飯后多久午睡是正確的呢
【www.cndadi.net - 什么是養(yǎng)生呢】
心亂則百病生，心靜則百病息。心靜才是養(yǎng)生之本。隨著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，養(yǎng)生關(guān)系著每一個(gè)的生活質(zhì)量。如何分辯關(guān)于中醫(yī)養(yǎng)生話(huà)題的對(duì)錯(cuò)呢？下面是由養(yǎng)生路上(ys630.com)小編為大家整理的“飯后多久午睡是正確的呢”，供您參考，希望能夠幫助到大家。
午飯之后我們總是習(xí)慣午睡一會(huì)，這樣比較有精神進(jìn)行下午的工作，但是午睡的時(shí)間也是很有講究的，如果睡覺(jué)的時(shí)間安排的不好，有的時(shí)候睡了還不如不睡有精神，但是如果午睡的好，就算是午休的時(shí)間不長(zhǎng)，也是精神很好的餓，那么，飯后多久午睡是正確的。
傳統(tǒng)的飯后午睡;使不少人都覺(jué)得睡后人反倒有頭昏腦脹、四肢乏力、周身酸懶等不適感覺(jué)。這是因?yàn)槿梭w血液內(nèi)有一個(gè)較為恒定的指標(biāo)，當(dāng)人進(jìn)食后，血流量就會(huì)向消化系統(tǒng)傾斜，使供給大腦、肢體的血液相對(duì)減少。這樣一來(lái)，大腦、四肢得不到足夠的氧氣、營(yíng)養(yǎng)素供養(yǎng)，而代謝廢物也無(wú)法及時(shí)排除，從而引起一系列的不適癥狀。就生理衛(wèi)生而言，午飯前的休息是積極的，午飯后的休息是消極的。
新的午體方法是:中午下班、放學(xué)后，先吃點(diǎn)水果或牛奶，隨即午休半小時(shí)，再起床進(jìn)行午餐。研究表明，午飯前休息半小時(shí)比飯后睡兩小時(shí)更能有效地消除疲勞，并可大大提高下午的工作、學(xué)習(xí)效率。 (飯后不可立即睡覺(jué)。剛吃完飯就午睡，可能引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則會(huì)讓人感到不舒服，嚴(yán)重的則可能產(chǎn)生反流性食管炎。因此，午飯后最好休息20分鐘左右再睡。)www.cndadi.net
平時(shí)注意自己午休的時(shí)間不僅可以讓自己擁有更加精神的工作精力，而且正確的睡眠時(shí)間也可以有助于自己的身體健康的。所以，雖然大家都有午睡的經(jīng)驗(yàn)但是不代表大家都是會(huì)午睡的，希望大家以后可以知道正確的午睡時(shí)間，合理午睡。
ys630.COm精選閱讀
運(yùn)動(dòng)，是衡量身體健康的標(biāo)志，只有平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，這樣身體才會(huì)更健康，而平時(shí)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人就會(huì)有很大的體會(huì)，通過(guò)平時(shí)的鍛煉，身體變得強(qiáng)壯了，還不會(huì)出現(xiàn)病狀肥胖的現(xiàn)象，而男性也會(huì) 通過(guò)鍛煉練出更好的肌肉，女性會(huì)通過(guò)鍛煉讓身體變得更加的苗條，但是對(duì)于愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，鍛煉有一個(gè)困擾，就是不知道在飯后多久才可以運(yùn)動(dòng)，下面我們來(lái)看看吧。
首先，我們來(lái)了解一下飯后急于運(yùn)動(dòng)的危害：我們都知道運(yùn)動(dòng)需要大量的血液來(lái)提高氧分，但是飯后是消化，腸胃運(yùn)動(dòng)的高峰時(shí)期，如果我們飯后立即運(yùn)動(dòng)的話(huà)導(dǎo)致血液多流向運(yùn)動(dòng)的肌肉和骨骼，導(dǎo)致腸胃的消化過(guò)程受阻，飯后運(yùn)動(dòng)肚子痛的感覺(jué)相信很多人都有體會(huì)吧，這就是直接體現(xiàn)。
久而久之，這種不良的生活習(xí)慣，就容易引起更多的腸胃疾病。比如說(shuō)，常見(jiàn)的胃病、闌尾炎等。一旦造成腸胃疾病之后，就會(huì)伴隨著你一輩子，餐餐都的謹(jǐn)慎你的飲食，一不注意就會(huì)痛苦不已，真心難受。所以運(yùn)動(dòng)固然重要，但也一定要謹(jǐn)慎，善待腸胃。
首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話(huà)題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對(duì)于這種說(shuō)法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的，譬如說(shuō)快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話(huà)，筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話(huà)，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
接下來(lái)，飯后兩個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開(kāi)始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒(méi)多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。
飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是大家必須要掌控好的，如果鍛煉的時(shí)候吃得太多或者是太飽的話(huà)，那么對(duì)腸胃的傷害就很大了，也有我們想不到的后果，這樣下來(lái)就很容易讓腸胃跟著受損，同時(shí)也會(huì)引發(fā)一些腸道疾病，所以說(shuō)飯后運(yùn)動(dòng)的時(shí)間自己一定要了解清楚，最早是在半個(gè)小時(shí)之后，只要過(guò)了半個(gè)小時(shí)，什么時(shí)候運(yùn)動(dòng)都是可以的。
飯后運(yùn)動(dòng)是很常見(jiàn)的事情，對(duì)于一些熱愛(ài)鍛煉的人來(lái)說(shuō)，對(duì)時(shí)間掌握得非常的好，但是突然想要運(yùn)動(dòng)的話(huà)就不知道從頭開(kāi)始，也不知道在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們到底該注意哪些事項(xiàng)，因?yàn)楹芏嗳讼矚g在飯后運(yùn)動(dòng)，這個(gè)是為了消耗更多的脂肪，但是卻不知道在飯后多久才能夠運(yùn)動(dòng)，飯后不宜馬上運(yùn)動(dòng)是很多人知曉的事情，那么飯后多久適宜運(yùn)動(dòng)呢?
飯后半小時(shí)：
在這段時(shí)間內(nèi)，食物還在胃中，消化的進(jìn)程才剛剛開(kāi)始。這時(shí)候適合在家中靜坐，或者喝些促進(jìn)消化的茶水。
飯后一小時(shí)：
胃中的食物大體被消化了，可以做些運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)，比如散步。由于這時(shí)胃中的食物較少，散步的運(yùn)動(dòng)量也較小，也就不會(huì)引起胃部的震蕩。另外，這時(shí)的散步反而可以促進(jìn)食物的消化。
飯后兩小時(shí)：
消化接近尾聲，這時(shí)能量釋放最多，精力最為充沛，可以適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)，比如跑步，打籃球等等。
如果吃完飯馬上去運(yùn)動(dòng)，第一會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，長(zhǎng)期以往會(huì)使韌帶松弛，導(dǎo)致胃下垂;其二就是分散血液和神經(jīng)的興奮點(diǎn)，使胃蠕動(dòng)減弱，食物的不到充分研磨就進(jìn)入腸道，對(duì)進(jìn)一步消化和吸收不利。 飯后立即作劇烈運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，因?yàn)樽鲃×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對(duì)地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。 飯后跑步或運(yùn)動(dòng)，有時(shí)還會(huì)引起腹痛，原因可以是以下幾點(diǎn)：
1、飯后胃里裝滿(mǎn)了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛。
2、運(yùn)動(dòng)時(shí)血液的分配從消化道轉(zhuǎn)移到骨骼肌，促使消化道缺血而導(dǎo)致胃腸道平滑肌痙攣，因而發(fā)生腹痛。
3、運(yùn)動(dòng)時(shí)全身需氧量增加，平時(shí)缺乏鍛煉的人肺活量小，這時(shí)努力喘氣容易出現(xiàn)呼吸淺而快。這使得胸腔負(fù)壓減小，造成肝臟血液回流受阻，則導(dǎo)致肝臟淤血、肝包膜張力增大而引起肝臟疼痛，表現(xiàn)為右上腹疼痛。
4、其它胃腸道疾病，包括闌尾炎恰好在飯后運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)作。 前三種情況在運(yùn)動(dòng)停下來(lái)以后，腹痛很快就會(huì)緩解。第四種情況是器質(zhì)性疾病，疼痛較前三種歷時(shí)長(zhǎng)，而且多數(shù)會(huì)逐漸加重，對(duì)于這種腹痛，應(yīng)該及時(shí)去醫(yī)院診治。
飯后到底多久才能運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么通過(guò)這些知識(shí)內(nèi)容的介紹，我們的了解，大家就知道飯后到底在什么時(shí)候才可以運(yùn)動(dòng)的話(huà)對(duì)身體來(lái)說(shuō)才會(huì)有健身的效果，飯后最好是一個(gè)小時(shí)才運(yùn)動(dòng)，一個(gè)小時(shí)之后腸胃的食物都已經(jīng)消化得差不多了，這個(gè)時(shí)候再運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么就可以讓食物更好的消化掉，對(duì)身體也好。
散步是一種很休閑的鍛煉方式，散步就是慢動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的傷害很小，并且散步還是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)壯身體，讓身體的免疫增高，通過(guò)散步的方式也可以讓身體瘦下來(lái)，而很多人想要運(yùn)動(dòng)的話(huà)都是會(huì)選擇在飯后實(shí)行，如果飯后散步的話(huà)可以讓身體多余的脂肪消耗下去，讓脂肪得到燃燒之后快速瘦身，但是飯后散步的話(huà)有很多事項(xiàng)要注意，飯后多久可以散步呢?
1、首先，飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話(huà)題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”的俗語(yǔ)，很多人提倡飯后立即散步，促進(jìn)消化和減肥。其實(shí)對(duì)于這種說(shuō)法，筆者認(rèn)為并不科學(xué)，也不是完全不行。這的要看每個(gè)人而言。對(duì)于身體素質(zhì)好的人，飯后輕微的散步也不錯(cuò)，但是對(duì)于很多體質(zhì)差或是有腸胃疾病的人就要千萬(wàn)注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運(yùn)動(dòng)，即使是散步。
2、其次，飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的，譬如說(shuō)快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢開(kāi)展了，但是，切記劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制的。特別是當(dāng)你進(jìn)食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話(huà)，筆者建議您這頓飯后就不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)了，如果您打算運(yùn)動(dòng)鍛煉身體的話(huà)，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負(fù)擔(dān)。
3、接下來(lái)，飯后兩個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，基本上你就可以開(kāi)始各種體育運(yùn)動(dòng)都沒(méi)多大關(guān)系了，如果你再不運(yùn)動(dòng)，離下餐吃飯的時(shí)間就不遠(yuǎn)了，那你就沒(méi)有運(yùn)動(dòng)的時(shí)間了。這個(gè)時(shí)候，消化基本進(jìn)入尾聲，身體進(jìn)入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時(shí)間段，強(qiáng)度大點(diǎn)的跑步，打球都是最佳的時(shí)期了。溫馨提醒一下，運(yùn)動(dòng)記得要多補(bǔ)充水分哦。
飯后到底該多久才能夠散步現(xiàn)在大家通過(guò)我們的介紹之后就應(yīng)該了解了吧，飯后必須要先休息一段時(shí)間，讓肚子里面的食物得到一定的消耗之后才能夠運(yùn)動(dòng)，而選擇在飯后運(yùn)動(dòng)的話(huà)也不能吃太飽了，這樣跑到一半的時(shí)間很有可能會(huì)出現(xiàn)腹痛的現(xiàn)象，這樣對(duì)腸胃來(lái)說(shuō)也不是最好的，所以說(shuō)最好是半個(gè)小時(shí)之后再考慮散步。
人們都喜歡在飯后練習(xí)瑜伽，飯后練習(xí)瑜伽是可以消耗掉體內(nèi)更多的脂肪還有熱量，這樣人的身體才會(huì)日漸的消瘦，人消瘦之后看起來(lái)就會(huì)更加的美觀，而飯后練習(xí)瑜伽的話(huà)還可以得到更好的鍛煉，讓身體更加的健康，飯后練習(xí)瑜伽也可以讓身材的曲線(xiàn)更加的突出，而身材對(duì)男女來(lái)說(shuō)都是很重要的，但是飯后練習(xí)瑜伽時(shí)間上是有要求的，那么飯后多久才能夠練習(xí)瑜伽呢?
1.練習(xí)需要空腹,飯后2~3小時(shí),流質(zhì)30分鐘左右可進(jìn)行瑜伽練習(xí).
2.需要穿寬松有彈性的衣服,赤腳為佳,去除身上一切又束縛的事物.如果沒(méi)有特別說(shuō)明,一律用鼻腔呼吸,可以溫暖過(guò)濾空氣.
3.在身體邊緣的極限處,溫和的舒展,量力而行,不可突然用力.
4.練習(xí)過(guò)程中如聽(tīng)到關(guān)節(jié)的響聲,不要緊張,那是他變得更加靈活.練習(xí)場(chǎng)應(yīng)安靜優(yōu)雅通風(fēng),有足夠的空間來(lái)伸展我們的身體.練習(xí)中不要大聲說(shuō)話(huà)以免岔氣.
5.瑜伽的姿勢(shì)是有步驟的,步驟分明緩慢.每個(gè)體位需保持4秒鐘以上.
6.練習(xí)瑜伽的過(guò)程,意念集中在呼吸和身體有感受的部位.保持呼吸順暢,牙齒面部放松.不要和比人攀比,只和自己的昨天比較.高血壓,哮喘癥患者,可以做輕度的動(dòng)作.練習(xí)之前最好入廁,清理膀胱,減輕身體的負(fù)擔(dān).
7.聯(lián)系完后30分鐘,即可進(jìn)食,飲水,沐浴.
8.練習(xí)瑜伽體式的最佳時(shí)間是黎明或傍晚。清晨練習(xí)瑜伽體式會(huì)困難些，因?yàn)樯眢w還有些僵硬。早晨精神振作，但是隨著時(shí)間的推移，精神的警醒性和意志力會(huì)逐漸減弱。身體的僵硬可以通過(guò)有規(guī)律的練習(xí)來(lái)解決。傍晚時(shí)，身體比清晨更為靈活自如，因此練習(xí)瑜伽體式也就更為容易和輕松。清晨的瑜伽體式練習(xí)有助于練習(xí)者更好地開(kāi)始一天的工作。傍晚的瑜伽體式練習(xí)則可以?huà)叱惶斓钠诤途o張，使練習(xí)者感到振作以及寧?kù)o平和。因此那些較難的體式應(yīng)該在人的意志和決心更強(qiáng)的清晨練習(xí)，而那些刺激的體式(比如頭倒立式，肩倒立式和其他變體體式以及背部前曲伸展坐式)則應(yīng)該在傍晚練習(xí)。
通過(guò)這些介紹，讓我們知道了到底該在飯后多久才能夠聯(lián)系瑜伽，同時(shí)我們還介紹了到底在什么時(shí)候練習(xí)瑜伽對(duì)身體才會(huì)更好，練習(xí)瑜伽的時(shí)候要記得合理給自己安排這些事件，同時(shí)還要改善自己在飯后吃得過(guò)飽的現(xiàn)象，如果吃太飽了再去鍛煉的話(huà)，那么對(duì)身體不好，腸胃更不好。
瑜伽，是女性在減肥的時(shí)候特別喜歡選擇的一項(xiàng)鍛煉方式，通過(guò)鍛煉瑜伽可以讓女性的身體變得更加的纖細(xì)，通過(guò)鍛煉還可以讓女性的身體變得更有力度，不是柔柔弱弱的纖細(xì)，而是健康精神好的纖細(xì)，通過(guò)練習(xí)瑜伽還可以讓女性強(qiáng)身健體，提高免疫力，讓女性的身體不愛(ài)生病，這個(gè)也是為健康打下的基礎(chǔ)，但是很多女性練習(xí)瑜伽的時(shí)候多喜歡在飯后，那么飯后多久才可以練習(xí)瑜伽呢?
運(yùn)動(dòng)是生命的源泉，只有多運(yùn)動(dòng)，才會(huì)保持身體的健康與活力。平時(shí)愛(ài)好運(yùn)動(dòng)，喜歡鍛煉身體的人就會(huì)很有體會(huì)，精神抖擻。但是，現(xiàn)在城市生活的快節(jié)奏，使得我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間越來(lái)越少，很多人不是不喜歡運(yùn)動(dòng)，而是被逼的沒(méi)有時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。往往很多人就會(huì)千方百計(jì)的擠時(shí)間去運(yùn)動(dòng)。擠時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，往往就會(huì)吃完飯就去了，有的或是去運(yùn)動(dòng)就不吃飯了，都是很不科學(xué)的。那么，飯前飯后的運(yùn)動(dòng)是很有講究的，不然對(duì)身體會(huì)有害的。
因?yàn)轱埡笪咐镅b滿(mǎn)了食物，運(yùn)動(dòng)時(shí)震動(dòng)胃腸，使連接胃腸的腸系膜受到牽拉，引起腹痛 。
所以輕微運(yùn)動(dòng)，比如慢跑之類(lèi)的，需要飯后半個(gè)小時(shí)，如果是劇烈運(yùn)動(dòng)比如打籃球什么的，最好1個(gè)小時(shí)以后
不想長(zhǎng)出比現(xiàn)在多的脂肪，首先要做的就是飯后動(dòng)一動(dòng)。因?yàn)樾∧c開(kāi)始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開(kāi)始。
懶人法：散步 懶美眉可以選擇散步，科研人員發(fā)現(xiàn)，飯后45分鐘左右散步20分鐘，熱量消耗得較快。
如能在飯后2-3小時(shí)再散步一次，時(shí)間大約20分鐘，那么，減肥的效果會(huì)更明顯。正確的健身步行應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步。
半懶人法：慢跑 慢跑運(yùn)動(dòng)時(shí)間要持續(xù)到一個(gè)半小時(shí)以上，不能間斷，10分鐘或20分鐘的運(yùn)動(dòng)是不會(huì)消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時(shí)以上!
在飯后多久可以練習(xí)瑜伽的話(huà)，那么通過(guò)上面我們的介紹相信很多人這個(gè)時(shí)候也明白了吧，知道什么時(shí)候練習(xí)瑜伽對(duì)自己的身體才是最好的話(huà)大家就要嚴(yán)格的要求這樣去做，而在練習(xí)瑜伽的時(shí)候還要注意體內(nèi)的飯量不能太多，這樣練習(xí)的話(huà)腹部是很容易出現(xiàn)疼痛的現(xiàn)象，這樣對(duì)腸胃的傷害很大。
對(duì)于飯后多久才可以做運(yùn)動(dòng)的這個(gè)問(wèn)題，目前很多人都表示比較好奇，因?yàn)轱埡笫裁磿r(shí)候選擇運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的健康來(lái)說(shuō)也是有一定影響的，如果飯后時(shí)間短就去運(yùn)動(dòng)的話(huà)，那么腸胃肯定會(huì)引起很多不舒服的感覺(jué)，而飯后到底多久才可以運(yùn)動(dòng)呢?這個(gè)也是需要根據(jù)每個(gè)人的身體體質(zhì)來(lái)決定的，不過(guò)還是有具體要求的，下面我們來(lái)看看到底在飯后多久才能夠做運(yùn)動(dòng)?
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車(chē)等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
飯后如何運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話(huà)題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話(huà)說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
運(yùn)動(dòng)后泡澡，瘦身效果更好
泡澡能將體內(nèi)老舊廢物排出，提高新陳代謝率。所以好好泡個(gè)澡，減肥效果會(huì)更顯著。每天來(lái)個(gè)30-40分鐘的沐浴時(shí)光，其中的20分鐘就完全放松的泡在浴缸里，水深在心臟下緣。
此時(shí)水溫以38度宜，泡溫水能促進(jìn)血液循環(huán)，活化免疫細(xì)胞并提高免疫力，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是讓你的精神百倍、不易生病。如果你泡在水中若能夠加上扭腰、伸展運(yùn)動(dòng)的話(huà)，更能提高新陳代謝，減肥效果更好。
對(duì)飯后多久可以做運(yùn)動(dòng)的知識(shí)大家都知道了吧，飯后做運(yùn)動(dòng)最少的時(shí)間就是要等到自己吃了飯之后半個(gè)小時(shí)，這樣運(yùn)動(dòng)腸胃才不會(huì)出現(xiàn)不舒服的現(xiàn)象，但是如果自己又吃得太飽，在短時(shí)間內(nèi)就運(yùn)動(dòng)，那么傷胃還特別的傷腸道，腹部會(huì)痛，這樣也不會(huì)讓減肥或者是自己健身的目的達(dá)到更好。
