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很多人經(jīng)常會(huì)覺得自己的手指有時(shí)出現(xiàn)不聽使喚的現(xiàn)象，關(guān)鍵的時(shí)候手指會(huì)不聽話，反應(yīng)不過來。所以有時(shí)候自己會(huì)很生氣，面對(duì)這樣的現(xiàn)象是需要及時(shí)的做鍛煉來糾正的，手指麻木，手指不停使喚 時(shí)候可以做的運(yùn)動(dòng)和鍛煉方法有很多種，不過首先要確定方法健康，方法安全，那么我們就來看看怎么鍛煉手指靈活運(yùn)動(dòng)度。
甩手：雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約10 秒鐘。可以促進(jìn)手部血液循環(huán)。
拋球：將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開十指盡力拋開。可以強(qiáng)健手掌和手腕，使手指靈活。
彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開始一個(gè)個(gè)彈向掌心。重復(fù)20 次?？梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒?dòng)能力。
壓指：將十根手指分開，指腹相對(duì)，用力對(duì)壓。直到指關(guān)節(jié)酸脹痛為止。重復(fù)10 次?？梢藻憻捴戈P(guān)節(jié)的韌性和靈活性。推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖?？梢源龠M(jìn)手指血液循環(huán)。
拉指：右手握住左手拇指轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一只手重復(fù)同樣的動(dòng)作。可以幫助手指血液循環(huán)暢通，強(qiáng)健韌帶。
換指：依次將雙手的手指進(jìn)行交換對(duì)指運(yùn)動(dòng)。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應(yīng)、協(xié)調(diào)能力。
放松：讓懸垂手臂，隨意晃動(dòng)，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。
對(duì)多數(shù)穴位和反射區(qū)來說，不痛不會(huì)有效果，所以需要刺激強(qiáng)一點(diǎn)，痛感重一點(diǎn)。但用力也不可過重，只要有明顯的痛感就行了。按丨摩時(shí)，用力要先輕后重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。
男性先左手，后右手;女性相反，先右手，后左手。如沒有足夠的時(shí)間，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
小心穴位疲勞按摩多日多次后，病情好轉(zhuǎn)，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉(zhuǎn)的跡象。如果病情沒有好轉(zhuǎn)，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。
以上就是對(duì)鍛煉手指靈活運(yùn)動(dòng)度的介紹，相信現(xiàn)在大家都知道了怎么讓自己的手指聽話了，不要忘了讓自己的手指經(jīng)常做做運(yùn)動(dòng)，如果手指麻木了，或者是手指僵硬了不聽使喚了，那么平時(shí)在鍛煉的時(shí)候要記得做好檢查，如果是疾病的話必須要及時(shí)的治療來改善這樣的癥狀。
精選閱讀
在我們的日常生活中誰都避免不了身體出現(xiàn)一些問題，尤其是很多人平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致手指變得越來越笨拙，這樣對(duì)我們正常生活的影響是非常大的，如果我們通過一些運(yùn)動(dòng)的方式來讓身體得到改善，也能給我們?cè)黾釉S多樂趣，并且能讓身體變得更加的健康，下面一起了解一下鍛煉手指靈活度的游戲有哪些。
鍛煉手指靈活度的游戲有哪些
1、根部打圈
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對(duì)，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對(duì)，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動(dòng)作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動(dòng)作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動(dòng)作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動(dòng)
手心向內(nèi)，腕部上下活動(dòng)（惻向動(dòng)作）。
上面就是對(duì)鍛煉手指靈活度的游戲有哪些的介紹，通過了解以后我們知道增加手指靈活度的游戲有很多種，我們平時(shí)在生活中一定要多進(jìn)行體育鍛煉，并且要注意飲食營養(yǎng)的均衡，這樣才能讓身體得到更好的健康，另外平時(shí)在生活中飲食上也要注意多吃青菜和水果。
心靈手巧相信是很多人追求的目標(biāo)，但是有的人總是抱怨自己的手指很多時(shí)候不夠靈活，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就顯得特別的笨拙，經(jīng)常遭到別人的嘲笑，怎么提高手指的靈活度也是擺在大家面前的一道難題，其實(shí)要想解決以上問題，并不是一件多么困難的事，只要找大家找對(duì)了方法，那么如何練習(xí)手指靈活度呢?
1、根部打圈
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對(duì)，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對(duì)，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚際穴，位于大魚際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動(dòng)作。掌部保持和弦談奏的姿勢，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動(dòng)作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動(dòng)作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動(dòng)
手心向內(nèi)，腕部上下活動(dòng)(惻向動(dòng)作)。
6、握拳伸開
輕輕握拳(拇指放拳內(nèi)，但不要使其余各制緊壓著它)，然后用力伸開手指，使其往后展，初期本練習(xí)可做數(shù)十次，以后可逐漸增加次數(shù)，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過，一直到手指部，其余各指依次做此動(dòng)作。
8、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習(xí)初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時(shí)，兩手可各做四十次。
以上為大家提到的8種方法就是在提升手指靈活度方面非常行之有效的辦法，希望大家在生活中有意識(shí)地運(yùn)用這些方法來進(jìn)行一些實(shí)踐，當(dāng)然我還要提醒大家，除了上面提到的一些手指操外，大家盡量要抽時(shí)間到戶外進(jìn)行手部運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)，這樣也有利于我們手指靈活度的提高。
我們的生活水平不斷的提高，很多人在更好的享受生活給我們帶來的便利之后會(huì)經(jīng)常缺少鍛煉，從而會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問題，身體也會(huì)變得越來越笨拙，有的時(shí)候走路等都會(huì)覺得非常的累，如果我們多掌握一些運(yùn)動(dòng)的方法也能讓身體變得更加的靈活，下面一起了解下怎么鍛煉靈活性呢。
怎么鍛煉靈活性呢
靈敏是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體姿勢、運(yùn)動(dòng)方向的應(yīng)變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質(zhì)有關(guān)，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經(jīng)類型等因素有關(guān)，因而是一種內(nèi)容復(fù)雜的身休素質(zhì)。
靈敏性好不好，可以從以下方面來評(píng)價(jià)；一是，是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、維持平衡和隨機(jī)應(yīng)變的能力；二是，在完成動(dòng)作時(shí)，是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動(dòng)作。
靈敏是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要求的素質(zhì)之一，比如，在籃球運(yùn)動(dòng)中，躲閃、突然啟動(dòng)、急停、迅速改變身體的位置、運(yùn)球過人、切入、爭奪籃板球等；在足球運(yùn)動(dòng)中過人、急跑急停、鏟球等；在乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，步伐的快速移動(dòng)、身體姿勢的變化、反應(yīng)判斷等。
在日常生活中，可以通過一些簡單的練習(xí)來提高靈敏性，如反復(fù)側(cè)跨步、“之”字跑、快速后退跑、雙人跳繩、做不習(xí)慣方向的動(dòng)作等等。也可利用一些小物件來練習(xí)，首先雙腳跳過第一個(gè)障礙物，在空中側(cè)向轉(zhuǎn)體90。落地；然后再次側(cè)向轉(zhuǎn)體90。跳過第二個(gè)障礙物，依次進(jìn)行練習(xí)?？梢愿鶕?jù)需要調(diào)整障礙物的數(shù)量，轉(zhuǎn)體方向左右都可以，練習(xí)者要保持身體的放松狀態(tài)。
多參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球、排球等運(yùn)動(dòng)也有利于鍛煉靈敏性。
運(yùn)動(dòng)能對(duì)我們的身體進(jìn)行很好的改善，上面就是對(duì)怎么鍛煉靈活性呢的介紹，通過了解之后我們知道想要改善身體的一些狀況最好經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球或者羽毛球等都能很好的提高身體的靈活性，但是一定要長期的堅(jiān)持。
人身體的關(guān)節(jié)部位是活動(dòng)最頻繁也是最容易受傷的部位，像手指關(guān)節(jié)就是每天都要大量的運(yùn)動(dòng)，若是沒有護(hù)理好手指關(guān)節(jié)就會(huì)出現(xiàn)損傷，所以大家在日常一定要多活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，鍛煉手指關(guān)節(jié)有哪些方法呢，和一般的鍛煉一樣，手指關(guān)節(jié)鍛煉也是有方可循的，下面就是詳細(xì)的介紹了。
手指骨關(guān)節(jié)炎是一種損害關(guān)節(jié)疼痛主的慢性疾病，屬于風(fēng)濕病的范疇，其中，骨關(guān)節(jié)炎當(dāng)中最常見的就是手指骨關(guān)節(jié)炎，因此，生活中人們一定要重視，如果出現(xiàn)手指關(guān)節(jié)疼痛的癥狀，一定要及早的到正規(guī)的醫(yī)院進(jìn)行確診治療，接下來我們就來具體了解一下手指骨關(guān)節(jié)炎的癥狀問題。
軟骨碎片脫落到關(guān)節(jié)腔內(nèi)，形成游離體，就是我們平時(shí)說的“關(guān)節(jié)鼠”，可采用關(guān)節(jié)鏡手術(shù)清除。關(guān)節(jié)鏡手術(shù)可以很好地鑒別和估計(jì)關(guān)節(jié)的病變程度，對(duì)關(guān)節(jié)腔進(jìn)行灌洗和清理，能清除關(guān)節(jié)腔內(nèi)的游離體，使患者的活動(dòng)能力得到一定程度的改善。
手指鍛煉，手指彎曲度：將手指彎曲，用另一只手將指尖往手掌方向盡量靠近，然后再將整個(gè)彎曲的手指往下推向掌心方向以伸展指根關(guān)節(jié)背側(cè)
手指強(qiáng)化：將手平放在桌上，將手指往大拇指的方向挪動(dòng)，并用另一只手將手指往反方向拉。 如此可增強(qiáng)手指肌肉的強(qiáng)度
膝關(guān)節(jié)鍛煉，膝蓋活動(dòng)性：坐在椅子上將腳放在另一張高度相當(dāng)?shù)囊巫由希p緩地將彎曲的膝蓋往下壓
膝關(guān)節(jié)強(qiáng)化：如圖所示坐在椅子上，將位于下方的腿伸直，保持6秒。兩腿替換進(jìn)行5~10次，可增強(qiáng)腿部肌肉力量。
鍛煉手指關(guān)節(jié)有哪些方法?相信從上面的介紹中您應(yīng)該有所了解了吧!如果你每天都要不停的打字，那么更應(yīng)該注意保護(hù)手指關(guān)節(jié)部位，疲勞的時(shí)候一定要給手指做按摩，適當(dāng)?shù)男菹?，保證血液循環(huán)暢通，防止出現(xiàn)手指關(guān)節(jié)炎等疾病。
生活中總是有這樣或者那樣的意外讓我們措不及防，比如骨折、又比如關(guān)節(jié)損傷都是很常見的，手指關(guān)節(jié)損傷或者骨折給生活會(huì)帶來極大的不便，所以在治療期間還應(yīng)該做一些康復(fù)訓(xùn)練，這樣才有助于病情早康復(fù)。如果您不知道手指關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉方法有哪些，就看看下面的介紹吧!
1. 及早鍛煉。在手術(shù)以后一個(gè)月左右就可以做小幅度的運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)所有手指和手掌包括受傷手指，有利于消除手術(shù)以后手部的消腫和血液循環(huán)。
2. 熱水浸泡。熱水泡后可以使局部肌肉松弛，有利于手指的功能鍛煉。
3. 主動(dòng)鍛煉。經(jīng)常做抓握動(dòng)作，用最大力氣握拳然后盡力伸開。
4. 被動(dòng)鍛煉。用好手逐漸用力按壓受傷手指，然后再扳直。
5. 藥物治療?？梢詢?nèi)服舒筋活血的藥物，或者用藥酒泡手然后再進(jìn)行鍛煉。
6、因?yàn)槿诉M(jìn)入中老年后，指關(guān)節(jié)的肌腱、韌帶都有些退行性變化，長期不活動(dòng)，指關(guān)節(jié)會(huì)發(fā)硬、僵直。因此，閑暇無事時(shí)，先把手指伸開，然后，把拇指屈回指尖壓在無名指根，再依次食指壓在拇指第一 節(jié)，中指壓在第二節(jié)，無名 指壓在手心中柱線，小指按在人紋線上， 稍用勁，然后猛伸五指，再依次壓伸，連續(xù)5～7次，感到手指舒暢為 度。
手指關(guān)節(jié)康復(fù)鍛煉方法有哪些?如果您之前不知道手指康復(fù)訓(xùn)練方法有哪些，看完上面6點(diǎn)介紹之后你應(yīng)該明白了吧!手指關(guān)節(jié)部位是活動(dòng)最多也是最容易受傷的，所以大家在平時(shí)一定要好好的保護(hù)，長時(shí)間的運(yùn)動(dòng)之后要適當(dāng)?shù)男菹?，多給手指關(guān)節(jié)部位按摩，防止疲勞。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識(shí)頻道《鍛煉手指靈活運(yùn)動(dòng)度的方法》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時(shí)我們也準(zhǔn)備了豐富的“養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉”專題供您欣賞！
