飯后多久才能運動呢？
飯后運動養(yǎng)生。
“人逢古稀喜相聚，滿座白發(fā)盡笑語。身處盛世盼歲長，往事茫茫如煙雨。勤于紙上尋歡樂，珍惜今天保身體。多在人間看春光，又是桃紅滿地綠。”生活越來越好，人們越來越注重養(yǎng)生，健康離不開養(yǎng)生，積極的心理離不開養(yǎng)生。有效的運動養(yǎng)生是如何實現的呢？以下是養(yǎng)生路上(ys630.com)小編小編為大家精心整理的“飯后多久才能運動呢？”，希望能為您提供更多的參考。
經常進行運動不僅可以強身健體，對于各類疾病的形成也是有著很好的預防作用的，但是很多朋友比較喜歡在飯后運動，其實直接在飯后運動是非常的不好的，這樣會加重我們腸胃的負擔，對于腸胃也是有著很大的刺激的，那么，飯后多久才能運動呢？下面和小編一起來了解下吧！
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
飯后運動運動的程度也是不要太大，如果太大的話，對于胃部的影響也是很大的，可以進行慢跑運動，這樣的效果會比較好一些，同時，還可以讓我們的腸胃的食物消化的更快，也比較適合老年人，平時都是可以多嘗試一下的哦！
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在吃飯后，很多人都感覺到自己的肚子漲漲的，這個時候，我們就很想馬上去運動一下，消化一下，其實這樣子是不對的，吃飽后是不可以馬上就運動的，大家在吃飽后要休息一段時間再進行運動。那么吃飽后要多久才可以運動呢，接下來讓小編為大家介紹有關于飯后多久可運動。
按運動強度來說，散步、走路、廣場舞、太極拳等輕度運動，飯后半小時至一個小時可以進行。慢跑、減肥操、騎自行車等中度運動，可在飯后一個小時至兩個小時進行。長跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強度運動，宜在飯后兩小時至三小時再進行。
按用餐量來說，如果運動前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個小時以上再運動。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運動之間的間隔時間可以根據運動強度相對縮短。
飯后如何運動
飯后半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的。諸如快走、慢跑之類的運動都可以慢慢展開。俗話說“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進消化，但是劇烈運動還是要節(jié)制。
看了以上的有關于飯后多久可運動的相關知識，大家是不是都相應的了解了情況呢，其實在生活中我們運動是可以的，但是要把握一定的時機，不要在不對的時間進行運動，這樣對于我們的身體是非常不好，有可能會胃下垂等癥狀出現。
生命在于運動，只有多運動才能夠保持完美健康的身材。但是由于我們生活節(jié)奏的加快，人們運動的時間愈來愈少，很多人想辦法擠出時間，比如選擇飯后運動，其實這都是不正確的運動常識。那么到底飯后多久可以運動呢，今天就跟大家分享一下飯后運動的常識。
其實飯后運動是很講究的，你得了解正確的運動常識，不然盲目的運動會對身體造成傷害。那么飯后多久運動才比較合適呢?
專家表示減肥最有效的方法還是有氧運動。如果實在做不到，最低限度就是不讓飯后的血糖濃度升高。不想長出比現在多的脂肪，首先要做的就是飯后動一動。
因為小腸開始吸收是在吃完飯后30分鐘左右開始，而血糖濃度上升約是小腸開始吸收后的30分鐘。
要想知道飯后多久才能運動，就要先了解飯后運動的危害有哪些。
剛吃完飯不能運動的四點原因
1.影響減肥效果
吃完飯就馬上運動減肥的MM們一定要注意，吃完飯人體內的副交感神經會受到抑制。這時運動不但會影響到身體的消化系統(tǒng)，還會嚴重影響到減肥效果。
運動專家說，隨著運動強度的遞減，最佳的運動時間分別是飯后3小時、飯后2小時和飯后1小時。
根據這一結論，可以得出，最佳的減肥運動時間是在飯后3小時，即早餐后3小時至午餐前，午餐后3小時至晚餐前和晚餐后3小時至臨睡前。
2.腸胃刺激導致不良反應
剛吃完飯，腸胃中的食物會隨著運動上下左右的震動，這樣對腸胃會造成機械性刺激，導致胃痙攣，引發(fā)嘔吐等不良反應，所以說飯后不能立卻運動就是這個原因。
3.嚴重影響人體正常的消化功能
運動減肥需要大量血液來傳遞氧氣，而吃完飯人體會將大量血液集中在腸胃，盡快消化剛剛吃下的食物。
這樣就會造成本應集中在腸胃的血液分散到身體各部位，會造成腸胃供血不足，降低消化功能，造成消化吸收功能性紊亂，嚴重影響身體健康。
一旦造成腸胃疾病之后，就會伴隨著你一輩子，餐餐都的謹慎你的飲食，一不注意就會痛苦不已，真心難受。所以運動固然重要，但也一定要謹慎，善待腸胃。
4.抑制脂肪分解
飯后人體分泌的胰島素會呈上升的趨勢，而胰島素的升高將會抑制脂肪的分解，達不到減肥瘦身的目的。
飯后如何運動
首先，飯后半個小時
在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。
既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。
其實對于這種說法，筆者認為并不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
其次，飯后1到1.5個小時
這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了。
但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來，飯后兩個小時
這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。
這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
最后，我們簡單總結一下
其實飯后休息多久才可以運動，主要是看個人的體質，當時飲食的量和質以及之后運動的項目的運動量與運動強度而定的。
日常生活中，自行養(yǎng)成好習慣，量力而行。一般情況下，身體健康且經常運動的人，休息一個小時就可以了;至于那些體質差身體處于亞健康的人，就建議多休息會。運動本來是很好的事情，不要反而誤了身體，就得不償失了。
很多人對飯后運動可以減肥嗎并不是很清楚，所以在這樣做的時候，也是需要對這樣問題進行很好的了解，使得在做的時候，都是可以放心選擇，不會損害到自身健康。
飯后運動可以減肥嗎
飯后運動30分鐘，減肥最有效
吃飯后，消化系統(tǒng)就會將食物分解成人體所需的營養(yǎng)物質，并且最終融入血液。這個時候血糖濃度就會升高，血液里的脂肪酸也會增多。通過再次分解營養(yǎng)物質，吃下去的食物才能給人體細胞提供能量。
如果能量已經滿足了人體的需要，接下來多余的血糖就會進行能量的儲存，轉化成脂肪這一纖體大敵了。所以不要以為不吃肥膩，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃無脂肪的食物也會有發(fā)胖的可能。
飯后30分鐘，恰好是小腸開始對食物進行分解吸收的時間。因此，在吃完飯30分鐘后，血糖濃度就會開始上升。而在這個關鍵時刻運動，就能不讓血糖有機會形成脂肪。
通過以上介紹，對飯后運動可以減肥嗎，也是可以進行做的，而且這樣的做法，在對減肥上，都是有著很好的幫助，那飯后30分鐘后進行減肥，在對消除人體脂肪上，也是有著很好的作用，所以這樣的做法是健康之選。
飯后適宜的運動
無論吃什么，采用什么方法減肥，記得飯后運動都是對的。
對懶人言-散步
懶美眉可以選擇散步，但這么低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化!
對半懶人言-慢跑
慢跑，運動時間要持續(xù)到一個半小時以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最最起碼也要撐到半小時以上!
如果你不懶-減肥操
各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以每天做到嗎?
注意事項，做完動作后，平躺一會兒，放松腹部，運動當中不要過于激烈，腦子里要想著腹部肌肉在運動。
飯后運動，因人而異
即使不考慮缺乏證據支持，“飯后不宜運動”的理論基礎也經不起推敲。通常認為飯后不能立即運動的原因是因為吃完飯后人體的血流會集中到胃，用以消化食物。
如果此時開始運動的話，會血液會流到骨骼肌，胃的血液供應就減少了，因此引起消化不良。且不論增加骨骼肌的血供是否會引起胃血流量的減少，也不論胃血流量減少是否與消化不良有關。
如果胃在工作的時候不能運動的話，那么考慮到胃內的食物通常要經過4-6個小時才能徹底排空，那么飯后不止半個小時，而是數個小時之內都不能運動了。果真如此的話，恐怕大多數運動的人都“犯了錯”，在不適合的時間運動了。
不同人群的飯后運動時間
肥胖人群
晚飯前2小時運動，減肥效果更好。
糖尿病患人群
飯后90分鐘后運動，有效控制血糖。
高血壓人群
晚飯后60-90分鐘后運動，輕度人群進行中等強度跑步效果更佳。
心臟病人群
晚飯后60-90分鐘后運動，速度不超過100米/分，10-20分/天。
骨質疏松人群
飯后60-90分鐘后運動，速度30分鐘跑步4-6km。
當然，以上的分析并不是要推薦大家在飯后馬上開始運動，而是希望大家不要被誤導，失去運動的機會和動力。
要知道缺乏運動造成的健康風險可是明確得多的，比飯后運動可能造成的健康風險要嚴重的多。正確的做法是，在有進一步的證據證明“飯后立即運動”確實會誘發(fā)消化不良以前，根據自身情況安排運動時間即可。
注意不要空腹時運動，容易引發(fā)低血糖。如果你確實經常在飯后運動時出現胃痛或胃部不適，那么很有可能你已經是罹患消化不良的患者，應該到正規(guī)醫(yī)院尋求幫助。
結語：忙于工作的人們，常常選擇飯后運動，但是飯后立即運動會使身體受到傷害。以上為文章向大家介紹了飯后立即運動的危害和飯后多久運動才合適的運動常識。希望能夠幫助大家正確的利用飯后時間來有效的鍛煉身體。
說到運動是很多人不陌生的，運動對身體各方面都是有很好幫助，而且運動過程中，也不會影響損害到身體，但是要注意的，在進行運動的時候一定要有方法，沒有方法的進行運動，對身體損害還是有的，那飯后多久適合運動呢，這也是很多人不清楚的，下面就詳細的介紹下。
飯后多久適合運動：
飯后半個小時：在這半個校內，以休息為主，靜坐，家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開心的話題，這是最合適的。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。也有人說“飯后走一走，活到九十九”的俗語，很多人提倡飯后立即散步，促進消化和減肥。其實對于這種說法，筆者認為并不科學，也不是完全不行。這的要看每個人而言。對于身體素質好的人，飯后輕微的散步也不錯，但是對于很多體質差或是有腸胃疾病的人就要千萬注意了，飯后就一定要休息好，方可適量運動，即使是散步。
飯后1到1.5個小時：這個時候，食物的消化的最高峰基本過去了，一般的運動是沒有關系的，譬如說快走、慢跑之類的運動都可以慢慢開展了，但是，切記劇烈運動還是要節(jié)制的。特別是當你進食了很多難以消化的高蛋白與脂肪的食物的話，筆者建議您這頓飯后就不要劇烈運動了，如果您打算運動鍛煉身體的話，盡量吃一些容易消化的食物比較好。減少腸胃的負擔。
接下來，飯后兩個小時：這個時候，基本上你就可以開始各種體育運動都沒多大關系了，如果你再不運動，離下餐吃飯的時間就不遠了，那你就沒有運動的時間了。這個時候，消化基本進入尾聲，身體進入穩(wěn)定平衡的階段，也是精力最充沛的時間段，強度大點的跑步，打球都是最佳的時期了。溫馨提醒一下，運動記得要多補充水分哦。
在對飯后多久適合運動認識后，在進行運動的時候，一定要根據自身情況進行，而且飯后運動不能選擇刺激性大的，這樣的運動方式對自身沒有太多好處，同時運動時間不要太長，這點飯后運動都是要知道的。
飯后如果經常去練運動一定需要一個緩沖時間，千萬不能飯后就直接進行體育運動，否則會給我們的，胃部以及我們的全身都會產生很大的負面影響，我們很多人都是由于對于這些內容沒有引起高度重視，而導致我們出現各種各樣的疾病，下面就讓我們一起了解一下飯后多久能劇烈運動呢吧。
在日常生活中,?？梢钥吹接行┩瑢W一放下飯碗就往外跑,去參加一些活動量很大的游戲或劇烈的活動,其實這樣做對身體健康是非常有害的.因為飯后人體的大量血液流向了消化系統(tǒng),特別是胃腸器官,以保證消化工作時所需的氧氣和養(yǎng)料的供應.
但如果此時進行劇烈的運動,大量的血液就會流向運動器官,尤其是四肢,以保證肌肉工作的需要,這樣就造成消化系統(tǒng)血量的供應不足,胃腸得不到足夠的血液,胃腸蠕動就會減慢變弱.此外,人體在運動時,交感神經興奮性提高,迷走神經興奮性減低,使消化液的分泌受到了抑制,其結果影響了消化和吸收過程,如果經常在飯后進行劇烈運動,嚴重的會導致胃痛,消化不良,潰瘍等胃腸消化疾病,還會引起呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的疾病,這就對身體健康造成了更大的傷害. ?由此可見,飯后適于做些輕微的身體活動,那么,飯后多長時間進行運動才算是適當的呢.一般來說,在飯后半小時至一小時再進行活動是比較合理的,而劇烈的競賽活動則最好安排在飯后半個小時后再進行.
飯后多久能劇烈運動呢一定要引起我們大家的高度重視，才能有效地避免因為這些小問題我們帶來不必要的傷害，同時，一定要掌握一些科學的運動方法可以有效的提高運動的效果，對于自己的飲食均衡也要引起特別關注。
很多人都喜歡在吃飯后適當的做做運動，這樣做確實對保持健康是有益的，但是有的人卻沒有掌握好飯后運動的時間，反而令身體受到了損害，這其實是很可惜的，一般在飯后不能馬上進行運動，需要隔一段時間才行，那么，究竟飯后多久可以運動呢?下面，專家就來給我們介紹一下。
運動是有益身心健康的，如果能夠堅持在平時生活中進行適當的運動，那是能在很大程度上提高人體的抗病能力，使人變得更為健康的，當然了，運動得掌握好時間，下面來看看飯后多久可以運動。
餐后與運動前的間隔時間長短，大多要依餐點及用量而定，其它決定性因素還包括年齡、體能條件及運動強度。假設這位讀者是一般的中年人吧!如果你運動前的用餐量很大，而且多半是以含有高量蛋白質及脂肪為主的食物間隔時間應為兩小時以上;如果用餐量較少且以碳水化合物為主，間隔時間可以縮短為30分鐘至1小時。任何改變最好都采取漸進的方式，但如果出現任何肌肉上或消化上的問題，就得暫停。
一般來說，不經常運動的人和體弱的人，最好在飯后0.5～1小時運動較為適宜。正式的鍛煉和劇烈的競賽，最好在飯后1.5小時再進行。飯后不宜劇烈運動并不排除在飯后進行輕松的運動，每個人可以根據自己的條件做適量的運動，例如散步或做其他輕微活動，對增進健康還是有利的。
以上就是專家針對飯后多久可以運動問題所做的解答，希望大家能夠掌握好在飯后進行運動的時間，同時掌握好運動量，這樣才能對身體健康起到促進的作用，如果運動時間和方法不當，反而可能會損害身體健康，那是很不應該的。
