【www.cndadi.net - 早上起床養(yǎng)生小知識(shí)】
在所有的減肥方法中，運(yùn)動(dòng)減肥是最有效也是最健康的方法之一。俗話說(shuō)早睡早起鍛煉身體，這句話不是沒(méi)有根據(jù)的。但是在朦朧的早晨，還處于睡夢(mèng)中的大家，應(yīng)該做些怎樣的運(yùn)動(dòng)才能更快的清醒過(guò)來(lái)，從而鍛煉身體起到瘦身的更佳的效果。那么，接下來(lái)就讓小編為我們大家介紹一些好上起床運(yùn)動(dòng)的方法。
人在夜間經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的睡眠，清晨醒來(lái)一睜眼。大腦的交感神經(jīng)興奮中樞并未馬上啟動(dòng)，全身血液循環(huán)依然較為緩慢，肌肉韌帶處于松弛狀態(tài)，血壓體溫也有所下降，如果此時(shí)立即翻身起床，極易產(chǎn)生體位性低血壓癥。這種情況生活中極為普遍，如有的臥床老人突然起立，或蹲位起立時(shí)，眩暈、眼前發(fā)黑、面色蒼白，甚至昏倒，經(jīng)過(guò)片刻休息便可以恢復(fù)常態(tài)。
睜開(kāi)眼不起床，難道“賴床”不成?當(dāng)然不是，而是要先做一些“熱身”鍛煉，迎接新一天的到來(lái)。
俗話說(shuō)：?
“一日之計(jì)在于晨”。早晨起床前，堅(jiān)持做幾個(gè)簡(jiǎn)單易行的動(dòng)作，不但有助于全天精力充沛、提高工作效率，而且有利于增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身心健康和延年益壽。
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1.搓搓臉：早晨睜開(kāi)惺忪的睡眼后，人們習(xí)慣用手指背揉揉眼皮，這對(duì)清醒頭腦有一定的作用，但這還不夠，揉眼后不妨雙手搓搓臉。最好先用雙手中指揉揉迎香穴。然后再上行搓到額頭，繼之向兩側(cè)分開(kāi)，沿兩頰下行搓到額尖會(huì)合處。如此反復(fù)搓臉20次，有促進(jìn)面部血液循環(huán)、增強(qiáng)面部肌膚抗風(fēng)抗寒的能力、醒腦和預(yù)防感冒之功效。天長(zhǎng)日久，還有減少面部皺紋、永葆青春容顏之益。
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3.叩叩齒：輕閉嘴唇，上、下牙齒互相叩擊36次，間宜旋舌，以舌尖舔動(dòng)上顎數(shù)次，能促進(jìn)口腔、牙床、牙齦的血液循環(huán)，增加唾液分泌。從而收到清除污垢、提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等。
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4.挺挺腹：平臥，伸直雙腿，作腹式深呼吸。深吸氣時(shí)，腹部向上挺起，呼氣時(shí)松下。反復(fù)挺起10次以上?？稍鰪?qiáng)腹肌彈性和力量，預(yù)防腹壁肌肉松弛、脂肪積聚腹內(nèi)，并有提高胃腸消化吸收功能之益。
? 5.提提肛：聚精會(huì)神地提肛門10次以上。可增強(qiáng)肛門括約肌的力量，改善肛周血液循環(huán)，預(yù)防脫肛、痔瘡等癥。
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6.梳梳頭：坐在床上，以雙手十指代梳，從前額梳到枕部，從兩側(cè)穎頹肌梳到頭頂，反復(fù)指梳數(shù)十次?？筛纳祁^發(fā)發(fā)根的血液營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，減少脫發(fā)、白發(fā)，促進(jìn)頭發(fā)烏亮。并能醒腦爽神、降低血壓。
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7.彈彈腦：坐在床上，兩手掌心分別捂住兩側(cè)耳朵，用食、中、無(wú)名指輕彈后腦殼?？陕?tīng)到“噗噗”聲。每側(cè)彈擊20下，有除疲、止暈、增聽(tīng)力、治耳鳴的作用。???
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8.貓貓身：趴在床上，撐開(kāi)雙手，伸直合攏雙腿，翹起屁股，像貓兒拱起脊梁樣用力拱拱腰，再放下高翹的屁股。如此反復(fù)15次?？慑憻捬?、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，促進(jìn)全身氣血流暢。
以上的這些小方法相信大家已經(jīng)銘記于心，希望能夠幫到大家擁有健康的身體。早晨剛起床的但家還處于物毫無(wú)意識(shí)的狀態(tài)。因此做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候不要太過(guò)沖動(dòng)。要緩慢的進(jìn)行每一項(xiàng)床上運(yùn)動(dòng)，然后再慢慢的起床。最好喝一杯淡鹽水排出體內(nèi)的毒素。
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早上起來(lái)的時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己的舌苔發(fā)黃會(huì)不會(huì)嚇一跳，懷疑是不是因?yàn)槭裁醇膊《斐蛇@樣的，憂心惶惶的過(guò)了一個(gè)下午，這讓許多小伙伴都比較擔(dān)憂的事情，其實(shí)舌苔發(fā)黃沒(méi)有什么大不了的事情，可能是自己的胃部出現(xiàn)了些問(wèn)題，導(dǎo)致了舌苔發(fā)黃，只要平時(shí)能夠多喝水，勤漱口講究衛(wèi)生，很少會(huì)出現(xiàn)舌苔發(fā)黃的現(xiàn)象的，舌苔發(fā)黃該怎么預(yù)防和治療，這要了解一下舌苔發(fā)黃的原因。
舌苔發(fā)黃原因的原因：
1、反流性胃炎。華東胃腸病研究所張凡志專家通過(guò)臨床資料表明，80%舌苔發(fā)黃的人群，被查出患有反流性胃炎。
2、口臭?？跉庵鼗蛘哂锌诔舻幕颊?，常常伴有舌苔發(fā)黃癥狀。警惕!口臭并不單純是口腔出了問(wèn)題，96%口臭患者都是因?yàn)槟c胃疾病。如果您有舌苔發(fā)黃并且口氣重、口臭，一定要盡快做胃腸檢查，舌苔一旦發(fā)黃情況嚴(yán)重，證明胃腸疾病比較嚴(yán)重。
3、胃寒。中醫(yī)分析，舌苔發(fā)黃、厚白等異常情況，99%有胃寒，濕氣過(guò)重導(dǎo)致的。胃寒是各種胃病的癥狀，舌苔發(fā)黃、厚白是胃腸出現(xiàn)了屏障。
4、慢性胃炎。慢性胃炎是導(dǎo)致舌苔發(fā)黃的主要原因，舌苔發(fā)黃與慢性胃炎相關(guān)性高大92.1%!專家稱慢性炎癥是舌苔發(fā)黃的最主要“真兇”，專家提醒舌苔發(fā)黃人群一定要去專業(yè)胃病醫(yī)院做精準(zhǔn)檢查。
提醒大家：建議長(zhǎng)期舌苔發(fā)黃患者應(yīng)去胃腸病醫(yī)院做個(gè)胃腸檢查。因?yàn)?，?jù)臨床調(diào)查顯示大部分胃腸疾病患者都有舌苔發(fā)黃的癥狀表現(xiàn)，引起舌苔發(fā)黃的主要原因還是胃腸疾病。
舌苔發(fā)黃怎么治，哪種方法治療最有效?
--中醫(yī)“一檢、二治、三調(diào)理”，舌苔發(fā)黃全無(wú)影
一、精準(zhǔn)檢測(cè)，以便中醫(yī)對(duì)癥下藥
通過(guò)中醫(yī)望、聞、問(wèn)、切，四診合參的方法，再結(jié)合現(xiàn)代先進(jìn)診療技術(shù)“納米三維立體胃腸影像掃描技術(shù)”，對(duì)舌苔黃的病因、病性、病位、病機(jī)做準(zhǔn)確定位診斷與分析，為治療提供科學(xué)依據(jù)，以便支持后面中醫(yī)的對(duì)癥治療。
二、辨證施治，有效控制治愈病癥
“中西辯證平衡療法”在中醫(yī)辨證分型后，采用內(nèi)外兼顧、治養(yǎng)結(jié)合的方式，快速清除致病因素，控制緩解癥狀的同時(shí)，進(jìn)一步促進(jìn)病灶修復(fù)愈合，在降胃火，清腸熱，助肝脾，補(bǔ)益氣的基礎(chǔ)上，有效治愈舌苔發(fā)黃的病癥。
三、全面調(diào)理，提高免疫降低復(fù)發(fā)
該療法從跟緣起，采用全面調(diào)理的方式，一方面改善并恢復(fù)機(jī)體功能，使其內(nèi)部環(huán)境得以平衡；另一方面，增強(qiáng)人體綜合免疫力及胃腸道粘膜對(duì)病菌和外源性刺激的抵抗力，更好的避免病癥的再次復(fù)發(fā)，一勞永逸。
多喝一些粥，少吃一點(diǎn)油炸的食品，平時(shí)多多運(yùn)動(dòng)，多上廁所，尤其是改大號(hào)，多上幾次能夠有效的緩解這個(gè)情況，對(duì)于舌苔發(fā)慌不要太過(guò)于擔(dān)心，不過(guò)是胃部的消化不太好而已，要是對(duì)于自己口腔的問(wèn)題還是有許多的懷疑與不解可以隨時(shí)上附近的醫(yī)院進(jìn)行檢查。美好的生活美好的一天，舌苔發(fā)黃不過(guò)是個(gè)生活中的小問(wèn)題，一點(diǎn)點(diǎn)浪花而已，大家只要珍惜自己，便一切安好。
在日常生活中，我們有的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這樣的情形，就是我們?cè)缟掀鸫驳臅r(shí)候，會(huì)出現(xiàn)肩膀酸痛的情況。往往出現(xiàn)這樣的狀況時(shí)，肩膀因?yàn)樗嵬炊鴮?dǎo)致無(wú)法使力。雖然這種疾病不會(huì)危及人的生命，但是發(fā)作的時(shí)候，卻比較難受。那么今天我們就來(lái)看下早上起床肩膀酸痛應(yīng)該怎么辦。
引起肩膀酸痛的原因一：除了部分由于不良坐椅和坐姿外，計(jì)算機(jī)放置的高低也大有影響。在操作計(jì)算機(jī)的過(guò)程中所引起的肩膀酸痛，一個(gè)重要塬因就是鍵盤太高，按鍵盤時(shí)要提起雙臂，令肩膀的肌肉太緊張，造成酸痛。
引起肩膀酸痛的原因二：上班電腦熒光屏放得太低，觀看屏幕時(shí)要垂下頭來(lái)看，時(shí)間過(guò)久便會(huì)令頸背受著過(guò)大的拉力，引致疼痛。其實(shí)很多頸痛或手臂麻痹的個(gè)案，都是由于長(zhǎng)期垂下頭而誘發(fā)的。
緩解一：為了避免這一癥狀，要把平時(shí)工作中經(jīng)常用的電腦鍵盤的位置降低，符合自己坐下時(shí)手肘的水平；如果不能降低鍵盤的位置，就要調(diào)高座位了。
緩解二：時(shí)常將頭部轉(zhuǎn)向不同的方向。將兩肩向后打轉(zhuǎn)，甚至伸個(gè)“大懶腰”。下班回家后也可以用熱敷，或在淋浴時(shí)用暖水噴射酸痛的部位，也有一定的舒解作用。
緩解三：肩井穴位于脖子根部與肩頭連接線的正中央。一壓肩井穴，就會(huì)感到十分舒服的壓痛（壓時(shí)的痛楚），很容易就可找到。還可夾緊腋下，手指并攏于另一邊的肩上。此時(shí)，剛好中指接觸之處即為肩井穴。
注意事項(xiàng)：有感到肩部酸痛的朋友們注意啦，在上班或日常中注意“左右坐姿”，切莫長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、游戲。適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)是性的那個(gè)有必要的。
通過(guò)上邊的介紹我們知道了早上起床胳膊酸疼的原因以及有效地緩解辦法之后，就知道了今后早上起床后出現(xiàn)肩膀酸痛應(yīng)該如何做。但是給大家的建議是，如果酸痛感覺(jué)長(zhǎng)時(shí)間的持續(xù)不能有效緩解的話，一定要及時(shí)到醫(yī)院進(jìn)行檢查，避免因?yàn)楹鲆暥绊懖∏椤?/p>
小編知道晚上洗頭的話對(duì)身體不好，因?yàn)轭^發(fā)都沒(méi)有完全干，自己就要入睡了，小編有幾次是晚上洗頭之后睡的，第二天醒來(lái)的時(shí)候都發(fā)現(xiàn)自己的頭發(fā)還沒(méi)有完全干，而且還有些偏頭痛，后來(lái)就再也不晚上洗頭了，現(xiàn)在有的時(shí)候開(kāi)始早上洗頭發(fā)，但是又有人說(shuō)早上洗頭也不好，這里小編就和大家一起來(lái)了解下早上起床后是否可以洗頭發(fā)。
早晨出門前洗頭也是不可取的，尤其是在寒冷的冬季，因?yàn)轭^發(fā)沒(méi)有擦干，頭部的毛孔開(kāi)放著，很容易遭受風(fēng)寒，輕者也會(huì)患上感冒頭痛。若經(jīng)常如此，還可能導(dǎo)致大小關(guān)節(jié)的疼痛，甚至肌肉的麻痹。
如果您有晚上或早晨洗頭的習(xí)慣，一定要注意擦干再睡或者擦干再出門。女士洗完澡后一定要注意擦干身體和頭發(fā)，避免寒邪和濕氣乘虛而入，以免罹患頭痛、頸腰背痛，甚至引發(fā)一些婦科疾病。
1、早上，人剛起床，血液循環(huán)還沒(méi)有恢復(fù)到正常水平。血液運(yùn)行比較緩慢。當(dāng)早上洗頭的時(shí)候，由于頭部皮膚比較敏感，水的刺激會(huì)突然使血液循環(huán)加速。所以，血液的突然提速會(huì)另頭部感覺(jué)不舒服。
2、晚上洗頭，由于晚上的空氣濕度比較大，頭發(fā)不容易完全干燥，當(dāng)你入睡的時(shí)候，殘余的水分，由于頭部在睡覺(jué)的時(shí)候，其皮膚緊貼枕頭，無(wú)法通風(fēng)干燥。因此，水分只能依靠人體體溫蒸發(fā)，不斷侵蝕頭部皮膚，引起頭部皮膚不適。
建議：洗頭一般在午后進(jìn)行比較好。
如果由于上班的緣故，無(wú)法正常洗頭，那么請(qǐng)不要在早上剛起床的時(shí)候就洗頭，因?yàn)榇藭r(shí)你的身體各個(gè)器官都處于蘇醒階段，突然的刺激會(huì)引起不適感。晚上洗頭的話，盡量早點(diǎn)洗，洗后盡量使頭發(fā)干透再睡覺(jué)。
看來(lái)早上起床之后就洗頭也是不可取的，大家最好的是在下午的時(shí)候洗頭發(fā)，洗完頭發(fā)之后一定要完全吹干才可以，小編一般都是等著自然風(fēng)干，不太用吹風(fēng)機(jī)，吹風(fēng)機(jī)其實(shí)還是比較傷頭發(fā)的，早上要是準(zhǔn)備洗頭發(fā)的話，也要等吃完飯之后，一般十點(diǎn)鐘就可以了。
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