【www.cndadi.net - 太極養(yǎng)生功】
相信不少朋友們?cè)谏习嗟穆飞?，?jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多的老年人在公園里面打著太極，我們都知道打太極是老年人的一種健康的運(yùn)動(dòng)，可是大家知道太極當(dāng)中有著什么樣的功效，真正對(duì)于身體來說有著什么樣的好處呢?其實(shí)說到這里，相信不少朋友們想來了解一下，接下來的文章來為大家介紹一下，一套太極歸元養(yǎng)生功的方法來為大家介紹一下。
1. 無極樁：要求松(放松)、靜(精神入靜)、正(立身中正)
2. 渾元樁：松、靜、正同上，雙手抱圓，虎口撐圓，掌心夾圓。產(chǎn)生效果：身 體 麻、熱、漲。呼吸要細(xì)(呼吸氣不粗)、勻(呼吸均勻)、長(zhǎng)(呼吸由短至長(zhǎng))。
3. 運(yùn)轉(zhuǎn)乾坤：左右運(yùn)球(拉式、推式各九次，共十八次)右手在上左手在下，向右遠(yuǎn)轉(zhuǎn)。
4. 勞官貫氣：陰陽開合右手在上(野馬鬃分后高探馬)，九次;上手勞官穴向下手勞官穴壓下去。
5. 二郎擔(dān)山：(刀攆猴)，九次;左手在前后手伸直180度掌心向天上，眼看后手。
6. 合谷貫氣：(走馬揚(yáng)鞭)，九次;左手在前，右手掌心勞官穴向左手合谷穴貫氣，反之一樣相同。
7. 腰身八卦：(運(yùn)8字)(陰式，陽式各先向右運(yùn)行九次);雙手平衡在腰部運(yùn)行8字。
8. 海府托舟：(涮腰腎)，九次前掌心向外、眼看肘尖向后轉(zhuǎn)，再看腳跟。
9. 靈龜戲水：手掌心向上向前盡手后反轉(zhuǎn)雙手向后劃圓，好像游蛙泳一樣。
10. 大鵬展翅：身形向下手往上，身形向上手往下，好像大鵬展翅飛翔。
11. 揉球式：九次;右手在下，、雙手將球上下滾動(dòng)。
12. 開合拉氣：九次，想象掌心有一氣球，一開一合。
13. 棒拉氣：九次，想象懷中有一個(gè)大氣球，由后向前向上慢慢棒起。
14. 波浪式拉氣：(雙，單各九次);由外到里，由下而上好像大海的波浪一樣雙手，單手起伏。
15. 渾元樁：同上第二式。
16. 無極樁：同上第一式。
17. 百會(huì)貫氣：由頭頂百會(huì)穴向腳下涌泉穴貫氣(三次)，按腹，手魚際按肚臍，掌心勞官穴對(duì)準(zhǔn)氣海穴。
18. 干淋浴：(1)雙手擦撐、(2)搓面、(3)梳頭、(4)搓耳朵、(5)揉聽宮、(6)鳴鼓、(7)捏頸、(8)攆大椎穴、(9)攆玉枕穴、(10)雙手按眼，全身敲打經(jīng)絡(luò)放松肌肉，收式。
以上為大家介紹的這一套太極歸元養(yǎng)生功，無論是健康的朋友們還是身體有疾病的朋友們，每天按照這樣的方法來練習(xí)一下，大約半個(gè)小時(shí)，既可以對(duì)于各種疾病有著很好的控制，同時(shí)又可以讓自己心身舒暢。
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太極是一種內(nèi)功也是一種養(yǎng)生功，平日里我們經(jīng)常看到許多的老年朋友們?cè)趶V場(chǎng)上打太極晨練的時(shí)候，有很多打太極的朋友們，其實(shí)生活當(dāng)中不光是老年人喜歡玩太極，那么年輕人適當(dāng)?shù)木毩?xí)一下太極拳，也是有效的可以幫助身體發(fā)育同時(shí)，調(diào)節(jié)身體虛弱，那么太極內(nèi)功養(yǎng)生法在于哪里，好處又是什么呢!
練習(xí)太極內(nèi)功養(yǎng)生法，不一定天天按次序都做一遍，可根據(jù)自身情況擇其要者而行之。另外，要遵循太極拳的松、靜、自然三要素，意念、動(dòng)作、呼吸三者有機(jī)結(jié)合，如此，方可收到事半功倍之效。
搖頭晃腦：頭頸部低垂，緩緩向左右兩側(cè)搖擺至最大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。
面部擦抹：雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行時(shí)吸氣，下行時(shí)呼氣。
旋眼轉(zhuǎn)睛：兩眼微閉，眼球先由左向右旋轉(zhuǎn)36次，再反方向旋轉(zhuǎn)36次。
魚際擦鼻：將雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對(duì)防治流感或鼻炎有一定功效。
天鼓齊鳴：用雙手掌心捂住耳孔，大拇指放于后頸部，其余四指放于后腦部，然后手指叩擊后腦部。此時(shí)耳中即有鳴鼓之音，做36次后雙手猛然向兩邊松開，并猛睜雙眼，立刻有耳聰目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋轉(zhuǎn)6圈，然后松手。經(jīng)常練習(xí)此法對(duì)耳鳴耳聾有良效。
調(diào)理頸?。合纫允附徊娣庞诤箢i部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部?jī)蓷l大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏36次。
赤龍攪海：以舌頭在口中先由左向右攪動(dòng)36次，再反方向攪動(dòng)36次，口中產(chǎn)生之唾液，分三次緩緩咽入腹中。對(duì)咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨(dú)特療效。
鼓漱吞津：閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動(dòng)雙頰36次，口中產(chǎn)生之津液分三次緩慢咽下。
叩齒固腎：口輕閉，牙齒上下叩擊36次。另外，小便時(shí)咬前牙，大便時(shí)咬后牙，均閉口勿言。中醫(yī)認(rèn)為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收到腎堅(jiān)齒固之功效。
丹田內(nèi)轉(zhuǎn)：雙手交疊放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按順逆時(shí)針方向各揉動(dòng)丹田36次，注意手上行時(shí)吸氣，下行時(shí)呼氣，同時(shí)意念下丹田隨手的揉動(dòng)而內(nèi)轉(zhuǎn)。
雙手纏絲：雙手手背貼于兩腰側(cè)，先前旋36次，再后旋36次。
之所以太極拳一直以來受到很多人的熱捧，那么是因?yàn)樘珮O拳可以使得人體血液加快循環(huán)，新陳代謝加速，防治老年出現(xiàn)的動(dòng)脈硬化，冠心病，心腦血管疾病和高血壓的發(fā)生，太極內(nèi)功養(yǎng)生法的好處，想必大家有所了解。
現(xiàn)在在很多廣場(chǎng)里面都會(huì)看到很多老年人在鍛煉身體，特別是太極拳，現(xiàn)在練太極拳的人太多了，這個(gè)也是老人們的喜愛，更多的人是專長(zhǎng)，而練太極可以鍛煉我們的身體，并且也會(huì)有很多好處的，鍛煉身體的時(shí)候如果有太極的話，那么功效還有很多，這個(gè)也是很多老年人喜歡練太極的原因，下面我們來看看這個(gè)太極養(yǎng)生的功效有哪些。
太極拳的保健作用很多，但主要有以下幾點(diǎn)：
首先，經(jīng)常打太極拳的人，較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%)，脊柱的活動(dòng)度較好，彎腰時(shí)手指能觸到地面的占85.7%;而不練太極拳的人，發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%)，彎腰時(shí)手指能觸到地面的只占20.6%。
其次，經(jīng)常打太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低，占37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起來的運(yùn)動(dòng)試驗(yàn)，時(shí)常打太極拳的人，反應(yīng)全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現(xiàn)出心臟收縮無力。
第三，能鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)，提高感官功能。由于打太極拳時(shí)，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動(dòng)作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機(jī)能的變化和協(xié)調(diào)動(dòng)作，使神經(jīng)系統(tǒng)自我控制能力得到提高，從而改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息，消除機(jī)體疲勞。
第四，能增強(qiáng)呼吸機(jī)能，擴(kuò)大肺活量。這是因?yàn)榫毺珮O拳時(shí)要求氣沉丹田，呼吸勻、細(xì)、深、長(zhǎng)、緩，保持腹實(shí)胸寬的狀態(tài)，這對(duì)保持肺組織彈性、增強(qiáng)呼吸肌、改進(jìn)胸廓活動(dòng)度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，時(shí)常打太極拳之所以健身，是因?yàn)榇隧?xiàng)運(yùn)動(dòng)能暢通經(jīng)絡(luò)，培補(bǔ)正氣。當(dāng)太極拳練到一定程度后，便產(chǎn)生腹鳴、指麻等體內(nèi)行氣現(xiàn)象，再堅(jiān)持練習(xí)，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時(shí)增加丹田之氣，使人精氣充足、神旺體健。
以上就是這個(gè)練習(xí)太極的功效，太極也是我們中國(guó)的一種武術(shù)，如果更多的人將這個(gè)太極流傳下去的話，那么對(duì)國(guó)家來說也是一門手藝，可以光宗耀祖，是中國(guó)的榮耀，更多的是可以鍛煉身體，練習(xí)太極的人都有一副不病之軀，還真是有那么神奇，但是太極講究的是柔，不要用力過度，不然會(huì)適得其反。
很多人都對(duì)太極感興趣，殊不知，習(xí)練太極起步是相當(dāng)重要的，如果想把太極作為一種長(zhǎng)久的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方式，那么練好基本功還是非常有必要的。
站樁練拳
有許多人站樁練拳是講全身放松，這樣就永遠(yuǎn)練不出作為主宰的腰了，將來也只能練成撐勁和推勁，不能成就拋放及冷彈勁，正確的練法是站樁是先全身勁力拉開，然后腰間命門處微微挺起，借此腰上挺勁，將全身松開（不是放松）。覺如腰拎著手腳及全身，剛開始腰力量不夠全身不能全部松開，只能部分松開，漸漸隨功夫增長(zhǎng)全身會(huì)一一松開，真正會(huì)感覺到腰為主宰。
開襠圓胯
其次要注意是站樁練拳時(shí)要開襠圓胯，這必須在以上第一點(diǎn)的要求下進(jìn)行，否則腰胯練死也是一病。不開襠圓胯將來合勁難成，發(fā)人時(shí)力量會(huì)小很多。
拔筋
拔筋是練拳的基礎(chǔ)，使骨肉之力順，運(yùn)動(dòng)范圍擴(kuò)大，等于要存水先要造一個(gè)盆子，盆越大將來存水越多。養(yǎng)氣是練內(nèi)家拳的基礎(chǔ)，氣足化神，神氣足才能運(yùn)化身上僵塊，漸至周身一家以心使身。
不偏不依
不偏不依很重要，與人動(dòng)手要如立身于天地之間，決不能和敵產(chǎn)生頂或依靠及相互支撐的狀態(tài)。就是敵人忽然消失我依然穩(wěn)立于天地之間。于敵動(dòng)手時(shí)也不讓，太極只化不讓，若讓時(shí)就有凹陷處，要始終讓敵人覺的神氣若千鈞欲發(fā)，觸之若無物心驚膽戰(zhàn)。忽隱忽現(xiàn)是說神氣的變化，是說神氣帶動(dòng)身體陰陽忽變，這要有相當(dāng)內(nèi)家基礎(chǔ)才能表現(xiàn)。很難從文字上表達(dá)。
重視腰的作用
腰的作用對(duì)初學(xué)者來說是無法忽視的，當(dāng)然當(dāng)功夫有成，你可不去著意在腰間。練拳先要將全身的指揮權(quán)統(tǒng)一起來，起初是無法身心一致，要想身體聽心話，必須要先全身聽腰指揮，有如把分散在全身的游勇散兵統(tǒng)一訓(xùn)練。漸漸才可能心一動(dòng)，身形相隨。這個(gè)過程還是要的。
太極拳可能大家并不陌生，這是生活當(dāng)中很多老年人每天早上在晨練的時(shí)候會(huì)做的一種運(yùn)動(dòng)，通過練習(xí)太極拳老年人可以對(duì)于心腦血管疾病，高血壓，心臟病，得到很好的緩解，同時(shí)又可以促進(jìn)身體的新陳代謝排泄，起到降血壓的作用，那么太極養(yǎng)生真法是怎么樣的一種運(yùn)動(dòng)，對(duì)于人體來說又可以起到什么功效呢!
從1988年起，中科院研究專家對(duì)練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經(jīng)絡(luò)、骨密度、微循環(huán)等系統(tǒng)的測(cè)試及其機(jī)理的探討，得出結(jié)論：太極拳鍛煉對(duì)心腦機(jī)能有一定程度的改善。
可顯著降低高血脂癥的發(fā)病機(jī)率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動(dòng)作穩(wěn)定性;促進(jìn)心肺功能及能量代謝;平衡經(jīng)絡(luò)，使人體末端微循環(huán)得到改善。與不鍛煉的人群相比，堅(jiān)持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。
其實(shí)太極拳作為一項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)，之所以具有功能，其奧秘在于"一動(dòng)無不動(dòng)"的身體活動(dòng)，能充分調(diào)養(yǎng)人的精氣神，能給各組織器官一定強(qiáng)度和量的刺激，激發(fā)和促進(jìn)身體在生理、生化和形態(tài)結(jié)構(gòu)上發(fā)生一系列適應(yīng)性變化，使體質(zhì)朝著增強(qiáng)的方向上轉(zhuǎn)化和發(fā)展。
對(duì)于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結(jié)構(gòu)和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用，長(zhǎng)時(shí)間練太極的人而且能堅(jiān)持下來的人，一般它的大腦性能會(huì)較好，可以更好的進(jìn)入覺醒狀態(tài)，增強(qiáng)人體的免疫能力。
中醫(yī)上認(rèn)為，人是一個(gè)有機(jī)的整體，由經(jīng)絡(luò)貫通上下，溝通內(nèi)外，內(nèi)屬于臟腑，外絡(luò)于肢節(jié)。太極拳獨(dú)特的習(xí)練方式可有利于通經(jīng)活絡(luò)。
首先，我們知道，突然、強(qiáng)烈而持久的七情刺激，會(huì)使人體氣機(jī)紊亂和臟腑陰陽氣血失調(diào)，而太極拳卻強(qiáng)調(diào)全身心的放松，可削弱、轉(zhuǎn)移和克服內(nèi)傷病的七情刺激，而有利于經(jīng)絡(luò)的疏通。
其次，太極拳全身性的輕慢松柔的適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，會(huì)使周身暖意融融，可加大經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)速度和強(qiáng)度，有利于脈氣在遍上全身上下、內(nèi)外循環(huán)無端的經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)中運(yùn)行，有助于經(jīng)絡(luò)暢通透達(dá)，使氣血充盈灌注全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營(yíng)陰陽，維持和保護(hù)機(jī)體功能，加大抗御病邪和自我修復(fù)能力。
第三，太極拳運(yùn)動(dòng)中，腰部的旋轉(zhuǎn)，四肢的屈伸所構(gòu)成的纏繞運(yùn)動(dòng)會(huì)對(duì)全身300多個(gè)穴位產(chǎn)生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實(shí)際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經(jīng)絡(luò)，激發(fā)經(jīng)氣，疏通經(jīng)絡(luò)和調(diào)整虛實(shí)，加強(qiáng)維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調(diào)有序狀態(tài)。
同時(shí)太極還可以改善人的性格、睡眠(如失眠)、記憶力(改善記憶力減退功能)，而且還有促進(jìn)心臟功能、改善人體肌肉的功能，增強(qiáng)身體平衡和靈活。
太極拳能使呼吸自然、細(xì)長(zhǎng)、慢均。由于速度緩慢，動(dòng)作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴(kuò)張。
微循環(huán)的特點(diǎn)是劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使血液運(yùn)行走捷徑，得不到充分的物質(zhì)和能量的交換，而太極拳緩柔的特點(diǎn)則使血液能夠流向各處，從而得到物質(zhì)和能量的交換，改善身體內(nèi)部的循環(huán)，使不通暢之處暢通了，皮膚自然也好了，人也顯得年輕啦!
相信現(xiàn)如今生活當(dāng)中因?yàn)閴毫^大，不少的老年人經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠，甚至早上四五點(diǎn)就會(huì)醒來晚上，一兩點(diǎn)才會(huì)睡著，那么對(duì)于這樣持久下去無疑是慢性自殺，對(duì)于以上這一套太極養(yǎng)生真法，為大家介紹了很好的調(diào)節(jié)作用，希望大家能夠一起來學(xué)習(xí)使用。
毋庸置疑，練習(xí)太極百益而無一害，很多人都贊成練習(xí)太極進(jìn)行運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生。如果談到太極具體的好處，可能大家還有點(diǎn)陌生。下面，養(yǎng)生小編為大家細(xì)數(shù)一下太極的好處！
增加神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性
練太極要心靜意定,練拳時(shí)必先令大腦皮層休息（心靜），將協(xié)調(diào)全身內(nèi)外器官機(jī)能的任務(wù)交由中樞神經(jīng)系統(tǒng)（意定）執(zhí)行，加強(qiáng)了神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性。
練太極的具體好處
暢通經(jīng)絡(luò)、血管、淋巴及循環(huán)系統(tǒng)
因練太極拳的時(shí)間不會(huì)太短，故能像一般的帶氧運(yùn)動(dòng)一樣，能使血?dú)膺\(yùn)行順暢。練了若干時(shí)間，會(huì)察覺有指尖麻軟發(fā)痹、關(guān)節(jié)微響、針刺、腹鳴等感覺。根據(jù)中國(guó)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為這是經(jīng)絡(luò)暢通的反應(yīng)。
透過摟拗屈膝絞轉(zhuǎn)等運(yùn)動(dòng)，動(dòng)脈血管得到適量擠壓及放松，能使血液加速運(yùn)行，增加氧氣的供應(yīng)，也促進(jìn)了淋巴系統(tǒng)的新陳代謝，加強(qiáng)了個(gè)人的抵抗力。
改進(jìn)柔韌度、肌力及肌耐力
太極拳多以慢速走圓及弧，配以屈腿半蹲式運(yùn)動(dòng)，加上重心交替變換，運(yùn)行動(dòng)作又多摟、拗、絞轉(zhuǎn)，使各肌肉的肌力及肌耐力得以提高；再配合多方向及大幅度之活動(dòng)如下勢(shì)、蹬腳等式子，能改善各關(guān)節(jié)的柔韌度。
提高心肺功能
練太極拳要保持呼吸自然沉實(shí)，透過深、長(zhǎng)、細(xì)、緩、勻的腹式呼吸方法，增加胸腔的容氣量及遞增了吸氧呼碳的次數(shù)，確保氣體能充分交換，相對(duì)地提高了各器官的獲氧量。又因練太極拳時(shí)間較長(zhǎng)（連打四次廿四式太極拳約需時(shí)廿多分鐘），此等帶氧性活動(dòng)能訓(xùn)練及提高心肺功能。
治療慢性消化管道疾病
因練拳時(shí)各關(guān)節(jié)、肌肉、骨骼會(huì)相互牽引、絞纏、擠壓和舒張，內(nèi)臟又因腹式呼吸（腹實(shí)胸實(shí)）而產(chǎn)生自我按摩的作用；加上橫膈膜的上下升降幅度增大，對(duì)腸的蠕動(dòng)有正面的刺激作用；而練拳時(shí)的舌頂上顎，唇齒輕閉能增加唾液的分泌，提高了消化功能。
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