【www.cndadi.net - 排毒養(yǎng)生飲食九方法】
我們經(jīng)常在電視廣告中看到清腸胃排毒的說法，這方面的醫(yī)治主要是通過藥物進行調(diào)理，常用的屬于保健藥，長時間服用也會產(chǎn)生藥物的危害，也不宜長期使用。但是卻有很多人通過這樣的方式進行減肥治療，清腸胃排毒減肥法可使用保健藥物完成目標(biāo)，也可以通過飲食進行，那么清腸胃排毒減肥法有哪些飲食原則呢?
吃點粗糧。主食要以谷類粗糧為主，可以適量增加玉米、燕麥等成分，要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，比如新鮮的綠葉蔬菜、小米粥、面條湯、疙瘩湯等，不妨配點咸菜，這些湯湯水水都具有良好的“清火”作用，讓你已經(jīng)“不堪重負”的胃腸道休息調(diào)整。
吃些纖維。膳食纖維攝取不足，再加上節(jié)日期間運動量減少，會出現(xiàn)便秘或排泄不順的情況，所以，一日三餐最好用蔬菜來補充膳食纖維。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡蘿卜、芹菜等新鮮蔬菜最好當(dāng)主食來吃，這些攝取葉綠素、胡蘿卜素、維生素、纖維多的蔬菜能和大量的肉、魚、蛋類取得營養(yǎng)的均衡，具有通便和調(diào)理腸胃的意義。
吃些水果。要調(diào)整節(jié)日里失衡的消化功能，水果是相當(dāng)有效的。橙汁和木瓜就能很好地調(diào)整消化機能，它們都有去熱滯的作用，這兩天不妨多喝幾杯橙汁，或吃木瓜，不過要在吃完飯1-2小時后再喝，否則吃飽后立即喝，只會加重胃部負擔(dān)。多吃些蘋果和番石榴可以減輕甜食引發(fā)的胸悶、腹瀉、胃口呆滯、手腳不溫等癥狀，吃適量的番石榴或喝半杯番石榴汁還能有效控制腹瀉，蘋果帶皮吃同樣也有止瀉作用。
多喝開水。利用兩三天時間，減少精制米、面、糖果、甜糕點的攝入，強迫自己多喝水，尤其是多喝開水，這樣可以加快胃腸道的新陳代謝，減輕大量肉類食物和酒對肝臟的危害。如果嫌開水沒有味道，那么喝茶也可以清除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。
清腸胃排毒減肥法要注意的飲食原則已經(jīng)為大家介紹清楚了，清腸胃時我們會發(fā)現(xiàn)自己有胃口會增大，如果此時不控制飲食減肥就會失敗，患者此時宜多吃水果，平時多喝些白開水，所吃的食物也是脂肪含量低的，注意了飲食后患者有時間的也可以使用運動的方式配合減肥，減肥的效果會更佳，也更不易反彈回去。
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很多身體肥胖的人都知道，只有當(dāng)我們得到了排毒和清腸胃的效果之后，那么我們的身體體重也會逐漸的下降，從而就活動了減肥的效果，當(dāng)我們給自己排毒清腸胃的時候該吃點食物一定要認真的選擇，挑選食物的時候一定要給自己吃一些比較清淡和新鮮的食物，當(dāng)然，排毒清腸胃還有很多方法，下面還是讓我們來看看到底該如有來排毒清腸胃吧。
1、每天一餐用水果代替正餐
假若平日你一直食用較多的米飯，那么一個月內(nèi)每天一餐以水果代替正餐，月底時小腹平坦得讓你驚嘆。因為水果的纖維素含量比較高，而且水果中還含有一些果膠，會使大便變軟，對排便有幫助。但是，對于那些腸道問題比較嚴(yán)重的人來說，靠水果清腸排毒效果不會太明顯。
2、每天攝取一定量的維生素排毒
維C、維E都有排毒的效果。維C每天不要超過一克，否則會引胃酸過多，還會影響生育。維E每天不能超過200毫克，否則副作用非常大，比如肌肉肌萎縮。
3、空腹喝蜂蜜
蜂蜜自古就是排毒養(yǎng)顏的佳品，含有多種人體所需的氨基酸和維生素。常吃蜂蜜在排出毒素的同時，對防治心血管疾病和神經(jīng)衰弱等癥也有一定效果。蜂蜜中所含的糖類比較豐富，可吸取體內(nèi)水分留在腸腔里，利于清腸排毒。因為空腹進食腸道蠕動是最快的，需要提醒大家的是，要用偏涼的溫水沖服蜂蜜，因為，太熱或太冷都會破壞其營養(yǎng)結(jié)構(gòu)。
4、多吃黑木耳
黑木耳含有的植物膠質(zhì)有較強的吸附力，可吸附殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的雜質(zhì)，清潔血液，經(jīng)常食用還可以有效清除體內(nèi)污染物質(zhì)。黑木耳也是非常好的清腸排毒食物，而且經(jīng)過風(fēng)干的食品遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過，對于排便困難者，藉由吃一頓黑木耳通便是很困難的，除非加大量或者輔助運動方式。
上面介紹的內(nèi)容都是有關(guān)于如何來排毒和清腸胃的各種方法，最主要的就是飲食改善，而排毒清腸胃的時候也可以每天選擇飲用蜂蜜的方式來給自己調(diào)節(jié)，潤腸到時候選擇蜂蜜來改善，也有美容的效果，而排毒的方式還可以選擇每天早上起來給自己喝淡鹽水的方式來調(diào)節(jié)。
很多人每天叫囂著要怎么減肥怎么減肥，但是卻總是還能找出一堆堆的借口讓減肥計劃不能進行。生活中就是再累再沒時間，很多人還是會堅持洗澡的吧。這個時候你就可以利用這個時間和機會來瘦身哦。這樣的減肥妙招是不是很對你的胃口呢？下面就讓我們一起來看看這正確的洗澡減肥步驟：
首先將水溫設(shè)置在40度左右，稍微有一些燙卻還能接受，水壓最好強一點，才能刺激到身體的淋巴結(jié)，接著從離心臟最遠的地方開始，沿著淋巴的流動方向進行按摩和排毒，有助于將身體的老舊廢物排出去，每個部位的按摩時間大約是30秒~1分鐘左右。
1、從腳踝開始往上淋
從腳踝開始，沿著膝蓋的方向，用淋浴器淋小腿肚和脛骨部位。從左腳開始，慢慢地重復(fù)淋幾次。
2、從膝蓋開始，向著大腿往上淋
淋巴結(jié)位于膝蓋內(nèi)側(cè)，要用淋浴器好好地淋這個部位的地方。從膝蓋到大腿根位置，對整個大腿進行淋浴。
3、小心地淋鼠蹊部
在大腿根部的鼠蹊部上就有淋巴結(jié)。沿著圖上箭頭的方向，用淋浴器好好地淋這個部位的淋巴結(jié)。
4、手臂從腋下開始伸直
從手指指尖開始，向著腋下的方向進行淋浴。到腋下的地方稍微往下拉長一點。手臂的淋浴也是從左手開始然后到淋右手。
5、背部要從上到下的淋
沿著背部，用淋浴器去淋整個背部。注意，肩胛骨之間的部位、肩膀的后側(cè)也要好好地用水來刺激一下這些部位的淋巴管。
6、在臀部用淋浴器畫圓形
沿著腰到臀部的線條，用淋浴器畫圓的方式，借助水壓左右交替進行淋浴。
7、順時針轉(zhuǎn)動淋浴器淋腹部
從左側(cè)下腹開始，用淋浴器按照順時針的方式轉(zhuǎn)動來沖洗腹部。最好是讓整個腹部變暖。
8、鎖骨的話，注意方向
從前面肩膀開始，向著身體重心，再從頸窩到鎖骨，向著腋下的方向進行淋浴。
9、脖子，由上往下
用淋浴器來分別淋脖子左右兩側(cè)、以及脖子前后兩側(cè)。按照從上到下的方向進行淋浴。因為這個地方是淋巴結(jié)的所在地，所以要慢慢地進行淋浴。
10、臉部，從中間到外側(cè)
按照從下巴到耳下，從鼻翼到太陽穴，從額頭中間到太陽穴的順序來沖洗臉部。
洗澡可以減肥嗎 正確沐浴也能排毒減肥 科學(xué)洗澡減肥的方法好嗎
正確搓擦也可減肥
輕輕搓掉多余脂肪！搓擦可舒筋活血，又能消除多余脂肪，真是一舉多得！先浸泡，然后用帶豐富泡沫的沐浴棉搓擦。不要用力過度，以免損傷皮膚。
腹部搓擦：用沐浴棉在腹部從下往上搓擦，次數(shù)越多越有效。
腹部搓擦：在腹部旋轉(zhuǎn)地自下往上搓擦，兩手輪流交換做5次。要挺胸，背脊伸直。
臀部搓擦：以立正的姿勢，從腿部往上經(jīng)臀部至腰部，搓擦5、6次。
腿部搓擦：雙腿張開，上身向前彎曲，從腳趾經(jīng)腳踝、小腿、大腿往上擦。反復(fù)搓擦兩三次。
減肥可以說是一個女人一生當(dāng)中非常重要的一件事，現(xiàn)在的減肥方法不單單就只有運動了，在市面上也出現(xiàn)了很多減肥的藥物和一些輔助減肥的儀器，藥物畢竟對人體多少都會有一些影響，所以不建議大家選擇，那么收腹減肥的方法有哪些呢？其實健美操是一個不錯的選擇：
坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉(zhuǎn)，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩，保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復(fù)2遍。轉(zhuǎn)體時收腹，深呼吸。
下面先看一下健美操收腹運動
1.仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側(cè)，收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復(fù)做12次，收腹時呼氣，放松時吸氣。
2.挺腰運動
預(yù)備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側(cè)。
3.動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘，然后緩慢放下腰部還原。反復(fù)做12次。
4. 踏步--自己喊口號，意氣風(fēng)發(fā)
對于現(xiàn)代人而言，肥胖不僅會遭受周圍人群的異樣眼光，還會極大損傷自身身體健康。所以，不管是為了追求美，還是為了追求健康，我們都需要適當(dāng)?shù)倪M行減肥。那么，食療減肥法可靠嗎？接下來我們就來詳細的了解一下。
大部分人都會選擇各種各樣的方法減肥，減肥方法一旦使用不當(dāng)就會傷害身體。但是，實際上，肥胖的產(chǎn)生是因為體內(nèi)攝入的能量比消耗的能量要多。進而積累在體內(nèi)形成脂肪。所以，加快身體新陳代謝，增強活動量，并且控制食物熱量是有效減肥的三大原則。
現(xiàn)在的減肥方法多種多樣，每一種減肥方法的特點和優(yōu)點各不相同。但是，飲食減肥是根據(jù)人的飲食科學(xué)合理安排食材，進而起到健康減肥的作用。飲食減肥一方面讓咱們的身體變得瘦而美，一方面可以糾正人體錯誤的飲食習(xí)慣，形成健康腸胃蠕動和容納效應(yīng)，進一步獲得更大的減肥效果。
減肥的原則都有哪些？
一、不吃宵夜
很多人都有吃宵夜的習(xí)慣，這也是造成肥胖的主要原因，因為晚上運動量相對比較少，吃了太多東西很容易導(dǎo)致脂肪堆積。因此，睡覺前的三個小時內(nèi)都不能吃任何食物。不然體內(nèi)熱量會極易形成脂肪，進而堆積在腹部。產(chǎn)生可怕的贅肉，是讓人非常苦惱的一件事情。
二、增加運動
身體在餓的過程中燃燒脂肪。此時給身體增加半小時到一小時的運動量，就可加快脂肪燃燒速度，進而獲得最佳的減肥效果。需要注意的是，運動過后要及時補充足夠的水分、糖分和油量。在減肥的過程中，每日所需的糖分、主食和油脂的攝入量都要盡可能的降低。
三、控制主食、甜食
主食經(jīng)過消化后產(chǎn)生的物質(zhì)要通過運動才能完全代謝，甜食更是減肥人士的主要克星。因此，在減肥過程中。我們務(wù)必要減少主食、甜食的攝入量。可以食用富含纖維素的食品來做代替，比如麥片，谷物、豆制品及其他粗糧等食物。
綜上所述。飲食方面的很多小習(xí)慣和注意事項都能幫助大家減肥。肥胖傷害最大的還是自己，所以，我們要有強大的自控力，花最小的成本減最多的脂肪！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《清腸胃排毒減肥法有哪些飲食原則呢》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“排毒養(yǎng)生飲食九方法”專題供您欣賞！
