運動之后真的能喝水嗎？
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在運動的過程中，由于熱量和體能的消耗，身體會出汗，那么體內(nèi)的水分就會排出蒸發(fā)掉，所以就會出現(xiàn)口干舌燥，身體缺水的現(xiàn)象。很多人運動后就開始喝水，喝飲料，甚至喝冰品。但是這種做法到底是不是正確的呢？很多人也并不是很了解。下面我們就來解答一下，運動后能不能喝水的問題。
人在劇烈運動后，往往會出大量的汗水以帶走熱量，汗水同時也會帶走人體血液中的一部分鹽分。如果馬上喝大量的水，會增加汗水的排出，使鹽分損失更多，還會增加血液循環(huán)的量，從而加重心臟的負擔。所以，人在劇烈運動后不宜馬上喝水。
運動飲料不能隨便喝，在不需要補充的時候補充，反而可能對身體造成傷害，功能性飲料除了水之外，還含有葡萄糖、鈉和鉀等，這些物質(zhì)只有在大量流失后才需要補充，如果運動沒有造成鈉、鉀等溶質(zhì)是的流失，就喝進大量功能性飲料，就會增加鈉、鉀的含量，可能會影響到水電解質(zhì)的平衡。
運動補水非常有講究。運動強度、時間長短、天氣情況等都有影響。最簡單的方法就是根據(jù)體重來判斷。由于脫水是運動后體重下降的主要原因，因此大家可以根據(jù)“運動前體重減去運動后體重再除以運動前體重”的方法，來計算脫水占體重的比例。當脫水量小于體重的1%時，你會感覺到輕度口渴，此時只需要補充普通水;當脫水量占體重的2%—3%，以50公斤的體重為例，運動后體重下降1—1.5公斤時，需要補充濃度低于0.9%的鹽水;只有當脫水量大于體重的4%時，才需要補充運動飲料。此時運動消耗了大量的水分，電解質(zhì)、鈉和鉀等物質(zhì)也隨著大量流失，補充運動飲料可以幫助恢復人體機能。
通過文章中的描述，我們了解到，運動之后是需要補充水分的，但是不能大量的飲水，也不能立即喝水，應該少量多次的補充水分，甚至可以多補充點鹽水。但是在運動后，喝冷飲是不適合的，最好不要喝冰水，常溫的水，或者淡鹽水是比較適合的。
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有人說，當我們跑步完了之后是不能喝水的，這個時候喝水有可能會對自己的身體造成什么異常的傷害，剛開始還不覺得，但是這樣的話聽多了之后人們難免會亂想，所以說在跑步之后到底能不能喝水成了很多跑步人士心目中的疑問，因為跑步是非常劇烈的一種運動，如果跑步不注意的話很多人會受傷，那么跑步后能喝水嗎?
跑步后不能馬上喝水：
1，通常來說運動量不大的情況下可以立即補充水分，或5分鐘后一次100ml左右為宜。每兩次之間至少間隔10分鐘。而劇烈運動之后則不宜立即補充水分，最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水，要做休整運動(比如長跑后的慢走等) 使人體脫離運動狀態(tài)，當頸動脈脈速恢復至120次/分鐘(可以自己按住頸動脈掐表測)以下時，方可進行水分補充，仍然是100ml一次為宜，每兩次之見至 少間隔10分鐘。
2，在劇烈運動后大量喝水會使血液中鹽的含量降低，易發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象，甚至頭疼、嘔吐等多種疾病。而且，一次性喝水過多，胃腸會出現(xiàn)不舒適的脹滿之感，若躺下休息更會因擠壓膈肌影響心肺活動。所以，劇烈運動后，口再渴也不該一次性喝水過多，應采用“多次少飲”的方法喝水。
不過，如果是在長時間跑步過程中流汗過多，跑步時可以少量喝一點。
跑步之后是可以喝水的，不要相信這樣的傳言，說的跑步不能喝水是不能在劇烈運動之后馬上給自己喝水，這樣才有可能會引起很大的傷害，對腸胃也是非常大不好，跑步本身都是劇烈運動，如果這個時候再馬上給自己喝水的話，不僅沒有用，反而會引起中風或者是其他的現(xiàn)象。
我們在參加完體育鍛煉之后，可能機體由于出汗導致缺水，這時候我們是非常希望去喝水的。但是專家們并不建議我們立即喝水，因為這時候如果迅速補水的話，可能造成水中毒，因為身體器官當中微量元素的密度增加，如果過度補充水分的話，會導致內(nèi)循環(huán)失衡。那么，運動完之后多久才可以喝水呢？
1、掌握好運動時補水的時間
運動時比較適宜的補水時間是運動前30分鐘左右，這時適當?shù)娘嬘眯┧艽龠M身體的血液循環(huán)，保證身體各個器官達到最佳的狀態(tài)。在運動中不要過于頻繁的喝水，否則既不利于吸收，又會使胃部膨脹，影響運動效果。運動后不要立即補水，應休息幾分鐘，待心跳基本恢復平均之后再飲水，否則會增加心臟和腸胃負擔。
2、選擇合適的水
運動中比較理想的水是白開水，白開水進入人體后可以立即發(fā)揮新陳代謝功能，調(diào)節(jié)體溫、輸送養(yǎng)分。其次是礦物質(zhì)水和純凈水。雖然我們?yōu)榱藞D方便都想隨便買一瓶礦泉水，但其實自己在家?guī)Ш脺亻_水最好。既省錢又有營養(yǎng)。
3、保證所喝水的水溫
在運動中會大量出汗，可以適當?shù)难a充些水分，但是無論什么季節(jié)，水溫應控制在15℃以上，否則運動中喝過涼的水會給身體造成傷害。特別是在炎熱的夏季，很多人喜歡喝冰鎮(zhèn)的水，雖然當時感覺涼爽，但時間長了會對腸胃造成很大的傷害。
4、適當補充溫鹽水
當運動的強度和持續(xù)時間很長時，往往出汗相當多，這時光飲用普通的水滿足不了人體需求了，可以適當?shù)暮刃﹩桘}水，能補充身體流失的無機鹽。特別是在運動后補充，能很快消除人的口渴感。
5、掌握好飲水的量
運動前一般飲用150ML水比較好，喝多了會讓人產(chǎn)生尿意，對運動效果大有影響，這點要特別注意，在準備運動之前，不要在吃飯時喝大量的粥或者水；運動中喝水也不能過多，一般喝幾口就可以，主要是潤潤嗓子；運動后喝水要特別注意了，不能一飲而盡的大口喝水，這樣感覺很解渴，其實不僅解不了渴，對腸胃的損害反而很大。應該先喝200ML左右，停幾分鐘后再繼續(xù)喝。
6、不能用飲料代替水
很多人在運動時喜歡喝飲料，其實飲料中大多是甜味劑，只會越喝越渴，起不到應有的補充水分作用。因此在運動中要改掉喝飲料的習慣，還是以喝白開水或礦泉水為主。即使需要補充維生素，也應該適當?shù)难a充含糖量在3%以下的果汁飲料，但不要喝太多，要有礦泉水做補充。
在跑完步或者是做完一些運動的時候，相信大家也會有和小編一樣的經(jīng)歷吧，就是會感覺到口渴而且汗流的特別多。流汗導致身體的水分流失，排除體內(nèi)一些垃圾毒素。因此當我們運動完的時候會感覺嘴唇特別干，運動完的時候要注意補水，那么什么時候進行補水對身體比較好。
汗液中主要的電解質(zhì)是鈉和氯離子，還有少量的鉀和鈣。長時間的運動下，流失的汗水中夾著鈉的含量最多，而鈉離子和氯離子的流失就無法適時地調(diào)節(jié)體液與溫度等生理變化，這時光補充水分可能恐怕不足以應付電解質(zhì)的流失。一味喝太多的白開水，會稀釋血液中的電解質(zhì)，導致低血鈉癥。而運動飲料中不但可以補充水分，里面更含有鈉、鉀、氯等離子及葡萄糖等，也可以補充流失的電解質(zhì)等。
在運動后每15分鐘到半小時，記得要休息一下，并補充水分。一旦嚴重缺水，感到肌肉無力，惡心想嘔吐，可以在飲水中加上半小匙的鹽，以補充流失的鹽分。喝水切忌豪飲猛灌。正確的喝水速度，應該是小口、小口慢慢地喝，身體才能達到良好吸收的效果。
飲水的溫度以接近室溫為佳。在激烈運動后喝冰開水，容易刺激呼吸及消化系統(tǒng)，影響身體擴張;而過熱的水，容易灼傷口腔、食道，會造成胃部吸收減緩。
市售的運動飲料含葡萄糖、電解質(zhì)及水分，因此也可以作為飲水的替代品，但不宜飲用過多;不運動時，則最好少喝。水分含量高的水果，如西瓜、水梨等也是良好的水分補充輔助來源之一。
其實，對于一般小部分的流汗流失，體內(nèi)儲存的電解質(zhì)會自動的釋放到血液中，來維持血液中電解質(zhì)的恒定，所以一般的短時間運動或流汗后只需補充水分即可。并且除了運動飲料含有電解質(zhì)之外，一般的水果、果汁也是含糖量相當高的食物，對于運動后的體力恢復及維持電解質(zhì)的水平也很有幫助，也可以讓你在流失汗水后不必拘泥于運動飲料。
尤其是當天氣炎熱的時候，運動完的時候總想喝上比較冷的飲料，小編建議大家在運動完15-20分鐘后進行補水不要選擇太冷的飲料，尤其是一些碳酸飲料，這類的飲料對于運動后不適合飲用。在運動完的時候要注意將汗擦去否則容易引起感冒。
現(xiàn)在的我們都越來越追求美，當我們看到電視上的女主角那么漂亮時我們總是羨慕不已然而照照鏡子我們不僅臉蛋長得沒她們好看身材也沒他們那么好，這是我們總會下定決心開始減肥讓自己變得更漂亮，那么我們怎么減肥才是最有效的呢？我們減肥時應該注意些什么呢，比如運動減肥時我們能不能喝水，下面小編就向大家介紹一些運動減肥注意事項。? ? ? 運動減肥是健康的減肥方式，那么運動減肥要注意哪些呢？運動減肥時要如何喝水呢？下面就來了解一下運動減肥時要如何喝水。正常情況下，每天每人需要攝入1.50L左右的水。而如果進行運動減肥時導致大量出汗消耗水分，特別是夏天的高溫天氣，則需要根據(jù)運動的實際情況額外補充水分了。接下來，我們把運動劃分為3個階段，看應該如何喝水才是科學的。
運動前
運動前半小時補水150-200毫升，或運動前1小時補水300ml。
運動中
中低強度運動時，每20分鐘補水150-200毫升。每小時的總量在500-600毫升，如高溫天氣，即可每小時補水量達1升。運動強度較高時，建議選擇低糖的運動飲料或果汁。劇烈運動時則應選擇淡鹽水或含鹽的飲料，補充大量出汗而流失的鈉，同時保持體內(nèi)的電解質(zhì)平運動后
運動結(jié)束時，補水150-200毫升。半小時后方可大量補水。
總結(jié)起來，運動的補水原則就是“少量多次”。同時還需注意，盡量選擇常溫的水或運動飲料，不要選擇冰鎮(zhèn)的，防止過度刺激腸胃，促使血管劇烈收縮，影響腸胃健康。? ? ? 減肥有很多種方法比如節(jié)食減肥，藥物減肥，運動減肥，而這當中最健康的減肥方法是運動減肥，大家在減肥時一定要注意一些事項，不然我們運動減肥就是事倍功半，最后祝大家早日減肥成功。
關(guān)于減肥的方法有很多，但是其中運動減肥是最有效地方法，可以直接的燃燒脂肪，但是大家都知道，運動完了之后，因為除了大量的汗水，會導致口渴，這個時候如果只是為了過癮隨意的喝水的話，可能會給自己跌身體帶來傷害，而且腸胃不好的人還可能會引起急性胃炎，那么，減肥運動之后，我們應該喝水嗎？要如何喝水才是正確的呢？下面我們來一起討論一下。
運動減肥方法是燃燒脂肪最有效最直接的減肥方式，可是運動后不能隨意喝水，而且喝水的方式不對都會對身體帶來很大的傷害，特別是運動后馬上喝水，腸胃不好的就會引起急性胃炎。腸胃不好的人在運動后更不能大量喝水，這樣會刺激腸胃，降低腸胃抵抗力，引起胃炎，喝水過猛也是不正確的喝水方式。
運動減肥之前是可以喝水的，在運動前30分鐘內(nèi)喝水，在運動過程中也可以間隔的喝水補水水分，運動后一定要過段時間再喝水，千萬不要在口渴時才狂喝水，運動后隨意喝水。
劇烈運動后大量喝冷飲——易致急性胃炎
不管是何種減肥運動結(jié)束后都不能進行大量冷飲用，這樣只會讓腸胃的溫度驟然下降，沖淡胃液，輕則會引起消化不良，重則會引起急性胃炎。
運動后喝水不注意——加重心臟負擔
運動減肥過后，一般都會出大量的汗，此時身體正處于缺水狀態(tài)，此時如果立刻喝大量的水，只會增加血液系統(tǒng)，消化系統(tǒng)的負擔，對心臟非常的不好。
運動后喝碳酸飲料——小心“炸肺”
運動后喝水的一大禁忌則是不能喝冰凍的碳酸飲料，碳酸飲料里面含有大量的二氧化碳，不當飲用很容易引起“炸肺”。
減肥運動后怎樣喝水才是正確的方法呢？首先減肥運動之后應該喝的水是鹽水，因為人類在運動之后，出汗流失的鹽分可以通過鹽水來補充，但是喝水的時候要注意，先漱口一下，吐出之后再慢慢的咽下，除了鹽水之外，一些普通的飲料也是可以的，喝的方法跟喝鹽水一樣就可以。
運動中盡量少補充水分，但在運動后要盡量多補充水分。水分從食道進入腸胃道是需要一定的時間的，我們不能一次喝下太多的水，因為那樣會使水分聚集在腸胃里，反而達不到我們要補充水分的目的。那我們應該在什么時候補充水分呢?小編搜羅了一些在運動中補水的注意事項，接下來就讓我們看一看吧。
補充水分應該分為前、中、后三階段，運動前補充500cc左右的水，運動中每10～15分鐘間斷補充100cc～150cc的水，運動后盡量補充。由于水分從攝取，到進入腸胃到進入腸胃道，接著被人體吸收，需要一段為時20～30分鐘的時間，因此一次喝下大量的水，反而會使的飲用的水集中在胃里，而不能真正達到補充水分的目的。
至于運動前一次喝下大量的水，可能導致“胃下垂”的說法，則可能憂慮過度了;在運動前補充超過負荷量的水，的確有可能因此產(chǎn)生飽漲感進而影響運動的表現(xiàn)，不過倒不至于產(chǎn)生胃下垂。
運動飲料真的適合運動飲用嗎
當健身成為越來越多人的習慣，運動飲料的品牌、標榜功能也就愈發(fā)另人眼花撩亂，不過，運動飲料真的比開水更適合運動者嗎?運動后補充水分的重點，除了攝取的水量之外，還包括身體保留水量的能力。
因為運動后會使人體流失如納、鉀之類的電解質(zhì)，使得人體處于不平衡的狀態(tài)之下，這時候飲用補充的水分，常常會直接排出體外，而不能被良好的保存在身體里，供身體運用。由于電解質(zhì)流失，使得人體的壓力不平衡，這時候除了需要補充水分，更需要補充適當?shù)碾娊赓|(zhì)，以幫助人體體內(nèi)的壓力回復到平衡的狀態(tài)，使攝取的水分被保留在體中供人體運用。
看完了小編對運動中喝水注意事項的介紹，想必大家也懂得了如何在運動中補水了吧。人們在運動過后都會感覺身體不平衡，不僅要補充水分，而且要補充適當?shù)碾娊赓|(zhì)，才有助于我們的身體恢復平衡。同時我們在運動過后還要注意補充能量。
