緩解疲勞小偏方 什么食物能緩解疲勞
消除疲勞養(yǎng)生飲食。
“活動有方，五臟自和?！别B(yǎng)生也日漸被很多人提到了生活中的重要位置，養(yǎng)生不應(yīng)只是調(diào)侃或者賣弄，而是必須認(rèn)真地踐行。中醫(yī)養(yǎng)生這方面的知識您掌握多少呢？請您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編輯為您編輯整理的《緩解疲勞小偏方 什么食物能緩解疲勞》，僅供您在養(yǎng)生參考。
疲勞，每個人都會遇到的事情。由于種種原因，沒有辦法正常的睡覺，或是達(dá)不到一定的睡眠時間，長時間的勞累都會導(dǎo)致過度疲勞。那么，我們應(yīng)該怎樣緩解過度疲勞呢?緩解疲勞的偏方有什么?應(yīng)該吃些什么食物來緩解呢?
雙參肉
原料：鮮人參15g，海參150g，瘦豬肉250g，香菇30g，青豌豆、竹筍各60g，味精、香油各適量。
做法：將海參發(fā)好，切塊;香菇洗凈、切絲;瘦豬肉洗凈，切小塊;竹筍切片。將以上4料與人參、青豌豆一齊放沙鍋內(nèi)，加清水適量燉煮，以瘦豬肉熟爛為度，加入味精、精鹽、香油即可。每日吃1～2次，每次適量，每周2劑。大補氣血，強壯身體，消除疲勞。適用于久病體虛不復(fù)，或年老體衰，精神萎靡，身體疲倦等癥。www.cndadi.net
鴿蛋桂圓枸杞湯
原料：鴿蛋5只，桂圓肉lOg，枸杞lOg，遠(yuǎn)志3g，棗仁3g，當(dāng)歸6g，白糖適量。
做法：將原料洗凈放人鍋內(nèi)，加入適量的清水，慢火煮至鴿蛋熟后，放人白糖即可食用。補腎，養(yǎng)心，安神。鴿蛋性味甘平，含優(yōu)質(zhì)蛋白與脂肪，并含少量糖分、多種維生素，易于消化吸收。主要用于腎虛所致的腰膝酸軟，疲乏無力，心悸失眠等癥。
緩解疲勞的小竅門
打哈欠時張大嘴
大腦是人體對疲勞最敏感的器官。當(dāng)一個人疲勞時，其大腦就會處于缺氧的狀態(tài)。這時，大腦就會下達(dá)指令讓人打幾個哈欠，以吸入更多的氧氣，緩解大腦的缺氧。在感到疲勞時應(yīng)強迫自己打幾個哈欠，每次打哈欠時一定要盡量將嘴張大，使自己吸入更多的氧氣。這樣就會改善大腦的缺氧狀態(tài)，使腦細(xì)胞重新活躍起來。另外，人們?nèi)裟茉诿看未蛲旯泛笥檬种笇︻^部進(jìn)行一下簡單的按摩，效果會更好。
困倦時候揉中指
在長時間地工作之后，很容易出現(xiàn)困倦的狀態(tài)。這時，他們可以揉捏雙手中指的指尖來趕走困意。人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴。中醫(yī)認(rèn)為，此穴對疼痛較為敏感。人們?nèi)粼诶Ь霑r揉捏此穴，能起到醒腦提神的功效。具體的操作方法是：先用左手揉捏右手的中沖穴1分鐘，再用右手揉捏左手的中沖穴1分鐘，然后比較一下兩只手的疼痛感。
久坐別忘動肩膀
據(jù)調(diào)查資料顯示，在所有肩周炎等肩部疾病的患者中，有70%的人為辦公室一族?？梢姡绮渴寝k公室一族應(yīng)重點鍛煉的部位。操作者取站立位，將雙腿分開與肩平行。將雙臂以肩為軸向前繞10圈，再向后繞10圈。雙臂繞圈的幅度要大，動作可由慢至快，每次轉(zhuǎn)換方向時可間隔幾秒鐘，以減少轉(zhuǎn)向?qū)绮吭斐傻臎_擊。雙臂向前后各繞10圈為一組，可連續(xù)做3～5組。用此方法鍛煉可使人的肩關(guān)節(jié)得到充分的運動，對防治肩周炎等疾病有很好的效果。
有效緩解疲勞的食物
豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì)，它擔(dān)負(fù)著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此，如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì)，就會導(dǎo)致貧血，使人感到頭暈，乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源，但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆，也能起到補充鐵質(zhì)的作用，并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)??鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克，人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。
香蕉
香蕉被稱為高能量的食品，含有極易為人體吸收的碳水化合物，同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能，但它不能在體內(nèi)儲存很多時間，人在劇烈運動后，體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明，鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛，心律不齊、反應(yīng)遲緩等，而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
結(jié)語：看完了這么多關(guān)于介紹有效緩解過度疲勞的偏方以及緩解疲勞的小竅門還有有效緩解疲勞的食物仔細(xì)閱讀，相信廣大的讀者朋友們都有了一個非常獨到的認(rèn)識。所以，在這里推薦的偏方的效果都是非常不錯的哦!完全可以試一試哦!
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現(xiàn)代社會公認(rèn)的生活節(jié)奏快，你是否經(jīng)常感覺到疲勞呢?千萬不要把這當(dāng)做小事，經(jīng)常性疲勞對身體的傷害是十分巨大的，下面介紹幾個食療方輕松改善你的疲勞癥狀，還給你一個精力充沛的身體。
1.人參蓮肉湯緩解疲勞
材料：白人參10克，蓮子10枚，冰糖30克。
制作：蓮子洗凈，與白人參、冰糖一齊 放入燉盅內(nèi)，加開水適量，置鍋內(nèi)用文火隔水燉至蓮肉熟爛即可。
用法：佐餐食用。
適用范圍：氣血不足而致的慢性疲勞綜合征患者。
2.山藥湯圓緩解疲勞
材料：山藥50克，白糖90克為芯， 糯米粉500克。
制作：將山藥洗凈削皮切塊，蒸熟，打成泥，拌糖制成餡。取糯米面劑子，制成湯圓，下鍋煮熟即可。
用法：當(dāng)主食吃。
適用范圍：慢性疲勞綜合征等
3.黨參泡腳緩解疲勞
材料：川芎、黨參各40克。
制作：川芎、黨參放入鍋內(nèi)，加清水2000筆毫升，放在火上煎，等煎至1500毫升的時候，把藥渣過濾掉，然后把藥汁倒入腳盆中。先把腳放在水蒸氣上熏蒸，待水溫下降后泡洗雙腳。
用法：每晚臨睡前熏泡一次，感覺水涼了就往盆里續(xù)熱水。每次40分鐘。
適用范圍：疲勞、氣血不通、手腳冰涼者。
4.人參糯米粥緩解疲勞
材料：人參10克，山藥粉、糯米各50克，紅糖適量。
做法:先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫食服。 每天1次。
5.十全大補湯補益氣血
組成：人參10克，白術(shù)15克，茯苓12克，當(dāng)歸10克，熟地12克，川芎10克，炒 白芍10克，炙甘草5克，黃芪15克，肉桂9克，生姜3片，大零5枚。
用法：水煎服。
功效：這幾味中藥都有溫補的功效，飲用此湯有大補元氣，補脾益肺，生津止渴，安 神益智等功效，可溫補氣血，主治諸虛不足，五勞七傷，不進(jìn)飲食;久病虛損，時發(fā)潮熱， 氣攻骨脊，拘急疼痛，夜夢遺精，面色萎黃，腳膝無力;一切病后氣不如舊，憂愁思慮傷動血氣，喘嗽中滿，脾腎氣弱，五心煩悶等。
6.長壽粥
先準(zhǔn)備黃芪250克，綠豆50克，薏仁50克，扁豆50克，蓮子50克，大棗30克，枸杞10克。然后把黃芪放到砂鍋里，加適量水先泡20分鐘，然后煮15分鐘，把水潷出來，再加一碗水，煮開之后也潷出來，最后把這些水合在一起，用這個水去煮粥。再把綠豆、薏仁、扁豆、蓮子、大棗清洗干凈，倒進(jìn)砂鍋，再倒進(jìn)黃芪水，蓋上蓋，開大火，煮開之后換小火煮40分鐘，把洗干凈的枸杞倒進(jìn)去，再煮10分鐘即成。
用法：煮出來的粥是五天的量，可一次由五個人分食;也可每天吃一碗，分五天食。
7.花生豆奶
材料：黃豆40克，花生仁20克，白糖10克。
做法：將黃豆、花生仁淘洗干凈，然后用冷水浸泡4~5小時，放入家用豆?jié){機中，加清水1200毫升磨碎，濾渣取汁。將濾液放人鍋中煮沸，加入白糖即成。
用法:早晚分服，當(dāng)日飲完。
功效：補肺益脾，強壯體魄。適用于疲勞乏力等處于亞健康狀態(tài)的人，對緩解軀體性疲勞效果顯著：
8.牛骨髄油茶
材料：面粉1000克，牛骨髓300克，牛肉干150克，生姜末20克，丁香、大茴香、花椒各4克，味精5克，精鹽25克，芝麻、核桃仁、芝麻醬各100克。
做法:將面粉放人鍋內(nèi)，用微火炒至面粉呈微黃色時倒在案板上，瞭涼后研成細(xì)粉。 將芝麻、核桃仁、牛肉干切碎。花椒、大茴香、丁香用鍋焙焦，碾成末后備用。將牛骨髄 放入鍋內(nèi)燒熱，兌人炒好的面粉、芝麻、核桃仁、牛肉干、生姜末、丁香、大茴香、花椒面、精鹽、味精，炒勻即成茶粉。
用法：代茶，頻頻飲服。
以上藥方補血益氣，均是緩解疲勞，調(diào)養(yǎng)身心的良方。
隨著社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作和學(xué)習(xí)壓力也越來越大，很容易產(chǎn)生各種疲勞。那么你知道眼睛疲勞怎么辦嗎?你知道如何有效地抗疲勞嗎?你知道緩解疲勞的食物有哪些嗎?今天小編推薦給大家5款藥膳有效緩解疲勞，趕緊來了解一下吧。
1.棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補腦。
2.枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
3.黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
4.人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。
注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
5.鰻魚山藥粥
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。
做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞。
幾類食物趕走各種疲勞
趕走眼疲勞：補充維A胡蘿卜素
長期在電腦前工作、看電視或者精工細(xì)作的人常會感到眼睛疲勞、干澀。
中國營養(yǎng)學(xué)會常務(wù)理事李淑媛指出，維生素A對視力能夠起到有效的維持作用，可調(diào)試眼睛適應(yīng)外界光線強弱的能力，以降低夜盲癥和視力減退的發(fā)生，維持正常的視覺反應(yīng)，有助于對多種眼疾(如眼球干燥與結(jié)膜炎等)的治療。
專家提醒，維生素A只能從食物中獲得，天然維生素A可從動物肝臟、蛋類、奶油和魚肝油中直接獲取，眼睛疲勞的人在蔬菜的選擇上宜多選擇菠菜、胡蘿卜、韭菜、油菜、紅薯等富含胡蘿卜素的食物，可從胡蘿卜素中獲得轉(zhuǎn)化而來的維生素A。
為身體充電：莫忘維生素B族
專家指出，通常身體感覺到“吃不消”，正是缺乏能量的表現(xiàn)。維生素B、B在身體的能量供給中扮演著重要的角色，若缺乏維生素B可影響碳水化合物的代謝。
而碳水化合物主要負(fù)責(zé)身體的能量供給，若能量都供給不足，身體自然會容易感到疲勞。
專家建議，工作繁重時期最應(yīng)該注重飲食。這段時間要科學(xué)調(diào)理飲食，經(jīng)常吃粗雜糧、奶類、豆類、瘦肉，上班時亦可隨身攜帶一些堅果補充體能。
提高肌肉耐力：靠蔬果補維生素C
專家還提醒，體力支出后，人之所以感覺到肌肉疲勞是因為肌肉運動消耗大量能量，不僅分解很多糖類，也分解了脂肪和蛋白質(zhì)，同時還產(chǎn)生較多乳酸。
經(jīng)過短暫的放松、休息，若此期間適量飲水，吃適量的水果可幫助乳酸排出體外，緩解疲勞?！＜冶硎?，維生素C具有較好的抗疲勞功效，人體若缺乏維生素C會出現(xiàn)體重減輕、四肢無力、肌肉關(guān)節(jié)疼痛等癥狀。
所以，對體力要求較高的工作者一定要注意經(jīng)常補充新鮮蔬菜和水果，尤其是柑橘、獼猴桃、沙棘果和草莓等富含維生素C的水果。
4類零食緩解疲勞
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。
如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
優(yōu)秀的能量補充劑：干果
平時我們在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。
因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素b、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
機體的必需食品：奶制品
奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們?nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?/p>
選擇使用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。
鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強抗疲能力。
總結(jié)：通過小編上文的介紹，你知道哪5款藥膳能夠有效緩解疲勞了嗎?你知道緩解疲勞的食物有哪些了嗎?疲勞會降低人的工作和學(xué)習(xí)效率，更加損害人的身體健康，所以大家一定要嘗試一下這幾款藥膳，效果一定不會讓你失望的。
視覺疲勞是因為長時間的用眼，長時間的看著某樣?xùn)|西而產(chǎn)生的疲勞感。長久下去對眼睛非常不利。那么，我們應(yīng)該這樣治療視覺疲勞呢?緩解視覺疲勞有什么食物呢?趕緊跟著三九養(yǎng)生堂的小編來看看吧!
玉米仁粥
原料：玉米仁30克，將玉米棒仁搗碎。
做法：煮為粥。空腹食用。具有明目功效。
木耳綠豆粥
原料：黑木耳20克，綠豆50克，紅糖30克。
做法：將黑木耳用冷水泡發(fā)，去蒂，洗凈后切成碎末，備用。綠豆淘凈后入鍋，加水煨煮至綠豆酥爛，調(diào)入黑木耳碎末和紅糖，再煮幾沸即可。早晚食用。適用于慢性充血性青光眼。
炒豬肝
原料：豬肝250克，油、食鹽、料酒、味精。
做法：豬肝切片，同食鹽、料酒拌勻，用油炒熟，放入味精食用?？芍窝燮?。
緩解視覺疲勞食物
胡蘿卜
維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素。維生素A包含有維持眼睛健康的最重要的物質(zhì)--抗氧化劑-胡蘿卜素。胡蘿卜是攝入維生素A最好的選擇。除了胡蘿卜，卷心菜、生菜也是維生素A含量很高的食物。身體缺少了維生素A，人會得夜盲癥。
菠菜
菠菜可以預(yù)防一些眼類疾病。在菠菜中發(fā)現(xiàn)的一種叫做黃體素的類胡蘿卜素可以預(yù)防白內(nèi)障和黃斑變性。
水果
像獼猴桃，橙子，枸杞子等這類富含維生素C的水果。維生素C可以消除能對眼睛造成傷害的自由基。
豆制品
豆制品中含有人體必需的對眼睛有益的脂肪酸，植物性雌激素，維生素E和天然抗發(fā)炎劑。豆奶，黃豆，大豆乳酪這類豆制品有益眼睛健康。橄欖油和谷類食物等富含維生素E的食物同樣有益于你的眼睛。
大蒜
大蒜是用來提高視力的極好的食物。大蒜中的硫能穩(wěn)固晶狀體，并且讓它變得更有韌性。此外，富含硫的洋蔥也對視力很有好處。
結(jié)語：通過以上的幾種能夠有效緩解視覺疲勞的偏方以及有哪些食物能夠起到緩解視覺疲勞的相關(guān)介紹，相信絕大多數(shù)的讀者朋友們都有了一定的認(rèn)識以及了解。如果你還在為長時間用眼而煩惱的時候，就請及時使用一些方法進(jìn)行治療哦!
現(xiàn)代社會中，經(jīng)濟(jì)壓力、家庭壓力，社會壓力會搞的人非常的疲勞。一直這樣下去，身體遲早要垮掉。那么，我們應(yīng)該怎樣有效緩解疲勞呢?治療過度疲勞的偏方有什么?趕緊來看看吧!
緩解過度疲勞偏方
杞汁滋補飲
原料：鮮枸杞葉lOOg，蘋果200g，胡蘿卜150g，蜂蜜15g，冷開水150ml。
做法：將鮮枸杞葉、蘋果、胡蘿卜洗凈切片，同放人攪汁機內(nèi)，加冷開水制成汁，加入蜂蜜調(diào)勻即可。每日l劑，可長期飲用。強身壯陽，美顏，抗疲勞。枸杞葉味甘性平，能補腎益精，清熱明目止渴。在工作過于勞累及運動過量時飲用，能消除困倦疲勞，恢復(fù)元氣，增強健康。
丁香火鍋
原料：丁香6g，蛤蜊肉200g，魚丸lOOg，墨魚2條，蝦仁lOOg，雞湯4碗、粉絲、芹菜、凍豆腐、蔥、精鹽、味精、葡萄酒各適量。
做法：將蛤蜊肉、蝦仁洗凈，備用;魚丸切片;墨魚除去腹內(nèi)雜物，洗凈后在開水鍋里速燙1遍，然后切成二片;粉絲用熱水泡軟，切成幾段;芹菜切成十段，凍豆腐切成小塊，蔥切小段。將以上各料先各放一半人鍋，湯也加入一半，并可加入適量葡萄酒及少量精鹽，旺火燒5～6分鐘后，即可趁熱吃，邊吃邊加。佐餐食。丁香具有強烈的芳香氣味，有興奮強身作用。當(dāng)身體疲勞時，食丁香火鍋能使人精神振奮，增強全身活力，消除疲勞。
刺五加五味茶
原料：刺五加15g，五味子6g。
做法：將刺五加、五味子同置茶杯內(nèi)，沖入沸水，加蓋悶15分鐘即可。當(dāng)茶飲，隨沖隨飲，每日l劑。功效：補腎強志，養(yǎng)心安神。適用于腰膝酸痛，神疲乏力，失眠健忘，注意力難以集中等癥?，F(xiàn)代研究發(fā)現(xiàn)，刺五加含有五加苷、左旋芝麻素、多糖等。有較好的抗衰老、抗疲勞及強壯作用。能增強體力或智力，提高工作效率，并具有調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功用。此茶配以具有養(yǎng)心益智的五味子，有較好的益智強心，養(yǎng)心安神功效。
天門冬蘿卜湯
原料：天門冬15g，蘿卜300g，火腿150g，蔥花5g，精鹽3g，味精、胡椒粉各1g，雞湯500ml。
做法：將天門冬切成2-3mm厚的片，用水約2杯，以中火煎至l杯量時，用布過濾、留汁備用;火腿切成長條形薄片;蘿卜切絲。鍋內(nèi)放雞湯500ml，將火腿肉先下鍋煮，煮沸后將蘿卜絲放入，并將煎好的天門冬藥汁加入，蓋鍋煮沸后，加精鹽調(diào)味，再略煮片刻即可。食前加蔥花、胡椒粉、味精調(diào)味，佐餐食。止咳祛痰，消食輕身，抗疲勞。常食能增強呼吸系統(tǒng)功能，增強精力，消除疲勞。
鮮蓮銀耳湯
原料：干銀耳lOg，鮮蓮子30g，雞湯1500ml，料酒、精鹽、白糖、味精各適量。
做法：把銀耳發(fā)好，放一大碗內(nèi)，加雞湯1500ml蒸1小時左右，待銀耳完全蒸透取出，雞湯留置待用。將鮮蓮子剝?nèi)デ嗥ず鸵粚幽郯啄?，切掉兩頭，捅去心，用水氽后仍用開水浸泡(鮮蓮子略帶脆性，不要泡得很爛);再燒開雞湯，加入料酒、精鹽、味精、白糖，將銀耳、蓮子裝在碗內(nèi)，注入雞湯即可。吃蓮子、銀耳，喝湯，每日1次。滋陰潤肺，補睥安神。適用于心煩失眠，干咳痰少，口干咽干，食少乏力等癥。健康人食之能消除疲勞，促進(jìn)食欲、增強體質(zhì)。
蓯蓉鮮魚湯
原料：鮮魚肉400g，肉蓯蓉15g，白菜、胡蘿卜、粉絲、豆腐、醬油、料酒、味精、胡椒粉各適量。
做法：將鮮魚肉切薄片;肉蓯蓉、胡蘿卜切成小薄片備用。鋁鍋內(nèi)加水(或火鍋)，放人醬油、料酒、精鹽、味精，將魚片、肉蓯蓉、白菜、豆腐、粉絲等一同放入煮熟，再加入胡椒粉調(diào)味即成，食魚肉、飲湯。補腎強精，消除疲勞，調(diào)節(jié)人體功能。適用于腎精不足，性功能減退等癥。
結(jié)語：以上介紹的幾種能夠有效幫助緩解過度疲勞的偏方，效果都還是蠻不錯的，如果你也想通過偏方來幫助自己來緩解過度疲勞的話!以上推薦的幾種偏方就是非常不錯的選擇哦!趕緊按照以上的偏方試一試吧!
導(dǎo)讀：如何緩解疲勞？快節(jié)奏的生活和工作，使人很容易出現(xiàn)疲勞現(xiàn)象，什么事情也不想做，打不起精神。那么如何緩解疲勞？下面一起來看看緩解疲勞的方法吧。
人就像一部機器，運轉(zhuǎn)久了，得不到休息就會感覺疲勞；或者原料不足、能量不足的時候也會感覺疲勞，還有一些疾病更會導(dǎo)致疲勞。疲勞的時候，身體會處于一種不良的狀態(tài)，神疲乏力，人會變得很困頓。
人不能總是處于一種疲勞的狀態(tài)，將會嚴(yán)重的影響生活和工作，過于疲勞還會引起疾病。所以，一定想辦法避免過度的疲勞，掌握一些緩解疲勞的方法，對健康還是非常有幫助的。
如何緩解疲勞
1、做眼保健操
容易疲勞的朋友們要常做眼保健操，常常按摩眼部周圍肌膚，并經(jīng)常眺望遠(yuǎn)方，讓眼睛得到更好的休息和保健，讓眼睛更放松，可以有效緩解身心疲憊。
2、睡眠
睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時大腦皮層的興奮過程降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝過程則相對較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。
3、彈耳朵
沒事的時候用手多揉搓一下雙耳，或者是多聽一聽可以音樂，都可以幫助活動耳部神經(jīng)，激活聽覺神經(jīng)，有助于減少疲勞的狀態(tài)。
4、用冷水洗雙臂
當(dāng)感覺很疲勞的時候，可以采用冷水來洗雙臂，將兩個胳膊放進(jìn)比較冷的水中，人立刻會變得精神起來。因為冷水會刺激血管收縮，會刺激身體分泌應(yīng)急的激素，調(diào)動身體的能量。
5、摩擦手心
當(dāng)你感覺疲勞的時候，可以做這樣的動作，將兩個手心對著，拼命的搓，直到手心發(fā)熱為止。因為在搓手心的時候，手心的經(jīng)絡(luò)得到刺激，使得人會變得精神起來。
6、按摩足底
每天臨睡覺前，用熱水泡腳，再按摩一下腳心，可以很好的消濁通絡(luò)，幫助身體驅(qū)除疲勞倦乏。每日泡腳并按摩腳底，還有助于健康長壽哦。
7、按摩頭皮
經(jīng)常按摩頭皮或者是梳理一下自己的頭發(fā)，都可以很好的擴(kuò)張頭皮部位的毛細(xì)血管，促進(jìn)頭部血液的新陳代謝，令頭腦更加清醒，幫助消除疲勞之感。
8、放聲大笑
當(dāng)你感覺非常疲勞的時候，可以放聲大笑，笑過之后就會感覺身體輕松了很多。因為放聲大笑可以帶動身體80多塊肌肉一起活動，并且會釋放感到幸福的激素。人只有在高興的時候才會發(fā)笑，而心情好的時候就會釋放好的技術(shù)，因此大笑是消除疲勞最廉價最簡單的方法。大笑一分鐘所產(chǎn)生的效果相當(dāng)于45分鐘的放松鍛煉。
疲勞的人要注意事項
1、保持良好的作息習(xí)慣，盡量避免熬夜。
2、少吃辛辣或者刺激性食物。
3、積極參加戶外運動，放松心情。
4、不要給自己太大的壓力，學(xué)會合理減壓。
以上就是緩解疲勞的各種方法，長時間處于疲勞狀態(tài)的你，不妨試試吧。如果有條件，建議還是找一張非常舒服的床睡上一覺，疲勞就可以解除了，如果是疾病帶來的疲勞，那就盡快就醫(yī)根治疾病。
養(yǎng)生導(dǎo)讀：眼疲勞是一種眼科常見病，它所引起的眼干、眼澀、眼酸脹，視物模糊甚至視力下降直接影響著人的工作與生活。如何緩解眼睛疲勞？下面一起來看看緩解眼疲勞的方法吧。
眼疲勞主要是由于人們平時全神貫注看電腦屏幕時，眼睛眨眼次數(shù)減少，造成眼淚分泌相應(yīng)減少，同時閃爍熒屏強烈刺激眼睛而引起的。它會導(dǎo)致人的頸、肩等相應(yīng)部位出現(xiàn)疼痛，還會引發(fā)和加重各種眼病。
眼睛疲勞的原因
1、眼睛屈光異常
當(dāng)患有遠(yuǎn)視、近視、散光、花眼時，看遠(yuǎn)看近時眼睛都需要動用很大的調(diào)節(jié)力，使眼睛過分勞累。
2、眼疲勞的癥狀眼睛過度集合
近視眼未得到矯正時，由于閱讀距離太近而引起過度集合，過度集合又可伴隨過度調(diào)節(jié)，使近視程度增加，閱讀距離更近。如此發(fā)生惡性循環(huán)，以致產(chǎn)生眼疲勞。不斷變換焦點：散光癥狀下，成像無法在一個點上的時候就需要使用眼內(nèi)睫狀肌的調(diào)節(jié)作用，來不斷地變換焦點，過度地運用調(diào)節(jié)，睫狀肌與頭部神經(jīng)也相關(guān)，久而久之，睫狀肌的疲憊會導(dǎo)致相應(yīng)的神經(jīng)疼痛。
3、眼睛疾病
患有角膜云翳、晶狀體混濁以及其他眼疾引起的視物不清，也易引起眼疲勞。
4、眼發(fā)育異常
如兩眼瞳距較大，兩眼集合困難，易產(chǎn)生眼疲勞。
5、體質(zhì)及生活因素
比如缺乏鍛煉、營養(yǎng)不良、經(jīng)常失眠、生活沒有規(guī)律、煙酒過度、不注意用眼衛(wèi)生等，均容易發(fā)生眼疲勞。
6、年齡因素
40歲以上的人，眼睛開始老化，但又未及時配老花鏡，容易發(fā)生眼疲勞。
7、環(huán)境因素
工作或?qū)W習(xí)場所照明不足；讀寫的字跡或工作物過小；目標(biāo)與背景差別不鮮明；讀寫與工作時間長；視距不固定（如在車船上讀寫和工作）等，可以造成眼睛緊張和過多使用調(diào)節(jié)力，眼睛超負(fù)荷地工作，不僅容易發(fā)生眼疲勞，而且還會引起近視和其他疾病。
緩解眼睛疲勞的方法
1、調(diào)整好光線
在微弱的燈光下閱讀，不會傷害眼睛，但若光線未提供足夠的明暗對比，將使眼睛容易疲勞。應(yīng)該使用能提供明暗對比的柔和燈光，不要使用直接將光線反射人眼睛的電燈。
2、適時休息
如果你連續(xù)在電腦前工作68小時，應(yīng)每23小時休息一次。喝杯咖啡、上個廁所、或只是讓眼睛離開電腦1015分鐘。
3、調(diào)整電腦屏幕的亮度
電腦屏幕上的字體及數(shù)字就像小燈泡，直接將光線打入你眼。因此，你需要調(diào)降屏幕的亮度，并調(diào)整明暗對比使字體清晰。
4、讓眼睛好好休息
緩解眼睛疲勞的最佳力式是讓眼睛休息，這比你想象的還簡單。你可以一邊打電話，一邊閉著眼睛。你如果不需要讀什么或?qū)懯裁矗敲矗愦罂梢栽诹奶鞎r閉上眼睛休息。
5、練瑜珈
瑜珈術(shù)不只是洞悉心靈深處的門徑，也是恢復(fù)視力的好方法。
6、用茶水敷眼部
將毛巾浸人小米草茶中，躺平，將此溫暖的毛巾敷在眼部1015分鐘。這將使你的眼睛疲勞消除，但小心勿將茶水流人眼睛。同時在浸入毛巾前，先讓小米草茶冷卻一會兒。
7、用手熱敷眼部
摩擦雙手，直至它們發(fā)熱為止。然后，閉上雙眼，用手掌蓋住眼圈，勿壓迫雙眼，蓋住即可。深緩地呼吸，并想像黑暗。每天這樣作20分鐘，有助于減輕眼部疲勞。
8、經(jīng)常眨眼
眼瞼是你眼睛的私人按摩師。每天特意地眨眼300下，有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。
緩解眼睛疲勞按摩方法
幾個妙招幫助你避免眼睛疲勞。神經(jīng)性眼睛疲勞和眼睛充血，要立刻休息，然后做下面體操，消除眼睛疲勞。
1、按壓眼球法
閉著眼睛，用食指、中指，無名指的指端輕輕地按壓眼球，也可以旋轉(zhuǎn)輕揉。不可持續(xù)太久或用力揉壓，20秒鐘左右就停止。
2、按壓額頭法
雙手的各三個手指從額頭中央，向左右太陽穴的方向轉(zhuǎn)動搓揉，再用力按壓太陽穴，可用指尖施力。如此眼底部會有舒服的感覺。重復(fù)做3～5次。
3、按壓眉間法
拇指腹部貼在眉毛根部下方凹處，輕輕按壓或轉(zhuǎn)動。重復(fù)做3次。眼睛看遠(yuǎn)處，眼球朝右--上--左--下的方向轉(zhuǎn)動，頭部不可晃動。除此以外，用力眨眼，閉眼，也能消除眼睛疲勞。這些方法都能消除眼睛疲勞，讓眼睛充分休息，刺激容易老化的眼睛肌肉，恢復(fù)活力。上述各運動方法如能與用眼衛(wèi)生、均衡膳食相結(jié)合，會更好。
多做眼保健操，對緩解眼疲勞非常有幫助。但指法、力度一定要把握到位。如果當(dāng)你眼睛痛或?qū)饷舾袝r，應(yīng)立即去看眼科醫(yī)師。
? ?隨著人們生活節(jié)奏的不斷加快，工作與生活壓力也是越來越大。生活以及精神上長期得不到放松，會對個人的健康產(chǎn)生很大的不利影響。而且過度疲勞還會直接影響到一個人的生命安危。但是現(xiàn)在的多數(shù)上班族，很少有時候可以放松自己，那么可不可以從飲食上緩解疲勞呢？針對吃什么能緩解工作疲勞我們了解下吧。
? ?第一、飲食中不能缺少堿性食物，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜、蘿卜纓、小白菜)和水果、菌藻類、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸，以緩解疲勞。
第二、鈣是天然的壓力緩解劑。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命、神經(jīng)高度緊張，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時，千萬不要忘記補充鎂，“補鈣不補鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚、蕎麥、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
? ?第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營養(yǎng)素，也是中國人最容易缺乏的維生素，適量補充對慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水，有助于肝臟和腸道的解毒。
? ?以上就是我為大家介紹的有關(guān)吃什么能緩解工作疲勞的全部內(nèi)容了。對于長期因工作處于疲勞階段的人群，可以多吃上述文章中提到的食物，這些食物不僅可以有效的緩解疲勞與壓力，還對個人的健康養(yǎng)生有著一定的益處。不過生活中還是需要多外出走動為宜。
在我們的日常生活中已經(jīng)離不開電腦、電視、手機還有游戲機了。這些顯示屏中的的光源長時間的照射眼睛，會使得眼睛非常的疲勞。那么，我們應(yīng)該怎樣緩解視覺疲勞呢?治療視覺疲勞的偏方又有什么?趕緊來看看!
緩解視覺疲勞偏方
黑豆核桃沖牛奶
原料：黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包，蜂蜜1匙。
做法：將黑豆500克，炒熟后待冷，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點共進(jìn)。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)與維生素B1等，營養(yǎng)價值高，又因黑色食物入腎，配合核桃仁，可增加補腎力量，再加上牛奶和蜂蜜，這些食物含有較多的維生素B1、鈣、磷等，能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
枸杞桑葚粥
原料：枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個，粳米100克。
做法：將上述原料熬成粥食用。此方中的枸杞子、桑葚子能補肝腎，山藥、紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。
菊花羊肝湯
原料：羊肝500g，菊花10g，枸杞子20g，大蔥10g，姜10g，料酒10g，精鹽20g。
做法：羊肝洗凈放入湯鍋中，注入適量清水，加入菊花、枸杞子、大蔥、姜，上火煮沸，撇凈浮沬后，加入料酒、精鹽，改用小火煮約30分鐘即可。羊肝切片，連湯一起吃。具有養(yǎng)肝、清熱、明目、緩解視疲勞的作用。
黑豆核桃粥
原料：紅棗5枚，核桃仁500克，黑豆30克，大米50克，蜂蜜1匙。
做法：同煮粥食。每日1劑，可連續(xù)食用。黑豆含有豐富的蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值高，再加上蜂蜜、核桃仁，這些食物含有較多的維生素B1、磷等，能增強眼內(nèi)肌力，加強調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。
枸杞黑芝麻粥
原料：枸杞子5克，黑芝麻30克，紅棗5個，大米50克。
做法：以上幾味共煮粥。此方中的枸杞子能補肝腎，紅棗健脾胃。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長時間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強體質(zhì)。
明目雞湯
原料：熟地5克，當(dāng)歸6克，川芎5克，天冬5克，枸杞5克，白芍5克，菊花5克，牛膝5克，甘草3克，雞湯3碗。
做法：上藥洗凈后用紗布包好，放雞湯與以上藥材共燉1小時。可養(yǎng)血明目，適用于精血不足所致的視力減退者服食。
瘦肉粥
原料：石菖蒲15克，遠(yuǎn)志8克，茯苓15克，人參3克，瘦豬肉100克。
做法：藥材洗凈后用紗布包好，瘦豬肉與以上藥材一起加水適量，燉1.5小時。每日1劑。適用于精血不足所致的近視者服食。
結(jié)語：通過這里推薦的幾種能夠有效緩解視覺疲勞的偏方，相信很多的讀者朋友們對有效緩解視覺疲勞的偏方都有了全新的認(rèn)識以及了解吧!那么，如果你需要這方面的知識的話!趕緊用以上推薦的偏方進(jìn)行治療了哦!
生活在這個世界上，我們難免會感到疲勞，導(dǎo)致一個人疲勞的原因也是有很多的。對于一個人來講，在感到疲勞的時候，最想做的就是通過某些方法能夠有效緩解這種疲勞之感。當(dāng)然，在當(dāng)今社會之中，緩解疲勞的方法還是非常多的，比如說睡覺、聽音樂等等。但是最近聽到有人說運動也能夠緩解疲勞，這可能很多人都不相信。那么，運動真的能緩解疲勞嗎?為此，下面就來深入探索一下吧。
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，運動是可以緩解疲勞的，而下面這三種運動緩解疲勞的效果是比較好的：
NO.1：慢跑or賽跑
慢跑對于你的心與肺健康都非常有益，還能充沛你的精力。假如你正嘗試減輕體重，它能比步行能快地燃燒卡路里。從消極方面看，賽跑確實是把較多的壓迫力放在關(guān)節(jié)——膝蓋、腳踝和臀部。
凡事都是逐漸完善的。一般以為，每個星期增加的運動量以及時間不超過10%。我們這樣做的原因是由于心與肺不能一下子適應(yīng)高強度的運動量，不過關(guān)節(jié)與肌肉可以逐漸適應(yīng)，保持壓迫力的運動量能使人變得精神抖擻。跑步量太大或太快，會發(fā)生腱炎、肌肉拉傷或僵硬等題目。
運動效果：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。
NO.2：騎自行車
騎自行車不止是一種有效的心臟血管有益鍛煉，還是一種兜風(fēng)行為。你可以借助自行車，到你四周的地區(qū)或者公園往兜風(fēng)，在兜風(fēng)過程中，領(lǐng)略你所生活的社區(qū)風(fēng)采。也有很多人把自行車當(dāng)作工作的交通工具。
騎 自行車則更多使用四頭肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，當(dāng)你騎自行車時，全身都配合你的自行車在運動，背部與膝蓋也得到相應(yīng)的鍛煉。當(dāng)你開始學(xué)騎車時， 最好車子的是軟座，但不要太寬。假如是女性，最好選用適合女性的車鞍，能使騎車者更舒服，不過可能會讓她們花費很多時間往習(xí)慣那種車鞍。
運動效果：這是一項最易于堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關(guān)節(jié)和大腿肌肉，并且，對于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉也很有效果。同時，它還有助于你的血液循環(huán)系統(tǒng)。
NO.3：高爾夫球
高爾夫球近幾年在運動項目中堪稱風(fēng)云，幾乎吸引了所有自認(rèn)為還有點高球魅力的人到球場上瀟灑揮桿?，F(xiàn)在到室外去打球還有點冷，推薦就到半露天的練習(xí)場揮揮桿，找找感覺，或者練習(xí)一下挖起桿的準(zhǔn)確度也是不錯的。
這項曾經(jīng)被稱為貴族運動的體育項目現(xiàn)在已經(jīng)比較普及了，置辦行頭和租用場地的價位并不比網(wǎng)球貴多少，一旦學(xué)會就可能使人上癮。
運動效果：賽場上的禮儀暫時在室內(nèi)用不上，不過揮桿對于鍛煉上半身的靈活性很有幫助，尤其是腰部和手臂。
上面文章詳細(xì)介紹的這三種運動方法，能夠幫助我們在短時間內(nèi)有效緩解疲勞，恢復(fù)正常的體感。因此，當(dāng)我們在以后的生活中，再次感到疲勞的時候，不妨做做這些運動吧，相信很快就能夠脫離這種疲憊的感覺的。當(dāng)然，如果我們經(jīng)常性的疲勞的話，那么就要引起重視了，最好是去醫(yī)院檢查一下，看是否是某些暗病造成的。
本文導(dǎo)讀：辦公族整天待在辦公室工作，很容易出現(xiàn)疲勞的癥狀，那么要如何緩解疲勞呢？下面我們就來了解一下緩解疲勞的小妙招。
雙腿伸直，右腿跨過左腿，同時保持右腿伸直；上半身扭轉(zhuǎn)至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉正在進(jìn)行扭轉(zhuǎn)式抻拉。這個動作會幫你擺脫腰酸背痛的困擾。建議每側(cè)堅持10秒鐘，每組動作重復(fù)3次。
蝴蝶伸展：
坐下，兩腳并在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。這個動作可以充分緩解腿部酸痛，鍛煉肌肉。建議堅持8秒鐘，重復(fù)兩次。
橫躺拉腿：
平躺姿勢準(zhǔn)備之后，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面；手臂發(fā)力，感覺全身向上提，直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。這個動作可以伸展我們不經(jīng)常參與運動的大腿韌帶。建議堅持10秒鐘，重復(fù)4次。
肩部抻拉：
身體呈立正姿勢站好，用一只手從外、后側(cè)抓住對側(cè)手臂肘部，拉向被抓手臂的對側(cè)。這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的酸痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態(tài)。建議堅持10秒鐘，重復(fù)3次。
胸部拉伸：
用手及上臂與固定點比如門框等充分接觸，保持肘與肩在同一水平面上，向前牽引身體的幅度不要過大，胸部充分拉緊，以肩部無異常拉力為宜。這個動作可以讓胸部肌肉抻開，迅速消除胸部肌肉乳酸。建議堅持12秒鐘，重復(fù)3次。
一、按什么穴位緩解疲勞
現(xiàn)代一些白領(lǐng)，雖然年輕，卻常感到筋疲力盡。中醫(yī)認(rèn)為多是由于久坐久站、氣血不暢、筋脈失養(yǎng)所致。養(yǎng)生專家表示，遇到這種情況，可按摩身體上的某些穴位，能有效緩解疲勞。
1、承山
承山穴這個穴位屬于足太陽膀胱經(jīng)，位于人體小腿后側(cè)正中間，腓腸肌肌腹下。用力伸直小腿或抬起腳跟時，小腿肚上會出現(xiàn)一個類似“人”字型的凹陷，凹陷的尖角處就是它。經(jīng)常按壓此穴，可舒筋活絡(luò)、壯筋補虛，對緩解腰背疼痛、腿疼轉(zhuǎn)筋、小腿痙攣等效果良好。在緩解肌肉緊張的同時，消除疲勞感。此外，經(jīng)常按摩此穴還能舒暢同一條經(jīng)絡(luò)上的經(jīng)氣，散寒祛濕，對痔瘡、便秘等肛門部疾患也有功效。
2、百會
百會穴位于頭頂正中線與兩耳尖連線的交點處。用左手或右手的拇指指腹揉按該穴，由輕到重，再逐漸減輕力道，慢慢放松。如此反復(fù)揉按3分鐘左右，以指下產(chǎn)生酸脹感為佳。
3、太陽
在顳部，當(dāng)眉梢與目外眥之間，向后約一橫指的凹陷處。分別用兩手的拇指指腹揉按太陽穴，手法操作同百會穴，同樣揉按3分鐘左右，以指下產(chǎn)生酸脹感為佳。
4、頸百勞
正坐位頭稍前傾或俯臥位，大椎穴直上2寸旁開1寸處取穴。分別用兩手的中指指腹揉按頸百勞穴位。手法操作和時間如同上穴，以產(chǎn)生酸脹或重感為佳。
二、吃什么可以緩解疲勞
1、適當(dāng)補充糖分和碳水化合物
作為最基本的營養(yǎng)成分，糖分和碳水化合物是體能的主要來源。人們所有器官的運行，尤其是大腦，都需要消耗糖分。每天。50%—55%的體能補充都要依靠糖分。
最為有利的是復(fù)合糖，因為它不會很快被身體消耗，可以常時間補充能量。以下食品都含有豐富的復(fù)合糖：面點、米飯、面包、干菜等。不過，沒有必要每餐都食用，一天一次就足夠了。
2、別忘了維生素c
維生素c的抗疲勞功效是眾所周知的，此外，它還有助于增強免疫功能。
獼猴桃、柑橘類水果，紅色水果，色彩鮮艷的蔬菜都含有大量的維生素c。
核心提示：導(dǎo)致身體疲勞的原因，現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏加快，工作、學(xué)習(xí)緊張，很多人壓力加大，導(dǎo)致很多人整天處在身體疲勞狀態(tài)，渾身乏力!那么怎么才能緩解身體疲勞呢?下面看下導(dǎo)致身體疲勞的原因：
3、鐵的吸收不容忽視
許多女性都不喜歡吃紅肉，然而，紅肉所含的鐵是紅細(xì)胞的基本成分，可以保證向身體的所有器官供氧。缺鐵會導(dǎo)致貧血，表現(xiàn)為極度疲乏。鐵的最好來源是血腸，肝，紅肉類，乳鴿，貽貝等。
4、干果是能量補充劑
在進(jìn)行體力和腦力活動之后，可以嚼一些干果或果干等，能快速補充體力。所以應(yīng)常在書包里放一些杏干、杏仁或榛子等，以備不時之需。
三、緩解疲勞的方法
1、睡前運動，消除疲勞
疲勞、困倦已經(jīng)讓你站不起來了，這時不妨躺在床上、被窩里盡情地打滾吧。為了能夠及時消除一天的疲勞，睡前伸展運動必不可少。從頭到腳完全將身體舒展開來，全身都會感覺非常的放松，最后再用兩只手用力地抱緊兩膝。如果你感覺疲憊，就在睡覺之前重復(fù)做5次以上的動作吧。
2、百用薄荷，醒腦消暑
盛夏讓人熱昏頭，不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹，除了貪圖那短暫的清涼感外，也能讓人醒腦，而且薄荷香氣有著爽朗的感覺，又能消暑熱。
3、嗅聞精油，神清氣爽
精油的好處是抒壓，并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉，思緒不清時，不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油，讓周邊的空氣清新。另外，檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上，檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣，有更強的提神效果。
4、粗鹽泡腳，恢復(fù)精神
有時疲憊感不僅是在上班時刻，有時下班回家全身癱軟，感覺萎靡，完全無力狀態(tài)。請在碗里添加2～3湯匙海鹽或巖鹽和3～4滴你喜歡的精油調(diào)勻，之后加入已盛入溫水的臉盆中溶解，將雙腳浸泡其中，熱熱的水溫不僅紓解腳的疲累，也讓你全身放松，舒服愜意。水溫要高過體溫。若不知選擇什么精油，建議夏季不妨用檸檬或檸檬香茅。
隨著社會的發(fā)展，人們的生活節(jié)奏越來越快，工作和學(xué)習(xí)壓力也越來越大，很容易產(chǎn)生各種疲勞。那么你知道眼睛疲勞怎么辦嗎?你知道如何有效地抗疲勞嗎?你知道緩解疲勞的食物有哪些嗎?天小編推薦給大家5款藥膳有效緩解疲勞，趕緊來了解一下吧。
1、棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克，枸杞20克，粳米和大米共100克。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補腦。
2、枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。
做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
3、黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中，小火燉熟，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯。
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞、體力下降者。
4、人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補益元氣、抗疲勞、強心等多種作用。
5、鰻魚山藥粥
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克，各種調(diào)料適量。
做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟，切片放入碗中，加入料酒、姜、蔥、食鹽調(diào)勻，與山藥、粳米共同煮粥服用，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補，強筋壯骨，經(jīng)常服用該粥，可消除疲勞。
4類零食緩解疲勞
供給能量的食物：餅干、巧克力
餅干的主要成分是小麥，它提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐中，普通餅干、黃油餅干或是專用于早餐的餅干所提供的能量能夠保證人們一直到午飯時都精力充沛。如果再吃一個水果、一個雞蛋、喝一杯牛奶，就是一個完整而且能量充足的早餐，保證你一上午都精力充沛。下午的茶點，吃幾塊餅干巧克力和喝一杯飲料，可以使你以飽滿的工作熱情一直持續(xù)到下午下班。
優(yōu)秀的能量補充劑：干果
平時我們在進(jìn)行體力(遠(yuǎn)足、打網(wǎng)球等)和腦力活動之后，常常覺得十分疲勞，這時你可在口中嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等干果，對恢復(fù)體能有神奇的功效。因為它們含有大量豐富的蛋白質(zhì)、維生素B、維生素E、鈣和鐵，以及植物性脂肪，卻不含膽固醇。所以應(yīng)常在包里放一些杏干、杏仁或榛子等零食，以備不時之需。
機體的必需食品：奶制品
奶制品是平時我們最常見也是最容易買到的食物，它能夠為我們?nèi)梭w提供蛋白質(zhì)、維生素和鈣質(zhì)，而且不會含有太高的脂肪。另外，失眠的時候，每天晚上睡覺前半小時喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ炭梢允谷说纳硇母臃潘?，有助于睡眠?/p>
選擇使用的食物：飲料
平時我們適量飲用礦泉水對于補充礦物質(zhì)十分有效。礦泉水中或多或少都含有礦物鹽(鈣、鈉、鎂的含量各不相同)，因此可以滿足我們?nèi)粘５臓I養(yǎng)需要。鎂有助于體內(nèi)物質(zhì)的規(guī)則轉(zhuǎn)化，鈣能補充奶制品的不足，鈉能避免身體脫水。含咖啡因的飲料如茶葉、咖啡等，能增加人體的呼吸頻率和深度，促進(jìn)腎上腺分泌，興奮神經(jīng)系統(tǒng)，因而能增強抗疲能力。
