【www.cndadi.net - 養(yǎng)生真的能長壽嗎】
生活在這個世界上，我們難免會感到疲勞，導致一個人疲勞的原因也是有很多的。對于一個人來講，在感到疲勞的時候，最想做的就是通過某些方法能夠有效緩解這種疲勞之感。當然，在當今社會之中，緩解疲勞的方法還是非常多的，比如說睡覺、聽音樂等等。但是最近聽到有人說運動也能夠緩解疲勞，這可能很多人都不相信。那么，運動真的能緩解疲勞嗎?為此，下面就來深入探索一下吧。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，運動是可以緩解疲勞的，而下面這三種運動緩解疲勞的效果是比較好的：
NO.1：慢跑or賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應高強度的運動量，不過關節(jié)與肌肉可以逐漸適應，保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
NO.2：騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園往兜風，在兜風過程中，領略你所生活的社區(qū)風采。也有很多人把自行車當作工作的交通工具。
騎 自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應的鍛煉。當你開始學騎車時， 最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間往習慣那種車鞍。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關節(jié)和踝關節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
NO.3：高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風云，幾乎吸引了所有自認為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿?，F(xiàn)在到室外去打球還有點冷，推薦就到半露天的練習場揮揮桿，找找感覺，或者練習一下挖起桿的準確度也是不錯的。
這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學會就可能使人上癮。
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
上面文章詳細介紹的這三種運動方法，能夠幫助我們在短時間內(nèi)有效緩解疲勞，恢復正常的體感。因此，當我們在以后的生活中，再次感到疲勞的時候，不妨做做這些運動吧，相信很快就能夠脫離這種疲憊的感覺的。當然，如果我們經(jīng)常性的疲勞的話，那么就要引起重視了，最好是去醫(yī)院檢查一下，看是否是某些暗病造成的。
小編推薦
隨著現(xiàn)實社會不斷的發(fā)展，人們越來越不注重自己的身體健康，平時由于長期忙于工作沒有時間來做運動鍛煉身體，經(jīng)常不做運動就會造成身體上的一些疾病和身體肥胖，零星運動是大家在生活中都經(jīng)常聽到過的，但是由于時間問題都沒有時間來做運動，那么零星運動如何緩解疲勞呢？下面就讓我們一起來了解一下。
緩解疲勞的零星運動
緩解腿腳疲勞的運動：
1.身體端坐,雙腳并攏,腳跟著地,腳尖盡量上翹;然后腳尖著地不動,腳跟盡量上提.前后反復20-30次.
2.身體端坐,雙腳作內(nèi)八字和外八字,盡可能的讓八字的角度最大化,使腿腳有緊繃感，內(nèi)外反復10-20次。
緩解腰腹部疲勞的運動：
1.身體端坐,上身右轉(zhuǎn),左手搭于右膝蓋處,右手搭于左胯部.做到此動作后腰部向右擰一下; 然后再朝左轉(zhuǎn)做同樣的動作.左右反復10次。
2.身體端坐,然后向前彎腰,腿同時也伸出放直,手臂下伸至腳部,然后腰挺直,手腿收回恢復原狀,姿勢若劃船. 反復10次。
緩解肩胸部疲勞的運動：
1.身體端坐,雙手合十與頭頂,帶動腰部上拉.反復拉5-10次。
2.身體端坐,雙手放于前肩,以肩關節(jié)為圓心劃圓.反復5-10次。
緩解頭頸部疲勞的運動：
1.身體端坐,以下巴為筆尖,以豎墻為紙張寫米字.先橫后豎再撇和捺,共四筆完成. ?反復5-10次。
2.身體端坐,頭向下-回直,向后-回直,左轉(zhuǎn)-回直,右轉(zhuǎn)-回直.最后正時針方向旋轉(zhuǎn)-逆時針方向旋轉(zhuǎn).反復3-5次。
以上文章中所講述的就是零星運動緩解疲勞的詳細介紹，相信大家看到這里都已經(jīng)對零星運動緩解疲勞有了一定的了解，也希望大家在平時的生活中要注意自己的身體健康，可以適當?shù)淖鲆恍┻\動，經(jīng)常運動有利于身體，還可以增強體質(zhì)，提高免疫力，預防身體疾病。
對于很多人而言，工作都是非常重要的，從他們對工作的態(tài)度就可以看得出對工作的熱枕，但是如果長期處于工作中，而無法得到相應的休息，那么就容易出現(xiàn)疲勞的現(xiàn)象。可是如何才能緩解疲勞呢？讓小編來告訴大家該怎么做吧！
如何緩解疲
1、一顆平常心
大家都是非常普通的人，所以我們一定要時刻保持一顆平常心，用寬廣豁達的胸懷才能夠讓我們的生活過的更加的坦蕩和順心。無論是工作還是生活都沒必須設定哪些高不可攀的目標，只有量力而行并且隨時做好調(diào)整的準備，才能讓自己的生活一直都處在快樂中。
作為現(xiàn)代人還需要充分人士到現(xiàn)代社會的高效率必然帶來高競爭性和高挑戰(zhàn)性，所以對于某些負面影響也要及早的做好充足的心理準備，以免對待突然出現(xiàn)的挑戰(zhàn)以及事件后驚慌失措加重壓力。
2、發(fā)展興趣
在平時不妨培養(yǎng)一些屬于自己的興趣以及愛好，這些個人喜好能幫助你很好的緩解緊張的工作，雖然它占據(jù)了你一點事件，但卻是任何藥物以及金錢都無法代替的。另外，生活中多制造些情趣會讓人的心情更加舒暢，偶爾調(diào)節(jié)下生活的節(jié)奏，也可以讓人從單調(diào)緊張的氣氛中走出來，并且越來越歡樂，越來越輕松。
3、鍛煉身體
都說身體是革命的本錢，但大部分現(xiàn)代人都把時間花在賺錢上，除此之外就是在醫(yī)院、藥店中來回奔波。我們不妨把時間多花在鍛煉身體上，除了能強身健體之外，同時還能避免醫(yī)院、藥店等這些高額的花銷，要知道健康才是最大的財富。
4、給自己放個假
為了給上司留一個好印象，為了能賺點錢，很多人經(jīng)常是連續(xù)幾年都沒休過假，甚至于還會占據(jù)周末時間加班。如果長期如此的話除了會給身體造成損害之外，同時還會讓人感到壓力和沮喪，同時還會影響到工作效率。因此在平時不妨給自己放一個長假，通過旅游讓自己舒緩神經(jīng)，這樣才能讓你更好的迎接下面的各種挑戰(zhàn)。
5、看看心理醫(yī)生
假如你經(jīng)常會出現(xiàn)持續(xù)性的睡眠障礙、心悸以及情緒緊張的癥狀時，那就說明你可能需要咨詢相關的心理醫(yī)生來給你的狀態(tài)進行一系列的調(diào)節(jié)了。因為心理醫(yī)生可以根據(jù)病情進行個體治療，必要時可能會讓開一些抗焦慮藥物，使癥狀得到緩解。
緩解疲勞的方法
發(fā)泄方法之卡通、玩具
時尚評論家說一個人最可愛的地方就是他的童心，因此現(xiàn)在的時尚之一就是扮年輕?？闯扇丝ㄍㄆ⒐涑扇送婢唣^也都成為時尚。在北京、上海還出現(xiàn)了既出售又可現(xiàn)場一試各類玩具的成人玩具館，許多人在這里動手又動腦，愉快地消磨時光。
發(fā)泄方法之賽車
喜愛車和喜愛賽車的絕大多數(shù)都是男人，不信就去看看車展里的男、女比例（當然美女模特除外）；當然，也有一些勇敢的時尚女郎對賽車有著濃厚的興趣，于是他們總是不顧一切地加速飛奔。賽車俱樂部能令愛車一族感到開車真實的刺激，隨時向速度和極限挑戰(zhàn)，同時又有一種安全的保障，享受21世紀的各種時尚。
發(fā)泄方法之逆時
武則天的霸氣體現(xiàn)之一便是詔令百花為她逆時開放。在今天，“逆時”對人類來說已并不難，冬吃西瓜已成易事，而夏日里在真冰場上一展身手也成為時尚。這種新型的室內(nèi)溜冰場可以全年開放，不受地球氣候變暖的影響，南方的人們也可以在真冰場上享受盛夏了。
發(fā)泄方法之國外旅游
鼓鼓的腰包和越放越長的假期讓許多中國人有了走出國門去游玩的機會，報紙上已紛紛推出了各類的國外旅游熱線。當然，最先酷一回的還是那些舍得拿出大把金錢的年輕白領，歸國后拿著一大把照片與朋友分享，真是樂趣無窮。
發(fā)泄方法之熱舞
熱舞的盛行可能與歐美文化在中國的流行有關，卻也與年輕人喜好創(chuàng)新的個性和熱辣的生活有關。那些可以讓人盡情狂跳的舞廳的風格大多源于時髦的西方文化。推門而入，大塊大塊鮮艷的色彩便撲入眼簾，喧鬧的音樂聲震得人耳鼓作響，一種跳動的生命力豁然而出。在這里你盡可以像廣告中說的“just do it”，調(diào)動全身的細胞狂舞，讓自己High起來。
發(fā)泄方法之網(wǎng)
許多都市男女迷上了“網(wǎng)”，足不出戶也可以一覽天下事。盡管網(wǎng)上的病毒多得讓人擔心，網(wǎng)上購物不敢過分盼望，但網(wǎng)上聊天卻總讓人覺得網(wǎng)上世界很精彩，一來二去就可以結(jié)識不少網(wǎng)友，還可以來一段令人癡迷的網(wǎng)戀。當然，無數(shù)的前車之鑒證明最好別與網(wǎng)上的“她/他”見面，說不定，“她/他”就是一個男人/女人。
發(fā)泄方法之咖啡館、茶樓
時尚男女從不會放棄對高品位的追求，即使不懂，也要用旁人營造的品位來抬高自己的身價。如雨后春筍般在大街小巷遍布的咖啡館和茶樓正好滿足了這種人的虛榮。或三五好友、或一人獨飲，悠閑地談天說地，分外舒適?？Х瑞^和茶樓或高檔或獨特的裝修，既讓人品嘗到高品質(zhì)的咖啡與茶的文化，又滿足了人的視覺、聽覺、嗅覺，讓人在現(xiàn)代而又有些古典的浪漫氣息中度過悠長的時光。
發(fā)泄方法之極限運動
對于喜愛冒險的GG、MM來說，征服恐懼是一種最大的收獲。攀巖、蹦極、登山探險。一個又一個極限運動就是他們表現(xiàn)自我、盡情地展示自己的另一個舞臺。每當?shù)竭_頂點，那種超越自我的快感是一種難以忘懷的樂趣，游戲后獲得的那本勇敢者的證明書也是對自己的一種證明。極限運動就像王朔的小說《玩的就是心跳》一樣在時尚消遣中占據(jù)廣大的市場。
發(fā)泄方法之泡吧
現(xiàn)代男女的時尚之一是泡吧，而那些既新奇有趣，又可讓人親自動手的特色吧就讓人特別心動。剛開始有陶吧、布吧，現(xiàn)在又有印染吧、親自一吹的玻璃吧。把整個小型啤酒廠搬進酒吧，讓顧客親自參與并享受每一杯鮮釀啤酒的制造過程的啤酒吧把每一個走入這里的客人帶進了一個新奇的世界。
發(fā)泄方法之擊劍、拳擊
好斗，仿佛是男人的本性流露；好斗，仿佛是女人的野性體現(xiàn)。既想威風一下，又不能逾越社會秩序，剛剛落戶都市中的擊劍吧和拳擊館真是給都市野蠻男女們提供了一個施展拳腳的大好空間。通過訓練，擁有像動作明星那樣的體魄和身手，圓大家一個兒時的夢想，又可以像勇士一樣盡情發(fā)泄自己的不滿，也許這就是拳擊館和擊劍吧吸引好斗男女的地方。
總結(jié)：通過上述的文章對如何緩解疲勞和緩解疲勞的方法等有關知識的具體介紹，大家現(xiàn)在應該都已經(jīng)知道如何緩解疲勞了吧！假如你還處在因為工作所導致的疲勞中，那么就趕快試試小編介紹的這些方法來緩解疲勞吧！
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大腦是人體的重要器官，是人體思維的中樞，后腦更是重中之重?？墒桥耘笥阎绬?，敲后腦可以治療起床后的耳鳴和疲勞哦，這樣的怪病多么得叫人擔憂啊！我們怎樣的輕松解決這樣的癥狀呢？下面和小編一起來了解一下吧。
具體的操作方法有以下三種：
首先，先打時將兩手掌心分別按緊兩側(cè)耳朵，用三指（食指、中指、無名指）輕彈后腦勺。此法能刺激耳郭周圍的穴位，可防頭暈、耳鳴、促聽力。
其次，用一只手的大拇指指腹緊壓另一手指指甲端或指背，被扣之指用力滑脫彈出，使指背著力，可以有效緩解疲勞。
最后，用兩手掌心緊按兩耳外耳道，兩手的食指、中指和無名指分別輕輕敲擊腦后枕骨。然后掌心掩按外耳道，手指緊按腦后枕骨不動，再很快抬離，這時耳中有放炮樣聲響。如此反復做上5-10次，每日做2-3次。
友情提示：因后腦由于生理原因相對脆弱但功能重要，不僅在按摩的時候，在日常生活中也要格外注意后腦的保護。中醫(yī)認為腎開竅于耳，耳朵上遍布穴位，通過以上方法還可以促進腎部及全身的健康哦。
? ?隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，工作與生活壓力也是越來越大。生活以及精神上長期得不到放松，會對個人的健康產(chǎn)生很大的不利影響。而且過度疲勞還會直接影響到一個人的生命安危。但是現(xiàn)在的多數(shù)上班族，很少有時候可以放松自己，那么可不可以從飲食上緩解疲勞呢？針對吃什么能緩解工作疲勞我們了解下吧。
? ?第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復。
? ?第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
? ?以上就是我為大家介紹的有關吃什么能緩解工作疲勞的全部內(nèi)容了。對于長期因工作處于疲勞階段的人群，可以多吃上述文章中提到的食物，這些食物不僅可以有效的緩解疲勞與壓力，還對個人的健康養(yǎng)生有著一定的益處。不過生活中還是需要多外出走動為宜。
肝好，人就會好。肝不好的人，非常容易疲勞。那如何保護肝臟健康呢？養(yǎng)肝小常識學一學，每天花2分鐘，就能達到護肝效果。
一、“養(yǎng)肝大法”，就是閉眼睛
肝臟和眼睛是相通的。肝主藏血、主目，所以養(yǎng)肝，首先可以養(yǎng)目。
如果眼睛干澀、容易流淚，可能都是肝在作怪。眼睛干澀，代表肝的精血不足；而迎風流淚，則代表肝的收斂功能不足。
1、閉目養(yǎng)肝
用眼疲勞的話，閉眼睛就能很好地達到養(yǎng)肝明目的功效。
閉目，降氣，食指輕壓眼瞼，微微揉搓到眼珠發(fā)熱、發(fā)脹，便覺得燥怒平息。
2、轉(zhuǎn)動眼球
可以固定遠方一個大型物體為目標。從左到上到右，再到下再回到左，完成一個大圓圈。
記住：保持頭部不動，就眼球動。轉(zhuǎn)動10圈后，再從反方向轉(zhuǎn)動10圈，能有效清楚眼疲勞和提高視力。
3、墊腳尖
每天記得墊腳，也能達到補腎養(yǎng)生的功效。
4、轉(zhuǎn)動頸部
工作1小時后，轉(zhuǎn)動脖子，輕輕拍打頸部肌肉，能緩解肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應。腦子瞬時清醒很多，對神經(jīng)衰弱也有一定效果。
5、年輕人需多吃豆類
15~25歲，需多吃白菜、韭菜、豆類、瘦肉等食品，使皮膚紅潤有彈性，尤其是豆類食物。既能滿足人體需要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，又能供給多種維生素和無機鹽。
女人怕衰老，女人衰老的原因一是缺氣，二是寒氣、三是腎虧。每天早上三片生姜、一杯蜂蜜水、三顆紅棗；兩天一瓶酸奶，平時可多吃點豬血。
二、每天一分鐘，養(yǎng)肝小方法
1、梳頭
梳頭，既能促進頭部血液循環(huán)，還能刺激頭皮，有醒腦開竅的功效，同時對視力和聽力都有幫助。
2、叩齒
堅固牙齒，還能發(fā)現(xiàn)牙齒的各種問題。對牙齦退化、牙周病等口腔疾病，有檢查發(fā)現(xiàn)的作用。同時鍛煉了臉部肌肉，防止雙頰下垂。
3、拍肩
左手拍右邊肩膀，右手拍左邊肩膀，拍完一遍再拍另一邊。這對肩頸疲勞有緩解作用，還能緩解手臂肌肉。每天都需要用鍵盤的人，還能放松手指哦。
4、握拳
握拳，能有效放松手指，保證手指靈活度。同時還能活動大腦，對手指的控制程度靈活，說明大腦靈活度高。這個動作隨時都可以做，但是要保證安全的情況下。
三、養(yǎng)肝四大方面
1、吃“護肝食”
枸杞，護肝明目，是絕對好的食物。枸杞可以直接吃，也可以泡水，還可以做藥膳和粥。
枸杞粥：
先將大米煮成半成品粥，然后再加入枸杞，煮熟即可食用。
枸杞粥的功效，對眼部疲勞、頭暈目眩等癥狀有緩解作用。肝炎患者喝枸杞粥，則有保肝護肝、促使肝細胞再生的良效。
護肝，還可以多多食用青色食物，女性還可以多食用紅棗粥，脾胃虛弱的人更合適。
2、喝“養(yǎng)肝茶”
養(yǎng)肝，還可以多喝蜂蜜、紅糖、紅茶。
紅茶養(yǎng)胃，而蜂蜜和紅糖溫中，所以此茶有溫中養(yǎng)胃、驅(qū)寒的功效。所以肝火旺的人，可以多飲此茶。
3壓“護肝穴”
按摩穴位，也是非常直接的護肝方法。
護肝穴，為雙乳間的膻中穴。雙手相疊，上下往返膻中穴30次，可舒暢氣機，刺激胸腺，增強免疫力。
小腿上部的足三里穴，也是護肝穴?？梢晕杖反?，可以達到補腎養(yǎng)肝，固護脾胃的功效。
4、做“護肝操”
每天下班回家，可以來一套護肝操。
干洗腿，兩手緊抱一側(cè)大腿根，稍用力向下摩擦到腳踝，然后再往上到腿根?；蛞部扇嗤榷牵匆詢墒终茒A緊一側(cè)的小腿肚，旋轉(zhuǎn)揉動。
臥姿養(yǎng)肝。養(yǎng)肝最重要的是，飲食和作息都需要規(guī)律。如果經(jīng)常熬夜，人體最先受到傷害的是眼睛吧？這樣也直接傷害了肝臟。所以科學的養(yǎng)肝睡眠法，就是在晚上11點前上床睡覺，肝臟能定時排毒，減輕身體負擔。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《運動真的能緩解疲勞嗎》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“養(yǎng)生真的能長壽嗎”專題供您欣賞！
