【www.cndadi.net - 太極導引養(yǎng)生十二法】
太極是一種內功也是一種養(yǎng)生功，平日里我們經常看到許多的老年朋友們在廣場上打太極晨練的時候，有很多打太極的朋友們，其實生活當中不光是老年人喜歡玩太極，那么年輕人適當?shù)木毩曇幌绿珮O拳，也是有效的可以幫助身體發(fā)育同時，調節(jié)身體虛弱，那么太極內功養(yǎng)生法在于哪里，好處又是什么呢!
練習太極內功養(yǎng)生法，不一定天天按次序都做一遍，可根據(jù)自身情況擇其要者而行之。另外，要遵循太極拳的松、靜、自然三要素，意念、動作、呼吸三者有機結合，如此，方可收到事半功倍之效。
搖頭晃腦：頭頸部低垂，緩緩向左右兩側搖擺至最大限度，盡量抻拉脖筋，左右共做36次。
面部擦抹：雙手貼于臉頰，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外劃圓弧旋抹面部36次，雙手上行時吸氣，下行時呼氣。
旋眼轉睛：兩眼微閉，眼球先由左向右旋轉36次，再反方向旋轉36次。
魚際擦鼻：將雙手拇指根下魚際肌搓熱之后，從鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦36次。此法對防治流感或鼻炎有一定功效。
天鼓齊鳴：用雙手掌心捂住耳孔，大拇指放于后頸部，其余四指放于后腦部，然后手指叩擊后腦部。此時耳中即有鳴鼓之音，做36次后雙手猛然向兩邊松開，并猛睜雙眼，立刻有耳聰目明之感。之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋轉6圈，然后松手。經常練習此法對耳鳴耳聾有良效。
調理頸?。合纫允附徊娣庞诤箢i部，以掌根夾住頸部肌肉，向上提拉36次，再以雙手十指掐住后頸部兩條大筋(斜方肌)，從上而下依次掐捏36次。
赤龍攪海：以舌頭在口中先由左向右攪動36次，再反方向攪動36次，口中產生之唾液，分三次緩緩咽入腹中。對咽炎、口腔潰瘍、口中異味有獨特療效。
鼓漱吞津：閉口鼓頰，如口含清水，而后如漱口狀鼓動雙頰36次，口中產生之津液分三次緩慢咽下。
叩齒固腎：口輕閉，牙齒上下叩擊36次。另外，小便時咬前牙，大便時咬后牙，均閉口勿言。中醫(yī)認為，齒為腎之余，故日日叩齒，可收到腎堅齒固之功效。
丹田內轉：雙手交疊放于小腹部下丹田部位，男左手在里，女右手在里，按順逆時針方向各揉動丹田36次，注意手上行時吸氣，下行時呼氣，同時意念下丹田隨手的揉動而內轉。
雙手纏絲：雙手手背貼于兩腰側，先前旋36次，再后旋36次。
之所以太極拳一直以來受到很多人的熱捧，那么是因為太極拳可以使得人體血液加快循環(huán)，新陳代謝加速，防治老年出現(xiàn)的動脈硬化，冠心病，心腦血管疾病和高血壓的發(fā)生，太極內功養(yǎng)生法的好處，想必大家有所了解。
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太極拳可能大家并不陌生，這是生活當中很多老年人每天早上在晨練的時候會做的一種運動，通過練習太極拳老年人可以對于心腦血管疾病，高血壓，心臟病，得到很好的緩解，同時又可以促進身體的新陳代謝排泄，起到降血壓的作用，那么太極養(yǎng)生真法是怎么樣的一種運動，對于人體來說又可以起到什么功效呢!
從1988年起，中科院研究專家對練太極拳中、老年人群，作了腦電、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代謝、經絡、骨密度、微循環(huán)等系統(tǒng)的測試及其機理的探討，得出結論：太極拳鍛煉對心腦機能有一定程度的改善。
可顯著降低高血脂癥的發(fā)病機率;改善老年人情緒、睡眠、性格、記憶力與動作穩(wěn)定性;促進心肺功能及能量代謝;平衡經絡，使人體末端微循環(huán)得到改善。與不鍛煉的人群相比，堅持太極拳鍛煉具有顯著的抗衰老效果。
其實太極拳作為一項體育運動，之所以具有功能，其奧秘在于"一動無不動"的身體活動，能充分調養(yǎng)人的精氣神，能給各組織器官一定強度和量的刺激，激發(fā)和促進身體在生理、生化和形態(tài)結構上發(fā)生一系列適應性變化，使體質朝著增強的方向上轉化和發(fā)展。
對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用，長時間練太極的人而且能堅持下來的人，一般它的大腦性能會較好，可以更好的進入覺醒狀態(tài)，增強人體的免疫能力。
中醫(yī)上認為，人是一個有機的整體，由經絡貫通上下，溝通內外，內屬于臟腑，外絡于肢節(jié)。太極拳獨特的習練方式可有利于通經活絡。
首先，我們知道，突然、強烈而持久的七情刺激，會使人體氣機紊亂和臟腑陰陽氣血失調，而太極拳卻強調全身心的放松，可削弱、轉移和克服內傷病的七情刺激，而有利于經絡的疏通。
其次，太極拳全身性的輕慢松柔的適當運動，會使周身暖意融融，可加大經絡傳導速度和強度，有利于脈氣在遍上全身上下、內外循環(huán)無端的經絡系統(tǒng)中運行，有助于經絡暢通透達，使氣血充盈灌注全身，濡養(yǎng)各臟腑組織器官，營陰陽，維持和保護機體功能，加大抗御病邪和自我修復能力。
第三，太極拳運動中，腰部的旋轉，四肢的屈伸所構成的纏繞運動會對全身300多個穴位產生不同的牽拉、擰擠和壓摩作用。這實際上是一種自我按摩，能起到類似針刺的作用，活躍經絡，激發(fā)經氣，疏通經絡和調整虛實，加強維持并聯(lián)系各組織器官的生理功能，使其處于協(xié)調有序狀態(tài)。
同時太極還可以改善人的性格、睡眠(如失眠)、記憶力(改善記憶力減退功能)，而且還有促進心臟功能、改善人體肌肉的功能，增強身體平衡和靈活。
太極拳能使呼吸自然、細長、慢均。由于速度緩慢，動作柔和，從而使人體的微循環(huán)得以擴張。
微循環(huán)的特點是劇烈運動會使血液運行走捷徑，得不到充分的物質和能量的交換，而太極拳緩柔的特點則使血液能夠流向各處，從而得到物質和能量的交換，改善身體內部的循環(huán)，使不通暢之處暢通了，皮膚自然也好了，人也顯得年輕啦!
相信現(xiàn)如今生活當中因為壓力過大，不少的老年人經常會出現(xiàn)失眠，甚至早上四五點就會醒來晚上，一兩點才會睡著，那么對于這樣持久下去無疑是慢性自殺，對于以上這一套太極養(yǎng)生真法，為大家介紹了很好的調節(jié)作用，希望大家能夠一起來學習使用。
相信不少朋友們在上班的路上，經常會發(fā)現(xiàn)很多的老年人在公園里面打著太極，我們都知道打太極是老年人的一種健康的運動，可是大家知道太極當中有著什么樣的功效，真正對于身體來說有著什么樣的好處呢?其實說到這里，相信不少朋友們想來了解一下，接下來的文章來為大家介紹一下，一套太極歸元養(yǎng)生功的方法來為大家介紹一下。
1. 無極樁：要求松(放松)、靜(精神入靜)、正(立身中正)
2. 渾元樁：松、靜、正同上，雙手抱圓，虎口撐圓，掌心夾圓。產生效果：身 體 麻、熱、漲。呼吸要細(呼吸氣不粗)、勻(呼吸均勻)、長(呼吸由短至長)。
3. 運轉乾坤：左右運球(拉式、推式各九次，共十八次)右手在上左手在下，向右遠轉。
4. 勞官貫氣：陰陽開合右手在上(野馬鬃分后高探馬)，九次;上手勞官穴向下手勞官穴壓下去。
5. 二郎擔山：(刀攆猴)，九次;左手在前后手伸直180度掌心向天上，眼看后手。
6. 合谷貫氣：(走馬揚鞭)，九次;左手在前，右手掌心勞官穴向左手合谷穴貫氣，反之一樣相同。
7. 腰身八卦：(運8字)(陰式，陽式各先向右運行九次);雙手平衡在腰部運行8字。
8. 海府托舟：(涮腰腎)，九次前掌心向外、眼看肘尖向后轉，再看腳跟。
9. 靈龜戲水：手掌心向上向前盡手后反轉雙手向后劃圓，好像游蛙泳一樣。
10. 大鵬展翅：身形向下手往上，身形向上手往下，好像大鵬展翅飛翔。
11. 揉球式：九次;右手在下，、雙手將球上下滾動。
12. 開合拉氣：九次，想象掌心有一氣球，一開一合。
13. 棒拉氣：九次，想象懷中有一個大氣球，由后向前向上慢慢棒起。
14. 波浪式拉氣：(雙，單各九次);由外到里，由下而上好像大海的波浪一樣雙手，單手起伏。
15. 渾元樁：同上第二式。
16. 無極樁：同上第一式。
17. 百會貫氣：由頭頂百會穴向腳下涌泉穴貫氣(三次)，按腹，手魚際按肚臍，掌心勞官穴對準氣海穴。
18. 干淋浴：(1)雙手擦撐、(2)搓面、(3)梳頭、(4)搓耳朵、(5)揉聽宮、(6)鳴鼓、(7)捏頸、(8)攆大椎穴、(9)攆玉枕穴、(10)雙手按眼，全身敲打經絡放松肌肉，收式。
以上為大家介紹的這一套太極歸元養(yǎng)生功，無論是健康的朋友們還是身體有疾病的朋友們，每天按照這樣的方法來練習一下，大約半個小時，既可以對于各種疾病有著很好的控制，同時又可以讓自己心身舒暢。
足浴的意思就是說用熱水泡腳，在祖國的傳統(tǒng)中醫(yī)認為我們的腳上面分布著的各種穴位，通過我們的五臟六腑和腎臟膀胱的反射區(qū)，我們的腳上分布著66個穴位，泡一泡腳可以刺激這些穴位，還可以對身體起到不錯的功效，來了解一下足浴養(yǎng)生法的方法，妙招和健身的功效在于哪里，如何才是最正確的。
"足浴"即用熱水泡腳。祖國醫(yī)學的經絡理論認為，五臟六腑自足三陰經(脾、肝、腎)始，踝部以下有66個穴位。在中醫(yī)看來，熱水泡腳如同用艾條灸這些穴位一樣，有推動血運、溫煦臟腑、健身防病的養(yǎng)生功效。
正確方法
一般來說，每晚一次足浴即可達到養(yǎng)生的目的，也可一天數(shù)次或早晚各一次。晚上臨睡眠前足浴養(yǎng)生收效最佳，每次足浴時間以20~30分鐘為宜，足浴完畢最好在半小時內上床。
下面是詳細方法:
一、先取適量水放入腳盆中，水溫應因人而異，以腳感溫熱為準，過燙、過涼都不好;水深開始以剛覆腳面為宜。
二、將雙腳在盆水中浸泡5~10分鐘，然后用手或毛巾反復搓揉足背、足心、足趾。
三、為強化效果，可有意識地搓揉中部一些穴位，如位于足心的涌泉穴等;必要時，還可用手或毛巾上下反復搓揉小腿直到腿上皮膚發(fā)紅發(fā)熱為止。
四、為維持水溫，需邊搓洗邊加熱水，最后水可加到足踝以上。
五、洗完后，不要晾干，用干毛巾反復搓揉干凈最好。
折疊編輯本段足浴養(yǎng)生作用
一、強身健身、延年益壽;
二、防治神經衰弱和失眠;
三、防治高血壓;
四、防治風濕關節(jié)炎;
五、防治腿腳麻木;
六、防治糖尿病;
七、防治感冒，祛寒暖身;
八、美容減肥;
九、防治腦溢血和腦血栓;
十、消除疲勞，使人感到身心愉快。
以上的文章為大家介紹了足浴養(yǎng)生法，想養(yǎng)生首先我們要注意在對于足療上面，我們可以采取按壓，熱水燙，在用熱水調制的時候放入當歸，生姜或者艾葉來進行泡腳，也可以起到很不錯的功效。
梳頭可是所有長發(fā)女性每天會做的一件事情，梳頭不僅僅可以把頭發(fā)變得美觀，變的漂亮，造型不同，那么其實大家并不知道梳頭的時候隨著木梳不斷的摩擦自己的頭皮，還可以起到養(yǎng)生的作用，那么接下來的文章當中就教大家了解一下關于梳頭養(yǎng)生法的好處在于哪里。
冬季保健 必學四大梳頭養(yǎng)生法
不少MM都會經常的梳頭，因為對她們來說經常梳頭的好處就是可以保持頭發(fā)的順滑，可以讓自己的發(fā)型更加的漂亮!但是，梳頭除了保持整潔的形象外，更重要的是有利于養(yǎng)生!那么，梳頭養(yǎng)生都有哪些好處呢——
1、舒經活血
中醫(yī)學認為：頭是“諸陽之首”，“諸陽所會，百脈相通”。人體的重要經脈和四十多個大小穴位，以及十多處特殊刺激區(qū)均聚于此。經常用梳子梳理頭發(fā)，能疏通經絡，活血化淤，改善頭發(fā)營養(yǎng)。用腦過度感覺疲倦時，梳頭數(shù)分鐘，則會感到輕松舒適。
2、滋潤秀發(fā)
冬季保健 必學四大梳頭養(yǎng)生法
古曰“發(fā)為血之余”，常梳發(fā)還可使頭發(fā)根部血液循環(huán)加快，細胞得到充分營養(yǎng)，從而令發(fā)根堅固?，F(xiàn)代研究也表明，頭是五官和中樞神經所在，經常梳頭能加強對頭面的磨擦，疏通血脈，改善頭部血液循環(huán)，使頭發(fā)得到滋養(yǎng)，烏黑光潤，牢固發(fā)根，防止脫發(fā)。
3、保健提神
多梳頭不僅能夠保護頭發(fā)，對人體更是“多多益善”：不僅能夠聰耳明目，緩解頭痛，預防感冒;可促進大腦和腦神經的血液供應，有助于降低血壓，預防腦溢血等疾病的發(fā)生;還有利于健腦提神，解除疲勞，防止大腦老化，延緩腦衰老。
4、清潔頭發(fā)
當然，梳頭作為保持美發(fā)不可缺少的日常修整之一，梳發(fā)可以去掉頭及頭發(fā)上的浮皮、臟物、污垢、皮脂腺和汗腺的分泌物，以及夾雜在其中的微生物，使頭部保持清潔，促進頭部的皮脂腺分泌，改善頭部皮膚的新陳代謝。
小編提示：梳頭養(yǎng)生 方法有講究
冬季保健 必學四大梳頭養(yǎng)生法
既然梳頭“養(yǎng)生”有這么多好處，那么梳頭要怎么效果才更好?下面，小編就為各位MM解答這個問題——
1、每天早晚用雙手伸開手指，指尖觸及頭皮，一般順經絡的走向為宜，從額前正中開始，以均勻的力量(不感到疼痛為宜)，向頭部、枕部、頸部梳劃，然后再梳劃左右兩側，動作稍快為好。一般每次梳100下左右，如頭癢或出現(xiàn)少量脫發(fā)，則可每次增加100下。
2、用手掌和指尖從發(fā)際前的印堂穴中線經前頂百會穴，直至后發(fā)際的天玉枕穴、天柱穴;兩側經頭維、率谷、天沖，直至風池、鳳府、四神聰、啞門等穴，輕輕拍打數(shù)十遍。
3、用指尖按摩以上穴位密集的后腦和側腦。這樣的梳理、拍打、按摩可提高腦力，防止衰老，對頑固性失眠癥以及頸部酸痛等癥有一定效果。
其實生活中很多不為人知的秘密都是發(fā)生在我們日常生活當中的一個小動作，春秋季節(jié)是最適合梳頭養(yǎng)生的，以上的這一套梳頭養(yǎng)生法能夠很好的幫助大家防范頭發(fā)發(fā)白，頭發(fā)易脫落的防范。
現(xiàn)在在很多廣場里面都會看到很多老年人在鍛煉身體，特別是太極拳，現(xiàn)在練太極拳的人太多了，這個也是老人們的喜愛，更多的人是專長，而練太極可以鍛煉我們的身體，并且也會有很多好處的，鍛煉身體的時候如果有太極的話，那么功效還有很多，這個也是很多老年人喜歡練太極的原因，下面我們來看看這個太極養(yǎng)生的功效有哪些。
太極拳的保健作用很多，但主要有以下幾點：
首先，經常打太極拳的人，較少發(fā)生脊柱老年性退行性病變，也就是脊椎骨增生或骨刺增生的較少(占25.8%)，脊柱的活動度較好，彎腰時手指能觸到地面的占85.7%;而不練太極拳的人，發(fā)生脊柱退行性改變的較多(占47.2%)，彎腰時手指能觸到地面的只占20.6%。
其次，經常打太極拳的老人，血壓平均值為130/80毫米汞柱，而不練太極拳的人則為154/82毫米汞柱。常打太極拳的老人血管硬化發(fā)生率較低，占37.5%，而不練太極拳的老人血管硬化率占46.6%。又比如做20次蹲下起來的運動試驗，時常打太極拳的人，反應全部正常;而不練太極拳的人，有35%表現(xiàn)出心臟收縮無力。
第三，能鍛煉神經系統(tǒng)，提高感官功能。由于打太極拳時，要求全神貫注，不存雜念，人的思想始終集中在動作上，故使大腦專注于指揮全身各器官系統(tǒng)機能的變化和協(xié)調動作，使神經系統(tǒng)自我控制能力得到提高，從而改善神經系統(tǒng)的功能，有利于大腦充分休息，消除機體疲勞。
第四，能增強呼吸機能，擴大肺活量。這是因為練太極拳時要求氣沉丹田，呼吸勻、細、深、長、緩，保持腹實胸寬的狀態(tài)，這對保持肺組織彈性、增強呼吸肌、改進胸廓活動度、增加肺活量、提高肺的通氣和換氣功能均有良好作用。
中醫(yī)學認為，時常打太極拳之所以健身，是因為此項運動能暢通經絡，培補正氣。當太極拳練到一定程度后，便產生腹鳴、指麻等體內行氣現(xiàn)象，再堅持練習，到一定功夫便可通任、督、帶、沖諸脈，同時增加丹田之氣，使人精氣充足、神旺體健。
以上就是這個練習太極的功效，太極也是我們中國的一種武術，如果更多的人將這個太極流傳下去的話，那么對國家來說也是一門手藝，可以光宗耀祖，是中國的榮耀，更多的是可以鍛煉身體，練習太極的人都有一副不病之軀，還真是有那么神奇，但是太極講究的是柔，不要用力過度，不然會適得其反。
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《太極內功養(yǎng)生法的好處》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內容能獲得您的喜歡，同時我們也準備了豐富的“太極導引養(yǎng)生十二法”專題供您欣賞！
