【www.cndadi.net - 抑郁癥春季養(yǎng)生】
抑郁癥已經(jīng)成為了威脅人們生命的一大殺手問題，每年都會有許多人因為走不出抑郁癥的圍城而結(jié)束了自己的生命。抑郁癥對于人們的健康有著很大的威脅，許多的抑郁癥患者經(jīng)常的不被他人理解，所以這就造成了抑郁癥患者經(jīng)常失去生命。隨著醫(yī)學(xué)的發(fā)現(xiàn)，越來越多的人關(guān)注抑郁癥這種疾病，那么你知道自己怎樣治抑郁癥呢？
堅持鍛煉，特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴(yán)重?fù)p害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負(fù)面情緒。俗話說，一日之計在于晨，早晨的空氣可以說是一天當(dāng)中最清新的時刻，它可以充分調(diào)動人體潛能活化身體細(xì)胞，當(dāng)身體放松了，內(nèi)心也慢慢就會放松下來，情緒自然就會有一定的緩解。
外出交際，抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負(fù)面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負(fù)面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
冥想法，冥想是身心靈修習(xí)的一種很好行為，現(xiàn)在已被廣泛的應(yīng)用到心理治療和心靈成長活動中，冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，有規(guī)律地練習(xí)冥想會增強意識，有助于抑郁癥患者獲得啟迪。
整理感受，抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認(rèn)識層面上有時也認(rèn)為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認(rèn)識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認(rèn)為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認(rèn)識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認(rèn)識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
閱讀書籍，開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認(rèn)識，超越過去的思想局限。
自己怎么治抑郁癥呢？看著上面的說法我們已經(jīng)了解到了，想要治好抑郁癥，最好的方法那就是你要走出去，這樣才能讓你更好的感受到生命的可貴才能更好的治療抑郁癥。抑郁癥患者經(jīng)常情緒低落，思想消極，因此當(dāng)身體有這樣的人群的時候一定要積極的開導(dǎo)他們，這樣才能讓他們感受生命的美好哦。
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有關(guān)專家指出，抑郁癥主要是由社會原因造成的，正在成為當(dāng)代社會的一種多發(fā)病。專家分析，此類患者不斷增多，一方面是由于當(dāng)今社會競爭日益激烈，人們的工作、生活和學(xué)習(xí)壓力陡增；另一方面是因為現(xiàn)在的許多人的心理承受能力減弱，很容易產(chǎn)生情緒波動；此外，隨著社會的進(jìn)步，人們對自身生活質(zhì)量和精神心理健康越來越關(guān)注也是一個主要原因。
所以，為了確?？梢該碛薪】档纳?，大家一定要積極的做好抑郁癥預(yù)防。
1:保證充足睡眠
睡眠能保持大腦皮層細(xì)胞免于衰竭，使消耗的能量得到補充，大腦皮層的興奮和抑制過程達(dá)到了新的平衡。良好的睡眠有增進(jìn)記憶力的作用，也能夠很好地預(yù)防青少年抑郁癥。同時要注意睡覺時不要蒙頭，因為蒙頭睡覺時，大腦供氧不足，長時間吸進(jìn)污濁的空氣，對大腦損傷極大，這是預(yù)防抑郁癥具體措施之一。
2:參加體育鍛煉
通過鍛煉不僅可以使骨骼、肌肉強壯發(fā)達(dá)，依能促進(jìn)大腦和各內(nèi)臟器官的發(fā)育，提高抵抗力，對于預(yù)防青少年抑郁癥大有益處。
3:應(yīng)該吃好早餐
不吃早餐造成人體血糖低下，對大腦的營養(yǎng)供應(yīng)不足，大腦需要的能量得不到供應(yīng)，長期下去，會影響功課和大腦的發(fā)育，遇到不順心的事情就比較容易產(chǎn)生抑郁情緒。
4:注意飲水充足
水是人體的最主要的組成部分，飲水不足是大腦衰老加快的一個重要原因。青少年每天至少要飲用8杯水，以保證身體的需要，這也是預(yù)防青少年抑郁癥的重點。
5:不要帶病用腦
在身體欠佳或患各種急性疾病的時候，就應(yīng)該休息。這時如仍堅持學(xué)習(xí)用腦，不僅效率低下，而且容易造成大腦的損傷。良好的生活習(xí)慣對預(yù)防青少年抑郁癥能起到很大的作用。
前段時間，接到一個女性朋友的求助：張女士如今已經(jīng)休息在家，46歲起月經(jīng)周期不規(guī)則，間隔時間延長，月經(jīng)量減少。因丈夫久病不愈而憂心忡忡，常耽心丈夫會突然死亡，耽心子女會不孝順，日后生活孤苦伶仃、無依無靠。她漸漸出現(xiàn)頭痛、頭暈、心悸、胸悶、失眠、乏力，面部陣陣潮紅，血壓忽高忽低。曾去醫(yī)院求治。均未發(fā)現(xiàn)明顯的器質(zhì)性病變，但她總認(rèn)為自己得了重病，變得情緒波動，脾氣急躁，常常為家庭瑣事與子女發(fā)生沖突。近半年來，又因晉級未能如愿，怨天尤人，終日哭泣惶惶不安，痛苦至極，甚至悲觀厭世。最終診斷為更年期憂郁癥。
更年期憂郁癥是指初次發(fā)病在更年期，早期多有神經(jīng)癥表現(xiàn)，逐漸發(fā)展成情緒抑郁、焦慮緊張、疑病和猜疑為主要癥狀、并伴有植物神經(jīng)功能紊亂和內(nèi)分泌功能障礙的一種心理疾病。一般認(rèn)為，更年期男性是在50-60歲左右，女性是在45-55歲左右。以女性為多見。
本病往往是在某些精神因素的誘發(fā)下發(fā)病。患者病前具有敏感、多疑、膽小的性格特點。
本病的早期特征是：
1、生理異常：表現(xiàn)為頭痛、頭暈、心悸、胸痛、失眠、多汗、面部陣陣潮紅、四肢麻木、食欲減退、胃腸功能紊亂、便秘、月經(jīng)紊亂和性功能減退。
2、心理異常：表現(xiàn)為敏感、多疑、煩躁、易怒、情緒不穩(wěn)定、注意力不集中等。
隨著病程的延長，病情逐漸加重。表現(xiàn)為情緒憂郁、坐立不寧、搓手頓足、惶惶不安、有大禍臨頭感。對細(xì)微小事過于計較，對自身變化過于敏感，可出現(xiàn)消極厭世和自傷行為。
心理治療：支持性心理治療對疾病的好轉(zhuǎn)與康復(fù)十分重要。首先要讓患者了解疾病的性質(zhì)，使患者認(rèn)識到更年期是一個人從成熟到衰老的轉(zhuǎn)折時期，是自然規(guī)律。既然經(jīng)查未發(fā)現(xiàn)異常，就應(yīng)認(rèn)識自己的各種感受不過是自身正常生理變化過程的加劇，從而解除患者不必要的思想負(fù)擔(dān)，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心。其次要引導(dǎo)患者傾訴內(nèi)心的苦悶，幫其分析自己的認(rèn)識和現(xiàn)實之間的差距，對于個人的生活事件要冷靜分析，切勿感情用事。注意勞逸結(jié)合，加強文體活動，學(xué)會自我放松。經(jīng)常參加必要的社會活動，使生活豐富、充實。
藥物治療：主要使用抗抑郁劑，用量不宜過大。一般情況下，可使用多環(huán)類抗抑郁劑，如多慮平、阿米替林、麥普替林。伴有強迫癥者，可使用氯丙咪嗪。新藥百憂解是世界廣泛應(yīng)用的抗抑郁藥。
此外，可使用佳靜安定、舒樂安定減輕焦慮，使用谷維素調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能。內(nèi)分泌紊亂明顯者，可服用尼爾雌醇。
心理養(yǎng)生專家提示：無論對于男性還是女性來說，進(jìn)入更年期做好心態(tài)的調(diào)整是關(guān)鍵，有利于輕松的度過這個特殊的階段。
產(chǎn)婦分娩后，家人千般萬般的呵護著，總擔(dān)心著涼、感冒。其實，新媽咪不僅只是身體上虛弱，她們的情感也很脆弱，時常會患上“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。那么有什么辦法能幫助孕媽媽們走出產(chǎn)后陰影呢？
產(chǎn)后抑郁癥的原因
1、很多女性會在產(chǎn)后出現(xiàn)情緒低落
產(chǎn)科專家表示，在我國50%-75%的初產(chǎn)婦，會在產(chǎn)后4-10天中變得情緒不穩(wěn)定，容易哭泣，遇事焦慮，對小寶貝過于擔(dān)心。美國心理學(xué)家指出，生孩子是社會生活中可引起較強烈精神反應(yīng)的刺激之一。
面對刺激，人體會出現(xiàn)一系列生理和神經(jīng)心理方面的變化，這些變化與每個人的個性、身體素質(zhì)、以往生活經(jīng)驗、當(dāng)時身體狀態(tài)及社會支持等各種因素相關(guān)。因此，每個人情緒低落程度與持續(xù)時間不盡相同，有的新媽咪僅持續(xù)1周左右。
2、情緒嚴(yán)重低落的產(chǎn)婦會發(fā)展為抑郁癥
10%-15%的新媽咪抑郁反應(yīng)很強烈，發(fā)生臨床常見的“情緒感冒”——產(chǎn)后抑郁癥。表現(xiàn)為呆坐無語，無故哭泣，嚴(yán)重自責(zé)，總覺得沒照顧好小寶貝，并伴失眠、易倦、食欲差、不能集中精神、性情暴躁等癥狀；對丈夫態(tài)度很敏感，常對他們不滿；擔(dān)心小寶貝會出意外，不敢接近小寶貝；失去育兒信心，有想摔打小寶貝的念頭；對小寶貝失去興趣，不想照顧他們。嚴(yán)重者可發(fā)展成產(chǎn)后精神病，出現(xiàn)自殺念頭或整天想傷害嬰兒。
3、產(chǎn)后抑郁癥可由多種因素引發(fā)
醫(yī)學(xué)研究表明，懷孕期間雌激素和孕激素水平增長10倍，可在分娩后72小時迅速恢復(fù)到孕前水平。在這種生理情況下，一些原因很容易誘發(fā)產(chǎn)后抑郁癥。
4、繁重的家務(wù)對發(fā)病有一定影響
照顧剛出生的小寶貝，是一項非常繁重的家務(wù)。5周大的嬰兒每天24小時需要哺乳4-10次，平均哭鬧90分鐘，有時多達(dá)300分鐘，這些大多都得由新媽咪來照料。與此同時，還要不停地為小寶貝換尿布、洗尿布、洗澡等。如果沒人幫助，加之夫妻關(guān)系緊張，經(jīng)常得不到關(guān)懷、體諒和心理支持，就會使新媽咪感到身心交瘁，誘發(fā)抑郁情緒。
5、剖腹產(chǎn)也會影響新媽咪的心理
剖腹產(chǎn)手術(shù)對于產(chǎn)婦本身，也是一種較強的刺激。而且，剖腹產(chǎn)分娩后，新媽咪不僅要照顧嬰兒，還要照顧自己腹部上的切口，很容易發(fā)生睡眠問題，促發(fā)抑郁情緒。
6、城市職業(yè)女性發(fā)病率正在增高
城市女性產(chǎn)后憂郁癥的發(fā)病率，正在一年比一年增高。城市職業(yè)女性正處于事業(yè)發(fā)展階段，而小寶貝的出世會使她們經(jīng)常被瑣碎家務(wù)纏身，并要承擔(dān)母親責(zé)任，社交活動及工作時間不得不減少，還需較長時間哺乳，也沒時間裝扮自己等。她們原有的生活節(jié)奏被徹底打亂，失去較好的職位和工作，心理壓力過大，產(chǎn)生抑郁情緒。
抑郁癥似乎已經(jīng)成為了當(dāng)代社會中最常見的一種心理疾病。面對這樣的情況，我們每個人都需要對這個疾病有所認(rèn)識。同時也需要了解治療抑郁癥有哪些方法。如何治療抑郁癥？
1、外出交際
患有抑郁癥的人，常常都是把自己封閉起來的，很少去參加社交活動，久而久之便自閉起來了。想要改變，那就要強迫自己多多出去走走，經(jīng)常的去參加社交；也許開始時很痛苦，但是堅持一段時間后，就會慢慢的擁有自信了。
2、營養(yǎng)療法
有許多醫(yī)生會認(rèn)為，食物中含的維生素、氨基酸對人的精神健康有重要影響。有很多專家認(rèn)為，多疑癥的人如果缺乏某種單一營養(yǎng)物質(zhì)也是會引起憂郁癥的，所以建議抑郁癥患者多吃維生素B含量豐富食物，像粗糧和魚等?；颊叻欢▌┝康膹?fù)合維生素B。這些都是人們?nèi)菀兹狈Φ木S生素。
3、堅持鍛煉
對于抑郁癥的患者來說常常有行動遲緩、懶惰的癥狀出現(xiàn)，長期下去不僅僅損害身體機能，還會加重患者的負(fù)面情緒，因此這時候就要堅持鍛煉了，運動能調(diào)動人體的細(xì)胞，當(dāng)我們的身體得到了一定的放松后，內(nèi)心也會慢慢的平靜下來，情緒就會得到緩解了。
4、處理好各種關(guān)系
更年期婦女情緒易激動，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點小事、一句不順耳的話而大動肝火。家庭和睦是全家人的幸福，也是預(yù)防本病的重要因素。
5、支持性心理治療
支持性心理治療，又稱支持療法，是指在執(zhí)行醫(yī)護過程中，醫(yī)護人員對病人的心理狀態(tài)合理的采用勸導(dǎo)、鼓勵、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，來幫助病人認(rèn)識自身出現(xiàn)的問題。
6、做些事情，自我調(diào)節(jié)情緒
再次，走出抑郁癥的現(xiàn)象還需要患者盡量的做一些事情，做到自我的情緒調(diào)節(jié)。采取樂觀，積極的態(tài)度。出現(xiàn)問題，積極尋求解決之道，可以寫寫東西，和朋友他人傾訴。盡量少亂想些東西，而沒有得到結(jié)果。
7、比較法
世界上有很多人和事我們都可以了解，他們有的感人，有的則發(fā)人深省，多閱讀堅強面對的人和事，樹立信心，相比較之下，我們面對的只是小問題，而他們面對大問題依然用堅強戰(zhàn)勝了困難，而我們要用堅強來同樣戰(zhàn)勝疾病。
近些年抑郁癥的發(fā)病率越來越高，這與我們的職業(yè)也有一定的聯(lián)系。下面看看哪些人更容易患有微笑抑郁癥。你是其中一員嗎？
職業(yè)女性
女性特殊的生理，比如月經(jīng)、懷孕、更年期，讓她們有時候備感壓力。此外，“笑臉迎人”是其職業(yè)素質(zhì)，無論遇到什么情況，她們都要保持微笑，但她們的微笑往往并非發(fā)自內(nèi)心，而是為了工作、禮節(jié)等需要強裝出來的。久而久之就會出現(xiàn)沮喪和抑郁等癥狀，甚至?xí)霈F(xiàn)心理的扭曲或變態(tài)，引起內(nèi)分泌紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致各種生理疾病。
服務(wù)行業(yè)人員
特別是從事窗口服務(wù)行業(yè)的人，如酒店服務(wù)員、樓盤推銷員、車站詢問處的接待員、空姐等，他們往往覺得微笑也是一件讓人勞累的事。因為他們每天都要面對各種各樣的人，不管他們是有教養(yǎng)的、文雅的，還是粗魯?shù)摹⑿U橫無理的，都要把最燦爛的笑容送給他們。有時，雖然心情很沮喪、很悲傷、很憤怒，可還是要控制著自己，壓抑自己。回到家中，只想輕松一下，不想再對誰微笑。
業(yè)務(wù)經(jīng)理
搞業(yè)務(wù)是個考驗人的工作，每天陪客戶、簽合同。而且不管自己心情怎樣，只要一踏進(jìn)公司的大門，臉上就要浮現(xiàn)出公式化的微笑。但回到家后，已經(jīng)累得不想說話，只想一個人待在房間里上網(wǎng)、看書、聽音樂。這種單一的放松方式，不足以排遣一天的壓力，時間久了，就可能出現(xiàn)心理問題。
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