老年人保健養(yǎng)生知識(shí)有哪些
老年人保健養(yǎng)生知識(shí)。
“你有一萬(wàn)種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒(méi)有健康，只能是空談?！睂?duì)于養(yǎng)生，不乏很多流傳很廣的詩(shī)句與名言，如果不需要我們的生活成悲劇，就必須注意養(yǎng)生。關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生，我們?cè)撊绾稳タ创兀拷?jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“老年人保健養(yǎng)生知識(shí)有哪些”，歡迎您參考，希望對(duì)您有所助益！
大家都知道，身體是需要保養(yǎng)的，因?yàn)橹挥羞@樣，身體才會(huì)越來(lái)越好。保養(yǎng)身體就跟保養(yǎng)皮膚一樣，只有用心了，才能達(dá)到目的，如果想讓身體變得強(qiáng)壯，需要注意很多事情。所以說(shuō)，保健養(yǎng)生也是一門(mén)深?yuàn)W的學(xué)問(wèn)，值得人們?nèi)ヌ骄?，而關(guān)于老年人保健養(yǎng)生知識(shí)有很多，這些對(duì)老人也是有好處的。
1.常沐浴，沐浴有多種，溫泉浴、日光浴、清水浴、空氣浴、沙子浴、泥土浴等?？筛鶕?jù)條件與身體狀況選擇與應(yīng)用。
2.常洗腳，每晚臨睡前用適度的熱水洗腳，是保健的秘訣之一。洗腳后按摩涌泉穴30余次，有利于睡眠與保健，冬季更是大有裨益。
3.常養(yǎng)氣，要做到主動(dòng)養(yǎng)精氣，應(yīng)保持精神愉快，心情舒暢，遇事不怒，思想寬廣，飲食有節(jié)，起居正常，勞逸結(jié)合，鍛煉至上，增強(qiáng)抵抗力。中醫(yī)認(rèn)為“氣行則血行”，是健康之根本。
4.常養(yǎng)精，腎虛者易患腰痛、膝軟、頭暈、耳鳴、失眠、心悸、牙動(dòng)、精神不振、生殖功能早衰等病狀。只有采用“養(yǎng)精、保腎、節(jié)欲”措施，才能治療上述病癥，達(dá)到健康長(zhǎng)壽。
5.講營(yíng)養(yǎng)，營(yíng)養(yǎng)是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，蛋白質(zhì)、糖類、脂肪、維生素、礦物質(zhì)等缺一不可。藥食并養(yǎng)，以食為主;葷素兼?zhèn)?，以素為主?/p>
養(yǎng)生是現(xiàn)在很多人都在做的一件事，對(duì)于養(yǎng)生，每個(gè)人的理解都是不一樣的，老年人保健養(yǎng)生知識(shí)很多，也是從各方面突出的。養(yǎng)生是很深?yuàn)W的一門(mén)學(xué)問(wèn)，并不單單從飲食方面改善，也和人們的一些生活習(xí)慣有關(guān)，而有時(shí)候運(yùn)動(dòng)也是養(yǎng)生的一種。
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冬天來(lái)臨以后許多患有高血壓，老年疾病，心腦血管疾病的老年人開(kāi)始陸續(xù)發(fā)作了，因?yàn)槎斓臍夂蜃兓鹆松眢w體質(zhì)下降免疫力過(guò)差，許多陳年舊病也開(kāi)始復(fù)發(fā)，這對(duì)老年人和青年來(lái)說(shuō)沒(méi)什么，可對(duì)痛風(fēng)的病人來(lái)說(shuō)更是尤為嚴(yán)重，那么冬季保養(yǎng)養(yǎng)生知識(shí)有哪些呢？
冬季來(lái)臨，患有高血壓、糖尿病、腦中風(fēng)、冠心病、心肌梗死……這些疾病的人群應(yīng)該如何在進(jìn)補(bǔ)的同時(shí)，又能避免另一個(gè)危險(xiǎn)因素——高血脂癥。我們更應(yīng)該從各個(gè)方面入手預(yù)防高血脂癥。
冬季進(jìn)補(bǔ)要領(lǐng) 預(yù)防高血脂癥
1、調(diào)節(jié)飲食，控制血脂。冬季是嚴(yán)寒的季節(jié)，戶外活動(dòng)減少，加上冬令進(jìn)補(bǔ)，很容易導(dǎo)致血脂增高。建議冬季應(yīng)多吃谷類、豆類、蔬菜、水果，少吃含動(dòng)物脂肪和膽固醇多的食物。冬令進(jìn)補(bǔ)要嚴(yán)格控制。
2、選好時(shí)間，有氧鍛煉。專家提倡有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、騎自行車(chē)、游泳，太極拳，可以消耗體內(nèi)多余脂肪，降低膽固醇，有效防止高血脂的發(fā)生。絕不能因?yàn)槎竞涠鴾p少運(yùn)動(dòng)。
3、調(diào)整情緒，切勿激動(dòng)。冬季日照短，容易出現(xiàn)抑郁或煩躁易怒。情緒緊張、過(guò)度興奮，可以引起血脂升高，這些都不利于血脂的預(yù)防和控制。因此平時(shí)要注意心胸開(kāi)闊，保持平穩(wěn)情緒。
4、定期體檢。定期體檢能及時(shí)發(fā)現(xiàn)體內(nèi)血脂的異常變化，及時(shí)對(duì)自己的生活方式、飲食等作出相應(yīng)調(diào)整，還可以對(duì)高血脂人群的治療情況作定期監(jiān)測(cè)。
不要覺(jué)得既然冬天來(lái)了，就是要挨凍的準(zhǔn)備，可是挨凍是會(huì)給身體帶來(lái)很大的傷害，嚴(yán)重的危害到免疫力，還會(huì)引起高血壓，高血脂，失眠，痛風(fēng)再次發(fā)作，建議大家冬季保健養(yǎng)生知識(shí)是必須要了解清楚的，并且每天做好有氧運(yùn)動(dòng)和飲食護(hù)理，保暖也是很重要。
我們經(jīng)常說(shuō)家有一寶開(kāi)心到老，老年人是我們這個(gè)社會(huì)非常重要的組成部分，也是家庭生活中非常重要的一員，老年人可以給年輕人非常多的指導(dǎo)經(jīng)驗(yàn)，讓人們少走冤枉路。不過(guò)我們都知道老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，身體開(kāi)始變得虛弱，因此怎么樣讓老人們的身體變得更加的健康就是許多人都非常關(guān)心的一個(gè)話題。老年人養(yǎng)生是一件非常重要的事情，那么你知道老年人養(yǎng)生知識(shí)講座內(nèi)容有哪些嗎？下面我們就來(lái)做一個(gè)小小的總結(jié)。
關(guān)乎老年人健康長(zhǎng)壽的因素很多，其中，“合理膳食”是基礎(chǔ)。中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)新近制定了中國(guó)居民健康飲食原則，就是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;常吃奶類、豆類或其制品;常吃適量魚(yú)、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和葷油;食量與體力活動(dòng)要平衡，保持適宜體重;吃清淡少鹽的膳食;飲酒應(yīng)限量;吃清潔衛(wèi)生、不變質(zhì)的食物。碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)三類熱源營(yíng)養(yǎng)素的比例：碳水化合物占70%、脂肪占20%、蛋白質(zhì)占10%。老年人體質(zhì)較弱，總體機(jī)能下降，決定了他們所需的營(yíng)養(yǎng)素與年輕時(shí)有所不同。針對(duì)老年人的體質(zhì)特點(diǎn)，應(yīng)注意以下情況。
一、食物宜粗細(xì)搭配。因老年人胃腸功能減弱，牙齒不好，盡量選擇易消化的食物，以保證其消化吸收。
二、營(yíng)養(yǎng)成分宜合理，以提高機(jī)體代謝能力。充足的維生素和多種微量元素可使各種代謝酶的功能加強(qiáng)。特別是維生素E、C和胡蘿卜素，有抗氧化作用，能消除有害的自由基，防止和減少細(xì)胞受損，推遲衰老。海帶不僅含有大量的碘元素，還含有鈣、磷、鐵、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)和纖維素等人體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)成分?；ㄉ⒅ヂ椤⒑颂沂抢夏耆搜a(bǔ)腦護(hù)腦的三大營(yíng)養(yǎng)食品，可多食用。
三、牛奶、大豆及其制品，可以抑制細(xì)胞脂質(zhì)的氧化，抵抗人體衰老，是餐桌上必備的食品。骨頭湯還能緩解老年人的骨質(zhì)疏松，預(yù)防筋骨攣痛和膝脊痛，防止人體老化。此外，老年人代謝機(jī)能降低，體力活動(dòng)較少，以每餐八九分飽為度，七成飽為佳。
老年人養(yǎng)生知識(shí)講座內(nèi)容是哪些，看著上面的介紹我們已經(jīng)做出了總結(jié)，那就是老年人養(yǎng)生最為關(guān)鍵的就是通過(guò)合理的飲食來(lái)調(diào)節(jié)自己的身體。老年人應(yīng)該在飲食上多注意清淡，少吃辛辣刺激的食物，多喝水，多吃水果蔬菜，經(jīng)常的參加一些老年人健身運(yùn)動(dòng)，這樣就能讓人們的身體更加的健康了。
秋天時(shí)身體受到氣候的影響會(huì)有變化，容易干燥、皮膚也會(huì)變差，因此多數(shù)人會(huì)這個(gè)季節(jié)里養(yǎng)生，養(yǎng)生是很大的范圍，可以是食物養(yǎng)生，也可以是中醫(yī)養(yǎng)生等，養(yǎng)生的方式是復(fù)雜的，患者要使用中醫(yī)養(yǎng)生則要分析掌握中醫(yī)保健養(yǎng)生知識(shí)，才能更好的對(duì)身體進(jìn)行保健，那么秋季中醫(yī)保健養(yǎng)生知識(shí)有哪些呢?其中醫(yī)保健知識(shí)為：
1、秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)神。
秋季氣候漸轉(zhuǎn)干燥，日照減少，氣溫漸降，尤其深秋之時(shí)，草葉枯落，花木凋零，一些人心中常會(huì)因此產(chǎn)生凄涼、垂暮之感，憂郁、煩躁等情緒變化。故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。這時(shí)，人們應(yīng)該保持神志安寧，減緩秋季肅殺之氣對(duì)人體的影響。收斂神氣，以適應(yīng)秋天容平之氣。
2、秋季養(yǎng)生要關(guān)注起居調(diào)養(yǎng)。
秋季養(yǎng)生，自然界的陽(yáng)氣由疏泄趨向收斂、閉藏，起居作息要相應(yīng)調(diào)整，《素問(wèn)·四氣調(diào)神大論》說(shuō)：“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！痹缗P，以順應(yīng)陰精的收藏，以養(yǎng)“收”氣。早起，以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展。
3、秋季養(yǎng)生要配合運(yùn)動(dòng)護(hù)養(yǎng)。
秋季養(yǎng)生，天高氣爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)期。在鍛煉時(shí)，一方面要根據(jù)個(gè)人具體情況選擇不同的鍛煉項(xiàng)目，另一方面秋季養(yǎng)生要針對(duì)季節(jié)特點(diǎn)進(jìn)行自我鍛煉?！按合酿B(yǎng)陽(yáng)，秋冬養(yǎng)陰”，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)遵循這一規(guī)律。運(yùn)動(dòng)量不宜太大，不宜劇烈。秋天氣候多變，天氣漸冷，此時(shí)可逐步進(jìn)行一些耐寒鍛煉。
4、飲食攝養(yǎng)也是秋季養(yǎng)生之一。
秋燥津液易傷，引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。因此秋季在飲食上宜多選甘寒滋潤(rùn)之品，如百合、銀耳、山藥、秋梨、藕、鴨肉、柿子、芝麻等，以潤(rùn)肺生津、養(yǎng)陰清燥。秋季飲食除了以酸、潤(rùn)為主之外，還須注意的是，夏季過(guò)后，暑氣消退，人們食欲普遍增加，加之秋收食物品種豐盛，此時(shí)不宜過(guò)多進(jìn)補(bǔ)，以免“飲食自信，腸胃及傷”。
5、最后，秋季養(yǎng)生要注意保健防病。
秋季是腸炎、痢疾、乙型腦炎等病的多發(fā)季節(jié)。要做好預(yù)防工作。首先要搞好環(huán)境衛(wèi)生，消滅蚊蠅，注意飲食衛(wèi)生，不喝生水，不吃腐敗變質(zhì)和被污染的食物，按時(shí)接種乙腦疫苗。
以上為大家介紹的就是秋季中醫(yī)保健養(yǎng)生知識(shí)，秋天宜對(duì)身體進(jìn)行補(bǔ)充調(diào)養(yǎng)，患者可多吃對(duì)身體有益的補(bǔ)湯，湯里可以添加很多中藥，如果患者不喜歡中藥方式的養(yǎng)生，則可以使用針灸、按摩等中醫(yī)養(yǎng)生，養(yǎng)生方式不同對(duì)身體的益處也有變化，但是只要正確的掌握其方法就對(duì)身體好，養(yǎng)生則能達(dá)到效果。
在日常生活當(dāng)中我們常常有這種誤區(qū)，認(rèn)為艾灸和針灸是同一種治療手法。其實(shí)他們之間是有很大差別的，雖然都是建立在人體經(jīng)絡(luò)學(xué)的原理之上，但是，針灸是通過(guò)物理刺激穴位來(lái)治病，而艾灸是用熱量傳遞來(lái)刺激穴位，通過(guò)熱量在穴位經(jīng)絡(luò)當(dāng)中的傳遞，能夠達(dá)到溫陽(yáng)補(bǔ)氣、散寒止痛的目的。
艾灸的療效十分神奇，在中國(guó)古代是主要治療疾病的手段。它有溫陽(yáng)補(bǔ)氣、祛寒止痛、 補(bǔ)虛固脫、溫經(jīng)通絡(luò)、消瘀散結(jié)、補(bǔ)中益 氣的作用。可以廣泛用于內(nèi)科、外科、婦 科、兒科、五官科疾病，尤其對(duì)乳腺炎、 前列腺炎、肩周炎、盆腔炎、頸椎病、糖尿病等有特效。不過(guò)由于每人的個(gè)體差異有所不同，不過(guò)基本沒(méi)有什么副作用，大家可以放心使用。
艾灸后常常會(huì)有失眠的癥狀，如果出現(xiàn)初次艾灸后失眠，也是一種反應(yīng)，此時(shí)的失眠，多很疲乏無(wú)力，或嗜睡。但經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的艾灸后，這時(shí)如果睡眠很少，但不會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力的現(xiàn)象，反而因?yàn)榘?，而顯得精力充沛。此時(shí)，不要因?yàn)樗邥r(shí)間的不足而煩惱，也不要刻意用安眠藥來(lái)湊夠睡眠的時(shí)間，主要看你自己的精力是否充足，灸中脘還會(huì)很快改善脾的功能。
在艾灸治療過(guò)程當(dāng)中可能會(huì)出現(xiàn)走竄的現(xiàn)象，這是由于艾灸調(diào)理身體功能所導(dǎo)致的，通過(guò)這樣的自我調(diào)理，可以讓身體各方面功能迅速的得到回復(fù)，達(dá)到的目的。這里建議大家一定要多飲水，這樣可以減輕做完艾灸上火的情況，而且日常飲食建議以清淡為主，千萬(wàn)不要喝酒抽煙，這樣會(huì)導(dǎo)致身體虛火上升。
本文導(dǎo)讀：入冬了，家里老人家怕寒、失眠、高血壓各種問(wèn)題是不是更加嚴(yán)重了？老人家本身體質(zhì)虛弱，一入冬，抵抗不了寒邪的入侵，很容易誘發(fā)各種疾病的發(fā)生，如何從平常飲食上來(lái)預(yù)防疾病，治療疾病呢？
準(zhǔn)備100克山藥，羊肉25克，還有糯米100克，清洗之后切塊，要先把山藥和羊肉放在一起，先用燉鍋將其燉爛，然后再加入糯米一起熬成粥。山藥性味平、甘、無(wú)毒，有健脾、除濕、補(bǔ)氣、固腎的功效，是一種上等的保健食品及中藥材料，而羊肉性熱，味甘，可扶助陽(yáng)氣，也可健脾、除濕，因此，山藥和羊肉搭配來(lái)煮粥，可以健脾溫腎，鞏固胃腸氣血，防止腹瀉，可以用來(lái)治療老年人冬日里容易泄瀉的問(wèn)題。記得每次早晚都喝一碗啊。
芝麻粥
芝麻粥非常簡(jiǎn)單，只要準(zhǔn)備適量的芝麻，稍微炒熱，能聞到芝麻香味就夠了，不需要炒的太過(guò)，然后將其研成泥狀，再跟大米一起熬粥就可以了，具體芝麻的量可以根據(jù)個(gè)人胃口進(jìn)行添加減少。芝麻味甘、性平，可滋養(yǎng)肝腎，烏發(fā)，調(diào)節(jié)膽固醇含量，具有養(yǎng)血生津功效，滋養(yǎng)胃腸，利于大便的排泄。因此，此粥可以用于老年人的白頭發(fā)、慢性便秘、眩暈、四肢乏力、脫發(fā)問(wèn)題。
養(yǎng)生茶
健腦五加茶
準(zhǔn)備枸杞、酸棗仁各10克，刺五加15克，還有適量的紅糖。先將三味藥用紗布包好，加水煮上15分鐘，拿掉藥袋，加入紅糖調(diào)節(jié)味道就可以喝了。水的量自己調(diào)節(jié)，只要熬到只剩一碗就可以了。拿出來(lái)的藥袋子不要扔，可以熬第二次，每天喝一碗就足夠了。刺五加性溫，味辛、微苦，可養(yǎng)心、健脾、補(bǔ)腎，加上枸杞、酸棗仁都可以養(yǎng)氣生津，搭配在一起煮成茶可補(bǔ)養(yǎng)肝腎、健腦明目，對(duì)老年人的記憶力減退、失眠都很很好的療效。
枸杞黃精茶
準(zhǔn)備黃精60克，切成片，枸杞15克，用紗布包成藥袋，加適量水煮上10分鐘，熬成剩一碗，一天喝一次。黃精性平，味甘，可補(bǔ)氣養(yǎng)陰，健脾，潤(rùn)肺，益腎，還可以抗病毒、抗疲勞，配上養(yǎng)血生津的枸杞，便可增強(qiáng)記憶力，強(qiáng)身健體。經(jīng)常中氣不足、四肢乏力、記憶力不好的老年人可以長(zhǎng)期飲用。
上面主要記敘了保健粥和養(yǎng)生茶的兩種做法，但是老年人在日常飲食中注意一些問(wèn)題，也可以起到保健作用：1、少食多餐，減少對(duì)胃腸的負(fù)擔(dān);2、多吃蔬菜、水果，其中所含的維生素、纖維成分都可以抗疲勞、緩解衰老，潤(rùn)腸通便;3、多食豆制品，取代部分動(dòng)物蛋白質(zhì)，過(guò)多的動(dòng)物蛋白質(zhì)對(duì)于老年人的胃是個(gè)極大的負(fù)擔(dān)，而豆制品含有豐富的蛋白質(zhì)，又可健脾、潤(rùn)燥;4、少吃辛辣食物，減少對(duì)脾胃的刺激;5、多補(bǔ)充水分，老年人體內(nèi)水分本來(lái)就少，多補(bǔ)充水分不僅可以滋養(yǎng)皮膚，還有利于機(jī)體代謝。
行動(dòng)起來(lái)吧， 以食治之，食療不愈，然后命藥 。
家有一老如有一寶這是許多人都非常熟悉的一句話，老人是我們社會(huì)的重要組成部分，特別是隨著社會(huì)的發(fā)展，我們國(guó)家已經(jīng)進(jìn)入到了老年人社會(huì)，因此怎么樣保護(hù)老人的健康，能夠讓老人獲得更加的長(zhǎng)久這已經(jīng)成為了許多人都非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題。養(yǎng)生是非常適合老人的一項(xiàng)活動(dòng)，它能夠幫助老人更加的長(zhǎng)壽，那么你知道老年人養(yǎng)生小知識(shí)有哪些嗎？下面我們就來(lái)具體的說(shuō)一說(shuō)。
三高：
食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)。
三不宜：
1、飯后不宜劇烈活動(dòng)。
2、飯后不宜洗澡。
3、不宜吃刺激性的辛辣食物。
三餐：
1、早餐：吃飽，為一天的熱量打下基礎(chǔ)，特別是上午，是人精力教旺盛的時(shí)候，需要有充足的熱能供給。因此，早餐不但要吃飽而且質(zhì)量要好，可食用牛奶、雞蛋、豆?jié){、面包、蛋糕、饅頭等。
2、午餐要好，因?yàn)槠鹬猩蠁⑾碌淖饔?，一方面補(bǔ)充上午的熱量消耗，另一方面還要為下午供給熱能。所以，應(yīng)豐富些，主食、葷菜、素菜都應(yīng)該有。
3、餐：宜少，以清單為佳，主食可為米粥饅頭，蔬菜為宜。因?yàn)橥盹埡?，一般都是在電?/p>
機(jī)前度過(guò)的，有的看一會(huì)書(shū)就休息了。由于活動(dòng)少，睡后血液循環(huán)減低，如晚上吃得豐盛，大量血脂就容易沉積在血管壁上，造成血管動(dòng)脈粥樣硬化，并且吃得多了，腸胃的負(fù)擔(dān)加重，肚子會(huì)不舒服，甚至夢(mèng)多或者睡不好覺(jué)。
因此，老年人的飲食，應(yīng)當(dāng)本著上述原則，吃少、吃好、少葷多素、清淡為主。
四度：
1、硬度：老年人腸道蠕動(dòng)減弱，消化功能較差，粗糙堅(jiān)硬的食物不易消化，如果食沒(méi)有煮爛或不易爵碎的較硬食物，易引起胃潰瘍，胃炎等胃腸道疾病。
2、溫度：老年人的胃腸黏膜變薄，腺體和小絨毛逐漸萎縮，對(duì)食物的刺激十分敏感。如果進(jìn)食過(guò)燙或過(guò)冷之食物，都會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激，影響消化功能。如經(jīng)常進(jìn)食過(guò)燙的食物，食道的防御功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危險(xiǎn)性。
3、速度：進(jìn)食時(shí)，實(shí)物通過(guò)咀嚼肌和牙齒的協(xié)調(diào)作用，食物被切割得越充分。這樣，就擴(kuò)大了食物和腸壁的接觸面積，有利于消化功能下降，如果不充分。
這樣，就擴(kuò)大了食物和腸壁的接觸面積，有利于消化液充分發(fā)揮作用。老年人的牙齒較稀，加上消化功能下降，如果不充分細(xì)嚼，就會(huì)影響食物的消化吸收。有的老
年人鑲有單個(gè)假牙，如果囫圇吞棗，進(jìn)食過(guò)快，還易將假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。
4、飽肚：吃得過(guò)飽，食物不能被全部消化，會(huì)有許多未消化的食縻團(tuán)在腸道中長(zhǎng)時(shí)間停留。經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后產(chǎn)生較多的氣體使人感到腹脹和不適。老年人長(zhǎng)期吃的過(guò)飽還有罹患胃下垂的可能。
五低：
1、低鹽：每天2克便滿足人體的需要。
2、低糖：過(guò)剩的糖會(huì)使人發(fā)胖，增加心臟負(fù)擔(dān)，減少肺活量，誘發(fā)糖尿病。
3 、低脂：過(guò)多的攝入會(huì)加速動(dòng)脈硬化的形成。
4、低膽固醇：攝入過(guò)多膽固醇，會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。老年人每天1—2個(gè)雞蛋對(duì)健康有益。
5、低刺激性：攝入刺激性食物會(huì)加重疾病。
六宜：
1、宜早：人體經(jīng)一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進(jìn)些飲食，精神才能振作。
2、宜緩：吃飯細(xì)嚼慢咽利于消化。
3、宜少：人體的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自飲食，但飲食過(guò)量也會(huì)損傷腸胃等消化器官。
4、宜全：飲食五味不可偏亢。
5、宜暖：胃喜胃暖而胃寒，凡飲食中之生冷，瓜果皆宜食用適量。
6、宜軟：硬堅(jiān)之食，最難消化。
7、七分飽：不飽食或過(guò)食，對(duì)養(yǎng)生有重要意義。
老年人養(yǎng)生小知識(shí)有哪些，看著上面我們介紹的三高，四度、五低等你是不是也已經(jīng)了解了到了老年人如何養(yǎng)生會(huì)比較好了吧。老年人養(yǎng)生這是一個(gè)非常重要的事情，這對(duì)于老人的健康有著非常大的幫助，因此大家在注意飲食的時(shí)候也適當(dāng)?shù)腻憻?，這樣養(yǎng)生會(huì)更全面哦。
