【www.cndadi.net - 太極拳運動與養(yǎng)生保健功效】
現在在很多廣場里面都會看到很多老年人在鍛煉身體，特別是太極拳，現在練太極拳的人太多了，這個也是老人們的喜愛，更多的人是專長，而練太極可以鍛煉我們的身體，并且也會有很多好處的，鍛煉身體的時候如果有太極的話，那么功效還有很多，這個也是很多老年人喜歡練太極的原因，下面我們來看看這個太極養(yǎng)生的功效有哪些。
太極拳的保健作用很多，但主要有以下幾點：
首先，經常打太極拳的人，較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%)，脊柱的活動度較好，彎腰時手指能觸到地面的占85.7%;而不練太極拳的人，發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%)，彎腰時手指能觸到地面的只占20.6%。
其次，經常打太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低，占37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起來的運動試驗，時常打太極拳的人，反應全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現出心臟收縮無力。
第三，能鍛煉神經系統(tǒng)，提高感官功能。由于打太極拳時，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調動作，使神經系統(tǒng)自我控制能力得到提高，從而改善神經系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息，消除機體疲勞。
第四，能增強呼吸機能，擴大肺活量。這是因為練太極拳時要求氣沉丹田，呼吸勻、細、深、長、緩，保持腹實胸寬的狀態(tài)，這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。
中醫(yī)學認為，時常打太極拳之所以健身，是因為此項運動能暢通經絡，培補正氣。當太極拳練到一定程度后，便產生腹鳴、指麻等體內行氣現象，再堅持練習，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時增加丹田之氣，使人精氣充足、神旺體健。
以上就是這個練習太極的功效，太極也是我們中國的一種武術，如果更多的人將這個太極流傳下去的話，那么對國家來說也是一門手藝，可以光宗耀祖，是中國的榮耀，更多的是可以鍛煉身體，練習太極的人都有一副不病之軀，還真是有那么神奇，但是太極講究的是柔，不要用力過度，不然會適得其反。
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相信不少朋友們在上班的路上，經常會發(fā)現很多的老年人在公園里面打著太極，我們都知道打太極是老年人的一種健康的運動，可是大家知道太極當中有著什么樣的功效，真正對于身體來說有著什么樣的好處呢?其實說到這里，相信不少朋友們想來了解一下，接下來的文章來為大家介紹一下，一套太極歸元養(yǎng)生功的方法來為大家介紹一下。
1. 無極樁：要求松(放松)、靜(精神入靜)、正(立身中正)
2. 渾元樁：松、靜、正同上，雙手抱圓，虎口撐圓，掌心夾圓。產生效果：身 體 麻、熱、漲。呼吸要細(呼吸氣不粗)、勻(呼吸均勻)、長(呼吸由短至長)。
3. 運轉乾坤：左右運球(拉式、推式各九次，共十八次)右手在上左手在下，向右遠轉。
4. 勞官貫氣：陰陽開合右手在上(野馬鬃分后高探馬)，九次;上手勞官穴向下手勞官穴壓下去。
5. 二郎擔山：(刀攆猴)，九次;左手在前后手伸直180度掌心向天上，眼看后手。
6. 合谷貫氣：(走馬揚鞭)，九次;左手在前，右手掌心勞官穴向左手合谷穴貫氣，反之一樣相同。
7. 腰身八卦：(運8字)(陰式，陽式各先向右運行九次);雙手平衡在腰部運行8字。
8. 海府托舟：(涮腰腎)，九次前掌心向外、眼看肘尖向后轉，再看腳跟。
9. 靈龜戲水：手掌心向上向前盡手后反轉雙手向后劃圓，好像游蛙泳一樣。
10. 大鵬展翅：身形向下手往上，身形向上手往下，好像大鵬展翅飛翔。
11. 揉球式：九次;右手在下，、雙手將球上下滾動。
12. 開合拉氣：九次，想象掌心有一氣球，一開一合。
13. 棒拉氣：九次，想象懷中有一個大氣球，由后向前向上慢慢棒起。
14. 波浪式拉氣：(雙，單各九次);由外到里，由下而上好像大海的波浪一樣雙手，單手起伏。
15. 渾元樁：同上第二式。
16. 無極樁：同上第一式。
17. 百會貫氣：由頭頂百會穴向腳下涌泉穴貫氣(三次)，按腹，手魚際按肚臍，掌心勞官穴對準氣海穴。
18. 干淋?。?1)雙手擦撐、(2)搓面、(3)梳頭、(4)搓耳朵、(5)揉聽宮、(6)鳴鼓、(7)捏頸、(8)攆大椎穴、(9)攆玉枕穴、(10)雙手按眼，全身敲打經絡放松肌肉，收式。
以上為大家介紹的這一套太極歸元養(yǎng)生功，無論是健康的朋友們還是身體有疾病的朋友們，每天按照這樣的方法來練習一下，大約半個小時，既可以對于各種疾病有著很好的控制，同時又可以讓自己心身舒暢。
太極拳可能大家并不陌生，這是生活當中很多老年人每天早上在晨練的時候會做的一種運動，通過練習太極拳老年人可以對于心腦血管疾病，高血壓，心臟病，得到很好的緩解，同時又可以促進身體的新陳代謝排泄，起到降血壓的作用，那么太極養(yǎng)生真法是怎么樣的一種運動，對于人體來說又可以起到什么功效呢!
從1988年起，中科院研究專家對練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經絡、骨密度、微循環(huán)等系統(tǒng)的測試及其機理的探討，得出結論：太極拳鍛煉對心腦機能有一定程度的改善。
可顯著降低高血脂癥的發(fā)病機率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩(wěn)定性;促進心肺功能及能量代謝;平衡經絡，使人體末端微循環(huán)得到改善。與不鍛煉的人群相比，堅持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。
其實太極拳作為一項體育運動，之所以具有功能，其奧秘在于"一動無不動"的身體活動，能充分調養(yǎng)人的精氣神，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發(fā)和促進身體在生理、生化和形態(tài)結構上發(fā)生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發(fā)展。
對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用，長時間練太極的人而且能堅持下來的人，一般它的大腦性能會較好，可以更好的進入覺醒狀態(tài)，增強人體的免疫能力。
中醫(yī)上認為，人是一個有機的整體，由經絡貫通上下，溝通內外，內屬于臟腑，外絡于肢節(jié)。太極拳獨特的習練方式可有利于通經活絡。
首先，我們知道，突然、強烈而持久的七情刺激，會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調，而太極拳卻強調全身心的放松，可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激，而有利于經絡的疏通。
其次，太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導速度和強度，有利于脈氣在遍上全身上下、內外循環(huán)無端的經絡系統(tǒng)中運行，有助于經絡暢通透達，使氣血充盈灌注全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗御病邪和自我修復能力。
第三，太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經絡，激發(fā)經氣，疏通經絡和調整虛實，加強維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調有序狀態(tài)。
同時太極還可以改善人的性格、睡眠(如失眠)、記憶力(改善記憶力減退功能)，而且還有促進心臟功能、改善人體肌肉的功能，增強身體平衡和靈活。
太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。
微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環(huán)，使不通暢之處暢通了，皮膚自然也好了，人也顯得年輕啦!
相信現如今生活當中因為壓力過大，不少的老年人經常會出現失眠，甚至早上四五點就會醒來晚上，一兩點才會睡著，那么對于這樣持久下去無疑是慢性自殺，對于以上這一套太極養(yǎng)生真法，為大家介紹了很好的調節(jié)作用，希望大家能夠一起來學習使用。
太極是一種內功也是一種養(yǎng)生功，平日里我們經常看到許多的老年朋友們在廣場上打太極晨練的時候，有很多打太極的朋友們，其實生活當中不光是老年人喜歡玩太極，那么年輕人適當的練習一下太極拳，也是有效的可以幫助身體發(fā)育同時，調節(jié)身體虛弱，那么太極內功養(yǎng)生法在于哪里，好處又是什么呢!
練習太極內功養(yǎng)生法，不一定天天按次序都做一遍，可根據自身情況擇其要者而行之。另外，要遵循太極拳的松、靜、自然三要素，意念、動作、呼吸三者有機結合，如此，方可收到事半功倍之效。
搖頭晃腦：頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至最大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。
面部擦抹：雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行時吸氣，下行時呼氣。
旋眼轉睛：兩眼微閉，眼球先由左向右旋轉36次，再反方向旋轉36次。
魚際擦鼻：將雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定功效。
天鼓齊鳴：用雙手掌心捂住耳孔，大拇指放于后頸部，其余四指放于后腦部，然后手指叩擊后腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做36次后雙手猛然向兩邊松開，并猛睜雙眼，立刻有耳聰目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋轉6圈，然后松手。經常練習此法對耳鳴耳聾有良效。
調理頸?。合纫允附徊娣庞诤箢i部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部兩條大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏36次。
赤龍攪海：以舌頭在口中先由左向右攪動36次，再反方向攪動36次，口中產生之唾液，分三次緩緩咽入腹中。對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨特療效。
鼓漱吞津：閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產生之津液分三次緩慢咽下。
叩齒固腎：口輕閉，牙齒上下叩擊36次。另外，小便時咬前牙，大便時咬后牙，均閉口勿言。中醫(yī)認為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收到腎堅齒固之功效。
丹田內轉：雙手交疊放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按順逆時針方向各揉動丹田36次，注意手上行時吸氣，下行時呼氣，同時意念下丹田隨手的揉動而內轉。
雙手纏絲：雙手手背貼于兩腰側，先前旋36次，再后旋36次。
之所以太極拳一直以來受到很多人的熱捧，那么是因為太極拳可以使得人體血液加快循環(huán)，新陳代謝加速，防治老年出現的動脈硬化，冠心病，心腦血管疾病和高血壓的發(fā)生，太極內功養(yǎng)生法的好處，想必大家有所了解。
在中華源遠流長的文化中，太極可謂是在我國古代時期就追求的一種運動養(yǎng)生法，而隨著人們在現代社會對于養(yǎng)生方法的重視，太極養(yǎng)生這種可強身健體的養(yǎng)生方法，也逐漸的被人們所認可和采用。
太極養(yǎng)生的特點1、輕松柔和
太極拳的架式比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習慣，沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作。所以，練習一兩遍太極拳以后，會感到身上微微出汗，但不會出現氣喘等現象，給人以輕松愉快的感覺。由于太極拳具有這個特點，所以，不同年齡、性別和體質的人都可從事太極拳練習。
太極養(yǎng)生的特點2、連貫均勻
整套太極拳的動作，從“起勢”到“收勢”，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換，都是緊密銜接、前后連貫，看不出有什么明顯停頓的地方。整套動作演練起來，速度均勻，前后連貫，好像行云流水，連綿不斷。
太極養(yǎng)生的特點3、協(xié)調完整
太極拳不論是整個套路，還是單個動作的姿勢，都要求上下相隨，內(意念、呼吸)外(軀干、四肢動作)一體，身體各部分之間要密切配合。在練習過程中，要以腰為軸，上肢和下肢動作都由軀干來帶動，并且互相呼應，切忌上下脫節(jié)或此動彼不動、呆滯等現象。
太極養(yǎng)生的特點4、圓活自然
太極拳的動作不同于其他拳術，它要求上肢動作處處帶有弧形，避免直來直往。通過弧形活動進行鍛煉，使動作圓活自然，體現出剛柔相濟的特點，使身體各部分得到均勻的發(fā)展。
由上可見，太極養(yǎng)生是有著圓活自然、協(xié)調完整、連貫均勻和輕松柔和的特點的，而針對上述太極養(yǎng)生的不同特點，其所適用的人群和養(yǎng)生的效果也是有著獨特之處的，因此，在選擇太極養(yǎng)生的時候，大家一定要多加注意。
太極拳是現如今很多人喜歡鍛煉的一種方式，大家會通過太極拳來調整呼吸，太極拳要剛柔并合，太極拳也是很多老年人喜歡用來健身，鍛煉身體的方式這種方式簡單，方法也很巧妙，從太極拳的練習過程中，我們可以體會到什么叫人氣合一，那么太極拳鍛煉方法有哪些呢。
太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環(huán)。
俗話說“痛則不通，通則不痛”，使一些不通之處暢通，這樣慢性病癥狀就得到緩解或消除。同時太極拳運動能強身健體，能預防一些疾病，因此，太極拳運動有治病的效果。
太極拳是在傳統(tǒng)養(yǎng)生法“導引術”和“吐納術”的基礎上發(fā)展起來的獨特運動。主張“以意導氣，以氣運身”，又具有氣功內行功調心的鍛煉方法。從而也就形成了太極拳要意識、呼吸和動作密切結合，“練意、練氣、練身”內外統(tǒng)一的內功拳運動，“始而意動，繼而內動，再之外動”;并形成剛柔相濟，快慢有節(jié)、蓄發(fā)互變，以內勁為統(tǒng)馭的獨特拳法。
太極拳作為一項體育運動，之所以具有功能，其奧秘在于“一動無不動”的身體活動，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發(fā)和促進身體在生理、生化和形態(tài)結構上發(fā)生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發(fā)展。
對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。
太極拳是一種運動方式也是一項保健養(yǎng)生的方式，太極拳最關鍵的方法，就是導引術和吐納術，基本掌握了這兩個要點真正的領悟到了太極拳的真正法則，才可以通過太極拳來憐惜身體增加身體的活躍度，提高身體的各種器官組織。
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