【www.cndadi.net - 女人群養(yǎng)生好不好】
? ?很多人都有午睡的習(xí)慣，在午睡的過(guò)程當(dāng)中，可以補(bǔ)充我們的一些睡眠，調(diào)整我們的一些心理狀態(tài)，能夠讓我們更有精神去面對(duì)下午的工作或者是學(xué)習(xí)，中國(guó)人午睡變成一種習(xí)慣，午睡到底好還是不好呢！對(duì)我們的人體會(huì)有什么樣的作用？下面小編就為大家講解一下，午睡到底好不好？
其一，祖國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為，“天人合參”，即人與自然相通相應(yīng)，彼此驗(yàn)證，因而提出為保健康就要“法于陰陽(yáng)，調(diào)于四時(shí)”，用現(xiàn)在大家都能理解的話說(shuō)，就是要以陰陽(yáng)為法則，按四季變化進(jìn)行調(diào)整。暑天晝長(zhǎng)夜短，加之氣溫高熱，或燥或濕，人們不僅夜間睡眠時(shí)間不足，而且其質(zhì)量也會(huì)大打折扣。因此，午睡，即古人所說(shuō)的晝眠，自然可起彌補(bǔ)作用。An]YK
其二，中醫(yī)養(yǎng)生主張神形相顧，重在養(yǎng)神。“形持神以立，神須形以存”，“精神內(nèi)守，病安從來(lái)”及“精神內(nèi)傷，身必?cái)⊥觥钡鹊榷加写艘?。暑天最易傷病，通常伏天是我?guó)大多數(shù)地區(qū)的人們最難熬的季節(jié)，近年來(lái)全球性的氣候變暖，更加重了這種艱難。稍有不慎，高溫疾病就易發(fā)生，即使很多人不至于生病，但也會(huì)有睡不好、吃不香、沒(méi)精神、易煩躁等現(xiàn)象。可見(jiàn)，伏天很易“傷神”傷氣。每天中午一般30分鐘到1個(gè)小時(shí)的午睡有助于人們清醒頭腦，恢復(fù)精神，從而有利于身體健康。0M
其三，暑天人們普遍有工作學(xué)習(xí)效率低下的感覺(jué)，這對(duì)在充滿競(jìng)爭(zhēng)社會(huì)中拼搏的人來(lái)說(shuō)，無(wú)疑會(huì)增加精神壓力。這種壓力導(dǎo)致腎上腺分泌異常，引發(fā)血管收縮、血壓升高等一系列生理變化，并同時(shí)要啟用一系列生化反應(yīng)，如糖元合成來(lái)處理這些激素。久而久之，諸如高血壓、糖尿病等慢性病就有可能發(fā)生。午睡會(huì)提高人們的工作、學(xué)習(xí)效率，從而減輕精神壓力。WyIJp9
其四，海水有潮汐，人生有節(jié)律，即生物節(jié)律，也有人稱之為“生物鐘”。它是人類在長(zhǎng)期進(jìn)化過(guò)程中所形成的。與睡眠有關(guān)的是晝夜節(jié)律。所以，人們?nèi)粘龆鳎章涠ⅰＶ形绾芏嗳耸人?，起重要作用的是晝夜?jié)律中的次節(jié)律，是大波動(dòng)中的小波動(dòng)。堅(jiān)持午睡可以說(shuō)是依節(jié)律而行，順應(yīng)了自然。
總之，午睡雖然時(shí)間短，但確有“四兩撥千斤”的效果。午睡可提升人們的“精氣神”，酷熱天氣效果尤其明顯。
如果想要開(kāi)始午休，以下介紹醫(yī)學(xué)專家所提供的一些規(guī)則，希望能對(duì)大家有所助益：
(一)除非前晚睡眠太少，否則午休請(qǐng)勿超過(guò)一個(gè)小時(shí)，因?yàn)檫^(guò)長(zhǎng)的午休睡醒時(shí)，反而頭腦不太清醒，也會(huì)影響當(dāng)晚的睡眠。
(二)午休最恰當(dāng)?shù)臅r(shí)間為十五至卅分鐘。如趴在桌上睡，一定要關(guān)閉計(jì)算機(jī)，避免計(jì)算機(jī)輻射影響健康，且用一小枕頭墊著頭，以免頭部壓迫雙臂、眼睛，造成血液循環(huán)不良，影響神經(jīng)傳導(dǎo)。
(三)如果午休后馬上要做復(fù)雜或危險(xiǎn)的工作，那么最好放棄，因?yàn)槲缧莩跣褧r(shí)，精神易較恍惚。
(四)由于午休系在午飯后，因消化的關(guān)系，人體血液集中到胃部，腦部比較缺血缺氧，德國(guó)醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)患有低血壓及血液循環(huán)不良的人不適合午休，因他們醒后常會(huì)頭暈?zāi)X脹;六十五歲以上老人，因年紀(jì)較大血管常有硬化現(xiàn)象，而飯后血液吸收營(yíng)養(yǎng)較多導(dǎo)致血液粘度高，若立即午休，容易中風(fēng)，故也不適合午休。
? ?日常生活當(dāng)中，很多人都有午睡的習(xí)慣，它可以及時(shí)補(bǔ)充我們身體需要的一些能量，但是我們也要選擇合適的時(shí)間。入睡的時(shí)間大約在15到30分鐘以內(nèi)，太長(zhǎng)時(shí)間的午睡。也會(huì)導(dǎo)致不良好的精神狀態(tài)，讓我們感到頭疼腦脹等多種狀況。
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夏季的時(shí)候午睡對(duì)身體到底好不好呢?很多人夏季的時(shí)候不會(huì)午睡，但是很多人一到了夏季感覺(jué)沒(méi)有什么精神，吃了飯就想睡覺(jué)的人就會(huì)有午睡的習(xí)慣，到了夏季的時(shí)候午睡對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)是浪費(fèi)光陰，但是卻不知道原來(lái)夏季的時(shí)候午睡的話對(duì)身體來(lái)說(shuō)益處是很大的，夏季的時(shí)候午睡一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間也可以養(yǎng)精蓄神，讓精神更好，那么夏天午睡好嗎?
有些人認(rèn)為白天睡覺(jué)浪費(fèi)大好時(shí)光，從養(yǎng)生的角度來(lái)說(shuō)午睡大有好處。我們知道古代帝王的養(yǎng)生篇里都有睡子午覺(jué)的習(xí)慣，實(shí)踐證明午后小睡給人養(yǎng)精蓄銳，讓人心情愉悅，精力旺盛，下午工作和學(xué)習(xí)效率明顯提高。 整夜安眠的人到了午后也會(huì)出現(xiàn)想睡覺(jué)的生理反應(yīng)。一些人認(rèn)為午睡是因?yàn)槌缘奶?，情況并非如此，實(shí)際情況是無(wú)論優(yōu)美吃午飯，到了午后，人的警覺(jué)性和心理活動(dòng)都變得遲鈍。夏天晝長(zhǎng)夜短，氣溫較高，人體的新陳代謝加快，能量消耗大，這樣供給大腦的血液相應(yīng)減少，所以人們昏昏欲睡。對(duì)于許多人來(lái)說(shuō)，僅靠夜間睡眠是不夠的，需要午睡來(lái)補(bǔ)充，以30分鐘到1個(gè)小時(shí)最為適合，午睡只能達(dá)到第一階段睡眠狀態(tài)，既淺睡而不能向深睡發(fā)展，這樣睡醒后會(huì)精神百倍
午睡可以使精力得到恢復(fù)，下午及晚上的工作學(xué)習(xí)更有精神.但是要注意： 不要飯后即睡：一般午睡時(shí)間安排到午飯后半小時(shí)為好，不要飯后即睡 因?yàn)閯偝粤宋顼?，胃?nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)午睡會(huì)影響腸胃的消化。 午睡時(shí)間不要太長(zhǎng)：為使午睡對(duì)人體有益而不影響晚上睡眠，以午睡30～60分鐘為宜，睡的太長(zhǎng)對(duì)身體沒(méi)有好處。 坐著打盹替代午睡不利于消除疲勞。因?yàn)槿梭w處于睡眠狀態(tài)時(shí)，全身肌肉松弛，血液循環(huán)減慢，頭部供血減少。坐著午睡由于體位關(guān)系，供給大腦的血液更少，使人醒后易出現(xiàn)頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的癥狀，所以這種午睡方式是不合乎健康要求的。 一些人中午愛(ài)伏案暫睡片刻，以解疲勞。這種方法也不可取，往往醒后會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的視力模糊，因?yàn)榉杆X(jué)會(huì)壓迫眼球，造成眼壓過(guò)高，倘若每天如此，會(huì)使眼球脹大、眼軸增長(zhǎng)，形成高度近視，使視力受到損害。 所以，午睡應(yīng)該躺在床上，才能使身心都得到放松。什么睡姿最佳?實(shí)踐起來(lái)也不要太拘泥，應(yīng)以身體感到舒服為宜。 午睡并非人人適宜，有三種人午睡有很大的危險(xiǎn)性：一種是65歲以上或超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重百分之二十的人;另一種是血壓很低的人;第三種人是血液循環(huán)系統(tǒng)有嚴(yán)重障礙，特別是那些由于腦血管變窄而經(jīng)常頭暈的人。因?yàn)槲顼埡蟠竽X的也液會(huì)流向胃部，血壓降低,大腦供氧量少。如果這些人在這時(shí)午睡，很容易因大腦局部供血不足而發(fā)住中風(fēng)。
夏天的時(shí)候午睡對(duì)身體來(lái)說(shuō)是非常好的，所以說(shuō)目前還沒(méi)有午睡習(xí)慣的人趕緊讓自己養(yǎng)成午睡的習(xí)慣把，午睡是可以改善身體疲乏的方法，也可以選擇午睡來(lái)養(yǎng)神也提神，午睡時(shí)間也要重視，午睡時(shí)間最好是不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)，如果超過(guò)兩個(gè)小時(shí)的話會(huì)讓人陷入昏沉的狀態(tài)中。
吃蛋黃到底好不好呢
1、吃蛋黃到底好不好呢
蛋黃的主要成分,是17.5%的蛋白質(zhì),32.5%的脂肪,還有大約48.0%的水和2%的礦物質(zhì),以及多種維生素等微量成分。
除了豐富的營(yíng)養(yǎng)成分和有益健康的卵磷脂以外,蛋黃里面還含有意想不到的健康成分——那就是葉黃素和玉米黃素。
很多人不敢吃蛋黃,是因?yàn)榈包S中含有相當(dāng)多的膽固醇。對(duì)于中老年人和高血脂癥患者來(lái)說(shuō),每天從食物中攝入的膽固醇應(yīng)當(dāng)控制在300毫克以內(nèi)。而一個(gè)雞蛋,便可得到二百多毫克的膽固醇,給其他動(dòng)物性食品留下的空間就不太大了,只能再吃100克雞肉或里脊肉。
除了真正需要控制血膽固醇的中老年人,很多年輕女性也把膽固醇和肥胖等問(wèn)題聯(lián)系起來(lái),不敢食用蛋黃,讓寶貴的營(yíng)養(yǎng)素白白浪費(fèi)。
其實(shí),含有膽固醇的食品不一定脂肪含量高,膽固醇也不會(huì)給人體帶來(lái)過(guò)多的能量,和肥胖并無(wú)關(guān)系。如果不吃蛋黃的話,又何必要吃雞蛋呢?
2、寶寶多大可以吃蛋黃
一般情況下,寶寶7個(gè)月后就可以開(kāi)始添加蛋黃,但要從少量開(kāi)始,逐漸增加食用量。
雞蛋洗凈后煮熟,剝殼去蛋白,取1/4蛋黃加開(kāi)水少許,用勺調(diào)勻成糊糊狀,不可太稀或太稠,成半流狀,用小勺喂食,然后觀察寶寶的反應(yīng),只要孩子腸胃適應(yīng),不腹瀉、不嘔吐,可以在3-5天后逐漸增加蛋黃量。
嬰兒期寶寶每天1個(gè)蛋黃即可,如果其他輔食添加不順利,可以適當(dāng)?shù)囟喑砸恍?但每天最多不宜超過(guò)2個(gè)。
此外,雞蛋煮熟后要立即將蛋黃剝離出來(lái),不要等雞蛋涼透了再分離,以免蛋清中的“類卵黏蛋白”進(jìn)入蛋黃。如果不是過(guò)敏體質(zhì),寶寶1歲以后可以吃全蛋。
3、寶寶吃蛋黃的好處
雞蛋有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值,是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、B族維生素的良好來(lái)源,還能提供一定數(shù)量的脂肪、維生素A和礦物質(zhì)。 經(jīng)常吃雞蛋對(duì)人體有五大好處: 健腦益智、保護(hù)肝臟 、防治動(dòng)脈硬化、預(yù)防癌癥、延緩衰老。
對(duì)于長(zhǎng)身體、快速發(fā)育時(shí)期的孩子,雞蛋是他們成長(zhǎng)過(guò)程中不可缺少的必要食品,不僅有利于孩子智力發(fā)育,還可以給肝臟提供很好的保證、預(yù)防多種疾病的發(fā)生。
怎樣吃雞蛋最好
1、雞蛋羹不宜作為主食
媽媽在喂寶寶雞蛋羹時(shí)最好添加一些其它含有碳水化合物的食物,如米粉或是粥等同時(shí)服用,就會(huì)大大的增加雞蛋的利用率。
2、雞蛋未煮熟不宜吃
有些家長(zhǎng)喜歡給孩子用熱水沖雞蛋吃,但是開(kāi)水的溫度還不足以燙死雞蛋中附著的細(xì)菌的寄生卵,給孩子食用易引起腹瀉。
3、煎炸雞蛋不宜吃
雞蛋在煎或炸時(shí),整個(gè)雞蛋會(huì)被油給包裹住,過(guò)高的油溫也會(huì)使得雞蛋中的部分蛋白焦糊,使得雞蛋中的氨基酸受到破壞,失去一定的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。
4、發(fā)熱寶寶不宜吃
寶寶在吃食雞蛋后會(huì)產(chǎn)生更多的熱量,使得本在發(fā)熱的寶寶機(jī)體熱量增加,不利于寶寶恢復(fù)健康。
5、幼兒雞蛋不宜吃太多
有很多家長(zhǎng)都以為雞蛋營(yíng)養(yǎng)豐富,給孩子吃越多越好。其實(shí)這種想法是錯(cuò)誤的,雞蛋吃多會(huì)造成寶寶消化不良,造成寶寶的維生素缺乏,影響寶寶的身體健康。
6、6個(gè)月前不宜吃蛋黃
因?yàn)榈包S中的鐵很難被吸收,吸收率遠(yuǎn)低于瘦肉和動(dòng)物的肝臟,而且蛋黃也是導(dǎo)致寶寶過(guò)敏的食物之一。
雞蛋不能與什么同吃
1、雞蛋不能與茶同食,會(huì)影響對(duì)蛋白質(zhì)的吸收,會(huì)導(dǎo)致消化不良;
2、雞蛋不能和豆?jié){同食,會(huì)降低蛋白質(zhì)的吸收率;
3、雞蛋不能與柿子同食,會(huì)導(dǎo)致拉肚子,食物中毒;
4、吃消炎藥的時(shí)候不能吃雞蛋,會(huì)加重炎癥發(fā)作;
5、吃雞蛋后不能吃鵝肉、兔子肉,會(huì)刺激腸胃,導(dǎo)致拉肚子。
在生活中我們通常會(huì)看到很多人在晚上吃了飯之后就在外面進(jìn)行慢跑，吃了飯之后慢跑是最合適的，這樣對(duì)身體沒(méi)有什么傷害，但是在慢跑的時(shí)候要注意距離吃飯時(shí)間有半個(gè)小時(shí)，而慢跑對(duì)很多想要減肥的人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是最好的，但是有些人對(duì)這個(gè)慢跑還是有很多疑問(wèn)，害怕慢跑對(duì)身體有傷害，那么這個(gè)慢跑到底好不好呢?
1.心臟
堅(jiān)持跑步會(huì)讓你有顆強(qiáng)大的心臟及心血管系統(tǒng)功能。在提高最大攝氧量的同時(shí)向身體各個(gè)器官輸送的氧量大大增加，各個(gè)器官的工作質(zhì)量自然大大提高。另外中長(zhǎng)跑會(huì)加速血液循環(huán)，使冠狀動(dòng)脈有足夠的血液供給心肌，從而預(yù)防各種心臟病。通過(guò)下肢的運(yùn)動(dòng)，促使靜脈血流回心臟，還預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。
2.眼睛
堅(jiān)持長(zhǎng)跑的人每天都有1小時(shí)候左右的時(shí)間眼睛直視遠(yuǎn)方，這對(duì)眼睛是很好的放松休息，如果你家里有學(xué)齡的孩子，能讓他每天堅(jiān)持跑步，眼睛近視的幾率肯定會(huì)降低。
3.腰部、臀部
跑步對(duì)身材的改變最先體現(xiàn)在這個(gè)位置，很多跑友都有過(guò)這樣的體驗(yàn)，開(kāi)始跑一段時(shí)間后，體重沒(méi)有明顯減輕，但是身材明顯改善了，尤其是腰線變的更漂亮。
4.膝蓋
有人說(shuō)跑步百利唯傷一膝，這話是有一定道理的。大多數(shù)堅(jiān)持跑步的人都或多或少受到過(guò)膝傷的困擾。但同多位堅(jiān)持跑步十年以上的跑友交流中了解到：他們剛開(kāi)始跑步時(shí)也會(huì)遇到同樣的問(wèn)題，有的人即使快走也會(huì)膝蓋疼，但隨著循序漸進(jìn)慢跑量的累積和力量的練習(xí)，膝蓋都變得越來(lái)越結(jié)實(shí)。
5.肌肉
除了看上去結(jié)實(shí)有彈性外，經(jīng)常跑步的人肌肉組織也會(huì)發(fā)生變化，一定體積的肌肉中毛細(xì)血管的分布數(shù)量大大增加，更夠更高效地舒服氧氣、養(yǎng)分。不知道跑步的人都比較耐冷是不是跟這個(gè)也有關(guān)系?
6.腸胃
中長(zhǎng)跑使人情緒飽滿樂(lè)觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)吸收，當(dāng)然，更讓人羨慕的是怎么吃也不胖，哈哈。
慢跑比快速跑的效果好要，如果快速跑的話對(duì)人體的心臟很不好，在抖動(dòng)的時(shí)候心臟劇烈的跳動(dòng)，慢跑胃部還不會(huì)受損，就跟以上內(nèi)容我們所描述的那樣，在生活中有沒(méi)有嘗試過(guò)跑快了之后會(huì)覺(jué)得胃部很不舒服，這個(gè)快跑的影響，慢跑不僅能夠幫助人們減肥，還可以達(dá)到養(yǎng)生的效果，飯后跑一泡，長(zhǎng)命百歲。
吃豬油到底好不好
1、吃豬油的好處
1.1、豬油能滋養(yǎng)五臟
豬油可以滋養(yǎng)五臟,尤其針對(duì)脾胃和肺。豬油味甘,可以使脾臟變得強(qiáng)健,有助于食物在體內(nèi)更容易被消化,所以豬油可適用于脾胃虛弱、食欲不振、身材瘦弱的人群。
1.2、豬油可以潤(rùn)腸通便
豬油質(zhì)地細(xì)滑,食用后經(jīng)過(guò)大腸,豬油可以起到潤(rùn)滑腸道的作用,使人排便通暢,因此,豬油具有潤(rùn)腸通便的功能。
2、吃豬油的壞處
2.1、豬油是一種高能量食品,易于進(jìn)食過(guò)多能量,導(dǎo)致肥胖。
2.2、豬油中飽和脂肪酸含量較高,易于引起心血管疾病。大量研究表明,飽和脂肪酸可提高心血管疾病的發(fā)病率,而不飽和脂肪酸可明顯降低心血管疾病的發(fā)病率?？茖W(xué)飲食的原則是盡量減低膳食中飽和脂肪酸含量,并保持飽和脂肪酸:單不飽和脂肪酸:多不飽和脂肪酸為1:1:1的合理比例。
2.3、豬油中含有100mg/100g左右的膽固醇,也是心血管疾病的誘因。
2.4、豬油具有獨(dú)特的香味,用豬油烹調(diào)菜肴時(shí)可大大地提高人的食欲,導(dǎo)致過(guò)食,引起肥胖病和心血管疾病。
3、豬油的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值
3.1、動(dòng)物油的油脂與一般植物油相比,有不可替代的特殊香味,可以增進(jìn)人們的食欲。特別與蘿卜、粉絲及豆制品相配時(shí),可以獲得用其他調(diào)料難以達(dá)到的美味。
3.2、動(dòng)物油中含有多種脂肪酸,飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸的含量相當(dāng),幾乎平分秋色,具有一定的營(yíng)養(yǎng),并且能提供極高的熱量。
豬油怎么做
1、熬豬油的方法
1.1、買(mǎi)回的豬板油用水沖洗一下。把洗好的板油放入炒鍋中,加入一勺料酒。
1.2、用鍋鏟翻炒豬板油,不一會(huì)就出油了,注意火不要太大,不然容易熬焦。
1.3、繼續(xù)翻炒并用鍋鏟擠壓豬板油,鍋里油越來(lái)越多,豬板油也越來(lái)越小變成金黃色的油渣。
1.4、關(guān)火后把油渣撈出,油渣可以用它炒素菜。
1.5、把豬油裝入容器里,等冷卻后就是雪白色的豬油了。
2、豬油怎么保存
2.1、豬油假如是冬天熬的話時(shí)間可以放長(zhǎng)一點(diǎn),半年沒(méi)問(wèn)題。最好在油剛熬好時(shí)加點(diǎn)鹽或者白糖,這樣可以延長(zhǎng)油的存放時(shí)間。最好存放在通風(fēng)陰涼處。
2.2、夏天由于氣溫高,煉出的豬油很難凝固,這樣的油影響存放時(shí)間。可以在將油煉好后,端離火源,視油溫降至80度左右時(shí),加入白糖攪勻即可。糖和油的比例可為1:15.油加入糖后倒入瓷缸,浸于冷水中即可凝固,且不易變味。
2.3、延長(zhǎng)豬油保存時(shí)間:豬油去渣涼透后,在上面放上一勺豆油。
豬油怎么吃
1、吃豬油適宜人群
1.1、一般健康人可以食用;寒冷地區(qū)的人適合食用。
1.2、適宜陰虛不足、頭暈、貧血、老人燥咳無(wú)痰、大便干結(jié),以及營(yíng)養(yǎng)不良者食用。
豬油、牛油不宜用于涼拌和炸食。用它調(diào)味的食品要趁熱食用,放涼后會(huì)有一種油腥氣,影響人的食欲。
2、吃豬油不適宜人群
2.1、動(dòng)物油熱量高、膽固醇高,故老年人、肥胖和心腦血管病患者都不宜食用。
2.2、有明顯厭油膩癥狀的患者則不適用。
2.3、一般人食用動(dòng)物油也不要過(guò)量。很多奶油制品含有大量的糖,所以也不宜吃得太多,糖尿病患者也應(yīng)注意。
不能吃豬油的患者可以選用牛油或羊油代替。具體方法是每日50~100克豬油,用于炒菜或制作其他食物時(shí)代替植物油,或者像黃油一樣直接食用亦可。
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