慢跑小腿疼
老人冬天腿疼用什么養(yǎng)生方法。
“笑一笑，十年少，笑口常開，健康常在。愁一愁，白了頭，天天發(fā)愁，添病減壽?！惫沤竦娜藗儗︷B(yǎng)生有很多相關(guān)的勸諭和詩句，養(yǎng)生關(guān)系著每一個的生活質(zhì)量。您對運動養(yǎng)生是如何看待的呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家整理的“慢跑小腿疼”，希望能對您有所幫助，請收藏。
慢跑是一種很多人都喜歡的運動。適量的慢跑，可以很好的提高人的體質(zhì)，使人的免疫力以及抵抗力變的更高。但是，很多人在慢跑的時候，會出現(xiàn)各種各樣的問題，比如說比較常見的小腿疼痛，就是很多慢跑者需要面臨的問題。下面，就為大家介紹一下慢跑小腿疼的原因以及緩解方法！
一、脛骨前肌緊繃
脛骨前肌位于小腿前側(cè)和脛骨外側(cè)。它起于腓骨的整個前側(cè)，經(jīng)過腳踝和足部頂部，與大腳趾相連。脛骨前肌的功能是收縮踝關(guān)節(jié)，內(nèi)翻足部（旋后）。
如果快步行走時無法適應這種強度，脛骨前肌就可能出現(xiàn)緊繃。肌肉在跑步或騎踏板上有腳扣的自行車時也會緊繃。
緩解和預防方法：
如果上述位置感覺疼痛，請不要跑步或騎車?？梢赃m當運動，一旦出現(xiàn)不適請立即停止。
每天拉伸幾次下述肌肉，在健身前后同樣也需要拉伸。
如果疼痛轉(zhuǎn)為慢性疼痛，請尋求專業(yè)人士的幫助。
二、脛骨內(nèi)側(cè)應力綜合癥
脛骨內(nèi)側(cè)應力綜合癥是指脛骨內(nèi)側(cè)的受壓迫的綜合病癥，因為脛骨和在肌肉和脛骨之間的連接組織被使用過度引發(fā)的運動損傷，一種由于脛骨肌肉撕裂引起的疼痛。
緩解和預防方法：
當疼痛加劇時，立刻停止跑步，如果輕微疼痛，降低訓練強度，避免下坡跑步以及那些帶坡度或傾斜的路面。
在脛骨周圍用冰敷——每2小時冰敷10分鐘，目的緩解炎癥加劇。
注意拉伸腓腸肌和比目魚肌，每天2-3次。
跑步前注意完整拉伸。YS630.coM
三、應力性骨折
緩解和預防方法：
應力性骨折中包括骨挫傷，受傷人員需要休息及固定，有時甚至不能負重。
在進行循序漸進的負重訓練的過程中，應以受傷人員無疼痛感為治療原則。有時需要根據(jù)受傷人員傷情的嚴重程度選擇訓練方式（如騎自行車而非跑步）。
傷情嚴重時，受傷人員可能需要漫長的恢復治療，包括利用拐杖以避免傷側(cè)負重及利用石膏對傷處進行固定等。
如果受傷骨不能自行修復，則需通過手術(shù)使其保持穩(wěn)定。
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慢跑這種有氧運動應該是大家最常用的健身方法吧!大家都知道慢跑對身體會有很多的好處，如果能夠堅持每天慢跑一會，對身體素質(zhì)是一個很大的提升呢。但是再帶給大家好處的同時，會不會也會有一些潛在的壞處呢?最常見的就是慢跑會長小腿這個問題，那現(xiàn)在小編就在這里給大家具體講解一下。
在跑步的時候，用前腳掌先著地或整個腳同時著地的話，會對小腿前部的脛骨及膝關(guān)節(jié)造成損傷，并且會強烈刺激小腿肌肉，造成小腿變粗;如果跑步姿勢是盡量用腳跟先著地，然后由腳跟滾動到腳掌。這樣跑可以減少跑步對踝關(guān)節(jié)壓力，避免受傷。
腳落地時的膝關(guān)節(jié)保持微曲，不要挺直，對膝關(guān)節(jié)有一個緩沖作用，還能拉伸小腿，對小腿肌肉的刺激并不強烈。這種跑法就不會使小腿變粗。跑步時，我們需要運用全部腿肌才可把身體躍起。其中主要是前大腿肌肉出力，但卻難免會用到小腿肌肉。為了避免出現(xiàn)蘿卜腿，跑步完畢后，你可做些拉筋運動，來松弛緊繃的肌肉。
即使采取了正確的跑步姿勢，女性朋友在慢跑初期仍會感覺小腿是在“長粗”，這是因為經(jīng)常跑步后，小腿很疲勞、發(fā)僵、發(fā)硬、有緊繃感，讓女性朋友產(chǎn)生變粗的錯覺。
慢跑的時間至少需要30分鐘，最多可進行1～2小時。但速度不能太快，要把心率控制在有氧運動的心率范圍內(nèi)，也不能太慢，否則起不到鍛煉的作用。20分鐘以上的慢速長跑不但能大量耗盡體內(nèi)的糖原，而且要動用體內(nèi)的脂肪。由于慢速長跑不很劇烈，不會使機體過分缺氧，故有助于脂肪的消耗，從而達到減肥的目的。
好了，以上就是小編對慢跑是否會長小腿這個問題的具體回答，相信大家現(xiàn)在對這個疑惑都有解答了吧!慢跑確實會給大家?guī)砗芏嘁嫣?，任何事都有兩面性，希望大家可以掌握一些技巧，減小一些運動帶來的負面影響，達到最佳的運動效果。
后腿是人十分重要的一個部位，人的走路要靠它，人的運動要靠它，幾乎人的事都要靠它，所以很多人都十分關(guān)注它，生怕它受到什么損害，可有的人發(fā)現(xiàn)了一個好像十分嚴重的問題，慢跑后腿會疼。那么，現(xiàn)在就讓小編我一起帶大家進入腿的世界，跟著我一起來看看吧。
不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運動，例如壓腿，或是做操等關(guān)節(jié)拉伸活動。跑步的過程當中要均勻調(diào)整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負荷量。
跑步后腿疼怎么辦
跑步時盡量穿運動裝運動鞋，使身體放松。
跑步后腿疼怎么辦
跑完步后不要立即坐下來或是躺下來，應該適當?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>
跑步后腿疼怎么辦
行走一段路程后坐下時給腿部按摩，要堅持運動，一星期至少要跑三次。
跑步后腿疼怎么辦
回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進血液循環(huán)。
跑步后腿疼怎么辦
注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。1.小腿下端后側(cè)逐漸疼痛，跑與起跳時更甚。2.觸摸小腿跟腱有壓痛，甚至變粗。
原因：1.可能是腱周圍炎。2.因慢性勞損造成。
調(diào)治方法：1.疼痛時，應減少運動量，注意多休息。2.局部熱敷，并適當服些消炎藥物。長跑后引起的小腿疼痛，在運動醫(yī)學上稱為"延遲性肌肉酸痛癥"。鍛煉后24-72小時酸痛達到頂點，5-7天后的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。
以上就是關(guān)于慢跑后腿疼怎么辦的一些相關(guān)性的資料，相信現(xiàn)在大家都對此有所了解了，后腿疼有時候是代表你很久沒有運動了，才會導致疼痛，一定要注意如果是這個樣子的一定要先熱身，再運動，以防有所不測。
跑步是一項非常不錯的運動，也是很多女性擔心長期跑步小腿會不會變粗的一個主要的問題所在，那么慢跑小腿會變粗嗎，如何正確的跑步找到正確的跑步方式，才不會造成小腿變粗呢!接下來的文章小編就來為大家介紹一下，對于很多愛美的女性擔心的一個所謂的問題是因為什么原因，又該如何正確的跑步。
慢跑
慢跑是一項有氧運動，可以達到消耗熱量、燃燒脂肪、鍛煉心肺功能的效果。有人擔心跑步多了小腿會變粗，這種擔心產(chǎn)生的原因：
一、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。
有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
二、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
如何消除這種擔心和偏見呢?
1、注意跑步姿勢。
正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。
2、跑步后進行放松練習。
伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
3、注意跑步時間和速度。
一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220-年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
慢跑前熱身
女性跑步之前一定要做熱身運動
跑步前熱身相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸運動尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。
以上的文章當中我們了解到了慢跑小腿會變粗嗎，首先我們要注意慢跑的過程當中一定要做好熱身運動，男女跑步的方式是不一樣的，姿勢也是不一樣的，跑步前需要準備的方法都不一樣，我們要找到正確的跑步方式，才不會造成慢跑小腿會變粗。
慢跑運動是一件非常好的運動方式，也是作為現(xiàn)在不少年輕人減肥的一種方法，但是許多人因為擔心慢跑的過程當中，會使得小腿的肥肉變成了肌肉，小腿變得又粗又壯，而不敢采取這種措施，那么大家知道慢跑小腿會變粗了嗎，會不會對身體造成影響呢，其實這里面是有竅門的，如何在慢跑的過程當中，并不用擔心小腿變粗有可以減肥呢!
有人擔心跑步多了小腿變粗，這種擔心產(chǎn)生的原因有2個：
1、落地技術(shù)不好，產(chǎn)生錯覺。有的人用腳尖跑步，這樣小腿就會疲勞，有緊繃感，感覺小腿在“長大”。其實這只是一種錯覺。
人的基礎(chǔ)形態(tài)是天生的，腿形也是，不會因為幾次跑步小腿就立桿見影地變粗。在有氧力量訓練中，比如啞鈴操、杠鈴操，肌肉的膨脹率不會超過20%。
所以在日常跑步中，小腿即使變粗，也不會超過這個比率，而這個比率是幾乎看不出的。
2、跑步者認為跑步已經(jīng)燃燒了脂肪，因此可以更多進食，從而長胖，小腿也因此變粗。這與跑步本身無關(guān)。
什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如男子健美。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
那么，防止小腿變粗的跑步方法是什么呢?
一、注意跑步姿勢。正確的跑步姿勢應是由腳后跟過渡到前腳掌。
二、跑步后進行放松練習。伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。
三、注意跑步時間和速度。一般的有氧練習的時間是20至60分鐘，過度了會造成肌肉疲勞和關(guān)節(jié)磨損。速度上不能太快，把有氧運動的心率范圍控制在：(220年齡)×(60%—80%)以內(nèi)。
如一個20歲的人，他的有氧運動的心率范圍就是120至160次/分。脂肪在無氧狀態(tài)下會停止分解，在上述的心率范圍之外，脂肪不會燃燒，運動效果不能保證。
什么樣的運動才可以造成小腿變粗呢?力量訓練可能會這樣，負重的、提踵的運動可以讓小腿長肌肉，比如相對腿部的力量運動。小腿上的肌肉是較難練粗的，所以日常鍛煉一般不會造成小腿變粗。
以上我們介紹的慢跑小腿會變粗了嗎，其實不用擔心，因為慢跑的過程當中，只要找到了正確的跑步要領(lǐng)，按照正確的方式來跑步運動整個過程放松，注意好有氧呼吸按照，以上的方法是不會使得小腿變粗。
對于很多女性來說，如果自己的小腿特別的粗壯，就會嚴重影響到自己小腿的審美，使得自己很不愿意接受，所以很多女性，為了盡快的去除自己小腿多余的脂肪，愿意通過慢跑減小腿，下面就詳細介紹了慢跑減小腿方法技巧，很多小腿過粗的女性，可以看看有哪些方面的技巧。
1、熱身運動
運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以“最佳狀態(tài)”投入“作戰(zhàn)”。
2、落地技巧
跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會用前腳掌落地，跑起來輕松不費勁，但是對于小腿粗壯的就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。可以相比成競走，回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發(fā)達呢?
3、有氧運動
真正燃燒脂肪的時間是在持續(xù)運動30分鐘之后才開始，所以跑步運動需要堅持半小時以上。需要注意的是，不要誤以為運動越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔，肌肉會加速增長。
4、小腿拉伸
運動完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點。在這里小編支一招，愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來調(diào)節(jié)。
5、熱水泡腿
不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結(jié)了哦，美腿計劃還差一步呢，那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿?？梢再I一個木桶，泡泡腿，聽聽音樂看看書，充分促進小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。
通過慢跑減小腿肚，是很好的一種方法，但是一定要了解技巧，因為只有了解了技巧，才能通過慢跑的形式減小腿，所以在了解以上的內(nèi)容后，對于很多小腿過粗的女性，可以通過對以上內(nèi)容，了解以后，選擇慢跑，通過慢跑的技巧，讓自己盡快擁有纖細的小腿。
