【www.cndadi.net - 適合晚上的養(yǎng)生運(yùn)動】
晚上的時間很多人都會白白的浪費(fèi)掉，吃完飯就會躺在沙發(fā)上或是床上，看電視、看手機(jī)、玩電腦，似乎這成為工作和學(xué)習(xí)之余必須要做的事情，其實對于正準(zhǔn)備減肥的美眉來說，利用這個時間來減肥還是很不錯的，畢竟白天沒有時間來運(yùn)動，那么適合晚上做的減肥運(yùn)動有哪些?
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同樣地晚餐要究少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個斜，夾緊臀部，把整個背部緊貼在墻壁上，臀部背部腿部腰部頭脖子等都究貼緊墻面。幾分鐘后腰就會很很累，堅持分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部脖子臉部也能變瘦。
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向后擺動，運(yùn)動減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動。按摩步行：用于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部，可促進(jìn)胃液的分泌和胃的排空，有助于防治消化不良。
撿豆子瘦腰法
每天晚飯究少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動作。堅持一兩個月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。
倒步走
延伸閱讀
身材不好對美眉來說是很殘忍的，不過瘦身減肥的方法有很多，只要能夠根據(jù)自己的身體狀況作出正確的選擇，每天堅持下去，效果還是很不錯的，現(xiàn)如今多數(shù)人白天都是沒大有時間的，畢竟要上班還要學(xué)習(xí)，因此充分利用晚上時間還是很有必要的，那么適合晚上瘦身的運(yùn)動有什么?
1、仰臥起坐
如果想達(dá)到減去腹部贅肉的目的，就要控制住節(jié)奏，避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐，導(dǎo)致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到每分鐘30次左右即可。要注意控制發(fā)力的部位是腰部，而不是腿部，或者手臂。
2、挺腰直身端坐
減肥有時并不像人們想像的那么困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。
3、睡前運(yùn)動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強(qiáng)難度
睡覺是非常重要的，人們勞累了一天，需要睡眠來給身體一個休息的機(jī)會，如果錯過了最佳的睡眠時間，那么睡眠就可以說是沒有什么效果的。運(yùn)動是對人們非常有好處的，一天當(dāng)中在每個時間運(yùn)動都有各個的好處，那么晚上睡覺前的減肥運(yùn)動有哪些呢?
上床之前先做10分鐘睡前瘦身運(yùn)動，能有效減去臀部，腰部，腹部，手臂，腿部的贅肉哦!趕快動起來吧，一起做睡前瘦身運(yùn)動吧!
睡前運(yùn)動一 平腹動作
(1) 躺平，兩手平放在大腿旁
(2) 吸氣，腳板打直緩緩抬高到30度的位置，然后正常呼吸數(shù)到30
(3) 緩緩把腳放下，吐氣
(4) 重復(fù)5遍
這個動作比仰臥起坐不激烈，來瘦小腹，如果做無聊的話，腳可以改交叉抬起放下，效果也很不賴喔!
睡前運(yùn)動二 手腳抖動運(yùn)動
(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬
(2)吸氣，雙手雙腳緩緩抬起
(3)正常呼吸，開始微微甩動你的手腳，持續(xù)十分鐘
(4)吐氣，雙手雙腳緩緩放下
這個動作大家應(yīng)該很熟悉，就是千頌伊吃完泡面，立馬做的消水腫運(yùn)動啦!而這個運(yùn)動是真的有效的喔!如果持續(xù)做30分鐘可以消耗110大卡，而且因為甩動有運(yùn)動到末梢神經(jīng)，所以對于血液循環(huán)也有不錯的效果，但做起來是真的是會累的，所以睡前不要甩太久免得太HIGH耶!
睡前運(yùn)動三 背部運(yùn)動
(1)躺平，兩手平放在大腿旁，兩腳與肩同寬
(2)兩腳曲起，上半身微抬，雙手抱膝，頭可以靠近膝蓋
(3)數(shù)到30然后放松回復(fù)(1)的狀態(tài)
(4)重復(fù)五遍
這個動作，可以拉到背腰的的肌肉群，有些早上睡起來會腰酸背痛的，做這個運(yùn)動隔天早上起來會好很多喔!如果你還想加倍放松準(zhǔn)備好睡的話，可以大字型四肢往手腳方向拉一拉，松松筋骨就更好睡覺啦!
關(guān)于晚上睡覺前的減肥運(yùn)動有哪些的詳細(xì)內(nèi)容就是這些，希望對大家能夠有所幫助。如果晚上想要運(yùn)動的話，最好不要吃太多東西，因為那樣的話，運(yùn)動過于激烈就會導(dǎo)致肚子的不舒服，如果這會發(fā)生，那么就要及時去醫(yī)院就診了。
其實，減肥在一天中也是有減肥的最佳時間段的，而通常情況下，晚上是人們選擇減肥出現(xiàn)效果最好的一個時間段，尤其是在睡前，減肥的效果更是十分顯著，因此，學(xué)習(xí)并掌握晚上睡覺前可做的減肥動作，對于人們順利減肥其實是有很大的幫助的。
睡前小運(yùn)動減肥一:側(cè)臥抬高，這是最常見的一個動作，但堅持下來很有用的哦!另外，每做完20個，可用手輕拍感覺酸痛的地方，放松肌肉。
動作：側(cè)臥，左手支頭，右手放在身前支撐住身體手機(jī)游戲，提高右腿做側(cè)抬腿，左腿蜷起。注意，身體伸直，腳尖向下，腳跟向上。動作要放慢。如果做完臀部側(cè)面感覺酸痛，說明你的動作是正確的。每條腿重復(fù)20次。
睡前小運(yùn)動減肥二: 手膝舉腿，這個動作比較有難度。開始可以放慢動作
? ?動作：跪在床上，雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點，再緩慢降低至起始姿態(tài)。然后交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態(tài)。抬起高度可以逐漸增加，向上時呼氣。重復(fù)10次。
睡前小運(yùn)動減肥三:仰臥舉臀，其實這個動作主要是臀部用力，用力的同時會收緊臀部，因此不但可以瘦腰，還可以提臀哦!
動作：仰臥在床上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于床上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿勢。如此重復(fù)10次。
睡前小運(yùn)動減肥四: 俯臥抬肩，這個姿勢比較像是玉珠嫻的一個瑜珈姿勢。如果雙臂向前伸直較難做到的話，可以將雙臂撐在身體兩側(cè)，與肩平齊。
動作：俯臥在床上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要用力過猛。重復(fù)10次。
晚上減肥的動作有哪些呢?從上文介紹可知，文中為大家是介紹了四種晚上睡前可做的減肥動作的，而關(guān)于這些動作的具體做法文中也已經(jīng)詳細(xì)的進(jìn)行得了介紹，需要提醒大家的是，晚上減肥雖然效果較為顯著，但是，其也是需要大家進(jìn)行堅持的。
隨著生活的越來越富足，人們的體重也越來越重了。因此人們會采取很多種方法來減肥，比如：節(jié)食、運(yùn)動、蒸桑拿等等，但是有一些是非常有害于身體的，比如節(jié)食，節(jié)食就會導(dǎo)致營養(yǎng)達(dá)不到，嚴(yán)重了會導(dǎo)致感冒發(fā)燒。運(yùn)動是最有效的，那么，晚上睡覺前最神秘運(yùn)動減肥好呢?
很多MM平時工作忙碌，沒有時間做運(yùn)動。因此總會利用睡前十分鐘做一些小運(yùn)動，讓身體的到舒展，贅肉得到收縮。但是睡前做什么運(yùn)動減肥效果比較好呢?睡前減肥可以做以下動作，讓你運(yùn)動全身，簡單實用不要錯過哦。
1、睡前運(yùn)動瘦腰
仰臥床上，雙手抓著頭上方的床沿，臀部以下向左轉(zhuǎn)動到最大極限。稍微停留幾秒，然后恢復(fù)正常。身體再向右側(cè)轉(zhuǎn)動到最大極限。左右各練習(xí)15-20次。練習(xí)的時候上半身保持不動。
效果：減少腰側(cè)的贅肉和脂肪。
2、睡前運(yùn)動瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)。左腿屈膝抬起，吸氣，雙手抱緊左腿膝關(guān)節(jié)向胸部靠，抬起上半身，眼睛看著左邊。呼氣，還原動作。換右腿重復(fù)練習(xí)。每側(cè)腿練習(xí)20次。然后雙腿屈膝練習(xí)10次。
效果：減少腰部贅肉，增強(qiáng)腹部肌肉。
3、睡前運(yùn)動瘦腿
仰臥，雙腿向上舉起，交替用力做蹬車的動作。保持自然呼吸，練習(xí)的時候最好繃直腳面，左右腿各重復(fù)練習(xí)100次。這個動作熟練后，可以加強(qiáng)難度，雙手托著腰部以下的部位，讓整個下半身懸空，然后做蹬車的動作。
效果：減少腿部的贅肉，緊實大腿。
4、睡前運(yùn)動提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開與臀同寬。兩臂伸直，掌心向下，放在身體兩側(cè)。吸氣，提起臀部和腰部，用雙腿和肩膀支撐地面。呼氣，慢慢將臀部和腰部放下，重復(fù)練習(xí)20以上。
效果：減少臀部贅肉，提升臀部線條，增強(qiáng)臀部力量。
綜上所述，關(guān)于晚上睡覺前做什么運(yùn)動減肥好的介紹已經(jīng)為大家講解得很詳細(xì)了，如果還有什么不明白的可以去百度一下查詢，也可以去詢問一下醫(yī)生。晚上運(yùn)動的話，按照以上的運(yùn)動方式運(yùn)動，就可以起到減肥的作用了。
有很多人為了減肥節(jié)食，吃減肥藥，三鬧兩鬧就把自己的身體折騰垮了，不僅沒有抵抗力，還經(jīng)常沒有精神，其實最好的減肥還是運(yùn)動減肥，這樣不僅強(qiáng)身健體，還能起到減肥的作用，早晨運(yùn)動減肥還是晚上運(yùn)動減肥好呢?
減肥首先應(yīng)該要樹立正確的觀念，用科學(xué)的方法才能健康減肥。要想減肥就要形成熱量差，如果人體每天攝入熱量大于基礎(chǔ)代謝加上運(yùn)動活動消耗熱量，體重就會增加;攝入熱量小于基礎(chǔ)代謝消耗和運(yùn)動活動消耗，體重就會降低。因此想減肥應(yīng)該努力提高基礎(chǔ)代謝率，增加運(yùn)動消耗。
讓運(yùn)動更減肥的三個要點：
1、有規(guī)律的運(yùn)動
另外，無論你是哪個時間段運(yùn)動，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點運(yùn)動，就盡量每天都安排在這個時間，前后不要差距太長時間。因為身體也會形成運(yùn)動生物鐘，如果老是變換運(yùn)動時間，會讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動表現(xiàn)和效果。
2、變換運(yùn)動形式和強(qiáng)度
歡迎您閱讀養(yǎng)生路上的養(yǎng)生常識頻道《適合晚上做的減肥運(yùn)動有哪些?》一文，希望我們精心撰寫的養(yǎng)生內(nèi)容能獲得您的喜歡，同時我們也準(zhǔn)備了豐富的“適合晚上的養(yǎng)生運(yùn)動”專題供您欣賞！
