慢跑真的會長小腿嗎？
養(yǎng)生真的能長壽嗎。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠?！彪S著時間的失衡，養(yǎng)生這個話題走入大眾視野，沒有好的身體，萬事事皆休。您對運(yùn)動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面的內(nèi)容是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的慢跑真的會長小腿嗎？，希望能為您提供更多的參考。
慢跑這種有氧運(yùn)動應(yīng)該是大家最常用的健身方法吧!大家都知道慢跑對身體會有很多的好處，如果能夠堅持每天慢跑一會，對身體素質(zhì)是一個很大的提升呢。但是再帶給大家好處的同時，會不會也會有一些潛在的壞處呢?最常見的就是慢跑會長小腿這個問題，那現(xiàn)在小編就在這里給大家具體講解一下。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。
腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。yS630.cOm
好了，以上就是小編對慢跑是否會長小腿這個問題的具體回答，相信大家現(xiàn)在對這個疑惑都有解答了吧!慢跑確實會給大家?guī)砗芏嘁嫣?，任何事都有兩面性，希望大家可以掌握一些技巧，減小一些運(yùn)動帶來的負(fù)面影響，達(dá)到最佳的運(yùn)動效果。
Ys630.com相關(guān)知識
很多mm們非常愛運(yùn)動，相信大家對于堅持跑步能瘦小腿，這個女生觀念也是非常的有研究，其實跑步的方式不當(dāng)也都可能會造成小腿變粗，這就是很多人覺得慢跑可以瘦小腿嗎，會不會使得雙腿變粗的一個主要的問題，在慢跑的時候要選擇有氧運(yùn)動才能達(dá)到瘦身的效果，下面小編就來為大家介紹一下關(guān)于跑步瘦小腿的5個真相是怎么樣的。
跑步能瘦小腿嗎?跑步小腿會變粗嗎?小編為你揭開跑步瘦小腿的真相。有氧運(yùn)動減肥早已不是什么新鮮名詞，而跑步則成了最平民的有氧代言人。很多mm們擔(dān)心甚至抱怨跑步會使小腿變粗，肌肉變得更發(fā)達(dá)?，F(xiàn)在小編就來帶大家走出傳統(tǒng)跑步誤區(qū)!
真相1：熱身運(yùn)動
運(yùn)動前要做熱身運(yùn)動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
真相2：落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛傋?，回想下哪位競走運(yùn)動員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
真相3：有氧運(yùn)動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運(yùn)動30分鐘之后才開始，所以跑步運(yùn)動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動所消耗的熱量是錯誤的。慢跑速度不能太快，要把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機(jī)體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達(dá)到減肥的目的。
一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負(fù)擔(dān)，肌肉會加速增長。避免小腿變粗的瘦身方法除了采取正確的跑步姿勢外，還要采取強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長的有氧運(yùn)動下的慢跑，它消耗的是體內(nèi)的糖和脂肪。
真相4：小腿拉伸
運(yùn)動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
以上的文章當(dāng)中為大家介紹了慢跑可以瘦小腿嗎，效果是怎么樣的，首先我們要注意慢跑的過程當(dāng)中男女比例是不一樣的，選擇的方式也是不一樣的，所以我們在跑步的時候一定要按照個人的身體比例進(jìn)行，男女還是有區(qū)分的。
日常的生活當(dāng)中，一定有不少人非常愛運(yùn)動，無論是中老年人，還是年輕人，大家越來越虛汗運(yùn)動，很多人都不想長期的待在自己的辦公室里面，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以使得人們的大腦智力得到很好的開發(fā)，又可以使得身體不會發(fā)胖，不會出現(xiàn)所謂的啤酒肚和肚子上的贅肉，那么慢跑真的會使小腿變粗么，又起到怎樣的作用。
很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因為越跑小腿越粗。難道小腿變粗是跑步的錯嗎?
正確跑步姿勢可避免小腿變粗
跑步的確會使小腿變粗，短跑運(yùn)動員的小腿就都很粗壯;跑步也會讓小腿變得結(jié)實，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動員個個小腿都很細(xì)。這都是因為跑步姿勢和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會使小腿變粗。
跑步時，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動，其實不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時候就是無氧運(yùn)動，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。
因此，你會發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時間長的時候就是無氧運(yùn)動比如馬拉松等長跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
以上文章我們?yōu)榇蠹医榻B了慢跑真的會使小腿變粗么，慢跑是一項全民運(yùn)動，深受廣大朋友們的喜愛，基本不消費(fèi)又不用花錢，而且很簡單，隨時隨地就可以慢跑運(yùn)動，飯前運(yùn)動是最好能夠幫助大家消化食欲，又可以減輕身體負(fù)擔(dān)，大家要在運(yùn)動前做好準(zhǔn)備。
慢跑做為現(xiàn)在是生活當(dāng)中最有效最安全，而且最簡單的健身運(yùn)動項目，受到很多人的熱捧，可是有不少的朋友身體不好，慢跑可以瘦小腿嗎，慢跑的過程當(dāng)中會不會使得小腿變得又粗又壯的，那么就讓專家來告訴我們慢跑的正確方式是什么樣子的，如何利用慢跑的過程讓自己的小腿變得更加的好看。
覺得跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;
二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動是否屬于有氧運(yùn)動呢?劉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運(yùn)動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的慢跑，特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。
跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
以上的文章我們了解到了慢跑可以瘦小腿嗎，首先慢跑的過程當(dāng)中確實可以瘦小腿，不過建議大家在慢跑的時候可以放慢速度，采取有氧運(yùn)動，有氧運(yùn)動不會使得呼吸受到障礙，而且還可以促使身體當(dāng)中的代謝排泄功能加快。
跑步是一項非常不錯的運(yùn)動，也是很多女性擔(dān)心長期跑步小腿會不會變粗的一個主要的問題所在，那么慢跑小腿會變粗嗎，如何正確的跑步找到正確的跑步方式，才不會造成小腿變粗呢!接下來的文章小編就來為大家介紹一下，對于很多愛美的女性擔(dān)心的一個所謂的問題是因為什么原因，又該如何正確的跑步。
慢跑
慢跑是一項有氧運(yùn)動，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運(yùn)動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運(yùn)動效果不能保證。
慢跑前熱身
女性跑步之前一定要做熱身運(yùn)動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運(yùn)動尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了慢跑小腿會變粗嗎，首先我們要注意慢跑的過程當(dāng)中一定要做好熱身運(yùn)動，男女跑步的方式是不一樣的，姿勢也是不一樣的，跑步前需要準(zhǔn)備的方法都不一樣，我們要找到正確的跑步方式，才不會造成慢跑小腿會變粗。
慢跑是一種很多人都喜歡的運(yùn)動。適量的慢跑，可以很好的提高人的體質(zhì)，使人的免疫力以及抵抗力變的更高。但是，很多人在慢跑的時候，會出現(xiàn)各種各樣的問題，比如說比較常見的小腿疼痛，就是很多慢跑者需要面臨的問題。下面，就為大家介紹一下慢跑小腿疼的原因以及緩解方法！
一、脛骨前肌緊繃
脛骨前肌位于小腿前側(cè)和脛骨外側(cè)。它起于腓骨的整個前側(cè)，經(jīng)過腳踝和足部頂部，與大腳趾相連。脛骨前肌的功能是收縮踝關(guān)節(jié)，內(nèi)翻足部（旋后）。
如果快步行走時無法適應(yīng)這種強(qiáng)度，脛骨前肌就可能出現(xiàn)緊繃。肌肉在跑步或騎踏板上有腳扣的自行車時也會緊繃。
緩解和預(yù)防方法：
如果上述位置感覺疼痛，請不要跑步或騎車?？梢赃m當(dāng)運(yùn)動，一旦出現(xiàn)不適請立即停止。
每天拉伸幾次下述肌肉，在健身前后同樣也需要拉伸。
如果疼痛轉(zhuǎn)為慢性疼痛，請尋求專業(yè)人士的幫助。
二、脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合癥
脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合癥是指脛骨內(nèi)側(cè)的受壓迫的綜合病癥，因為脛骨和在肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度引發(fā)的運(yùn)動損傷，一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。
緩解和預(yù)防方法：
當(dāng)疼痛加劇時，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓(xùn)練強(qiáng)度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。
在脛骨周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。
注意拉伸腓腸肌和比目魚肌，每天2-3次。
跑步前注意完整拉伸。
三、應(yīng)力性骨折
緩解和預(yù)防方法：
應(yīng)力性骨折中包括骨挫傷，受傷人員需要休息及固定，有時甚至不能負(fù)重。
在進(jìn)行循序漸進(jìn)的負(fù)重訓(xùn)練的過程中，應(yīng)以受傷人員無疼痛感為治療原則。有時需要根據(jù)受傷人員傷情的嚴(yán)重程度選擇訓(xùn)練方式（如騎自行車而非跑步）。
傷情嚴(yán)重時，受傷人員可能需要漫長的恢復(fù)治療，包括利用拐杖以避免傷側(cè)負(fù)重及利用石膏對傷處進(jìn)行固定等。
如果受傷骨不能自行修復(fù)，則需通過手術(shù)使其保持穩(wěn)定。
跑步在日常生活當(dāng)中作為最有效最簡單的健身運(yùn)動方法，受到很多人的崇拜，可是不少的朋友們就存在有疑問，因為大家會覺得會不會因為跑步的時候，我們的小腿會因為長時間的運(yùn)動變得肌肉變粗呢，正確的跑步方式又是怎樣的，如何讓自己的小腿變得好看一些，接下來的文章來為大家介紹一下慢跑后小腿變粗該怎么辦。
感覺跑步小腿會變粗，主要是因為以下的原因：有些人在跑步時會感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長粗”，其實這只是一種錯覺;二是方法不對，高強(qiáng)度劇烈的無
氧運(yùn)動有可能讓小腿長肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會減去多余的脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動是否屬于有氧運(yùn)動呢?劉偉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時，就屬于有氧運(yùn)動，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動，而且無氧代謝時糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。
避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動下的慢跑，特點是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時間較長。跑步時還要注意時間和速度，一般有氧練習(xí)的時間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
之所以有那么多的人因為跑步的過程當(dāng)中，一不小心就發(fā)現(xiàn)自己的小腿變得越來越丑，那是因為心理作用還有一種，跟自己沒有正確的跑步有著極大的關(guān)系，跑步后小腿變粗的原因為大家介紹到這里，同時也要注意選擇好正確的跑步方式。
慢跑是一種非常不錯的有氧運(yùn)動，但是很多人對于慢跑會使小腿長肌肉的內(nèi)容并不是很了解，不恰當(dāng)慢跑方式可能會使我們出現(xiàn)小腿長肌肉的情況，這成為我們很多人的一大困擾，每次很多人都不進(jìn)行慢跑運(yùn)動，掌握科學(xué)的方法可以有效的避免類似情況的發(fā)生，詳細(xì)介紹一下慢跑會使小腿長肌肉嗎呢吧。
慢跑會使小腿長肌肉.所以要掌握科學(xué)的方法：
1、腳跟落地是關(guān)鍵。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕松不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑
2、熱身運(yùn)動很重要。從小學(xué)起，上體育課的時候老師就教過我們運(yùn)動前要先做熱身運(yùn)動，以防拉傷肌肉。所以，在進(jìn)行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態(tài)去迎接后面的運(yùn)動。
3、慢跑減肥最見效。跑步屬于有氧運(yùn)動，它通過運(yùn)動達(dá)到消耗機(jī)體多余的脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。所以這種運(yùn)動是需要在有氧狀態(tài)下進(jìn)行的，慢跑就符合這種狀態(tài)。脂肪真正燃燒的時間是在持續(xù)運(yùn)動了30分鐘之后，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。
4、跑后伸展運(yùn)動不可少。很多人一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑后伸展這一環(huán)節(jié)。跑后做伸展運(yùn)動不但能緩解跑步后的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展運(yùn)動不可缺少。
慢跑會使小腿長肌肉嗎的回答是不唯一的，一是要根據(jù)我們自身的身體素質(zhì)來確定，另一方面需要根據(jù)我們自身的跑步方式來確定，采用一些不恰當(dāng)?shù)呐懿椒绞娇赡軙刮覀冏陨淼男⊥瘸霈F(xiàn)長肌肉的情況，但是科學(xué)的方法是不會出現(xiàn)類似的問題，
可能我們很多人都出現(xiàn)了小腿特別胖的情況，這給我們自身的外表帶來了很大的負(fù)面影響，很多在購買衣服的時候也出現(xiàn)了種種的不利條件，購買衣服非常不合適，很多人對于慢跑小腿會胖嗎呢的內(nèi)容存在著很大的疑問，很多人都怕慢跑時小腿變胖就不去慢跑，簡述一下慢跑小腿會胖嗎呢吧。
1 長跑是可以有細(xì)腿的效果的。長跑不僅可以瘦腿部多余脂肪，還可以瘦腿部肌肉。比如在喜歡的跑步(尤其是長跑)或自行車運(yùn)動中，慢肌纖維會慢慢增大，但肌肉增大的主力軍快肌纖維卻不會明顯增大，甚至出現(xiàn)萎縮。
另外平時還可以進(jìn)行腿部按摩，按摩有助于軟化腿部肌肉和脂肪。按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈，圈住小腿將小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上，放松較為徹底
2.跑步確實是一個很好的減肥方法，但是很多MM卻對它敬而遠(yuǎn)之，認(rèn)為跑步會使小腿變粗，那簡直就是噩夢。其實這都是錯誤的跑步習(xí)慣造成的，與跑步本身并無直接的關(guān)系。
其實我們一般的慢跑是有氧運(yùn)動，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因主要有以下兩個方面：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
在慢跑的過程中只要掌握科學(xué)的方式方法就不會是自己的小腿出現(xiàn)變胖的情況，出現(xiàn)小腿變胖的情況可能是由于我們長時間久坐，不注重活動導(dǎo)致脂肪的淤積，才導(dǎo)致的出現(xiàn)小腿增肥的情況，增強(qiáng)體育鍛煉可有效緩解類似問題。
對于跑步運(yùn)動的作用與好處相信大家并不陌生，跑步不僅會增強(qiáng)我們的體質(zhì)同時還能會幫助我們瘦身。但是生活中跑步的方法有很多，它包括快跑和慢跑，和快跑相比，很多人會質(zhì)疑慢跑究竟能不能幫助我們減肥瘦身呢?其實，慢跑是可以幫助我們瘦身的，前提是你要掌握慢跑的方法。
重點1 用肩胛骨跑步
揮動手臂，只要肩胛骨動起來，手就會跟著動起來
一般人在跑步時，都會依賴腳的力量，其實只要擺動肩胛骨，腳步就會變輕松。跑步時要擺動手臂，但其實在擺動手臂時更要挺胸，手叉往后拉，擺動肩胛骨到肩膀一帶的肌肉。只要肩胛骨動起來，就會透過背脊傳到骨盆，讓腳往前踏。學(xué)會這種感覺，就能鍛煉上半身的力量。
重點2 用胸部跑步
將跑步能量轉(zhuǎn)換成推進(jìn)力
常有人在跑步時會因為駝背而使得胸部內(nèi)縮，或是視線朝下，這樣會浪費(fèi)跑步時的能量。要將能量轉(zhuǎn)換成前進(jìn)的力量，最大重點就是上半身前傾，跑步時，視線看向遠(yuǎn)方，仿佛頭被人往斜上方拉一樣，同時伸直背脊并挺胸。只想像胸部正沖過終點線，就能跑得很輕松。
TIpS：將手貼在胸前跑步
伸直背脊挺胸，一手貼胸前;像要將上半身壓在這手上似的，將胸部往前傾跑步。
重點3 用腹肌跑步
TIpS：將手貼在下腹部跑步
跑步時，要注意讓肚臍保持在同一點上，并將雙手貼在下腹部(肚臍下方10cm)。感受著地時的沖擊力，確實地被傳達(dá)到腹部深處。
任何跑步的方法不論是快跑還是慢跑，都有它們的運(yùn)動方式。如果你想通過慢跑用來減肥瘦身的話，就要掌握好它的方法，小編以上提到的慢跑方法希望對你能夠有幫助，不過要想減肥，除了這就慢跑還應(yīng)該多注意日常生活中的飲食。
