太極健身功的特點(diǎn)
太極養(yǎng)生功。
“活動(dòng)有方，五臟自和?！彪S著時(shí)間的失衡，養(yǎng)生這個(gè)話題走入大眾視野，只有作好了平日的養(yǎng)生，生活才能更加幸福！有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生是如何做的呢？請(qǐng)您閱讀養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編輯為您編輯整理的《太極健身功的特點(diǎn)》，歡迎您閱讀和收藏，并分享給身邊的朋友！
太極健身功是一種武術(shù)，也是一項(xiàng)健身的體育項(xiàng)目。太極健身功近年來(lái)受到很多人的追捧，我們也知道這種武術(shù)不但可以強(qiáng)健我們的體魄，而且可以鍛煉一種特殊的氣息。那么為什么太極健身功近年來(lái)如此流行呢?太極健身功究竟有哪些特點(diǎn)呢?接下來(lái)就讓我們一起在下文中尋找答案。
滲透“天人合一”之理論
用踵息法，充分體現(xiàn)了飲地陰領(lǐng)氣上升，吸天陽(yáng)沉氣下降，以天地之精氣，補(bǔ)養(yǎng)人的氣血，為中和之大用。
醫(yī)學(xué)理論
運(yùn)用傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)經(jīng)絡(luò)理論和陰陽(yáng)五行轉(zhuǎn)化的原理，以發(fā)揮意識(shí)呼吸的作用，以意導(dǎo)氣，以氣引形，意氣相隨。按人體經(jīng)絡(luò)走向，隨動(dòng)作的陰陽(yáng)變化，虛實(shí)轉(zhuǎn)換，起落翻轉(zhuǎn)，左右運(yùn)行，升降開(kāi)合，上下貫通，陰升陽(yáng)降，陰收陽(yáng)發(fā)，開(kāi)源導(dǎo)流，以動(dòng)引氣，以氣推動(dòng)肢體，意到而氣力隨之。
要求呼吸和動(dòng)作緊密配合
以呼吸結(jié)合動(dòng)作導(dǎo)引之術(shù)，吸引，呼發(fā)，氣為元帥，手足為兵丁，氣盡而式成。即以氣支配動(dòng)作。由快而慢，深、細(xì)、勻、長(zhǎng)，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來(lái)，致中和參天地之化育，守寧?kù)o而氣血流通。無(wú)論任何招式，都與呼吸配合，一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，“一以貫之”，從而收到整體治療強(qiáng)身之實(shí)效，扶正祛邪之目的?！胺付恍！?，陶冶性情，坦蕩胸懷，消除塊壘，使浩然之氣常存，溢于面則色潤(rùn)神豐，盎于背則軀干健壯，施于四肢則動(dòng)作敏捷，而不是計(jì)較于形式招數(shù)之間。
動(dòng)作要純?nèi)巫匀?/p>
但是，手、眼、身、法、步五個(gè)關(guān)要一絲不茍，一次呵成，勿使中斷。要柔和緩慢，氣貫四梢(人的血肉筋骨末端叫做梢，毛發(fā)為血之梢，舌為肉之梢，牙為骨之梢，指甲為筋之梢。另有一說(shuō)、四梢為四肢之梢節(jié))。虛實(shí)轉(zhuǎn)化，陰陽(yáng)變幻，上虛下實(shí)，剛?cè)嵯酀?jì)，柔中寓剛，使中和之氣發(fā)而至剛，達(dá)到無(wú)堅(jiān)不摧之境地。要做到內(nèi)三合(心與意、意與氣、氣與力)、外三合(手與足、肘與膝、肩與胯)，誠(chéng)于中，形與外，以達(dá)到內(nèi)外兼修，完整如一之目的。
氣功理論
擇取太極拳、行意拳中簡(jiǎn)而易學(xué)、動(dòng)作姿勢(shì)與呼吸能配合的幾個(gè)式子，讓它為氣功服務(wù)。通過(guò)這種有節(jié)奏的活動(dòng)，以達(dá)到練精化氣，練氣化神、練神還虛之境界，能對(duì)神經(jīng)、心血管、呼吸及消化等系統(tǒng)產(chǎn)生良好的影響，所以它能健身強(qiáng)腦，修殘補(bǔ)缺，收效較快。
太極健身功有著無(wú)極的靜而生太極的動(dòng)，動(dòng)中求靜的特點(diǎn)，上文中對(duì)太極健身功做了詳細(xì)的介紹，常見(jiàn)特點(diǎn)就為大家介紹到這里。練太極健身功對(duì)我們身體帶來(lái)的好處是無(wú)以言表的。因此對(duì)這方面感興趣的人在平時(shí)不妨接觸點(diǎn)這方面的內(nèi)容。
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舒筋功是太極拳法中一個(gè)復(fù)要的基礎(chǔ)，無(wú)論太極、形意、八卦，對(duì)筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的練習(xí)，都極為復(fù)視。
就太極拳而言，在盤架中，也能達(dá)到舒筋開(kāi)骨的目的，但一樣的習(xí)練者是很難掌握這種練習(xí)方式的，所以前賢們?nèi)ゴ秩【?，匯成舒勁功傳與后人，這樣更利于初學(xué)者的掌握。對(duì)筋骨的練習(xí)主假如開(kāi)筋、潤(rùn)筋、養(yǎng)筋，人體之筋如同橡皮條，長(zhǎng)期伸拉會(huì)使其老化失去彈性，準(zhǔn)確的練法應(yīng)是在其拉開(kāi)后，適時(shí)給它補(bǔ)充養(yǎng)分，好的增加周身彈性，延緩其自然老化。
練習(xí)主要通過(guò)兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經(jīng)末端帶動(dòng)周身，身固于內(nèi)，意放于外;來(lái)拉動(dòng)、牽引全身軀干至手指、足趾末端的大小筋脈;另一種是運(yùn)用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換，使全身的筋膨起。
開(kāi)筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉，可通過(guò)多種練習(xí)方法獲得，根本談不上什么上乘之學(xué)。開(kāi)筋開(kāi)骨始終是傳統(tǒng)太極拳學(xué)功力修煉的必修課，不僅能調(diào)劑氣血、改善人體機(jī)能,更為日后進(jìn)階打?；A(chǔ)。
開(kāi)筋包含兩種含義，大至周身，小至關(guān)節(jié)、末端，只有筋開(kāi)才能強(qiáng)。開(kāi)筋只是基本功，單純開(kāi)筋是不能達(dá)到易髓境地的，還須開(kāi)骨，先輩所講骨開(kāi)生靈即指此，這涉及到開(kāi)骨、潤(rùn)骨、透骨的過(guò)程，待最終將精氣合一后才能進(jìn)行易髓的練習(xí)。從傳統(tǒng)拳學(xué)的角度來(lái)講，力起于骨連于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用;二者短一不可。全套功法只有十八個(gè)動(dòng)作，從氣的起落、鼓蕩開(kāi)合、舒筋拔骨，每一式都有針對(duì)性的練習(xí)。可使周身勁力渾厚，勁力倍增。
先輩們對(duì)這套功法極為復(fù)視，因此它在社會(huì)上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是擁有針對(duì)性的練習(xí)和配套性的練習(xí)，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等 。方法很多，在此就不一一介紹了。各種基本功是依據(jù)每個(gè)人不同的情形、不同的練習(xí)目的而有針對(duì)性的練習(xí)，但需要亮確說(shuō)亮的是各項(xiàng)基本功達(dá)到必定要求后，其效力都應(yīng)體現(xiàn)于太極拳每一式中。拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要依據(jù)修煉者自身層次的實(shí)際情形，由亮師指點(diǎn)，方能達(dá)到練有所用，體用一家。
按：太極迎日功為太極八洞真人健身養(yǎng)性之功，屬談家法術(shù)修煉系統(tǒng)，也為神仙不傳秘法，行此法能延年不老。
功法：逐日日出后起家進(jìn)凈室里坐定，前念凈身咒七次，然后與一盅凈水含口中向東方噴灑，再念凈心咒七次，再念迎日健身煉形咒七次，再用朱砂畫太極迎日煉形符，向東方日完中吞服太極煉形符一談。符吞畢后，出門向東方迎日而行，心中黷念迎日咒七次而返便可。
太極凈身咒：天地茫茫，太極蒼蒼，我生塵世，碌碌行躲，凈我之身，完我之形，我奉太極八洞真仙急急似律令敕。
太極凈心咒：天生我人，萬(wàn)類之靈，一點(diǎn)真元，赫赫亮亮，萬(wàn)滌洗邪，后我元神，我奉太極八洞真仙急急似律令敕。
迎日煉形咒:日出東方，與我行躲，我今修談，借汝亮完，煉我真形，又我精神，我奉太極八洞真仙急急似律令敕。
迎日咒：晶晶亮亮，與天同性，天地不朽，日月同都，氤氳浩氣，煉我天心，銅筋鐵骨，磨煉分
舒筋功是太極拳法中一個(gè)復(fù)要的基礎(chǔ)，無(wú)論太極、形意、八卦，對(duì)筋、骨、髓、肌肉、皮毛等全方位的練習(xí)，都極為復(fù)視。就太極拳而言，在盤架中，也能達(dá)到舒筋開(kāi)骨的目的，但一樣的習(xí)練者是很難掌握這種練習(xí)方式的，所以前賢們?nèi)ゴ秩【?，匯成舒勁功傳與后人，這樣更利于初學(xué)者的掌握。對(duì)筋骨的練習(xí)主假如開(kāi)筋、潤(rùn)筋、養(yǎng)筋，人體之筋如同橡皮條，長(zhǎng)期伸拉會(huì)使其老化失去彈性，準(zhǔn)確的練法應(yīng)是在其拉開(kāi)后，適時(shí)給它補(bǔ)充養(yǎng)分，好的增加周身彈性，延緩其自然老化；
練習(xí)主要通過(guò)兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經(jīng)末端帶動(dòng)周身，身固于內(nèi)，意放于外；來(lái)拉動(dòng)、牽引全身軀干至手指、足趾末端的大小筋脈；另一種是運(yùn)用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換，使全身的筋膨起。
開(kāi)筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉，可通過(guò)多種練習(xí)方法獲得，根本談不上什么上乘之學(xué)。開(kāi)筋開(kāi)骨始終是傳統(tǒng)太極拳學(xué)功力修煉的必修課，不僅能調(diào)劑氣血、改善人體機(jī)能,更為日后進(jìn)階打?；A(chǔ)。
開(kāi)筋包含兩種含義，大至周身，小至關(guān)節(jié)、末端，只有筋開(kāi)才能強(qiáng)。開(kāi)筋只是基本功，單純開(kāi)筋是不能達(dá)到易髓境地的，還須開(kāi)骨，先輩所講骨開(kāi)生靈即指此，這涉及到開(kāi)骨、潤(rùn)骨、透骨的過(guò)程，待最終將精氣合一后才能進(jìn)行易髓的練習(xí)。從傳統(tǒng)拳學(xué)的角度來(lái)講，力起于骨連于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用；二者短一不可。全套功法只有十八個(gè)動(dòng)作，從氣的起落、鼓蕩開(kāi)合、舒筋拔骨，每一式都有針對(duì)性的練習(xí)?？墒怪苌韯帕喓?，勁力倍增.
先輩們對(duì)這套功法極為復(fù)視，因此它在社會(huì)上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是擁有針對(duì)性的練習(xí)和配套性的練習(xí)，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等 。方法很多，在此就不一一介紹了。各種基本功是依據(jù)每個(gè)人不同的情形、不同的練習(xí)目的而有針對(duì)性的練習(xí)，但需要亮確說(shuō)亮的是各項(xiàng)基本功達(dá)到必定要求后，其效力都應(yīng)體現(xiàn)于太極拳每一式中。拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要依據(jù)修煉者自身層次的實(shí)際情形，由亮師指點(diǎn)，方能達(dá)到練有所用，體用一家。
太極養(yǎng)生回春功
太極養(yǎng)生回春功曾是屬于清代皇宮中專供帝王習(xí)練的養(yǎng)生功法，因1860英法聯(lián)軍攻進(jìn)北京城而在大動(dòng)亂中輾轉(zhuǎn)流人民間。這是一種強(qiáng)調(diào)在意念主導(dǎo)下進(jìn)行自我身心鍛煉的功法。通過(guò)練習(xí)回春功可以調(diào)整精神情緒活動(dòng)，引出松弛反應(yīng)，中斷潛在性破壞作用，糾正機(jī)體某些機(jī)能異常的現(xiàn)象，從而起到防治疾病和強(qiáng)健身體的作用。
本書介紹的包括虛領(lǐng)頂勁神貫頂功、丹田內(nèi)轉(zhuǎn)回春功、淋巴排毒按摩拍打功在內(nèi)的八式回春功功法，在國(guó)內(nèi)外均為首次公布，苴一中有些功法的練習(xí)訣竅更屬于內(nèi)功養(yǎng)生界幾百年來(lái)的不傳之秘，不僅是內(nèi)功修煉者夢(mèng)寐以求的，也有著極高的養(yǎng)生價(jià)值。
太極養(yǎng)生回春功功效
通過(guò)細(xì)、勻、深、長(zhǎng)的腹式逆呼吸，可對(duì)五臟按摩，促使氣血流暢，增加消化液分泌，消除肝臟淤血，促進(jìn)靜脈暢順，達(dá)到補(bǔ)肝潤(rùn)肺的作用。對(duì)治療眩暈、耳鳴，改善易醒、早醒、失眠、頭脹、心悸、頭痛、急躁、神經(jīng)衰弱等問(wèn)題有顯著功效，對(duì)手顫及癡呆癥也同樣有用。通過(guò)運(yùn)動(dòng)，靈活兩腿，活化馬尾神經(jīng)，促使身體更加靈巧；關(guān)心肌肉，骨骼得到血液、體液的營(yíng)養(yǎng)供給，使之更加強(qiáng)壯；同時(shí)對(duì)頸椎、腰椎也有保健作用。鍛煉脊神經(jīng)的反應(yīng)速度，增加其靈敏度；促使大腦、小腦、左右腦半球能得到均衡進(jìn)展，使人頭腦靈活、聰慧聰明?？墒箖?nèi)氣流暢，起到吐故納新、活血化淤、改善血循環(huán)、強(qiáng)健身心的功效，還可治療高血壓、腦動(dòng)脈硬化、心動(dòng)過(guò)速等疾病。
功法
準(zhǔn)備姿勢(shì)：全身豎立，雙腳并攏，雙臂前伸，手心向上，水平展開(kāi)呈側(cè)平舉，雙臂上引吸氣，提踵。雙臂至頭頂部合掌向下經(jīng)過(guò)腹部分至體側(cè)，雙腿分開(kāi)，兩腳距離與肩同寬，兩臂置于體側(cè)，雙手自然下垂，全身肌肉放松，目光平視，意念入靜。
第一節(jié)：深呼吸。采用腹式呼吸法，先吸氣，后呼氣。吸氣時(shí)腳跟提起，小腹鼓起，胸部展開(kāi)，盡量多吸新奇空氣，初學(xué)者可用鼻吸氣，熟練后可用口鼻同時(shí)吸，意念吸進(jìn)天地之精華；呼氣時(shí)，小腹微收，兩膝順勢(shì)前屈，腳跟落地，使肺部、胃部的濁氣從嘴中排出，連續(xù)呼吸16次。
第二節(jié)：全身抖動(dòng)。深呼吸后，靜立1分鐘，全身放松，維持正派，有垂于體側(cè)，兩膝稍屈，然后整個(gè)身體做上下彈性抖動(dòng)。此時(shí)，男子陰囊在腿根空當(dāng)中前后微微擺動(dòng)，女子陰戶放松，自然啟開(kāi)。手指略彎，伸直可有脹感。照此抖動(dòng)1分鐘，約164次，做抖動(dòng)時(shí)，雙乳、全身肌肉、牙關(guān)和體內(nèi)臟腑器官皆需有震動(dòng)感，方為正確。
第三節(jié)：左右轉(zhuǎn)肩。抖動(dòng)后休息1分鐘，兩腳同肩寬，平行站立，身體重心放在前腳掌上，雙膝微屈，全身放松，嘴自然張開(kāi)，兩臂下垂，頭頸正派，轉(zhuǎn)折肩頭劃圓。轉(zhuǎn)肩時(shí)，左右肩頭交替進(jìn)行，肩頭的轉(zhuǎn)方向是：先左肩提起，由前向上、向后、向下劃一圓周；與此同時(shí)，右肩由后向下、向前、向上劃一圓周。左右輛兩肩交替協(xié)調(diào)轉(zhuǎn)折，每邊8次，共16次。轉(zhuǎn)肩時(shí)，要用身體帶動(dòng)肩，用肩帶動(dòng)臂，使上體不停地扭動(dòng)，擠壓五臟六腑，以利進(jìn)真氣排濁氣。
練功提示
回春功動(dòng)作并不復(fù)雜，但要取得效果，必須堅(jiān)持動(dòng)作正確無(wú)誤。一般天天可以練2次，每次5-10分鐘，不要超過(guò)20分初練此功時(shí)，由于不習(xí)慣或未掌握要領(lǐng)，可能會(huì)有某種不適，但只要堅(jiān)持認(rèn)真練下去，掌握要領(lǐng)后，便會(huì)初見(jiàn)成效，這時(shí)會(huì)似乎有一種魔力吸引你繼續(xù)練下去。因?yàn)槌蹙毠?，你?huì)感到舒適暢快，而不覺(jué)疲憊。
回春功的作用在于吐故納新，歸順內(nèi)臟，暢通氣血，祛扶正，增元?dú)?，順天水。學(xué)練此功，不但為做其他功法打下了基礎(chǔ)，而且對(duì)治療肩背痛，胃滿腹脹，婦女痛經(jīng)以至心臟功能減弱，增強(qiáng)體質(zhì)，提高性機(jī)能，減肥健美等均有顯著功效。
練功貴在內(nèi)外雙修，內(nèi)外雙修第一內(nèi)煉丹田真氣，因丹田有性命之祖，呼吸之門等之說(shuō)，故歷代功家則認(rèn)為丹田氣足，則力盛。太極陰陽(yáng)煉丹功專煉丹田之氣，可除疾，養(yǎng)生煉丹，成績(jī)技擊鐵肚功。
一，內(nèi)丹竅要之一
1，鎖陽(yáng)關(guān)：習(xí)者仰臥，閉口，頭正身直；兩足心相合。左手中指點(diǎn)會(huì)陰穴，右手按住肚臍心，精神集中，做腹呼吸36次（指吸氣時(shí)收小腹，呼氣時(shí)突小腹）。稍休息片刻再做，共做六回。要點(diǎn)：（1）腹呼吸要深長(zhǎng)，細(xì)勻，緩穩(wěn)，不可急促。（2）仰臥時(shí)手，足安排要緊當(dāng)，不可松散。（3）必須以左手按會(huì)陰穴，右手按住肚臍。理法：此功原為道家補(bǔ)漏功夫，又名閉地戶。旨在發(fā)動(dòng)真陽(yáng)之氣。因真陽(yáng)的中心點(diǎn)在背時(shí)后命門，故又稱命門真火。此火一動(dòng)先串本經(jīng)，后游走各經(jīng)，故可醫(yī)百病。兩足涌泉穴為腎經(jīng)井穴，平常散熱之所。如兩足心不合，當(dāng)腹呼吸時(shí)，發(fā)動(dòng)真陽(yáng)行至足心極易外散，故足心必定要合。會(huì)陰穴古稱地戶，古人秘不公然實(shí)恐助淫.因當(dāng)精滿時(shí)，就轉(zhuǎn)化為氣，如不懂練精化氣，就會(huì)使精外溢，甚是可惜，故需以左手中指定住此穴以防泄精走丹。肚臍為嬰兒在母體中汲取養(yǎng)分唯獨(dú)通道,為真陽(yáng)游走各經(jīng)時(shí)必經(jīng)通道,當(dāng)精氣末固時(shí)極易從此處外越，故必須用右手心蓋住。
2，固丹田：仰臥，頭正身直，兩腿平伸，雙目微閉，內(nèi)視丹田（臍下四橫指處）5分鐘，舌抵上腭。吸氣一口至吸滿時(shí)存于丹田，左右兩手左手上右手下（女子相反）蓋在臍部向下，向左，向上向右揉摩。手法輕復(fù)平均，勿疾勿許，以上下不超過(guò)胸中上脘與恥骨，左右不超過(guò)肋骨弓緣轉(zhuǎn)36周。然后上下?lián)Q手，向下，向右，向上, 向左轉(zhuǎn)36周。呼吸自然。要點(diǎn)：輕復(fù)要平均，太輕不起成效，太復(fù)易上火，在輕不離皮，復(fù)不觸骨的原則下練習(xí).功理：當(dāng)吸氣時(shí)小腹突起，以輕復(fù)合理的手法使筋膜騰起，而丹田氣足，呼吸深沉有力，中氣充沛，勁力充實(shí)。
3，易陰陽(yáng)：依以上臥勢(shì)，吸氣一口，左手蓋在右手上置于兩乳中，閉氣，下推9次停于臍下陰上,將氣呼盡.共作9回.要點(diǎn):下推用力平均,呼氣時(shí)緩長(zhǎng)平均放松. 功理:以練習(xí)推拉之法可調(diào)動(dòng)中丹田與下丹田陰陽(yáng)之氣交匯,練成混元之氣,為以下諸功打下基礎(chǔ).
4,收功:左手蓋在右手上置于臍處,默念:天地靈氣入我身,練就金剛太極尊意念:我力大無(wú)窮,高大如山,頂天立地,天地靈氣進(jìn)入體內(nèi)流向丹田.
二,內(nèi)丹竅要之二
1,發(fā)音練氣:
(1)閉氣法:
兩腿分開(kāi)比肩稍寬,雙膝微屈,兩手自然下垂體側(cè),十指微張,頭頂項(xiàng)直,舌頂上腭,雙目平.吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,吸至丹田氣滿后,閉氣,全身繃緊.閉至不能在閉時(shí)用鼻輕吸一口,然后緩慢輕柔的用口呼氣.然后自然呼吸3次,再?gòu)?fù)復(fù)練習(xí)上法,共做9回.要點(diǎn):吸氣時(shí)小腹內(nèi)收,呼氣時(shí)小腹外突.閉氣時(shí)全身肌肉骨骼用力繃緊.功理:通過(guò)閉氣增強(qiáng)全身力感,增強(qiáng)爆發(fā)力.
(2)噴氣法:
接上式依上法吸氣至口鼻同時(shí)閉氣,將閉氣盡量延長(zhǎng)至不能在閉氣時(shí),用鼻快速?gòu)?qiáng)烈地向外噴氣,同時(shí)發(fā)鼻音哼,全身肌肉骨骼同時(shí)用力緊繃.但發(fā)音噴氣時(shí)不能一次噴完.噴氣后,用口緩慢將氣呼盡,隨后全身放松.共練9次.要點(diǎn)同上.理法:通過(guò)發(fā)音宣泄?jié)釟?使內(nèi)氣更純.
2,恨地?zé)o把:
動(dòng)勢(shì):以發(fā)音練氣法站立,兩掌從體側(cè)緩慢托起,邊托邊吸氣,托至頭頂上方,兩手心相對(duì)與肩同寬.此時(shí)丹田氣以已吸滿閉氣,然后兩手成拳,意念抓住天上的鐵環(huán),快速用力下拉,有把天拉下之意,丹田繃緊一直拉至丹田處,然后漸漸復(fù)原原勢(shì),緩慢呼盡氣息.共練9次.
3,恨地?zé)o懷:
動(dòng)勢(shì):依上法站立,吸氣至丹田氣滿.然后閉氣,兩手成拳,意念抓住地上的鐵環(huán)快速用力向上拉,有將大地拉起之意.丹田繃緊,全身用力一直拉到頭頂上方.然后漸漸復(fù)原原勢(shì)緩慢呼氣息.練習(xí)9. 要點(diǎn):吸氣要緩慢,閉氣盡量延長(zhǎng)時(shí)間,呼氣要輕柔自然.功理:傳統(tǒng)氣功只講練氣,不復(fù)視遠(yuǎn)氣,一旦交手還是以意導(dǎo)氣,由某穴經(jīng)某經(jīng)脈運(yùn)至某穴,如此緩慢難以用于技擊.恨天無(wú)把,恨地?zé)o壞是練習(xí)神速運(yùn)氣,不講經(jīng)脈運(yùn)行,可大大提高技擊成效.
4,合意運(yùn)氣：
靜勢(shì)：準(zhǔn)備姿勢(shì)如上法，全身放松，吸氣至不能再吸時(shí)猛然吸氣，全身肌肉骨骼及各個(gè)細(xì)胞器官猛然一緊，全身力量爆發(fā)而出。意念：吸氣時(shí)，意想四面空氣向我擠來(lái)，緊貼我皮肉全身不能動(dòng)彈，閉氣時(shí)猛然發(fā)力，將空氣攔開(kāi)，緩慢呼氣復(fù)原印自然。練習(xí)9次。要點(diǎn)：外靜內(nèi)動(dòng)，全身同時(shí)猛然繃緊。功理：以意念假想的方式，自然后體會(huì)松緊頻率，練就不用運(yùn)氣即可發(fā)力的技法。
三，外丹竅要之一
擂鼓式：身體正派，自然站立，兩腳與肩同寬，雙手置于體側(cè)，用鼻吸氣，邊吸邊使左右兩臂向兩側(cè)展開(kāi)，閉氣，兩氣握拳，同時(shí)收腹提陽(yáng)。意念：內(nèi)氣直貫丹田，接著身體迅速下蹲成馬步，快速噴氣，兩手用力拍腹部，同時(shí)緊縮肛門。意念：氣從丹田迸發(fā)而出，直至全身各部位散開(kāi)。練習(xí)49次。先從丹田拍打開(kāi)始，漸至胸，腹，肋等部位。
起坐式：取坐式，兩腳自然向下夾住固定一物，使腿固定不動(dòng)。兩拳放在大腿上，鼻吸氣，上體向后仰臥，兩拳向體側(cè)平舉。閉氣，意念丹田之氣上行至兩拳，噴氣，上身坐起，兩手向腹部猛擊。意念：氣直貫丹田。共作49次。要點(diǎn)：吸氣時(shí)放松，閉氣時(shí)全身用力繃緊，噴氣時(shí)緊縮肛門，用力要猛。然后自然呼氣，放松。功理淺說(shuō)：科學(xué)的拍打可以使皮膚，肌肉彈性增強(qiáng)，肌肉張力增強(qiáng)。外練時(shí)自然發(fā)出的哼哈嗨等聲，可增強(qiáng)抗打力與忍痛的能力。
至此太極陰陽(yáng)煉丹功已全盤終結(jié)。若僅為養(yǎng)生治病，只練內(nèi)丹竅要之一即可。若為技擊，實(shí)非練習(xí)全部功法不可。一樣內(nèi)丹竅要之一練習(xí)一周左右，再練習(xí)以下各部，練功要求禁忌同其它各種氣功。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功法系由我國(guó)聞名武術(shù)家、武當(dāng)拳學(xué)專家沙國(guó)政老師傳授。1984年，我在河南省武術(shù)館學(xué)習(xí)陳式太極拳時(shí)，有幸得遇沙老師，學(xué)習(xí)形意、八卦、太極、散手炮和太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功法，該功集形意、八卦、太極為一體，通過(guò)肢體的節(jié)節(jié)擰轉(zhuǎn)，使全、身各部位得到與日常活動(dòng)，方式不同的整體鍛煉。這種擰旋扭轉(zhuǎn)，開(kāi)合吞吐，丹田內(nèi)轉(zhuǎn)，能使全身穴位在壓擠和松舒酌交替作用下得到刺激，通筋活絡(luò)，有助于內(nèi)氣歸聚丹田和，流注肢體末梢，有融通內(nèi)氣與外氣的鍛煉作用。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的鍛煉功用
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功是鍛煉身體的一種好方法。繹常練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，祛病延年。一些患有心血管壽統(tǒng)疾病和呼吸系統(tǒng)疾病以及腸胃病、風(fēng)濕關(guān)節(jié)等其他慢性疾病者，通過(guò)練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功，疾病治療效果都比較好，對(duì)進(jìn)展身體各部肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的彈力、柔韌性都有很好的作用。同時(shí)感官、神經(jīng)伸縮扭轉(zhuǎn)與肌阿活動(dòng)的和諧機(jī)能世都得到鍛煉和進(jìn)展，可以改善人體各器官系統(tǒng)的功能，克服局部器官的病變^使病變的器官功能得郅痊愈和恢復(fù)。中醫(yī)有一重要理論，叫做扶正祛邪。它強(qiáng)調(diào)先治本后治標(biāo)，認(rèn)為局部器官病變的治療是以祛邪來(lái)扶正，是治標(biāo)的一種治療方法。另一方面是通過(guò)身體鍛煉或練功手段，來(lái)達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)，治療局部器官的目的。也就是通過(guò)扶正來(lái)祛邪；這是一種治本的方法。太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的鍛煉就是扶芷祛邪。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的健身作用主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：
對(duì)血液循環(huán)有優(yōu)良的影響。血液循環(huán)系統(tǒng)包括血液、心臟和血管。這個(gè)系統(tǒng)的作用是輸送體內(nèi)所需要的養(yǎng)料和產(chǎn)生的代謝產(chǎn)物。新陳代謝過(guò)程中，太極圓轉(zhuǎn)功經(jīng)過(guò)圓轉(zhuǎn)擰轉(zhuǎn)擰旋，伸縮纏繞，加強(qiáng)肌肉活動(dòng)，增加了身體消耗，促使體內(nèi)代謝加強(qiáng)，肺活量和氧的汲取量、排出的二氧化碳等代謝物增多，心臟收縮加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，氣血暢通，使循環(huán)器官的機(jī)能得到有益鍛煉。
長(zhǎng)期進(jìn)行太極圓轉(zhuǎn)功的鍛煉，能使心肌加強(qiáng)，心跳搏動(dòng)有力，還可以使血液中的白血球、紅血球和血紅蛋白增加，可增強(qiáng)身體免疫能力。
練習(xí)太極長(zhǎng)壽圓轉(zhuǎn)功，能夠較好地練習(xí)神經(jīng)系統(tǒng)。人體的復(fù)雜而又多種多樣的活動(dòng)都是在神經(jīng)系統(tǒng)調(diào)劑下進(jìn)行的，各種器官對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)必定產(chǎn)生相應(yīng)的影響，太極長(zhǎng)壽圓轉(zhuǎn)功要求內(nèi)外****：手與腳合、肘與膝合、肩與胯合、心與意合、意與氣合、氣與力合。外煉筋皮骨，內(nèi)修心神意，內(nèi)外合一，對(duì)改善有機(jī)體的操作能力起到了鍛煉作用。中樞神經(jīng)的高興和抑制的過(guò)程就要隨著動(dòng)靜、快慢的變化而正確地變化，從而提高了中樞神經(jīng)的調(diào)劑機(jī)能，達(dá)到中樞神經(jīng)、內(nèi)臟呼吸器官和手、眼、身等的和諧一致。
練習(xí)太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功能增強(qiáng)消化系統(tǒng)的功能，胸肌和腹肌的大幅度活動(dòng)，對(duì)腸胃起到了按摩作用。胃腸的蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)改善，促進(jìn)食物的消化和汲取，增強(qiáng)其機(jī)能。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功是以中醫(yī)等理論為基礎(chǔ)，以防病治病為核心，以保健長(zhǎng)壽為目的而創(chuàng)編的一套有用性強(qiáng)，能夠完整修煉人體功能的功法體系。在長(zhǎng)期的教練過(guò)程中，對(duì)患者的傳功治療實(shí)踐，對(duì)氣血兩虛、四肢乏力、胃寒胃酸、高血壓、低血壓、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)官能癥、近視、弱視、關(guān)節(jié)疼、經(jīng)絡(luò)疼、心、肝、脾、肺、腎等疾病，均證實(shí)有較好的療效。
太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功認(rèn)為，人不能長(zhǎng)壽的原因主要缺少想象力思維以及祛濁返清、吐故納新和形體運(yùn)動(dòng)，致使機(jī)體陰陽(yáng)不平穩(wěn)，而這種不平穩(wěn)又可能來(lái)自七情六欲太過(guò)，飲食不規(guī)律等因素，非常是人際關(guān)系，如果出現(xiàn)不和諧的問(wèn)題，也可形成某種精神上的壓力，機(jī)體體能不足而產(chǎn)生疾病。實(shí)質(zhì)上疾病的產(chǎn)生是人體陰陽(yáng)失調(diào)及正邪斗爭(zhēng)的一種結(jié)果。
總之，百病不離五臟，臟腑不堅(jiān)，經(jīng)絡(luò)不通，故不能長(zhǎng)壽。
人要生存和健康長(zhǎng)壽，：必須五臟堅(jiān)，六腑調(diào)。運(yùn)用太極圓轉(zhuǎn)長(zhǎng)壽功的特殊功力，調(diào)動(dòng)體內(nèi)元?dú)膺\(yùn)行，汲取能量，調(diào)理氣血，激發(fā)臟腑經(jīng)氣，促使臟腑祛濁返清，平穩(wěn)陰陽(yáng)，使人健康長(zhǎng)壽。
對(duì)筋骨的練習(xí)主假如開(kāi)筋、潤(rùn)筋、養(yǎng)筋，人體之筋如同橡皮條，長(zhǎng)期伸拉會(huì)使其老化失去彈性，準(zhǔn)確的練法應(yīng)是在其拉開(kāi)后，適時(shí)給它補(bǔ)充養(yǎng)分，好的增加周身彈性，延緩其自然老化。
練習(xí)主要通過(guò)兩種途徑：一種在行功中練，以人體神經(jīng)末端帶動(dòng)周身，身固于內(nèi)，意放于外；來(lái)拉動(dòng)、牽引全身軀干至手指、足趾末端的大小筋脈；另一種是運(yùn)用周身氣血鼓蕩伸縮的轉(zhuǎn)換，使全身的筋膨起。
開(kāi)筋只是太極拳學(xué)的基本功修煉，可通過(guò)多種練習(xí)方法獲得，根本談不上什么上乘之學(xué)。開(kāi)筋開(kāi)骨始終是傳統(tǒng)太極拳學(xué)功力修煉的必修課，不僅能調(diào)劑氣血、改善人體機(jī)能，更為日后進(jìn)階打停基礎(chǔ)。
開(kāi)筋包含兩種含義，大至周身，小至關(guān)節(jié)、末端，只有筋開(kāi)才能強(qiáng)。開(kāi)筋只是基本功，單純開(kāi)筋是不能達(dá)到易髓境地的，還須開(kāi)骨，前輩所講骨開(kāi)生靈即指此，這涉及到開(kāi)骨、潤(rùn)骨、透骨的過(guò)程，待最終將精氣合一后才能進(jìn)行易髓的練習(xí)。從傳統(tǒng)拳學(xué)的角度來(lái)講，力起于骨連于筋，骨能起弓背的作用，筋能起弓弦的作用；二者短一不可。全套功法只有十八個(gè)動(dòng)作，從氣的起落、鼓蕩開(kāi)合、舒筋拔骨，每一式都有針對(duì)性的練習(xí)?？墒怪苌韯帕喓瘢瑒帕Ρ对觥?/p>
前輩們對(duì)這套功法極為復(fù)視，因此它在社會(huì)上流行的較少，只是在部分傳人中延傳。傳統(tǒng)太極拳基本功是擁有針對(duì)性的練習(xí)和配套性的練習(xí)，如：太極大桿、太極欄板、太極棒、太極拳的沾粘功、太極拳的行功、太極拳的靜功等 .方法很多，在此就不一一介紹了。各種基本功是依據(jù)每個(gè)人不同的情形、不同的練習(xí)目的而有針對(duì)性的練習(xí)，但需要亮確說(shuō)亮的是各項(xiàng)基本功達(dá)到必定要求后，其效力都應(yīng)表現(xiàn)于太極拳每一式中。拳功一體，不能分家。各種基本功如何化入拳中，需要依據(jù)修煉者自身層次的實(shí)際情形，由亮師指示，方能達(dá)到練有所用，體用一家。
張三豐太極功是中華優(yōu)秀傳統(tǒng)文化實(shí)踐的結(jié)晶。張三豐太極功是張三豐連續(xù)和發(fā)揚(yáng)了前人的思想、理論、實(shí)踐而加以總結(jié)，從而比較系統(tǒng)地留給我們的道家精粹、中華珍寶。
張三豐太極功的宗旨是通過(guò)內(nèi)外兼修、凝真養(yǎng)性的途徑，而達(dá)發(fā)人潛能、開(kāi)人聰亮，亦即證悟大道之目的。
當(dāng)然，不是每一個(gè)人都可以一生達(dá)其極頂。但是修煉張三豐太極功，卻可以有一分實(shí)踐就有一份收成，各得其所。
張三豐太極功是由密不可分的兩部分組成：一是靜功，即相對(duì)靜止的內(nèi)功修煉；二是動(dòng)功，就是世人皆曉的武當(dāng)三豐太極拳。兩者的關(guān)系，張三豐總結(jié)為：必須功拳并練，蓋功屬柔，而拳屬剛，拳屬動(dòng)而功屬靜，剛?cè)嵯酀?jì)，動(dòng)靜相間，始成太極之象，相輔而行，方足致用。
因?yàn)樘珮O拳法世上多有著述，中國(guó)武當(dāng)網(wǎng)站也專門開(kāi)發(fā)了內(nèi)家功夫欄目予以展開(kāi)，所以，這里就不再涉及，僅就一直在道門秘傳、世上少曉的內(nèi)功修煉之法披露一些張三豐的著述，以饗讀者。以期有緣人循著練精化氣，練氣化神，練神還虛，還虛合道的路線，修煉精、氣、神。壯其體魄、充其精神、發(fā)其聰亮。達(dá)能為人所不能、能及人皆莫及 之境。
當(dāng)然，內(nèi)功修煉，一路景象萬(wàn)千，真修煉者不可不察。網(wǎng)站祝賀你真能放舍身心、不執(zhí)不著，在為社會(huì)大眾服務(wù)的生活實(shí)踐中充實(shí)生活的意義。
1 、太極行功法
太極行功，功在調(diào)合陰陽(yáng)，交合神氣，打坐即為第一步停手功夫。
行功之前，猶應(yīng)治臟，使內(nèi)臟清虛，不著渣滓，則神斂氣聚，其息自調(diào)。
進(jìn)而吐納，使陰陽(yáng)交感，渾然成為太極之象，然后再行運(yùn)各處功夫。
冥心兀坐，息思慮，決情欲，保守真元，此心功也。
盤膝曲股，足跟緊抵命門，以固精氣，此身功也。
兩手緊掩耳門，疊指背彈耳根骨，以祛風(fēng)池邪氣，此首功也。
兩手擦面待其熱，更用唾沫偏摩之，以治外侵，此面功也。
兩手按耳輪，一上一停摩擦之，以清其火，此耳功也。
緊合其睫，睛珠內(nèi)轉(zhuǎn)，左右互行，以亮神室，此目功也。
大張其口，以舌攪口，以手叫天鼓，以治其熱，此口功也。
舌抵上顎，津液自生，鼓漱咽之，以潤(rùn)其內(nèi)，此舌功也。
叩齒三十六，閉緊齒關(guān)，可集元神，此齒功也。
兩手大指擦熱摺鼻，左右三十六，以鎮(zhèn)其中，此鼻功也。
即得此行功奧竅，還須正心誠(chéng)心，冥心決欲，從頭做去，始能逐步升登，證悟大道。長(zhǎng)生不老之基，即胎于此。若才得此太極拳法，不曉行功之奧妙，挈置不顧，此無(wú)異煉丹不采藥，采藥不煉丹。莫道不能登長(zhǎng)生大道，即外面功夫，亦決不能成績(jī)。必須功拳并練，蓋功屬柔而拳屬剛，拳屬動(dòng)而功屬靜，剛?cè)峄?jì)，動(dòng)靜相間，始成太極之象，相輔而行，方足致用。此練太極拳者所以必前曉行功之妙用，行功者所以必前亮太極之妙道也。
2 、太極行功歌
一
兩氣未分時(shí)，渾然一無(wú)極。陰陽(yáng)位即定，始有太極出。人身要虛靈，行功主呼吸。呵、噓、呼、
春噓亮目木滋肝，夏至呵心火自閉。秋哂定曉金肺潤(rùn)，冬吹惟要坎中安。三焦嘻卻除煩熱，四季長(zhǎng)呼脾化食。切忌出聲聞口耳，其功尤勝保命丹。
三
肝若虛時(shí)目睜睛，肺曉哂氣手雙擎。心呵頂上連叉手，吹腎還曉抱膝平。脾癥呼時(shí)須撮口，三焦賓熱莫生驚。仙人嘻字真玄秘，日日行功體漸寧。
四
肝本青龍旺在春，病來(lái)還覺(jué)好酸辛。眼中赤色兼多淚，噓法行功效若神。肺生咳嗽作痰誕，胃膈煩焦喉舌干。卻病急行哂字訣，上焦火落肺平穩(wěn)。心神焦躁急須呵，此法通靈更莫過(guò)。喉病口瘡并熱痛，行之漸覺(jué)體安和。腎為水府是生門，保命藏精養(yǎng)蒂根。眉蹙耳叫兼黑瘦，吹之精氣返昆侖。脾家屬土太倉(cāng)名，飲食成痰濕熱生。瀉痢脾叫兼吐水，調(diào)和四季得和平。三焦火癥報(bào)君曉，靜坐蒲團(tuán)須用嘻。此法通玄傳上古，清涼三部是良醫(yī)
【導(dǎo)讀】簡(jiǎn)易瑜伽健身功，工作或者學(xué)習(xí)中間干10分鐘的瑜伽練習(xí)，可以使我們身心得來(lái)充分的休息，保持旺盛精力和優(yōu)良的自信，從而拿高工作和學(xué)習(xí)效率，使我們?cè)诼殘?chǎng)打拼中與得驕人的業(yè)績(jī)，一起來(lái)了解停簡(jiǎn)易瑜伽健身功。
簡(jiǎn)易瑜伽健身功
功法一：頭功
1、閉上眼睛。
2、雙手干洗臉，搓搓臉部和耳朵、頸部、頸項(xiàng)，使這些部位發(fā)熱。想象著以前母親的雙手撫摩我們的手，頭部皮膚非常放松。
3、雙手山前來(lái)后梳頭，意念跟隨著你的手指活動(dòng)，共干15-30次，直來(lái)頭皮有點(diǎn)發(fā)熱。
一會(huì)兒緊張工作，腦筋已經(jīng)非常疲倦。雙手梳頭可以加快頭部血液流通，讓你的大腦充分給養(yǎng)，保持旺盛的精力。
簡(jiǎn)易瑜伽健身功
功法二：眼睛功
1、閉上眼睛。
2、眼睛全力朝右，保持3秒，然后順時(shí)針?lè)较?，全力朝停，保?秒。
3、同樣道理，全力向左保持3秒，全力向上，保持3秒。
4、全力向右就完成了一個(gè)逆時(shí)針的循環(huán)。共干3次。
5、順時(shí)針?lè)较蚋?次。
6、閉上眼睛，雙手指輕輕的按摩眼球。
活動(dòng)雙眼，可以有用得排除眼睛的緊張，加快眼睛的新陳代謝。
太極現(xiàn)在越來(lái)越受到歡迎，特殊是老年人，人們現(xiàn)在一樣練的都是陳氏太極拳，陳氏太極拳經(jīng)過(guò)近百年的進(jìn)展演變，派生了楊、吳、武、孫四大流派。下面就帶大家一起學(xué)問(wèn)一下陳氏太極的丹陽(yáng)功。
1.運(yùn)丹田
丹田約在臍下一寸半，腹內(nèi)。位置是相對(duì)的，因人而異;沒(méi)有絕對(duì)的解剖結(jié)構(gòu)，但卻擁有復(fù)要的生理功能，是人的全身精氣集聚的地方，因此可以稱得上生命之源。 兩腳開(kāi)一肩寬，自然站立。兩手掌心向內(nèi)，置于腹前，以丹田為中心，兩手作順時(shí)針或逆時(shí)針運(yùn)轉(zhuǎn)。運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)由大圈逐步轉(zhuǎn)小圈，越轉(zhuǎn)越小，直至丹田;然后由丹田而出，從小圈轉(zhuǎn)到大圈。如此循環(huán)往復(fù)，丹田內(nèi)的精氣也隨著手在腹內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。
2.水火相濟(jì)
站法同前，右手由下向內(nèi)弧線上提并吸氣，然后向前弧線下落并呼氣。接著在手向上時(shí)，吸氣，然后向前落下，呼氣。如此左右手上下交替轉(zhuǎn)圈，與此同時(shí)氣也在體內(nèi)運(yùn)轉(zhuǎn)。當(dāng)手上提吸氣時(shí)，腎水沿背脊上升達(dá)于心，使心火不至過(guò)旺;當(dāng)手下落呼氣時(shí)，心火沿腹壁下落，使腎水不至過(guò)冷，如此心腎相交，水火既濟(jì)。
3.開(kāi)命門
命門位于兩腎之間，也沒(méi)有確切的解剖結(jié)構(gòu)，但卻是生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。從功能上看，擁有腎陽(yáng)溫煦的作用。前面講的丹田內(nèi)的精氣是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，它們的蒸騰轉(zhuǎn)化是通過(guò)命門的溫煦和推動(dòng)，所以命門是生命之火。站法同上式，兩手相疊，置于腹前。然后兩手向前向下走半圈，再內(nèi)收并向上走半圈，如此往復(fù)運(yùn)轉(zhuǎn)。在手上提時(shí)吸氣，向前落下時(shí)呼氣 。在此同時(shí)，腹內(nèi)的丹田與命門也隨著圈子內(nèi)轉(zhuǎn)交合，以命門之火溫煦丹田的精氣，在腹內(nèi)運(yùn)行、轉(zhuǎn)化。
4.天地運(yùn)轉(zhuǎn)
站法同前，兩臂舒展，兩手從下向內(nèi)向上弧線提起過(guò)頭上舉，為吸氣;然后兩手向前向下落，呼氣。如此上下運(yùn)轉(zhuǎn)，同時(shí)氣也隨之在任督兩脈間運(yùn)行。當(dāng)手上提吸氣時(shí)，氣從長(zhǎng)強(qiáng)沿督脈上行至百會(huì);手下落呼氣時(shí)，氣沿任脈下行至?xí)帲绱巳味絻擅}之氣交替運(yùn)轉(zhuǎn)，稱為小周天。太極拳是一種剛?cè)岵?jì)的健身運(yùn)動(dòng)，深得寬廣市民的喜歡，太極拳不僅健身，還能讓人們浮躁的心靜下來(lái)。可謂是一種一舉多得的運(yùn)動(dòng)。
從中老年運(yùn)動(dòng)到青少年健身，從運(yùn)動(dòng)保健到女子防身，練太極的隊(duì)伍正在迅速膨脹。太極運(yùn)動(dòng)群體也正在蛻變，就連NBA姚亮設(shè)計(jì)的卒方形象廣告都是在打太極拳。據(jù)說(shuō)林嘉欣也是推崇太極健身的，太極拳已經(jīng)成為了美國(guó)新寵，儼然成為一個(gè)全民運(yùn)動(dòng)美國(guó)醫(yī)學(xué)界頻頻發(fā)表了報(bào)告，證實(shí)練習(xí)太極對(duì)于治療心血管病，心臟病、骨關(guān)節(jié)炎，還有其他慢性病拿升我們心肺功能、增強(qiáng)骨骼生長(zhǎng)，以及強(qiáng)化骨骼、緩解頸肩疼痛都有功效。
講到身體中國(guó)人講氣、講調(diào)和、講養(yǎng)，于是中國(guó)人的運(yùn)動(dòng)方式從來(lái)就不是力度集中頻率密集的那一型，或許你正苦于無(wú)法適應(yīng)跑步或者健身房運(yùn)動(dòng)那樣的強(qiáng)度和乏味，而與此同時(shí)有很多老外卻在太極氣功這些中式慢運(yùn)動(dòng)中，樂(lè)此不疲受益匪淺?；蛟S中式運(yùn)動(dòng)會(huì)更加合適你，太極拳卻始于中國(guó)唐朝，距今已經(jīng)有1000多年的歷史，太極拳還是一項(xiàng)老少皆宜的運(yùn)動(dòng)呢，身體有病的人更可以練習(xí)太極拳。
因?yàn)樘珮O拳呢，能夠改善我們的大腦功能，調(diào)劑大腦皮層的高興和抑制活動(dòng)，對(duì)于神經(jīng)衰弱失眠、頭暈、頭痛、過(guò)度疲憊等疾病，有著顯著的健腦去病的作用。而且太極拳要求我們?nèi)硪潘?，使得人體的血管阻力減少，能夠加速我們的血液循環(huán)，減輕心臟負(fù)擔(dān)。太極拳的呼吸是采納的腹式深呼吸，氣沉丹田，能夠?qū)ξ迮K六腑有著優(yōu)良的按摩保健作用。
解說(shuō)：養(yǎng)生太極拳，有療病、健身、修身養(yǎng)性，技擊防衛(wèi)等功效，學(xué)習(xí)養(yǎng)生太極拳應(yīng)當(dāng)學(xué)一世練一世，學(xué)練結(jié)合，以練為主，動(dòng)作不停，意念不換的連續(xù)演練，練夠時(shí)間，練夠復(fù)度夠能連得功效。
楊爽：學(xué)習(xí)太極拳不僅只是為了使身體健康，更復(fù)要的是在打拳的過(guò)程當(dāng)中，人的內(nèi)心能夠獲得一種釋然的感覺(jué)，以養(yǎng)氣通過(guò)為根本以皇帝內(nèi)經(jīng)為依據(jù)。注復(fù)調(diào)心、養(yǎng)神從而樹(shù)立了一種恬淡虛無(wú)的人生觀，這才是太極拳最大的好處。太極拳能夠助我們參透人生，通過(guò)心靈與自然的感應(yīng)，身體里意識(shí)的和諧。能夠使現(xiàn)代人在喧囂浮躁的生活和工作環(huán)境中，查尋到一個(gè)定、靜、安的心靈空間，所以太極拳不僅是老年人要練的，年輕人更應(yīng)當(dāng)練太極。
解說(shuō)：打拳時(shí)，切不可全身僵硬，筋肉緊張，憋氣要做到松而不懈，否則很輕易得高血壓、心臟病。要想把太極拳打好，只有在學(xué)習(xí)套路的基礎(chǔ)上，練習(xí)推手才能使動(dòng)作更加柔和與圓滑，柔中帶剛。
