【www.cndadi.net - 夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢】
我們的生活水平不斷的提高，很多人在更好的享受生活給我們帶來的便利之后會經(jīng)常缺少鍛煉，從而會導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，身體也會變得越來越笨拙，有的時(shí)候走路等都會覺得非常的累，如果我們多掌握一些運(yùn)動(dòng)的方法也能讓身體變得更加的靈活，下面一起了解下怎么鍛煉靈活性呢。
怎么鍛煉靈活性呢
靈敏是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體姿勢、運(yùn)動(dòng)方向的應(yīng)變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質(zhì)有關(guān)，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經(jīng)類型等因素有關(guān)，因而是一種內(nèi)容復(fù)雜的身休素質(zhì)。
靈敏性好不好，可以從以下方面來評價(jià)；一是，是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、維持平衡和隨機(jī)應(yīng)變的能力；二是，在完成動(dòng)作時(shí)，是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動(dòng)作。
靈敏是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要求的素質(zhì)之一，比如，在籃球運(yùn)動(dòng)中，躲閃、突然啟動(dòng)、急停、迅速改變身體的位置、運(yùn)球過人、切入、爭奪籃板球等；在足球運(yùn)動(dòng)中過人、急跑急停、鏟球等；在乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，步伐的快速移動(dòng)、身體姿勢的變化、反應(yīng)判斷等。
在日常生活中，可以通過一些簡單的練習(xí)來提高靈敏性，如反復(fù)側(cè)跨步、“之”字跑、快速后退跑、雙人跳繩、做不習(xí)慣方向的動(dòng)作等等。也可利用一些小物件來練習(xí)，首先雙腳跳過第一個(gè)障礙物，在空中側(cè)向轉(zhuǎn)體90。落地；然后再次側(cè)向轉(zhuǎn)體90。跳過第二個(gè)障礙物，依次進(jìn)行練習(xí)。可以根據(jù)需要調(diào)整障礙物的數(shù)量，轉(zhuǎn)體方向左右都可以，練習(xí)者要保持身體的放松狀態(tài)。
多參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球、排球等運(yùn)動(dòng)也有利于鍛煉靈敏性。
運(yùn)動(dòng)能對我們的身體進(jìn)行很好的改善，上面就是對怎么鍛煉靈活性呢的介紹，通過了解之后我們知道想要改善身體的一些狀況最好經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球或者羽毛球等都能很好的提高身體的靈活性，但是一定要長期的堅(jiān)持。
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很多人經(jīng)常會覺得自己的手指有時(shí)出現(xiàn)不聽使喚的現(xiàn)象，關(guān)鍵的時(shí)候手指會不聽話，反應(yīng)不過來。所以有時(shí)候自己會很生氣，面對這樣的現(xiàn)象是需要及時(shí)的做鍛煉來糾正的，手指麻木，手指不停使喚 時(shí)候可以做的運(yùn)動(dòng)和鍛煉方法有很多種，不過首先要確定方法健康，方法安全，那么我們就來看看怎么鍛煉手指靈活運(yùn)動(dòng)度。
甩手：雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約10 秒鐘。可以促進(jìn)手部血液循環(huán)。
拋球：將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開?？梢詮?qiáng)健手掌和手腕，使手指靈活。
彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個(gè)個(gè)彈向掌心。重復(fù)20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動(dòng)能力。
壓指：將十根手指分開，指腹相對，用力對壓。直到指關(guān)節(jié)酸脹痛為止。重復(fù)10 次。可以鍛煉指關(guān)節(jié)的韌性和靈活性。推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉(zhuǎn)向左邊。可以強(qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖。可以促進(jìn)手指血液循環(huán)。
拉指：右手握住左手拇指轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一只手重復(fù)同樣的動(dòng)作?？梢詭椭种秆貉h(huán)暢通，強(qiáng)健韌帶。
換指：依次將雙手的手指進(jìn)行交換對指運(yùn)動(dòng)?？梢藻憻捠种傅撵`活度和大腦反應(yīng)、協(xié)調(diào)能力。
放松：讓懸垂手臂，隨意晃動(dòng)，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。
對多數(shù)穴位和反射區(qū)來說，不痛不會有效果，所以需要刺激強(qiáng)一點(diǎn)，痛感重一點(diǎn)。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按丨摩時(shí)，用力要先輕后重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。
男性先左手，后右手;女性相反，先右手，后左手。如沒有足夠的時(shí)間，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
小心穴位疲勞按摩多日多次后，病情好轉(zhuǎn)，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉(zhuǎn)的跡象。如果病情沒有好轉(zhuǎn)，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。
以上就是對鍛煉手指靈活運(yùn)動(dòng)度的介紹，相信現(xiàn)在大家都知道了怎么讓自己的手指聽話了，不要忘了讓自己的手指經(jīng)常做做運(yùn)動(dòng)，如果手指麻木了，或者是手指僵硬了不聽使喚了，那么平時(shí)在鍛煉的時(shí)候要記得做好檢查，如果是疾病的話必須要及時(shí)的治療來改善這樣的癥狀。
在我們的日常生活中誰都避免不了身體出現(xiàn)一些問題，尤其是很多人平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致手指變得越來越笨拙，這樣對我們正常生活的影響是非常大的，如果我們通過一些運(yùn)動(dòng)的方式來讓身體得到改善，也能給我們增加許多樂趣，并且能讓身體變得更加的健康，下面一起了解一下鍛煉手指靈活度的游戲有哪些。
鍛煉手指靈活度的游戲有哪些
1、根部打圈
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動(dòng)作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動(dòng)作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動(dòng)作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動(dòng)
手心向內(nèi)，腕部上下活動(dòng)（惻向動(dòng)作）。
上面就是對鍛煉手指靈活度的游戲有哪些的介紹，通過了解以后我們知道增加手指靈活度的游戲有很多種，我們平時(shí)在生活中一定要多進(jìn)行體育鍛煉，并且要注意飲食營養(yǎng)的均衡，這樣才能讓身體得到更好的健康，另外平時(shí)在生活中飲食上也要注意多吃青菜和水果。
心靈手巧相信是很多人追求的目標(biāo)，但是有的人總是抱怨自己的手指很多時(shí)候不夠靈活，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就顯得特別的笨拙，經(jīng)常遭到別人的嘲笑，怎么提高手指的靈活度也是擺在大家面前的一道難題，其實(shí)要想解決以上問題，并不是一件多么困難的事，只要找大家找對了方法，那么如何練習(xí)手指靈活度呢?
1、根部打圈
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動(dòng)作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動(dòng)作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動(dòng)作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動(dòng)
手心向內(nèi)，腕部上下活動(dòng)(惻向動(dòng)作)。
6、握拳伸開
輕輕握拳(拇指放拳內(nèi)，但不要使其余各制緊壓著它)，然后用力伸開手指，使其往后展，初期本練習(xí)可做數(shù)十次，以后可逐漸增加次數(shù)，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其余各指依次做此動(dòng)作。
8、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習(xí)初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時(shí)，兩手可各做四十次。
以上為大家提到的8種方法就是在提升手指靈活度方面非常行之有效的辦法，希望大家在生活中有意識地運(yùn)用這些方法來進(jìn)行一些實(shí)踐，當(dāng)然我還要提醒大家，除了上面提到的一些手指操外，大家盡量要抽時(shí)間到戶外進(jìn)行手部運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)，這樣也有利于我們手指靈活度的提高。
到了秋季很多人容易患上呼吸道感染方面的疾病，比如感冒肺炎等都是很難治愈的疾病，只有平時(shí)把肺保養(yǎng)的好一些，有效的鍛煉肺，才能夠保證肺部的呼吸通暢，才能夠保證人體的健康，很多朋友都不清楚在秋季如何更好的鍛煉肺，不知道怎么做更加的有效，下面就詳細(xì)的給朋友們介紹一下秋季鍛煉肺的方法。
耐寒鍛煉
一是有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、冷空氣浴、步行、太極拳、騎自行車、跳舞等。
二是冷水洗臉、洗腳、浴鼻等。身體健壯者可用冷水擦身、冷水浴等。
實(shí)踐表明，適宜的冷水鍛煉對預(yù)防傷風(fēng)、感冒、流鼻涕、支氣管炎有一定的效果。
但是鍛煉時(shí)要因人而異、量力而行并持之以恒，不可強(qiáng)力而為。
深吸氣
本法有助于鍛煉肺部的生理功能。
每日睡前或起床前，平臥床上，以腹部進(jìn)行深吸氣，再吐氣，反復(fù)做20-30次。呼吸時(shí)要緩慢進(jìn)行。
常笑
笑是一種健身運(yùn)動(dòng)，能使胸肌伸展，增大肺活量。中醫(yī)認(rèn)為笑能宣發(fā)肺氣，調(diào)節(jié)人體氣機(jī)的升降，消除疲勞，恢復(fù)體力。使肺吸入足量的清氣，呼出濁氣，加速血脈運(yùn)行，能使心肺的氣血調(diào)和。
摩鼻
經(jīng)常按摩鼻部可防傷風(fēng)、流涕，緩解癥狀。
將兩手拇指摩擦生熱后，用外側(cè)沿鼻梁、鼻翼兩側(cè)上下按摩60次左右，然后按摩鼻翼兩側(cè)的迎香穴(位于鼻唇溝與鼻翼交界處)30次。每天1-2遍。
捶背端坐
此法可以通暢胸氣，有預(yù)防感冒，健肺養(yǎng)肺的功效。
腰背自然直立，兩手握成空拳，反捶脊背中央及兩側(cè)，各捶3遍。捶背時(shí)要閉住呼吸，叩齒10次，緩緩?fù)萄式蛞簲?shù)次。捶背時(shí)要從下向上，再從上到下反復(fù)數(shù)次。
在秋季這樣的天氣里，空氣非常的濕氣，特別是早上濕氣更重，越容易讓人們患上呼吸道方面的感染，所以對于秋季養(yǎng)肺就是一個(gè)很重要的內(nèi)容了，希望通過上面的一些訓(xùn)練方法，幫助更多的朋友更好的保養(yǎng)肺，讓肺器官的抵抗能力得到增強(qiáng)，減少疾病的發(fā)生。
到底該用什么方法才可以有長高的效果呢?這個(gè)問題可急死了很多當(dāng)父母的人，眼看著孩子的身高沒有別的孩子發(fā)育得好，那么這個(gè)時(shí)候父母的心情肯定是不穩(wěn)定的，想要為孩子樹立一個(gè)更好的環(huán)境，但是孩子的身高就是不長，發(fā)育的效果也不突出，這樣來的話孩子的身高不及時(shí)改善的話日后就難以讓孩子的身高發(fā)育了，那么怎么鍛煉才可以讓孩子長高呢?
(一)并攏兩腳，筆直地站立，把一條腿向后移開半步，然后把上體向前彎曲，不要彎膝蓋，使手指能觸到地面為止，如此，連續(xù)做15～20次。這個(gè)動(dòng)作，可以使大腿及膝蓋的線條優(yōu)美柔和，令左右兩腿勻稱。
(二)兩腳打開30～60厘米，挺直地站立，把一條腿向后退半步，然后把上身扭曲，使指尖能夠觸及另一側(cè)的腳趾。并連續(xù)做10～15次。這個(gè)動(dòng)作，可以使兩腕的線條優(yōu)美柔和，腰圍縮小，并矯正脊椎柱的彎曲。
(三)兩腳打開60～70厘米，把一條腿向后退半步，再抬起雙臂，與肩膀同高，然后把雙臂水平地向后甩去。向長腿的方向扭轉(zhuǎn)7次，向短腿的方向扭轉(zhuǎn)4次。這動(dòng)作，可以使腰圍緊縮，體態(tài)嬌美。
(四)面向墻壁，保持30厘米的距離站住，一條腿向后退半步，腳后跟張開，讓足尖朝向內(nèi)側(cè)，再把兩手按在墻壁上，挺起胸部，以臀部向后突起的姿勢，并攏著兩個(gè)膝蓋，曲伸雙腿。連續(xù)做20～50次。這個(gè)動(dòng)作，可以讓股關(guān)節(jié)有了轉(zhuǎn)位，能治好兩腿不勻稱的毛病，而且能使腿部線條美麗。
(五)做一個(gè)長度一厘米，闊度約有手腕兩倍的腰枕系在腰部，把一條腿向后退半步，深深地坐人椅子里面，再把肩膀向后面靠去，挺起胸部，連續(xù)做20次。這個(gè)動(dòng)作，能治好疲勞及肩膀酸痛的毛病，并可以收縮腹部。
(六)拿起一條繩子站立，把一條腿向后退半步，然后，以這種姿勢，有韻律地跳躍60～70次。跳繩是一種很好的全身運(yùn)動(dòng)，不僅對健康及美容有很大的幫助，同時(shí)能收縮全身的肌肉，增加身高。
怎么鍛煉長高?當(dāng)大家看了上面內(nèi)容之后就該明白了吧，如果知道了到底什么方法有長高的效果，那么每天就要讓自己堅(jiān)持做這些長高的運(yùn)動(dòng)，長高對一個(gè)人來說是很重要的，如果身高發(fā)育不好，那么是會影響終身的，身高會決定一個(gè)人的后半輩子，所以說趕緊行動(dòng)吧，如果是孩子的話，那么就更要堅(jiān)持了。
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