【www.cndadi.net - 老年人中醫(yī)養(yǎng)生】
隨著年齡的增長(zhǎng)時(shí)候，老年人身體越來(lái)越虛弱了，而且出現(xiàn)各種不同的疾病，應(yīng)該重視養(yǎng)生，選擇中醫(yī)養(yǎng)生的方法有哪些呢，老年人的中醫(yī)養(yǎng)生的方法有很多，只有關(guān)注中醫(yī)養(yǎng)生，才能夠保證老年人更加的健康，才能夠起到更好的保健功效，為了能夠讓老年人的身體更加的康健，應(yīng)該選擇哪些方面的中醫(yī)養(yǎng)生方法呢?
人到老年，體質(zhì)的總特點(diǎn)是虛，特別是血虛為主。血能內(nèi)養(yǎng)臟腑，外濡皮毛筋骨，從而維持人體各臟腑組織器官的正常機(jī)能活動(dòng)，一旦血不足，就會(huì)在人體各方面表現(xiàn)出來(lái)。常見的癥狀是：面色蒼白無(wú)華或萎黃，頭暈眼花，心悸失眠，關(guān)節(jié)活動(dòng)不利，四肢麻木，皮膚干燥、瘙癢，精神倦怠，舌質(zhì)淡，脈細(xì)無(wú)力。這種體質(zhì)多由年老體弱，或老年脾胃功能低下，血液生化不足，或七情內(nèi)傷過(guò)度，陰血暗耗所致。這種老年人的養(yǎng)生宗旨是補(bǔ)血養(yǎng)血，益氣生血。
飲食調(diào)養(yǎng)：可常食桑葚、荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡蘿卜、豬肉、羊肉、牛肝、羊肝、甲魚、海參、平魚等食物。這些食物都具有補(bǔ)血養(yǎng)血的作用。
慎防“久視傷血”：中醫(yī)認(rèn)為“目得血而能視”，因此長(zhǎng)時(shí)間看書、看報(bào)、看電視等，不僅會(huì)損傷眼睛的視物功能，還會(huì)使本來(lái)就不足的血更虛。一般目視一個(gè)小時(shí)左右，應(yīng)適當(dāng)活動(dòng)一下，使眼部肌肉得到放松，以恢復(fù)目之疲勞。
不要?jiǎng)谛倪^(guò)度：人的血液循環(huán)與心有關(guān)，大腦的血液靠心臟源源不斷供給，若思慮過(guò)度，就會(huì)耗傷心血。因此老年人，尤其是血虛體質(zhì)的老年人不可用腦過(guò)度。一旦感到大腦疲勞時(shí)，就要調(diào)節(jié)一下，觀賞一陣風(fēng)景，使心情愉快起來(lái)，就能很快消除腦的疲勞。
保持樂(lè)觀情緒：血虛的人時(shí)常精神不振、失眠、健忘、注意力不集中，故應(yīng)振奮精神。當(dāng)煩悶不安、情緒不佳時(shí)，可以找朋友談?wù)勑模蚵犅犚魳?lè)，或看看幽默劇等，爭(zhēng)取主動(dòng)排解憂愁，使精神盡快振奮起來(lái)。
積極參加體育運(yùn)動(dòng)：老年人經(jīng)常感到這里痛那里癢，很重要的一點(diǎn)就是血虛。而時(shí)常參加體育運(yùn)動(dòng)，能加強(qiáng)氣血運(yùn)行，這樣可減少或避免疼痛。但運(yùn)動(dòng)量不宜太大，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的選擇也應(yīng)以傳統(tǒng)的健身運(yùn)動(dòng)為佳，如太極拳、八段錦等，還可進(jìn)行郊游、踏青，這樣既能呼吸新鮮空氣，又能活動(dòng)筋骨。
上面介紹的中醫(yī)養(yǎng)生方法確實(shí)是很多的，老年人中醫(yī)養(yǎng)生的內(nèi)容還是很多的，生活中的老年朋友應(yīng)該多抽一些時(shí)間進(jìn)行合適的鍛煉，而且生活中飲食也是需要更好的調(diào)養(yǎng)，只有重視一下中醫(yī)養(yǎng)生，多重食療方法進(jìn)行養(yǎng)生，才能夠減少老年人得病的可能，才能夠增強(qiáng)身體的體力。
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現(xiàn)代男人承受著各方面的壓力，如何保持健康的身體，可能是所有男性最關(guān)心的問(wèn)題。男人中醫(yī)養(yǎng)生方法有很多種，小編建議男性朋友要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，小編為您歸納了7點(diǎn)男人中醫(yī)養(yǎng)生方法。
1.要戒絕煙酒：陰莖上有許多超級(jí)細(xì)的微血管，這些微血管負(fù)責(zé)小弟弟的成長(zhǎng)茁壯。煙酒一多，微血管循環(huán)就會(huì)受傷，小弟弟就不能夠站衛(wèi)兵了。
2.要增強(qiáng)自信心：權(quán)力是最好的壯陽(yáng)藥。做好生涯規(guī)范、好好調(diào)適自我，才能夠把最好的自己獻(xiàn)給另一半。
3.要適度運(yùn)動(dòng)，保持好體力：堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可提高自身免疫力和抗病能力。因此，運(yùn)動(dòng)也是革命的本錢。走路、游泳、爬樓梯、打網(wǎng)球是最適合男人的好運(yùn)動(dòng)。
4.要定期體檢，與醫(yī)師密切合作：很多藥品會(huì)讓那話兒軟趴趴，所以有問(wèn)題時(shí)，請(qǐng)速向男性門診報(bào)到。與此同時(shí)在選擇藥物前，一定不要忘記利用免費(fèi)咨詢。男人中醫(yī)養(yǎng)生方法還有哪些呢？
5.要均衡營(yíng)養(yǎng)：六大類飲食不可少，金字塔飲食原則要遵守，果、蔬、奶、蛋、雜糧、肉齊全才有效。
6.適量食用增強(qiáng)體力的男性食品：酌量增加腰果、全麥面包、雞蛋豆腐的攝取量有助于增強(qiáng)體力。有特殊需求的人、可以參考何首烏、人蔘、冬蟲夏草的藥膳做法，但是切記要配合個(gè)人體質(zhì)。
7.安全性地選擇男性產(chǎn)品：對(duì)于男性產(chǎn)品的選擇一定要注意這樣兩點(diǎn)，第一要安全，無(wú)副作用；第二，效果要顯著。
我國(guó)已經(jīng)快進(jìn)入了老齡社會(huì)，所以老齡社會(huì)的趨勢(shì)受全國(guó)人民的關(guān)注。中老年人的健康意識(shí)比較淡薄，若沒(méi)有子女的照顧，健康就會(huì)成為最致命的問(wèn)題。所以中老年人也要學(xué)會(huì)自己養(yǎng)生。那么中老年人該如何自己保養(yǎng)呢?小編搜羅了一些有關(guān)老年人養(yǎng)生的材料，接下來(lái)就讓我們看一看吧。
進(jìn)入老齡社會(huì)是目前社會(huì)發(fā)展的一個(gè)趨勢(shì)。早在2007年，就有媒體宣布：上海已率先進(jìn)入老齡社會(huì)。這個(gè)信號(hào)引起了全社會(huì)的關(guān)注。數(shù)以億計(jì)的中國(guó)人步入老年，不僅將給政治、經(jīng)濟(jì)、文化、家庭帶來(lái)一系列的變化，而且給構(gòu)建社會(huì)主義和諧社會(huì)提出了新課題。如何讓老年人得到更多的關(guān)愛(ài)，使這個(gè)龐大的群體健康生活，擁有更多的幸福和快樂(lè)，是一項(xiàng)關(guān)系到全社會(huì)福祉和穩(wěn)定的“陽(yáng)光工程”。
事實(shí)上，除了社會(huì)的關(guān)愛(ài)和子女的孝敬，老年人的健康、幸福和快樂(lè)最終還是掌握在自己手中，“最好的醫(yī)生是你自己”。老年人想要健康快樂(lè)100歲，光靠有病吃藥肯定是不行的。
數(shù)據(jù)顯示.醫(yī)藥只占健康因素的8%，要想長(zhǎng)壽，就要懂得自己關(guān)愛(ài)自己，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，掌握一定的養(yǎng)生智慧，這些在老年人的健康因素中占著絕大一部分。作為老年人，要想掌握一定的養(yǎng)生智慧，就不能忽視對(duì)生活、對(duì)愛(ài)情、對(duì)家庭的智慧經(jīng)營(yíng)，要珍惜自己的身心健康。很多人不懂飲食養(yǎng)生，因此，才大碗吃肉，大口喝酒。老夫老妻因?yàn)槟骋环降牟涣际群枚臣艿默F(xiàn)象在生活中也經(jīng)常看到。
看完了小編對(duì)老年人養(yǎng)生的介紹，想必大家也知道了老年人要保持愉快的心情，也要保持樂(lè)觀的心態(tài)。老年人一旦患病，不要著急，首先要舒緩老年人的心情，然后積極去醫(yī)院進(jìn)行對(duì)癥治療。同時(shí)中老年人還注意要早睡早起，加強(qiáng)體育鍛煉，才能有效地預(yù)防疾病。
家有一老如有一寶這是許多人都非常熟悉的一句話，老人是我們社會(huì)的重要組成部分，特別是隨著社會(huì)的發(fā)展，我們國(guó)家已經(jīng)進(jìn)入到了老年人社會(huì)，因此怎么樣保護(hù)老人的健康，能夠讓老人獲得更加的長(zhǎng)久這已經(jīng)成為了許多人都非常關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題。養(yǎng)生是非常適合老人的一項(xiàng)活動(dòng)，它能夠幫助老人更加的長(zhǎng)壽，那么你知道老年人養(yǎng)生小知識(shí)有哪些嗎？下面我們就來(lái)具體的說(shuō)一說(shuō)。
三高：
食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質(zhì)。
三不宜：
1、飯后不宜劇烈活動(dòng)。
2、飯后不宜洗澡。
3、不宜吃刺激性的辛辣食物。
三餐：
1、早餐：吃飽，為一天的熱量打下基礎(chǔ)，特別是上午，是人精力教旺盛的時(shí)候，需要有充足的熱能供給。因此，早餐不但要吃飽而且質(zhì)量要好，可食用牛奶、雞蛋、豆?jié){、面包、蛋糕、饅頭等。
2、午餐要好，因?yàn)槠鹬猩蠁⑾碌淖饔?，一方面補(bǔ)充上午的熱量消耗，另一方面還要為下午供給熱能。所以，應(yīng)豐富些，主食、葷菜、素菜都應(yīng)該有。
3、餐：宜少，以清單為佳，主食可為米粥饅頭，蔬菜為宜。因?yàn)橥盹埡?，一般都是在電?/p>
機(jī)前度過(guò)的，有的看一會(huì)書就休息了。由于活動(dòng)少，睡后血液循環(huán)減低，如晚上吃得豐盛，大量血脂就容易沉積在血管壁上，造成血管動(dòng)脈粥樣硬化，并且吃得多了，腸胃的負(fù)擔(dān)加重，肚子會(huì)不舒服，甚至夢(mèng)多或者睡不好覺(jué)。
因此，老年人的飲食，應(yīng)當(dāng)本著上述原則，吃少、吃好、少葷多素、清淡為主。
四度：
1、硬度：老年人腸道蠕動(dòng)減弱，消化功能較差，粗糙堅(jiān)硬的食物不易消化，如果食沒(méi)有煮爛或不易爵碎的較硬食物，易引起胃潰瘍，胃炎等胃腸道疾病。
2、溫度：老年人的胃腸黏膜變薄，腺體和小絨毛逐漸萎縮，對(duì)食物的刺激十分敏感。如果進(jìn)食過(guò)燙或過(guò)冷之食物，都會(huì)對(duì)胃腸道產(chǎn)生刺激，影響消化功能。如經(jīng)常進(jìn)食過(guò)燙的食物，食道的防御功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危險(xiǎn)性。
3、速度：進(jìn)食時(shí)，實(shí)物通過(guò)咀嚼肌和牙齒的協(xié)調(diào)作用，食物被切割得越充分。這樣，就擴(kuò)大了食物和腸壁的接觸面積，有利于消化功能下降，如果不充分。
這樣，就擴(kuò)大了食物和腸壁的接觸面積，有利于消化液充分發(fā)揮作用。老年人的牙齒較稀，加上消化功能下降，如果不充分細(xì)嚼，就會(huì)影響食物的消化吸收。有的老
年人鑲有單個(gè)假牙，如果囫圇吞棗，進(jìn)食過(guò)快，還易將假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。
4、飽肚：吃得過(guò)飽，食物不能被全部消化，會(huì)有許多未消化的食縻團(tuán)在腸道中長(zhǎng)時(shí)間停留。經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵后產(chǎn)生較多的氣體使人感到腹脹和不適。老年人長(zhǎng)期吃的過(guò)飽還有罹患胃下垂的可能。
五低：
1、低鹽：每天2克便滿足人體的需要。
2、低糖：過(guò)剩的糖會(huì)使人發(fā)胖，增加心臟負(fù)擔(dān)，減少肺活量，誘發(fā)糖尿病。
3 、低脂：過(guò)多的攝入會(huì)加速動(dòng)脈硬化的形成。
4、低膽固醇：攝入過(guò)多膽固醇，會(huì)促進(jìn)動(dòng)脈粥樣硬化。老年人每天1—2個(gè)雞蛋對(duì)健康有益。
5、低刺激性：攝入刺激性食物會(huì)加重疾病。
六宜：
1、宜早：人體經(jīng)一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進(jìn)些飲食，精神才能振作。
2、宜緩：吃飯細(xì)嚼慢咽利于消化。
3、宜少：人體的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自飲食，但飲食過(guò)量也會(huì)損傷腸胃等消化器官。
4、宜全：飲食五味不可偏亢。
5、宜暖：胃喜胃暖而胃寒，凡飲食中之生冷，瓜果皆宜食用適量。
6、宜軟：硬堅(jiān)之食，最難消化。
7、七分飽：不飽食或過(guò)食，對(duì)養(yǎng)生有重要意義。
老年人養(yǎng)生小知識(shí)有哪些，看著上面我們介紹的三高，四度、五低等你是不是也已經(jīng)了解了到了老年人如何養(yǎng)生會(huì)比較好了吧。老年人養(yǎng)生這是一個(gè)非常重要的事情，這對(duì)于老人的健康有著非常大的幫助，因此大家在注意飲食的時(shí)候也適當(dāng)?shù)腻憻挘@樣養(yǎng)生會(huì)更全面哦。
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