【www.cndadi.net - 運動和養(yǎng)生有什么關聯呢】
隨著社會不斷的進步，生活節(jié)奏越來越快，壓力大。養(yǎng)生成了現在人們流行趨勢，然而對于養(yǎng)生的話，生活中也是有著很多的方法的，但是比較安全放心的是運動養(yǎng)生，但是卻不知道什么運動起到養(yǎng)生的作用，這也是需要大家及時弄明白的，下面就介紹什么運動養(yǎng)生，希望想要全面進行養(yǎng)生的朋友能夠很好的學習，在生活中進行下面這些運動養(yǎng)生為好。
散步：每日慢步，講規(guī)律，講持久，飯后百步走，活到九十九，持之以恒，方可見功。
跑步：以適當的速度跑，適當的距離，太短，太慢難以起到健身作用，太快，太長則以競賽為目的而非健身了，須量力而行，要持之以恒 一般人選擇跑步距離在1000-3000之間較為適宜。
健身操和健美操：徒手操如早操，工間操，課間操，均屬健身操類，目的在于全民健身，人人可行。時下流行的健美操，則要求更高，運動量更大可以增強肌肉，使體形均稱健美，適合中青年人。
登山：是良好的戶外運動，取其景致自然，空氣新鮮，于怡情中健身，孔子曰仁者樂山、智者樂水，登山之樂，由來已久。
養(yǎng)生對于來說已經非常普遍了，很多的人們不僅僅是為了健身而運動了，其中運動還是能起到養(yǎng)生作用的，那么什么運動養(yǎng)生，也是很多人們需要及時弄清楚的，上面介紹的便是什么運動養(yǎng)生的知識，希望這些對您養(yǎng)生能夠起到很好的作用，使您也擁有越來越健康的身體。
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很多人堅持進行體育鍛煉就是為了讓自己能夠擁有健康的身體，長期鍛煉的人身體免疫力高不容易生病，并且肺活量容易提升，減少大腦缺氧等現象，但是生活中運動項目有很多種，如果選擇不當不但不能改善體質還容易出現肌肉拉傷等現象，其中無氧運動如果不是專業(yè)人士對身體會有一定的損傷，所以在運動的時候一定要選擇好運動項目，下面一起了解一下什么運動最養(yǎng)生呢。
什么運動最養(yǎng)生呢
有氧運動：也稱有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉，機體以耗氧的氧化供能為主。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點是運動強度較小，持續(xù)時間較長，能增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內脂肪，是健身運動的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運動方式。
無氧運動：在運動過程中，由于運動劇烈，運動中所需要的氧不能滿足機體的需要，這時機體會通過無氧酵解的方式來應對能量供應的不足，因此會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關節(jié)酸痛。它的特點是運動強度大，持續(xù)時間短，屬于劇烈的競技運動，不常用作健身保健運動。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等較激烈的運動方式。
有氧運動注意事項
每個人都不斷的在追求高品質的生活，那么首先就要有健康的身體，我們都知道經常進行體育鍛煉身體變的更加的健康，同時還能提高身體的免疫力，當時進行體育鍛煉的事后也要掌握好方法和方式這樣才能達到養(yǎng)生的目的，下面一起了解一下如何運動養(yǎng)生呢
如何運動養(yǎng)生呢
肱二頭肌
上臂前面凸起的就是肱二頭肌。基本動作:1、兩臂彎舉，此動作可站也可坐，正反握啞鈴，杠鈴多種方法。兩上臂必須緊帖兩腋，利用肱二頭肌收縮的力量使兩手向胸前盡力彎起。2、反手窄握引體向上，也是利用肱二頭肌收縮的力量達到鍛煉的目的。(練六組，每組12-15次)。
肱三頭肌
上臂后面凸起的就是肱三頭肌。練好肱三頭肌能使你的手臂肌肉線條清晰?；緞幼?1、有正反握兩個動作，臉朝上平躺在寬凳上，雙手與肩同寬，緊握杠鈴上舉，然后以肘關節(jié)為支點，慢慢的向后彎曲到頭頂，然后用肱三頭肌的收縮力把杠鈴恢復到原位。(練六組，每組12-15次)。
三角肌
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，后束。基本動作:1、前束，手握啞鈴或杠鈴在身前，握距與肩同寬，用力抬起手臂前平舉，使手臂與身體成90度(練六組，每組12-15次)。2、中束，手握啞鈴在身旁，把手臂側平舉從兩側抬起至頭頂。(練六組，每組12-15次)。3、后束，兩手握杠鈴比肩同寬，把杠鈴放在頸后，向上伸臂推起杠鈴，然后緩緩屈臂，將杠鈴置于頸后肩部原位。(練六組，每組12-15次)。
腹肌
腰腹肌是比較難練的肌肉，要下苦功?；緞幼?1、斜板仰臥起坐，此動作不再多說。2、仰臥舉腿，平躺在長凳上，兩手抓住凳頭，用腰腹力量的收縮把雙腳抬起后把身體彎曲。3、兩頭起，平躺在長凳上，上臂與雙腿都伸直，直臂擺動，以臀部為支點，上體與腿同時折起，用雙手去觸上舉的腳尖。4、頸后負重鞠躬，把杠鈴放在頸后，慢慢把身體前俯與腿部成90度，然后用腰部力量恢復原位。(練六組，每組12-15次)。
上面就是對如何運動養(yǎng)生呢的介紹，通過了解以后我們知道每一個人的體質都是不同的，每個年齡段的人進行體育鍛煉的項目也要結合身體情況進行選擇，年齡比較大的人不要做劇烈的運動，可以做一些柔和的項目比如太極拳等，但是運動一定要長期堅持才有效果。
隨著生活水平的提高，出現在生活中的大大小小的疾病也是非常之多的，比如腎的問題也是常出現的一類疾病，這個時候就會導致身心健康受到傷害的，那么這個時候就需要進行養(yǎng)腎，然而養(yǎng)腎的方法也是有很多的，運動也是養(yǎng)腎的方法之一，那么什么運動養(yǎng)腎呢，下面便是針對這個問題的詳細回答，也希望大家能夠在生活中多加的學習為好，下面就介紹這幾種運動。
首先：我們做起仰臥起坐20至30次左右，認為不夠多的，可以做到50次左右就好。時間夠，有力氣做，可以再做多一點也可以，別傷到就好。
第二步俯臥撐：俯臥撐做大約20次左右，依然是時間夠，力氣夠，可以做多幾下。俯臥撐標準是：慢慢讓你的身體下降，直到你的胸部幾乎和地面接觸為止，然后用手臂昂身體上升，重復剛才的動作。
第三步就是蹲馬步：蹲馬步請按照下圖的姿式，每蹲一次(大約30秒)，然后站起來5秒左右，再蹲下去，來回蹲10至15次即可。注：蹲馬步姿式有很多種，蹲馬步是能夠達到按到腎后面兩個穴位即可。
第四步就是高抬腿：可以是跑步型的，如果你空間有限，可以原地踏步(高抬腿)
高抬腿不管是快還是慢，還是中速，大約練5分鐘即可。
腎是我們人體非常重要的部位之一，當這個部位不好的時候會影響到我們身體健康的，因此需要我們好好地養(yǎng)護我們的腎，但是生活中很多的方法都是可以養(yǎng)腎的，其中比較簡單有效的就是進行運動，但是關于做什么運動養(yǎng)腎也是需要大家及時搞清楚的，詳細的知識請看上面的介紹。
當一個人的身體長期處于虛弱狀態(tài)的話，那么就會出現腎陽虛這個疾病，腎陽虛最重要還跟人們的心里壓力有很大的關系，這樣下來對人們的生活來說造成的困擾是不小的，特別是男性，男性出現腎陽虛幾率是最高的，男性的腎陽虛不是身體乏力那樣簡單，因為腎陽虛對男性的性功能肯定會造成一定的損傷，所以說男性的腎陽虛之后必須要調節(jié)身體虛弱的現象，那么什么運動可以補腎壯陽呢?
腎的強弱關系著一個人的身體是否強壯。寒冷的冬季，身體需要足夠的能量和熱量，腎功能弱虛的人，就會“火力不足”，容易出現頭暈、心慌、氣短、腰膝酸軟、乏力、小便失禁等腎陽虛癥狀。還有一些人會出現腎陰虛的癥狀，如津液虧少、形體消瘦、眩暈耳鳴、口燥咽干、盜汗、小便短黃等。
補腎虛的方法很多，可以食補，也可以藥補。但是從養(yǎng)生的角度來說，生命在于運動，所以我提倡運動養(yǎng)生。在這里，我就給大家介紹一個古代養(yǎng)生高手的補腎心法，雖然我們常說“道不輕傳”，但在這個全民說健康的時代，這種思想早應被拋棄。
這套心法的具體步驟是：站直，兩腳分開與肩同寬，雙臂上舉伸直，在腦后交叉。然后腰腹略向前傾，雙手盡量向上伸直，并后壓，此時，把所有力量和意念都集中在腰椎上，身體呈“C”字狀。接下來，力量從腰椎發(fā)出，兩臂劃最大的弧度從腦后壓到身體兩側，做這個動作時要下蹲(腳后跟不可離地)，兩手在兩膝間交叉。動作結束前，意念集中在前腳掌5秒鐘。需要注意的是，當兩臂向兩側下壓時，胳膊不要用力，只需用腰部力量帶動手臂下壓即可。
5秒鐘后站起，前腳掌先用力，作為站起時的力量。然后將所有力量和意念再次集中在腰椎，兩腿不要用力，慢慢站起來。兩手要一直保持交叉，從膝蓋到胸前，再直上面前，轉到腦后。站立的過程中也要保持身體彎成“C”字，和之前的動作一樣。
此時運用的呼吸方法是我們經常提倡的腹式呼吸。站立時需要吸氣，下蹲時需要呼氣。在站立和下蹲轉換時，需要屏息兩秒鐘。
練習次數根據你的體質來定，以身體不感覺疲勞為度。動作結束后，如果感覺腰酸，可兩手攥空拳，輕輕捶打后腰片刻。
練習這套動作，常常會全身冒汗、腳掌發(fā)熱，有的人還會打嗝、放屁，這都屬于正常反應。另外，還有一些人在練-7這套動作后，出現腰酸、腹痛，這時可以按摩復溜和太溪穴，癥狀很快消失。
想要補腎壯陽的話，那么以上我們所推薦的這些運動都是需要完成的，制作過程中也必須要加強鍛煉，也要堅持鍛煉，這樣自己的身體在鍛煉過程中不知不覺的才會慢慢的得到治療和改善的效果，當自己的腎陽虛了，那么也要從自己的食物上來調節(jié)，讓自己吃一些能夠壯陽補腎的食物。
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