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在日常的生活當(dāng)中我們經(jīng)常會出現(xiàn)缺鈣的情況，特別是對于中年人來說，這樣的情況就會更加的頻繁，缺鈣了后容易出現(xiàn)對身體的損傷，另外會出現(xiàn)腿抽筋或是身體有毛病的現(xiàn)象，所以說有了缺鈣的情況需要進行補鈣，方法也很多，那么，中年補鈣吃什么？通過下面的介紹我們來進行一下了解。
中年補鈣不贊成吃藥或者吃什么保健品，最好的辦法就是用豬骨熬湯，補的還快還沒有什么副作用。 中年人缺鈣一般吃鈣爾奇或仙靈骨葆 當(dāng)然是鈣鎂片啦，單獨補充一種的話會引起其它的不做。鈣鎂片有鎂的原因是要有個協(xié)同性的 吃液體鈣，中老年人消化道吸收處于逐步衰退階段，液體鈣小顆粒對胃腸道較好。
缺鈣就要及時補充，單一靠食物補充不全面，也補充不及時，這也是為什么平時也多吃含鈣食物也缺鈣的原因，等身體不缺鈣和沒有癥狀時，平時多注意飲食就可以了。補鈣只補充人體每日所需的一半，再結(jié)合從飲食中所獲得的鈣就足夠一天所需又不怕過量。補鈣關(guān)鍵在于吸收，如何補鈣吸收好，補鈣從食補和藥補雙管齊下，效果最佳，平時飲食補鈣 宜多吃花生、菠菜、大豆、魚、海帶、骨頭湯、核桃、蝦、海藻等食物。
通過上述的介紹，我們知道了中年補鈣吃什么，在缺鈣嚴(yán)重的情況下，我們就需要補充鈣片類的，如果是不太嚴(yán)重的情況，主要是通過飲食來進行補充，另外在平時的時候也要注意飲食平衡，經(jīng)常喝牛奶是補鈣最好的方法。
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對于補鈣的方式方法，我們可以多喝一些牛奶，牛奶不僅可以幫助我們達到補鈣的效果，還可以有效的幫助我們分解活性菌調(diào)理自身的腸胃，多吃一些海帶和蝦皮可以有效的幫助我們解決自身出現(xiàn)的腎虛問題可有以達到很好的壯陽補腎的目的，普及一下補鈣補腎吃什么吧。
烏賊骨可補鈣
中醫(yī)認(rèn)為腎主骨，強壯骨骼可以吃些補腎的食物，促進鈣的吸收。補腎中藥里有很多也是食物，常吃有補鈣的效果。
其中烏賊骨，又稱墨魚骨，燉湯內(nèi)服有補腎、強骨的作用，還可以制酸止痛，用于胃痛吐酸。烏賊骨燉湯的用量是6～12g，如果研末吞服，則每次是1.5～3g。
但是陰虛有熱的人，如有手心足心熱，心中煩熱、口干口苦，盜汗、舌苔黃等癥狀的人不宜食用。
除了內(nèi)服外，烏賊骨還可以外用，有很好的收斂止血的功效，可作救急之用。大家多吃鰻魚、帶魚和海參，這些食物都可溫陽補虛，所以有助于補鈣。
少吃鹽相當(dāng)于補鈣
多食咸則傷腎，腎主骨。大家的觀念總以為每天只要我多喝牛奶，吃小魚干、燉排骨湯等含豐富鈣質(zhì)食物，就可以補鈣，其實是一知半解。其實最經(jīng)濟有效的補鈣方法，那就是“少吃鹽就相當(dāng)于補鈣”。
補鈣和腎的食療方法我們還可以多吃一些豆制品，豆制品中富含的蛋白脂非常高，蛋白質(zhì)是構(gòu)成我們生命活動的微量基礎(chǔ)，其中也可以幫助我們達到很好的補鈣和補腎的效果，大家都可以嘗試著多吃一些，效果非常不錯。
最近很多人都出現(xiàn)了缺鈣的情況，尤其是一些青少年如果出現(xiàn)了，缺鈣的情況就會嚴(yán)重影響他們身體正常的健康發(fā)育，補鈣可以在日常的飲食中就可以達到很好的效果，效果可以多吃一些富含鈣比較多的菜，可能很多人還不是很了解，下面就讓我們一起了解一下吃什么菜可以補鈣呢吧。
乳類與乳制品 :牛、羊、馬奶及其奶粉、乳酪、酸奶、煉乳、冰激凌。 500毫升鮮牛奶可補充 600毫克鈣。
魚蝦蟹類與海產(chǎn)品 :鯽魚、鯉魚、鰱魚、泥鰍、蝦、蝦米、蝦皮、螃蟹、海帶、紫菜、蛤蜊、海參、田螺等。
肉類與禽蛋 :羊肉、豬腦、雞肉、雞蛋、鴨蛋、鵪鶉蛋、松花蛋、豬肉松等。
豆類與豆制品 :黃豆、毛豆、扁豆、蠶豆、豆腐、豆腐干 ( 100克豆腐于可補充 200毫克鈣 )、豆腐皮、豆腐乳等。
蔬菜類 :芹菜、油菜、胡蘿卜、蘿卜纓、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。
水果與干果類 :檸檬、枇杷、蘋果、黑棗、杏脯、桔餅、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、蓮子、芡實等。
牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、 芝麻醬、豆腐、松籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。
吃什么菜可以補鈣呢一定要引起缺鈣患者的高度重視以上的這些菜都可以達到很好的補鈣的效果，我們就不必再去購買一些補鈣的藥，可以有效的減輕給我們自身帶來的經(jīng)濟壓力，同時食療方法也是一種相當(dāng)不錯的方法，值得采用。
孩子正處于身體的成長階段，所以對于孩子的飲食一定要引起高度重視，千萬不要讓孩子出現(xiàn)缺鈣的情況，否則就會影響我們孩子身體健康狀況的成長，當(dāng)出現(xiàn)了缺鈣的情況要及時采取有效的方法來解決，避免給我們身體帶來不必要的傷害，下面就讓我們一起了解一下孩子吃什么最補鈣呢吧。
1建議你給孩子 食補為主 ，如果做了檢查確實確定是缺鋅，才服用藥物。 可以選擇的藥物很多： 補鋅： 鋅制劑有葡萄糖酸鋅、硫酸鋅、甘草酸鋅、醋酸鋅等，最常用的是葡萄糖酸鋅，每天服用3.5-7mg/kg，療程2-3個月。補充鋅劑4-5周后，如果癥狀沒有減輕應(yīng)及時去看醫(yī)生。補充鋅劑一定要在醫(yī)生指導(dǎo)下應(yīng)用，不要自己隨意增加劑量。劑量過大可引起惡心、嘔吐、胃部不適等消化道刺激癥狀，長期大劑量服用還可能造成鋅中毒。進行中醫(yī)中藥治療如果寶貝缺鋅不太嚴(yán)重，或者在補充鋅劑治療中消化道刺激癥狀較明顯，最好采取中醫(yī)中藥治療。一般采用健脾益胃的方法，根據(jù)不同癥狀選用黨參、茯苓、白術(shù)、蒼術(shù)、陳皮、山藥、砂仁等。中醫(yī)的小兒推拿療法對改善消化功能、增進食欲也有很好的效果，并且沒任何副作用，可以試一試。 日常生活中，給孩子食補是最好的方法： 補鋅： 含鋅豐富的食物：如瘦肉、豬肝、魚類、禽類及蛋黃、牡蠣(貝類)等，如果有偏食等不良的飲食習(xí)慣同時進行糾正。(豐富的蔬菜攝入也有利于鋅的吸收) 常吃大豆、花生等，如鮮豆?jié){，做菜時用一點花生油。還有，榛子等堅果類食物。 飲食不均衡，偏食、挑食等的現(xiàn)象其實是導(dǎo)致孩子缺鈣、缺鋅的主要原因。 有些媽咪總是片面地重視給寶貝補充高級營養(yǎng)品，而卻忽視了大眾飲食，由此導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。因此，飲食上一定要注意多樣化，讓寶貝均衡攝取營養(yǎng)。
2.平時飲食補鋅 宜多食粗面粉、豆腐等大豆制品、牛肉、羊肉、魚、瘦肉、花生、芝麻、奶制品、可可等食物。含硒豐富的食物有：海鮮、蘑菇、雞蛋、大蒜等 第一代是無機鋅，比如硫酸鋅。它和胃酸結(jié)合，產(chǎn)生氯化鋅。而氯化鋅是強腐蝕劑，對胃腸道有刺激作用，引起惡心嘔吐等。 第二代是有機酸鋅，如葡萄糖酸鋅、乙酸鋅、甘草鋅等，它們是弱酸弱堿鹽，和胃酸結(jié)合，依然能產(chǎn)生氯化鋅，因此有一定的副作用。且因含鋅量較高，能拮抗鈣鐵等營養(yǎng)素的吸收。長期服用能導(dǎo)致缺鈣貧血等癥狀。例如葡萄糖酸鋅長期服用會引起下眼線的浮腫。 第三代蛋白鋅新稀寶牌鋅硒寶片。蛋白鋅，純生物劑，高活性易吸收，見效快。且安全無任何激素及毒副作用，非常有利于鈣和其他微量元素的吸收。
多吃一些以上介紹的食物可以有效的幫助我們緩解我們出現(xiàn)的缺鈣的情況，這些那種一定要引起每個人的高度重視，盡量養(yǎng)成孩子多吃牛奶和雞蛋的好習(xí)慣，可以有效的預(yù)防出現(xiàn)缺鈣的情況，為我們寶寶的健康成長保駕護航。
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