【www.cndadi.net - 什么是養(yǎng)生呢】
隨著社會不斷的進(jìn)步，生活節(jié)奏越來越快，壓力大。養(yǎng)生成了現(xiàn)在人們流行趨勢，然而對于養(yǎng)生的話，生活中也是有著很多的方法的，但是比較安全放心的是運(yùn)動養(yǎng)生，但是卻不知道什么是運(yùn)動養(yǎng)生，這也是需要大家及時弄明白的，下面就介紹運(yùn)動養(yǎng)生的定義，希望想要全面進(jìn)行養(yǎng)生的朋友能夠很好的學(xué)習(xí)，在生活中進(jìn)行下面這些運(yùn)動養(yǎng)生為好。
用活動身體的方式實現(xiàn)維護(hù)健康、增強(qiáng)體質(zhì)、延長壽命、延緩衰老的養(yǎng)生方法。人類初始，狩獵以取犧牲，采摘而得天賜。運(yùn)動是人類生存的前提，只是在社會發(fā)展，私有制出現(xiàn)，而后才有了“勞心者治人，勞力者治于人”的現(xiàn)象。
運(yùn)動養(yǎng)生先是迎合了社會上層的需求，如湖南長沙馬王堆漢墓出土的導(dǎo)引圖就是現(xiàn)今發(fā)現(xiàn)的最早記錄。醫(yī)學(xué)的發(fā)展，為運(yùn)動養(yǎng)生提供了理論依據(jù)、指導(dǎo)原則、發(fā)展方向以及必要限制等，使運(yùn)動養(yǎng)生向全面、合理的方向發(fā)展。流通氣血、長養(yǎng)精神、強(qiáng)筋壯骨、滑利關(guān)節(jié)、堅膚壯肌、聰耳明目、充臟暢腑，從而達(dá)到精力旺盛，氣血充足，思維敏捷，反應(yīng)快速，耐力持久，老而不衰。
養(yǎng)生對于來說已經(jīng)非常普遍了，很多的人們不僅僅是為了健身而運(yùn)動了，其中運(yùn)動還是能起到養(yǎng)生作用的，那么什么是運(yùn)動養(yǎng)生，也是很多人們需要及時弄清楚的，上面介紹的便是什么是運(yùn)動養(yǎng)生的知識，希望這些對您養(yǎng)生能夠起到很好的作用，使您也擁有越來越健康的身體。
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很多人堅持進(jìn)行體育鍛煉就是為了讓自己能夠擁有健康的身體，長期鍛煉的人身體免疫力高不容易生病，并且肺活量容易提升，減少大腦缺氧等現(xiàn)象，但是生活中運(yùn)動項目有很多種，如果選擇不當(dāng)不但不能改善體質(zhì)還容易出現(xiàn)肌肉拉傷等現(xiàn)象，其中無氧運(yùn)動如果不是專業(yè)人士對身體會有一定的損傷，所以在運(yùn)動的時候一定要選擇好運(yùn)動項目，下面一起了解一下什么運(yùn)動最養(yǎng)生呢。
什么運(yùn)動最養(yǎng)生呢
有氧運(yùn)動：也稱有氧代謝運(yùn)動，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運(yùn)動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度較小，持續(xù)時間較長，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動方式。
無氧運(yùn)動：在運(yùn)動過程中，由于運(yùn)動劇烈，運(yùn)動中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時機(jī)體會通過無氧酵解的方式來應(yīng)對能量供應(yīng)的不足，因此會在體內(nèi)產(chǎn)生過多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動強(qiáng)度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運(yùn)動，不常用作健身保健運(yùn)動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動方式。
有氧運(yùn)動注意事項
每個人都不斷的在追求高品質(zhì)的生活，那么首先就要有健康的身體，我們都知道經(jīng)常進(jìn)行體育鍛煉身體變的更加的健康，同時還能提高身體的免疫力，當(dāng)時進(jìn)行體育鍛煉的事后也要掌握好方法和方式這樣才能達(dá)到養(yǎng)生的目的，下面一起了解一下如何運(yùn)動養(yǎng)生呢
如何運(yùn)動養(yǎng)生呢
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌?；緞幼?1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達(dá)到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌
上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰。基本動作:1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復(fù)到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束?；緞幼?1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側(cè)平舉從兩側(cè)抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、后束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸后，向上伸臂推起杠鈴，然后緩緩屈臂，將杠鈴置于頸后肩部原位。(練六組，每組12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功。基本動作:1、斜板仰臥起坐，此動作不再多說。2、仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點(diǎn)，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸后負(fù)重鞠躬，把杠鈴放在頸后，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然后用腰部力量恢復(fù)原位。(練六組，每組12-15次)。
上面就是對如何運(yùn)動養(yǎng)生呢的介紹，通過了解以后我們知道每一個人的體質(zhì)都是不同的，每個年齡段的人進(jìn)行體育鍛煉的項目也要結(jié)合身體情況進(jìn)行選擇，年齡比較大的人不要做劇烈的運(yùn)動，可以做一些柔和的項目比如太極拳等，但是運(yùn)動一定要長期堅持才有效果。
什么是養(yǎng)生成為了現(xiàn)代人非常關(guān)注的一個問題，養(yǎng)生不僅僅是講究人們的身體要與天地結(jié)合，而且要很好的調(diào)理身體，無論是從飲食上面，還是運(yùn)動上面，還是生活的環(huán)境方面都要下功夫現(xiàn)在不少人，都向往于大自然的新鮮環(huán)境，又可以修心養(yǎng)性又可以調(diào)理身體養(yǎng)生最好先從補(bǔ)腎開始，什么是養(yǎng)生來為大家介紹一下。
一、什么是真正的養(yǎng)生?
古人云：“善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)、下養(yǎng)筋骨。”也就是說，真正的養(yǎng)生，不單單養(yǎng)身，更要滋養(yǎng)我們的心神，榮養(yǎng)我們的心智，涵養(yǎng)我們的生命，是要性命雙修，身心俱康。
二、如何養(yǎng)生?
道。是宇宙的根本。而道家養(yǎng)生，最關(guān)鍵的就是天人合一。老子講“人法地，地法天，天法道，道法自然” 道既規(guī)律，規(guī)律又有大小之分。一定時空下的規(guī)律不是永恒不變的，道法自然中的“自然”是指宇宙中的這個大規(guī)律，這種大規(guī)律是無始無終，小至精微，大到無窮。一年四季，春夏秋冬，風(fēng)霜雨雪，寒來暑往……
養(yǎng)生能懂得順其自然，也就是真正開始接近了天地萬物。才能夠做到天人合一。每個人都是一個小宇宙，各有自身的獨(dú)到之處。而每個人又都或多或少的接受的來自自然和大宇宙的信息和靈感。當(dāng)人體的小宇宙，與自然的大宇宙十分的吻合，毫無偏差的時候，也就是天人合一的最高境界。
人生最寶貴的是什么?——生命
生命最珍貴的是什么?——健康
健康最可貴的是什么?——養(yǎng)生!
養(yǎng)生最關(guān)鍵的是什么?——自然!
現(xiàn)在的人們，整日想的是名利，影響著人們的心神。神不能聚，健康也就付諸東流了。
順則昌，逆則亡。每日早睡早起，就是順。每日夜里不睡，早晨不起，就是逆。
四季如何養(yǎng)生?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》里就早有記載。
“春者，天氣以生，地道初萌。當(dāng)夜臥早起，踏青徐步，松形深納，緩氣徐行，養(yǎng)乎陽道，以資志意也?！本褪钦f，春天多風(fēng)，專龔頭項。懶惰，不運(yùn)動則會陰郁，陽不能生發(fā)。所以人應(yīng)該早起，散步，深吸淺呼。松散衣發(fā)，漫步以養(yǎng)陽氣。
春通肝，有些女同志月經(jīng)前后睡眠不好，血行于下，氣浮于上。女性以肝為先天，肝是藏血之臟，肝血不足的時候就不想睡。肝陰不足、陰不斂陽就睡不著。
春天會出現(xiàn)這樣的現(xiàn)象，常常半夜醒了就再睡不踏實，因為1至3點(diǎn)是肝經(jīng)旺盛的時候，如果肝陰不足，肝經(jīng)有熱，就把陽氣頂回來了。所以春天要重在養(yǎng)肝、補(bǔ)肝。
春天無論男人或是女人，多少吃點(diǎn)烏雞白鳳丸，一個非常好的方子，起碼經(jīng)過上百年的實踐。因為女士以血為主，所以使用烏雞白鳳丸多一些，男士春天的時候肝陰不足，也同樣會出現(xiàn)疲勞的狀況。
養(yǎng)生的好處就是男女首先要補(bǔ)腎，還可以預(yù)防感冒和各種慢性疾病的發(fā)作，卻又可以調(diào)理，很多中老年出現(xiàn)的睡眠不好氣血不足，心情浮躁，對于什么是養(yǎng)生，想必以上的文章當(dāng)中大家看過之后一定有所體會。
很多人都不知道什么是提肛運(yùn)動，對提肛運(yùn)動是深度不解，其實肛肌運(yùn)動是預(yù)防痔瘡、肛腸疾病的一項運(yùn)動，如果自己平時閑著沒事的時候經(jīng)常做這個運(yùn)動的話，那么就可以預(yù)防這一系列的疾病，讓自己的身體更健康，特別是現(xiàn)在很多上班的白領(lǐng)，由于他們長期在電腦面前坐很久的人很容易長痔瘡，這個時候做提肛運(yùn)動也是最好的保障，那么什么是肛肌運(yùn)動呢？
提肛肌運(yùn)動的方法
1、提肛肌運(yùn)動就像是忍大便一樣，，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
2、.平躺、雙膝彎曲，收縮臀部的肌肉向上提肛。緊閉尿道、陰道及肛門，保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。
3、提肛運(yùn)動需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們持之以恒的堅持，提肛運(yùn)動的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項運(yùn)動對促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
提肛運(yùn)動是預(yù)防和治療肛門疾病，以及促進(jìn)肛門手術(shù)后患者傷口和肛門功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動過程中，肌肉的間接性起到收縮的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門括約肌，增強(qiáng)其收縮能力。
以上就是對什么是肛肌運(yùn)動的詳細(xì)講解其實不管現(xiàn)在自己是否患有肛腸疾病，都是可以做肛肌運(yùn)動的，這個是有病可以治病，但是沒有肛腸疾病的時候也是可以預(yù)防疾病的，而在做提肛運(yùn)動的時候一定要注意選擇最合適的時間，同時也要注意不要太辛苦了，達(dá)到效果就好。
肛門容易出現(xiàn)的疾病類型有多種，根據(jù)疾病的劃分有便秘、內(nèi)痔、直腸脫垂等，患者在治療時必須使用正規(guī)的方式，還要對肛門進(jìn)行護(hù)理醫(yī)治，常用的方法就是提肛運(yùn)動，當(dāng)然有些患者對提肛運(yùn)動并不清楚，對治療的方式、類型等也是模糊的，所以在治療時要清楚掌握提肛運(yùn)動。那么提肛是什么運(yùn)動呢?
提肛是一種即簡便、又實用的肛門功能鍛煉方法，具有預(yù)防和治療肛門疾病的雙重作用，國內(nèi)外都很提倡該方法。提肛運(yùn)動，像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動50次左右，持續(xù)5-10分鐘即可。提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
其具體做法是：兩腿分立與肩同寬，兩手并貼大腿外側(cè)，兩眼正視前方，全身放松，以鼻吸氣，緩慢勻和，吸氣的同時，用意提起肛門，包括會陰部，肛門緊閉，小肚及腹部稍用力同時向上收縮;稍停，放松，緩緩呼氣。呼氣時，腹部和肛門要慢慢放松。這樣一緊一松，做10余次。每日早晚各一遍。
提肛運(yùn)動療法的方式有很多種：臥式提肛法，站式、坐式、踮腳式、坐立式、夾腿式和屈腳式數(shù)種，盡管姿勢和動作略有不同，但提肛的方法大同小異。具體的提肛方法是：全身放松，將臀部和大腿夾緊，做深呼吸，吸氣提收肛門，呼氣時放松，一提一松為一次，可做10～30次，每日做2～3次。
1.平躺、雙膝彎曲。
2.收縮臀部的肌肉向上提肛。
3.緊閉尿道、陰道及肛門(它們同時受到骨盆底肌肉撐)，此感覺如尿急，但是無法到廁所去需須閉尿的動作。
4.保持骨盆底肌肉收縮五秒鐘，然后慢慢的放松，五到十秒后，重復(fù)再收縮。運(yùn)動的過程中照常呼吸，保持身體其它部份的放松。用手觸摸腹部，如果腹部有緊縮的現(xiàn)象，表示運(yùn)動錯誤。
現(xiàn)在大家已經(jīng)清楚掌握了提肛是什么運(yùn)動，并且對提肛運(yùn)動的具體做法也有了解，我們所做的提肛運(yùn)動并不難，按照姿勢的變化分為很多種鍛煉方式，患者明確自己的疾病需要做提肛運(yùn)動時，則要配合醫(yī)生的要求進(jìn)行鍛煉，鍛煉時不可中斷再進(jìn)行，必須堅持一定的時間后進(jìn)行復(fù)查，確診恢復(fù)情況下再停止。
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