什么是呼吸運動呢
什么是養(yǎng)生呢。
運動可以代替保健品，但所有的藥物和保健品都不能代替運動。相信關于養(yǎng)生的道理，很多人并不陌生，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關系。運動養(yǎng)生需要注意哪些方面呢？考慮到您的需要，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編特地編輯了“什么是呼吸運動呢”，僅供您在養(yǎng)生參考。
現在很多人都希望自己是健健康康的，偏偏因為各種各樣的因素，比較容易會有各種各樣的亞健康的問題的了。這時候的人們的往往會有不同程度的亞健康癥狀的了。那么到底很多人的話，往往是需要去進行運動的了。而各種各樣的運動也是很受到歡迎的了。比如說呼吸運動。那么到底什么是呼吸運動?
呼吸運動也稱氣體交換或呼吸，是指人和高等動物的機體同外界環(huán)境進行氣體（主要為氧和二氧化碳）交換的整個過程。在人和高等動物有內呼吸與外呼吸之分。前者指組織細胞與體液之間的氣體交換過程，后者指血液與外界空氣之間的氣體交換過程。一般所稱呼吸系指外呼吸。外呼吸由胸廓的節(jié)律性擴大和縮小，以及由此引起的肺被動的擴張（吸氣）、回縮（呼氣）和歇息而實現。健康成年人安靜時每分鐘約16至18次，而小童每分鐘約20至30次，每次吸入和呼出氣體約各為500毫升。人在各種不同條件下其呼吸型式亦不同。
以肋骨運動為主者稱為“胸式呼吸”，以膈和腹壁肌運動為主者稱為“腹式呼吸”。呼吸運動是改善呼吸功能，促進血液循環(huán)，減輕心臟負擔的一種運動。常用的有一般呼吸運動、局部呼吸運動和專門呼吸運動三種。一般呼吸運動有單純的練習、配合肢體軀干運動的呼吸等。局部呼吸是重點作用于某一側或某一部分肺葉的呼吸練習。
由于呼吸肌的舒縮而造成胸腔有規(guī)律的擴大與縮小相交替的運動。包括吸氣和呼氣兩個過程。呼吸運動的基本意義是使肺內氣體與外界氣體交流，有效地提供機體代謝所面的氧，排出體內產生的二氧化碳。參加呼吸作用的主要有膈肌、肋間外肌、肋間內肌和腹壁肌等呼吸肌。平和吸氣時，膈肌與肋間外肌收縮，引起胸腔前后、左右及上下徑均增大，肺隨之擴大，形成主動的吸氣運動。當膈肌和肋間外肌松弛時，肋骨與胸骨因本身重力及彈性而回位，結果胸廓縮小，肺也隨之回縮，形成被動的呼氣運動。
呼吸運動有胸式呼吸與腹式呼吸兩種方式，前者以肋間肌活動為主，表現為胸壁的起伏；后者以膈肌活動為主，表現為腹壁的起伏。一般成年女子以胸式呼吸為主，嬰兒及男子則多以腹式呼吸為主。成人安靜時，每分鐘呼吸頻率為16～20次，每次吸入和呼出氣體約各為500毫升。根據呼吸運動的原理，可用人工方法讓胸廓有節(jié)律地擴大和縮小，以幫助呼吸運動減弱或暫時停止呼吸的患者維持肺的通氣功能，這就叫人工呼吸。人工呼吸常用于搶救呼吸矛停的病人，如溺水、煤氣中毒、角電等心臟仍在跳動，而呼吸停止；或心跳停止，但做人工呼吸以利于進行人工心臟按摩，以人工維持病人的肺通氣，達到通過肺換氣來改善全身缺氧，促進呼吸中樞功能的恢復，從而產生自發(fā)呼吸。
而除了呼吸的運動，其實還有其他的運動是適合人們去做的。但是要知道的，如果你只有運動，沒有科學的飲食的時候，那么往往也是具備有危害的了。而且需要遠離辛辣刺激的食物的了。不然危害很大。
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大家都知道運動，然而大家聽說過運動訓練嗎?運動訓練是指聘請一名教練員，在教練員的指導下進行運動訓練，從而促使提高訓練水平，運動成績也可以進一步提高。往往運動員們就會做一些運動訓練爭取在比賽中獲得名次。但在平時生活中我們怎么做運動訓練呢?下面小編來為你解答。
運動員從開始參加訓練到出現優(yōu)異運動成績,以及保持成績并繼續(xù)提高,直至"運動壽命"的終結，這中間都應系統地、不間斷地進行訓練。這個原則是依據條件反射學說而確定的(即運動員在連續(xù)不斷地訓練中所掌握的動作不但熟練精確，而且可以使新學動作較快和較容易地掌握)。
這是由于暫時性神經聯系建立得越多、越鞏固，就越能使動作技能發(fā)揮積極的轉移作用。一個運動項目的知識、技術和戰(zhàn)術都有其自身的系統，學習時要有一個由簡到繁、由淺到深的逐步發(fā)展的過程，而且還需要有關的基本技能和素質的相應配合，這些技能與素質也有其自身的系統和相互間的聯系。
正是這些專項的和基本的技能、技術與運動素質相互間的聯系，要求訓練的連續(xù)性和各有關方面的相互協調配合,使不斷增多的暫時性神經聯系不斷地鞏固和發(fā)展,同時，也促使其他器官系統的機能相應地提高，從而獲得優(yōu)異的成績。如果訓練中斷，則技術、技能要下降，其他器官系統的機能也要下降，已取得的訓練成果將會消失。因此，要求全年、多年地進行不間斷的訓練;訓練內容、方法和運動負荷的安排也要有連續(xù)性;各級訓練組織的訓練大綱、計劃、要求等都應有機地聯系起來。
以上就是對運動訓練進行了一段介紹說明，相信大家對運動訓練是什么也能有具體的概念了。我們可以在平時生活中去健身房鍛煉，也可以聘請一名健身教練進行一對一的指導從而達到健身的效果。在平時生活中我們要多加運動身體才會健康。
有氧運動通常是相對無氧運動而說的，經常進行有氧運動不僅僅會具有很好的減肥效果，同時對于改善新陳代謝，促進血液循環(huán)也會有很好的幫助，因此對人的身體健康也會有很多的好處。下面小編就來介紹，在我們的生活當中，都會有哪些比較常見的有氧呼吸運動方式。
NO1、游泳
運動優(yōu)點：游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節(jié)不易受損，能有效保護膝關節(jié);冷水環(huán)境下運動，熱量消耗大，配合節(jié)食，屬于減肥效果顯著的運動。
適宜人群：膝關節(jié)受損;體重嚴重超標;減肥;增強體質的族群。
運動周期：每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO2、慢跑
運動優(yōu)點：提高睡眠質量，通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升20%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高;“通風” 作用，在跑步的過程中，肺部的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加;保護心臟，心跳，血壓和血管壁的彈性也會隨著升 高;解壓，慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素分泌，釋放讓人輕松的物質。
適宜人群：想瘦身，需要緩解壓力，緩解亞健康，以及預防心血管疾病的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約650千卡/小時
NO3、自行車
運動優(yōu)點：預防大腦老化，提高神經系統的敏感度;提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身，是周期性的有氧運動，熱量消耗較多。對頸椎病、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復效果。
適宜人群：膝關節(jié)受損、體重嚴重超標，頸椎病和腰間盤突出的族群。
運動周期：每周3~4次，每次40~60分鐘。
熱量消耗：約420千卡/小時
有氧運動的方式非常多，基本上每一種運動方式對人的健康都會有很多的好處，每天適度地進行一些有氧運動，還能夠改善心腦血管功能，對高血壓，高血脂，糖尿病等等的疾病也會有很好的防治效果，同時還能提高人的記憶能力。
我們現在都講究運動健身，運動養(yǎng)生，所以做運動的人越來越多，人們對于運動也越來越重視了。但是許多人在每次運動的時候，都會有呼吸不暢的情況出現，往往會在運動完了后，要喘上好長的時間。那么，有沒有辦法可以調整運動時的呼吸，讓運動后，呼吸變得順暢呢?
跑步時，有意識地把雙腳步伐節(jié)奏與呼吸節(jié)奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可以采取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節(jié)奏與跑步節(jié)奏相適應并形成習慣后，就可避免呼吸急促表淺和節(jié)奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。
跑步時采用鼻子吸氣。跑步時采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由于呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，占據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，并有意識加大呼氣的量和呼出的時間。
唯有運動時的呼吸方式，才是可以由意識控制的運動生理反應，因此，適當了解跑步時的正確呼吸概念，也是相當有幫助的運動生理知識。
在運動中調節(jié)自己的呼吸，其實也是一種運動的方式，也是一種養(yǎng)生的方式。學會了在運動中調整自己的呼吸，才是運動的正確的呼吸，這樣才會讓運動的效果更好，這樣在運動后，也就不會出現呼吸不暢的情況了。所以想要運動健身的人，首先要學會調整自己的呼吸。
有氧運動是非常有益健康的一種活動，經常進行有氧運動能夠促進人體的血液循環(huán)，加快新陳代謝，幫助身體里面的毒素的快速分解和排除，因此，對于很多的疾病都會有很好的防治效果，下面，小編就來給介紹，平時經常進行一些有氧運動對于人體健康的一些主要的好處。
運動能使人體體溫升高，大量出汗，血循環(huán)加速?？梢宰柚拱┘毎笊?，并能將癌細胞處以“死刑”
運動是肌肉產熱高，劇烈運動是體溫甚至可以上升到40度以上。癌細胞對熱的承受能力遠不如正常細胞，較容易被升高的體溫殺死。伴隨著體溫升高，運動還引起集體大量出汗，汗水可以把體內的一些致癌物質等及時排出體外。另外，運動還使血液循環(huán)加速，在這種情況下，體內出現的或是轉移的癌細胞就像急流中的小沙粒一樣，無法在某個內臟器官站穩(wěn)腳跟，生長發(fā)育和轉移擴散。
運動使人體吸入更多的氧氣
一般人安靜時每分鐘吸氧量為4到7升，而運動時可達到100升以上。吸氧量的增加，氣體的頻繁交換，可使體內的一些致癌物質排出體外。低氧環(huán)境非常有利于腫瘤的生長和轉移，而運動中，尤其是有氧運動過程中，人體吸入的氧氣遠遠多于安靜狀態(tài)下，機體內的低氧狀態(tài)被糾正，有助于抑制癌細胞的生長。經常進行有氧運動還可以有效提高抗氧化酶活性，從而不斷清除體內過多的自由基，減少癌癥發(fā)生的機率。
運動能改善人的情緒，消除憂愁煩惱
患癌癥的患者有部分是由于情緒過于壓抑，精神受到創(chuàng)傷而發(fā)病的。而運動可使人心情舒暢，忘卻煩惱。運動時，大腦產生能引起人體身心愉快的物質“內啡肽”，它可以消除憂愁和煩惱，同時也能消除消極情緒對免疫系統的抑制。
有氧運動能夠使得更多的有益健康的氧氣進入到人體里面，從而使得身體里面的廢棄能夠快速地排出，再在合格過程當中，身體的免疫能力也會大大地加強，尤其是對于一些癌癥會有很好的預防作用，只是平時在運動的時候，最好是可以適度。
現在有很多人都習慣了每天做做運動，這樣也能鍛煉身體，有時候還能起到減肥的作用。但是最近有人經常提起一種運動損傷，聽起來好像就是運動會讓人受傷，這種說法讓很多人都不太敢做運動了，就怕會出現一些什么狀況。那么運動損傷到底是什么病狀呢？接下來我們就請權威專家為大家講解一下吧。
運動過程中發(fā)生的各種損傷。其損傷部位與運動項目以及專項技術特點有關。如體操運動員受傷部位多是腕、肩及腰部，與體操動作中的支撐、轉肩、跳躍、翻騰等技術有關。網球肘多發(fā)生于網球運動員與標槍運動員。損傷的主要原因是：訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力；運動前不做準備活動或準備活動不充分，身體狀態(tài)不佳，缺乏適應環(huán)境的訓練，以及教學、競賽工作組織不當。
運動損傷中急性多于慢性，急性損傷治療不當、不及時或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。傷后的鍛煉與治療原則是：
（1）合理安排傷后訓練，保持運動員已獲得的良好訓練狀態(tài)，防止因傷后突然停訓而引起“停訓綜合癥”；
（2）練習時合理使用保護帶，以防止發(fā)生勞損、再傷或肌腱韌帶的松弛；
（3）加強局部治療，改善傷部代謝，消除水腫，防止深痕粘連與收縮。預防應遵從運動訓練原則，科學安排運動量，提高身體素質，加強醫(yī)務監(jiān)督與安全教育。教學中還應提高學生相互保護以及自我保護的能力。
運動損傷的預防
1、學習運動創(chuàng)傷的預防知識，克服麻痹思想。
2、遵守紀律，聽從指揮，做好組織工作，采取必要的完全措施，如:檢查運動場地和器材，穿著合適的服裝與鞋子。
3、在激烈運動和比賽前都要做好準備活動。
4、要根據自己的情況選擇活動內容，適當控制運動量。
5、掌握運動要領，加強保護和幫助。
6、加強醫(yī)務監(jiān)督，提高自我保健意識。
二、常見的運動損傷與處理
1、擦傷(皮膚表面受到磨擦后的損傷)
處理:A、輕度擦傷:傷口干凈者一般只要涂上紅藥水或紫藥水即可自愈。
B、重度擦傷:(首先需要止血)冷敷法(講解)、抬高肢體法、繃帶加壓包扎法、手指直接指點壓止血法。
冷敷法:可使血管收縮，減少局部充血，降低組織溫度抑制神經的感覺，因而有止血、止痛、防腫的作用，常用于急性閉合性軟組織損傷。
2、鼻出血(鼻部受外力撞擊而出血)
處理:應使受傷者坐下，頭后仰，暫時用口呼吸，鼻孔用紗布塞住，用冷毛巾敷在前額和鼻梁上，一般即可止血。
3、扭傷(當關節(jié)活動范圍超過正常限度時，附在關節(jié)周圍的韌帶、肌腱、肌肉撕裂面造成)
重度扭傷處理:應先止血、止痛?？砂咽軅w抬高，用冷水淋洗傷部或用冷毛巾進行冷敷，使血管收縮，減輕出血程度，減輕疼痛。不要亂揉私心動，防止增加出血。然后在傷處墊上棉花，用繃帶加壓包扎。受傷48小時以后改用熱敷，促進淤血的吸收。
4、挫傷(在鈍重器械打擊或外力直接作用下使皮下組織、肌肉、韌帶或其它組織受傷，而傷部皮膚往往完整無損或只有輕微破損。)處理同(3)。
5、腦震蕩(頭部受天外力打擊或碰撞到堅硬物體，使腦神經細胞、纖維受到過度震動。)
可分為輕度、中度和重度腦震蕩。
處理:對輕度腦震蕩的病人，安靜臥床休息一、二天后，可在一星期后參加適當的活動。對中、重度的腦震蕩，要保持傷員絕對安靜，仰臥在平坦的地方，頭部冷敷，注意保暖，及時送醫(yī)院治療。
以上就是為大家?guī)淼年P于什么事運動損傷的相關文章了，看了以上文章之后相信大家也都知道了什么才是運動損傷了，只要平時多多注意運動的方式和方法，做好護理，就不會出現這種狀況啦。
在我們進行激烈的運動后，會感覺身體非常的疲倦，肌肉也酸痛不已。運動后的不適，不是我們想要的運動效果，我們希望運動后可以讓身體更加的舒暢，輕盈。而運動后的拉伸動作，可以緩解這些不適的現象。而運動前也要做好拉伸運動，這樣可以避免運動損傷，而且男士健身想要增肌，就不要忘記運動前后進行拉伸運動了。但要注意的是拉伸動作要適宜，過度反而會損傷肌肉。
小貓姿勢 （伸展背脊） 用手支撐雙肩，脆爬在地板上。吸氣，向上向前拱起后背，同時也移動你的前胸和頭部。呼氣，慢慢地收回后背和頭，做這個動作就好像一只被激怒的貓。重復做5次。
站立，腳與肩同寬，手臂垂在身體兩側。呼氣，臀以上部分向前傾，腿直立并讓身體放松。保持一分鐘。
四肢都放在地上。呼氣，伸直雙腿直到膝蓋想要彎曲，同時伸直雙臂，用手按壓地面。保持一段時間。吸氣，伸直腿鍛煉你的四頭肌，保持一分鐘（如果你覺得背，膝蓋微微彎曲）。
拉伸運動是很簡單易學的，通過對身體關節(jié)，肌肉的不斷拉伸作用下，可以增強我們關節(jié)的靈活性，但是一定要注意拉伸的力度和角度，正確的進行拉伸鍛煉，這樣才可以達到想要的效果。拉伸的每個動作都要保持一定的時間，這樣才能完全起到拉伸的效果。
遇到很多新入門級的菜鳥，都在苦苦的追尋一個問題的答案，那就是什么才是有氧運動呢！對于經驗豐富老道的人來說，這自然不是什么難題。但是對于處在健身門口的人來說，需要懂得這些道理，才能更好的進行運動。下面就一起來看看吧！
有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態(tài)。簡單來說，有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長(約15分鐘或以上)，運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運動是一種恒常運動，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運動。
是不是"有氧運動"，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此，它的特點是強度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘，每周堅持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏松，調節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運動方式。所以說，如果體重超標，要想通過運動來達到減肥的目的，建議選擇有氧運動，像慢跑、騎自行車。
健身價值
英文"AEROBICS"意為"有氧"或"有氧參與的"。其實，有氧運動除了主要由氧氣參與供能外，它還要求全身主要肌群參與，運動連續(xù)持續(xù)較長時間并且是有韻律的運動。有氧運動能鍛煉心、肺，使心血管系統能更有效、快速地把氧傳輸到身體的每一個部位。
通過經常的有氧運動鍛煉，人的心臟會更健康，脈搏輸出量就更大些，身體每部分的供氧就不需要很多的脈搏數。一個有氧運動素質好的人可以參加較長時間的高強度的有氧運動，他(她)的運動恢復也快。
有氧操(有氧健身操)就是具有"有氧運動"特點的健身操，即在音樂的伴奏下、能夠鍛煉全身的健身運動。它也必須是運動連續(xù)時間至少12分鐘以上。但是廣播操、工間操不是有氧操(有氧健身操)，它們只能算健身操。廣播操、工間操的鍛煉效果遠沒有有氧操的效果大。
以上內容就是我們今天介紹的什么是有氧運動，以及有氧運動的類型有哪些。希望對于不懂的朋友來說，能夠從我們今天的文章介紹中，汲取一定的經驗和知識。當然大家也可以去健身房在專業(yè)的健身教練下，通過實踐來感受這些有氧運動。
上班或是上網總是一個坐姿或是站姿，難免是腰酸背痛，脖子酸疼，長期這樣會使身體健康受到損害，增加患病的風險，頸椎病腰椎病接踵而來，自己痛苦，還增加了家庭的負擔，為了自己和家人一定抽出時間去鍛煉身體。但是很多人不知道鍛煉前是需要做些拉伸運動，比如做腿部鍛煉時，就要將腿部肌肉和關節(jié)打開，先做腿部拉伸運動后才能開始，那么什么是腿部拉伸運動呢？
第一種：
1、雙腿交叉重疊坐在地上，雙手放前面。
第二種：
1、曲膝坐好，小腿盡量貼近大腿及臀部，雙手放身后。
2、慢慢躺下，直至身體貼住地下，雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
第三種：
從膝蓋的內側開始到腳跟伸直，腳尖繃直。肩膀不要向上聳，不要彎曲肘部。保持8秒，然后將腳部放下。重復4組。
相信大家看了上文的介紹，對腿部拉伸運動有所了解了，腿部拉伸運動雖然作為運動前的前奏，但是是必不可少的，可以防止運動中的對肌肉和韌帶的拉傷，運動做些腿部拉伸運動還能防止腿部變粗，所以為了安全健身，大家在鍛煉的時候多多采用腿部拉伸運動方法吧。
有氧代謝運動對于我們自身會產生很大的幫助，經常性的進行一些有氧代謝運動對于一些小疾病的抵御性是非常強的，可以更快的擺脫一些小疾病給我們帶來的困擾，我們一定要養(yǎng)成經常進行有氧代謝運動的好習慣，對于我們自身也是非常有幫助的，下面就讓我們一起了解一下什么是有氧代謝運動呢吧。
有氧運動也叫做有氧代謝運動,是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉.
有氧代謝運動種類繁多,如：步行、慢跑、走跑交替、長時間游泳、騎自行車、滑冰、越野滑雪、劃船、跳繩、上下樓梯、健身舞以及多種球類活動等.從事有氧代謝運動的關鍵是掌握適當的運動量,既有一定強度,又不顯劇烈.衡量運動量最簡便的指標是計數脈率,可以像醫(yī)生把脈一樣,計數25秒鐘的脈搏次數,乘以4就得到每分鐘的脈搏次數,即脈率.運動結束時馬上計數出的脈率已經略慢于運動中的脈率,一般來說,運動中的脈率應為運動結束時脈率的110%,即增加10%.有氧代謝運動的適當脈率=（220-年齡）X60-80%.有氧代謝運動不需天天做,每周3-5次就夠了,每次達到預計脈率的運動量再持續(xù)20分鐘.其它幾天可慢走散步、練氣功或打太極拳.
想必大家現在對于什么是有氧代謝運動呢有了一個更深的認識，這對于我們每個人來說都是一項值得關注的內容，因為我們每個人現在都遭受著各種各樣疾病的威脅，今天一些有氧的運動，可以為我們自身的身體成長保駕護航。
很多朋友都想通過運動減肥，但是盲目地運動是不能有效地減肥的。而有效的運動減肥應該是有氧運動和無氧運動相結合，而且到堅持每天運動一個小時以上。但是有很多的朋友并不太了解有氧運動和無氧運動的區(qū)別，而對于什么是有氧運動減肥，更是很多人都不清楚，所以下面我門就來了解一下什么是有氧運動減肥。
首先，有氧運動和力量訓練同樣具有健身的效果，不同的是有氧運動先消耗脂肪，而力量訓練先消耗體內的糖，而且在相同時間內，有氧運動消耗的熱量比力量訓練的多，即使這樣，也不能說有氧運動比力量訓練要好，最好的消除脂肪方法應該是結合有氧運動和力量訓練。而且，力量訓練比起有氧運動更能提高體內的新陳代謝，即使在休息的時候還能幫助消耗熱量。所以，有氧鍛煉與力量練習結合進行才是最佳的減肥方法。
進行有氧運動是要注重限度的。雖然進行有氧運動能很有效地把體內脂肪給消耗掉，但是如果過量的話，就會將肌肉也一同消耗掉。相關研究發(fā)現，進行2個小時的有氧運動，體內90%的白氨酸就會被消耗掉，而這種白氨酸就是對肌肉的生長起著非常的重要的作用的。而且鍛煉過度，肌肉很容易會被拉傷。
對于什么是有氧運動減肥呢這個問題的答案是愛好保健養(yǎng)生人士最關心的問題了。有氧運動減肥就是通過慢跑、做瑜伽等一些有氧運動并且每天堅持運動，從而成功地減肥。那么想減肥，除了進行有氧運動外，在飲食方面也要有所節(jié)制。
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? ?相信大家很多人為了自己的身體健康著想，都在平時有運動的習慣，鍛煉身體已經漸漸的成為了大家生活中的一部分。而運動的方式非常多，比如就有提肛運動，這是非常適合一些成年男女做的運動?？赡苡行┤诉€不清楚這種運動，那么，什么是提肛運動呢？對此運動的基本情況，請看下文的介紹。
? ?提肛運動對預防和緩解肛門疾病有著很好的作用。肛門疾病患者可以通過做提肛運動使病情得到緩解甚至得到治療，提肛運動對恢復和治療肛門疾病是一個不可忽略的重要手段?！√岣剡\動，主要是利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得局部之靜脈血液循環(huán)得到改善，減輕靜脈淤積、曲張。
? ?提肛運動雖然可以幫助治療一些肛門疾病，如痔瘡、肛裂等，也可以幫助男性治療前列腺疾病，女性縮緊陰道，提高性生活質量，但是，一定要掌握提綱運動怎么做，否則，做法不正確，反而適得其反。提肛運動的做法如下。
? ?提肛運動其實沒有什么具體的要求，無論你是站著還是坐著亦或是躺著都可以進行提肛運動，而且做提肛運動沒有時間環(huán)境的要求。大概的做法就是向上收緊提肛肌5秒鐘，再慢慢放松10秒鐘，每天做三次，每次大概做15次。當然也不能做的過于頻繁，防止訓練過度無法排尿。
? ?什么是提肛運動呢？提肛運動是非常有益于健康的運動方式之一，適合大家每個人練習，而且每天在家里面都可以進行練習。平時做做提肛運動，有助于男女性生活的和諧和性能力的提升。此外，提肛運動還可以保護肛腸，預防一些肛門方面的疾病。
現在的生活節(jié)奏在不斷的變快，大家都是忙碌著而就是因為這樣很多的人選擇節(jié)省時間去吃一些快餐。而就是因為這樣很多的人總是會出現肥胖的情況，其實肥胖不僅是對于形象有一定的影響。長期下去對于身體健康也是會一定威脅的。所以大家就選擇去健身，而在健身前一些熱身運動也是需要做到位的。那么，什么是熱身運動呢?
1、注意熱身：運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。
只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
2、有氧運動燃脂：真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。
需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
3、腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。
正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
4、拉伸小腿：運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。
在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。
堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節(jié)。
5、熱水泡腿：不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。
可以買一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。
泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
關于什么是熱身運動呢，大家也了解的很清楚了。其實做健身運動就是為了更好的保持身體在運動的過程中不受到傷害，同時在健身的時候對于身體的好處也是更大的。所以說大家還是好好地了解下哦，這樣對自己來說是沒有壞處的。
有的人會問，什么是極限運動，極限運動通常都會讓人想到是一些危險指數高的和難度較高的運動。這些運動可以很好的挑戰(zhàn)人們的體能極限。而現如今部份極限運動也可以了世界賽事，如極限單車、滑板、直排輪公園賽等。極限運動的比賽時間與一般運動比賽對比，在時間上極限運動的時間會較短。接下來我們就來介紹幾種常見的極限運動吧。
? ?輪滑
? ?輪滑（Roller skating），又稱滾軸溜冰、滑旱冰，是穿著帶滾輪的特制鞋在堅硬的場地上滑行的運動。能鍛煉身體、增強體質、消除疲勞、調節(jié)精神。
? ?BMX
? ?全名是BICYCLE MOTOCROSS（自行車越野）。它是在70年代中后期在美國興起的一種自行車越野運動。
? ?滑水
? ?水橇滑水，其前身是滑板滑水，滑水板是本世紀初由一位叫拉爾森.薩繆爾森的美國人在滑雪板的基礎上試制出來的，并成功地進行了水上滑行表演，此后，美國一公司設計了一種新型滑水板，使滑水板更趨合理。
? 蹦極
? 人類在與自然的融合的過程中，借助于現代高科技手段、最大限度地發(fā)揮自我身心潛能， 向自身挑戰(zhàn)的娛樂體育項目。
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? 攀巖
? 攀巖運動是一項深受人們歡迎的運動項目，它集健身、娛樂和競技于一體。它要求運動員身體素質全面，具備勇敢、頑強和堅韌不撥的精神，能夠在各種不同的高度及角度的巖壁上輕松舒展、準確的完成騰挪、轉身；跳躍、引體等驚 險動作。給人們以優(yōu)美、驚險的享受，故又稱攀巖為"巖壁上的芭蕾"。
? ?通過以上對于什么是極限運動，幾種常見而被人們熟知的極限運動的祥細介紹。對于平時想要挑戰(zhàn)自己體能的年輕人，不妨可以嘗試選擇一種適合自己風格和體能的極限運動來進行挑戰(zhàn)自己。但需要注意，不論是什么類的運動，對于初學者來說，安全是第一的。一定要在專業(yè)人員和安全環(huán)境下進行。
