慢跑會(huì)不會(huì)使小腿變粗呢
老人注重養(yǎng)生體重會(huì)不會(huì)下降。
“人法地，地法天，天法道，道法自然?！钡查L(zhǎng)壽健康之人，一般都很注重養(yǎng)生，沒有好的身體，萬事事皆休。正確有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何進(jìn)行的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“慢跑會(huì)不會(huì)使小腿變粗呢”，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
隨著年齡不斷的增長(zhǎng)，大家的身體是否也會(huì)在發(fā)生改變，大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，隨著脂肪不斷的堆積大腿和腹部，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間的坐在辦公室里面，大腿沒有機(jī)會(huì)好好的運(yùn)動(dòng)一下，久而久之，讓脂肪增加總是造成的大腿又粗又胖，那么慢跑會(huì)使得小腿變粗確實(shí)也可以對(duì)于身體來說起到不錯(cuò)的功效，今天就來為大家介紹一下吧!
粗腿女人的大腿減肥方法
跑、跳、踢
1
有節(jié)奏的原地踏步，雙手?jǐn)[動(dòng)，抬高膝蓋原地踏步，盡量使力量提升至腹腰加速呼吸率，平衡左右跑步力量，連續(xù)20~30步
2
后跟提起，手叉腰保持平衡，雙腿向前后拉開成弓箭步伸展腿部，4秒
3
后跟扣下并使跨步距離加大，分離前后腿，停住8~10秒
4
后膝下沉跪下，雙手手指交疊，手心向前推，身體往下沉，直到前腿呈90，后小腿與地面平行，伸展后跟腿保持身體平衡，停住10~15秒1~4反復(fù)2~4回后換邊操作。
END
大腿健美的局部運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)是使大腿健美的最有效的一種方麗：兩臀下垂，─腿屈膝下蹲，背部保持挺直，另─腿向后伸直至與地面平行;或者在同─位置，另一條腿向側(cè)伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)。
這種運(yùn)動(dòng)這種鍛煉也可以在身體站立時(shí)進(jìn)行，─腿站立并保持身體挺直，另一條腿側(cè)伸和向后伸、盡量使大腿平直且與地面平行。
伸腿運(yùn)動(dòng)也可側(cè)身進(jìn)行，在床上或地板上身體平直地側(cè)臥，─腿緊靠地板，另─腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然后將上腿以45度角支撐在一個(gè)桌子或椅子上，再抬起緊靠地板的下腿使其與上腿并攏。
這種鍛煉能增強(qiáng)大腿的內(nèi)外側(cè)肌肉，而不是像以往只鍛煉外側(cè)肌肉，從而保持了大腿的平衡性和對(duì)稱性。
在你掌握了伸腿運(yùn)動(dòng)后，可以試著做一些“跨步走”向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，然后再向前邁另一腿。開始時(shí)最好每腿做兩組10次這種動(dòng)作，然后逐漸增加次數(shù)與其它的鍛煉─樣，可以先慢─些。
并讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。這種鍛煉的好處之─是：可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，在外形上顯得更健美。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了慢跑會(huì)不會(huì)使小腿變粗，這成為了大家一個(gè)所謂關(guān)心的問題，慢跑的方式是有竅門的，但是對(duì)于很多正處于肥胖階段和想快速減肥的朋友們來說，慢跑可以促使小腿肥肉快速消除的同時(shí)，又可以得到很好的緩解作用。
相關(guān)閱讀
日常的生活當(dāng)中，一定有不少人非常愛運(yùn)動(dòng)，無論是中老年人，還是年輕人，大家越來越虛汗運(yùn)動(dòng)，很多人都不想長(zhǎng)期的待在自己的辦公室里面，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以使得人們的大腦智力得到很好的開發(fā)，又可以使得身體不會(huì)發(fā)胖，不會(huì)出現(xiàn)所謂的啤酒肚和肚子上的贅肉，那么慢跑真的會(huì)使小腿變粗么，又起到怎樣的作用。
很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因?yàn)樵脚苄⊥仍酱?。難道小腿變粗是跑步的錯(cuò)嗎?
正確跑步姿勢(shì)可避免小腿變粗
跑步的確會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就都很粗壯;跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，腿部線條更美，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這都是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度導(dǎo)致的。
在跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢(shì)是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動(dòng)到腳掌。
這樣跑可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。腳落地時(shí)的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，對(duì)小腿肌肉的刺激并不強(qiáng)烈。這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。
跑步時(shí)，我們需要運(yùn)用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會(huì)用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢(shì)，女性朋友在慢跑初期仍會(huì)感覺小腿是在“長(zhǎng)粗”，這是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯(cuò)覺。
提起跑步，很多人都認(rèn)為它是無氧運(yùn)動(dòng)，其實(shí)不然。當(dāng)跑步強(qiáng)度大，劇烈的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前腳掌著地，這樣跑得更快，也需要強(qiáng)有力的小腿肌肉。
因此，你會(huì)發(fā)現(xiàn)短跑運(yùn)動(dòng)員小腿都粗。當(dāng)跑步強(qiáng)度低，時(shí)間長(zhǎng)的時(shí)候就是無氧運(yùn)動(dòng)比如馬拉松等長(zhǎng)跑，他們每天都跑十幾公里，他們的腿只會(huì)更細(xì)更勻稱，并沒有變粗。
以上文章我們?yōu)榇蠹医榻B了慢跑真的會(huì)使小腿變粗么，慢跑是一項(xiàng)全民運(yùn)動(dòng)，深受廣大朋友們的喜愛，基本不消費(fèi)又不用花錢，而且很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地就可以慢跑運(yùn)動(dòng)，飯前運(yùn)動(dòng)是最好能夠幫助大家消化食欲，又可以減輕身體負(fù)擔(dān)，大家要在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備。
跑步在健身中是一項(xiàng)很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，特別是慢跑，能夠很好的鍛煉我們的身體，讓身體更健康，可是很多女性會(huì)擔(dān)心經(jīng)常慢跑會(huì)讓小腿變的更粗，其實(shí)如果您有正確的跑步姿勢(shì)，這些都是可以避免的。
一、堅(jiān)持慢跑小腿會(huì)變粗嗎
女性跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
慢跑時(shí)要掌握落地技巧
跑步減肥的落地方式看似很隨意，其實(shí)很有講究。女性跑步減肥時(shí)最重要的技巧，很多女性跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的MM們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑?？梢韵啾瘸筛?jìng)走，回想下哪位競(jìng)走運(yùn)動(dòng)員的小腿肌肉過于發(fā)達(dá)呢?
二、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
三、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
四、如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢(shì)。
正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時(shí)間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
現(xiàn)在越來越多的人都比較喜歡通過跳繩來達(dá)到鍛煉身體的目的，跳繩的工具非常簡(jiǎn)單，對(duì)場(chǎng)地要求也比較寬松，并且跳繩屬于全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來說有很好的功效，所以很多愛美的人都希望采取跳繩來達(dá)到減肥功效，但是有人總是擔(dān)心跳繩腿會(huì)不會(huì)變粗呢？下面一起來看一看吧！
在各類減肥運(yùn)動(dòng)中，跳繩一直備受寵愛。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡。每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。據(jù)統(tǒng)計(jì)，采用跳繩減肥方法的人，一般都能在兩周內(nèi)瘦掉5-10斤，甚至更多。
備受專家推崇的跳繩減肥方法：
跳繩花樣繁多，可簡(jiǎn)可繁，隨時(shí)可做，一學(xué)就會(huì)，特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。
跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。專家研究證實(shí)，跳繩可以預(yù)防諸如糖尿病、關(guān)節(jié)炎、肥胖癥、骨質(zhì)疏松、高血壓、肌肉萎縮、高血脂、失眠癥、抑郁癥、更年期綜合癥等多種癥病，對(duì)哺乳期和絕經(jīng)期婦女來說，跳繩還兼有放松情緒的積極作用，因而也有利于女性的心理健康。
在運(yùn)動(dòng)后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)也能防止小腿變粗呢：
站直，一條腿盡量往后踏一步，保持鞋底著地，身后的那條腿保持筆直，前腿彎曲，身體垂直。雙臂盡力往后拉。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，一條腿往前伸并保持筆直，后腿彎曲，身體微微向前伸，雙臂在前拉緊。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
站直，蹺起一腿，用手抓住鞋子，盡量靠近臀部。保持臀部平衡，膝蓋并攏，直立的那條腿微微彎曲，如有保持平衡的困難，可以扶住墻或椅子。堅(jiān)持8-12秒，換腿再做一次。
一般來說，全套拉伸運(yùn)動(dòng)所需時(shí)間大約是10-12分鐘，做時(shí)動(dòng)作要到位，就可以把身體的關(guān)節(jié)，韌帶都打開。但是也要配合當(dāng)時(shí)天氣的溫度，加長(zhǎng)或者縮短。要感覺到身體體溫上升，但是呼吸要保持暢通。
此外，有個(gè)竅門也可以預(yù)防腿變粗：用雙手握成拳頭，拍打小腿，每個(gè)小腿3到5分鐘即可。
一般來說，跳繩是不會(huì)讓腿變粗的，但需要注意的是，跳繩也有一定的方法，最好在跳繩的時(shí)候盡量站直，動(dòng)作一定要做到位，在選擇繩子方面要選擇軟硬適中的，最好穿平底鞋，跳躍的時(shí)候，最好不要跳得太高，要配合好節(jié)奏，以免扭傷腳踝。
跑步時(shí)能夠鍛煉身體，對(duì)塑造身材也有特別好的作用。所以自然很多人都會(huì)進(jìn)行這項(xiàng)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)。但是，跑步又會(huì)帶來一些問題，那特別讓女性擔(dān)憂的就是跑步跑多了會(huì)讓小腿變粗，影響到美觀。那么，怎么跑步小腿不會(huì)變粗呢？又有什么方法能夠讓大家在跑步之后讓小腿肌肉放松不變成肌肉呢？
很多人喜歡跑步卻又不敢跑步，因?yàn)榕滦⊥仍脚茉酱帧Ｅ懿降拇_會(huì)使小腿變粗，短跑運(yùn)動(dòng)員的小腿就很粗壯。跑步也會(huì)讓小腿變得結(jié)實(shí)，馬拉松運(yùn)動(dòng)員個(gè)個(gè)小腿都很細(xì)。這是因?yàn)榕懿阶藙?shì)和跑步強(qiáng)度不同所致。跑步的時(shí)候，用前腳掌先著地或整個(gè)腳同時(shí)著地的話，會(huì)對(duì)小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗。
如果跑步時(shí)盡量用腳跟先著地，然后由腳跟過渡到腳掌，這樣就可以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力，避免受傷。腳落地時(shí)，膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對(duì)膝關(guān)節(jié)有一個(gè)緩沖作用，還能拉伸小腿，這種跑法就不會(huì)使小腿變粗。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，可做些拉筋運(yùn)動(dòng)，松弛緊繃的肌肉。
怎么跑步小腿不會(huì)變粗這個(gè)問題解決，首先要知道如何正確跑步，科學(xué)跑步。跑步后小腿變粗的原因是肌肉緊致，沒有得到放松，所以在跑步之后，要及時(shí)捏捏小腿，放松肌肉，這樣小腿就不會(huì)變粗。再一個(gè)，跑步后，多拍拍腿，慢走，用熱水泡泡腳也是有效的辦法。
經(jīng)常喜歡慢跑的人，來說應(yīng)該很了解慢跑這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，慢跑可以很好地鍛煉一個(gè)人的意志力，因?yàn)樵诼艿倪^程中，需要堅(jiān)持一段時(shí)間才可以達(dá)到鍛煉身體的效果，那么會(huì)有一些人困擾慢跑會(huì)使小腿變粗嗎?特別是對(duì)于一些女性來說，小編就搜集了一些關(guān)于慢跑的好處和需要注意的事項(xiàng)。有需要的人可以跟隨小編來進(jìn)行了解一下。
感覺跑步小腿會(huì)變粗，主要是因?yàn)橐韵碌脑颍河行┤嗽谂懿綍r(shí)會(huì)感到小腿很疲勞，有緊繃感，便認(rèn)為小腿在“長(zhǎng)粗”，其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺;二是方法不對(duì)，高強(qiáng)度劇烈的無氧運(yùn)動(dòng)有可能讓小腿長(zhǎng)肌肉，造成腿粗的后果，而有氧運(yùn)動(dòng)消耗的是體內(nèi)的糖、脂肪、氨基酸，只會(huì)減去多余的脂肪。
怎樣判斷自己的運(yùn)動(dòng)是否屬于有氧運(yùn)動(dòng)呢?劉偉教練介紹，心率在(220-年齡×85%)和(220-年齡×65%)之間時(shí)，就屬于有氧運(yùn)動(dòng)，心率超過(220-年齡×65%)就屬于無氧運(yùn)動(dòng)，而且無氧代謝時(shí)糖經(jīng)無氧酵解分解為乳酸，可使肌肉疲勞酸痛。避免小腿變粗的瘦身方法應(yīng)采取有氧運(yùn)動(dòng)下的慢跑，特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。
跑步時(shí)還要注意時(shí)間和速度，一般有氧練習(xí)的時(shí)間至少需要30分鐘，最多可進(jìn)行1—2小時(shí)。速度不能太快，把心率控制在有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍內(nèi)，但也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。
現(xiàn)在大家看到小編上述介紹的一些關(guān)于，慢跑注意事項(xiàng)和方法后。如果感覺慢跑會(huì)使小腿變粗的話，那么在慢跑過后可以對(duì)腿部進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的按摩這樣可以，緩解慢跑過后的腿部肌肉的酸疼，減少腿部肌肉的產(chǎn)生。
跑步是一項(xiàng)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，也是很多女性擔(dān)心長(zhǎng)期跑步小腿會(huì)不會(huì)變粗的一個(gè)主要的問題所在，那么慢跑小腿會(huì)變粗嗎，如何正確的跑步找到正確的跑步方式，才不會(huì)造成小腿變粗呢!接下來的文章小編就來為大家介紹一下，對(duì)于很多愛美的女性擔(dān)心的一個(gè)所謂的問題是因?yàn)槭裁丛?，又該如何正確的跑步。
慢跑
慢跑是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，可以達(dá)到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔(dān)心跑步多了小腿會(huì)變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
如何消除這種擔(dān)心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢(shì)。
正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時(shí)間和速度。
一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
慢跑前熱身
女性跑步之前一定要做熱身運(yùn)動(dòng)
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸運(yùn)動(dòng)尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
以上的文章當(dāng)中我們了解到了慢跑小腿會(huì)變粗嗎，首先我們要注意慢跑的過程當(dāng)中一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，男女跑步的方式是不一樣的，姿勢(shì)也是不一樣的，跑步前需要準(zhǔn)備的方法都不一樣，我們要找到正確的跑步方式，才不會(huì)造成慢跑小腿會(huì)變粗。
慢跑運(yùn)動(dòng)是一件非常好的運(yùn)動(dòng)方式，也是作為現(xiàn)在不少年輕人減肥的一種方法，但是許多人因?yàn)閾?dān)心慢跑的過程當(dāng)中，會(huì)使得小腿的肥肉變成了肌肉，小腿變得又粗又壯，而不敢采取這種措施，那么大家知道慢跑小腿會(huì)變粗了嗎，會(huì)不會(huì)對(duì)身體造成影響呢，其實(shí)這里面是有竅門的，如何在慢跑的過程當(dāng)中，并不用擔(dān)心小腿變粗有可以減肥呢!
有人擔(dān)心跑步多了小腿變粗，這種擔(dān)心產(chǎn)生的原因有2個(gè)：
1、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯(cuò)覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會(huì)疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長(zhǎng)大”。其實(shí)這只是一種錯(cuò)覺。
人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會(huì)因?yàn)閹状闻懿叫⊥染土U見影地變粗。在有氧力量訓(xùn)練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會(huì)超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會(huì)超過這個(gè)比率，而這個(gè)比率是幾乎看不出的。
2、跑步者認(rèn)為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進(jìn)食，從而長(zhǎng)胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
那么，防止小腿變粗的跑步方法是什么呢?
一、注意跑步姿勢(shì)。正確的跑步姿勢(shì)應(yīng)是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進(jìn)行放松練習(xí)。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時(shí)間和速度。一般的有氧練習(xí)的時(shí)間是20至60分鐘，過度了會(huì)造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。
如一個(gè)20歲的人，他的有氧運(yùn)動(dòng)的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會(huì)停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會(huì)燃燒，運(yùn)動(dòng)效果不能保證。
什么樣的運(yùn)動(dòng)才可以造成小腿變粗呢?力量訓(xùn)練可能會(huì)這樣，負(fù)重的、提踵的運(yùn)動(dòng)可以讓小腿長(zhǎng)肌肉，比如相對(duì)腿部的力量運(yùn)動(dòng)。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會(huì)造成小腿變粗。
以上我們介紹的慢跑小腿會(huì)變粗了嗎，其實(shí)不用擔(dān)心，因?yàn)槁艿倪^程當(dāng)中，只要找到了正確的跑步要領(lǐng)，按照正確的方式來跑步運(yùn)動(dòng)整個(gè)過程放松，注意好有氧呼吸按照，以上的方法是不會(huì)使得小腿變粗。
慢跑會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉成為很多人想關(guān)心的問題，男性則不會(huì)擔(dān)心太多，而女性卻不行因?yàn)榕允切枰懿絹頊p肥的，用跑步來增強(qiáng)自己的肌肉，那么跑步鍛煉的方式有很多種，每一種跑不到方式都是不同的，如果在沒有選擇好正確的跑步方式的情況下，那么會(huì)造成我們長(zhǎng)肌肉的慢跑會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉呢，來了解一下文章吧!
跑步長(zhǎng)肌肉，只在很強(qiáng)的訓(xùn)練力度下，而且要負(fù)重，長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練才會(huì)有的。沒有負(fù)重的慢跑只會(huì)消耗脂肪和油脂，不會(huì)長(zhǎng)肌肉，而會(huì)讓腿部變的緊致，有彈性。
正確的慢跑方法：
1.慢跑的時(shí)間要持續(xù)久一些，慢跑40分鐘左右。
2.跑的時(shí)候盡量選擇軟的地面，比如草地、塑膠跑道。
3.注意要控制速度，不能跑得太快。
4.跑完之后不要立刻坐著或蹲著，做一些放松的伸展動(dòng)作，壓腿一定把小腿韌帶充分拉開。
5.拉完韌帶認(rèn)真放松按摩，直到小腿肚松軟為止。
根據(jù)你提供的情況，肥胖是飲食不節(jié)缺乏運(yùn)動(dòng)引起的，及時(shí)的自我調(diào)理，可以有效的減肥。
控制主食的攝入量，可以多吃水果蔬菜，配合適當(dāng)?shù)捏w育運(yùn)動(dòng)，可以跑步跳舞之類的運(yùn)動(dòng)，能夠有效的減肥。
不會(huì)引起反彈的，慢跑不會(huì)導(dǎo)致小腿長(zhǎng)肌肉，祝你健康。
以上的文章當(dāng)中為大家介紹了慢跑會(huì)不會(huì)長(zhǎng)肌肉，首先要建議大家正確合理的慢跑姿勢(shì)是不會(huì)造成我們長(zhǎng)肌肉的，而男性在跑步的時(shí)候之所以身體會(huì)變得越來越強(qiáng)壯，那么是因?yàn)槟行院团圆煌捏w質(zhì)所造成的后果，請(qǐng)朋友們?cè)阱憻捝眢w的時(shí)候一定要放松心情。
