冬季起居坐臥要防腦后風(fēng)
冬季起居養(yǎng)生。
“你有一萬種功能，你可以征服世界，甚至改變?nèi)朔N，你沒有健康，只能是空談?！彪S著社會(huì)觀念的更新，養(yǎng)生的理念也在不斷刷新，很多人身體不好，和他們不注重養(yǎng)生有關(guān)系?？茖W(xué)的養(yǎng)生保健是怎么進(jìn)行的呢以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編收集整理的“冬季起居坐臥要防腦后風(fēng)”，歡迎大家與身邊的朋友分享吧！
自古有“神仙也怕腦后風(fēng)”之說。自此以后，那人就不再頭痛了，據(jù)說“神仙難擋腦后風(fēng)”就是由此而來。人的腦后之所以有“神仙都怕”的“軟肋”，是因?yàn)槟X后有著兩大重要穴位：風(fēng)府和風(fēng)池。
起居坐臥要防“腦后風(fēng)”
《素問·風(fēng)論》謂：“風(fēng)者善行而數(shù)變……百病之長(zhǎng)也”，古人認(rèn)為風(fēng)無形而性動(dòng)，如雙刃劍。和風(fēng)細(xì)雨之風(fēng)于人有益，狂風(fēng)暴雨之風(fēng)禍害萬物，這種非常之風(fēng)就是百病之長(zhǎng)。以后的中國歷代養(yǎng)生文獻(xiàn)也有不少相似的說法，如“避風(fēng)如避箭”，是謂風(fēng)邪無孔不入，足見其傷人之甚。
日常養(yǎng)生要注意避風(fēng)邪，《唐宋衛(wèi)生歌》中有兩句話很實(shí)用：“坐臥防風(fēng)來腦后，腦內(nèi)入風(fēng)人不壽。更兼醉飽臥風(fēng)中，風(fēng)才著體成災(zāi)咎?！?/p>
自古有“神仙也怕腦后風(fēng)”之說。話說上古有人苦患頭痛，彭祖(傳說他一生經(jīng)歷夏朝至殷末，活了八百余歲)發(fā)現(xiàn)他睡覺的地方有個(gè)洞正對(duì)著腦后，便叫他用東西塞住。自此以后，那人就不再頭痛了，據(jù)說“神仙難擋腦后風(fēng)”就是由此而來。
工作疲勞 按按風(fēng)府穴、風(fēng)池穴
人的腦后之所以有“神仙都怕”的“軟肋”，是因?yàn)槟X后有著兩大重要穴位：風(fēng)府和風(fēng)池。
風(fēng)府穴在腦后發(fā)際正中直上1寸處，是頭部最薄弱的受邪之地。風(fēng)邪從風(fēng)府而入，最易傷到人體內(nèi)的陽氣，輕則易出現(xiàn)頭痛、惡寒、咽喉腫痛、頸脖僵直等癥狀，嚴(yán)重的可引起“偏枯”(中風(fēng)后半身不遂)。
在風(fēng)府外側(cè)兩寸許，各有一處凹陷，這兩個(gè)穴位就是風(fēng)池。風(fēng)邪從風(fēng)池襲人，往往會(huì)令人口苦、目眩(邪在半表半里)，同樣易出現(xiàn)感冒等多種傷風(fēng)病癥。因此，自古有“風(fēng)府、風(fēng)池尋得到，傷寒百病一時(shí)消”之說，足見這兩穴在治傷寒百病中的重要性。
冬季，南方風(fēng)寒乍起，要注意避之。除了坐臥時(shí)不宜受外風(fēng)直吹之外，其實(shí)也可適當(dāng)按壓穴位來積極預(yù)防。在看書或用電腦太久感到疲勞時(shí)，不防將兩手的大拇指搭到腦后發(fā)際兩側(cè)凹陷處的風(fēng)池穴，用力上下推壓，直至該處稍有酸脹溫?zé)帷＿@時(shí)，就可以有神清氣爽的感覺。
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導(dǎo)讀： 養(yǎng)生無定則，只要留意，就連平時(shí)的坐、立、臥、行、看（視），都蘊(yùn)藏著意想不到的養(yǎng)生學(xué)問。
以坐養(yǎng)神適當(dāng)?shù)仂o坐休息，能促使人心平氣和、精神爽快、大便通暢，有防病、延年的作用。坐姿可根據(jù)老年人的習(xí)慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次坐的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，以30分鐘為宜。入座時(shí)，動(dòng)作要輕、平穩(wěn)，入座后，姿勢(shì)要端正、自然，不要含胸弓背，更不要蹺二郎腿。坐一段時(shí)間后應(yīng)起來走動(dòng)一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。注意千萬不要猛然坐下或快速站起。
以立養(yǎng)骨適當(dāng)?shù)卣玖ⅲ墒构趋兰‘a(chǎn)生收縮和舒張運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)機(jī)體的新陳代謝，振奮精神。站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，上肢自然下垂，挺胸收腹；上身不要傾斜，兩下肢均勻受力，重心不宜偏向某一側(cè)。
以臥養(yǎng)氣一般以向右側(cè)臥、雙腿微屈為佳。因?yàn)檫@種姿勢(shì)，可使全身自然放松，心臟不受壓迫，有利于心臟排血，對(duì)食物的消化、體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的代謝和吸收都有益處。對(duì)于長(zhǎng)期臥床的老年人，應(yīng)注意衛(wèi)生，經(jīng)常翻身，以防發(fā)生褥瘡。此外，老年人的床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。
以行養(yǎng)筋不拘形式地從容步行，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，提高肌體的抗病能力。一般來說，年紀(jì)越大，行走的速度應(yīng)當(dāng)越慢，持續(xù)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)越短，但應(yīng)堅(jiān)持每天走動(dòng)走動(dòng)。步行時(shí)身體應(yīng)挺直，上肢自然擺動(dòng)，步伐均勻有力。若行走困難者，可借助手杖。
以視養(yǎng)血看些有益的書刊、電視節(jié)目以及觀賞山水風(fēng)景等可以使人精神愉快，氣血運(yùn)行暢通，這就是以視養(yǎng)血的道理。不過久視則傷血，故必須掌握分寸。
關(guān)節(jié)健康不僅能讓我們運(yùn)動(dòng)自如，甚至與我們的健康水平息息相關(guān)。骨關(guān)節(jié)位置發(fā)生任何微小的變動(dòng)，都會(huì)造成相應(yīng)的功能性的紊亂，從而影響人體健康。經(jīng)臨床研究證實(shí)，70多種病癥的發(fā)病均與骨關(guān)節(jié)應(yīng)力異常有關(guān)，其形成絕大部分是人們忽視對(duì)骨關(guān)節(jié)的呵護(hù)。
傷骨，隨時(shí)發(fā)生
傷骨行為一：隨意坐臥
如躺在沙發(fā)上或床上看電視、看書，會(huì)導(dǎo)致胸椎、頸椎錯(cuò)位，長(zhǎng)此以往除了會(huì)引起胸椎、頸椎相關(guān)疾病外，還會(huì)引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。喜歡蹺二郎腿，會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，產(chǎn)生腹脹、腹痛，進(jìn)而引發(fā)女性的婦科疾病或男性的陽痿、早泄等疾病。
養(yǎng)骨妙招：戒掉躺著看電視看書的毛病，坐姿盡量向后微傾，把背挺直。仰的坐姿對(duì)骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實(shí)在別扭，就放心地聽從身體的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐著。
傷骨行為二：運(yùn)動(dòng)損傷
我們經(jīng)常聽的“網(wǎng)球肘”就是在進(jìn)行乒乓球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)時(shí)大強(qiáng)度使用肘關(guān)節(jié)造成肘關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致疾病產(chǎn)生。不僅如此，就連進(jìn)行我們看上去緩和、紳士的高爾夫運(yùn)動(dòng)，由于其一側(cè)擊球的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，以及人們不重視運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，通常會(huì)造成胸椎和腰椎的關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致背痛、腰痛等癥狀產(chǎn)生。
養(yǎng)骨妙招：1、在選擇運(yùn)動(dòng)器械時(shí)，應(yīng)該咨詢教練，根據(jù)自己身體的實(shí)際承受力選擇運(yùn)動(dòng)器械。2、運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備工作。
傷骨行為三：女性常見
分娩對(duì)女性骨盆會(huì)有不同程度的影響，骨盆變形不僅影響女性身材的美觀，更重要的是恥骨或骶髂關(guān)節(jié)會(huì)有不同程度的錯(cuò)位，進(jìn)而引發(fā)腹痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、尾骨疼痛、大腿酸痛等。由于現(xiàn)在人們對(duì)這些問題產(chǎn)生的原因認(rèn)識(shí)不足，經(jīng)常被當(dāng)成婦科病治療，卻久治不愈。性生活也容易導(dǎo)致女性恥骨或骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
養(yǎng)骨妙招：1、少穿高跟鞋。高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞;2、別蹺二郎腿。蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，時(shí)間長(zhǎng)了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。3、床墊軟硬適度。太軟的床使睡眠時(shí)身體下墜，太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會(huì)引起骨盆歪斜。4、不要把糾偏重任交給緊身衣。緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但經(jīng)常穿緊身衣會(huì)因?yàn)橄掳肷砝夁^緊而易發(fā)生婦科炎癥。
傷骨行為四：不當(dāng)保健
有的足療中心，足療師會(huì)用火罐在人的腳下拔罐、走罐，這種做法副作用明顯。在火罐較大負(fù)壓的作用下，容易造成跖趾關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致腳心或大腳趾疼痛，這些癥狀有些時(shí)候會(huì)被懷疑是痛風(fēng)，進(jìn)行系列醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)也無法查明原因。還有的患有嚴(yán)重胸椎、腰椎疾病的患者，起初只是有一些胸椎、腰椎的不適，聽說有“撞樹”保健脊柱的方法，嘗試一段時(shí)間之后，帶來的卻是更為嚴(yán)重的胸椎、腰椎疾病。
養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)生保健行為不能盲目跟風(fēng)，應(yīng)聽從醫(yī)生或?qū)＜业慕ㄗh，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的保健方法。
傷骨行為五：外傷遺患
在生活中，也許每個(gè)人都有崴腳的經(jīng)歷，如果不及時(shí)將錯(cuò)位的踝關(guān)節(jié)復(fù)位，就會(huì)形成慢性疼痛，數(shù)年不愈，有的人其錯(cuò)位部位會(huì)壓迫經(jīng)筋，影響胃經(jīng)、膽經(jīng)、腎經(jīng)的正常運(yùn)行，導(dǎo)致相關(guān)內(nèi)科疾病產(chǎn)生。類似問題還有很多，如足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中，意外沖撞受傷后，若沒及時(shí)治療，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨盆移位致右髖關(guān)節(jié)下移、坐骨神經(jīng)受到壓迫、右膝關(guān)節(jié)的脛骨前移。
養(yǎng)骨妙招：骨骼一旦受傷，一定要及時(shí)治療，千萬不能耽誤康復(fù)的時(shí)機(jī)。
傷骨行為六：隨意坐臥缺乏運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人多為久坐辦公、學(xué)習(xí)，過度依賴辦公、生活等自動(dòng)設(shè)施，缺少運(yùn)動(dòng)，久之，骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛煉，對(duì)身體的支撐保護(hù)能力減弱，有時(shí)一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作就造成骨關(guān)節(jié)扭傷、錯(cuò)位等意外傷病。
養(yǎng)骨妙招：適量進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，同時(shí)注意攝取足夠的鈣質(zhì)，從而增強(qiáng)體魄，強(qiáng)化骨骼和肌肉。
導(dǎo)讀：4月20日，谷雨節(jié)，春季最后一個(gè)節(jié)氣。此節(jié)氣不僅氣溫升高，降雨增多，濕度增大，而
4月20日，谷雨節(jié)，春季最后一個(gè)節(jié)氣。此節(jié)氣不僅氣溫升高，降雨增多，濕度增大，而且風(fēng)大又多。中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)是百病之長(zhǎng)，谷雨節(jié)氣后防濕的同時(shí)還應(yīng)防風(fēng)疏風(fēng)，避免風(fēng)邪引發(fā)各類疾病，尤其兒童更要注意。
妖風(fēng)易傷肺
4月4日~9日，記者走訪了廣西中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院、廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院等幾家醫(yī)院均發(fā)現(xiàn)，近段時(shí)間兒童感冒發(fā)燒人數(shù)增多。
中醫(yī)認(rèn)為，風(fēng)易傷肺，濕易傷脾。外風(fēng)侵襲機(jī)表，肺先受之。廣西中醫(yī)學(xué)院附屬瑞康醫(yī)院國醫(yī)堂主任醫(yī)師王銀山表示，肺上通鼻竅，外合皮毛，與自然界息息相通，易受外邪侵襲。小孩發(fā)育不全，免疫力較低，加上嬌嫩的肺葉不耐寒熱，因此在忽冷忽熱的節(jié)氣里易受影響，常伴有咳嗽、鼻塞、流涕等傷風(fēng)感冒的癥狀。
一防賊風(fēng)
賊風(fēng)無處不在。廣西中醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院脾胃內(nèi)科主治醫(yī)師梁堯表示，賊風(fēng)，就是從人體后背侵入使人受風(fēng)寒致病的風(fēng)。谷雨節(jié)氣后，氣溫升高，人活動(dòng)后易出汗，皮膚腠理疏松，毛孔放大，風(fēng)邪極易侵入體內(nèi)。體質(zhì)虛弱的人更易后背著涼。
梁堯提醒，人體背面的陽氣不如正面充足，睡覺時(shí)不宜背對(duì)門窗、風(fēng)扇、空調(diào)上，廁所時(shí)不宜蹲太久，以防賊風(fēng)入侵。小兒日常生活中要注意及時(shí)增減衣物。
二防過堂風(fēng)
王銀山說，過堂風(fēng)在門窗相對(duì)的房間、建筑物間隙以及走廊出現(xiàn)得比較多。過堂風(fēng)快速猛烈，最易使人致病，因此不宜在過堂風(fēng)中久留，更不能在此處睡眠，兒童尤其注意。
三防內(nèi)風(fēng)
何為內(nèi)風(fēng)？王銀山解釋，內(nèi)風(fēng)有肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)、血燥生風(fēng)以及兼雜為病等表現(xiàn)。平時(shí)腎陰虧的人，生氣暴怒、情緒不穩(wěn)定，易受風(fēng)熱；特別是老年人常伴有肢體異常，如眼皮跳動(dòng)、肢體抽搐等，就是肝風(fēng)內(nèi)動(dòng)表現(xiàn)。血燥生風(fēng)則是人體血脈不潤(rùn)，風(fēng)氣生發(fā)，導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢。兼雜為病則為風(fēng)邪與其他邪氣相兼合并侵犯人體，如風(fēng)邪與濕邪一起，侵犯脾土，常出現(xiàn)脾胃受損癥狀，還易引起風(fēng)濕類關(guān)節(jié)炎。風(fēng)還可與體內(nèi)痰合成，引起風(fēng)痰上犯，堵住經(jīng)脈，易致中風(fēng)。
如何防好內(nèi)風(fēng)？王銀山說，內(nèi)風(fēng)主要由陰虧血虛引起，需要養(yǎng)陰潤(rùn)脈，活血通脈。生活起居要有規(guī)律，加強(qiáng)鍛煉提高抵抗力，還需調(diào)和心情。此外，每天晚上泡泡腳，能疏泄肝氣。
食療上，可吃天麻燉豬腦、枸杞子燉蛋以及豬肝等。但是其中枸杞子燉蛋不宜脾虛泄瀉者多食。
天麻燉豬腦
用料:豬腦一個(gè)，天麻10~15克，生姜、鹽等調(diào)味品適量。
做法:將天麻洗凈，與天麻同燉，一小時(shí)左右即可食用。
功效:補(bǔ)腦益髓，平肝息風(fēng)，適用于頭痛、頭風(fēng)、偏頭痛、高血壓、眩暈、耳鳴及小兒驚風(fēng)等。
枸杞子燉蛋
用料:枸杞子15克，雞蛋1~2個(gè)。
做法:將雞蛋打入碗內(nèi)調(diào)勻，加入枸杞子，放入少許調(diào)味品，隔水燉熟即可。
功效:補(bǔ)益肝腎，適用于陰血不足等。
禁忌：脾虛泄瀉者少食。
導(dǎo)讀：關(guān)節(jié)健康不僅能讓我們運(yùn)動(dòng)自如，甚至與我們的健康水平息息相關(guān)。骨關(guān)節(jié)位置發(fā)生任何微小的變動(dòng)，都會(huì)造成相應(yīng)的功能性的紊亂，從而影響人體健康。經(jīng)臨床研究證實(shí)，70多種病癥的發(fā)病均與骨關(guān)節(jié)應(yīng)力異常有關(guān)，其形成絕大部分是人們忽視對(duì)骨關(guān)節(jié)的呵護(hù)。
傷骨，隨時(shí)發(fā)生
傷骨行為一：隨意坐臥
如躺在沙發(fā)上或床上看電視、看書，會(huì)導(dǎo)致胸椎、頸椎錯(cuò)位，長(zhǎng)此以往除了會(huì)引起胸椎、頸椎相關(guān)疾病外，還會(huì)引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。喜歡蹺二郎腿，會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，產(chǎn)生腹脹、腹痛，進(jìn)而引發(fā)女性的婦科疾病或男性的陽痿、早泄等疾病。
養(yǎng)骨妙招：戒掉躺著看電視看書的毛病，坐姿盡量向后微傾，把背挺直。仰的坐姿對(duì)骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實(shí)在別扭，就放心地聽從身體的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐著。
傷骨行為二：運(yùn)動(dòng)損傷
我們經(jīng)常聽的“網(wǎng)球肘”就是在進(jìn)行乒乓球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)時(shí)大強(qiáng)度使用肘關(guān)節(jié)造成肘關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致疾病產(chǎn)生。不僅如此，就連進(jìn)行我們看上去緩和、紳士的高爾夫運(yùn)動(dòng)，由于其一側(cè)擊球的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，以及人們不重視運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，通常會(huì)造成胸椎和腰椎的關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致背痛、腰痛等癥狀產(chǎn)生。
養(yǎng)骨妙招：1、在選擇運(yùn)動(dòng)器械時(shí)，應(yīng)該咨詢教練，根據(jù)自己身體的實(shí)際承受力選擇運(yùn)動(dòng)器械。2、運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備工作。
傷骨行為三：女性常見
分娩對(duì)女性骨盆會(huì)有不同程度的影響，骨盆變形不僅影響女性身材的美觀，更重要的是恥骨或骶髂關(guān)節(jié)會(huì)有不同程度的錯(cuò)位，進(jìn)而引發(fā)腹痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、尾骨疼痛、大腿酸痛等。由于現(xiàn)在人們對(duì)這些問題產(chǎn)生的原因認(rèn)識(shí)不足，經(jīng)常被當(dāng)成婦科病治療，卻久治不愈。性生活也容易導(dǎo)致女性恥骨或骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
養(yǎng)骨妙招：1、少穿高跟鞋。高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞；2、別蹺二郎腿。蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，時(shí)間長(zhǎng)了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。3、床墊軟硬適度。太軟的床使睡眠時(shí)身體下墜，太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會(huì)引起骨盆歪斜。4、不要把糾偏重任交給緊身衣。緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但經(jīng)常穿緊身衣會(huì)因?yàn)橄掳肷砝夁^緊而易發(fā)生婦科炎癥。
傷骨行為四：不當(dāng)保健
有的足療中心，足療師會(huì)用火罐在人的腳下拔罐、走罐，這種做法副作用明顯。在火罐較大負(fù)壓的作用下，容易造成跖趾關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致腳心或大腳趾疼痛，這些癥狀有些時(shí)候會(huì)被懷疑是痛風(fēng)，進(jìn)行系列醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)也無法查明原因。還有的患有嚴(yán)重胸椎、腰椎疾病的患者，起初只是有一些胸椎、腰椎的不適，聽說有“撞樹”保健脊柱的方法，嘗試一段時(shí)間之后，帶來的卻是更為嚴(yán)重的胸椎、腰椎疾病。
養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)生保健行為不能盲目跟風(fēng)，應(yīng)聽從醫(yī)生或?qū)＜业慕ㄗh，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的保健方法。
傷骨行為五：外傷遺患
在生活中，也許每個(gè)人都有崴腳的經(jīng)歷，如果不及時(shí)將錯(cuò)位的踝關(guān)節(jié)復(fù)位，就會(huì)形成慢性疼痛，數(shù)年不愈，有的人其錯(cuò)位部位會(huì)壓迫經(jīng)筋，影響胃經(jīng)、膽經(jīng)、腎經(jīng)的正常運(yùn)行，導(dǎo)致相關(guān)內(nèi)科疾病產(chǎn)生。類似問題還有很多，如足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中，意外沖撞受傷后，若沒及時(shí)治療，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨盆移位致右髖關(guān)節(jié)下移、坐骨神經(jīng)受到壓迫、右膝關(guān)節(jié)的脛骨前移。
養(yǎng)骨妙招：骨骼一旦受傷，一定要及時(shí)治療，千萬不能耽誤康復(fù)的時(shí)機(jī)。
傷骨行為六：隨意坐臥缺乏運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人多為久坐辦公、學(xué)習(xí)，過度依賴辦公、生活等自動(dòng)設(shè)施，缺少運(yùn)動(dòng)，久之，骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛煉，對(duì)身體的支撐保護(hù)能力減弱，有時(shí)一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作就造成骨關(guān)節(jié)扭傷、錯(cuò)位等意外傷病。
養(yǎng)骨妙招：適量進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，同時(shí)注意攝取足夠的鈣質(zhì)，從而增強(qiáng)體魄，強(qiáng)化骨骼和肌肉。
傷骨行為七：生活無度
暴飲暴食、晝夜顛倒、縱欲狂歡、穿著單薄等等，這樣都會(huì)耗損精氣，直接或間接損傷我們的骨關(guān)節(jié)。人體精氣受損，正氣不足，陽氣不能生發(fā)，使氣血運(yùn)行不暢，這時(shí)，很多人會(huì)感受到頸、肩部肌肉僵硬不適，此時(shí)頸椎受到周圍肌肉和韌帶的保護(hù)性減弱，反而會(huì)受到過度牽拉、擠壓，長(zhǎng)期便會(huì)引起頸椎疾病。
養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)成規(guī)律有節(jié)制的良好生活習(xí)慣，愛惜自己的身體。
自然因素
在生活中，自然因素也是導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疾病的又一重要因素，如風(fēng)寒、濕氣等自然因素侵襲機(jī)體，都會(huì)導(dǎo)致脊柱周圍對(duì)應(yīng)的肌肉緊張度增高，牽拉脊柱而使骨關(guān)節(jié)發(fā)生異常變化。
傷骨行為八：過度勞損
過度使用關(guān)節(jié)造成的關(guān)節(jié)損傷最典型的例子就是“鼠標(biāo)手”?，F(xiàn)在人們過度依賴于電腦辦公、學(xué)習(xí)、生活、娛樂，卻又不知適時(shí)使腕關(guān)節(jié)放松、休息，就會(huì)造成腕關(guān)節(jié)和橈尺關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛、無力等嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的“鼠標(biāo)手”癥狀的出現(xiàn)。
養(yǎng)骨妙招：1、伸出雙臂，與肩水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持15秒至20秒。功效是能增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。2、多使用快捷鍵；左右手替換使用鼠標(biāo)；筆記本和臺(tái)式機(jī)換著用都是權(quán)宜之計(jì)。
養(yǎng)骨妙招：穿著保暖是保護(hù)骨頭的有效途徑之一。
養(yǎng)骨，馬上行動(dòng)
1、立如松，坐如鐘，臥如弓。地心引力是對(duì)骨骼影響最大的自然力量，如何順應(yīng)地心引力、維持骨骼平衡也就成為“養(yǎng)骨”的首要任務(wù)。“立如松、坐如鐘、臥如弓”從物理力學(xué)上來講是最能抵抗地心引力，最能維護(hù)骨骼健康的。
2、定期進(jìn)行骨關(guān)節(jié)的檢查和保健。通過定期正骨、整脊調(diào)整機(jī)體陰陽平衡，糾正小關(guān)節(jié)紊亂，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，活血散淤，消腫鎮(zhèn)痛，理筋正骨，達(dá)利關(guān)節(jié)，分離粘連，促進(jìn)體液循環(huán)和新陳代謝，有利于傷病組織的修復(fù)，并有使機(jī)體盡快恢復(fù)正常的解剖結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能的作用。
3、按摩一方面能夠促進(jìn)骨骼吸收更多新鮮的血液、養(yǎng)分；另一方面還能夠放松肌肉，緩解因?yàn)榻┯布∪獾臓坷鴮?dǎo)致骨骼失衡，促進(jìn)健康。
4、適當(dāng)站立，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，能激發(fā)軀體內(nèi)的新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)骨的目的。站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。要戒久立，久站不動(dòng)，軀體重量全由下肢承擔(dān)，易發(fā)生下肢靜脈血液上行回流不暢，不僅使腳軟、足麻、足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。
5、安全的整脊應(yīng)該幾乎不會(huì)痛，只有少部分人在接受矯治的3~7天內(nèi)會(huì)有酸痛現(xiàn)象，這是因?yàn)榻?jīng)過調(diào)整之后，原先在錯(cuò)誤姿勢(shì)下一直沒機(jī)會(huì)用力的肌肉，現(xiàn)在開始要出力來維持正確姿勢(shì)，所以容易疲勞與酸痛，待正確的平衡重新建立之后便筋松骨正、周身輕松了。
“大雪”過后，天氣更加寒冷。為了抵御嚴(yán)寒，北方地區(qū)進(jìn)行集中供暖，南方地區(qū)不少居民使用空調(diào)，這樣使得室內(nèi)更加干燥，很多人因此出現(xiàn)口干舌燥、嘴唇干裂、出血、皮膚干澀、咽喉干痛、尿少便秘等情況。因此，冬季防燥是必不可少的，防燥要做到內(nèi)外兼修，效果才好。
干燥的冬季，體內(nèi)的水分容易流失。因此，及時(shí)補(bǔ)足水分是防燥的關(guān)鍵。補(bǔ)水，一是要足量喝水，二是通過合理安排飲食來補(bǔ)。
1.水補(bǔ)
要特別注意科學(xué)飲水，少量多次，不要等口渴時(shí)再喝水，喝水時(shí)間應(yīng)分配在一天中的任何時(shí)刻。一夜的睡眠會(huì)丟失不少水分，早晨起床后喝一杯溫開水。早餐前可以來杯蜂蜜水，可以起到潤(rùn)腸通便的作用。上班時(shí)間，茶水是不錯(cuò)的選擇，綠茶、紅茶…..，根據(jù)自己的喜好選擇，既可以補(bǔ)充水分，又可以心情舒暢，開始一天的工作。晚上在床頭放一個(gè)保溫杯，如果需要隨時(shí)可以補(bǔ)充水分。
2.食補(bǔ)
水分的第二個(gè)來源就是食物。蔬菜水果中含有70-80%以上的水分，還含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能增強(qiáng)機(jī)體免疫力，對(duì)血管有良好的保護(hù)作用，還可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，防止便秘。最好能做到頓頓蔬菜、天天水果。
除了蔬菜水果，粥、湯也是“食”補(bǔ)的良好途徑。大米、小米粥、雜糧粥等，不僅能補(bǔ)充水分，還可以補(bǔ)充礦物質(zhì)、膳食纖維等營(yíng)養(yǎng)素。銀耳蓮子湯、排骨蓮藕湯等煲湯都可以起到補(bǔ)充水分的作用。
“食”補(bǔ)時(shí)要注意清淡少鹽，避免辛辣等重口味。
冬季防燥，除了通過合理膳食進(jìn)行調(diào)理外，還需要通過改善外部環(huán)境的干燥，只有通過內(nèi)外兼修，才能更好地預(yù)防冬季干燥帶來的對(duì)健康的不利影響。
1.加濕
冬天里室內(nèi)的溫度最好控制在20℃左右，保持暖氣低流量，常開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新。對(duì)室內(nèi)進(jìn)行人工加濕，例如在室內(nèi)安置水盆、濕毛巾或者往地面灑水等，還可以用加濕器加濕，來增加室內(nèi)的濕度。
2.保濕
使用具有保濕作用的化妝品，可以保護(hù)皮膚。冬季洗澡次數(shù)不宜過多，北方每周1-2次為宜，南方每周4-5次為宜。洗澡后可擦些護(hù)膚油，以保持皮膚濕潤(rùn)。在高鐵、飛機(jī)上旅行時(shí)，可以使用噴霧型的增濕品護(hù)膚。
冬季防寒，重點(diǎn)要防胃寒
冬天馬上到了，天氣越來越冷，在外面無論走到那里，都會(huì)感到陣陣的寒意。人們這時(shí)要處處注意防寒保暖了，防寒最主要的是防胃寒。據(jù)臨床統(tǒng)計(jì)，秋冬兩季胃病發(fā)病率幾乎占到全年的50%以上。中醫(yī)認(rèn)為，冬季感受外界寒邪，容易出現(xiàn)胃冷痛的癥狀。總有許多人感到胃部不適，稍微降點(diǎn)溫就會(huì)出現(xiàn)反胃、唾液變多等癥狀。那么胃寒應(yīng)該如何調(diào)理呢？下面介紹幾種簡(jiǎn)單的緩解胃脘冷痛方法。
寒涼季節(jié)健康養(yǎng)胃要注意的細(xì)節(jié)：
第一，要糾正不良的飲食習(xí)慣
多食清淡，少食肥甘及各種刺激性食物，如含酒精及香料的食物。謹(jǐn)防食物中的過酸、過甜、過咸、過苦、過辛，不可使五味有所偏嗜，也不吃過冷、過燙、過硬的食物，
更忌暴飲暴食，
戒煙禁酒。
第二，飲食定時(shí)定量
長(zhǎng)期胃痛的病人每日三餐或加餐均應(yīng)定時(shí)，間隔時(shí)間要合理。急性胃痛的病人應(yīng)盡量少食多餐，使胃中經(jīng)常有食物和胃酸進(jìn)行中和，從而防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。
第三，注意營(yíng)養(yǎng)平衡
平素的飲食應(yīng)供給富含維生素的食物，以利于保護(hù)胃黏膜和提高其防御能力，并促進(jìn)局部病變的修復(fù)。
第四，飲食宜軟、溫、暖、素、鮮
烹調(diào)宜用蒸、煮、熬、燴，少吃堅(jiān)硬、粗糙的食物。進(jìn)食時(shí)不急不躁，使食物在口腔中充分咀嚼，與唾液充分混合后慢慢咽下，這樣有利于消化和病后的修復(fù)。要注意四季飲食溫度的調(diào)節(jié)，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁食生冷食物，肝郁氣滯者忌在生氣后立即進(jìn)食
冬季暖胃秘方：
1、對(duì)付胃寒:胡椒入菜
對(duì)這種體質(zhì)的人，有個(gè)很簡(jiǎn)單的方法。專家建議他們做菜，煮湯煮粥時(shí)，加入少量胡椒、干姜、陳皮。這幾樣食物性平辛溫，正能怯寒邪，保胃氣。這個(gè)方法不止適用于冬季，對(duì)于脾胃陽虛的人，一年四季的飲食都可以堅(jiān)持。
且涼是他們的大忌。吃冷食，身體受寒都特別容易引發(fā)腹瀉。
2、對(duì)付反胃：口含生姜
中醫(yī)有云：生姜為嘔家圣藥.專家介紹，生姜是對(duì)付反胃、嘔吐最有效最簡(jiǎn)便的方法。你反胃想嘔吐，可以切一片薄薄的生姜含入口中，唾液把辛辣的姜汁吞入胃中，就能緩解嘔吐癥狀。
3、冬季最好的養(yǎng)生方法是喝熱粥。
粥的主要原料多為粳米、小米或糯米，它們不但含有豐富養(yǎng)分。且分析食物特性：大米、小米、薏米性味甘平有和胃氣、補(bǔ)脾虛的功效，因而，冬日食大米粥非常有益。
暖胃食品，可以達(dá)到養(yǎng)胃暖胃：
南瓜：滋養(yǎng)腸胃
南瓜性溫，味甘。南瓜中含有豐富的果膠成分，能粘結(jié)和消除體內(nèi)細(xì)菌毒素和其他有害物質(zhì)，能夠保護(hù)胃部不受刺激。早餐煮粥時(shí)放幾塊南瓜，或者在晚餐桌上加一道南瓜粉絲湯，簡(jiǎn)單方便。
胡蘿卜：增強(qiáng)脾胃抵抗力
胡蘿卜，味甘平，食之補(bǔ)脾健胃。胡蘿卜素屬脂溶性，和肉一起燉最合適，既達(dá)到暖胃目的，又吸收了燉肉的香氣，味道更好。
甘藍(lán)：修復(fù)胃黏膜組織
甘藍(lán)不僅能抵抗胃部潰瘍、保護(hù)并修復(fù)胃黏膜組織，還可以保持胃部細(xì)胞活躍旺盛，降低病變的幾率。這道暖胃蔬菜重點(diǎn)推薦給患胃潰瘍及十二指腸潰瘍的人，可以榨汁飲用，做蔬菜沙拉等。
紅薯：補(bǔ)中暖胃
《綱目拾遺》記載：補(bǔ)中，暖胃，肥五臟。吃法上可以煮粥，也可以蒸、烤等。但是紅薯不推薦給糖尿病患者食用。
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1、良姜粥
材料：高良姜末15克，大米 100克。
制作：先將高良姜末置粥鍋內(nèi)，并加入清水2000毫升，用中火煎至1500毫升，去良姜渣，再放入洗凈大米用文火煮成糜粥。溫?zé)岱场?/p>
功效：本粥能溫胃行氣，散寒止痛。適用于脾胃虛寒或感受風(fēng)寒引起的胃痛。 注意：本粥不宜冷服。
2、白胡椒釀紅棗
材料：紅棗5個(gè)，白胡椒10粒。
制作：先將紅棗洗凈去核，白胡椒略打裂開。然后在每個(gè)已去核的紅棗內(nèi)放入白胡椒2粒，待煮飯時(shí)，放在飯面上蒸熟食用。
功效：溫中補(bǔ)脾，暖胃止痛。適用于寒性胃痛。
3、姜汁牛肉飯
材料：鮮嫩牛肉75克，姜汁適量，大米120克，糖、酒適量。
制作：先將嫩牛肉洗凈剁成肉糜，加入姜汁及酒、鹽、糖、油腌一下。然后，將大米洗凈煮飯，水分將干時(shí)，放入腌好之牛肉，文火焗透即可。
功能：滋補(bǔ)溫中，散寒醒胃。適用于脾胃虛寒、中氣不足的胃痛患者。
4、肉桂砂仁燉牛月展
材料：肉桂3克，砂仁6克，陳皮3克，鮮牛月展250克，生姜3片。
制作：先將肉桂刮去粗皮，砂仁打碎，陳皮、生姜洗凈。牛月展洗凈切塊，飛水去膻味。然后把全部材料放入燉盅內(nèi)，加涼開水適量，隔水燉2小時(shí)，調(diào)味食用。
功效：溫中散寒，行氣止痛。 注意：濕熱胃痛不宜食用本燉品。
5、胡椒羊肉湯
材料：羊肉150克，胡椒10克，陳皮6克，生姜15克。
制作：先將羊肉洗凈切塊，起鍋爆香。然后把胡椒、陳皮、生姜洗凈，與羊肉一齊放入鍋內(nèi)，加清水適量，武火煮沸后，文火煮1~2小時(shí)，調(diào)味食用。
功效：溫中助陽，散寒止痛。適用于脾胃虛寒的胃痛患者。 注意：陰虛有熱者不宜飲用本湯。
6、老姜茶
材料：紅茶6克，老生姜10克，蜂蜜適量。
制作：將紅茶葉與老生姜加清水煎茶，待溫時(shí)，調(diào)入蜜糖飲用。
功效：溫中散寒，健胃消食。適用于寒邪所致胃痛。 注意：濕熱型胃痛不宜用。
上面介紹的是幾種防胃寒胃痛訪求，如果，出現(xiàn)胃痛需警惕胃的器質(zhì)性病變，最好去醫(yī)院做胃鏡檢查，以免耽誤病情的治療。
人體的陽氣經(jīng)過一冬天的蟄伏，要在春天生發(fā)直至旺盛。對(duì)于老年人而言，陽氣本來就在減少，因此日常尤其要在五個(gè)方面勞逸適度，才能保養(yǎng)陽氣。
久坐傷肉。
長(zhǎng)期坐著，易發(fā)生肌纖維萎縮，肌肉力量減弱。老人入座時(shí)，動(dòng)作要輕、平穩(wěn)，入座后姿勢(shì)要端正，上身正直，自然放松，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。坐一段時(shí)間后應(yīng)起來走動(dòng)一下，使被牽拉的肌肉和韌帶得以放松。
久立傷骨。
久站不動(dòng)，軀體重量全由下肢承擔(dān)，易發(fā)生下肢靜脈血液上行回流不暢，不僅使腳軟、足麻，足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。老人站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，下肢均勻受力。
久臥傷氣。
睡覺時(shí)新陳代謝降低，體表及內(nèi)臟血管收縮，血流緩慢，氣血運(yùn)行不暢，易造成精神不振。老人的床不宜太軟，以硬板床加較軟較厚的褥墊為宜，睡眠8小時(shí)足矣。
久行傷筋。
不拘形式的大步走，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體的新陳代謝會(huì)有良好的促進(jìn)作用，有利于提高肌體的抗病能力。但要量力而行，適可而止，不管不顧的長(zhǎng)途步行，容易發(fā)生腳筋扭傷，跌倒或其他心血管意外疾病。
久視傷血。
看書及觀賞山水風(fēng)景等，可以使人精神愉快、脾胃健康，這就是“視養(yǎng)血”的道理。不過“久視則傷血”，必須注意掌握分寸。中醫(yī)認(rèn)為“目得血而能視”，人到老年，眼睛本已昏花，倘若用眼過度，不僅會(huì)損傷眼睛的視物功能，還會(huì)傷血耗氣，導(dǎo)致眼睛疲勞、目眩、頭暈、心悸、失眠。一般來說，65歲以上的老人，看書、報(bào)、雜志或電視的時(shí)間以1-2小時(shí)為宜。
秋高氣爽，又到了外出的好季節(jié)?？墒牵瑫炣囈渤闪嗽S多人的煩惱事。近日，臺(tái)灣《康健》網(wǎng)站請(qǐng)相關(guān)醫(yī)學(xué)專家給出了擺脫暈車的幾個(gè)小訣竅。
首先，在視覺上去做調(diào)整，盡量維持視覺與聽覺雙向訊息的平衡。方法是將視線固定在地平線及遠(yuǎn)方，比如坐車時(shí)凝神注視遠(yuǎn)方的山頭，可以感覺自己慢慢在移動(dòng)，這也是為什么駕駛員或前排座的人很少暈車的原因。相應(yīng)地，不要讓視線跟著周遭景物移動(dòng)，比如看飛馳而過的車子。因?yàn)榭焖俚挠跋?，容易造成?qiáng)烈的視覺刺激，引發(fā)暈車。另外，閉上眼睛休息，關(guān)閉視覺的傳導(dǎo)刺激，也是避免暈車的方法。
其次，窗邊、前座、中間的座位，都是比較平穩(wěn)，不易產(chǎn)生暈車的地方。
再次，利用頸圈或小枕頭固定頭部，減少頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，也有助于擺脫暈車的困擾。
最后，特別容易暈車的人，可以根據(jù)行程特點(diǎn)選擇適當(dāng)?shù)臅炣囁?。長(zhǎng)途旅行時(shí)可以選擇以抗組胺成分(一般用來治療鼻塞、過敏的藥物成分)為主的暈車藥，這種藥的副作用是讓人昏昏欲睡，幫助入眠。如果是需要保持清醒或需要駕駛，可以選擇交感神經(jīng)作用劑加上抗乙酰膽堿類暈車藥物，如麻黃素等，可以維持高度警覺性。此外，吃暈車藥要避免飲酒，或和其他類似作用的藥物(如感冒藥中的抗組胺)共服，以免加強(qiáng)副作用。最好的服藥時(shí)機(jī)，是乘坐交通工具前的一小時(shí)。因?yàn)樗幬镌谌梭w內(nèi)約需半小時(shí)至一小時(shí)的時(shí)間才能產(chǎn)生作用。
關(guān)節(jié)健康不僅能讓我們運(yùn)動(dòng)自如，甚至與我們的健康水平息息相關(guān)。骨關(guān)節(jié)位置發(fā)生任何微小的變動(dòng)，都會(huì)造成相應(yīng)的功能性的紊亂，從而影響人體健康。經(jīng)臨床研究證實(shí)，70多種病癥的發(fā)病均與骨關(guān)節(jié)應(yīng)力異常有關(guān)，其形成絕大部分是人們忽視對(duì)骨關(guān)節(jié)的呵護(hù)。
傷骨，隨時(shí)發(fā)生
傷骨行為一：隨意坐臥
如躺在沙發(fā)上或床上看電視、看書，會(huì)導(dǎo)致胸椎、頸椎錯(cuò)位，長(zhǎng)此以往除了會(huì)引起胸椎、頸椎相關(guān)疾病外，還會(huì)引起頭暈、頭痛、記憶力減退、胸悶氣短等問題。喜歡蹺二郎腿，會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位，產(chǎn)生腹脹、腹痛，進(jìn)而引發(fā)女性的婦科疾病或男性的陽痿、早泄等疾病。
養(yǎng)骨妙招：戒掉躺著看電視看書的毛病，坐姿盡量向后微傾，把背挺直。仰的坐姿對(duì)骨頭更有益處。如果覺得正襟危坐實(shí)在別扭，就放心地聽從身體的意愿，靠在椅背上舒舒服服地坐著。
傷骨行為二：隨意坐臥缺乏運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)代人多為久坐辦公、學(xué)習(xí)，過度依賴辦公、生活等自動(dòng)設(shè)施，缺少運(yùn)動(dòng)，久之，骨骼周圍肌肉、韌帶等組織得不到鍛煉，對(duì)身體的支撐保護(hù)能力減弱，有時(shí)一個(gè)不經(jīng)意的小動(dòng)作就造成骨關(guān)節(jié)扭傷、錯(cuò)位等意外傷病。
養(yǎng)骨妙招：適量進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，同時(shí)注意攝取足夠的鈣質(zhì)，從而增強(qiáng)體魄，強(qiáng)化骨骼和肌肉。
傷骨行為三：運(yùn)動(dòng)損傷
我們經(jīng)常聽的網(wǎng)球肘就是在進(jìn)行乒乓球、網(wǎng)球等運(yùn)動(dòng)時(shí)大強(qiáng)度使用肘關(guān)節(jié)造成肘關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致疾病產(chǎn)生。不僅如此，就連進(jìn)行我們看上去緩和、紳士的高爾夫運(yùn)動(dòng)，由于其一側(cè)擊球的運(yùn)動(dòng)姿勢(shì)，以及人們不重視運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)，通常會(huì)造成胸椎和腰椎的關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致背痛、腰痛等癥狀產(chǎn)生。
養(yǎng)骨妙招：1、在選擇運(yùn)動(dòng)器械時(shí)，應(yīng)該咨詢教練，根據(jù)自己身體的實(shí)際承受力選擇運(yùn)動(dòng)器械。2、運(yùn)動(dòng)前一定要認(rèn)真做好熱身準(zhǔn)備工作。
傷骨行為四：不當(dāng)保健
有的足療中心，足療師會(huì)用火罐在人的腳下拔罐、走罐，這種做法副作用明顯。在火罐較大負(fù)壓的作用下，容易造成跖趾關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致腳心或大腳趾疼痛，這些癥狀有些時(shí)候會(huì)被懷疑是痛風(fēng)，進(jìn)行系列醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)也無法查明原因。還有的患有嚴(yán)重胸椎、腰椎疾病的患者，起初只是有一些胸椎、腰椎的不適，聽說有撞樹保健脊柱的方法，嘗試一段時(shí)間之后，帶來的卻是更為嚴(yán)重的胸椎、腰椎疾病。
養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)生保健行為不能盲目跟風(fēng)，應(yīng)聽從醫(yī)生或?qū)＜业慕ㄗh，根據(jù)自己的身體狀況選擇合適的保健方法。
傷骨行為五：女性常見
分娩對(duì)女性骨盆會(huì)有不同程度的影響，骨盆變形不僅影響女性身材的美觀，更重要的是恥骨或骶髂關(guān)節(jié)會(huì)有不同程度的錯(cuò)位，進(jìn)而引發(fā)腹痛、腰痛、月經(jīng)不調(diào)、尾骨疼痛、大腿酸痛等。由于現(xiàn)在人們對(duì)這些問題產(chǎn)生的原因認(rèn)識(shí)不足，經(jīng)常被當(dāng)成婦科病治療，卻久治不愈。性生活也容易導(dǎo)致女性恥骨或骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位。
養(yǎng)骨妙招：1、少穿高跟鞋。高跟鞋會(huì)給踝骨和膝蓋增加負(fù)擔(dān)，使腿和骨盆的肌肉容易疲勞；2、別蹺二郎腿。蹺二郎腿時(shí)，骨盆和髖關(guān)節(jié)由于長(zhǎng)期受壓，容易酸疼，時(shí)間長(zhǎng)了骨盆在不知不覺中就歪斜了，可能出現(xiàn)骨骼病變或肌肉勞損。3、床墊軟硬適度。太軟的床使睡眠時(shí)身體下墜，太硬的床對(duì)人體較重的骨盆部位產(chǎn)生壓迫，都會(huì)引起骨盆歪斜。4、不要把糾偏重任交給緊身衣。緊身衣在一定程度上可以糾正骨盆變形，但經(jīng)常穿緊身衣會(huì)因?yàn)橄掳肷砝夁^緊而易發(fā)生婦科炎癥。
傷骨行為六：外傷遺患
在生活中，也許每個(gè)人都有崴腳的經(jīng)歷，如果不及時(shí)將錯(cuò)位的踝關(guān)節(jié)復(fù)位，就會(huì)形成慢性疼痛，數(shù)年不愈，有的人其錯(cuò)位部位會(huì)壓迫經(jīng)筋，影響胃經(jīng)、膽經(jīng)、腎經(jīng)的正常運(yùn)行，導(dǎo)致相關(guān)內(nèi)科疾病產(chǎn)生。類似問題還有很多，如足球、籃球等運(yùn)動(dòng)中，意外沖撞受傷后，若沒及時(shí)治療，嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致骶髂關(guān)節(jié)錯(cuò)位、骨盆移位致右髖關(guān)節(jié)下移、坐骨神經(jīng)受到壓迫、右膝關(guān)節(jié)的脛骨前移。
養(yǎng)骨妙招：骨骼一旦受傷，一定要及時(shí)治療，千萬不能耽誤康復(fù)的時(shí)機(jī)。
傷骨行為七：過度勞損
過度使用關(guān)節(jié)造成的關(guān)節(jié)損傷最典型的例子就是鼠標(biāo)手?，F(xiàn)在人們過度依賴于電腦辦公、學(xué)習(xí)、生活、娛樂，卻又不知適時(shí)使腕關(guān)節(jié)放松、休息，就會(huì)造成腕關(guān)節(jié)和橈尺關(guān)節(jié)錯(cuò)位，導(dǎo)致腕關(guān)節(jié)疼痛、無力等嚴(yán)重影響生活質(zhì)量的鼠標(biāo)手癥狀的出現(xiàn)。
養(yǎng)骨妙招：1、伸出雙臂，與肩水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持15秒至20秒。功效是能增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。2、多使用快捷鍵；左右手替換使用鼠標(biāo)；筆記本和臺(tái)式機(jī)換著用都是權(quán)宜之計(jì)。
傷骨行為八：生活無度
暴飲暴食、晝夜顛倒、縱欲狂歡、穿著單薄等等，這樣都會(huì)耗損精氣，直接或間接損傷我們的骨關(guān)節(jié)。人體精氣受損，正氣不足，陽氣不能生發(fā)，使氣血運(yùn)行不暢，這時(shí)，很多人會(huì)感受到頸、肩部肌肉僵硬不適，此時(shí)頸椎受到周圍肌肉和韌帶的保護(hù)性減弱，反而會(huì)受到過度牽拉、擠壓，長(zhǎng)期便會(huì)引起頸椎疾病。
養(yǎng)骨妙招：養(yǎng)成規(guī)律有節(jié)制的良好生活習(xí)慣，愛惜自己的身體。
自然因素
在生活中，自然因素也是導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)疾病的又一重要因素，如風(fēng)寒、濕氣等自然因素侵襲機(jī)體，都會(huì)導(dǎo)致脊柱周圍對(duì)應(yīng)的肌肉緊張度增高，牽拉脊柱而使骨關(guān)節(jié)發(fā)生異常變化。
養(yǎng)骨妙招：穿著保暖是保護(hù)骨頭的有效途徑之一。
養(yǎng)骨，馬上行動(dòng)
1、立如松，坐如鐘，臥如弓。地心引力是對(duì)骨骼影響最大的自然力量，如何順應(yīng)地心引力、維持骨骼平衡也就成為養(yǎng)骨的首要任務(wù)。立如松、坐如鐘、臥如弓從物理力學(xué)上來講是最能抵抗地心引力，最能維護(hù)骨骼健康的。
2、定期進(jìn)行骨關(guān)節(jié)的檢查和保健。通過定期正骨、整脊調(diào)整機(jī)體陰陽平衡，糾正小關(guān)節(jié)紊亂，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，活血散淤，消腫鎮(zhèn)痛，理筋正骨，達(dá)利關(guān)節(jié)，分離粘連，促進(jìn)體液循環(huán)和新陳代謝，有利于傷病組織的修復(fù)，并有使機(jī)體盡快恢復(fù)正常的解剖結(jié)構(gòu)和生理機(jī)能的作用。
3、按摩一方面能夠促進(jìn)骨骼吸收更多新鮮的血液、養(yǎng)分；另一方面還能夠放松肌肉，緩解因?yàn)榻┯布∪獾臓坷鴮?dǎo)致骨骼失衡，促進(jìn)健康。
4、適當(dāng)站立，可使骨骼肌產(chǎn)生短促迅速的縮張運(yùn)動(dòng)，能激發(fā)軀體內(nèi)的新陳代謝，相應(yīng)地疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到養(yǎng)骨的目的。站立時(shí)，身體應(yīng)自然、平穩(wěn)、端正，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢均勻受力。要戒久立，久站不動(dòng)，軀體重量全由下肢承擔(dān)，易發(fā)生下肢靜脈血液上行回流不暢，不僅使腳軟、足麻、足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關(guān)節(jié)炎等病。
5、安全的整脊應(yīng)該幾乎不會(huì)痛，只有少部分人在接受矯治的3~7天內(nèi)會(huì)有酸痛現(xiàn)象，這是因?yàn)榻?jīng)過調(diào)整之后，原先在錯(cuò)誤姿勢(shì)下一直沒機(jī)會(huì)用力的肌肉，現(xiàn)在開始要出力來維持正確姿勢(shì)，所以容易疲勞與酸痛，待正確的平衡重新建立之后便筋松骨正、周身輕松了。
夏季容易中暑，所以夏季的時(shí)候要注意防暑降溫，多喝水，多注意體育鍛煉，這樣才能保持夏季安穩(wěn)度過的哦。那么夏季如何做好保健清熱去火呢，其實(shí)要注意飲食起居的哦，一起來看看小編的介紹吧。
慎起居
夏季自然界萬物生長(zhǎng)旺盛，起居也應(yīng)隨之作適應(yīng)性調(diào)節(jié)，如清晨早起，洗漱后在室外清靜處散步慢跑，呼吸新鮮空氣，舒展人體陽氣。
節(jié)飲食
夏季天氣溫?zé)幔瑧?yīng)注意飲食調(diào)節(jié)，切勿極饑而后食，食不可過飽。亦忌極渴而后飲，飲不宜過多。還須慎食瓜果冷飲，以免傷脾胃陽氣。素體陽虛的人，常食鲗魚、大棗、胡桃仁等益氣溫陽的食物，往往能收到益氣強(qiáng)壯的療效。在飲食的時(shí)候要注意合理的搭配，不要吃過多的上火的食物，可以選擇清涼去火的食物，比如說黃瓜啊，西紅柿，還有綠豆等等，可以有防上火的作用。
防中毒
盛夏時(shí)期，細(xì)菌的繁殖速度迅速增加，有70%的食物中毒事件是發(fā)生在夏季。這個(gè)時(shí)候，老人和小孩的腸胃功能相對(duì)比較薄弱，抵抗力差，發(fā)病后極易發(fā)生脫水而危及生命，故應(yīng)做好預(yù)防工作。夏季細(xì)菌容易繁殖，食物要注意清洗干凈，也要注意防中暑，以免出現(xiàn)一些不適情況，對(duì)身體不利。
關(guān)于夏季防中暑防火降溫的方式方法，上面小編給大家介紹了相關(guān)的內(nèi)容了，從上面的這些內(nèi)容中我們可以看出的是夏季飲食起居是很重要的哦，要注意飲食，適當(dāng)活動(dòng)，也要注意防中毒的問題。
