【www.cndadi.net - 夏季練氣功養(yǎng)生】
自然功是簡單易行的臥式功，講究一切順乎自然，姿勢舒適安泰，很適宜太忙太累的人練，也適宜老弱病殘的人練甚至臥床不起的危重病人都可以練習(xí)。冬日養(yǎng)生最棘手的就是御寒暖身問題，練吹字功，洗腳擦足心無疑是有效的方法，這里再推薦臥式和騎馬蹲檔式兩種耐寒暖身功法。下面我們就看看腹式呼吸練氣功。
? ? 1.先練自然腹式呼吸，可以在呼氣時使腹肌慢慢收縮，讓腹部收進(jìn)，吸氣時，腹肌放松，腹部自然隆起，這就是一般的呼吸法——順呼吸。吸氣時，逐漸收縮腹肌，而使腹部凹下，呼氣時，腹肌自然放松，而腹部隆起，這稱為逆呼吸。
? ? 2.腹式呼吸，是練功常用的一種呼吸方法，適用于高血壓，便秘，消化不良，潰瘍病等。腹式呼吸先以意念導(dǎo)引，把氣運(yùn)送到小腹，初期小腹是動不起來的，經(jīng)過一段時間的鍛煉，隨著意念的導(dǎo)引，小腹可以起落。練功有素者認(rèn)為“腹內(nèi)松凈氣騰然”，這是很好的練功體會。鍛煉中，必須以小腹（丹田）動為主，這個過程，一般要一個月左右，少數(shù)練功者只要幾天就可以形成腹式呼吸。
? ? 3.腹式呼吸吸氣時，吸氣中樞興奮，膈肌收縮，橫膈下降，如拉風(fēng)箱似的，空氣大量吸進(jìn)；呼氣時，呼氣中樞興奮，膈肌松弛，橫膈上升，胸腔縮小，空氣大量排出。根據(jù)實(shí)驗(yàn)觀察，橫膈上下移動1厘米，可增加肺通氣量250毫升到350毫升。練功時橫膈上下移動幅度達(dá)4～6厘米，平均5厘米。
? ? 4.練功者，通過腹式呼吸的鍛煉，在加大膈肌上下運(yùn)動的同時，加強(qiáng)了腹部肌群的收縮能力。這樣改善了胸腹腔的血液循環(huán)，加強(qiáng)了對腹部臟器的按摩作用，促進(jìn)了胃腸的蠕動，增強(qiáng)了食物消化及營養(yǎng)吸收。同時促進(jìn)了肺循環(huán)，增加了肺通氣量，氧的供給也增加了。
? ? 以上就腹式呼吸練氣功這樣的問題進(jìn)行了簡單的闡述?，F(xiàn)在的環(huán)境很差，我們的飲食也不可能盡善盡美，那么沒有一個健康的身體怎么來挑戰(zhàn)每天的任務(wù)呢。平時的時候要多多的攝入維生素和微量元素。保持身體的營養(yǎng)。適量的鍛煉身體也是我們生活中不可少的。
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隨著生活質(zhì)量的提高，人們越來越注重健康的生活方式。跑步已經(jīng)成為最普遍的一種運(yùn)動了，慢跑更是人們晨練和茶余飯后不可缺少的運(yùn)動方式，大家都知道跑步是有氧呼吸運(yùn)動，那么慢跑腹式呼吸呢?什么是慢跑腹式呼吸，讓我們一起來認(rèn)識一下,希望通過下文大家能夠有所認(rèn)識。
所謂腹式呼吸法是指吸氣時讓腹部凸起，吐氣時壓縮腹部使之凹入的呼吸法。正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續(xù)吸氣，不管有沒有吸進(jìn)空氣，只管吸氣再吸氣。然后屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。吐氣時宜慢且長而且不要中斷。做完幾次前述方式后，不但不會覺得難過，反而會有一種舒暢的快感。實(shí)際上測定呼吸時的腦波，可以知道在吸氣時屏住氣息的瞬間則大鳴大放，而且在吐氣時α波也持續(xù)出現(xiàn)。也就是說，屏住氣息可以使得α波更容易出現(xiàn)。
做腹式呼吸時，體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養(yǎng)，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動橫膈膜時，它會從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，作為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。
人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等于人生，只有呼吸的人才有生機(jī)。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法(呼吸意識化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。
所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進(jìn)行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時候，同時它能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌，有助于創(chuàng)造力的開發(fā)。
在冥想中最重要的是呼吸法，所果未能掌握正確的呼吸法，無法實(shí)現(xiàn)深度冥想意識，所以，也可以說，呼吸法如何，將會決定冥想的成功與否。
相信通過了以上對慢跑腹式呼吸的介紹，大家都知道了什么是慢跑腹式呼吸，也就有利于我們在慢跑時根據(jù)實(shí)際情況去進(jìn)行選擇，慢跑腹式呼吸有很多的益處，大家可以在以后的鍛煉中慢慢的體會，相信大家通過對慢跑腹式呼吸的了解和以后運(yùn)動的體會，能感受到它的益處，讓健康時刻陪伴。
許多人現(xiàn)在呼吸都是采用腹式呼吸的方法了，因?yàn)樵S多人都覺得腹式呼吸的方法對身體會比較好，而且也可以平緩自己的呼吸，讓呼吸變得更加的平緩，在有時候做某種運(yùn)動采用腹式呼吸會讓這種運(yùn)動變得更加的容易。大家知道腹式呼吸的方法，到底有哪些好處呢？
其實(shí)腹式呼吸的方法是瑜伽里面用的最常見的也是最基礎(chǔ)的一個呼吸法，這種呼吸方法可以減少胸腔的運(yùn)動。腹式呼吸的方法其實(shí)也分為順呼吸和逆呼吸，順呼吸其實(shí)就是在吸氣的時候擴(kuò)展腹肌，而逆呼吸就是收縮腹肌，也就是呼氣。
這兩種呼吸方法都可以讓身體變得非常的清華，并且只占用人體費(fèi)容量的一半，可以很好的平穩(wěn)自己的呼吸讓節(jié)奏變慢，特別是對于一些情緒比較激動的人來說，采用腹式呼吸的方法非常好，可以讓情緒稍微平緩下來。
腹部呼吸的作用：
1、腹式呼吸可以增加膈肌的活動范圍?？赡茉S多人都不知道膈肌是什么，其實(shí)膈肌可以直接影響肺的通氣量，所以在一定方面來說，腹式呼吸可以改善人體的肺功能，有許多病人在康復(fù)的時候都會采用腹式呼吸的方法，特別是對于一些心肺有問題的人來說，這個方法就更好了。
2、腹式呼吸還可以擴(kuò)大人體的肺活量。人體的肺活量在不同時候是不一樣的，但是肺活量越大的人身體的力氣和各方面都會比較好，而腹式呼吸的方法就可以增強(qiáng)肺活量改善心肺功能，這種方法其實(shí)可以讓身體吸入更多的氧氣到達(dá)肺部。
3、腹式呼吸還可以減少肺部的感染。許多人在感冒的時候都會容易出現(xiàn)肺部感染的情況，特別是咳嗽，或者是重感冒，這種情況會更加的嚴(yán)重，但是采用腹式呼吸的方法就可以降低肺部感染，也就是降低人體患肺炎的可能性了。
4、腹式呼吸可以安神益智。在睡覺的時候采用腹式呼吸的方法很容易讓自己的神經(jīng)放松下來，這樣出現(xiàn)失眠的情況也會有所減少。
5、腹式呼吸還可以消除腹部多余的脂肪。許多減肥的人都喜歡采用腹部呼吸的方法，就是因?yàn)椴捎酶共亢粑鼤⒏共坑昧?，這也是間接的在鍛煉腹部，時間長了也就可以讓腹部的脂肪變得更加少，對于減肥的人來說，這個方法是非常好的，而且也不費(fèi)勁。
氣功是我們中國一種古老有效的強(qiáng)身健體的一種方法，它有著悠久的歷史和出色的效果，和古印度的瑜伽有著異曲同工之妙，也是深受廣大老百姓的喜愛的。那么，練習(xí)氣功有哪些好處呢？
1.練氣功能延緩人體臟器的衰老
人到中年臟器則開始衰老，人到老年臟器老化或發(fā)生病變，其中一個主要原因是血液循環(huán)受阻。例如膽固醇高、血脂高、血液粘稠高度、血管粥樣硬化等均可造成動脈硬化、血循環(huán)不暢等，這些都屬于祖國醫(yī)學(xué)中氣滯血瘀的范圍。練氣功可以降低人的血液粘稠度、降低膽固醇、血脂;可以增強(qiáng)人體內(nèi)臟的功能，延緩人體臟器的衰老。
2.練氣功能提高人的免疫能力
練氣功到一定程度，口中津液增加，唾液中含多種免疫細(xì)胞，能增強(qiáng)人的免疫力。經(jīng)過科研檢測發(fā)現(xiàn)，練氣功組的人與不練氣功的對照組的人相比，血液中各種免疫細(xì)胞增加，人體免疫能力增強(qiáng)。這些實(shí)驗(yàn)可以證明，人通過練氣功能減少感冒、減少感染、減少老年疾病發(fā)生是有科學(xué)根據(jù)的。
3.練氣功能活血化瘀改善人體血液循環(huán)
經(jīng)過科學(xué)實(shí)驗(yàn)觀察練功者的甲皺微循環(huán)有所改善。氣功態(tài)比練功前人的甲皺微血管管袢增加而且管袢開放的數(shù)量增加，這表明練氣功有利于人體的血液循環(huán)。人的血液循環(huán)的改善可以預(yù)防很多疾病，例如冠心病、腦血栓、腦供血不足等。同時練氣功也能改善已經(jīng)形成瘀血的臟器的生理狀態(tài)，例如心肌硬塞、腦血栓形成、早期肝硬化等等。
4.練氣功能通經(jīng)絡(luò)排病氣
不少練氣功者都有過氣沖病灶的反應(yīng)，例如有頭痛的患者，練功中氣通經(jīng)絡(luò)時會感到病處有脹、跳等感覺，等經(jīng)絡(luò)通時有人會明顯感到一股暖流沿經(jīng)絡(luò)走向通過，從此頭痛癥消失了。長期練功的沒有疾病的人在用儀器(經(jīng)絡(luò)探測儀)測試時比不練氣功者或有病的人經(jīng)絡(luò)要暢通的部分多，這說明練功可以使經(jīng)絡(luò)更暢通。有病的人經(jīng)絡(luò)不暢通的部分多，通過練功可以逐步使經(jīng)絡(luò)一部分一部分地通開，這樣人的病就會痊愈。
其實(shí)，通過練習(xí)氣功，我們的身體會愈加強(qiáng)健，這對于我們養(yǎng)精蓄銳、強(qiáng)身健體等方面都有著很多好處。所以，如果是想達(dá)到一種和諧的一種狀態(tài)，即身體和靈魂的高度融合，多加練習(xí)氣功是很有必要的。
養(yǎng)生氣功的練習(xí)非常強(qiáng)調(diào)吐納以及引導(dǎo)。在練習(xí)的時候一般是分為動功以及靜功兩個大的類別。練習(xí)養(yǎng)生氣功的時候還強(qiáng)調(diào)坐禪，或者是強(qiáng)調(diào)靜坐，而且在靜坐的時候要意念與呼吸相互配合。太極拳以及以及八段錦是養(yǎng)生氣功的基礎(chǔ)入門鍛煉方法，如果想要練習(xí)，不放從這兩種開始。
真氣運(yùn)行法是一種靜功自我導(dǎo)引法，主要通過凝神調(diào)息，培植真氣，以貫通經(jīng)絡(luò)，調(diào)理陰陽氣血，而達(dá)防病治病、延年益壽之效。本功法由近人李少波根據(jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論，并采納了“小周天功法”等古代氣功養(yǎng)生治病經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合自身實(shí)踐體驗(yàn)整理而成。操練不難，只要按要求練習(xí)，不會出偏差。操練步驟井然，各有反應(yīng)或效果可證，治療范圍亦較廣泛。
以平坐式為主，凳椅面上可加軟墊，要求凳椅坐面與小腿等高;臀部的1/2—1/3坐于凳面，兩足平行，足底著地，并與小腿垂直，小腿與大腿垂直，大腿與上身垂直;兩膝間距兩拳寬，兩手掌自然覆置大腿上，兩肩松垂，含胸拔背，頭頂如懸，下頜微收，舌抵上腭，口目輕閉，兩眼內(nèi)視，耳聽呼吸。若慣于盤坐者，盤坐亦可。當(dāng)修習(xí)純熟后，則站、臥、坐、行皆可。
練習(xí)養(yǎng)生氣功的時候很強(qiáng)調(diào)讓我們的意識保持平靜的狀態(tài)，也就是說，鍛煉的時候會強(qiáng)調(diào)讓我們?nèi)腱o，這種所謂的“入靜”不同的人會有不同的體會，入靜過后，我們的心靈會有神游太空的感覺，能逐漸達(dá)到天人合一的地步。當(dāng)然，普通人可能難以達(dá)到這個層次。
對想練胸肌的人士來說首先要注意方式方法的問題，尤其是在決定鍛煉的時候一定要控制好訓(xùn)練量，不要過量，不然很容易引起肌肉拉傷的情況。應(yīng)該在量上逐漸加大，最后達(dá)到一個峰值，這個峰值也要注意，以每天可以堅(jiān)持又不會感到勞累為合適，這是比較好的訓(xùn)練目的和方法，當(dāng)然重要的是貴在堅(jiān)持。
下面是鍛煉方法，個人認(rèn)為挺實(shí)用，大眾化，且浪費(fèi)不了多長時間。適合追求能看而不變態(tài)型的。
第一，每天兩組俯臥撐，根據(jù)你自己時間來分配。（我是中午，一組晚上一組）。每組3次，每次多少個根據(jù)自己身體情況定。這是鍛煉胳膊上的肌肉。當(dāng)然你身體已發(fā)育完成，建議你舉啞鈴，這個效果特別快，超負(fù)荷地舉，（方法同俯臥撐），兩星期你胳膊就練出來了。拉單杠也行，但這個對肌肉效果最不明顯，練的是臂力。（我現(xiàn)在是拉單杠）。
第二，鍛煉胸肌。我覺得這個方法挺實(shí)用且有效。就是在你每次做完俯臥撐或啞鈴后，別歇，直接做擴(kuò)胸運(yùn)動，做的時候你就會感到胳膊和胸肌有漲漲的感覺。一直做到你沒勁為止。
第三，仰臥起坐。也是每天兩組，，每組3～4次，每次30～40個。這個可以在你每次做完俯臥撐和擴(kuò)胸運(yùn)動后做，然后歇兩三分鐘做下次俯臥撐。（注意，每次千萬別做多，不然做一段兒你尾椎那會疼）。
通過以上的介紹，我覺得只要堅(jiān)持下來，三個月內(nèi)必會有很好的效果，另外在飲食上也要注意加強(qiáng)多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物，多吃水果蔬菜。而脂肪或鹽分都要少吃，做到多各異形成肌肉的物質(zhì)，而鹽分和脂肪都是不利于形成肌肉組織的。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《腹式呼吸練氣功怎么做呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“夏季練氣功養(yǎng)生”專題供您欣賞！
