【www.cndadi.net - 運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)生有什么關(guān)聯(lián)呢】
獻(xiàn)血，在平時(shí)的時(shí)候是一種公益活動(dòng)，也是一種自愿的事情，一般獻(xiàn)血是200毫升，這對(duì)于身體是沒(méi)有什么影響的，不過(guò)需要注意的就是進(jìn)行一段時(shí)間的休息，獻(xiàn)血是一種幫助別人開(kāi)心自己的事情，同時(shí)也是一種自愿無(wú)償?shù)幕顒?dòng)，那么獻(xiàn)血有什么好處？通過(guò)下面的介紹我們來(lái)進(jìn)行一下了解。
1、獻(xiàn)血對(duì)心腦管系統(tǒng)有良好的遠(yuǎn)期影響
人們由于生活水平的提高和體力活動(dòng)的減少，體內(nèi)積存了越來(lái)越多的脂肪，并長(zhǎng)期處于較高的水平，俗稱(chēng)“血稠”?！把怼钡慕Y(jié)果就是脂肪一層層的附著在血管壁上，最后形成動(dòng)脈硬化，血管彈性降低，導(dǎo)致心腦血管疾病。而經(jīng)常獻(xiàn)血，減少了體內(nèi)一部分粘稠的血液，再通過(guò)正常的飲水，填充了血容量，使血液自然稀釋?zhuān)蜁?huì)隨著下降。
堅(jiān)持適量獻(xiàn)血可減少血液中的所有成份，減少比例最大的是血鐵和蛋白，還降低血液的粘稠度，使血液流速加快。供氧量加大，人感到身體輕松、頭腦清醒。能有效降低動(dòng)脈硬化、血栓和腦血管意外及心肌梗塞等病癥。
2、可預(yù)防、緩解高粘血癥
科學(xué)家們運(yùn)用血液流變學(xué)與血液動(dòng)力學(xué)對(duì)血液與獻(xiàn)血的關(guān)系作了研究，發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持長(zhǎng)期適量獻(xiàn)血，特別是單獻(xiàn)紅細(xì)胞和血小板等有形成分，可使血液粘稠度明顯降低，加快血液流速，腦血流量提高，從而達(dá)到緩解或預(yù)防高粘血癥，使人感到身體輕松、頭腦清醒、精力充沛。
3、男子獻(xiàn)血可減少癌癥的發(fā)生率
體內(nèi)鐵元素含量過(guò)低易患缺鐵貧血及行動(dòng)遲緩，過(guò)高則適得其反。人體內(nèi)的鐵含量超過(guò)正常值的10%，罹患癌癥的機(jī)率就提高，適量獻(xiàn)血可以預(yù)防癌癥。該文還提到，女性因月經(jīng)周期失血損失了一定量的鐵質(zhì)，故未發(fā)現(xiàn)女性的鐵含量與癌癥發(fā)生有明顯關(guān)系。
4、可促進(jìn)、改善心理健康
大量研究表明，健康的情緒可通過(guò)神經(jīng)、體液、內(nèi)分泌系統(tǒng)溝通大腦及其他組織與器官，使其處于良好的狀態(tài)，有益于人體免疫力的增強(qiáng)、抵抗力的提高。而獻(xiàn)血是救人一命的高尚品行，在助人為樂(lè)、與人為善的同時(shí)，也使自己的精神得到凈化，心靈得到慰藉，工作與生活更加充實(shí)。做好事者以德施善，實(shí)際上在幫助別人的同時(shí)也幫助了自己，這是健康長(zhǎng)壽的重要因素。
5、經(jīng)常獻(xiàn)血可提高造血功能
因?yàn)樽蕴撼錾?，骨髓就成為主要的造血器官。隨著年齡的增長(zhǎng)，造血功能和血細(xì)胞生成率逐漸下降。獻(xiàn)血后，由于血細(xì)胞數(shù)量減少，對(duì)骨髓產(chǎn)生刺激作用，促使骨髓儲(chǔ)備的成熟血細(xì)胞釋放，并刺激骨髓造血組織，促使血細(xì)胞的生成，經(jīng)常按規(guī)定期限獻(xiàn)血，就可使骨髓保持旺盛的活力。
通過(guò)上述的介紹，我們知道了獻(xiàn)血有什么好處了，人的血液是有再生功能的，在獻(xiàn)血后，是會(huì)慢慢的再自行恢復(fù)的，只是在獻(xiàn)血了后我們要注意適當(dāng)?shù)男菹?，特別是在飲食當(dāng)中也要注意調(diào)理，多吃對(duì)身體有營(yíng)養(yǎng)的食物，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的調(diào)理后，血液是慢慢會(huì)恢復(fù)到正常的狀態(tài)，對(duì)身體來(lái)說(shuō)是一種好處，同時(shí)也在獻(xiàn)血的時(shí)候幫助了別人，是一種對(duì)自己對(duì)他人都有好處的行為。
延伸閱讀
在廣場(chǎng)前或街道邊，總能看到一些流動(dòng)的無(wú)償獻(xiàn)血車(chē)，呼吁人們無(wú)償獻(xiàn)血。按照《獻(xiàn)血法》規(guī)定，年齡為18~55周歲并且符合獻(xiàn)血標(biāo)準(zhǔn)，每次獻(xiàn)血量為200-400ml,獻(xiàn)血的間隔不能少于六個(gè)月，獻(xiàn)血者和直系親屬可以享有免費(fèi)或優(yōu)先用血的權(quán)利。可是就有不少人擔(dān)心，抽走了身體的血液會(huì)影響健康。
有科學(xué)家反復(fù)驗(yàn)證，人體失血量不超過(guò)8%就不會(huì)對(duì)身體造成影響，因?yàn)槿吮旧淼脑煅δ芎芡ⅲ驹讷I(xiàn)血的同時(shí)，血液就已經(jīng)開(kāi)始恢復(fù)和補(bǔ)充了。首先是儲(chǔ)存在肝、脾、肺等部分血液會(huì)參加血液循環(huán)，其次血液中的水分和無(wú)機(jī)鹽類(lèi)在兩個(gè)小時(shí)之內(nèi)就可以從組織液里得到補(bǔ)充；即使是恢復(fù)速度最慢的血紅球，一般在獻(xiàn)血后的2~3星期也可以恢復(fù)到正常水平。一個(gè)成年人的總血量大約有4000~5000毫升，一次獻(xiàn)血量規(guī)定在200ml~400ml,只占到全身的總血量的5%,所以合理的獻(xiàn)血是不會(huì)對(duì)身體造成什么影響的。
適量的獻(xiàn)血 好處多多
1、緩解血液粘稠度
適量的獻(xiàn)血可以預(yù)防或是緩解血液的粘稠度，在一定程度上降低心腦血管疾病的發(fā)生，經(jīng)常獻(xiàn)血可以減少身體內(nèi)的一部分粘稠的血液，通過(guò)補(bǔ)充水分，讓血液稀釋?zhuān)梢杂行У臏p少動(dòng)脈硬化、血栓、腦血管意外的發(fā)生。
2、提高造血的功能
適量的獻(xiàn)血可以提高體內(nèi)的造血功能，因?yàn)楂I(xiàn)血之后，血細(xì)胞會(huì)減少對(duì)骨髓也會(huì)產(chǎn)生一些刺激作用，刺激骨髓的造血組織，提高造血功能。
3、可以減少癌癥的發(fā)生率
獻(xiàn)血可減少癌癥的發(fā)生率。因?yàn)轶w內(nèi)鐵含量超過(guò)正常值的10%,罹患癌癥的幾率就會(huì)提高，獻(xiàn)血可以直接有效的降低我們身體鐵含量，從而起到防癌的作用。
4、可以愉悅心情
可以促進(jìn)、改善心理健康。獻(xiàn)血是助人為樂(lè)、與人為善的行為，幫助別人的同時(shí)也在幫助自己。
5、有利于身心健康 延年益壽
獻(xiàn)血有利于促進(jìn)人的新陳代謝，提高人體的免疫力和抵抗力。
獻(xiàn)血的壞處有三點(diǎn)
1、獻(xiàn)血過(guò)量容易造成貧血
過(guò)量的獻(xiàn)血容易造成貧血、心率不齊等缺血的癥狀的發(fā)生。
2、體質(zhì)差的人獻(xiàn)血容易手腳發(fā)冷
本身體質(zhì)較差的人，會(huì)很容易生病，女生會(huì)比較容易手腳發(fā)冷。
3、獻(xiàn)血后容易增肥
獻(xiàn)完血的人容易感到饑餓，一旦控制不好自己的食量就會(huì)容易增肥。
近年來(lái)，我國(guó)血液保障能力不斷加強(qiáng)。數(shù)據(jù)顯示，2016年，全國(guó)共設(shè)置固定采血點(diǎn)1262個(gè)，采血車(chē)1584輛，送血車(chē)1484輛，分別較2015年增長(zhǎng)5%、1.3%和5.9%.國(guó)家衛(wèi)計(jì)委相關(guān)負(fù)責(zé)人表示，區(qū)域聯(lián)動(dòng)保障制度讓區(qū)間、季節(jié)性、偏型性血液供需矛盾有效緩解。那么獻(xiàn)血都要注意什么？獻(xiàn)血后又如何補(bǔ)血呢？下面就和小編一起來(lái)看看吧。
獻(xiàn)血是一件有愛(ài)心的事，但也需要注意這些：
獻(xiàn)血前的注意事項(xiàng)
出于對(duì)自己身體負(fù)責(zé)，對(duì)獻(xiàn)血機(jī)構(gòu)工作人員負(fù)責(zé)，作出獻(xiàn)血的決定之前，一定要看看自己的條件是否滿(mǎn)足。目前對(duì)于自愿獻(xiàn)血者還是有一定要求的，無(wú)論是年齡還是身體素質(zhì)都有限制，如果不滿(mǎn)足基本條件，還是不要強(qiáng)行獻(xiàn)血的好，帶來(lái)的弊端大于益處，好事說(shuō)不定還弄也成了壞事。
出于對(duì)血液用者負(fù)責(zé)的角度，獻(xiàn)血前一天晚上不要飲食過(guò)飽，獻(xiàn)血的前兩餐不要吃肉、魚(yú)、蛋、牛奶、豆制品及油膩食物。要吃一些清淡飲食， 以防止血液渾濁，影響血液質(zhì)量。
同樣出于對(duì)自己身體負(fù)責(zé)的角度，要保持獻(xiàn)血前一晚的良好睡眠，獻(xiàn)血前也不要空腹，以免在獻(xiàn)血過(guò)程中出現(xiàn)頭暈、心慌、出汗等一些反應(yīng)。獻(xiàn)血前兩天如有感冒發(fā)燒、腹瀉、咳嗽等，或者一星期內(nèi)服過(guò)藥，或女性在月經(jīng)期，均應(yīng)暫緩獻(xiàn)血。準(zhǔn)備獻(xiàn)血前還可以閱讀一些獻(xiàn)血宣傳資料，以解除和減輕思想負(fù)擔(dān)，減少獻(xiàn)血中不必要的反應(yīng)。
出發(fā)前不要忘記攜帶必要的證件。
獻(xiàn)血后的注意事項(xiàng)
1、注意保護(hù)針口，避免感染
獻(xiàn)血完畢之后，要用消毒棉花長(zhǎng)按住傷口3-5分鐘，當(dāng)然也可以久一點(diǎn)，覺(jué)得已經(jīng)止血之后可以放下，如果有什么異常的話(huà)，及時(shí)告知在場(chǎng)的醫(yī)務(wù)人員，然后回去之后，短期內(nèi)也不能讓傷口碰水。
2、注意休息，不能熬夜
不管你獻(xiàn)血之后有多興奮也好，還是有其他的緊急事要處理，都要把他們放到一邊去，短期間都不建議大家熬夜，一定要休息好，只有這樣，恢復(fù)的才會(huì)比較快。
3、喝酒是大忌，能免則免
在進(jìn)行獻(xiàn)血之后，則需要注意的是，不能喝酒，就算是朋友約出去也不能喝酒，最好就喝一些白開(kāi)水為好。
4、盡量不要進(jìn)行劇烈的運(yùn)動(dòng)
在運(yùn)動(dòng)方面，獻(xiàn)血后除了注意休息之外，還要適當(dāng)?shù)目酥谱约?，短期之?nèi)也不要進(jìn)行一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，工作的時(shí)候也不要做哪些搬搬抬抬的工作，能不做就不做，能偷懶就暫時(shí)偷一下懶。
獻(xiàn)血后吃什么補(bǔ)血？補(bǔ)血食譜：
山藥龍眼粥
龍眼肉20克，山藥40克，大米75克。將大米淘洗干凈與龍眼肉、山藥同入鍋中，加適量冷水文火煮至爛熟，根據(jù)個(gè)人口味調(diào)味后食用，每天1次。
豬肝參棗湯
黨參10~15克，大棗15~20枚，豬肝50~100克。將黨參和大棗洗凈，加溫水浸泡20分鐘，再加適量冷水，文火煎煮30分鐘后潷出汁液。然后，加適量水煮20分鐘取汁。兩次汁液混合在一起，與洗凈的豬肝一同入砂鍋中煮熟，調(diào)味后分兩次服用，每日1劑。
豬血湯
豬血500克沖洗干凈，蔥、姜、黃酒少量入鍋煸炒。然后加入適量水煮沸至熟，放少量鹽、味精即可食用。
紅棗花生粥
紅棗15枚，帶皮的花生仁50克，大米75克。洗凈后同放入鍋中，加水適量，文火煮至爛熟，可每日早晚服用。
隨著生活水平的不斷提高，平時(shí)心情差，易煩躁，感覺(jué)疲勞且壓力大，很多人都喜歡用泡澡來(lái)解壓，放松肌肉，泡澡除了休閑享受處，對(duì)身體的各種病有輔助護(hù)理的效果，那么泡澡有什么好處呢？平時(shí)大家都知道泡澡可以緩疲勞，不知道對(duì)身體還有這么多的益處吧，下面我們就一起來(lái)詳細(xì)了解下泡澡的好處吧。
? 疏通經(jīng)絡(luò)：泡澡會(huì)讓你全身的經(jīng)絡(luò)得到熱療，起到疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)血液循環(huán)的功效，這一點(diǎn)是非常明顯的。
? 打開(kāi)毛孔：泡澡可以幫助你打開(kāi)全身的毛孔，讓干燥的皮膚得到呼吸和透氣，起到潤(rùn)澤皮膚的作用。
? 活血化瘀：泡澡的溫度一般都是比較高一點(diǎn)的，高溫會(huì)讓你全身血液循環(huán)速度加快，起到全身活血化瘀的作用。
? ?舒緩神經(jīng)：都市白領(lǐng)工作壓力都很大，通過(guò)泡澡可以起到緩解心理壓力，舒緩神經(jīng)，憑撫心靈的作用。
? ?預(yù)防關(guān)節(jié)炎：人體的關(guān)節(jié)很容易受涼，導(dǎo)致關(guān)節(jié)炎的出現(xiàn)，泡澡可以保護(hù)人體關(guān)節(jié)，適當(dāng)?shù)臒岑?，起到預(yù)防和緩解的作用。
泡浴的好處不少，特別是泡溫水浴或溫泉浴，因?yàn)榕轀厮”旧淼臒岫?，浸泡其中又有水壓力、浮力等機(jī)械力學(xué)效應(yīng)，可改善許多病癥，所以可以當(dāng)作是一種輔助性自然療法。
泡溫水浴的熱療效果，包括：有助解除肌肉痙孿、減少疼痛、增加肌腱組織的伸展性、改善血液循環(huán)及關(guān)節(jié)滑液的粘稠度、噬菌作用、消耗熱量、增加內(nèi)分泌、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)等。
? 另外，泡溫泉對(duì)關(guān)節(jié)孿縮僵硬、肌腱炎、頸部或腰部經(jīng)常容易酸痛、神經(jīng)炎、香港腳及雞眼等皮膚病變、痔瘡等也都有改善的效果。
? 以上就是泡澡有什么好處呢？泡澡一定要注意水的溫度，不要太冷也不要太熱了，泡澡可以改善皮膚，而且可以改善全身肥胖的狀況，對(duì)于下半身肥胖的朋友更有意想不到的效果。提醒泡澡的時(shí)間不要太長(zhǎng)哦，20分鐘以?xún)?nèi)就可以，泡澡可以閉上眼睛，讓手和腿浮在水面盡情的享受吧。
很多人最喜歡選擇用蹲馬步的方式來(lái)給自己減肥瘦身了，蹲馬步就是我們常說(shuō)的扎馬步，這個(gè)扎馬步的過(guò)程是很艱辛的，很多人扎馬步都不能堅(jiān)持下來(lái)，但是還是有很多人不知道我們?cè)R步到底有什么好處，也不知道為什么這些人在健身的時(shí)候會(huì)選擇利用扎馬步的方式來(lái)給自己鍛煉，那么這個(gè)扎馬步到底有什么好處些呢?
不過(guò)蹲馬步想要有好的效果，就要注意在蹲馬步之前做好熱身運(yùn)動(dòng)，而且不可以強(qiáng)制性的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果是自己的身體狀況不允許的話(huà)，最好是不要做這種運(yùn)動(dòng)，以免讓身體過(guò)于疲倦。
長(zhǎng)期蹲馬步樁，可以使人體內(nèi)臟得到特殊的鍛煉，其功能將得到改善，從而使體內(nèi)氣血平衡，內(nèi)氣充盈，內(nèi)分泌功能增強(qiáng)。還能增強(qiáng)體能、提高耐力、腰力腿力，聚氣凝神，練內(nèi)壯之效。馬步蹲得好，可壯腎腰，強(qiáng)筋補(bǔ)氣，調(diào)節(jié)精氣神。此外蹲馬步讓人下盤(pán)穩(wěn)固，平衡能力好，不易被人推倒、拉倒、和摔倒，還能提升胸腹部的抗擊打能力，也可以培養(yǎng)人的任力和耐性，鍛煉腿部肌肉力量。
一般而言，大多數(shù)體育鍛煉對(duì)改善性生活質(zhì)量都有幫助，而且能增強(qiáng)性欲。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)可調(diào)節(jié)人體植物神經(jīng)機(jī)能，還能起到減肥健身作用。改善內(nèi)分泌系統(tǒng)以及腦垂體分泌性激素的功能。而在性生活過(guò)程中，臀部、腹部、骨盆深部和大腿肌肉的協(xié)調(diào)控制最為關(guān)鍵。蹲馬步能使女性骨盆肌、會(huì)陰區(qū)域的全部肌肉收縮，有助于骨盆肌肉血管分布的改善和血管密度的增加，加大會(huì)陰部充血量，加快血流速度，從而增加性器官的敏感性。而且，盆肌血管分布的增加，還會(huì)增強(qiáng)女性性快感和性高潮時(shí)陰道黏液的分泌。
男性蹲馬步，則能使腰腹部肌肉的力量得到加強(qiáng)，有助于性生活時(shí)支撐體位，且不易感到疲勞。男性骨盆肌肉若得到鍛煉，可增加整個(gè)骨盆和陰莖的血液供應(yīng)量，促進(jìn)勃起，并改善自身對(duì)射精的控制。每天蹲15分鐘的馬步，就能取得明顯效果。
蹲馬步是有很多好處的，不過(guò)馬步看似簡(jiǎn)單，大家在鍛煉的時(shí)候必須要用心的鍛煉，因?yàn)槎遵R步必須要有耐力，如果耐力的話(huà)，那么經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期的鍛煉，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)這樣才會(huì)有好的效果，蹲馬步的過(guò)程中我們順便還可以思考一些人生，讓自己的意志力變得更好，更有耐心。
有的人晚上經(jīng)常失眠，導(dǎo)致第二天精神特別不好，影響了正常的工作和學(xué)習(xí)，這時(shí)我們就需要采取一定的方法和措施來(lái)遏制這種惡劣的后果，很多人覺(jué)得午睡是個(gè)好習(xí)慣，不僅能讓一上午的疲憊得到釋放，而且也讓人更有精力去進(jìn)行下午的工作和學(xué)習(xí)，午睡有什么好處呢？接下來(lái)讓我們一起來(lái)了解一下。
首先，午飯后不可立即睡覺(jué)。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。
其次，午睡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。高偉建議，午睡實(shí)際的睡眠時(shí)間達(dá)到十幾分鐘就夠了；習(xí)慣睡較長(zhǎng)時(shí)間的，也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)。因?yàn)樗嗔艘院螅藭?huì)進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)，大腦中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，體內(nèi)代謝過(guò)程逐漸減慢，醒來(lái)后就會(huì)感到更加困倦。
再次，午睡最好到床上休息，采取右側(cè)臥位。不少人習(xí)慣坐著或趴在桌上午睡，這樣會(huì)壓迫身體，影響血液循環(huán)和神經(jīng)傳導(dǎo)，輕則不能使身體得到調(diào)劑、休息，嚴(yán)重的可能導(dǎo)致頸椎病和腰椎間盤(pán)突出。高偉指出，現(xiàn)在醫(yī)院在臨床診療中，已經(jīng)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越多二三十歲的年輕人，因?yàn)樗吡?xí)慣不佳而導(dǎo)致這方面的疾病。專(zhuān)家建議，應(yīng)該養(yǎng)成在需要休息時(shí)上床睡覺(jué)的習(xí)慣。對(duì)于實(shí)在沒(méi)有條件又需要午睡的白領(lǐng)，至少也應(yīng)該在沙發(fā)上采取臥姿休息。
午睡之后，要慢慢起來(lái)，適當(dāng)活動(dòng)，可以用冷水洗個(gè)臉，喚醒身體，使其恢復(fù)到正常的生理狀態(tài)。對(duì)于那些沒(méi)有午睡習(xí)慣的人，順其自然是最好的方式。午睡是一種需求和享受，享受午睡可以充分休息和放松心情，但午睡并非必需。對(duì)于沒(méi)有這種需求的人，強(qiáng)迫自己午睡，反而可能擾亂生物鐘，導(dǎo)致疲勞和困倦。
以上對(duì)于午睡有什么好處這個(gè)問(wèn)題做出了解答，當(dāng)然我們也知道，雖然午睡的好處多多，但并不是我們每個(gè)人都需要的，有的人也許不困但如果進(jìn)行午睡了的話(huà)，反而會(huì)讓接下來(lái)的工作和學(xué)習(xí)的效率大大降低，因此對(duì)于我們來(lái)說(shuō)要量力而行，要根據(jù)自身的情況選擇午睡或者不午睡。
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