經(jīng)常慢跑可以瘦肌肉小腿嗎
養(yǎng)生可以瘦嗎。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，身體是革命的本錢(qián)，我們需要掌握相關(guān)養(yǎng)生知識(shí)。您對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何看待的呢？經(jīng)過(guò)搜索和整理，小編為大家呈現(xiàn)“經(jīng)常慢跑可以瘦肌肉小腿嗎”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
對(duì)有腿肌的人們來(lái)說(shuō)，要想將肌肉消除掉，也是比較困難的，需要找到正確的方法才能見(jiàn)效，那么慢跑可以瘦肌肉小腿嗎要注意什么?其實(shí)慢跑這樣的運(yùn)動(dòng)方式有很多的好處和功效，既能強(qiáng)身健體，也能減肥瘦身，若是能夠掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法，還能讓腿部的肌肉得到緩解和消除。
慢跑有瘦肌肉腿的效果，慢跑時(shí)間越長(zhǎng)減脂減肌肉的效果越明，短于30分鐘細(xì)腿的效果就差了。經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)跑鍛煉，慢肌纖維會(huì)慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會(huì)明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮，所以長(zhǎng)跑有細(xì)腿的效果。
另外，一些針對(duì)腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。慢跑是有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑在30分鐘以內(nèi)消耗的都是體內(nèi)的糖，慢跑超過(guò)30分鐘以后就會(huì)消耗體內(nèi)的脂肪。
跑步.跳繩.游泳.自行車(chē).這些運(yùn)動(dòng)都是減脂的，也就是說(shuō)這樣的運(yùn)動(dòng)消耗的都是脂肪，不會(huì)讓你的肌肉減少，反而會(huì)讓你的肌肉更結(jié)實(shí)，要想肌肉減少只有少運(yùn)動(dòng)，這樣肌肉才能萎縮變小，建議你用搟面杖像刮痧那樣刮小腿肚，這樣的辦法可以讓緊繃的肌肉松弛，并且可以讓脂肪更容易減。
脂肪并不是全包裹在肌肉外，在肌肉內(nèi)也有脂肪存在，這就是很多人的小腿看著肌肉很多摸起來(lái)硬棒棒的，經(jīng)過(guò)減肥以后腿變細(xì)了并且還變軟了，這其實(shí)就是肌肉外面和內(nèi)部的脂肪被消耗的結(jié)果，其實(shí)肌肉并沒(méi)有變小。還有就是跑步需要2小時(shí)以上，跑完不補(bǔ)充任何肌肉需要的營(yíng)養(yǎng)，這樣也可以讓肌肉萎縮，但是對(duì)身體不好，建議不要用這樣的辦法。
相信大家對(duì)慢跑可以瘦肌肉小腿嗎也都很清楚了，每個(gè)人都希望自己的身材能夠更好一些，這樣就可以更有氣質(zhì)和魅力了。不過(guò)任何一種運(yùn)動(dòng)方式都有一定的方法和技巧，這些都需要大家多了解一下，也要在日常生活中養(yǎng)成愛(ài)運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。
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以提到減肥大家首先會(huì)想到跑步，那么慢跑可以瘦腿嗎?慢跑是各種運(yùn)動(dòng)方式中最常見(jiàn)，也是最容易被人們所接受的一種，既可以去戶外跑步，也可以在家里使用跑步機(jī)。不過(guò)若是用于瘦腿還是有很多方法需要注意的，如跑步的時(shí)間長(zhǎng)短乃至最佳時(shí)間的選擇等都是很重要的。
一、慢跑的最佳時(shí)間：
既不要在空腹時(shí)也不要在滿腹(吃飽飯)的時(shí)候跑步?？崭沟脑挄?huì)使不上力氣，滿腹則會(huì)由于血液的消化管集中，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)健康不利。最佳時(shí)間是在飯后2到3小時(shí)。在清晨等空腹?fàn)顟B(tài)跑步時(shí)，最好提前30分鐘左右飲用一些幫助消化和補(bǔ)充體力的食物。
二、慢跑適宜跑多久
目標(biāo)低一點(diǎn)的可以先定為20分鐘。20分鐘的程度基本上不會(huì)讓人覺(jué)得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換。如果想再多跑一會(huì)，則該逐漸延長(zhǎng)至30分鐘，40分鐘
三、走走跑跑是否有瘦腿效果
“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。就像汽車(chē)從0開(kāi)始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，跑步的話開(kāi)始的時(shí)候“走路——跑步”這個(gè)加速的過(guò)程是需要在瞬間有一個(gè)較大的力量的。因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺(jué)疲勞。按照一個(gè)相對(duì)穩(wěn)定的速度來(lái)跑步可以減少負(fù)擔(dān)，也能堅(jiān)持的時(shí)間更長(zhǎng)。
四、跑步后注意事項(xiàng)：
跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來(lái)。跑步后也要注意飲食控制，人在運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)大增，這時(shí)候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃高熱量的食物，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。
上文中對(duì)慢跑可以瘦腿嗎給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。平時(shí)只要能夠意識(shí)到運(yùn)動(dòng)的重要性，不要隨意的間斷或是停止，不但能夠強(qiáng)身健體，提高機(jī)體免疫力，還能改善自己的身材，也能達(dá)到排毒養(yǎng)顏的功效。
慢跑是一項(xiàng)很好的健身運(yùn)動(dòng)，也是健身方式當(dāng)中的主要的一種，很多人在進(jìn)行慢跑的時(shí)候不知道該怎樣選擇正確，而且選擇對(duì)身體有好處的方法來(lái)進(jìn)行鍛煉，還有很多女性擔(dān)心慢跑不斷地運(yùn)動(dòng)自己的雙腿，會(huì)不會(huì)使得肥肉變成肌肉呢!那么慢跑可以瘦小腿肌肉嗎的好處，以及如何采取正確的慢跑措施，以及慢跑的過(guò)程當(dāng)中要注意哪些要點(diǎn)?
瘦腿最難攻破的就是肌肉型腿，而使腿變細(xì)最有效的方法就是運(yùn)動(dòng)加上適當(dāng)?shù)乜刂剖沉?。也許有人會(huì)擔(dān)心運(yùn)動(dòng)可能使腿變得更粗，這就要看運(yùn)動(dòng)的種類了。
如果像自行車(chē)運(yùn)動(dòng)員那樣，每天長(zhǎng)時(shí)間做進(jìn)發(fā)力的大腿肌肉運(yùn)動(dòng)時(shí)，會(huì)使腿的條條肌肉變粗，大腿也會(huì)因此變得粗壯。所以，我們提倡的是持久而緩慢的運(yùn)動(dòng)，燃燒多余的脂肪，使腿部變細(xì)。
瘦腿要點(diǎn)：
你雙腿的肌肉非常結(jié)實(shí)，想雙腿變得幼，首先要令雙腿肌肉松弛，將腿筋拉長(zhǎng)，雙腿自然會(huì)修長(zhǎng)。
預(yù)防肌肉型小腿的方法：
一、調(diào)整站姿與走姿
這是最基本卻也最重要的一點(diǎn)，正確的站姿不只可以矯正不好看的腿型，也可以讓整個(gè)人的體態(tài)變得好看，也會(huì)讓臀部和大腿的肌肉結(jié)實(shí)，甚至連駝背也能夠慢慢改善。
而且非常簡(jiǎn)單，只要記得站立時(shí)雙膝要并攏并且打直，腰桿挺直收小腹，抬頭挺胸，但是要持之以恒的做，然后變成一種習(xí)慣，才能夠漸漸看到效果。
而走姿也很重要，不正確的走姿用力的部位與方式不對(duì)，容易使得小腿有腿腹進(jìn)而變成蘿卜，正確的走姿應(yīng)是腳尖先著地，且走路的路徑是一直線，行走時(shí)兩膝蓋會(huì)微微碰觸摩擦。
二、舒展小腿腹運(yùn)動(dòng)
一整天的時(shí)間下來(lái)，腳部因地心引力向下所承受的整個(gè)身體的重量最多，再加上走路或是站立，小腿腿腹很容易因此而變得強(qiáng)壯，慢慢又變成肌肉，即使是坐著，腿部依然是人體最下端部位，所以也需要舒展腿腹。
同樣也是很簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可坐在椅子上雙腿自然下垂，也可以坐在床上將腿平放來(lái)做，先放松15秒時(shí)間，然后如上照的方式將腳盡量往上翹，此時(shí)會(huì)感覺(jué)到小腿腹酸酸的，然后翹到最頂端后停留10秒，最后再放松15秒。
再做第二次，如此每腳做八次再換腳八次，共做六輪。覺(jué)得腿腹很硬或有點(diǎn)腫時(shí)都可以做，一天次數(shù)不限。
很方便簡(jiǎn)單的動(dòng)作，可以在辦公室或?qū)W校做，或者回家要按摩之前做都很好，可當(dāng)成等一下的按摩熱身，讓腿腹先舒展熱身一下，按摩的時(shí)候也比較不那么吃力。
生活當(dāng)中想要減肥想瘦小腿，那么要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，就以上我們介紹的慢跑可以瘦小腿肌肉嗎的好處，能夠考驗(yàn)大家的毅力和耐力慢跑作為很好的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)呼吸系統(tǒng)和練習(xí)自己的肺活量，幫助我們促進(jìn)新陳代謝的排泄有著很好的作用。
慢跑是一種非常不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，但是很多人對(duì)于慢跑會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉的內(nèi)容并不是很了解，不恰當(dāng)慢跑方式可能會(huì)使我們出現(xiàn)小腿長(zhǎng)肌肉的情況，這成為我們很多人的一大困擾，每次很多人都不進(jìn)行慢跑運(yùn)動(dòng)，掌握科學(xué)的方法可以有效的避免類似情況的發(fā)生，詳細(xì)介紹一下慢跑會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉嗎呢吧。
慢跑會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉.所以要掌握科學(xué)的方法：
1、腳跟落地是關(guān)鍵。跑步時(shí)前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來(lái)比較輕松不吃力，但這會(huì)造成腿部粗壯的。所以，跑步時(shí)要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑
2、熱身運(yùn)動(dòng)很重要。從小學(xué)起，上體育課的時(shí)候老師就教過(guò)我們運(yùn)動(dòng)前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，以防拉傷肌肉。所以，在進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動(dòng)。
3、慢跑減肥最見(jiàn)效。跑步屬于有氧運(yùn)動(dòng)，它通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動(dòng)是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。脂肪真正燃燒的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)了30分鐘之后，所以堅(jiān)持慢跑半個(gè)小時(shí)以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可少。很多人一跑完步就趕去買(mǎi)東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動(dòng)不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動(dòng)不可缺少。
慢跑會(huì)使小腿長(zhǎng)肌肉嗎的回答是不唯一的，一是要根據(jù)我們自身的身體素質(zhì)來(lái)確定，另一方面需要根據(jù)我們自身的跑步方式來(lái)確定，采用一些不恰當(dāng)?shù)呐懿椒绞娇赡軙?huì)使我們自身的小腿出現(xiàn)長(zhǎng)肌肉的情況，但是科學(xué)的方法是不會(huì)出現(xiàn)類似的問(wèn)題，
跑步的過(guò)程當(dāng)中既可以幫助我們瘦身，又可以幫助我們強(qiáng)身健體跑步，是人體當(dāng)中一個(gè)最擅長(zhǎng)，而且最輕松的運(yùn)動(dòng)，既不需要花費(fèi)多大資金，這隨地就可以來(lái)跑步，那么很多人希望慢跑可以減肥，那么究竟慢跑可以減小腿肌肉嗎，慢跑又會(huì)不會(huì)使得自己的小腿肌肉變得又粗又壯，來(lái)為大家介紹一下。
慢跑可以減肌肉小腿。
堅(jiān)持拉伸按摩加有氧運(yùn)動(dòng)，跑步要注意腳部的姿勢(shì)，跑步要腳跟先著地，再過(guò)渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅(jiān)硬就是肌肉型腿。
最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運(yùn)動(dòng)減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。
要改變肌肉型腿，第一步就要多按摩，然后減少脂肪!按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底。
當(dāng)然，軟化脂肪肌肉只是第一步，接下來(lái)就是用有效的運(yùn)動(dòng)來(lái)消滅脂肪。所有的燃脂運(yùn)動(dòng)都能減少脂肪，40分鐘有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，心率110-140，呼吸來(lái)說(shuō)就是不大口喘氣。運(yùn)動(dòng)完以后拉伸腿部。
連續(xù)1小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗肌肉，不過(guò)還是以40分鐘的為主。如果你能40分鐘慢跑都覺(jué)得輕松，那可以換效果更好的間歇運(yùn)動(dòng)。
另外，一些針對(duì)腿部的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條，也是很好的方法。如提踵，活動(dòng)腳尖、深蹲，拉伸大小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉。肌肉鍛煉放在跑步前面，這樣能更有效的燃脂。
最后，在改善肌肉型腿的時(shí)候，不要忘了它是怎么形成的。因此，一方面要在運(yùn)動(dòng)后充分放松肌肉，另一方面，也要維持一定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”。
慢跑可以減小腿肌肉嗎?效果又是什么樣的成為了很多女性所非常關(guān)心的一個(gè)話題，其實(shí)在那跑的過(guò)程當(dāng)中，只要選擇了對(duì)的方法不會(huì)使的，老腿變得粗壯相反會(huì)瘦小腿，而且還會(huì)起到非常不錯(cuò)的功效。
慢跑做為現(xiàn)在是生活當(dāng)中最有效最安全，而且最簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，受到很多人的熱捧，可是有不少的朋友身體不好，慢跑可以瘦小腿嗎，慢跑的過(guò)程當(dāng)中會(huì)不會(huì)使得小腿變得又粗又壯的，那么就讓專家來(lái)告訴我們慢跑的正確方式是什么樣子的，如何利用慢跑的過(guò)程讓自己的小腿變得更加的好看。
覺(jué)得跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺(jué);
二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(guò)(220-年齡×65%)就屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且無(wú)氧代謝時(shí)糖經(jīng)無(wú)氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
以上的文章我們了解到了慢跑可以瘦小腿嗎，首先慢跑的過(guò)程當(dāng)中確實(shí)可以瘦小腿，不過(guò)建議大家在慢跑的時(shí)候可以放慢速度，采取有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)使得呼吸受到障礙，而且還可以促使身體當(dāng)中的代謝排泄功能加快。
慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，慢跑在生活當(dāng)中也有著養(yǎng)生不老的說(shuō)法，不花錢(qián)不需要多大的精力花時(shí)間來(lái)慢跑半個(gè)小時(shí)左右，既可以減肥又可以促進(jìn)腺體的新陳代謝減緩，對(duì)于常人而言，慢跑是一項(xiàng)非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，可對(duì)許多身體肥胖，下肢臃腫的人們來(lái)說(shuō)是一件折磨，慢跑可以瘦肌肉腿嗎的好處?
疑惑2 跑步會(huì)讓腿變粗嗎?
正當(dāng)小李動(dòng)心之時(shí)，她突然想起曾經(jīng)在網(wǎng)上論壇看到過(guò)“練跑步會(huì)讓人的腿變粗”的說(shuō)法，不禁開(kāi)始擔(dān)心，練跑步會(huì)跑出傳說(shuō)中的“象腿”嗎?
專家解惑：
對(duì)于像小李這樣不以“練大只”為目的的人而言，“越跑腿越粗”的擔(dān)心是可以理解的。不過(guò)，周同指出，跑步到底會(huì)不會(huì)讓腿變粗，關(guān)鍵還得看怎么跑。跑得得當(dāng)，不僅不會(huì)使腿變粗，相反還能減肥瘦身?！叭绻幌嘈?，看看從事長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員的身材和下肢，就明白了?！?/p>
周同表示，對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，大腿粗的真正“元兇”是脂肪?？墒侨绾闻袆e呢?“在雙腿不用力的情況下，凡是能用手掐起來(lái)的都是脂肪?！倍谡Ｇ闆r下，減脂肪比增肌肉要容易得多，有效的減脂運(yùn)動(dòng)經(jīng)過(guò)一段時(shí)間之后，大多情況下肌肉確實(shí)會(huì)變得結(jié)實(shí)、緊致一些，但腿部的圍度會(huì)減少。一般的慢跑、放松跑和不以比賽為目的的長(zhǎng)跑，都屬于比較柔和的運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓這些脂肪消失，同時(shí)對(duì)肌肉的發(fā)展程度比較小，所以這些類型的跑步不僅不會(huì)讓腿變粗，還有瘦腿的功效。在力量上相對(duì)柔和的運(yùn)動(dòng)還包括：自行車(chē)、輕松的跳繩、游泳等。相反，快速跑、力量練習(xí)等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較高，可以使肌肉的體積增大，腿變粗。
事實(shí)上，人體內(nèi)合成肌肉所需的激素分泌非常少，即使是大量的運(yùn)動(dòng)，也很難形成肌肉。而且，正常的飲食對(duì)肌肉增長(zhǎng)的貢獻(xiàn)是很有限的。但是，凡是運(yùn)動(dòng)的肌肉都比長(zhǎng)期不使用的肌肉更加容易攝取養(yǎng)分，運(yùn)動(dòng)也能相對(duì)提高生長(zhǎng)激素的水平，確切到每個(gè)人在運(yùn)動(dòng)時(shí)是否會(huì)使腿變粗，要看具體情況。
譬如每個(gè)人的遺傳情況不一樣，不排除跑步會(huì)使極少數(shù)人下肢增粗。
網(wǎng)上流傳著一種說(shuō)法：在跑步前后壓壓腿、拉伸拉伸，就能預(yù)防跑步引起的下肢變粗。
對(duì)此，周同表示：“這一說(shuō)法尚沒(méi)有相關(guān)的理論依據(jù)，但這些都是跑步前后應(yīng)該做的放松活動(dòng)，有利于預(yù)防傷病和加快身體的恢復(fù)。運(yùn)動(dòng)后放松、按摩還可以加快疲勞的解除、代謝產(chǎn)物的清除?！?/p>
生活當(dāng)中的運(yùn)動(dòng)我們一定要根據(jù)個(gè)人的身體狀況來(lái)也要找到正確合理的方式來(lái)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，一不小心不正確運(yùn)動(dòng)就會(huì)形成自己的身體由肥肉變成肌肉，慢跑可以瘦肌肉腿嗎的好處，以上的文章為大家做了相關(guān)介紹。
對(duì)兒童和青少年時(shí)期的孩子來(lái)說(shuō)，每天鍛煉一下身體還是很有必要的，尤其是慢跑就是人們最常見(jiàn)的一種運(yùn)動(dòng)方式。這兩個(gè)發(fā)育階段的人群，都在繼續(xù)成長(zhǎng)的過(guò)程中，若是能夠養(yǎng)成一個(gè)好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，對(duì)加促身體的發(fā)育也是很有幫助的，那么慢跑可以增高嗎?我們一起來(lái)看一下。
運(yùn)動(dòng)是不錯(cuò)的促進(jìn)骨骼增長(zhǎng)的方法，跑步就是其中之一，下面就來(lái)看下慢跑是否可以促進(jìn)長(zhǎng)高。是否可以再長(zhǎng)高取決于骨骼年齡，骨齡是發(fā)育的指標(biāo)，如果年齡大于骨齡，提示你生長(zhǎng)遲緩;如果年齡小于骨齡，提示你性早熟等。所以想要了解你的生長(zhǎng)發(fā)育情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院拍攝骨齡片。醫(yī)生會(huì)根據(jù)骨齡片上顯示出的骨骺閉合情況來(lái)判斷你的生長(zhǎng)潛力。
簡(jiǎn)單地說(shuō)，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)高都有益。具體地說(shuō)就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來(lái)身材就很高，如果你僅僅為了長(zhǎng)高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。
因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長(zhǎng)高也很重要，所以讓孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過(guò)度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長(zhǎng)的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來(lái)自縱向的壓力，但是過(guò)強(qiáng)的壓力(舉重等等)反而讓骨骼在縱向難以生長(zhǎng)。
蛋白質(zhì)是骨骼與肌肉生長(zhǎng)的能量來(lái)源，同時(shí)又能促進(jìn)生長(zhǎng)激素分泌，是兒童生長(zhǎng)發(fā)育的最基本的要素之一。因此，在兒童飲食的調(diào)劑中，要給予富含蛋白質(zhì)的食物，如蛋類、肉類、魚(yú)類、豆制品類和乳制品類。此外，人體的長(zhǎng)高實(shí)質(zhì)上就是骨骼的生長(zhǎng)，而鈣是骨骼的重要物質(zhì)基礎(chǔ)，在兒童的生長(zhǎng)中承擔(dān)著重要的作用，所以要注意孩子飲食中鈣的科學(xué)攝取。
通過(guò)上面的介紹，大家對(duì)慢跑可以增高嗎也都心中有數(shù)了。家人們需要從孩子小時(shí)候開(kāi)始，幫助他們養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，既要注意合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)飲食，還要堅(jiān)持鍛煉身體。不過(guò)在慢跑的過(guò)程中也不能有太大的運(yùn)動(dòng)量，這樣還會(huì)反過(guò)來(lái)影響孩子的成長(zhǎng)。
