【www.cndadi.net - 老人養(yǎng)生小知識】
老人需要重視身體的保健，特別是老年人養(yǎng)生也是最重要的事情，只有關注老人養(yǎng)生是社會上很重要的事情，老人養(yǎng)生需要掌握一定的知識，但是老人養(yǎng)生有哪些方面的內容呢，需要了解老年人養(yǎng)生的知識，才能夠更好的照顧老年人，所以老年人如果想養(yǎng)生的話，就應該適當?shù)倪M行一些鍛煉，那么具體的老人養(yǎng)生知識有哪些呢?
1、健身強體八字經(jīng)
“童心、龜柔、猴行、蟻性”若能堅持做到即可延年益壽。
童心：盡量使自己保持一顆童心，恢復到童年的心理狀態(tài)，拋開一切煩惱，做個“頑童”。這樣，心胸坦然了，免疫系統(tǒng)功能也加強了，自然就不易染病。
龜柔：注意學龜柔，與人和藹相處，不要一點小事就動怒，更不要出言傷人。若常與人爭、動肝火，容易患高血壓，這種性格的人，一旦患有高血壓與冠心病，極容易發(fā)生腦溢血與心肌梗塞。
猴行：人到中老年，活動少，軀體缺乏鍛煉，肌肉會慢慢萎縮，內臟功能也逐漸衰退。若學猴子那樣多活動，能使體內氣血暢流，不易發(fā)生腦血栓或心肌梗塞，同時軀體與內臟的功能得以維持正常，衰老的進程會延緩，自然就可益壽延年。
蟻性：人到中年，其性格往往變得比較孤僻，步入老年，更易患孤僻癥，不大愿意與人往來。這樣，煩惱就容易纏身，從而衰老現(xiàn)象也就來得早些。如果像螞蟻那樣成群活動，平時多與人接觸，多與人談談心，相互交流，可以使自己過得輕松愉快。由于閑聊也有益健康，談話要用腦，可促使大腦運動加快，腦力活動加多，從而促使大腦思維，防止大腦的衰老。
2、血壓的形成與標準
血壓是指血液流動在血管內對動脈壁所產生的壓力。血壓的數(shù)值為Kpa(千帕)或mmHg(毫米汞柱)表示。1Kpa=7.5mmHg。血壓分為收縮壓和舒張壓。
正常成人血壓標準，由世界衛(wèi)生組織(WHO)統(tǒng)一規(guī)定為：收縮壓90-140mmHg(12-18.7Kpa);
舒張壓60-90mmHg(8-12Kpa)。
3、如何確定高血壓
血壓有無增高，要通過血壓計測量才能確定，大多數(shù)高血壓病人早期并無什么癥狀，只有少數(shù)會有頭暈、頭痛、失眠、心慌、氣短、乏力、耳鳴等表現(xiàn)。但大多不被重視，以致最后發(fā)生高血壓心臟病、中風等嚴重后果。中中老年人應主動定期檢測血壓。血壓大于或等于140/90mmHg，即為高血壓。但應在不同日期檢測三次均升高才能確診。
老年人最容易產生身體的各種慢性疾病，比如老年高血壓等，不同的原因產生老年疾病確實是很多的，只有關注老年人的生活，尤其是要重視老年人保健，才能夠讓老年人更加的健康，只有關注老人養(yǎng)生知識，全面的了解一下老年人養(yǎng)生，才能夠減少各種的身體疾病。
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老年養(yǎng)生的內容比較多，特別是精神養(yǎng)生，多了老年人記不住，養(yǎng)生專家對此提出一二三四五,即五個內容，一看就能記住，且易做到。下面就和小編一起來看看吧。
一個中心
即以健康為中心。特別是退休以后，應該把健康放在第一位，其他都是次要的。如果退休后還兼職工作，另謀職業(yè)，也應當把身體健康放在首位，有了這個中心,才能防患于未然，不至于疾病纏身，才去匆忙看病。
兩個基本點
一個是對花錢要瀟灑一點，一個是對瑣事糊涂一點。凡有利于身心健康的事，該辦就辦，該買就買；小不言之事不要太認真，裝一點糊涂。許多老人把清代鄭板橋的難得糊涂四字，掛在上房，也是一種心態(tài)的表露，告誡自己不要太認真了!
三個忘記
第一是忘記年齡，要保持年輕人的心態(tài)，俗話說60歲的年齡，30歲的心態(tài),說的就是這層意思；第二是忘記疾病，對于疾病要重視，但不要成為心理負擔；第三是忘記榮譽，榮譽已成過去，它也是一種包袱，考慮榮譽多了，就會負重前行，那對健康是不利的。
四老
老年人要有老伴、老本、老友、老窩。夫妻之間要多關心，孤獨的老人會顯得更衰老；錢不要都給兒孫，要自己留一點；有老朋友，可以談天說地，精神上有所安慰；要有自己的住所，要使室內空氣流通，陽光普照，以利于自己的養(yǎng)生。
五要
第一身份要忘掉，退休以后與百姓一樣，不要還是和過去一樣，說話裝腔，走路擺架；第二穿著要俏，老年人也要打扮，穿出精神來；第三要經(jīng)常開口笑笑，擺脫煩惱；第四要跳一跳,就是多運動，多走步；第五要聊一聊,多與親朋好友聊天，優(yōu)哉游哉，對防治老年癡呆有益。
老人長壽吃什么
1、油菜
老年人普遍有三高的毛病，血脂，膽固醇指數(shù)居高不下是有些老年人的癥狀。油菜為低脂肪蔬菜，且含有膳食纖維，能與膽酸鹽和食物中的膽固醇及甘油三酯結合，并從糞便中排出，從而減少脂類的吸收，故可用來降血脂。同時，油菜中所含的植物激素，能夠增加酶的形成，對進入人體內的致癌物質有吸附排斥作用，故有防癌功能。此外，還具有促進血液循環(huán)，增強肝臟的排毒機制，對皮膚瘡癤、乳癰有治療作用。油菜中的一些物質可以幫助老年人增強抵抗力，是生活中對人體有很大幫助的一種蔬菜。
2、白菜
俗話說的好，百菜不如白菜，這句話說明了白菜在蔬菜中的地位之高。白菜是一種營養(yǎng)豐富的蔬菜，中醫(yī)認為白菜微寒味甘，具有養(yǎng)胃生津、除煩解渴、利尿通便、清熱解毒等功能，是補充營養(yǎng)、凈化血液、疏通腸胃、預防疾病、促進新陳代謝的佳蔬，適合大眾食用。民間素有魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安之說。不僅如此，白菜中所含的果膠，可以幫助人體排除多余的膽固醇。更主要的白菜中還含有微量的鉬，可抑制人體內亞硝酸胺的生成、吸收，起到一定的防癌作用。因此，老年人多吃白菜，可以健康長壽。
3、玉米
玉米最開始的時候是窮人家的主食，以前只有富有的人才吃得起米飯，窮人只能以玉米為生。玉米雖然是一種粗糧，但營養(yǎng)價值很高?，F(xiàn)代研究證實，玉米中含有豐富的不飽和脂肪酸，尤其是亞油酸的含量高達60%以上，它和玉米胚芽中的維生素E協(xié)同作用，可降低血液膽固醇濃度并防止其沉積于血管壁。因此，玉米對冠心病、動脈粥樣硬化、高脂血癥及高血壓等都有一定的預防和治療作用。維生素E還可促進人體細胞分裂，延緩衰老。玉米中還含有一種長壽因子----谷胱甘肽，它在硒的參與下，生成谷光甘肽氧化酶，具有恢復青春，延緩衰老的功能。
4、小米
小米也稱粟米，是我國最早出現(xiàn)的五大糧食之一。小米的營養(yǎng)十分豐富，可以稱得上是一種有益身體的補品。小米熬粥營養(yǎng)價值豐富，有代參湯之美稱。由于小米不需精制，它保存了許多的維生素和無機鹽，小米中的維生素B1可達大米的幾倍；小米中的無機鹽含量也高于大米。據(jù)化驗分析，小米所含營養(yǎng)成分高達18種之多，含有17種氨基酸，其中人體必需氨基酸8種，氨基酸能促進人體褪黑素的分泌，因而食用小米粥可起到催眠、保健、美容的作用。小米營養(yǎng)如此之高，虛弱的老年人可以用小米來調養(yǎng)人體，小米熬成的粥油勝過一碗人參湯。
5、牛奶
牛奶杯成為白色的血液，血液對我們的身體來說騎著很大的作用，可見牛奶也對我的身體有很大的益處。老年人年紀越大，功能越差，身體吸收能力也逐步下降，需要靠一些優(yōu)質的食物來補充身體所需的能量。牛奶營養(yǎng)豐富又比較全面。奶中賴氨酸含量較高，膽固醇含量低，碳水化合物全部為乳糖，在腸道中可以轉化為乳酸，有抑制腐敗菌生長的作用。奶中含有豐富的活性鈣，是人類最好的鈣源之一，1升新鮮牛奶所含活性鈣約1250毫克，居眾多食物之首。牛奶含鈣很豐富，吸收率也很高，還含有較多的維生素A、D、核黃素等，這些對老人來說是必要的、有益的。
6、蘿卜
蘿卜自古在我國民間就由小人參的美稱，蘿卜營養(yǎng)豐富，民間有冬吃蘿卜夏吃姜，一年四季保安康的說法。蘿卜的營養(yǎng)價值自古以來就被廣泛肯定，所含的多種營養(yǎng)成分能增強人體的免疫力。蘿卜含有能誘導人體自身產生干擾素的多種微量元素，對防癌，抗癌有重要意義。老年人常吃蘿卜不僅有清熱生津，還有益氣補血，強筋骨的功效。還有一個俗語表現(xiàn)了蘿卜的益處：吃著蘿卜喝著茶，氣得大夫滿街爬.可見蘿卜強身健體的功效很大，老年人食用蘿卜，可以增強自身的免疫力，對身體有很大的益處。
7、紅薯
吃紅薯是長壽老人的一大喜好。醫(yī)學家研究，紅薯有五大功效：和血補中，營養(yǎng)豐富；寬腸通氣，促進排便；益氣生津，增強免疫；含抗癌物質，能防癌抗癌；抵抗衰老，防止動脈硬化。紅薯含有大量黏蛋白，故能防治肝臟和腎臟結締組織萎縮，使人體免疫力增強。還具有消除活性氧的作用，避免了活性氧誘發(fā)癌癥。又因紅薯中含鈣、鎂較多，所以能防治骨質疏松癥。
8、豆腐
老人們普遍愛吃豆腐。他們說：魚生火，肉生痰，白菜豆腐保平安。豆腐主要成分是蛋白質和異黃酮。豆腐具有益氣、補虛、降低血鉛濃度，保護肝臟，促使機體代謝等功效，常吃豆腐有利于健康和智力發(fā)育。老人常吃豆腐對于血管硬化、骨質疏松等癥有良好的食療作用。
時過境遷，由于人們飲食習俗的轉變，相對西醫(yī)來說，中醫(yī)離我們的生活最近，也最為密切！春生、夏長、秋收、冬藏，是大自然一年中運動變化的規(guī)律。中醫(yī)認為“天人相應”，人體必須順應自然四季變化的規(guī)律，保持機體與自然的平衡，才能順利安康的渡過一年四季！
中醫(yī)小常識
人人都知道，如果風寒感冒，熬點“生姜紅糖湯”喝一喝，蓋厚被子出一身汗，睡一覺后就神清氣爽，感冒不治而愈。——其實，生姜、紅糖、大蒜、蔥白都是我們生活中常用的中藥。我們在吃生姜的時候，感覺味道溫辣，屬于“溫熱”型的中藥。
而“薄荷”（比如我們吃的薄荷糖、用的薄荷牙膏等）則感覺有些涼絲絲，其實，薄荷也是常用的中藥，屬于““寒涼”型的中藥。
中醫(yī)為什么能治病呢？如果你發(fā)熱屬于熱癥，就用“寒涼”型中藥（比如薄荷），讓人體恢復正常值；如果你發(fā)冷屬于寒癥，就用”溫熱“型中藥（比如生姜），讓人體恢復正常值，從而恢復健康。
以上，只是最簡單的分類方法，也就是說，把疾病和中藥只分為了兩類：熱型、寒型。
事實上，中醫(yī)的分類更加細密些，一般分成五類：風、熱、濕、燥、寒。--這種分法實際上是”五行“的體現(xiàn)。
春天（木月）容易起“風”；夏天（火月）就會炎“熱”；長夏淫雨霏霏產生“濕”氣；秋天（金月）容易干“燥”；冬天就會“寒”。
中醫(yī)養(yǎng)生介紹
中醫(yī)養(yǎng)生指通過各種方法頤養(yǎng)生命、增強體質、預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫(yī)事活動。中醫(yī)養(yǎng)生重在整體性和系統(tǒng)性，目的是提前預防疾病，治未病。
養(yǎng)生的目的就是為了擁有健康，延年益壽。《道德經(jīng)》上講到，那些善于養(yǎng)生的人們懂得如何避免身心受到傷害。他們知道如何通過飲食和健康生活方式避免疾病侵害，從而獲得健康。中醫(yī)養(yǎng)生來自古代精華醫(yī)學，當代中醫(yī)水平有所下降，古代中醫(yī)值得后人繼續(xù)開發(fā)和研究。
中醫(yī)養(yǎng)生保健知識，體力勞動者的飲食搭配
體力勞動者每天一定要保證有足夠的熱量和蛋白質，這些元素對體力勞動者來說是非常重要的。因為體內的熱量主要來源于身體攝入的食物，因此要有充足的谷類食物和適量的植物油以外還要大量的食用較多的米飯，使身體產生更多的熱量，為身體提供更多的熱量。此外還需要注重蛋白質的攝入，因為蛋白質是勞動者最為重要的營養(yǎng)成分，可以通過食用魚類、雞肉、豆類、雞蛋，這些食物中的蛋白質含量都是比較豐富的。
在補充蛋白質的同時也要適量的吃用大豆及豆制品，因為大豆的蛋白質含量更高，是肉類的兩倍或者以上，并且更好的被人體吸收，大豆中蛋白質所含的氨基酸比較齊全，尤其是人體所需的氨基酸成分要比其他的作物多得多，因此有非常高的營養(yǎng)價值，除此以外，大豆油脂的不飽和脂肪酸的含量高，可以有效的預防因為膽固醇升高而引發(fā)的心血管疾病。
在炎炎夏日在外勞動的時候，應該注意給身體補充水分和礦物質，必要的時候可以喝一些淡鹽水，這樣可以減慢身體汗水的揮發(fā)，有可以沖淡胃液的產生而降低食欲。
同時還要按時就餐，定時定量，以免飽一餐餓一餐，避免過飽或者過餓的進行勞動，這樣會對胃部增加負擔從而引發(fā)胃病的發(fā)生，體力勞動者應該更加注重中醫(yī)養(yǎng)生保健知識，從而提高自己的身體素質。
養(yǎng)生并不是遙不可及的,注意日常的一些小的事情就能達到很好的養(yǎng)生效果,記牢這個六字訣:順、靜、修、調、補、固,其實養(yǎng)生很簡單!
家有一老如有一寶這是許多人都非常熟悉的一句話，老人是我們社會的重要組成部分，特別是隨著社會的發(fā)展，我們國家已經(jīng)進入到了老年人社會，因此怎么樣保護老人的健康，能夠讓老人獲得更加的長久這已經(jīng)成為了許多人都非常關心的一個問題。養(yǎng)生是非常適合老人的一項活動，它能夠幫助老人更加的長壽，那么你知道老年人養(yǎng)生小知識有哪些嗎？下面我們就來具體的說一說。
三高：
食物要高新鮮度、高纖維素、高蛋白質。
三不宜：
1、飯后不宜劇烈活動。
2、飯后不宜洗澡。
3、不宜吃刺激性的辛辣食物。
三餐：
1、早餐：吃飽，為一天的熱量打下基礎，特別是上午，是人精力教旺盛的時候，需要有充足的熱能供給。因此，早餐不但要吃飽而且質量要好，可食用牛奶、雞蛋、豆?jié){、面包、蛋糕、饅頭等。
2、午餐要好，因為起著承上啟下的作用，一方面補充上午的熱量消耗，另一方面還要為下午供給熱能。所以，應豐富些，主食、葷菜、素菜都應該有。
3、餐：宜少，以清單為佳，主食可為米粥饅頭，蔬菜為宜。因為晚飯后，一般都是在電視
機前度過的，有的看一會書就休息了。由于活動少，睡后血液循環(huán)減低，如晚上吃得豐盛，大量血脂就容易沉積在血管壁上，造成血管動脈粥樣硬化，并且吃得多了，腸胃的負擔加重，肚子會不舒服，甚至夢多或者睡不好覺。
因此，老年人的飲食，應當本著上述原則，吃少、吃好、少葷多素、清淡為主。
四度：
1、硬度：老年人腸道蠕動減弱，消化功能較差，粗糙堅硬的食物不易消化，如果食沒有煮爛或不易爵碎的較硬食物，易引起胃潰瘍，胃炎等胃腸道疾病。
2、溫度：老年人的胃腸黏膜變薄，腺體和小絨毛逐漸萎縮，對食物的刺激十分敏感。如果進食過燙或過冷之食物，都會對胃腸道產生刺激，影響消化功能。如經(jīng)常進食過燙的食物，食道的防御功能下降，也易增加老年人罹患食道癌的危險性。
3、速度：進食時，實物通過咀嚼肌和牙齒的協(xié)調作用，食物被切割得越充分。這樣，就擴大了食物和腸壁的接觸面積，有利于消化功能下降，如果不充分。
這樣，就擴大了食物和腸壁的接觸面積，有利于消化液充分發(fā)揮作用。老年人的牙齒較稀，加上消化功能下降，如果不充分細嚼，就會影響食物的消化吸收。有的老
年人鑲有單個假牙，如果囫圇吞棗，進食過快，還易將假牙吞入食道和胃壁，造成上消化道出血。
4、飽肚：吃得過飽，食物不能被全部消化，會有許多未消化的食縻團在腸道中長時間停留。經(jīng)細菌發(fā)酵后產生較多的氣體使人感到腹脹和不適。老年人長期吃的過飽還有罹患胃下垂的可能。
五低：
1、低鹽：每天2克便滿足人體的需要。
2、低糖：過剩的糖會使人發(fā)胖，增加心臟負擔，減少肺活量，誘發(fā)糖尿病。
3 、低脂：過多的攝入會加速動脈硬化的形成。
4、低膽固醇：攝入過多膽固醇，會促進動脈粥樣硬化。老年人每天1—2個雞蛋對健康有益。
5、低刺激性：攝入刺激性食物會加重疾病。
六宜：
1、宜早：人體經(jīng)一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作。
2、宜緩：吃飯細嚼慢咽利于消化。
3、宜少：人體的營養(yǎng)來自飲食，但飲食過量也會損傷腸胃等消化器官。
4、宜全：飲食五味不可偏亢。
5、宜暖：胃喜胃暖而胃寒，凡飲食中之生冷，瓜果皆宜食用適量。
6、宜軟：硬堅之食，最難消化。
7、七分飽：不飽食或過食，對養(yǎng)生有重要意義。
老年人養(yǎng)生小知識有哪些，看著上面我們介紹的三高，四度、五低等你是不是也已經(jīng)了解了到了老年人如何養(yǎng)生會比較好了吧。老年人養(yǎng)生這是一個非常重要的事情，這對于老人的健康有著非常大的幫助，因此大家在注意飲食的時候也適當?shù)腻憻挘@樣養(yǎng)生會更全面哦。
冬季進行養(yǎng)生是非常好的，很多城市的冬天霧霾非常嚴重，對身體的影響會出現(xiàn)，就需要進行這方面的保養(yǎng)，而患者使用冬季則能避免這些危害。那么冬季小知識有哪些呢?其法主要遵循這樣的原而，可做精神、食物或是起居類的，其方法均與飲食、運動有關，同時也要結合環(huán)境等的變化養(yǎng)生。
一.寧靜為本，保養(yǎng)精神冬季要以安定清靜為根本，以保持精神上的愉快和情緒上的穩(wěn)定?！饵S帝內經(jīng)》中“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”的意思是說，在冬季應避免各種不良情緒的干擾和刺激，讓心情始終處于淡泊寧靜的狀態(tài)，遇事做到含而不露，秘而不宣，使心神安靜自如，讓自己的內心世界充滿樂觀喜悅的情緒。
二.多食溫熱，少食寒涼冬季養(yǎng)生要以食物養(yǎng)生為輔。傳統(tǒng)養(yǎng)生學將食物分為寒涼、溫熱、平性三大類。冬季氣候寒冷，人們?yōu)榱擞Ｅ?，應多食用具有溫熱性質的食物，而少食用寒涼生冷食物。溫熱性質的食物包括糯米、高粱米、栗子、大棗、核桃仁、杏仁、韭菜、香菜、南瓜、生姜、蔥、大蒜等。
三.早睡晚起，避寒保暖冬季養(yǎng)生貴在空氣新鮮，“日出而作，日落而息”。在冬季，保證充足睡眠時間尤為重要，從傳統(tǒng)養(yǎng)生學的角度講，冬季適當?shù)卦黾铀邥r間有利于人體陽氣的潛藏和陰精的積蓄，使人體達到“陰平陽秘，精神乃治”的健康狀態(tài)。
研究表明，冬季清晨空氣污染最為嚴重，各種有毒有害氣體因夜間溫度下降而沉降于地表，只有待太陽出來，地表溫度升高后，才能升高向空中去。
特別是冬季的清晨常常有霧，霧天不僅給交通造成不便，也能損害人體的健康，自古就有“秋冬毒霧殺人刀”之說。據(jù)測定，霧滴中各種酸、堿、鹽、胺、酚、塵埃、病原微生物等有害物質的比例，比雨滴高出幾十倍。如果冬季清晨在霧天鍛煉，隨著運動量的增加，人的呼吸勢必加深、加快，會更多地吸入霧氣中的有害物質，從而誘發(fā)或加重支氣管炎、呼吸道感染、咽喉炎、眼結膜炎等諸多病癥。
冬季天氣寒冷，室內的溫度要適宜，室溫以18℃～25℃最合適，室內溫度過高或過低都對健康不利。室內溫度過高，會造成室內外溫差過大，易引發(fā)感冒;室內溫度過低，人體長期生活在低溫環(huán)境中易引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病和心腦血管疾病。被褥的厚薄應根據(jù)室溫的變化適當調整，以人體感覺溫暖而不出汗為度。外出所穿的棉衣應以純棉布為宜，要松軟輕便、貼身暖。冬季人體還要特別注意的保暖部位是頸部、背部和腳。
冬季小知識有哪些呢?冬天的時候最重要的就是保暖，天氣冷要穿著合適的衣服，但也要防止穿多了身體不適。在運動方面則要合理的分配運動，此時適合室內的運動，如瑜伽、跳舞、室內游泳等。而飲食則是多吃湯類食物，湯里添加多種藥材或是補品等，這樣利于身體的恢復，其養(yǎng)生功效則是最合理的。
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