【www.cndadi.net - 秋季養(yǎng)生方法】
我們?nèi)梭w是有很多穴位組成的，每個穴位能對我們的身體進(jìn)行更好的調(diào)理，經(jīng)常對身體進(jìn)行按摩能很好的調(diào)理我們的身體，能讓我們變得更加的健康，同時還能很好的緩解疲勞和調(diào)理疾病，但是對身體進(jìn)行按摩調(diào)理是要掌握好穴位和方法的，下面一起了解下秋季養(yǎng)生按摩的方法。
秋季養(yǎng)生按摩的方法
足部按摩保健知識
足部按摩，又稱足部推拿，古代又稱為足部按磽、案杌、爪幕等，是我國勞動人民在長期與疾病斗爭中逐漸認(rèn)識和發(fā)展起來的。足部連接著身體的各個部位，經(jīng)常進(jìn)行足部按摩可以起到的功效。
中國著名中醫(yī)養(yǎng)生專家樊正倫教授介紹，光腳走路或跑步可以起到很好的保健養(yǎng)生效果，另外還可以根據(jù)自己的身體條件來選擇下面這些足部養(yǎng)生小妙招，效果同樣很不錯。
踮腳走路靈活關(guān)節(jié)
分別利用腳尖、腳跟、腳外側(cè)和腳內(nèi)側(cè)來走路，可以起到鍛煉小腿肌肉，增強小腿肌肉力量的作用，同時還能鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，降低出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)扭傷的幾率。初學(xué)者建議手扶固定物體進(jìn)行練習(xí)，等熟練之后再放開自行練習(xí)，以免不小心摔傷。
活動腳趾增強腸胃功能
中醫(yī)理論上講，胃神經(jīng)通過腳趾的第二和第三趾之間，管理脾胃的內(nèi)庭穴也位于腳趾的部位，腸胃功能不好的人可以經(jīng)常活動腳趾，比如練習(xí)用腳趾抓地，或是用第二和第三個腳趾夾東西，經(jīng)常這樣練習(xí)，便可以增強腸胃的功能，改善便秘、腹瀉以及消化不良等情況。
光腳滾網(wǎng)球緩解腰背酸痛
雖然雙腳與腰背離得很遠(yuǎn)，但是足底肌膜與小腿肌肉、背部肌膜、頸部肌膜都有聯(lián)系，如果經(jīng)常感到腰背酸痛，不妨可以試試用腳來回滾網(wǎng)球，讓網(wǎng)球從腳趾到足跟來回滾動，每天進(jìn)行3分鐘即可，長期下去便可改善腰背酸痛及肌肉緊張的情況。
絲瓜絡(luò)擦腳心美膚祛斑
當(dāng)代中醫(yī)文化底蘊理療法，倡導(dǎo)精神、飲食、生活起居、運動、藥物、醫(yī)療保健、四季養(yǎng)生和專設(shè)無煙區(qū)等，注重以人為本的人性化服務(wù)，有助人們祛病健身、健康長壽。
專家研究出一種不用花錢就可以做到美容護膚的功效，就是以按摩腳心的方式來美容，很受青睞。方法就是通過腳底的刺激來刺激到腎上腺，促進(jìn)腎上腺分泌激素，從而增強皮膚細(xì)胞的活力，達(dá)到促進(jìn)新陳代謝，降低皮膚色素的沉淀，改善皮膚問題，讓皮膚變得更加白皙有彈性。
這種美容方法的操作其實很簡單，只需要在每天洗完腳后，用絲瓜絡(luò)或其他天然植物來摩擦腳心，如果沒有輔助工具也可以在睡覺前將雙腳相對互相進(jìn)行摩擦，直到腳心感到發(fā)熱為止。當(dāng)然，到最能體現(xiàn)當(dāng)代中醫(yī)文化底蘊理療法，正規(guī)化的處進(jìn)行調(diào)理，更有助人們祛病健身、健康長壽。
腳踩黃豆排毒減肥
這個方法不但很簡單，并且還可以邊看電視邊完成，方法是只需要在沙發(fā)前撒上一些黃豆，在每天看電視的時候，光腳在這些黃豆上面來回踩上15分鐘。黃豆的大小適中，所以對穴位的刺激也最為溫和，所以選擇用黃豆，光腳踩黃豆可以起到促進(jìn)新陳代謝，排毒減肥的功效。需要注意的一點是，在剛吃完飯和感到饑餓的時候不要進(jìn)行，并且在進(jìn)行完之后要補充一杯水分，這樣可使排毒減肥的效果更好。
掌握好秋季養(yǎng)生按摩的方法之后我們就能更好的改善我們的身體了，并且通過按摩對身體的改善沒有任何的副作用，但是一定要掌握好穴位。同時想要讓身體變得健康我們也要注意飲食營養(yǎng)的均衡和多進(jìn)行運動。
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作為一個上班的白領(lǐng)，我平時運動的時間就比較少，還有就是在養(yǎng)生方面的了解也比較少，所以時間久了下來身體狀況各種問題。特別是在秋天的時候，身體狀況就會有點下降，我也很著急，我想問有沒有什么辦法可以在秋季保養(yǎng)的。
秋天是個養(yǎng)生的季節(jié)，長期面對電腦或者伏案工作的白領(lǐng)一族，也該學(xué)習(xí)一些日常生活中養(yǎng)生常識，做好身體的保健，提高自身免疫力才能更好地工作和生活。白領(lǐng)養(yǎng)生可以從起居養(yǎng)生、飲食養(yǎng)生、精神養(yǎng)生和運動養(yǎng)生四個方面做起。
一起居養(yǎng)生
秋季應(yīng)做到早睡早起，保證充分的睡眠，讓第二天工作更加精神。一陣秋風(fēng)一陣涼，適時注意添加衣物，防止因受涼而傷及肺部。
二飲食養(yǎng)生
宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發(fā)散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養(yǎng)收，可適當(dāng)喝些雞湯、骨頭湯等。
三精神養(yǎng)生
保持內(nèi)心寧靜，情緒樂觀。多笑，舒暢胸懷，拋開一切煩惱。多聊，與親人好友談天說地，避免悲傷情緒。這也是秋季養(yǎng)肺的一個好方法哦。
四運動養(yǎng)生
秋季是運動鍛煉的大好時機，辦公族可根據(jù)個人情況選擇不同的運動項目，利用假期進(jìn)行鍛煉，如登山、打太極拳、游泳、瑜伽等。這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣泄一些精神壓力。平日里多做一些有氧運動、腹式呼吸(呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出)。
上面的就是關(guān)于白領(lǐng)秋季養(yǎng)生的建議，都是經(jīng)過實踐得到的。您在秋季的時候注意上面的幾個問題就可以了。還有一個值得注意的就是運動，就算是白領(lǐng)也一定不要忘記了堅持鍛煉。其實所有的養(yǎng)生方法中鍛煉才是最根本的養(yǎng)生之法。
每當(dāng)季節(jié)變換的時候很多人都容易出現(xiàn)一些疾病，尤其是在秋季天氣開始轉(zhuǎn)冷和氣候干燥，很多人就會出現(xiàn)咳嗽以及感冒等現(xiàn)象，有些人還會讓皮膚變得特別干燥，如果我們能夠掌握一些養(yǎng)生的方法通過飲食和生活習(xí)慣的調(diào)節(jié)，能讓我們身體變得更加健康，下面一起了解一下健康之路秋季養(yǎng)生的方法
健康之路秋季養(yǎng)生的方法
1、養(yǎng)陰注意多喝水
干燥的秋冬季每天通過皮膚蒸發(fā)的水分在600毫升以上，因此補水必不可少。一個成年人每天喝水的最低限度為1500毫升，而在秋天喝2000毫升才能保證肺和呼吸道的潤滑。
雖然為了健康、減肥、美容等推薦每天多多飲水，但是在不口渴的情況下，一次性飲用大量的水，違反生理需求，就會造成反效果，水分超越身體必要量，細(xì)胞中水分含量上升膨脹，最壞的結(jié)果會引起“水中毒”，危害生命。正確的飲水量要根據(jù)個人每天的日?；顒恿窟M(jìn)行調(diào)節(jié)，正常情況下，每天至少飲用1.5~2L水。每次的飲水量控制在1~2杯。
2、穿衣注意保暖
有些人比較粗心，天冷了沒有及時添加衣服；有的人為了漂亮，本來穿得就少，還不扣外套。一早一晚天冷風(fēng)大的時候，腹部很容易受寒。尤其是脾胃虛寒的女性，一旦遇到天冷，就會肚子疼、拉肚子，這是胃腸道的一種自然反應(yīng)，最好最省事的辦法就是多穿點，尤其是把腰腹部包得嚴(yán)實點。
選擇冬裝的首要標(biāo)準(zhǔn)就是保暖。在眾多的衣料中，羊毛、氯綸、腈綸、蠶絲、醋脂粘膠棉保暖性最高，而錦綸、丙綸、滌綸的導(dǎo)熱性較高，不太適合用于御寒。衣料中所含的空氣越多，保暖性就越好。厚的羊毛織物和蠶絲含空氣量大，保暖性就好。尤其是羊毛織物的氣孔不是直通的，因此，保暖性更佳。
秋冬季如何養(yǎng)生
3、朝喝鹽水晚喝蜜
入秋后會經(jīng)常覺得口渴，光喝白開水，不能抵御秋燥。人體水分，很快會被蒸發(fā)或排泄出體外，所以，應(yīng)該“朝朝鹽水，晚晚蜜湯”。就是白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養(yǎng)生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便秘，一舉三得。
鹽有清熱、涼血、解毒的作用，清晨起床后空腹喝一杯淡鹽水，有利于降火益腎，保持大便通暢，改善腸胃的消化吸收等。蜂蜜有補中、潤燥、止痛、解毒的作用。每天睡覺之前取蜂蜜10～20毫升，用溫開水調(diào)服，不僅可以健脾和胃、補益氣血，還有鎮(zhèn)靜、安神、除煩的作用。此外，鹽水和蜂蜜水還有防止血壓升高的效果。鹽中含有大量的鈉，可能會引起血壓升高，而蜂蜜中鉀含量較高，有助于排出體內(nèi)多余的鈉。
4、飲食注意預(yù)防秋燥
多吃一些清潤、溫潤為主的食物，比如：芝麻、核桃、糯米等。還可適當(dāng)多吃些辛味、酸味、甘潤或具有降肺氣功效的果蔬，特別是白蘿卜、胡蘿卜。秋分養(yǎng)生雖然以多吃“辛酸”果蔬為主，但也不可吃得太飽太撐，以免造成腸胃積滯。值得提醒的是，秋分后寒涼氣氛日漸濃郁，如果本身脾胃不好、經(jīng)常腹瀉的人，水果吃多了容易誘發(fā)或加重疾病。
上面就是對健康之路秋季養(yǎng)生的方法的介紹，通過了解之后我們知道秋季養(yǎng)生一定要注意飲食調(diào)整，平時可以多喝一些白開水，并且也要注意經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉，同時可以吃一些養(yǎng)生滋補的湯類能對身體進(jìn)行改善。
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? ?現(xiàn)在很多人都非常注重養(yǎng)生，而且由于各種疾病的高發(fā)率也深深的感受到了健康的重要性，因為擁有了健康就擁有了一切，要是健康沒了，一切也就沒了，秋天是一個特別非常適合養(yǎng)生的季節(jié)，也是一個收獲的季節(jié)，因為秋天比較干燥，所以秋天養(yǎng)生還是要有自己的方法，那么，秋天養(yǎng)生都有哪些方法呢，我們一起了解一下。
? ?1、健康飲食：秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則，多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
? ?2、調(diào)理脾胃：夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。
? ?3、預(yù)防秋乏：秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
? ?4、預(yù)防秋燥：中醫(yī)認(rèn)為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導(dǎo)致身體的津液不足，出現(xiàn)諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調(diào)理，適當(dāng)?shù)倪x食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物。
? ?5、預(yù)防感冒：秋季感冒增多，預(yù)防感冒，首先要根據(jù)氣溫變化適當(dāng)增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內(nèi)的空調(diào)溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。
? ?6、早起早睡：早睡以順應(yīng)陰精的收藏，早起以舒達(dá)陽氣。
? ?7、加強鍛煉：金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應(yīng)重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
? ?8、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
? ?9、適時進(jìn)補：常言道：“秋季進(jìn)補，冬令打虎”，但進(jìn)補時要注意不要無病進(jìn)補和虛實不分濫補。
? ?10、注意養(yǎng)陰：秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。
? ?根據(jù)以上介紹秋季養(yǎng)生的方法我們知道，夏天過后，秋天來臨，人們漸漸從炎熱的夏季緩過來，我們一定要通過自己的方法來適應(yīng)天氣，也要選擇正確的養(yǎng)生方法，適合自己的昂生方法，這樣我們才能輕松度過干燥的秋季，另外還要注意多喝水，飲食清淡奧。
春夏秋冬乃是一年中的四個季節(jié)。那么每個季節(jié)都有每個季節(jié)的養(yǎng)生方法。例如在冬季應(yīng)多吃蘿卜，有利于身體保暖，對身體有好處。那么大家知道秋季該如何養(yǎng)生嗎？很多的人們都不知道在秋季如何養(yǎng)生，所以接下來我們就來學(xué)習(xí)一下養(yǎng)生知識秋季養(yǎng)生的一些內(nèi)容吧。
秋氣內(nèi)應(yīng)肺。肺是人體重要的呼吸器官，是人體真氣之源，肺氣的盛衰關(guān)系到壽命的長短。秋季氣候干燥，很容易傷及肺陰，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以飲食應(yīng)注意養(yǎng)肺。要多吃些滋陰潤燥的食物，如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆?jié){、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋陰潤肺養(yǎng)血的作用。此外還可適當(dāng)食用一些藥膳，如：參麥團魚、蜂蜜蒸百合、橄欖酸梅湯等。
初秋時節(jié)，天氣仍較熱，空氣潮濕，悶熱蒸人，且秋季瓜果成熟，難保人們不貪食過度，這些均會傷損脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾養(yǎng)胃，又可帶來一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。
在中醫(yī)上，養(yǎng)生知識秋季養(yǎng)生的內(nèi)容有很多，對于這方面的研究也是比較權(quán)威的，所以建議大家多參照中醫(yī)理論的一些養(yǎng)生知識。那么我們常說秋季易燥熱，所以在秋季建議大家多吃滋潤清熱的水果，例如雪梨。那么到了深秋的時候，大家可以多吃一些有利于身體保暖的食物，防止身體受寒。
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