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心靈手巧相信是很多人追求的目標(biāo)，但是有的人總是抱怨自己的手指很多時(shí)候不夠靈活，特別是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，就顯得特別的笨拙，經(jīng)常遭到別人的嘲笑，怎么提高手指的靈活度也是擺在大家面前的一道難題，其實(shí)要想解決以上問(wèn)題，并不是一件多么困難的事，只要找大家找對(duì)了方法，那么如何練習(xí)手指靈活度呢?
1、根部打圈
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對(duì)，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對(duì)，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊。可以強(qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚(yú)際穴，位于大魚(yú)際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動(dòng)作。掌部保持和弦談奏的姿勢(shì)，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動(dòng)作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動(dòng)作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動(dòng)
手心向內(nèi)，腕部上下活動(dòng)(惻向動(dòng)作)。
6、握拳伸開(kāi)
輕輕握拳(拇指放拳內(nèi)，但不要使其余各制緊壓著它)，然后用力伸開(kāi)手指，使其往后展，初期本練習(xí)可做數(shù)十次，以后可逐漸增加次數(shù)，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過(guò)，一直到手指部，其余各指依次做此動(dòng)作。
8、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習(xí)初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時(shí)，兩手可各做四十次。
以上為大家提到的8種方法就是在提升手指靈活度方面非常行之有效的辦法，希望大家在生活中有意識(shí)地運(yùn)用這些方法來(lái)進(jìn)行一些實(shí)踐，當(dāng)然我還要提醒大家，除了上面提到的一些手指操外，大家盡量要抽時(shí)間到戶外進(jìn)行手部運(yùn)動(dòng)，比如羽毛球乒乓球等球類運(yùn)動(dòng)，這樣也有利于我們手指靈活度的提高。
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很多人經(jīng)常會(huì)覺(jué)得自己的手指有時(shí)出現(xiàn)不聽(tīng)使喚的現(xiàn)象，關(guān)鍵的時(shí)候手指會(huì)不聽(tīng)話，反應(yīng)不過(guò)來(lái)。所以有時(shí)候自己會(huì)很生氣，面對(duì)這樣的現(xiàn)象是需要及時(shí)的做鍛煉來(lái)糾正的，手指麻木，手指不停使喚 時(shí)候可以做的運(yùn)動(dòng)和鍛煉方法有很多種，不過(guò)首先要確定方法健康，方法安全，那么我們就來(lái)看看怎么鍛煉手指靈活運(yùn)動(dòng)度。
甩手：雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約10 秒鐘?？梢源龠M(jìn)手部血液循環(huán)。
拋球：將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開(kāi)十指盡力拋開(kāi)。可以強(qiáng)健手掌和手腕，使手指靈活。
彈指：雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開(kāi)始一個(gè)個(gè)彈向掌心。重復(fù)20 次。可以鍛煉手部的控制能力和活動(dòng)能力。
壓指：將十根手指分開(kāi)，指腹相對(duì)，用力對(duì)壓。直到指關(guān)節(jié)酸脹痛為止。重復(fù)10 次?？梢藻憻捴戈P(guān)節(jié)的韌性和靈活性。推掌：雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊。可以強(qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。揉指：用拇指與食指夾揉按丨摩手指，從指根到指尖?？梢源龠M(jìn)手指血液循環(huán)。
拉指：右手握住左手拇指轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，再用力向外拉直，依次拉每一根手指，換另一只手重復(fù)同樣的動(dòng)作。可以幫助手指血液循環(huán)暢通，強(qiáng)健韌帶。
換指：依次將雙手的手指進(jìn)行交換對(duì)指運(yùn)動(dòng)。可以鍛煉手指的靈活度和大腦反應(yīng)、協(xié)調(diào)能力。
放松：讓?xiě)掖故直?，隨意晃動(dòng)，再用力搖擺，直到手部徹底輕松為止。
對(duì)多數(shù)穴位和反射區(qū)來(lái)說(shuō)，不痛不會(huì)有效果，所以需要刺激強(qiáng)一點(diǎn)，痛感重一點(diǎn)。但用力也不可過(guò)重，只要有明顯的痛感就行了。按丨摩時(shí)，用力要先輕后重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。
男性先左手，后右手;女性相反，先右手，后左手。如沒(méi)有足夠的時(shí)間，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
小心穴位疲勞按摩多日多次后，病情好轉(zhuǎn)，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉(zhuǎn)的跡象。如果病情沒(méi)有好轉(zhuǎn)，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。
以上就是對(duì)鍛煉手指靈活運(yùn)動(dòng)度的介紹，相信現(xiàn)在大家都知道了怎么讓自己的手指聽(tīng)話了，不要忘了讓自己的手指經(jīng)常做做運(yùn)動(dòng)，如果手指麻木了，或者是手指僵硬了不聽(tīng)使喚了，那么平時(shí)在鍛煉的時(shí)候要記得做好檢查，如果是疾病的話必須要及時(shí)的治療來(lái)改善這樣的癥狀。
在我們的日常生活中誰(shuí)都避免不了身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，尤其是很多人平時(shí)不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)就容易導(dǎo)致手指變得越來(lái)越笨拙，這樣對(duì)我們正常生活的影響是非常大的，如果我們通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)讓身體得到改善，也能給我們?cè)黾釉S多樂(lè)趣，并且能讓身體變得更加的健康，下面一起了解一下鍛煉手指靈活度的游戲有哪些。
鍛煉手指靈活度的游戲有哪些
1、根部打圈
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對(duì)，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對(duì)，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚(yú)際穴，位于大魚(yú)際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動(dòng)作。掌部保持和弦談奏的姿勢(shì)，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動(dòng)作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動(dòng)作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動(dòng)
手心向內(nèi)，腕部上下活動(dòng)（惻向動(dòng)作）。
上面就是對(duì)鍛煉手指靈活度的游戲有哪些的介紹，通過(guò)了解以后我們知道增加手指靈活度的游戲有很多種，我們平時(shí)在生活中一定要多進(jìn)行體育鍛煉，并且要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的均衡，這樣才能讓身體得到更好的健康，另外平時(shí)在生活中飲食上也要注意多吃青菜和水果。
我們的生活水平不斷的提高，很多人在更好的享受生活給我們帶來(lái)的便利之后會(huì)經(jīng)常缺少鍛煉，從而會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)一些問(wèn)題，身體也會(huì)變得越來(lái)越笨拙，有的時(shí)候走路等都會(huì)覺(jué)得非常的累，如果我們多掌握一些運(yùn)動(dòng)的方法也能讓身體變得更加的靈活，下面一起了解下怎么鍛煉靈活性呢。
怎么鍛煉靈活性呢
靈敏是指人體在各種復(fù)雜條件下，快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)地改變身體姿勢(shì)、運(yùn)動(dòng)方向的應(yīng)變能力。它不僅與速度、力量和柔韌等身體素質(zhì)有關(guān)，而且與年齡、性別、體型、肥胖、疲勞和神經(jīng)類型等因素有關(guān)，因而是一種內(nèi)容復(fù)雜的身休素質(zhì)。
靈敏性好不好，可以從以下方面來(lái)評(píng)價(jià)；一是，是否具有快速的反應(yīng)、判斷、躲閃、轉(zhuǎn)身、維持平衡和隨機(jī)應(yīng)變的能力；二是，在完成動(dòng)作時(shí)，是否能自如地操縱自己的身體、在任何條件下都能準(zhǔn)確熟練地完成動(dòng)作。
靈敏是很多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都要求的素質(zhì)之一，比如，在籃球運(yùn)動(dòng)中，躲閃、突然啟動(dòng)、急停、迅速改變身體的位置、運(yùn)球過(guò)人、切入、爭(zhēng)奪籃板球等；在足球運(yùn)動(dòng)中過(guò)人、急跑急停、鏟球等；在乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)中，步伐的快速移動(dòng)、身體姿勢(shì)的變化、反應(yīng)判斷等。
在日常生活中，可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的練習(xí)來(lái)提高靈敏性，如反復(fù)側(cè)跨步、“之”字跑、快速后退跑、雙人跳繩、做不習(xí)慣方向的動(dòng)作等等。也可利用一些小物件來(lái)練習(xí)，首先雙腳跳過(guò)第一個(gè)障礙物，在空中側(cè)向轉(zhuǎn)體90。落地；然后再次側(cè)向轉(zhuǎn)體90。跳過(guò)第二個(gè)障礙物，依次進(jìn)行練習(xí)?？梢愿鶕?jù)需要調(diào)整障礙物的數(shù)量，轉(zhuǎn)體方向左右都可以，練習(xí)者要保持身體的放松狀態(tài)。
多參加乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球、籃球、足球、排球等運(yùn)動(dòng)也有利于鍛煉靈敏性。
運(yùn)動(dòng)能對(duì)我們的身體進(jìn)行很好的改善，上面就是對(duì)怎么鍛煉靈活性呢的介紹，通過(guò)了解之后我們知道想要改善身體的一些狀況最好經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球或者羽毛球等都能很好的提高身體的靈活性，但是一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持。
想要肛門(mén)更健康，一些肛腸疾病不會(huì)侵入我們身體的話，那么這個(gè)時(shí)候我們是該做點(diǎn)什么運(yùn)動(dòng)來(lái)預(yù)防疾病了，常常在預(yù)防肛腸疾病的時(shí)候很多人都會(huì)選擇通過(guò)做提肛的運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，提肛運(yùn)動(dòng)也是比較輕松的運(yùn)動(dòng)方式，不需要花費(fèi)很大的勞力就能夠完成的提肛運(yùn)動(dòng)，提肛運(yùn)動(dòng)對(duì)身體特別的好，那么到底該如何來(lái)練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)才好呢?
提肛運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)的練習(xí)，需要的是我們此之以恒的堅(jiān)持，提肛運(yùn)動(dòng)的目的是鍛煉和強(qiáng)化支撐膀胱、大腸的肌肉、伸張和收縮防止肛門(mén)失禁。正確和定期的鍛煉能達(dá)到防治肛腸疾病、停止漏尿的效果。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)性生活也有一定的幫助。
屈髖提肛運(yùn)動(dòng)的效果更好，方法是：
仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部(使大腿盡量于腹部貼近)，連做20-30次。屈髖時(shí)呼氣，放松肛門(mén)，每天早晚各一次。
有如對(duì)前列腺進(jìn)行按摩，可促進(jìn)會(huì)陰部的靜脈血液回流，使前列腺充血減輕、炎癥消退。
提肛運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療肛門(mén)疾病，以及促進(jìn)肛門(mén)手術(shù)后患者傷口和肛門(mén)功能恢復(fù)的一種較好的方法，在做提肛運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，肌肉的間接性收縮起到“泵”的作用，改善盆腔的血液循環(huán)，緩解肛門(mén)括約肌，增強(qiáng)其收縮能力?；几亓训牟∪酥饕捎诟亻T(mén)括約肌痙攣引起的劇烈疼痛，使裂口難以愈合。相反，如果肛門(mén)括約肌過(guò)于松弛，對(duì)痔核和直腸黏膜的支持力不夠，就會(huì)導(dǎo)致痔核脫出和脫肛。肛門(mén)疾病術(shù)后的人，因肛門(mén)括約肌多有不同程度的損傷，此時(shí)有效的肛門(mén)功能鍛煉，可以改善局部的血液循環(huán)，減少痔靜脈的淤血擴(kuò)張，增強(qiáng)肛門(mén)直腸局部的抗病力，促進(jìn)傷口愈合，以避免和減少肛門(mén)疾病的復(fù)發(fā)。
2提肛運(yùn)動(dòng)的功效編輯
提肛運(yùn)動(dòng)能改善局部血液循環(huán)，改善肛門(mén)括約肌功能，預(yù)防肛門(mén)松弛，對(duì)防治期痔瘡和脫肛頗見(jiàn)功效。方法(坐、臥、站立均可)：
吸氣時(shí)，肛門(mén)用力內(nèi)吸上提，緊縮肛門(mén)，呼氣時(shí)放松。每次肛門(mén)放松、緊縮30次，早晚各一次。若能采取胸膝臥位(雙膝跪姿，胸部貼床，抬高臀部)做好提肛運(yùn)動(dòng);則效果更好。
我們到底該怎么來(lái)練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)通過(guò)上面的內(nèi)容介紹，我相信大多數(shù)的人對(duì)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)都有了一些深入的了解了吧，知道了如何來(lái)練習(xí)這個(gè)提肛運(yùn)動(dòng)才是最好的，那么在平時(shí)鍛煉的時(shí)候就可以選擇這些方法，讓自己的肛門(mén)達(dá)到更健康的程度，同時(shí)也讓自己的肛腸疾病遠(yuǎn)離自己。
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