【www.cndadi.net - 夏天的大暑節(jié)氣怎么養(yǎng)生呢】
長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行慢跑跑完之后可能會(huì)出現(xiàn)小腿發(fā)麻的情況，這是正常的生理機(jī)能現(xiàn)象，但是很多人由于過度訓(xùn)練出現(xiàn)了小腿經(jīng)攣的情況，這種情況需要采用科學(xué)的按摩方法來進(jìn)行緩解才能夠避免更大的傷害，了解一下慢跑后怎么按摩小腿呢的內(nèi)容才能夠幫助我們盡快緩解疼痛。
1.拍打肌肉從最簡(jiǎn)單的開始，把糾結(jié)在一起的肌肉拍到柔軟的程度。時(shí)間估計(jì)要比較久了。每天堅(jiān)持早晚各拍打自己的肌肉10分鐘左右，拳頭敲打。力度以自己不感覺難受的范圍。拍打可以讓脂肪燃燒運(yùn)動(dòng)，算是一種減肥了。
2.熱水浸泡在熱水的幫助下可以使肌肉自然放松，感覺放松了就可以停止了。在自己腿部肌肉放松的情況下，按摩腿部肌肉部位，效果會(huì)很不錯(cuò)。
3.少量鹽的食物吃鹽多肌肉會(huì)容易水腫，腿會(huì)顯得更粗。飯菜以清淡少鹽為主，平時(shí)多吃水果，讓身體不缺營(yíng)養(yǎng)。為了減肥而不吃飯是很傷身的，要按時(shí)吃飯。
4.有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑、可以嘗試這類的運(yùn)動(dòng)。緩慢的進(jìn)行 ，不要著急。運(yùn)動(dòng)后的按摩是重要的，在肌肉有些緊的時(shí)候就慢慢的拍打開來，這樣就會(huì)減少肌肉的產(chǎn)生了。劇烈運(yùn)動(dòng)如短跑之類的，應(yīng)盡量避免
對(duì)于一些經(jīng)常慢跑的朋友們掌握一些按摩小腿的方法是非常不錯(cuò)的，以防我們自身在以后出現(xiàn)了小腿發(fā)麻的問題都可以采用以上的方法進(jìn)行治療，同事在運(yùn)動(dòng)過程中一定要適度跑步，千萬不可過度鍛煉，對(duì)于自己身體傷害很大。
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春天到了，不少人都把運(yùn)動(dòng)納入日程。跑步作為是最有效的減肥運(yùn)動(dòng)之一，受到不少人的青睞。可準(zhǔn)備跑步的女士們總是擔(dān)心跑步會(huì)讓小腿變粗，肌肉變得發(fā)達(dá)，夏天穿裙子不好看。事實(shí)上，慢跑過后做一謝拉伸動(dòng)作便可很好的避免這種問題的出現(xiàn)。那么今天就跟大家介紹一些慢跑后的拉伸運(yùn)動(dòng)：
一、拉伸小腿 跑步時(shí)小腿承受的壓力很大，所以跑完后小腿肌肉很需要拉伸放松。
1.兩臂分開，按在墻上。兩腿分開，一個(gè)在前一個(gè)在后，前腿彎曲，后腿伸直，兩腳均伸直向前，后腳跟放在地上，感覺到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒，換腿。
2.雙手撐墻，保持后腳跟著地，把腿繃直，體會(huì)小腿被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
3.俯身，用雙臂和一條腿(伸直，腳尖著地)支撐身體，另一條腿屈于體前放松，身體重心集中于支撐腳的腳尖處，腳跟向后、向下用力，感覺到小腿后部肌肉被拉緊，保持緊張狀態(tài)，數(shù)10,放松，重復(fù)3次，然后換另一條腿做3次。
二、、拉伸韌帶 繩肌，即腿筋肌肉，在大腿后方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿后肌肉也相當(dāng)重要。
1.兩腿交叉，兩腳緊挨，彎腰，膝蓋伸直。試著用手摸腳或身體貼向雙腿，保持15-30秒鐘，換腿。
2.前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與后背有酸痛感，停止拉伸并作兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作12次。
3.慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角后停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復(fù)為起始動(dòng)作。
三、拉伸臀肌 在跑步過程中，抬腿的力量一部分來自于臀部屈肌的力量，因此跑后這一部分肌肉也需要很好的拉伸。
1.兩腿分開，一前一后。雙腳指向前，身體保持直立，用手按壓大腿，同時(shí)臀部向前運(yùn)動(dòng)，直至到臀前部和后腿大腿上方感覺到拉伸感，保持15-30秒，換腿。
2.雙手后撐，將髖部向前慢慢滑動(dòng)，保持20秒。
3.雙手枕于頭后，將兩膝和髖部向一側(cè)用力，保持20秒后換個(gè)方向重復(fù)。
四、拉伸膝蓋
1.用手把膝蓋向下壓，保持20秒。
2.右手支撐，左肘向右膝扭腰側(cè)壓，體會(huì)右腿外側(cè)被拉伸的感覺，體會(huì)左側(cè)腰部肌肉被拉伸的感覺，保持20秒重復(fù)。
3.站直，雙腳打開與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字打開，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側(cè)、腳后
五、拉伸腹部
坐下，屈膝，兩腳底相對(duì)置于身體前方，盡可能把腳靠近腹股溝處，腳盡量靠近地面，保持15-30秒鐘。如果能輕松做到這個(gè)動(dòng)作，試著盡量把身體向前傾(要小心不要做過頭了)，同樣保持15-30秒鐘。
六、三頭肌(上臂外側(cè)肌肉)。跑步時(shí)，上體也在運(yùn)動(dòng)，所以拉伸胳膊也是有必要的。 ?
做法： 將左臂向身體右側(cè)伸展;用右手按壓左臂肘關(guān)節(jié)使之盡可能貼近右肩;保持15-30秒鐘;換胳膊。 ?
七、豎脊肌月國(guó)繩肌
雙腿并攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺后背和大腿后側(cè)繃緊，維持15~30秒。然后起身，數(shù)秒鐘后再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地;更進(jìn)一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。
八、股四頭肌
左手扶墻或樹木、巖石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身后扳住左腿的腳面，然后挺直身體，右手盡量提拉，使左腳后跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進(jìn)行。
九、腓腸肌
面向墻壁、樹木或巖石站立，左腿在后、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳后跟貼緊地面，向前向下移動(dòng)身體重心，感覺左小腿后部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續(xù)。左右腿輪流進(jìn)行。 ? ?
十、脛骨前肌
雙膝跪地，腳面貼向地板，上身挺直，臀部坐于腳后跟上，感覺小腿前部得到拉伸，維持15~30秒。然后挺起上身，使踝關(guān)節(jié)放松，幾秒鐘后繼續(xù)下一次拉伸。在戶外的情況下，可以向前抬起一條腿，膝關(guān)節(jié)伸直，收縮腓腸肌，使腳面盡可能繃直，感覺到小腿前面被拉緊了，維持15~30秒。換腿繼續(xù)。兩腿輪流練習(xí)。
由此可見，在選擇慢跑作為運(yùn)動(dòng)方式時(shí)順便多做相關(guān)的拉伸運(yùn)動(dòng)，不僅可以使愛美人士獲得應(yīng)有的鍛煉，而且不會(huì)損傷我們的身體，并會(huì)防止肌肉的產(chǎn)生，絕對(duì)是愛美人士的不二選擇。
減肥是很常見的，減肥方式比較多，根據(jù)減肥部位不同，減肥方法也是不一樣，常見就是腹部和腿部，這兩個(gè)地方減肥，運(yùn)動(dòng)是最佳選擇，對(duì)消除腹部和腿部脂肪運(yùn)動(dòng)有很好效果，而且運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也沒有任何影響，那小腿肚怎么減肥呢，對(duì)此也是很多人不清楚的，下面就詳細(xì)介紹下。
小腿肚怎么減肥：
平日可坐在地上，將一只腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鐘。
當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。
然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長(zhǎng)形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。
兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時(shí)壓下，保持手部與腳部伸直。
重復(fù)這套動(dòng)作40次，便能收緊小腿，令線條更修長(zhǎng)。
注意事項(xiàng)
胖瘦適度就好，不要一味追求瘦，健康就好
在對(duì)小腿肚怎么減肥認(rèn)識(shí)后，進(jìn)行小腿肚減肥的時(shí)候，都是可以選擇一些方法，都是要注意的是，在進(jìn)行減肥過程中飲食上要選擇清淡的，這個(gè)時(shí)候在吃復(fù)雜食物，對(duì)自身減肥是沒有任何幫助的，這點(diǎn)也是要注意的。
頸部按摩已經(jīng)成為我們很多人都非常頭疼的一個(gè)大問題，現(xiàn)如今，越來越多的人都出現(xiàn)了各種各樣的頸部疾病，給我們自身帶來很大的負(fù)方面影響，很多人甚至影響了正常的學(xué)習(xí)和工作大大降低了生活效率，所以來了解一下頸部怎么按摩非常有必要。
靜坐，輕閉口目，頭部稍向前傾，分3步進(jìn)行操作。第一步：用右手掌五指合攏至后頸，大魚際緊貼大椎穴位置，用力順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩25次，后換用左手逆時(shí)針方向按摩25次，交替按摩2～3遍。第二步：用右手掌五指合攏從頸后至左側(cè)頸部肌肉處按摩20～30次，然后換左手按摩右側(cè)頸肌20～30次。第三步：推揉頸肌，用雙手掌根至后頸同側(cè)頸肌位置，從頸椎處按摩至后腦的位置，用兩拇指和魚際著力，一上一下，反復(fù)按摩30～50次。
頸部是人體中的一個(gè)重要部位，人的生命中樞在此與脊髓延接，支配全身的大部分神經(jīng)都通過頸部。由于頸部平時(shí)活動(dòng)的幅度和頻度較大，隨著年齡的增長(zhǎng)，常常會(huì)引起頸椎增生、頸部軟組織損傷等病變，出現(xiàn)頭暈、頭痛、視物模糊，以及頸、肩、臂等處疼痛麻木等癥狀。經(jīng)常按摩頸部，能疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)頸部的血液循環(huán)，增強(qiáng)頸部肌肉的力量，避免頸推生理弧度變形，可防治頸椎增生、頸肌勞損、韌帶損傷、神經(jīng)損傷、高血壓等疾病。
大家都可以通過以上介紹的頸部怎么按摩的方法來選擇最適合自己的按摩方法?？梢詭椭覀?cè)诙虝r(shí)間內(nèi)達(dá)到一個(gè)非常不錯(cuò)的治愈效果，同時(shí)日常也一定要適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)來幫助我們?cè)鰪?qiáng)自身的身體素質(zhì)，可以大大降低出現(xiàn)各種疾病的幾率。
如果想要瘦小腿的話，我覺得慢跑不適合，因?yàn)槁軙?huì)有助于腿部肌肉的發(fā)育，可以建議用一些食物療法和藥物療法，但不可太過于貪戀于瘦身，也要適可而止，給自己定一個(gè)合理的膳食習(xí)慣，食物的調(diào)解法也是一種減少腿部肌肉的一種很好的方法，藥物療法的話盡量少用為好，不宜多用。
1.維他命A 缺少維他命A的下場(chǎng)是皮脂腺、汗腺機(jī)能變?nèi)?，角質(zhì)層慢慢變厚，肌膚開始變得干燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？
2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓新鮮的血液送達(dá)離心臟最過的腿部，給予細(xì)胞全新的氧氣與營(yíng)養(yǎng)。若靜脈產(chǎn)生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。
3.鉀 纖細(xì)腿部的要點(diǎn)是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會(huì)想多喝水，導(dǎo)致水份囤積體內(nèi)，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖癥狀。
4.鈣 人體約有1公斤的鈣質(zhì)，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質(zhì)絕對(duì)不能少。鈣攝取不足會(huì)影響神經(jīng)的傳達(dá)和智力的發(fā)展，甚至產(chǎn)生肌肉痙攣。為減少運(yùn)動(dòng)造成的雙腿受傷，別忘了多補(bǔ)充鈣質(zhì)喔！
5.維他命B群 雙腿經(jīng)常疲勞，維他命B可改善這種情形，缺乏時(shí)甚至?xí)媚_氣病。它可將糖類轉(zhuǎn)化成能量，所以喜歡吃甜點(diǎn)的人，維他命B的消耗量特別多。
總之不管是用什么方法減掉腿部的肌肉，都不要過度，保持一個(gè)良好的生活習(xí)慣和健康的身體才是最好的，不要太過追求于形體美，而放棄了自身的健康，健康的身體才是一個(gè)人最基本的本錢，如果沒有一個(gè)健康的身體，再好看的形體也就是一張白紙而已。
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