【www.cndadi.net - 春季養(yǎng)生之夜臥】
隨著社會競爭壓力的日漸增大，人們的身體和心理都飽受著不同的摧殘，疾病的出現(xiàn)也趨向于高頻發(fā)階段，因此養(yǎng)生的話題就被提了出來。而市面上也出現(xiàn)了各種各樣的養(yǎng)生方法，其中養(yǎng)生專家提出了一種行走坐臥的方式，卻受到了有些朋友的質(zhì)疑。那么行走坐臥皆養(yǎng)生對嗎?接下來的時間就讓我們一起進(jìn)入到今天的學(xué)習(xí)。
走坐臥皆有養(yǎng)生學(xué)問：
以"臥"養(yǎng)氣， 以"坐"養(yǎng)神，以“立”養(yǎng)骨，以“看”養(yǎng)血，以“行”養(yǎng)筋
自古中醫(yī)就有“五勞所傷”的說法，即“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋”。但若能合理調(diào)養(yǎng)，會收到意想不到的保健功效。
以“臥”養(yǎng)氣。冬春睡眠養(yǎng)生重保暖，注意身暖頭涼，睡眠才安，才可減少慢性疾病的發(fā)作。但不可貪睡，應(yīng)適當(dāng)增加室外活動，散步、多曬太陽都是消除寒冬郁悶、增強(qiáng)活力的良藥。還應(yīng)注意飲食調(diào)養(yǎng)，宜用熟食，忌生冷黏膩，桂圓蓮子湯、蓮子芡實湯等，適宜調(diào)養(yǎng)睡眠。
以“坐”養(yǎng)神。適當(dāng)靜坐休息，能促使人心平氣和、精神爽朗、睡眠良好，有防病、延年作用。坐姿可端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時間不宜過長。入座后姿勢要端正、自然，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背、蹺“二郎腿”。
以“立”養(yǎng)骨。適當(dāng)?shù)恼玖?，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動，激發(fā)人體新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)。還能使氣血下行，血壓降低，精神振奮，有利于大腦的適當(dāng)休息，使全身舒適。還應(yīng)經(jīng)常進(jìn)行適度的全身性活動，以維持肌肉、骨骼、關(guān)節(jié)、韌帶的正常功能。
以“看”養(yǎng)血。看些有益的書籍、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等，可使人精神愉快、脾胃健康，血液生化也就充足旺盛，這是“視養(yǎng)血”的道理，但不宜過度。還應(yīng)注意身體的保暖和膳食的營養(yǎng)搭配，保持氣血充足。
以“行”養(yǎng)筋。冬季寒冷，多在陽光下散步，容易激發(fā)人體的陽氣，使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動，對身體的新陳代謝都會有良好的促進(jìn)作用，提高機(jī)體的抗病能力。在身體條件允許時，也可進(jìn)行快走和慢跑鍛煉。
相信通過上面幾段文字內(nèi)容的學(xué)習(xí)，越來越多的朋友都會對行走坐臥這種養(yǎng)生方式有了更多的了解。其實仔細(xì)想起來，這是非常簡單的事情，只需要我們在日常生活中稍加留意和重視就可以辦到的。所以朋友們還在等著什么呢?趕快把這種養(yǎng)生方法告訴身邊的朋友和親人吧。
延伸閱讀
在冬季的時候腎臟機(jī)能是可以幫助我們調(diào)節(jié)機(jī)能來適應(yīng)寒冬的變化的，所以冬季是需要注意對腎臟的保養(yǎng)的，腎在我們的人體中是屬于一種非常中藥的器官，是先天之本、生命之源。腎好了身體才會健康，要是腎出現(xiàn)一些問題的時候，身體也會受到很大的影響，那么養(yǎng)生就是養(yǎng)腎對嗎？
中醫(yī)理論中，人體的五臟肝、心、脾、肺、腎，分別對應(yīng)五行木、火、土、金、水，相對應(yīng)的自然季節(jié)是春、夏、長夏、秋、冬。所以冬日養(yǎng)生的重點就是“養(yǎng)腎防寒”。
一月最是養(yǎng)腎時：
別以為，腎虛都是男人的專利，更把補(bǔ)腎等同于補(bǔ)性功能。常言道“男怕傷肝，女怕傷腎”，女人更容易成為腎虛“黑手”下的犧牲品!
腎被古人稱為是“命門”，它們尤其是女人健康與美麗的發(fā)動機(jī)。過去腎虛虧多常見于更年期的女性，可如今，二三十歲的女性患上腎虧的病例卻漸多—年紀(jì)輕輕就總是腰酸腿軟，渾身無力、怕冷、沒胃口，不化妝的時候，一臉的憔悴更是無法遮掩。
天氣寒冷，寒氣通于腎，寒邪首先侵襲的就是腎。補(bǔ)腎，對于女人來說至關(guān)重要。
大寒小寒決定全年健康：
小寒：
雖然從字面上理解，大寒冷于小寒，但是對于我們來說，小寒才是一年中最冷的時節(jié)。都說冷在三九，“小寒”一過，就進(jìn)入“出門冰上走”的三九天了。在經(jīng)過了春、夏、秋近一年的消耗后，此時臟腑的陰陽氣血偏衰最為嚴(yán)重，需要合理進(jìn)補(bǔ)，及時補(bǔ)充氣血津液，抵御嚴(yán)寒侵襲。
大寒：
和小寒一樣，大寒也是表示寒冷程度的一個節(jié)氣，同時也是一年中的最后一個節(jié)氣，因為已接近春天，在氣象記錄中雖不像大雪到冬至、小寒期間那樣冷，但仍處于寒冷時期。古有 “大寒大寒，防風(fēng)御寒，早喝人參、黃芪酒，晚服杞菊地黃丸”這是智慧的古人在生活中的總結(jié)，也說明了人們對身體調(diào)養(yǎng)的重視。
不花錢補(bǔ)腎法：
接觸陽光
陽光是大自然最大的陽氣，冬季可以通過曬太陽的方式帶動身體陽氣。人的頭、背都要多曬曬。因為，頭是陽氣聚集的地方，但要注意避開眼睛免得曬傷。而曬背溫暖身體，有助于預(yù)防感冒。
多泡腳
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，腳底是各經(jīng)絡(luò)起止的匯聚處，分布著60多個穴位和與人體內(nèi)臟、器官相連接的反射區(qū)，分別對應(yīng)于人體五臟六腑。泡腳有舒經(jīng)活絡(luò)，改善血液循環(huán)的作用。所以，熱水泡腳能滋腎明肝，非常適合冬季養(yǎng)生。
別開瀉皮膚
通過運(yùn)動達(dá)到收攝身心、克制私欲，從而起到固腎強(qiáng)精的目的。但冬主收藏，皮膚當(dāng)然也不能處于過于開泄?fàn)顟B(tài)，所以冬季運(yùn)動不適合大汗淋漓，泡腳時水溫也不宜太高，流汗后反而容易生病。
早臥晚起
冬季的自然規(guī)律是天黑得早，太陽升起得晚，所以人也最好晚上早點睡覺，早上相對晚起床，老人起床時間比年輕人早，但也最好等待太陽升起后才起床，這樣才有利于陽氣收納。
能養(yǎng)腎的黑色食物
1.黑棗
含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素和磷、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。中醫(yī)認(rèn)為黑棗性溫味甘，具有補(bǔ)腎與養(yǎng)胃功效。
2.黑木耳
現(xiàn)在研究表明，黑木耳膠體具有較強(qiáng)吸附力，能夠清潔腸胃。還含有核酸、卵磷脂成分，具有健美、美容，延緩衰老之效。
3.黑豆
有暖腸胃、明目活血、利水解毒之效。也是潤澤肌膚，烏須黑發(fā)佳品。富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B族和維生素E，還含有核黃素、黑色素。對防老抗衰、增強(qiáng)活力、美容養(yǎng)顏有幫助。
4.黑米
具有健脾暖肝、補(bǔ)血益氣之效。其維生素B1和鐵的含量是普通大米的7倍。冬季食用對補(bǔ)充人體微量元素大有幫助。用它煮八寶粥時不要放糖。
5.黑芝麻
富含對人體有益的不飽和脂肪酸，其維生素E含量為植物食品之冠，可清除體內(nèi)自由基，抗氧化效果顯著。具有延緩衰老、治療消化不良和治療白發(fā)都有一定作用。
此外，還有李子、烏雞、烏梅、紫菜、板栗、海參、香菇、海帶、黑葡萄等，也都是營養(yǎng)十分豐富的食物。腎不好的人，可以每周吃一次蔥燒海參，將黑木耳和香菇配合在一起炒，或燉肉時放點板栗，都是補(bǔ)腎的好方法。
養(yǎng)生就是養(yǎng)腎對嗎？其實這種說法是具有一定的道理的，因為腎在我們身體中是起到非常關(guān)鍵的作用的，一般大家在養(yǎng)生的時候吃的一些食物都是可以養(yǎng)腎的，所以大家在養(yǎng)生的同時其實就是在養(yǎng)腎，以上也給大家介紹了一些可以養(yǎng)腎的食物。
剛生完孩子的新媽媽汗腺分泌比較旺盛，容易出汗，如果新媽媽感到熱，是可以吹電扇、開空調(diào)的。夏季伏天氣溫高，適當(dāng)開空調(diào)對新媽媽和嬰兒都是有益的，如果堅持高溫環(huán)境下不開空調(diào)，室內(nèi)溫度過高的話，人體內(nèi)部的熱量無法排出，不僅大人孩子都會起痱子，還容易造成產(chǎn)褥期中暑，滋生細(xì)菌，新媽媽中暑是不利于產(chǎn)后恢復(fù)的，而且還會影響孩子的睡眠。
所以說坐月子的媽媽們是可以適當(dāng)吹空調(diào)的，但是要注意以下幾點：
1、新媽媽生產(chǎn)后，要先進(jìn)入一間沒有開空調(diào)的房間，將身體擦干后，再進(jìn)入空調(diào)房修養(yǎng)。
2、吹電扇、開空調(diào)的目的是為了適度降溫。新媽媽要注意不要讓風(fēng)扇直接對著自己吹，因為直吹容易受涼，引發(fā)產(chǎn)后疾病。新媽媽可以讓風(fēng)扇對著墻吹，讓風(fēng)反彈回來，這樣風(fēng)會柔和一些，新媽媽也可以把電風(fēng)扇調(diào)到柔風(fēng)那一檔。開空調(diào)則要溫度適宜，不要太涼，也不要太熱。每個人對溫度的敏感性不太一樣，所以自己的身體感覺舒適就可以了。
3、不能長時間吹空調(diào)，睡覺不能吹，降到一定溫度時及時停止。
4、溫度降低過程中，新媽媽、寶寶最好不要待在空調(diào)房里，待溫度達(dá)到26攝氏度適宜溫度后，再進(jìn)入空調(diào)房，空調(diào)房不能密閉，要保持通風(fēng)。
5、在穿著上，無論是開空調(diào)，還是吹電扇，衣服都要穿好，盡量將所有部位遮住的情況下再吹，以防貪圖涼快而受涼。一般建議穿長衣長褲，在很熱的情況下，也可以穿長褲短衣。坐月子的時候（坐月子注意事項），新媽媽對溫度的感覺會比平時的感覺稍高1～2℃，因此，注意溫度不要低，只要新媽媽感覺不熱就可以了。人是要適當(dāng)出點汗的，如果汗排不出來，反而容易出現(xiàn)問題，因此，不要太貪圖涼快。
6、建議夏天新媽媽應(yīng)選擇寬松、透氣、純棉制品的衣服。
高溫難耐，但是新媽媽們可不要因為貪涼在月子里落下什么病痛，那樣就不好了！
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《行走坐臥皆養(yǎng)生對嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“春季養(yǎng)生之夜臥”專題供您欣賞！
