要怎樣做腹式呼吸
男性要怎樣養(yǎng)生。
“一笑煩惱跑，二笑怒氣消，三笑憾事了，四笑病魔逃，五笑人不老，六笑樂逍遙。天天開口笑，壽比彭祖高?！弊杂腥祟愇拿饕詠恚L生不老是很多人的目標(biāo)，養(yǎng)生的道理大家都懂，但真正踐行的并不多。就運(yùn)動養(yǎng)生話題，您是如何看待的呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《要怎樣做腹式呼吸》，僅供您在養(yǎng)生參考。
平常的時(shí)候如果能多做一些對身體有好處的鍛煉，那么身體就能得到非常好的保健養(yǎng)生功效。腹式呼吸就是這樣的一種很好的鍛煉方法。腹式呼吸不同于我們普通的自然呼吸，腹式呼吸對身體有很好的幫助作用，能讓很多的器官功能得到提升。那么怎樣做腹式呼吸？下面我們就來詳細(xì)的介紹下。
? 腹式呼吸以膈肌運(yùn)動為主，吸氣時(shí)胸廓的上、下徑增大。正常的胸式
? 呼吸一次約10-15秒，能吸入約500毫升空氣。腹式呼吸時(shí)，橫隔肌會下降，腹壓增加，感覺好像是空氣直接進(jìn)入腹部，這時(shí)若把手放在肚臍上，會感覺手上下微微抬放。
? 腹式呼吸能夠增加膈肌的活動范圍，而膈肌的運(yùn)動直接影響肺的通氣量。研究證明：膈肌每下降一厘米，肺通氣量可增加250至300毫升。堅(jiān)持腹式呼吸半年，可使膈肌活動范圍增加四厘米。這對于肺功能的改善大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙的重要康復(fù)手段之一。
? 第一，擴(kuò)大肺活量，改善心肺功能。能使胸廓得到最大限度的擴(kuò)張，使肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進(jìn)入肺部，改善心肺功能。www.cndadi.net
? 第二，減少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能。
? 第三，可以改善腹部臟器的功能。它能改善脾胃功能，有利于舒肝利膽，促進(jìn)膽汁分泌。腹式呼吸可以通過降腹壓而降血壓，對高血壓病人很有好處。
? 第四，對安神益智。
?怎樣做腹式呼吸的問題，上面介紹的已經(jīng)非常詳細(xì)了。如果要想做腹式呼吸的話，就要完全按照上面介紹的方法來進(jìn)行。這樣才能有非常好的鍛煉效果。另外在鍛煉的時(shí)候一定要按照正確的方法來進(jìn)行，還有就是要堅(jiān)持鍛煉，這樣效果才會比較的明顯。
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瑜伽是一項(xiàng)比較休閑的運(yùn)動，將就動作與呼吸的完美結(jié)合。對于瑜伽腹式呼吸法，我們究竟要注意注意些什么？怎樣才能達(dá)到更好的健身效果。我們會給大家一一介紹?，F(xiàn)在很多人在練瑜伽，這項(xiàng)運(yùn)動不受場地限制，是很多愛運(yùn)動的人的興趣。
1.目的及作用編輯
瑜伽呼吸法的目的，是通過各種不同的呼吸方法（根據(jù)個(gè)體身心狀況的不同而確定）。
有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活脈、輪（可能也相當(dāng)于中醫(yī)所說的經(jīng)絡(luò)、穴位）的潛在力量，更好地清理潔凈身體，由此，為更高級的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。
相反，如果呼吸有了問題，身體的循環(huán)系統(tǒng)，消化系統(tǒng)，排泄系統(tǒng)都會受影響，大量毒素會蓄積在身體各部分，而成為致病之源。（整個(gè)呼吸法的練習(xí)過程中都以盤腿坐姿為要，除非特殊說明）[1]
2分類及介紹編輯
瑜伽倡導(dǎo)的呼吸是動用整個(gè)肺進(jìn)行呼吸，通過肺吸入充足的宇宙能量供給身體，促進(jìn)心臟血液循環(huán)并且通過血流將能量送至身體的各部。它溫和地按摩胸部、腹部內(nèi)的器官，增強(qiáng)其功能，使身體和心靈得到充分的放松，對身心健康有明顯的裨益。正確的瑜伽練習(xí)必須先從呼吸的練習(xí)開始，而不是先從體位法開始。正確的瑜伽呼吸主要有以下幾種方法：[2]
按部位分類
基本而言，呼吸分為腹式呼吸、胸式呼吸和腹胸式完全呼吸，還有單鼻孔清理經(jīng)絡(luò)呼吸。
腹式呼吸——以肺的底部進(jìn)行呼吸，感覺只是腹部在鼓動，胸部相對不動。
胸式呼吸——以肺的中上部分進(jìn)行呼吸，感覺是胸部在張縮鼓動，腹部相對不動。
完全呼吸——肺的上、中、下三部分都參與呼吸的運(yùn)動。腹部、胸部乃至感覺全身都在起伏張縮。
腹式呼吸
瑜伽呼吸法[1]
健身功效：是基本的呼吸法。緩慢有意識地用腹肌呼吸，把手放在腹部，可以感覺到腹部的運(yùn)動，集中意識，手中能量可傳達(dá)到腹部。
動作要領(lǐng)：
1．兩手的拇指和食指做出三角狀，放在肚臍中心位置。
2．把手放在腹部上，兩鼻孔慢慢地吸氣，放松腹部，感覺空氣被吸向腹部，手能感覺到腹部越抬越高，實(shí)際上橫膈膜下降，將空氣壓入腹部底層。吐氣時(shí)，慢慢收縮腹部肌肉，橫膈膜上升，將空氣排出肺部。吐氣的時(shí)間是吸氣的2倍時(shí)間。
胸式呼吸
健身功效：是使頭部清晰，使身體活性化的一種呼吸法。雖然用單鼻孔來呼吸的，但是也要按照規(guī)定的速度呼吸。
動作要領(lǐng)：
閉嘴。從兩鼻孔中有力而短促的呼出氣體。就如從蒸汽機(jī)里發(fā)出聲音一樣，自然地吸氣，以1秒1次來呼氣。
完全呼吸
健身功效：使腹部、胸、肩到喉嚨有意識地運(yùn)用這種方式以及肺的下部、中部、上部全部運(yùn)用這種方式的呼吸法。練習(xí)中會感覺到把滯留在肺部的能量放出去，同時(shí)會有新鮮的能量充滿肺部。動作要領(lǐng)：
1．吐凈氣。慢慢地往腹部吸氣，象要把腹部脹起一樣。把腹部充滿的空氣提升到胸部。接下來。一邊吸氣一邊提肩，使空氣提到喉嚨里。
2．使腹部慢慢地癟下去，縮胸，放下肩部，吐氣。[2]
呼吸收束
最重要的一點(diǎn)：練習(xí)瑜伽的呼吸法，一定要配合上相應(yīng)的收束法（龐達(dá)）來進(jìn)行。不然，呼吸帶來的身體內(nèi)的能量會變得混亂無序而傷害神經(jīng)系統(tǒng)。而瑜伽呼吸法的選擇也一定要針對從學(xué)者個(gè)體的實(shí)際情況（身體狀況、性格情緒狀況），這就需要瑜伽老師有豐富的瑜伽經(jīng)驗(yàn)和洞察能力?；镜氖帐ń榻B：
收束目的：一是避免能量混亂而耗散，二是將能量運(yùn)送到需要的部位，三 刺激特殊的腺體與喚醒相關(guān)脈輪。
收束方法：
呼吸的收束法主要有三種：
1.下巴收束法：在呼吸的過程中始終以下巴抵住胸骨(與其說是下巴向下抵胸部，不如說是提起胸部，使其與下落的下巴相結(jié)合)。肋骨要抬起，頭、胸骨、肚臍和兩大腿之間要處于一正中線上。
2.會陰收束法：垂直收縮肛門與生殖器之間的中心部位，與此同時(shí)將下腹部前和肚臍下部壓向后上方的背部。
3.腹部收束法：一般是配合呼氣時(shí)進(jìn)行。通過橫膈膜一邊將內(nèi)臟向后上方的背脊?fàn)坷?，一邊向上移。感覺腹部完全凹扁下去。[1]
按呼吸過程分類
有屏息與不屏息二種。而屏息又分為呼氣后的屏息與吸氣后的屏息兩種。[1]
按鼻孔呼吸位置分類
有左鼻孔呼吸、右鼻孔呼吸、左右鼻孔交替呼吸等三種。
瑜伽呼吸法
凈化呼吸道呼吸
健身功效：用每一個(gè)單鼻孔來呼吸。右鼻通陽、交感神經(jīng)、活動等，左鼻通陰、副交感神經(jīng)。靜穩(wěn)等。
動作要領(lǐng)：
1．彎曲右手的食指和中指。用拇指按住右鼻，從左鼻中呼出殘留氣體，然后再從左鼻吸入氣體。
2．拇指放開，用無名指和小指按住左鼻，從右鼻呼氣，再從右鼻吸入氣體。然后再用拇指按住右鼻，從左鼻呼氣。呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍。
上面很詳細(xì)的介紹了腹式呼吸法的瑜伽動作要領(lǐng)，喜歡練瑜伽的朋友一定會有所收獲的。但光是看是不夠的，我們要行動起來。特別是那些不怎么運(yùn)動的人，練瑜伽不僅可與舒展脛骨，還可以增強(qiáng)我們的身體體質(zhì)。
我們都知道腹式呼吸這種運(yùn)動，我們明白其中的益處，可以幫助我們瘦身減肥，但是，那時(shí)你好不是很了解腹式呼吸，每一件事物，有利必有弊，你對腹式呼吸的壞處你又了解多少呢?你到底知不知道腹式呼吸也存在著壞處，那么下面我們就來看看吧!
腹式呼吸可分為順呼吸和逆呼吸兩種，順呼吸即吸氣時(shí)輕輕擴(kuò)張腹肌，在 腹式呼吸
感覺舒服的前提下，盡量吸得越深越好;呼氣時(shí)再將肌肉放松。逆呼吸與順呼吸相反，即吸氣時(shí)輕輕收縮腹肌，呼氣時(shí)再將它放松。逆呼吸與順呼吸的細(xì)微差別:呼吸只涉及下腹部肌肉，即緊靠肚臍下方的恥骨區(qū)。吸氣時(shí)輕輕收縮這一部位的肌肉，呼氣時(shí)放松。呼吸在這種方式下會變得輕緩，只占用肺容量的一半左右。
腹式呼吸有什么壞處
1、做腹式呼吸時(shí)，體內(nèi)會產(chǎn)生一種前列腺素的物質(zhì)，可消除活性養(yǎng)，并且擴(kuò)張血管的功能。當(dāng)你做腹式呼吸法，活動橫隔膜時(shí)，它會從細(xì)胞內(nèi)滲入血管及淋巴管，去除活性養(yǎng)的毒素、促進(jìn)血液循環(huán)。此外，做腹式呼吸可使腹部的各個(gè)內(nèi)臟，皆得以受到呼吸節(jié)奏的刺激。這種刺激透過神經(jīng)，做為一種和緩的呼吸節(jié)奏的自我調(diào)節(jié)信號傳至腦，腦在接受這些刺激之后便成為α狀態(tài)。
2、人靠呼吸存活，呼吸停止人馬上就會死亡，呼吸重要到幾乎等于人生，只有呼吸的人才有生機(jī)。然而一般的人大都只用淺呼吸過活(胸式呼吸)，因此只使用到1/3的肺，另外2/3的肺都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹式呼吸法(呼吸意識化)進(jìn)行呼吸，肺就能夠完全被使用。腹式呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的功能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣。如此一來，既可凈化血液，更能促進(jìn)腦細(xì)胞活性化。
3、所謂好的呼吸是在意識之下「緩緩」進(jìn)行的，另外「深深的」也很重要。換言之，意識之下既緩且深的呼吸法是造就α波最有效的方法之一。腹式呼吸法可使腦波維持在12赫茲以下，就大腦生理而言，就是α波最容易出現(xiàn)的時(shí)候，同時(shí)它能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡的分泌，有助于創(chuàng)造力的開發(fā)。
腹式呼吸雖然好，但是也存在一定的不好，人就是靠呼吸存活，沒有什么所謂的優(yōu)勢，只要我們注意身體，呼吸是正常的，心率是正常的，什么都好，雖然我們是出于鍛煉身體的想法，這是好的，朋友們，自己好好關(guān)注注意吧!
瑜伽在聯(lián)系的時(shí)候，要很好的掌握到瑜伽的要領(lǐng)，注意到瑜伽的腹式呼吸的方法，這樣才可以才可以在不斷的練習(xí)中很好的進(jìn)行身體的鍛煉哦，那么對于瑜伽的腹式呼吸要注意掌握什么地方的呢?小編針對大家的疑問，搜集了一些關(guān)于瑜伽練習(xí)時(shí)候的重要的腹式呼吸方法，有需要的人，可以跟隨小編來進(jìn)行了解下哦。
體會吸氣時(shí)氧氣像固體由鼻孔進(jìn)入，穿越胸腔，落進(jìn)腹部，使腹部緩慢往外隆起。吐氣時(shí)觀察腹部緩慢而有控制的往內(nèi)收縮，把呼吸變長，變慢，變穩(wěn)，如果有能力還可以把胸腔也充滿氣體。經(jīng)常這樣深長的呼吸，有助于清除肺部和血液毒素，強(qiáng)壯內(nèi)臟。
腹式呼吸有三種基于狀態(tài)： 1基于擴(kuò)張：吸氣擴(kuò)張腹腔，呼氣放松。 2基于內(nèi)收：呼氣內(nèi)收腹腔，吸氣放松。
3基于擴(kuò)張和內(nèi)收：吸氣擴(kuò)張腹腔，呼氣內(nèi)收腹腔。加強(qiáng)。 呼吸初級調(diào)整方法 1
坐姿，使用第3種基于。坐手放胸腔，鎖骨交接，感受并保持胸腔的放松平靜。右手放腹腔肚子上，感受輔助加大擴(kuò)張和內(nèi)收的幅度。 2
仰撾，把手掌放在肚子上，讓腹腔感受到手掌的重量，或者使用書，磚都可以，使用第1種基于擴(kuò)張。 3俯臥，深呼吸，那就是腹式呼吸。 然后說一下呼吸和身體的配合：
以前我說呼吸的時(shí)候我說我歸納為氣球效應(yīng)，不但是肺，包括我們的身體。其實(shí)都象氣球一樣，吸氣擴(kuò)張，呼氣收縮。所以配合如下： 吸氣：伸展。
呼氣：擰轉(zhuǎn)，折疊，放松。
現(xiàn)在大家通過小編上述介紹的關(guān)于瑜伽腹式呼吸的方法后，有困惑的人可以看下小編上述的介紹哦，女性練習(xí)瑜伽可以起到很好的修身養(yǎng)性的作用，可以讓一個(gè)的氣質(zhì)得到很大的提升哦，那么對于瑜伽練習(xí)的過程中，要領(lǐng)的掌握也是很重要的。
長期的小壓力會悄無聲息地加重我們的心理負(fù)荷，進(jìn)而引起心腦血管、消化系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)等一系列疾病的發(fā)生。這其實(shí)如同溫水煮青蛙一樣，水溫的增加是不易覺察的，青蛙會麻痹在溫水中不知道逃離，甚至還會自由地游蕩，但在時(shí)間累積到一定程度之后，青蛙就會喪命在“溫柔鄉(xiāng)”里。
現(xiàn)如今，每個(gè)人學(xué)會自我調(diào)整是非常重要的。我們要學(xué)會覺察：自己問自己，為什么近來睡不著？什么事讓我心煩？為什么我擔(dān)心這件事做不好？我們要學(xué)會追究造成壓力的原因，并且要盡快地應(yīng)對。
當(dāng)你感受到壓力存在時(shí)，給自己3分鐘的時(shí)間，將兩眼輕輕地閉上，將注意力完全集中在自己的呼吸上，配合吐氣比吸氣長的腹式呼吸。此外，適量的運(yùn)動、充足的睡眠、合理的膳食、冷熱水交替沐浴等方法也能為我們減緩壓力。
如果您覺得壓力持續(xù)1個(gè)月后依舊如影隨形，那么顯然這個(gè)壓力可能已經(jīng)超越我們能適應(yīng)和承受的范圍，應(yīng)該盡快求助于專業(yè)的心理咨詢?nèi)藛T進(jìn)行指導(dǎo)。
【導(dǎo)讀】瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩，想要小蠻腰，你會腹式運(yùn)動嗎？如果你想要小蠻腰，就要學(xué)學(xué)這種腹式運(yùn)動啦，瑜伽瘦腰的方法雖然很多，但腹式運(yùn)動最有用瘦腰，想要小蠻腰的你，還等什么？快來望望瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩吧。
瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩
雙臂打開角度不變的前拿停，利用側(cè)腰的肌肉向右側(cè)壓，保持雙腿伸直，拿高腹腔中的溶劑度，這個(gè)動作可有用糾正胃凸；
同法向左側(cè)側(cè)壓，緩慢側(cè)壓，直到力不能及的位置并保持20秒，請勻速呼吸，呼吸位置移至腹部；
瑜伽腹式呼吸輕松減肚腩
雙臂平抬與鎖骨同高，以右足為軸，左足尖轉(zhuǎn)折，向右側(cè)轉(zhuǎn)35次，目的是扭動腰腹部促進(jìn)腸道排空；
換左足為軸，右足尖轉(zhuǎn)折，向左側(cè)轉(zhuǎn)35次，做這個(gè)動作時(shí)腹部宜微凸，不要吸氣，防止傷到腹部肌肉；
尋一張凳子或者直接坐在床沿上，雙手支撐，兩腿膝蓋并攏，上抬，直到膝蓋的位置與肚臍位置齊平，保持15秘，這個(gè)動作能收緊腹部贅肉，非常是側(cè)腰的線條；（15秒為一組，做完后放松，連續(xù)做10組）
同樣是雙手為支撐，雙腿輪番做踩自行車狀，一共踩50個(gè)往返，這個(gè)動作同樣能加速分解腹部的脂肪；
雙手握拳擺臂，擰轉(zhuǎn)腰部左擺時(shí)抬高左腿，不平，膝蓋心度與右手肘關(guān)節(jié)觸碰；
很多人都聽說過腹式肛門呼吸法，它能增強(qiáng)男人的性能力，有些人因?yàn)槠綍r(shí)的工作壓力極大，導(dǎo)致自己性能力大大下降。那么可以嘗試一下腹式肛門呼吸法，到底腹式肛門呼吸法的正確做法是什么呢?下面就讓專家為我們介紹一下。
鍛煉方法
1.首先以跪坐姿坐好，然后調(diào)整好呼吸;接著藉由腹部的力量開始緩緩地吸氣。吸氣的同時(shí)，肛門也逐漸用力收緊，腦子里想著好像要從肛門吸入空氣的那種感覺
2.在以腹部吸滿空氣之后，這次要壓縮腹部，就像是要把空氣擠到背后去一樣
3.接著再鼓張腹部，就好像要把空氣由背后擠到頭上一樣。
4.吐氣的時(shí)候，要像是想把空氣擠向心口和下顎一樣慢慢呼出;而緊縮的肛門也隨著呼氣逐步放松。在氣吐完了之后，腹部只要一壓縮，肛門收縮的程度會比想像中更緊。反覆執(zhí)行1～4的步驟持續(xù)約十分鐘，就能讓交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)在功能交接時(shí)更加平順。除了鍛煉以外，還有許多必須留意之處，好比煙酒、鹽份、咖啡等等，如果攝取過量，勢必會對精力產(chǎn)生不良的影響。
以上就是專家對大家的建議，看起來是不錯(cuò)的，既嚴(yán)謹(jǐn)又科學(xué)，可以值得一試。不僅是為了男人的尊嚴(yán)，更是為了自己身體的健康。腹式肛門呼吸法是適合普遍的人的，只要做到正確合理的做法，相信每個(gè)男人都會有健康的身體。
? 平時(shí)總有不同種類的運(yùn)動方法，大家或許是為了減肥，或許是為了健身。減肥健身是男女都愛的，女生有的為了減肥，可以穿上更漂亮的衣服，有的為了練出像鄭秀智和袁姍姍那樣的馬甲線；男生或許是為了吸引更多異性，或許是為了強(qiáng)身健體，鍛煉自己的身體。總而言之，減肥健身是好的，值得學(xué)習(xí)，最近有一個(gè)腹式呼吸加提肛的運(yùn)動方法，不知道靠譜么？
現(xiàn)在很多人都在練習(xí)腹式呼吸，簡要地說就是吸氣時(shí)鼓肚子，呼氣時(shí)癟肚子。腹式呼吸第一個(gè)優(yōu)點(diǎn)是可以最大限度使肺組織得到健康的鍛煉，此時(shí)的肺活量比胸式呼吸要大得多；第二點(diǎn)就是腹式呼吸以橫隔膜的升降為主，升降的幅度可達(dá)8厘米左右，加大了腹壓的變化，能夠使腹腔內(nèi)的各個(gè)臟器得到自然的按摩，有利于心肌的供血、供氧，有利于胃腸蠕動力增加，加速了胃的排空功能和小腸的吸收功能、特別是有利于大腸蠕動功能增加，治療便秘，促進(jìn)體內(nèi)的廢物以及腸內(nèi)毒素的排出。
腹式呼吸又分逆腹式呼吸和順腹式呼吸。順腹式呼吸適合做柔和舒緩的動作，逆腹式呼吸適合有競技要求的發(fā)力動作。既然太極拳是由武術(shù)演變而來，其動作編排上在蓄力時(shí)要有意識地做好準(zhǔn)備，在發(fā)力時(shí)要做到沉穩(wěn)堅(jiān)實(shí)，此時(shí)最自然最適當(dāng)?shù)木褪桥浜夏娓故胶粑?。我們在推一重物時(shí)往往大喝一聲“哈”，就是自覺不自覺地做了逆腹式呼吸。 ? ? ?所謂逆腹式呼吸就是在吸氣時(shí)有意識地提肛、斂臀、縮腎、小腹內(nèi)收，橫隔膜上升同時(shí)擴(kuò)展胸部；呼氣時(shí)小腹放松自然隆起。呼吸要勻細(xì)深長，呼要呼盡，吸要吸足。
練太極拳選擇逆腹式呼吸是水到渠成的提肛運(yùn)動就是有規(guī)律地往上提收肛門，然后放松，一提一松就是提肛運(yùn)動。提肛運(yùn)動鍛煉的是你骨盆底的肌肉，對于痔瘡患者、脫肛患者、孕婦、肥胖和長期便秘者有很好的作用，可改善尿頻、尿失禁、下腹脹痛。每個(gè)人都可以練。 提肛運(yùn)動可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，預(yù)防痔瘡等肛周疾病。
看來運(yùn)動的方法真的有很多，之前七夕的時(shí)候，還出現(xiàn)了情侶健身法，各種秀恩愛，不過確實(shí)很好。這樣可以更加刺激單身狗，奮發(fā)減肥健身，可能過段時(shí)間就要碰到對的人了。
