跑步后膝蓋疼的治療方法
男性跑步養(yǎng)生。
朱德說“鍛煉身體要經(jīng)常，要堅持，人和機器一樣，經(jīng)常運動才不能生銹。”社會在發(fā)展，養(yǎng)生也逐漸成為很多人的關(guān)注焦點，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系。運動養(yǎng)生有哪些好的理念呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《跑步后膝蓋疼的治療方法》，僅供您在養(yǎng)生參考。
很多人跑步后都會發(fā)現(xiàn)膝蓋有一些疼痛，這主要是因為你們膝蓋有乳酸引起的，也有可能是因為你們膝蓋磨損太大造成的。對于跑步后膝蓋疼這種癥狀，我們建議大家在運動過后可以適當?shù)陌匆幌孪ドw或者進行泡腳，這些有助于促進膝蓋的疼痛恢復(fù)，希望大家能夠?qū)οドw疼的治療方法有一定的認識。
去正規(guī)醫(yī)院檢查下你的膝蓋，看看韌帶和半月板有沒有受傷。如果有，切記聽從醫(yī)囑。該如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)就如何恢復(fù)調(diào)養(yǎng)，該停運動就停運動，該手術(shù)還是得手術(shù)。千萬別逞強，別以為自己年輕身體底子好或者能忍，等你老了，五十多歲了再抱怨膝蓋疼，說不定就得做膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)了。膝蓋是運動中最重要的一個關(guān)節(jié)，同時也是最脆弱的一個關(guān)節(jié)。
腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是保證你膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵。不要以為網(wǎng)上謠傳深蹲上膝蓋就不鍛煉腿部肌肉力量-----練深蹲膝蓋傷了的都是動作不標準把自己整傷了的。沒有比深蹲對于鍛煉腿部肌肉力量更好的方法了。另外，靜蹲對于保護膝關(guān)節(jié)是有好處，不過這動作又不是靈丹妙藥，沒有那么快見效的，正如你跑步也不是跑上個幾天就能從零基礎(chǔ)到跑完馬拉松不是么。堅持。
運動前一定要熱身，充分熱身。慢跑一會兒，關(guān)節(jié)充分拉伸。是一個簡要的運動前拉伸熱身的指導(dǎo)。同時注意運動時膝蓋的方向和腳尖的方向要一致。換雙合適自己的好跑鞋--不光要考慮跑鞋中底的緩震還要考慮你是正中足還是內(nèi)外翻足。
護膝可以在運動的時候減輕你膝蓋的負擔，但是護膝不是解決的辦法，只是輔助措施，最終還是需要你自身有著強大的腿部肌肉力量來保護膝蓋，這又繞回前面的第二點了。適當?shù)腻憻捦炔考∪猓鲎錾疃?、腿舉、腿彎舉，你會發(fā)現(xiàn)有改變的。
以上是關(guān)于跑步后膝蓋疼的治療方法介紹，相信你們應(yīng)該理解跑步后為什么會出現(xiàn)膝蓋疼了吧。對于跑步后引起的膝蓋疼痛我們建議大家在生活中應(yīng)該要采用正確的方法去治療它，或者你們采用文章介紹的治療，也可以采用冰敷的方法。
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跑步時膝蓋外側(cè)疼是一種跑步膝的癥狀體現(xiàn)，在經(jīng)常跑步的人群中會經(jīng)常出現(xiàn)，主要就是人體膝蓋軟骨發(fā)炎引起的，如果您的體重非常大，也有可能會引起膝蓋外側(cè)疼，出現(xiàn)這種情況一低要重視起來，注意多休息，休養(yǎng)好之后在進行跑步的鍛煉。還要注意到醫(yī)院檢查一下。
你的這種情況很有可能是遇到了“跑步膝”。事實上，在跑步人群中，最常見的膝關(guān)節(jié)損傷就是“跑步膝”，這是髕骨軟化等部位引起疼痛的綜合表現(xiàn)，臨床癥狀是膝蓋軟骨發(fā)炎。
越來越多的運動醫(yī)學專家在“跑步膝”上達成了共識，他們認為：例如臀部力量不足會導(dǎo)致大腿股四頭肌無力，從而在跑步過程中缺少穩(wěn)定性，導(dǎo)致膝蓋壓力太大及腿筋緊張。所以，加強腿部力量的鍛煉對您緩解“跑步膝”挺有幫助。
體重過大也會對您的膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生巨大的壓力。有研究顯示：每增加一公斤體重，會對膝蓋產(chǎn)生四公斤的壓力。所以，保持較低體重被認為是長期跑步的人在膝蓋炎癥方面發(fā)病率較低的重要因素。
在地勢平坦的道路上跑步也可以減輕你膝蓋的壓力。另外，可以考慮用前腳掌著地的方式跑步。一項研究證明：前腳掌落地比腳后跟落地對膝蓋的沖擊力更小，不過前一種落地方式對踝關(guān)節(jié)的沖擊力則比較大。
希望你的身體情況能夠盡快有所好轉(zhuǎn)，要注意在運動的時候穿合適的運動鞋，要注意保持正確的跑步姿勢，還有就是要注意運動適量，運動是好，但是要注意身體的情況，要注意到醫(yī)院做一個詳細的檢查，聽醫(yī)生的話進行治療。
現(xiàn)如今膝關(guān)節(jié)疼痛、膝蓋一整天都不適的情形常常發(fā)生，不僅僅是老年人朋友出現(xiàn)這個癥狀，很多年輕人都會被膝蓋疼痛所困擾，那么膝蓋疼可以跑步嗎？其實跑步跟膝蓋疼痛是沒有任何關(guān)系的，大家覺得膝蓋疼痛之后會影響跑步都是從表面上去分析，只要可以掌握恰當?shù)呐芊?，姿勢，跑步還可以緩解膝蓋疼痛癥狀。
抬腿療法
平臥抬腿練習自然仰臥平躺于床上，一條腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。可以緩解膝蓋疼痛的癥狀，讓我們跑步時候更加輕松一點。
坐位抬腿練習
找一個穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手壓穩(wěn)椅子，一條腿屈膝舒適立于地面上，另一條腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。
夾球療法
找一個足球或排球(不要太大也不要太小)，坐在床面或地板上，雙手扶穩(wěn)，雙腿稍屈膝，用大腿內(nèi)側(cè)部分夾住球，每次夾擠保持約五秒，緩緩放松，重復(fù)約20次，可將球于大腿內(nèi)側(cè)上、中、下各段交替放置。
冷熱療法
1.如果你的膝關(guān)節(jié)炎疼痛處于急性發(fā)作期，或久行、活動后出現(xiàn)腫脹、發(fā)熱感時，可適當給予局部冰敷冷療(每次約20分鐘即可)。
2.如果你的關(guān)節(jié)疼痛為慢性疼痛，更多的是采用溫熱療法。我們建議使用熱水袋局部熱敷雙膝。
膝蓋疼可以跑步嗎？如果我們的膝蓋出現(xiàn)了疼痛不適癥狀，不要放置不理，因為疼痛出現(xiàn)之后，我們必須想辦法進行緩解，是否影響跑步，要看你的疼痛程度，已經(jīng)跑步的方式，希望大家可以正確的跑步，如果疼痛加重的話，就先停止，進行保養(yǎng)后再有效的跑步。
跑步是許多人都很喜愛的運動項目之一，跑步的好處是有許多的，對我們的身體很好，鍛煉心肺功能，還能滿足多項人群的多項需要，跑步需要準備的物件也少，因此，也算是比較方便的運動項目。那么我們在跑步的時候是有許多事情需要注重的，假如跑步膝蓋疼我們應(yīng)該怎么辦呢?
跑步是我們許多人都喜愛挑選運動項目之一，早起的話，我們經(jīng)常能在公園里、跑道上等地方，看見晨跑的人，傍晚時分，我們也經(jīng)常可以在健身房的跑步機上、運動場里面，看到跑步的人，由此我們也能看出，挑選跑步來鍛煉的人群是很龐大的，那么相應(yīng)的，我們也需要補充許多與跑步相關(guān)的健康話題，今天要來說一說的就是，跑步膝蓋前面疼的話，我們應(yīng)該怎么辦呢?第一第一點要做的就是，先去正規(guī)的醫(yī)院檢查一下覺得疼的那個膝蓋，檢測韌帶部位和半月板有沒有損傷，假如是韌帶或者是半月板出現(xiàn)損傷的話，時一定要遵從醫(yī)囑進行休息和治療的，手術(shù)或者停止運動，都是必要的可能。當你覺得跑步膝蓋疼的話，不要挑選忍，有條件就必須去往正規(guī)的醫(yī)院來檢查，膝蓋是我們身體里面很重要的關(guān)節(jié)之一，也是很脆弱的關(guān)節(jié)之一，因此我們一定要保衛(wèi)好。那么如何能減少以及防止膝蓋的疼痛感呢，保證腿部的基礎(chǔ)肌肉力量是很重要的一點，或者說，在進行跑步之前，一定要有一個熱身活動，慢跑一會再跑步，這對于拉伸我們的關(guān)節(jié)是很有好處的。與此同時，還需要關(guān)注的一點就是跑步的裝備問題，像是跑步鞋是不是合適、是否合腳，就是很要害的一個問題，要挑選最適合跑步的鞋子。當膝蓋受傷，要先冷敷，切記。
跑步是一項很容易很方便的運動項目，因此，喜愛跑步的人還是許多的，早晨或者傍晚，晨練以及晚上鍛煉的人，大部分也都會挑選跑步這一項目，那么跑步需要的注重的事情也還是有的，比方說跑步膝蓋疼的話我們應(yīng)該怎么辦，期望上述文章內(nèi)容對您能有好處。
適當?shù)倪\動對人體是有好處的，但是有很多人在運動中沒有掌握正確的方法。導(dǎo)致身體發(fā)生疾病問題，跑步是人們經(jīng)常會運動的方式之一，在跑步的時候需要注意安全?？墒且搽y以避免會發(fā)生意外情況，比如跑步中摔倒受傷，膝蓋容易發(fā)生疼痛的癥狀，而且會持續(xù)一段時間。那么跑步膝蓋疼要堅持跑嗎？
跑步膝蓋疼要堅持跑嗎
不需要堅持跑。
錯誤的跑姿和不適合的跑鞋很可能是導(dǎo)致跑步時膝蓋疼的主要原因。發(fā)現(xiàn)膝蓋疼應(yīng)緩慢減速，還要縮短終點與目前位置的的距離。如果是跑步后膝蓋疼，就應(yīng)該休息充分，第二天減少跑步的強度，第二天膝蓋仍然痛的話，可以做一些康復(fù)訓(xùn)練。
疼痛嚴重時應(yīng)停止跑步2～4周， 同時口服一些消炎藥物，如布洛芬、芬必得、消炎痛等(需遵醫(yī)囑)。
跑步膝蓋疼為何不要堅持跑
由于跑步時大腿肌肉反復(fù)收縮，膝關(guān)節(jié)重復(fù)屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大;當壓力達到一定程度后，容易引起髕腱韌帶的細微損傷。長此以往可以產(chǎn)生局部的無菌性炎癥，以及髕腱的變性、變脆，甚至發(fā)生撕裂。
剛開始會導(dǎo)致膝蓋(髕骨)肌腱發(fā)生微小的撕裂，這時，你的身體會試圖修復(fù)這些損傷。所以為了把傷害降低，促進膝蓋疼痛的緩解，跑步時發(fā)現(xiàn)膝蓋疼痛就可以不再堅持，應(yīng)該緩慢減速，調(diào)整為快走至慢走的過度。
跑步膝蓋疼怎么緩解
局部冷敷
膝蓋疼痛明顯時，可用小冰塊或浸過水的毛巾敷在疼痛的部位，每天2～3次，每次5～15分鐘。冷敷可以緩解疼痛，促進局部的炎癥消退，是早期止膝蓋痛的有效方法。
半蹲墻根
背部靠墻，雙腳位于身前45-60厘米處慢慢的彎曲你的膝關(guān)節(jié)至小于90度，并保持你的膝關(guān)節(jié)不超過腳趾，蹲多久?大腿感到酸脹后自己再數(shù)6秒，有條件的話膝蓋中間夾一個球 每組8-12次 5組。
站姿小腿拉伸
1.兩手臂伸直頂住墻面(某一平面亦可)，兩腿前后站立;
2.前腿屈膝，后腿伸直，向前傾壓身體(不塌腰);
3.保持后腳跟不要離地，30秒后換腿。兩邊為一組，堅持做三組。
一句話總結(jié)：跑步膝蓋疼還要堅持跑嗎?不論是跑步時還是跑步后，一旦發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，特別是髕腱韌帶處出現(xiàn)疼痛，即應(yīng)減少跑步運動量，不需要繼續(xù)硬撐，以防加重膝蓋疼痛。
跑步有很多的好處，大家都是知道的，不僅可以強身健體還能夠美容健身，對于人體增強免疫力，預(yù)防各種疾病有很大的幫助?？墒菃栴}也伴隨著而來，有什么方法能夠在運動的過程中不損傷膝蓋是很多經(jīng)常運動的人擔心的問題，對于這個問題吧，下面就說一下解決方法，會對你有一點的啟發(fā)的。
糾正跑姿,前掌著地注意不是腳尖!當然這不絕對,因人而異,不管什么跑步姿勢其實只要是踏地很輕或者沒有聲音就對了。
控制速度,穩(wěn)定 心率 有很多更具心率訓(xùn)練的方法,普通人學習跑步的通病是容易太快,快了就容易出現(xiàn)各種問題,這個方法幫助你很好地慢下來。跑步的時候,先熱身。熱身完畢跑起 來,心率區(qū)間為[130-(180-年齡)],以邊跑邊說話不累為宜。用這個方法的好處有二:一是不容易受傷,跑得舒服。
合理作 息,保證恢復(fù) 良好的休息甚至比連續(xù)的跑步還要來得重要。有科學家做過實驗,兩組人一組每天都跑,一組有固定時間休息,結(jié)果發(fā)現(xiàn)休息組的成績更好。 零基礎(chǔ)初學者建議從一周二次,每次十五分鐘開始。逐漸過渡到每周四次,每次三十至六十分鐘。其余三天休息。注意休息不是什么也不做,還是可以做交叉訓(xùn)練。
裝備防護 膝蓋容易受傷,通過裝備來彌補也是一種方法。護膝可以起到支撐和保暖的作用,對于膝關(guān)節(jié)的防護特別明顯。膝蓋受傷的根本原因在于身體的肌肉承受不了跑步帶 來的大于平時走路3倍的沖擊力,肌肉在長時間或者高強度運動后原有的承受力會減弱,這個沖力就到了骨頭上,我們膝蓋的骨頭就容易受傷了。這時候需要其他輔 助裝備來抵消這個壓力。
首先跑步的過程中避免損傷膝蓋就要注意不要進行高強度的訓(xùn)練太長的世界，注意勞逸結(jié)合，還有經(jīng)常容易受傷的人可以帶著護膝是不錯的選擇。要控制自己的跑步的速度，不要太累不要太快，什么事情都要為自己的身體健康著想。
跑步的時候如果不注意就會出現(xiàn)膝蓋損傷或者是扭傷的情況出現(xiàn)哦。跑步前一定要做好拉伸的運動，運動前熱身是很重要的一個問題哦。如何預(yù)防膝蓋損傷的情況呢，一些小的有效的方法可以起到很好的作用和效果，趕緊試試吧。
1、熱身
在開始跑步前一定要熱身，而且要做充分。可以先慢跑一會兒，將關(guān)節(jié)充分拉伸，使關(guān)節(jié)得到充分的活動。
2、好的跑鞋
一雙合適自己的好跑鞋，是跑步者必備的裝備。在選購跑鞋時，不單要考慮跑鞋底的緩震效果，還要考慮自己的足型。一雙舒適的鞋子，可以讓你有一個健康的鍛煉過程，而且還不會受到膝蓋損傷。
3、鍛煉腿部的肌肉力量
鍛煉身體要保證鍛煉肌肉的力量，這樣的話可以減少對關(guān)節(jié)的損害。保證膝蓋不受傷或者少受傷的關(guān)鍵就是腿部的肌肉力量。深蹲是鍛煉腿部肌肉力量最好的方法。此外，深蹲還能夠保護膝關(guān)節(jié)。不過，這種訓(xùn)練方法需要長期堅持。
4、姿勢
在跑步運動時，要注意跑步姿勢的正確，特別是膝蓋的方向和腳尖的方向要一致，避免膝蓋關(guān)節(jié)承受太多的力量。運動的姿勢和跑步的姿勢都對膝蓋損傷有一定的影響，所以要注意。
5、使用護膝
在跑步時，護膝可以減輕運動者膝蓋的負擔。雖然護膝不能徹底保護膝蓋，但還是有一定的輔助作用。
膝蓋損傷的一些預(yù)防的方法你都知道了吧，膝蓋損傷的話要注意一些保健的小常識，如何預(yù)防，應(yīng)該怎樣才能有一個健康的體育鍛煉的方式，注意熱身的運動，跑步的姿勢以及保護的護具也是很重要的方面哦，大家要注意這些關(guān)于預(yù)防跑步膝蓋損傷的方法哦。
最近聽身邊的同事說，隨著年紀的慢慢增大，在慢跑之后都會出現(xiàn)膝蓋疼的情況，尤其是在下雨天的時候，這種疼痛會更加的嚴重，給生活造成了很大的不便和困擾，又不知該如何處理？那慢跑后膝蓋疼該怎么辦呢？
跑步時要保持一個標準的跑步姿勢，這樣膝蓋的受力才會均勻，才不容易造成較大的磨損，跑步時注意控制人身體的重心，也要加大人的腳掌和地面的接觸面積，這都是有效減輕膝蓋傷害的跑步姿勢。
一些人在跑步前，什么熱身運動都不做，直接開始，這樣人體的肌肉和韌帶都沒拉開，關(guān)節(jié)也沒有活動起來，貿(mào)然跑起來，是很容易造成膝蓋韌帶的拉傷，同時膝蓋關(guān)節(jié)部位的潤滑液分泌也不夠，磨損會更嚴重的。
本身膝蓋有磨損傷害或者肌肉拉傷的朋友們，最好佩戴運動護具，如護膝等，這樣可以減輕膝蓋磨損帶來的疼痛感，讓膝蓋部位更加靈活，得到合適的保護和防護。跑步的時候，我們要穿跑鞋，不能穿高跟鞋、皮鞋、涼鞋等等，這些鞋子都是不適合跑步時候穿的，我們在選擇跑鞋的時候，不要以為專注品牌好壞，還是要以鞋子是否合腳、透氣、舒適與否為主。
通過看了上面的描述之后大家就會知道，在慢跑之后出現(xiàn)膝蓋疼是可以采取一些相應(yīng)的措施來進行緩解的，但倘若對膝蓋本身已經(jīng)造成了嚴重的傷害，那就需要到醫(yī)院去進行相應(yīng)的治療了，否則拖到后面是會很嚴重的。
因為每一個季節(jié)的天氣狀況都不一樣，所以在每一個季節(jié)跑步的時候，帶給人的身體感受也是不一樣的，冬天由于天氣比較寒冷，整個人跑下來會感覺到自己身上的熱氣充足?？墒桥懿接质且豁椃浅Ｊ苋讼矚g的鍛煉方式，因為跑步它達到效果非常明顯。可是在跑步完了之后，發(fā)現(xiàn)鼻子疼痛怎么辦呢?
跑步后鼻子難受是很常見的現(xiàn)象，很多人都經(jīng)歷過這樣的現(xiàn)象。
一般情況下，跑步后鼻子難受并不是跑步本身引起的，可能是鼻炎引起的，指的是鼻腔粘膜和粘膜下組織的炎癥，表現(xiàn)為充血或者水腫。如鼻子紅腫、鼻癢、鼻塞、打噴嚏受冷熱交替的影響，這是典型的過敏性鼻炎癥狀。
當然，也有可能是天氣的原因，比如冬天氣候寒冷，比較干燥，在戶外跑步過久，鼻子受刺激，自然會不舒服，比如鼻子凍傷，也有人可能還感冒，出現(xiàn)流鼻涕等現(xiàn)象。
冬季寒冷，人體的柔韌性和肌肉的伸展度都有下降，冬季戶外跑步容易出現(xiàn)傷病，輕則感冒發(fā)燒，重則身體受傷。冬季空氣又冷又干燥，當我們從溫暖的室內(nèi)換到戶外寒冷的空氣中，尤其是跑步加速了呼吸時，身體就會分泌大量的粘液去把空氣加濕，這就是你產(chǎn)生大把鼻涕的核心原因。
所以，如果是季節(jié)天氣影響導(dǎo)致跑步后鼻子痛，我們要怎么避免呢?
氣候引起的鼻子難受：氣候嚴寒避免戶外跑步
1、寒冷的冬季，首先盡量避免戶外運動
天氣寒冷的情況下運動，不僅可能會引發(fā)感冒或鼻子凍傷等情況，還通常會感覺肌肉緊張，手腳麻木，冷空氣通過口腔和鼻孔順著氣管進入肺部，會引起不適甚至疼痛。冷天跑步之后，還可能會引發(fā)干咳或者濕咳等情況。
2、跑后鼻子凍傷，可按摩或熱敷來緩解
天冷所造成的跑步后鼻子難受不舒服、紅腫等情況,可以用手按摩一下鼻子或熱敷法可舒緩癥狀，或者外擦些凍傷膏也行。
3、跑后感冒鼻子不舒服，首先驅(qū)寒為宜
有的人在寒冷天氣，在戶外跑步，不慎感冒了，跑后鼻子難受、流鼻涕。這時，我們要驅(qū)寒，治好感冒才是關(guān)鍵。所以，跑步后不妨熬點姜湯驅(qū)驅(qū)寒。
