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跑步這是大家都非常喜歡的一項運動，這是因為通過跑步人們可以鍛煉自己的身心，而且通過跑步，人們可以燃燒體內(nèi)的脂肪，這樣就能實現(xiàn)人們減肥的目的，因此跑步也成為了許多人進(jìn)行減肥的重要方法。跑步的作用非常的多，而且跑步的場地限制比較少，時間也可以自由的掌握，因此跑步老人小孩都適合，但是一些人跑步后膝蓋酸軟，這是怎么回事呢？跑步后膝蓋酸軟該怎么辦比較好呢？
兩周自我治療后膝蓋繼續(xù)疼痛
休息（坐臥）時候感到刺痛
步履蹣跚
可以看到或感覺到變形（可能是骨折）
感到膝蓋、小腿下部或腳有不同尋常的麻木或麻刺（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）
小腿下部、腳或腳踝發(fā)紫發(fā)冷（可能是循環(huán)系統(tǒng)問題）
小腿下部、腳或腳踝發(fā)紅發(fā)熱，同時發(fā)燒（可能有感染）
預(yù)防
絕大多數(shù)的膝蓋過勞損傷可以通過以下的方法來預(yù)防：
運動前的調(diào)理
為預(yù)防傷痛，鍛煉肌肉的力量和柔韌性是很重要的，這應(yīng)該在你的運動中占首要地位。在你開始一個運動時段或艱苦訓(xùn)練計劃前，花至少4-6周來調(diào)理。
任何新的運動時段或鍛煉制度都從低強(qiáng)度開始
體育運動開始不要超過1個小時，每周慢慢增加你的時間和強(qiáng)度，體能鍛煉如跑步、騎車、游泳和力量練習(xí)都從短時間低強(qiáng)度開始，每周的時間和強(qiáng)度增加量不要超過10%。
鞋
穿一雙對足弓和腳側(cè)面有牢固支撐的鞋，如果底部很明顯都磨損了，就應(yīng)該換一雙鞋。
熱身
做一套三段式流程來讓你的心肺和肌肉為運動做好準(zhǔn)備：
慢跑5-10分鐘，以使血液流到肌肉中，提高肌肉問題和彈性
采用靜力拉伸法（不動彈），過渡到動力拉伸（跳躍、側(cè)滑等）
做特定運動的動作（比如運球、投籃、踢球或投擲）
運動或訓(xùn)練后立刻放松
為了幫助你回到休息狀態(tài)，步行2-3分鐘
為了提高你肌肉的柔韌性，趁體溫還因為運動而較高時候做拉伸（4-6組，每組30秒）
跑步后膝蓋酸軟這是一種很正常的事情，這是因為人們的運動負(fù)荷突然加大導(dǎo)致的，這樣的情況過幾天就會自動的消失，如果膝蓋疼痛的好幾天都沒有消失，那么大家就需要注意了，運動傷害這是許多人都會在生活中遇到的事情，這個時候大家更應(yīng)該要注意運動前的熱身，這樣才能更好的避免傷害哦。
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跑步對于大家來說這都是非常好的一種有氧運動，有氧運動對于人們來說這是一種非常好的運動方式，對于人們的健康有著非常多的幫助，跑步能夠鍛煉人們的意志，而且還能強(qiáng)壯人們的身體，增強(qiáng)人們抵抗疾病的能力，因此如何通過跑步鍛煉身體就成了許多人都非常關(guān)心的一個事情，但是許多人都發(fā)現(xiàn)，跑步也會給人們帶來很大的傷害，跑步后膝蓋左側(cè)疼這是許多人都會遇到的事情，遇到這樣的事情怎么辦比較好呢？下面我們就來說一說。
髂脛束摩擦癥候群
髂脛束的問題對跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛。如果當(dāng)你跑步的時候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。
骨科和關(guān)節(jié)專家、醫(yī)學(xué)博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴(yán)重，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。
肌腱炎
如果你在短時間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運動強(qiáng)度，膝蓋使用過度，會導(dǎo)致肌腱周圍變得緊實和發(fā)炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。
肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解。運動生理學(xué)家、注冊物理治療師斯科特-維斯建議做離心運動。
跑步膝
“跑步膝”類似于髂脛束摩擦癥候群，跑者運動時感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛?；忌稀芭懿较ァ钡呐苷咴谏舷聵翘輹r，或者長時間坐著時，會感覺膝蓋疼痛。
專家推薦腿筋伸展和抬腿運動。這些跑后的舒展運動幫助你的腿變得更加強(qiáng)壯，防止跑步中途疼痛。
半月板撕裂
半月板位于脛骨平臺內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺的穩(wěn)定性增加。一個搖晃的彎曲動作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時有痛感。
確認(rèn)半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生，他們一般會讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴(yán)重可能需要動手術(shù)。
前交叉韌帶/內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂
韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋；內(nèi)側(cè)副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用。
一般來說，跑步者休閑地跑步很少會遇到韌帶撕裂的情況。如果你聽到一聲巨響，突然感到相當(dāng)痛苦，或者你的腿部不能再承載體重，你很可能是前交叉韌帶或者內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂了。這時候，你應(yīng)該盡快去看醫(yī)生，找出最佳的治療和康復(fù)方案。
跑步后膝蓋左側(cè)疼怎么處理比較好呢？看著上面的介紹我們已經(jīng)了解到了跑步后出現(xiàn)膝蓋痛的原因有許多，不同的原因處理的方法也是不一樣的，因此大家出現(xiàn)這樣的情況后，一定要仔細(xì)的確認(rèn)為什么會出現(xiàn)這樣的情況，這樣才能讓自己的身體避免遭受傷害。
跑步這是大家都喜歡的一項體育運動，通過跑步，人們能夠鍛煉自己的身體，而且通過跑步人們的精神能夠得到很好的鍛煉，因此跑步在我們的生活中非常的普遍，經(jīng)常在早上或者傍晚的時候都會看到許多的人都在進(jìn)行跑步鍛煉，雖然跑步對于人們的好處是非常的多，但是一些人也反映，跑步也會給人們帶來不便，跑步后下樓膝蓋疼這是怎么回事呢，下面我們就來具體的說一說。
一、跑步膝
跑步膝，學(xué)名髕股疼痛綜合征。最典型的癥狀就是髕骨內(nèi)側(cè)疼，或是你能明顯感覺到髕骨和股骨接觸的時候摩擦的疼，更殘忍一點的檢測方法是把手按在髕骨上伸膝屈膝的時候疼痛加劇，在上下樓梯的時候疼痛更升級。
大家需要注意的是髕“股”疼痛綜合癥而不是髕“骨”疼痛綜合癥哦！只差一個字但是意思千差萬別。髕股疼痛綜合癥是指來源于髕骨和股骨接觸面的疼痛。原因一般是髕骨不合槽或是長期重復(fù)的剪切力或是垂直壓力作用于膝關(guān)節(jié)。道理其實很簡單，對于髕骨和股骨而言，他們的關(guān)系就是股骨給髕骨提供一個運動的軌道，髕骨需要做的就是在自己的運動軌道里面規(guī)規(guī)矩矩的運動就好了。但是類似于籃球中屈曲膝關(guān)節(jié)的同時突然變向，或是像下山這種強(qiáng)迫膝關(guān)節(jié)承重更多的動作，都是在從各個方向強(qiáng)迫的給膝關(guān)節(jié)外力，不讓小小的髕骨在應(yīng)有的軌道里正常的運動，有時往左歪一點，有時往右歪一點。
二、半月板損傷
在膝蓋的結(jié)構(gòu)中，半月板的地位十分重要，而且一旦受傷，想要完全恢復(fù)十分不易。
半月板是在股骨和脛骨中間，起到緩沖分散壓力和為膝關(guān)節(jié)活動提供潤滑作用的軟骨墊，分為內(nèi)側(cè)和外側(cè)兩塊。
比較常見的額半月板損傷是內(nèi)側(cè)半月板撕裂。受傷之后，最明顯的癥狀就是卡頓，比如不能全蹲，屈曲膝關(guān)節(jié)的時候會在某一點有明顯被卡住的感覺。
因為半月板連接著股骨和脛骨，且在膝關(guān)節(jié)完全伸直也就是完全鎖死的情況下受力是最小的，所以半月板撕裂一般發(fā)生在膝關(guān)節(jié)屈曲時，比如急停變向的瞬間，或是跳起落地的瞬間，當(dāng)有來自垂直于膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的外力作用于屈曲的膝關(guān)節(jié)時，半月板撕裂的風(fēng)險最大。
也正是這個原因，足球籃球等需要變速跑和激烈對抗的項目不太適合作為跑者的交叉訓(xùn)練。應(yīng)該減少進(jìn)行這些運動的次數(shù)，并且做好個人保護(hù)措施。
一旦出現(xiàn)半月板損傷，視嚴(yán)重程度不同，可以進(jìn)行手術(shù)或保守治療。而無論是手術(shù)還是保守治療，最終半月板的恢復(fù)靠的是人體自身的血供和新陳代謝，所以半月板的損傷非常不容易康復(fù)，且不同人差別會很大。最根本的的原因在于它的血供不是由主動脈提供，而是靠外圍血管深入到半月板中心，而隨著年齡的增大半月板中心會自然退化為無血管組織，也就是說年齡越大半月板血供越差，康復(fù)難度就越大。
內(nèi)側(cè)半月板與內(nèi)側(cè)副韌帶是相連接的，同時又因為股骨和脛骨在外側(cè)的骨性突起比較明顯，所以內(nèi)側(cè)半月板又比外側(cè)半月板更容易損傷，且常和內(nèi)側(cè)副韌帶損傷，前十字韌帶損傷合并發(fā)生，稱為“三聯(lián)傷”。
跑步后下樓膝蓋疼怎么回事呢？看著上面的介紹我們相信人們之所以會出現(xiàn)這樣的情況，就是人們出現(xiàn)了關(guān)節(jié)炎或者是半月板出現(xiàn)了損傷，因此人們在日常的生活中一定要注意了，要注意跑步的正確姿勢，要選擇合理的運動范圍，只有這樣才能讓你的跑步變得更加的健康。
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