什么是運動損傷呢？
【www.cndadi.net - 什么是養(yǎng)生呢】
現(xiàn)在有很多人都習慣了每天做做運動，這樣也能鍛煉身體，有時候還能起到減肥的作用。但是最近有人經(jīng)常提起一種運動損傷，聽起來好像就是運動會讓人受傷，這種說法讓很多人都不太敢做運動了，就怕會出現(xiàn)一些什么狀況。那么運動損傷到底是什么病狀呢？接下來我們就請權(quán)威專家為大家講解一下吧。
運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術(shù)特點有關(guān)。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉(zhuǎn)肩、跳躍、翻騰等技術(shù)有關(guān)。網(wǎng)球肘多發(fā)生于網(wǎng)球運動員與標槍運動員。損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質(zhì)差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應(yīng)環(huán)境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。
運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉(zhuǎn)化為慢性損傷。傷后的鍛煉與治療原則是：
（1）合理安排傷后訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態(tài)，防止因傷后突然停訓而引起“停訓綜合癥”；
（2）練習時合理使用保護帶，以防止發(fā)生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛；
（3）加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止深痕粘連與收縮。預防應(yīng)遵從運動訓練原則，科學安排運動量，提高身體素質(zhì)，加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督與安全教育。教學中還應(yīng)提高學生相互保護以及自我保護的能力。
運動損傷的預防
1、學習運動創(chuàng)傷的預防知識，克服麻痹思想。
2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如:檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。
4、要根據(jù)自己的情況選擇活動內(nèi)容，適當控制運動量。
5、掌握運動要領(lǐng)，加強保護和幫助。
6、加強醫(yī)務(wù)監(jiān)督，提高自我保健意識。
二、常見的運動損傷與處理
1、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷)
處理:A、輕度擦傷:傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。
B、重度擦傷:(首先需要止血)冷敷法(講解)、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法:可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經(jīng)的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)
處理:應(yīng)使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭傷(當關(guān)節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關(guān)節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成)
重度扭傷處理:應(yīng)先止血、止痛。可把受傷肢體抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。
4、挫傷(在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。)處理同(3)。
5、腦震蕩(頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經(jīng)細胞、纖維受到過度震動。)
可分為輕度、中度和重度腦震蕩。
處理:對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當?shù)幕顒印χ?、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。
以上就是為大家?guī)淼年P(guān)于什么事運動損傷的相關(guān)文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道了什么才是運動損傷了，只要平時多多注意運動的方式和方法，做好護理，就不會出現(xiàn)這種狀況啦。
ys630.coM延伸閱讀
要說運動對我們身體的好處，那不是隨便一天兩天能說完的，正是如此，才會有這么多的人喜歡運動，必須要去運動。但是，運動也可能給我們的身體帶來危害，一些高難度的運動，長時間的運動，超越自身的身體負荷的運動都會對自己的身體造成損傷，那么如何應(yīng)該在運動的時候避免損傷呢，這是我們需要知道的。
運動疲勞
表現(xiàn)：心悸、心動過速，運動后血壓、脈搏恢復慢，內(nèi)臟不適、血尿等。：人發(fā)冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。
原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統(tǒng)訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。
預防：安排合理的訓練時間、計劃，注意勞逸結(jié)合。
處理：調(diào)整鍛煉計劃，運動量，循序漸進、進行系統(tǒng)訓練、全面訓練
重力休克
表現(xiàn)：頭暈、眼發(fā)黑、心難受、臉蒼白，手發(fā)涼，嚴重時暈倒。
原因：動時血液都供應(yīng)下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產(chǎn)生腦貧血。
預防：強度運動后，不要馬上停止運動。
處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低于腳，從小腿順大腿按摩。
心絞痛
表現(xiàn)：心絞痛經(jīng)常表現(xiàn)在腿和腹部的疼痛和抽筋現(xiàn)象。
原因：經(jīng)常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。
預防：注意選擇良好的鍛煉環(huán)境，準備活動要充分，在室內(nèi)有空調(diào)的健身房
處理：休息，讓練習者在良好的環(huán)境去。
中風
表現(xiàn)：嚴重心臟疾病，人體功能受影響，皮膚干、紅、熱現(xiàn)象、脈搏快、弱，呼吸淺等。
處理：有知覺：適量喝水、寬衣、如嘔吐就不要給流質(zhì)食物、打電話，送醫(yī)院等。
失知覺：打電話呼救，讓他側(cè)躺，觀察呼吸，冰塊放在腕、踝、腋、頸脈處，不按摩
運動腹痛
原因1：肝脾淤血。慢性腹部疾病
原因2：呼吸肌痙攣（準備活動不夠，肺透氣低，運動與呼吸不協(xié)調(diào)）
原因3：胃腸痙攣（運動前吃得過飽、飯后過早運動，空腹或喝水太多）
預防：運動前健康檢查，合理安排運動飲食，吃飯前后1小時運動，不空腹、喝水太多運動
處理：減慢運動速度、加深呼吸、調(diào)整運動呼吸節(jié)奏、手按疼痛部位，實在不行停止運動
口服減痙攣藥物（阿托品、十滴水）。
上面都是一些比較常見的問題，當你在運動的時候遇到這些狀況，就應(yīng)該記住如何去處理這些問題。這些知識對我們來說是非常的重要的，不應(yīng)該忽略掉。就算在我們平時生活中，也應(yīng)該注意這些方面的小知識，這是對我們身體負責任的一種態(tài)度。
運動神經(jīng)元損傷，這屬于神經(jīng)內(nèi)科的一類病癥，主要是侵害到了上下兩級運動神經(jīng)元，這是一種比較常見的慢性疾病，它的類型包括比較多，有原發(fā)性的側(cè)索硬化，有進行性延髓麻痹，同時也有肌萎縮側(cè)索硬化癥等等。引起這種神經(jīng)元損傷的病因是比較復雜的，比如說金屬元素病毒感染，或者是免疫因素，另外遺傳也是造成這種病癥的一個原因，對于普通人來說，平時應(yīng)該注意預防，在運動鍛煉的時候也要有所注意，要預防一些感染性的疾病，平時要注意多休息。
病因
因運動神經(jīng)元損傷的病情復雜，其病因目前還不明確，專家猜測與以下因素有關(guān)：
1、金屬元素：研究者們認為，與某些金屬元素缺乏和某些金屬中毒有關(guān)。
2、病毒感染與免疫：有的認為是一種中毒性疾病，也有的學者認為可能損傷脊髓，引起運動神經(jīng)元疾病，在患者身上測定的免疫功能發(fā)現(xiàn)免疫復合物形成，免疫球蛋白升高，抗神經(jīng)節(jié)苷脂抗體陽性。
3、遺傳因素：有的學者統(tǒng)計5%-10%的病例有家族遺傳傾向，所以認為有遺傳因素。
癥狀
運動神經(jīng)元損傷它是選擇侵犯脊髓前角細胞和腦干細胞核以及大腦運動皮質(zhì)錐體細胞的一組進行變性疾病，該病多發(fā)于中老年，快慢不一，可分別為進行性脊肌萎縮，進行性延髓麻痹和肌萎縮側(cè)索硬化。運動神經(jīng)元損傷的癥狀體征表現(xiàn)為：
一、單側(cè)或雙側(cè)手肌無力、并帶有明顯顫動，大小魚際運動神經(jīng)元病。
二、上肢肌肉及肩胛運動神經(jīng)元病，抬手困難，梳頭無力，下肢呈痙攣性癱瘓，行走緩慢，步態(tài)呈剪刀狀。
三、聲音嘶啞、舌肌萎縮、說話不清，吞咽困難，唾液外流，進食或喝水嗆咳，呼吸困難，痰液不易咳出。
預防
(1)增強體質(zhì)積極開展體育鍛煉，預防感染性疾病。
(2)避免從事有毒工作，注意飲用水質(zhì)量。
(3)運動神經(jīng)元損傷病程較長，需堅持服饕及按摩，加強功能鍛煉，定期復查。
(4)避免近親結(jié)婚積極進行婚姻前、產(chǎn)前檢查和優(yōu)生優(yōu)育咨詢。
運動可以有效的幫助我們改善自身的身體體質(zhì)，多進行一些運動，可以大大增強我們自身的免疫力和抵抗力可以有效地幫助我們在寒冷的冬天更好的應(yīng)對流感病毒的侵襲，一些游泳鍛煉，登山鍛煉都是一些非常不錯的運動方法，為大家詳細介紹一下什么是運動吧。
無氧運動所需的能量由糖酵解系統(tǒng)供能，供能過程中不需要氧的參加，強度大，持續(xù)時間短，運動時心率一般在170- 180次/分以上。如100-200米短跑等較激烈的運動都屬于無氧運動。
有氧運動的形式很多，如：快走、慢跑、作健身操、游泳、騎自行車等。有氧運動更適合于全民健身。在有氧運動時，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長期堅持有氧運動能增加體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機體抵抗力，抗衰老，增強大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。
采用有氧運動健身，可因地制宜，量力而行。運動時間可每周3次， 每次20-30分鐘或更長;強度則因人而異，20-30歲的，運動時心率維持在每分鐘140次左右，40-50歲的心率每分鐘120-135次，60歲的心率每分鐘100-120次為宜。
了解了運動的真諦我們才能夠在以后的生活中更加看重運動，多進行一些運動還可以幫助我們減少很多種疾病對于我們自身產(chǎn)生的負面影響，可以幫助我們更好的提高自身的身體素質(zhì)，還可以幫助我們達到一個非常不錯的減肥瘦身。
運動損傷是每位進行運動的朋友都無法避免的事情，大家在進行運動的目的是為了身體更加健康強壯，而運動損傷則會給我們的健身帶來較大的影響。一般常見的就是擦傷、扭傷、脫臼甚至是骨折等，不論是哪種情況都是比較危險的，那么運動損傷要怎么樣進行預防呢？
加強自我保護
每個參加體育鍛煉的人都應(yīng)掌握一定的自我保護方法。例如身體失去平衡時，應(yīng)立即向前或向后跨出一大步，以防摔倒;當快要跌倒時，要立刻低頭、曲肘、團身，以背部著地，順勢做滾翻動作，而不可直臂撐地。
不要在高低不平的場地上進行活動
如沒有合適的場地，活動的節(jié)奏要放慢。青少年處在生長發(fā)育的關(guān)鍵期，不宜在堅硬的地面上反復進行跑、跳練習。因長時間在堅硬的地面上跑、容易引起過早骨化或骺軟骨的損傷，從而影響骨的正常生長發(fā)育。
呼吸時要盡量地用鼻子吸氣
假如鼻口并用的話，吸氣時要把舌尖卷起來，輕輕頂住上腭讓空氣從舌的兩側(cè)進入，這樣冷空氣進入呼吸道前，能有一個預熱的過程，不至于使冷空氣直接刺激器官。
保持良好心態(tài)
每次運動的量不要太大，防止疲勞的積累。睡眠要充分，晚上不要過度的熬夜。練習或比賽時要控制自己的情緒，不可沖動。否則既影響比賽，也影響同學之間的友誼。運動的目的是為了鍛煉身體，堅持比賽第二，友誼第一的原則。同學在一起活動既可增強交流，又可互相學習。在活動的過程中，要遵守比賽規(guī)則，不要故意犯規(guī)，特別是在球類運動中。
?
防止凍傷
凍傷是機體的某一部分因寒冷侵襲而出現(xiàn)血液循環(huán)障礙、水腫、水泡、壞死等局部損害的征候群。冬天進行戶外活動，衣服、鞋襪要保溫且合適，衣著不要穿得過緊而影響血液循環(huán);要保持鞋襪的干燥，運動后及時更換潮濕的衣服及鞋襪。在劇烈運動后人體的免疫功能下降，故在劇烈運動或比賽的間隙要及時加衣服保暖。不要在戶外長時間不動。
以上介紹到的這些預防措施希望大家還要多加了解，另外建議大家在進行運動之前要先檢查一下自己的衣服以及鞋子是否合適，避免著裝不當引發(fā)的運動損傷。盡管大家懂得了預防措施但仍不能保證完全可以避免損傷的發(fā)生，所以大家也有必要懂得一些相應(yīng)的應(yīng)對措施。
每個人都想要擁有健康的身體，我們都知道經(jīng)常進行體育鍛煉能讓我們的身體變得更加的健康，但是運動的項目是有很多種的，我們在運動的時候一定要掌握好方法才能達到效果的，但是在生活中運動性損傷也是最常見的一種現(xiàn)象，總是會給我們帶來一定的疼痛感嗎，我們一定要掌握好預防的方法，下面一起了解下怎樣預防運動性損傷呢。
怎樣預防運動性損傷呢
? 預防
? 熱身運動是包括劇烈活動前的放松活動，幾分鐘即可讓肌肉溫度上升至38℃，并使其更柔韌，強健和耐損。主動熱身運動比用熱水，熱墊，超聲或紅外線燈被動加熱效果更好。
?牽拉活動雖然不能預防損傷，但可使肌肉產(chǎn)生較大的拉力，應(yīng)在熱身運動后或訓練后進行，為避免直接受傷，時間不宜超過10秒鐘。
? 降溫指訓練結(jié)束前逐步放松可預防頭暈和暈厥。如果劇烈活動后突然停止，血液蓄積在肢體遠端靜脈中，可能引起頭暈甚至暈厥(參見第200節(jié))。最后的放松運動可以促進血循環(huán)和血中乳酸排泄，但不能防止第二天的肌肉酸痛，因為這與肌纖維損傷有關(guān)。
? 常見的運動損傷
? 常見的運動損傷包括疲勞骨折、外脛夾、肌腱炎、跑步者膝、繩肌損傷、舉重者腰、網(wǎng)球肘、頭部損傷和足損傷。它們可由多種不同的運動引起。
? 足部疲勞性骨折
? 疲勞性骨折是因慢性過度勞損而產(chǎn)生骨的微小裂縫。
? 跑步者的跖骨最易發(fā)生疲勞骨折，尤其是中間三個趾的跖骨。大?趾因為強度和體積較大，它的跖骨相對不易骨折。小趾的跖骨常受到保護因為巨大的沖擊力往往作用在拇趾和第二趾上。
? 造成疲勞骨折的因素包括高弓足、穿防震性能差的跑鞋以及鍛煉強度和量突然加大等。絕經(jīng)后婦女因骨質(zhì)疏松也易發(fā)生疲勞骨折。
上面就是對怎樣預防運動性損傷呢的介紹，通過了解之后我們知道想要更好的預防運動損傷平時在做運動的時候最好能夠像熱盛，并且不要沒有運動基礎(chǔ)就經(jīng)常做劇烈的運動，并且一旦出現(xiàn)受傷等現(xiàn)象要及時到醫(yī)院進行檢查和治療。
