(yīng)該都知道不正確的跑步方式是會(huì)傷害到膝蓋的，因?yàn)槲覀兣懿降臅r(shí)候沖擊機(jī)是直接作用于膝蓋，如果我們跑步姿勢(shì)不對(duì)或者用力過(guò)猛，可能會(huì)導(dǎo)致我們出現(xiàn)膝蓋磨損過(guò)大以及扭傷等癥狀。
