鍛煉新法＂手指運(yùn)動(dòng)＂
養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)鍛煉。
“養(yǎng)生乃長(zhǎng)壽之伴侶，健康是長(zhǎng)壽的朋友?！鄙钤絹?lái)越好，人們?cè)絹?lái)越注重養(yǎng)生，勿以惡小而為之，不注意養(yǎng)生，這種“惡”會(huì)報(bào)復(fù)我們的身體。我們?cè)撛趺催M(jìn)行科學(xué)的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生呢？為此，養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編從網(wǎng)絡(luò)上為大家精心整理了《鍛煉新法＂手指運(yùn)動(dòng)＂》，大家不妨來(lái)參考。希望您能喜歡！
“心靈手巧”，常被用來(lái)形容一個(gè)人聰明能干。其實(shí)，它還有另外一層含義——“手巧”者“心靈”，也就是說(shuō)，手指靈活的人更聰明。按照中醫(yī)理論，手指和經(jīng)絡(luò)是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對(duì)應(yīng)，并且還集中了其他重要穴位。全方位活動(dòng)手指，不但能夠疏通經(jīng)絡(luò)，還可有效地開(kāi)發(fā)腦細(xì)胞。其中，讓手指快速地在桌上“行走”，就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，國(guó)內(nèi)外均有豐富有趣的手指“行走”方式。
國(guó)外自3年前就開(kāi)始流行“手指滑板”，由美國(guó)的一位滑板愛(ài)好者發(fā)明。他為了在雨天也能練習(xí)酷愛(ài)的滑板，便于家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進(jìn)行練習(xí)。初學(xué)者一般在桌子上練習(xí)簡(jiǎn)單的前進(jìn)后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時(shí)候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標(biāo)，甚至跳過(guò)一本書(shū)、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來(lái)。這一極富想象力的創(chuàng)意隨即迅速流傳開(kāi)來(lái)，成為風(fēng)靡一時(shí)的指尖運(yùn)動(dòng)。
我們國(guó)內(nèi)的手指運(yùn)動(dòng)也很豐富。中國(guó)中醫(yī)藥學(xué)會(huì)會(huì)員、“健身益智手指操”的創(chuàng)始人王巖昆先生說(shuō)，手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。
王巖昆說(shuō)，每天早晚8點(diǎn)鐘左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時(shí)候，也是練習(xí)手指操的最佳時(shí)機(jī)。每次練習(xí)15—20分鐘，就可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細(xì)胞，訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能，因此，手指走路是一項(xiàng)很好的健腦運(yùn)動(dòng)。此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會(huì)隨之上升。
對(duì)于經(jīng)常久坐在電腦前的白領(lǐng)，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時(shí)候，不妨讓手指在桌上“走”起來(lái)，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。經(jīng)常堅(jiān)持手指運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)心腦血管有益，還能夠有效預(yù)防老年癡呆、便秘等多種疾病。從3歲幼童到耄耋老人，都可以練習(xí)簡(jiǎn)單有益的手指操。
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好的健身運(yùn)動(dòng)是什么?其實(shí)，手指的鍛煉也能讓人健康。男人們，是時(shí)候鍛煉一下你的手指了!
按照中醫(yī)理論，手指和經(jīng)絡(luò)是相通的，從大拇指到小拇指，依次與人體的肺、大腸、心包、三焦、心臟和小腸相對(duì)應(yīng)，并且還集中了其他重要穴位。全方位活動(dòng)手指，不但能夠疏通經(jīng)絡(luò)，還可有效地開(kāi)發(fā)腦細(xì)胞。其中，讓手指快速地在桌上“行走”,就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇，國(guó)內(nèi)外均有豐富有趣的手指“行走”方式。
國(guó)外自3年前就開(kāi)始流行“手指滑板”,由美國(guó)的一位滑板愛(ài)好者發(fā)明。他為了在雨天也能練習(xí)酷愛(ài)的滑板，便于家中以手指代替雙腳，摁在和食指差不多大的微型滑板上進(jìn)行練習(xí)。初學(xué)者一般在桌子上練習(xí)簡(jiǎn)單的前進(jìn)后退，等手指可以輕松操控指板滑板的時(shí)候，就可以嘗試著飛越一支筆、一把尺子、一只鼠標(biāo)，甚至跳過(guò)一本書(shū)、一只紙杯而不讓指板滑板掉下來(lái)。這一極富想象力的創(chuàng)意隨即迅速流傳開(kāi)來(lái)，成為風(fēng)靡一時(shí)的指尖運(yùn)動(dòng)。
我們國(guó)內(nèi)的手指運(yùn)動(dòng)也很豐富。手指走路的方法靈活多樣，既可以像螃蟹一樣橫著走“一”字，也可以走“米”字、“8”字，還有五角星、S型路線等。每天早晚8點(diǎn)鐘左右，是我們頭腦最清醒、記憶力最好的時(shí)候，也是練習(xí)手指操的最佳時(shí)機(jī)。每次練習(xí)15-20分鐘，就可以增加大腦的血流量，激活一些處于睡眠狀態(tài)的腦細(xì)胞，訓(xùn)練大腦的協(xié)調(diào)功能，因此，手指走路是一項(xiàng)很好的健腦運(yùn)動(dòng)。此外，由于腦血流量的增加，人體的免疫力也會(huì)隨之上升。
對(duì)于經(jīng)常久坐在電腦前的白領(lǐng)，在手指僵硬、腕關(guān)節(jié)酸疼的時(shí)候，不妨讓手指在桌上“走”起來(lái)，走完以后捏捏指肚、握握拳，就能減少患“腕管綜合征”的風(fēng)險(xiǎn)。從3歲幼童到耄耋老人，都可以練習(xí)簡(jiǎn)單有益的手指操。
手指力量是可以通過(guò)鍛煉器來(lái)鍛煉出來(lái)的，如果選擇鍛煉器鍛煉這個(gè)手指力量的話，那么所得到的效果也是非常不錯(cuò)的，而這個(gè)手指鍛煉器在鍛煉手指的時(shí)候一定要挑選最合適自己的鍛煉器，這樣才可以減少對(duì)自己手指的傷害，而在做手指鍛煉方法的時(shí)候要掌握好手指到底該伸在什么地方，那么手指力量鍛煉器的鍛煉方法有哪些?
要提高手指力量，就得先練好手臂力量，手臂的力量又要靠身體各個(gè)部位的協(xié)調(diào)能力。那么手臂力量與手指力量的練習(xí)，首先由簡(jiǎn)單的練習(xí)開(kāi)始：如握力器、拉力器練習(xí);或拿一根短繩一端系上沙袋(重量自定)另一端固定在一根短棒上，兩手握住短棒紐動(dòng)將沙袋往上卷再放下，多次練習(xí);練習(xí)手指的抓力可以用一個(gè)鉛球練習(xí)，就是一手握球再放開(kāi)球而別一手去抓球，不給落地(練習(xí)的重量與次數(shù)由自己決定)。
除了以上的手臂力量的練習(xí)，還應(yīng)加強(qiáng)些其它的身體素質(zhì)練習(xí)，如后蹬腿跑、跨步跳、跳臺(tái)階、高抬腿、原地快速跑、跳短繩等練習(xí)。
以及一些腰腹力量的練習(xí),主要以仰臥起坐與府臥兩頭起為主.另外的練習(xí)有立臥撐;仰臥側(cè)身起;兩腳站立與肩寬，身體前府手拿啞鈴或杠鈴做輪擺動(dòng)作練習(xí);也可在單杠或雙杠上練習(xí)收腹動(dòng)作等。只有這樣才把手臂的力量發(fā)揮得淋漓盡致。
知道了如何來(lái)采用鍛煉器來(lái)鍛煉自己的手指力量，那么平時(shí)就要試試，這樣的方法在試用的時(shí)候自己必須要主要掌握好相關(guān)的姿勢(shì)，避免讓自己的身體過(guò)度的勞累，同時(shí)也要注意在鍛煉的時(shí)候加強(qiáng)自己的意識(shí)，必須要真正的面對(duì)，這樣自己的手指才會(huì)有力量。
很多的女孩子常常會(huì)發(fā)現(xiàn)自己在玩游戲或者做事的時(shí)候總是發(fā)現(xiàn)自己的手指不靈活，總是關(guān)鍵的時(shí)候不給力。這個(gè)時(shí)候真的是很苦惱，讓很多的人因?yàn)檫@個(gè)情況做錯(cuò)了很多的事，真的是不知道怎樣才能改變這個(gè)現(xiàn)狀，真的不像大家所說(shuō)的那種心靈手巧。所以下面去了解下怎么鍛煉手指靈活呢?
1、根部打圈
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對(duì)，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對(duì)，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚(yú)際穴，位于大魚(yú)際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動(dòng)作。掌部保持和弦談奏的姿勢(shì)，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動(dòng)作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動(dòng)作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動(dòng)
手心向內(nèi)，腕部上下活動(dòng)(惻向動(dòng)作)。
6、握拳伸開(kāi)
輕輕握拳(拇指放拳內(nèi)，但不要使其余各制緊壓著它)，然后用力伸開(kāi)手指，使其往后展，初期本練習(xí)可做數(shù)十次，以后可逐漸增加次數(shù)，手指伸展和握攏所用力量要相等。
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過(guò)，一直到手指部，其余各指依次做此動(dòng)作。
8、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習(xí)初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時(shí)，兩手可各做四十次。
關(guān)于怎么鍛煉手指靈活，大家一開(kāi)始的時(shí)候可能不知道是因?yàn)槭裁础，F(xiàn)在大家應(yīng)該知道了通過(guò)什么辦法可以很好的鍛煉手指的靈活度，只要通過(guò)一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)都是有著這樣的效果的。不過(guò)需要大家記住的就是這個(gè)也不是一天兩天的，所以說(shuō)大家一定要長(zhǎng)期的堅(jiān)持鍛煉才會(huì)有好的效果。
每個(gè)夏天的來(lái)臨，都是一個(gè)令人激動(dòng)的時(shí)候。每一個(gè)個(gè)的女性都形成一道道靚麗無(wú)比的風(fēng)景線，那么，你的關(guān)注點(diǎn)在哪里呢。有的人關(guān)注于女士裸露出來(lái)光滑的大腿上;有的人關(guān)注點(diǎn)在于白皙的皮膚;有的人關(guān)注飄逸的長(zhǎng)發(fā)......當(dāng)一個(gè)個(gè)明星驕傲的秀出自己的馬甲線時(shí)，新的潮流來(lái)了——馬甲線。那么，今天小編就為大家介紹關(guān)于腹肌的鍛煉。
那么如何練出漂亮的腹肌
仰臥起坐當(dāng)然是腹肌訓(xùn)練的首選。
但是，怎么做才是最有效果的?
如果你是個(gè)胖子的話，我是說(shuō)如果你的腹部脂肪層比較厚。
首先你必須采取有氧訓(xùn)練式的練習(xí)方法。
先慢跑，10分鐘。有的人就說(shuō)了，跑步會(huì)跑出肌肉腿的，不是這樣的，只要你跑完之后用手輕打小腿就會(huì)防止肌肉腿產(chǎn)生。
接著需要你躺下做仰臥起坐。
然后爬起來(lái)立刻做沖刺跑，得堅(jiān)持30秒以上才有效果。
再馬上躺下做仰臥起坐。
再起來(lái)，做慢跑3分鐘。
再躺下。
再起來(lái)，沖刺跑。
這種練法超級(jí)累。沒(méi)有幾個(gè)人能連著堅(jiān)持一個(gè)月的。
但是凡是能這樣一直做堅(jiān)持下來(lái)的，那么，恭喜你，你的小腹肌肉表示它很愛(ài)你。
如果你本身很瘦，那就太簡(jiǎn)單了。
小編的建議是忘記那些健美書(shū)上所說(shuō)的練腹肌所謂的方法和組數(shù)。堅(jiān)持每天都做。每天都做到感覺(jué)腹肌有燒灼感，腦門(mén)冒汗為止。
標(biāo)準(zhǔn)就是，當(dāng)你停下來(lái)的時(shí)候，你不得不把腰挺起來(lái)做一個(gè)很難看的姿勢(shì)來(lái)緩解腹肌的痙攣。堅(jiān)持半個(gè)月試試看，你的腹肌就特有型了。
在說(shuō)仰臥起坐的新做法。傳統(tǒng)的做法是，雙腳壓在別人屁股下，彎腿，手抱頭后，用手肘碰膝蓋。其實(shí)這方法只能練喂那個(gè)位置的腹肌。小肚子該怎么樣還怎么樣。練下腹要平躺下來(lái)，雙手放身體兩側(cè)。抬腿。別抬成90度。抬成超過(guò)45度就可以。
反復(fù)做。小肚子就不見(jiàn)了。再有，我“起坐”這個(gè)動(dòng)作不做完整，最好做成分段的。
舉例說(shuō)明：
1，頭離地面，背離開(kāi)地面。停在起身動(dòng)作的一半。
2，身體完全離開(kāi)地面。手肘碰膝蓋。
3，身體倒下，但是不碰地面。停在動(dòng)作的一半。
4，身體完全倒下。準(zhǔn)備下一次動(dòng)作。
以上這4個(gè)步驟為一次。8次為一組(多了你也做不出來(lái)。累著呢!)。
以上就是小編總結(jié)出來(lái)關(guān)于腹肌鍛煉的有效方法，在夏天來(lái)臨之前，為了美美的秀出好身材，你是不是應(yīng)該付出努力了呢?為了在夏天來(lái)臨時(shí)，在大街上搶奪別的人的風(fēng)頭，稱(chēng)為全場(chǎng)的焦點(diǎn)，為了獲得羨慕的眼光和贊美。快快一起和小編動(dòng)起來(lái)吧，馬甲線等著你。
人們平時(shí)在做很多事情的時(shí)候，都需要使用到手指，所以不管男性還是女性，手指都要具備一定的力量，然而生活中的一些人群，手指的力量特別小，在做一些重體力活的時(shí)候肯定就會(huì)受到影響，所以想要鍛煉手指力量，為了幫助大家鍛煉手指力量，下面介紹一些器材。
鍛煉手指力量的器材：
握力器可以練手指，手腕、手臂的力量。
握力器，又稱(chēng)臂握器、手力器，指力器，測(cè)力器。使用時(shí)分單手，雙手，上握，下握，雙夾等不同的鍛煉方法。具有體積小而輕，攜帶方便，使用時(shí)不受任何限制，隨時(shí)可鍛煉手勁，緩解疲勞，使用肌肉結(jié)實(shí)，強(qiáng)壯肌肉，增強(qiáng)血液循環(huán)，長(zhǎng)期使用，對(duì)預(yù)防風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等有幫助，是鍛煉健身的必備小型器械。
在鍛煉握力的同時(shí)其實(shí)也很好的增加了手指的力量所以可以做一些握力提高的運(yùn)動(dòng)比如可以手抓有彈性的物體用力捏堅(jiān)持每天練200下但是在捏的時(shí)候要注意力度由輕道重速度盡量慢點(diǎn)；經(jīng)過(guò)這個(gè)階段后手指有了一定得適壓能力然后就可以試著用五指推物體推的的物體重量逐漸加重還可以單考手指來(lái)拿重物不依靠手掌；還可以在生活中多使用類(lèi)似螺絲刀等工具要考手指及手轉(zhuǎn)動(dòng)的鍛煉的方法還有很多。
什么器材可以鍛煉手腕力量
可以使用啞鈴、握力器、握力球來(lái)鍛煉自己的手腕力量，或者提一些重物。
方法
1、可以每天堅(jiān)持給自己找一些有一定分量的東西提一下，比如每天陪老婆去商場(chǎng)或超市購(gòu)物買(mǎi)菜，幫她提東西！也可以自己買(mǎi)一對(duì)啞鈴，自己做一些運(yùn)動(dòng)。別以為這些跟腕力沒(méi)有什么關(guān)系，要知道，提高自己的握力才能鍛煉出更大的腕力！
2、指臥撐。每天堅(jiān)持做指臥撐，并且一天比一天的數(shù)量要慢慢地增加起來(lái)！這樣一段時(shí)間以后就會(huì)發(fā)現(xiàn)手腕力量較之前有明顯的上升，張開(kāi)十指作爪狀做指臥撐，每組十個(gè)，分3~5組來(lái)做，每組時(shí)間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內(nèi)可做一些甩臂，擴(kuò)胸的放松動(dòng)作。
3、雙手側(cè)握舉體。即用雙手握住于地面垂直的杠子，然后慢慢用力將身體舉起，至與地面平行，聽(tīng)起來(lái)大家可能會(huì)覺(jué)得不可思議，其實(shí)沒(méi)有那么難，只要堅(jiān)持做指握撐，當(dāng)能做到一百的時(shí)候就差不多可以做到雙手側(cè)握舉體了！
4、用握力器鍛煉手指力量：如圖握力器相信大家都見(jiàn)過(guò)，用它鍛煉手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來(lái)做，間隔依舊是一分鐘，活動(dòng)手指以放松。
5、用握力球，這個(gè)就不按規(guī)律來(lái)練了，平時(shí)沒(méi)事的時(shí)候手里可以握一個(gè)握力球來(lái)玩，左手捏完右手捏，鍛煉手指力量的利器。
6、身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上，手握啞鈴以?xún)擅胱笥业念l率做屈脘運(yùn)動(dòng)，具體手部動(dòng)作如圖，只不過(guò)改為把手放在自己膝蓋上。注意每個(gè)動(dòng)作幅度都盡量做到最大，手臂不可以離開(kāi)大腿。用適合自己的重量（一般2公斤即可），每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動(dòng)以放松腕部。
7、手握小啞鈴或一滿瓶飲料，手臂從垂直狀態(tài)開(kāi)始上提，至一定位置后松開(kāi)手，使小啞鈴或飲料瓶下落，手臂迅速反應(yīng)，將其在半空中抓住。每組10至20次，每天做2至3組。
冬季寒冷，手指很容易變的僵硬，這時(shí)候會(huì)感覺(jué)手指很不聽(tīng)話，非常的煩惱，那怎么樣才能鍛煉手指的靈活度呢?有什么方法能讓手指更健康呢?下面就為大家介紹18個(gè)手指鍛煉的小運(yùn)動(dòng)和怎樣按摩手指，告訴你，按摩手指還能治病哦!
首先為大家介紹18個(gè)鍛煉手指的小運(yùn)動(dòng)，讓大家的手指跟上節(jié)奏，在寒冷的冬天都能靈活，不再讓你煩惱，下面就來(lái)看看有哪些動(dòng)作吧!
1、根部打圈
按摩手指時(shí)在手指的根部打圈至手指尖。
2、合掌壓手
兩手十指相對(duì)，然后稍用力壓手，注意掌心避免接觸。鍛煉手的彎度。
兩手合掌，然后向左或右壓，加強(qiáng)手及手腕的靈活度及柔軟度。
雙手相對(duì)，兩手指尖交叉，然后在合掌的同時(shí)十指用力摩擦，從指尖到指根。
雙手在胸前合掌，左手腕用力推向右邊，保持手掌對(duì)合，然后轉(zhuǎn)向左邊?？梢詮?qiáng)健手腕，增強(qiáng)手腕或手掌的靈活度。
3、穴位保健
勞宮穴，位于手掌心橫紋中，握拳時(shí)中指尖所指處。按摩此處可以治療癲癇、嘔吐、口臭、呃逆、口舌生瘡等。
魚(yú)際穴，位于大魚(yú)際第一掌骨中點(diǎn)。按摩此穴可理氣、清肺、利咽喉，主治支氣管哮喘、急性扁桃體炎、小兒疳積及咳嗽、咳血、頭痛、胸痛等。
少府穴，握拳時(shí)小指尖下即是。按摩此穴可以治療心痛、心煩、心悸、遺尿、小便不利等。
4、肘部回轉(zhuǎn)
下臂彎曲，以肘部到第三指尖為軸心線做回轉(zhuǎn)動(dòng)作。掌部保持和弦談奏的姿勢(shì)，五指伸展，仿佛持一大圓圈。動(dòng)作應(yīng)該柔軟、緩慢，回轉(zhuǎn)幅度相當(dāng)于八分之一的圓周。最重要的是使手臂動(dòng)作始終圍繞著想象的軸心線進(jìn)行。兩臂輪流進(jìn)行。
5、腕部活動(dòng)
手心向內(nèi)，腕部上下活動(dòng)(惻向動(dòng)作)。
6、握拳伸開(kāi)
慢慢的握拳，然后用力的伸開(kāi)手指，形成一個(gè)彈性狀態(tài)，然后讓手指向后伸展，前期的話，10次左右就差不多了，后期可以慢慢的增加，力度也要適當(dāng)?shù)脑黾印?/p>
7、五指彎曲
第五指彎曲，盡可能地接近腕部，接觸手掌、然后指尖沿手掌磨擦而過(guò)，一直到手指部，其余各指依次做此動(dòng)作。
8、更換手指
左手四指并緊，右手各指與手各指編制在一起，使左手的第三和第五指在上面，第二和第四指在下面，然后迅速地更換手指，使二---四指在上面，三---五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面，否則它將妨礙各手指的迅速更換，左手也是如此，本練習(xí)初期可做得緩慢，只可做數(shù)次，以后，當(dāng)已經(jīng)掌握較快的速度時(shí)，兩手可各做四十次。
9、手指并攏
把手指張開(kāi)，盡自己的最大力，張得越開(kāi)越好。然后把食中間兩個(gè)手指合攏，兩過(guò)的手指盡最大力的張開(kāi)。然后速迅把中間兩手指分開(kāi)，再跟兩邊的手提并攏。這樣做一個(gè)連貫的動(dòng)作，張開(kāi)，合并中間手指，再合并兩邊的手指。
10、指頭彈擊
用十個(gè)指頭反復(fù)無(wú)節(jié)奏上下彈擊桌椅、扶欄。達(dá)到增強(qiáng)手指的靈活性。
11、珠算打字
學(xué)打算盤(pán)(珠算)、多學(xué)打字，據(jù)日本專(zhuān)家研究表明，常打算盤(pán)運(yùn)動(dòng)手指，一可使手指靈活，二可促進(jìn)腦細(xì)胞增長(zhǎng)，延緩腦子老化，保持腦子靈活。
12、胸前甩手
雙手在胸前激烈地甩動(dòng)手腕約10秒鐘，可以促進(jìn)手部血液循環(huán)。
13、拋球想象
將雙手握拳在胸前，設(shè)想手中有一小球。用力緊握，默數(shù)5聲，張開(kāi)十指盡力拋開(kāi)?？梢詮?qiáng)健手掌和手腕，使手指靈活。
14、雙手彈指
雙手十指模擬彈鋼琴，從大拇指開(kāi)始一個(gè)個(gè)彈向掌心。重復(fù)20次?？梢藻憻捠植康目刂颇芰突顒?dòng)能力。
15、手指夾擼
用一只手的兩根手指夾住另一只手的一根手指，從指根部向指尖擼，可依次進(jìn)行。
16、向里掰指
把手臂伸直，手掌面向前，然后用另一只手分別把這個(gè)手的手指頭向里掰，然后換手再做。這樣可降低手指的僵硬感。
17、精細(xì)活動(dòng)
讓手指做一些比較精細(xì)的活動(dòng)，如擺弄智力玩具、拍球投籃、做手指操等。要手腦并用，邊做邊思考。
18、刺激皮膚
讓手部皮膚經(jīng)常有刺激，這樣也能鍛煉手指的靈活度，比如交替冷熱水的鍛煉手部，或者讓手部接觸不同種類(lèi)的東西，這樣刺激手部神經(jīng)，讓手更加的靈活。
手和腳一樣，穴位與器官相連，當(dāng)身體某個(gè)部位發(fā)生異常，手掌的相應(yīng)部位也會(huì)發(fā)生變化。那么手指健康信號(hào)有哪些?怎么做手指按摩呢?下面為大家介紹如何看手知病，怎么做手指按摩，看看吧。
1、健康的手指應(yīng)該是什么樣的
指甲粉紅色，有光澤，厚薄適中，軟硬適度，不易折斷，表面光滑，指甲根部半月形呈白色。
2、五個(gè)手指分別對(duì)應(yīng)哪些器官
拇指，對(duì)應(yīng)肺部經(jīng)絡(luò)，對(duì)應(yīng)心臟和肺。
食指，對(duì)應(yīng)大腸經(jīng)絡(luò)，對(duì)應(yīng)胃、腸和消化器官。
中指，對(duì)應(yīng)心包經(jīng)絡(luò)，對(duì)應(yīng)五官、肝臟。
無(wú)名指，對(duì)應(yīng)三焦經(jīng)絡(luò)，對(duì)應(yīng)肺和呼吸系統(tǒng)。
小指，對(duì)應(yīng)心、小腸經(jīng)絡(luò)，對(duì)應(yīng)腎臟、循環(huán)系統(tǒng)。
常揉拇指健大腦，常揉食指胃腸好。常揉中指能強(qiáng)心，常揉環(huán)指肝平安。常揉小指壯雙腎。十指對(duì)力強(qiáng)心臟，雙手對(duì)插頭腦清，旋轉(zhuǎn)關(guān)節(jié)通經(jīng)脈，反掌伸展松筋骨，揉揉十指祛頭痛。
3、如何按摩手指治病
肝?。耗笥沂帜粗傅膬蓚€(gè)關(guān)節(jié)。
耳鳴：捏雙手無(wú)名指的三個(gè)關(guān)節(jié)。
糖尿病：捏左手拇指的兩個(gè)關(guān)節(jié)。
高血壓：按左手小指的根部。
心臟?。耗笞笫中≈溉齻€(gè)關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)。
痛經(jīng)：捏雙手食指的三個(gè)關(guān)節(jié)。
眼睛疲勞：捏右手中指的三個(gè)關(guān)節(jié)。
4、怎么做手指按摩
①按摩的好處
按摩拇指可緩解：心臟疾病、過(guò)敏性皮炎、脫發(fā)、喉嚨痛。按摩食指可緩解：便秘、食欲不振、胃痛、慢性胃炎。按摩中指可緩解：肝臟疾患、疲勞、食欲旺盛、耳鳴、頭暈。按摩無(wú)名指可緩解：感冒、咽喉疼痛、頭痛、尿頻、汗多、宮寒。按摩小指可緩解：肩痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、視疲勞、肥胖、失眠。
②手指按摩法
伸出左手，手掌張開(kāi)向下，手指自然分開(kāi)伸直，右手的食指與中指并攏伸出，指腹放在中指的的指甲上，然后順著中指的延長(zhǎng)直線向手背來(lái)回輕擦10次，訣竅是用5秒快速輕擦10個(gè)來(lái)回。
用右手的食指與拇指指腹夾著左手中指指尖，然后向中指的左右來(lái)回輕輕搖動(dòng)第一關(guān)節(jié)20次，并邊進(jìn)行呼吸。
手指盡量張開(kāi)，之間空出間隙，同樣用拇指與食指的指腹夾著左手中指的第二關(guān)節(jié)，輕輕向中指的左右兩側(cè)搖動(dòng)20次。
同樣用右手的拇指和食指夾住左手中指指甲兩旁的位置，從讓往下地繞動(dòng)中指，然后以反方向各轉(zhuǎn)動(dòng)20圈。
伸出左手中指，用右手的拇指與食指第二關(guān)鍵夾住中指指根，向指尖的方向輕輕拉中指按摩，令中指充分伸展開(kāi)來(lái)。
將手掌反向上，手指張開(kāi)，用右手拇指與食指的第二關(guān)節(jié)扶著左手中指的第二關(guān)鍵，輕輕向下壓，注意力度要緩，以免扭傷手指。
③手指按摩的注意事項(xiàng)
對(duì)多數(shù)穴位和反射區(qū)來(lái)說(shuō)，不痛不會(huì)有效果，所以需要刺激強(qiáng)一點(diǎn)，痛感重一點(diǎn)。但用力也不可過(guò)重，只要有明顯的痛感就行了。按摩時(shí)，用力要先輕后重，逐漸增加力量，到能接受的最大限度為止。
按摩時(shí)男性先左手，后右手。女性相反，先右手，后左手。如沒(méi)有足夠的時(shí)間，只要按摩一只手上的穴位就可以了。
按摩多日多次后，病情好轉(zhuǎn)，穴位的壓痛隨之減輕，是疾病好轉(zhuǎn)的跡象。如果病情沒(méi)有好轉(zhuǎn)，而壓痛明顯遲鈍，這就是穴位疲勞。左右手穴位相同，可以輪流按摩左右手的穴位。
按摩中切記自然呼吸，不要屏氣
按摩前休息片刻。暴飲、飽餐、洗澡后1小時(shí)內(nèi)及過(guò)度疲勞時(shí)不宜做手部按摩。初次按揉后局部如果出現(xiàn)酸、微痛、脹等感覺(jué)，這是指力過(guò)大的緣故，應(yīng)減輕力度。
手穴部位比較小，按摩時(shí)，有些穴位可用一些器械操作，如以鋼筆、圓珠筆等尾部(必須光滑圓潤(rùn))按壓穴位。
結(jié)語(yǔ)：身體的每一個(gè)部位都和健康息息相關(guān)，手部也是人們的一個(gè)重要部位，經(jīng)常鍛煉手指，最起碼的好處就是讓你的手指更加靈活，其次也能讓你解決一些很小的麻煩，好了就說(shuō)這么多了，還希望上面的內(nèi)容能為大家起到幫助。
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手指關(guān)節(jié)皮膚粗糙 按摩治指關(guān)節(jié)粗皮膚粗糙腳趾手指長(zhǎng)短透視你的命運(yùn)個(gè)性你手指上有多少個(gè)螺 決定你的性格揭秘手指月牙那些事兒 大拇指常有小指常無(wú)中醫(yī)養(yǎng)生 手指能反映器官健康狀況手指類(lèi)風(fēng)濕 怎樣治療手指類(lèi)風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎有氧運(yùn)動(dòng)是一個(gè)比較流行的運(yùn)動(dòng)，那么你知道什么是有氧運(yùn)動(dòng)嗎？什么樣的運(yùn)動(dòng)才叫有氧運(yùn)動(dòng)，如果你不知道的話，就讓我來(lái)告訴你什么叫有氧運(yùn)動(dòng)吧，讓你也一起加入到有氧運(yùn)動(dòng)的隊(duì)伍里來(lái)，一起運(yùn)動(dòng)吧。
有有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車(chē)。
是不是覺(jué)得有氧運(yùn)動(dòng)很棒呢，不急不躁的，頻率剛剛好，老少皆宜，只有你堅(jiān)持做下去的話，相信你的身體狀況一定會(huì)有改善的，不僅能改善你的抵抗力，還能使你更加健壯，還等什么呢，一起有氧運(yùn)動(dòng)吧。
隨著年齡的增長(zhǎng)，我們的身體各器官會(huì)慢慢地出現(xiàn)退行性改變，而一些疾病也容易找上門(mén)來(lái)，膝關(guān)節(jié)也是容易發(fā)生病變的一個(gè)部位，如果我們不希望受到關(guān)節(jié)炎等疾病的困擾和傷害，在平時(shí)就得注意加強(qiáng)膝蓋的鍛煉，使之有更好的抗病能力，那么，什么運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋效果好呢？
1.可以在自家小區(qū)里進(jìn)行戶外散步鍛煉，步伐節(jié)奏不要太快，每步距離30～40厘米，節(jié)奏控制在每分鐘40～50步。剛開(kāi)始鍛煉時(shí)每天散步30分鐘為宜，以后根據(jù)個(gè)人膝關(guān)節(jié)恢復(fù)情況適當(dāng)增加，3個(gè)月以后就可以看到明顯效果了。
2.通過(guò)散步改善膝關(guān)節(jié)功能后，就可以開(kāi)始慢跑來(lái)進(jìn)一步恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能障礙，慢跑時(shí)應(yīng)選擇運(yùn)動(dòng)鞋、選擇較松軟的路面，避免膝關(guān)節(jié)損傷、扭傷。若慢跑時(shí)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛應(yīng)立即停止，在家靜養(yǎng)幾天讓其恢復(fù)。
3.進(jìn)行室內(nèi)游泳也是膝關(guān)節(jié)患者可以選擇的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，由于是在水中運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)不存在負(fù)重，可以幫助恢復(fù)膝關(guān)節(jié)功能，還能增強(qiáng)肌肉力量和身體關(guān)節(jié)靈活性。建議在天氣冷的季節(jié)，到恒溫的泳池里鍛煉。
4.騎單車(chē)是膝關(guān)節(jié)患者恢復(fù)后期采用的運(yùn)動(dòng)鍛煉，它增強(qiáng)了下肢肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活穩(wěn)定性，可有效治療膝關(guān)節(jié)疾病，它還是一種有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助大家提高自身心肺功能。
5.瑜伽是可以的，但必須有專(zhuān)業(yè)老師在旁邊指導(dǎo)，把身體的具體問(wèn)題告訴老師，然后選擇一些適合自己的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。打太極的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)很多半蹲，縱起的動(dòng)作，都會(huì)用到膝蓋，但由于幅度不大，動(dòng)作較慢，還是可以的。
現(xiàn)在大家清楚什么運(yùn)動(dòng)鍛煉膝蓋了，膝蓋要是出現(xiàn)問(wèn)題的話，對(duì)患者行走會(huì)造成一定的不良影響，因此，在平時(shí)我們要學(xué)會(huì)保護(hù)好自己的膝蓋，如果可以的話，最好是能進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)膝蓋的抗病能力，以盡可能遠(yuǎn)離疾病的侵害。
男人們都希望自己的身體能夠足夠強(qiáng)壯，這樣的身體不僅可以有效增強(qiáng)自信，也能讓男人在女人眼里越發(fā)的有魅力，因此，現(xiàn)在越來(lái)越多的男性紛紛加入了運(yùn)動(dòng)健身的行列當(dāng)中來(lái)，而腹肌也是男人們渴望擁有的，這時(shí)應(yīng)注意選擇正確的鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)方法，一起來(lái)看看什么運(yùn)動(dòng)鍛煉腹部？
2：俯臥撐也可以鍛煉腹肌。記住健身的時(shí)候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個(gè)左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動(dòng)，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，跑步很有效，可以減去多余脂肪，使肌肉更好的展現(xiàn)出來(lái)。
練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達(dá)到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.做到6組左右.二飲食方面得注重加強(qiáng)高蛋白和高脂肪.在每次運(yùn)動(dòng)完后半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)左右是蛋白質(zhì)攝入的高峰.注意吃點(diǎn)高蛋白的食品.
可見(jiàn)，能夠幫助有效鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng)方法并不少，有需要的朋友可以選擇適合自己的方法進(jìn)行鍛煉，不過(guò)需要注意的是，鍛煉腹肌是需要有一定耐性的，要長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉才行，即使是已經(jīng)鍛煉出腹肌了，也不能松懈，否則還是可能前功盡棄。
