一個月減肥10斤
每日一個養(yǎng)生知識。
天天常笑容顏俏，七八分飽人不老，逢君莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好。從古至今，關(guān)于養(yǎng)生有很多膾炙人口的詩句或名言，只有進行科學(xué)的養(yǎng)生，我們才能達到身心健康的目的。養(yǎng)生保健這方面的知識您掌握多少呢？急您所急，小編為朋友們了收集和編輯了“一個月減肥10斤”，希望對您的養(yǎng)生有所幫助。
一個人身體中的脂肪堆積過多就會導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象，所以對于容易長肥的人來說，在吃東西的時候就盡量少吃脂肪含量高的食物。因為減肥實在是一個非常困難的過程，大多數(shù)減肥人士都沒有堅持的恒心與毅力導(dǎo)致減肥失敗。減肥的第一步就應(yīng)該在短時間之內(nèi)樹立一個小目標，因此在一個月之內(nèi)瘦10斤有哪些可以選擇的方法?
一個月怎么瘦10斤?
1、 戒掉零食。
零食一般都是高熱量的東西，你如果戒不掉零食的話，那么想瘦下來簡直就是在癡人說夢。在減肥的時候總是容易會給自己找各種各樣的借口吃零食，一定要控制自己哦。千萬不要覺得說減肥的時候主食吃的比較少了，就可以額外補充點零食了。零食可是你在減肥路上的一個大坎啊!
2、 早起喝水有講究。
對于早上起來的那杯水，可是很有講究的哦，早早上空腹的時候可以喝一杯蜂蜜水。注意要小口小口的喝哦，這樣才能促進小腸排毒，在喝完蜂蜜水之后再喝一杯溫水，這杯水則建議是要大口大口喝，這樣可以促進大腸排毒。早起兩杯水，對于減肥的效果是很不錯的哦。
3、 每天要喝八杯水。
每天喝水的量大約控制在八杯就可以了，喝太多的話很容易會導(dǎo)致出現(xiàn)水腫的。最好是在白天的時候就把這些水喝掉哦，在晚上喝水太多的話很容易出現(xiàn)水腫的哦，第二天起來會讓你整個人都腫腫的。
4、運動不宜太激烈。
運動是減肥必須要的，但是需要注意的是，運動的量不要太過的劇烈，不然很容易會導(dǎo)致形成肌肉的哦。每天可以多爬爬樓梯，上下樓的時候盡量不要坐電梯，這樣有助于身體排汗和消耗脂肪哦。長期堅持下來，月瘦十斤不是夢哦。
上文就是給大家介紹的一些可以瘦身的方法啦，其實簡單來說就是管住嘴邁開腿，想要減肥除了這兩點沒有其他的捷徑，千萬不要去節(jié)食減肥哦，等你一恢復(fù)飲食，那個反彈的速度我相信是你絕對不想看到的。
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一個月減肥50斤幾乎是不太可能的，但是要減肥50斤是針對體重非常高的朋友來講的，需要嚴格的控制自己的飲食以及每天都進行體育鍛煉來促進脂肪的燃燒，但是要注意減肥的期間要合理安排飲食，盡量的避免采用減肥藥或者抽脂的做法，以免影響到身體的健康，一個月想要減肥50斤還是比較難的，但是要有希望，堅持去鍛煉減肥。
一個月減肥50斤 要多運動
首先要說明一點，有的人為了省時省力，想減肥但是又非常懶惰，不想自己努力而選取旁門左道的方法，又是去整形醫(yī)院抽脂，又是吃各種類型的減肥藥，反而沒有將體重降低卻把自己的身體搞垮了，建議有氧運動的方法，不采取過量的激烈運動，如果是女生，建議做瑜伽或者搖呼啦圈來減肥，既能夠減肥又能夠塑身，何樂而不為呢。
一個月減肥50斤 合理膳食
還有不少肥胖人士對自己狠得下心來，采取節(jié)食的方法來進行減肥，最后身子是瘦下來了，但是身體素質(zhì)也降低了，甚至有的人成了厭食癥患者，反而對自己的身體健康造成了極大的影響。要減肥，控制飲食是必要的，但是要合理的膳食，饑一餐飽一餐，吃清淡，而不吃油膩的食物。
饑餓減肥是不可取的，可以少吃一些，水果和纖維食物可以盡量多吃一些，多做有氧運動，合理的調(diào)節(jié)，最重要的是心態(tài)，要保持良好的心態(tài)，有戰(zhàn)勝它的勇氣和決心，積極樂觀的面對生活，體重超標的朋友們想要一個月減肥50斤并不是不可能的，相信自己。
減肥的過程是一個需要持之以恒的過程，很多人都是由于沒有堅持才導(dǎo)致減肥失敗。且大多數(shù)減肥的人都想在短時間之內(nèi)看見自己減肥的成效，這樣才有動力讓自己繼續(xù)減肥下去。一個月是減肥的一個很好周期，所以有些人就想在一個月之內(nèi)減掉十斤。那么一個月之內(nèi)瘦十斤的食譜有哪些呢?
其實對于減肥大家應(yīng)該知道最重要的就是要控制熱量的攝入，所以對于很多的減肥方法來說飲食減肥是最健康有效的減肥方法，飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量，同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉，那么哪些減肥食譜更有效呢。
—定會堅定自己的信心。所謂科學(xué)減肥指的是科學(xué)搭配三餐，科學(xué)減肥，逐步降低熱量攝入，同時幫助體內(nèi)代謝脂肪，這樣將多余脂肪代謝出體內(nèi)是最為健康的減肥飲食方式。
周一
早：一小碗麥片粥加一片葡萄干面包。
中：一個煮雞蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鯽魚蘿卜豆腐湯。
晚：一小碗綠豆粥、一個饅頭、一份生拌茄泥和一根生黃瓜。
周二
早：米飯一碗、咸菜和植提纖加一個彌猴桃。
中：一份燒竹筍、一份涼拌西蘭花和一個煮雞蛋。
晚：一小份牛肉加一碗涼拌海帶絲。
周三
早：一小碗大米粥、一片全麥面包和一個橙子。
中：一碟燒牛肉、一份蔬菜沙拉和一個生的西紅柿。
晚：一小碗玉米粥、一個饅頭、一份燒蘆筍和一根生黃瓜。
周四
早：一杯咖啡一塊蛋糕加一個蘋果。
中：一小份雞肉、一份燒胡蘿卜以及涼拌芹菜。
晚：一小碗麥片粥加上一個橙子。
周五
早：一小碗麥片粥加一個橙子。
中：一個煮雞蛋、米飯、一份燒海魚以及蘑菇炒青菜。
晚：一小碗白薯粥、兩顆植提纖，一份涼拌菠菜和適量的餅干。
減肥期間飲食注意事項
1、吸油。
每次吃披薩的時候都用一張紙巾把油吸一下再吃。這樣一周下來，可以少吃一大湯匙油。一年下來，攝入的脂肪該減掉多少啊。
2、多喝牛奶
每天攝入1800毫克的鈣，就能使身體少吸收80卡路里的熱量。牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)。那些習(xí)慣每天喝咖啡的人，每次喝咖啡的時候加些牛奶，不僅能使咖啡變得更滑更香，還能幫助減肥呢。早餐醒來，喝一杯純牛奶，能讓人一天都精力充沛地工作學(xué)習(xí)。晚上睡覺前喝一杯熱牛奶，能讓人睡得更香甜。午餐晚餐飯后喝一杯酸牛奶，還能助消化。
3、多吃蔬菜
蔬菜非常健康，不僅含有豐富的纖維素，可以幫助消化，還能補充人體所需的維生素C，有助減肥。
4、多喝水
多喝水能加快新陳代謝，燃燒更多的卡路里。光是每喝兩杯涼水-溫度不高于72攝氏度-就能燃燒25卡路里。每天喝一升水，那么一年下來就能減掉五磅。
很多人都有減肥需要，在這些人群中，大部分人都會把減肥掛在嘴邊，可是卻舍不得付諸行動，所以減肥永遠只是一個夢想，另外還發(fā)現(xiàn)，很多人對減肥這件事存在誤區(qū)，比如有的人會追求過快的減肥速度，把目標定得太高了，最終也容易導(dǎo)致失敗，如果想要一個月瘦十斤的話，大家可以嘗試下練減肥方法。
如何一個月瘦10斤？
步驟一：堅決地將自己每餐的飯量減半，在此基礎(chǔ)上，感到饑餓時，以水果或黃瓜等補充。
步驟二：堅決地戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。
步驟三：如果有智能手機，到應(yīng)用商店里下載一個測心率的軟件，網(wǎng)上有很多這樣的軟件，利用攝像頭的閃光燈來測人的心跳。
步驟四：每天晚飯后兩小時，出去運動至少一小時，以慢跑為最佳選擇，剛開始可以跑慢一點，但必須要保持心率在120以上，時間上至少持續(xù)一小時。注意運動時不要同時帶著耳機聽音樂，這樣會大大影響運動的效果。本人有一段時間為了充分利用時間，在跑步的時候還帶著耳機練習(xí)英語聽力，結(jié)果那段時間體重一點都沒有下降。
步驟五：剛開始跑步時，非常容易疲勞，也很容易產(chǎn)生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車代替幾天，騎的速度以每小時15-18公里為宜。待身體恢復(fù)過來再繼續(xù)堅持跑步，這個適應(yīng)的過程非常痛苦，但如果能堅持下來，形成習(xí)慣，以后會越來越享受這個跑步的過程。
步驟六：在以上基礎(chǔ)上，如果有空閑時間，可在每天下午再增加一個小時的運動量，本人選擇的是爬樓梯，每天從公司一樓爬到10樓，上下15次左右，注意同樣要保持心率在120以上。
結(jié)果：堅持堅持再堅持，一個月后，保證體重至少下降10斤。
減肥是女性一生所追求的事情，因為在這個以貌取人的社會，很多人都是第一眼決定一個人的生死，找工作、找對象、甚至有些學(xué)校招聘面試都是這樣，所以很多女性朋友為了減肥只要是聽說了什么方法都會去試一試。如果想知道怎樣一個月瘦10斤的可以閱讀下面的內(nèi)容。
1、每日必須保證基本的營養(yǎng)
牛奶一天攝取1杯以上：牛奶如果攝入不足，身體會吸收骨骼里的鈣質(zhì)來補充，對減肥不利。
雞蛋每天一個：新鮮的雞蛋中含有小雞孵化前所需的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，這也是人類每日必須的營養(yǎng)素。
脂肪少的魚和肉各一片：一片手掌大的魚或肉熱量約為80卡。魚、肉攝入不足時，容易感到疲倦，頭發(fā)也較干澀，甚至生理不順。
豆類和豆制品：如果完全依賴動物性蛋白質(zhì)，則容易患“文明病”，因此豆類和豆制品必不可少。
蔬菜在一日三餐中至少各有一道：蔬菜攝取不足，皮膚會缺乏光澤，臉上還會起“小痘痘”。
水果一天一個：蔬菜中的維生素C在加熱烹調(diào)后會損失50%，而水果可在最新鮮的狀態(tài)下食用。不過，大多數(shù)水果中糖份含量很高，所以要把它當作零食或是點心適量食用。
主食：這是一日三餐的必需品，也是保證你有充沛體力的必需品，適量的主食可以使你有飽腹感，不至于因為肚餓而吃其它零食，以至于肥胖。
2、多喝水，不喝飲料
很多人會用喝水減肥法，這是不錯的方法。喝水可以提高新陳代謝，加速體內(nèi)廢物的排出，不易累積對人體有害的毒物，并可以讓腸胃蠕動正常，不易便秘，一天喝2000cc到3000cc的量最適當，下半身容易水腫的人，晚上記得要少喝水。
喝飲料會讓你減肥前功盡棄，也不能用運動飲料來代替水，如果不太喝水只愛喝飲料那要怎么減肥?可以選擇喝蔬菜汁、黑咖啡、無糖綠茶或紅茶減肥，千萬不能碰碳酸飲料、果汁飲料、提神飲料、花式咖啡。拿鐵、卡布奇諾等如果能避免盡量避免，還是喝水對身體最有益。
3、緊張的時候別吃零食
作為中流砥柱的中年女性，承擔著工作、家庭的重擔，所以很多女性都習(xí)慣用食物慰勞自己。如果你喜歡巧克力食品，則每天可以吃一點點，大概吃一個就好了。很多人都喜歡吃高脂肪(脂肪BMI)、高熱量的的零食。
一個真正懂得生活的人，享受生活的人會把一切安排的井然有序，會去努力保持苗條瘦身的身材，過瀟灑健康快樂生活。
4、簡單清淡飲食最健康
應(yīng)該從食物上適當控制?？刂铺穷愔魇车臄z入，尤其要少吃油膩和甜食，控制飯量，少吃零食，不喝酒，多吃蔬菜、水果，飯菜要清淡，使能量供給低于消耗。
5、床上運動
雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側(cè)轉(zhuǎn)動，同時雙腿向右轉(zhuǎn)動，停頓幾秒后，頭與上身轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙腿則向左轉(zhuǎn)動，重復(fù)做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去，就能收到你要的瘦腰效果哦!
6、飯前飯后一杯茶
飯前和飯后飲用一杯茶，不僅可以有效降低食欲，同時可以沖淡每日攝入的脂肪，減少對脂肪油脂的吸收，但又保證營養(yǎng)元素不流失，同時不傷害腸胃。
喝茶減肥不可一日而就，必須長期堅持才能達到完美的減肥塑身效果，同時喝茶益處多，愛茶人士日?？梢责B(yǎng)成每日喝茶的好習(xí)慣，以茶養(yǎng)身，但是對于女生朋友來說，在生理經(jīng)期，哺乳期，在孕期，都建議少喝茶，特別是濃茶。
很多人都在減肥的道路上磕磕絆絆反反復(fù)復(fù)，有的人可能幾個月辛苦的減肥，結(jié)果只能瘦幾斤而已，效果十分的不明顯。但實際上這還是因為大家的方法不夠正確，如果方法適合自己就能夠提高自己的新陳代謝，達到快速實現(xiàn)減肥，甚至一個月瘦20斤都不是問題。學(xué)好今天為大家介紹的方法，就能讓大家達到快速減肥的目的。
第一天，早餐2杯水 ,第一杯小口小口的喝下去 第二杯要大口大口的喝如果便秘的人可以在其中一杯里加兩小勺蜂蜜（潤腸作用）,一個蘋果，午餐一個蘋果，晚餐一個蘋果，你要實在不喜歡吃，吃2個也可以。早餐請吃煮雞蛋，一定要是煮的，特別要求個別挑食的小朋友把蛋黃也吃掉吧。煮雞蛋可以帶動小腸蠕動減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會增加熱量反而會消耗脂肪，絕對是吃了就會瘦的食品哦。五天掉8斤,不反彈，不留后遺癥，最適合懶人的方法哦。
之后四天重復(fù)第一天即可。第一天 瘦了2斤，第二天 瘦了1斤，第三天 瘦了1斤，第四天 瘦了3斤，第五天 瘦了1斤 。
注意事項
1.除了蘋果，什么都絕對不吃，這五天里吃的任何多余的東西都會釋放這個東西3倍的熱量在你身體里囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕癥，很正常而已
2.多喝水，堅信自己餓不死
3.盡量不要做爬泰山之類太劇烈的運動。你會暈
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會感到一點點餓
5.第五天減肥結(jié)束后就可以和萬惡的蘋果說再見了。
如果想瘦更多 在腰腹部做點小小的按摩。效果會更好很簡單的動作 雙手做成八的形狀，由胸下面到 胯部 由上到下喲 用點力 做個10分鐘最好啦 當時做完就是熱呼呼地，做完喝點水 就可以去睡覺啦，也很通暢喲。這個方法看起來是減肥一周，實際上第二周調(diào)整階段也在減肥。
第二周 早上每天一個雞蛋 中午 豆?jié){不加糖或者 吃水煮的蔬菜 最好是芹菜冬瓜紫菜菠菜這四個之一！之一喲！晚上不吃，千萬不可以暴飲暴食。
第一周瘦八斤，第二周可能還會再瘦三斤，不會反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。這樣 2周后10是最低的，好的效果可以達到15到18.
如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實施。
每天可以加一杯蜂蜜水補充體力。這樣定然對身體不是太好，但是筆者也實驗過，也真的沒有不良反應(yīng)，雖然如此，在生理期絕對絕對不可以吃減肥藥，難受不死你。蘋果不要用別的東西代替，之所以讓你用蘋果當然是有原因的嘛，蘋果的熱量不算太低不至于讓你真的把自己餓的死去活來，當然也不會太高讓你吃苦的效果不夠顯著。
而且讓你堅持5天也是一個極限值了不能超過哦，因為我們這是最有效減肥法不是有點點效的減肥法，筆者隆重推薦時，決然為你考慮的很周到，也經(jīng)過多次試驗，才敢獻丑讓大家感受一下這種輕松減肥的美妙感覺。建議兩個月用一次就好，好習(xí)慣才是減肥的康莊大道
減肥一個月一般是很難瘦掉30斤的，除了采用抽脂以及減肥藥的方法，這兩種做法對身體是存在一定傷害的，不建議大家采用這些方法進行減肥。減肥我們最好是通過控制飲食以及運動的方法，首先飲食要均衡，然后每天可以進行跑步、呼啦圈以及深蹲等運動，每天至少要堅持一個小時以上的鍛煉時間。
娃娃菜包五花肉
不吃主食本身就是瘦身的方法之一，但又害怕自己營養(yǎng)不良，于是就選擇是富含維生素的娃娃菜以及富含蛋白質(zhì)的五花肉相搭配。
需要材料：娃娃菜、鹽、孜然、五花肉、黃瓜
第1步：將五花肉放在鹽水里煮熟，然后裝在盤子里備用;
第2步：將黃瓜切成小段放碗里;
第3步：將娃娃菜剝成一片片，放碗里備用;
第4步：拿起一片娃娃菜，夾一片五花肉蘸點孜然放娃娃菜上，再放上黃瓜后將娃娃菜把肉和黃瓜包起來就可以吃了。
娃娃菜涼拌粉絲
中午一般是人最餓的時候，所以中午得吃點主食的替代品以滿足空虛的胃。粉絲就是一個比較好的替代品，它雖然也是碳水化合物的一種，但熱量遠遠低于米飯和面條。
需要材料：娃娃菜、粉絲、辣醬、鹽
第1步：將娃娃菜放進沸水里煮熟后撈出;
第2步：將粉絲放進鹽水里煮熟后撈出放進涼開水里，再撈出瀝干;
第3步：將粉絲拌入白菜中，加入少量鹽和辣醬，攪拌均勻就可以吃了。
辣白菜
據(jù)說四川的妹子都長得很漂亮，不僅皮膚好，而且很瘦，原因聽說是她們從小吃辣，所以燃燒脂肪，很難瘦起來，室友聽信了這個解釋，于是自制了獨門的辣白菜。
需要材料：辣醬、娃娃菜
第1步：從超市買幾瓶辣醬和一個巨大的玻璃瓶(可封口);
第2步：將娃娃菜洗干凈切成小片，晾干;
第3步：將辣醬裝滿巨大的玻璃杯的一半，然后裝入娃娃菜，再將剩下的辣椒醬全部倒入玻璃杯，用干凈的筷子將娃娃菜與辣醬搗開，封口靜止3天后可以作為小零食吃。
減肥人士首先要確定減肥目標，才能夠讓減肥更好的推進。對于一般人來說，在短期之內(nèi)達到非常不錯的減肥效果有點困難，因為減肥相對來說是一個較為艱辛的過程，要控制住嘴巴邁開雙腿。但是有一些減肥毅力較為堅強的人為自己樹立了一個月減掉30斤的目標，而有哪些方法可以促進一個月減掉30斤嗎?
能在一個月內(nèi)減肥減掉30斤方法之一：吸脂
吸脂手術(shù)是一種瘦身，非常好的又非常簡便快速的方法。這種減肥方式是通過水動力吸脂儀或者共振吸脂儀來，將身體中多余的脂肪從身體中吸出去，通過這樣的方法，可以達到一個月瘦30斤甚至更多的效果。而且吸脂手術(shù)可以達到局部瘦，整體瘦的兩種效果，對一些胳膊腿并不胖臉也并不胖的朋友，可以通過這樣的方式將腹部腰部和臀部的脂肪吸出來這樣的減肥方法，可以說更加科學(xué)也更加完美。
能在一個月內(nèi)減肥減掉30斤方法之二：飲食控制
如果飲食上控制的好，也可以達到一個月瘦30斤的減肥目的，但是首先要保證每頓飯都以青菜水果為主，除了早餐之外，早餐可以吃雞蛋牛奶或者豆制品，因為這樣的飲食搭配，可以保證人體一天所需的營養(yǎng)。而在午餐和晚餐當中，盡量以代餐粉或者蔬菜水果為主。這樣可以防止身體攝入過多的脂肪，只要身體中的脂肪攝入的少，人就不會發(fā)胖，而且經(jīng)過一天工作的消耗就可以瘦下來。
看了上面的介紹，相信大家都明白了，用什么方法能在一個月內(nèi)減肥減掉30斤。希望我們的工作可以幫助更多的女性朋友達到自己減肥瘦身的目的，在此我們也要提醒大家，不論選擇什么樣的減肥方法，都一定要做適量的運動，因為不運動，身體的新陳代謝就會減退，血液循環(huán)也會減慢，這樣不僅容易使身體發(fā)胖，還容易疾病叢生，在減肥的同時一定要保證身體的健康，這才是減肥的最好方法。
一個月減肥20斤是可以實現(xiàn)的一種做法，但是需要我們有耐心去堅持減肥，首先我們要控制自己的飲食，注意飲食均衡，然后在每天進行跑步、呼啦圈以及仰臥起坐等體育運動方式進行鍛煉，這樣可以快速的起到減肥的效果，在每天要需要多喝水促進腸胃的消化，提高脂肪燃燒的速度。
第一件：晨起一杯鹽水
早上喝一杯淡鹽水,有助大便通暢。喝適量淡鹽水，以補充水分和電解質(zhì)，在夏天還可預(yù)防中暑。那么比例是100毫升水鹽水不超過0.9克，而且鹽水可以保護皮膚可以使皮膚變好，如果按照正常比例沒有副作用。
第二件：是空腹吃十二枚干棗
這種吃法可以防止脫發(fā)，紅棗還可養(yǎng)顏通便。長久坐在辦公室里，與其喝咖啡，倒不如喝綠茶，并且在其中加一些紅棗。對于女生而言，紅棗可以美容養(yǎng)顏，讓臉色顯得有血氣，甚至還有減肥作用。
第三件：吃一個香蕉
香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，另外堅持餐后一顆塑纖果，它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分，可以快速清除體內(nèi)毒素，同時消耗體內(nèi)脂肪，這說明：減肥的基本點即暢通。
第四件：早餐牛奶一定要喝
一杯牛奶下肚能讓人感到胃部飽滿，所以喝牛奶減肥是一種很體貼人的幸福減肥方法。它易于購買，但肯定不會是光喝牛奶就能減肥，這里有方法。
如果你已經(jīng)蠢蠢欲動了，那么不妨立即動起來!比如躺著的你可以馬上坐起來，坐著的你可以立馬站起來，總之哪樣消耗熱量多就哪樣做!
超有效21天減肥瘦身法教你如何在一個月瘦20斤
21天減肥法：理念
21天減肥法是通過控制飲食的分量和種類還有時間來進行減肥的，不用依靠運動或是藥物來達到減肥的效果，21天一共分為三個階段，分別是前三天斷食階段和中間八天的蔬果餐以及最后十天的六成飽。
21天減肥法：前三天
建議從月經(jīng)結(jié)束的第二天或是第三天進行第一階段，每天早上起來先喝一杯500ml的溫度大約在25度的淡鹽水，小口的慢慢喝下，需要注意的是，一旦開始就要堅持下去，因為腸胃是脆弱的，如果突然開始吃東西，腸胃是受不了。
21天減肥法：中八天
這八天可以吃蔬菜水果，不可以過量，不能吃主食，比如米飯、面食等，也不能吃脂肪類，比如肉類和鹵制品、乳制品，甜食也是絕對不可以碰的，蔬菜最好是水煮的。
21天減肥法：后十天
可以正常的飲食了，注意是6成飽，睡前的五個小時內(nèi)不要吃東西，只可以喝水，而菜最好是以清淡為主，豆制品等都可以靈活的運用起來，早餐要吃的豐富一些更健康。
21天減肥法：體重
當你堅持下來以后，你會發(fā)現(xiàn)你的體重至少減少了15斤左右，當然，如果不到21天，你就達到了自己的理想體重的話，那么也可以提前結(jié)束，可以進入正常飲食的階段。
在生活中，我們科學(xué)的進行減肥，不僅不會影響到身體的健康，還可以起到減肥的效果以及提高身體抵抗力?？茖W(xué)減肥的方法是可以一個月瘦5斤的，首先我們要控制自己的飲食，飲食要均衡，然后在每天堅持一個小時以上的運動，運動的方法有跑步、仰臥起坐以及三角伸展式等方法，大家可以學(xué)習(xí)一下。
下犬式
首先是練習(xí)方面的，我們都知道，在練習(xí)瑜伽的時候，身體是處于一種“壓縮”或者“舒張”的狀態(tài)的，也就是說，我們只有在經(jīng)歷過了這些“折磨”之后，才能夠完成我們想要的目標，就比如下犬式，練習(xí)的時候，腹部不收縮，那是絕對不可以的。
三角伸展式
類似的體式還有這個體式(三角伸展式)，這個體式在練習(xí)的時候，同樣要將腹部肌肉收縮，而且，還要將雙腿左右分開，雙臂上下豎直伸展，但是，練習(xí)瑜伽體式的時候，別盲目的練習(xí)，也切記不可過多練習(xí)，要掌握好那個“度”，適中就好。
側(cè)角伸展式
現(xiàn)在，小伴來帶領(lǐng)大家練習(xí)一下“側(cè)角伸展式”，注意看哦。
Step1：雙腿左右分開，雙腳之間的距離在兩個半肩寬左右。
Step2：然后上身向右彎轉(zhuǎn)，同時，右腿彎曲，大腿與小腿呈垂直狀態(tài)。
Step3：雙臂自然伸展，并且自然放置。
三角伸展變式
想要在一個月內(nèi)瘦5斤，甚至更多，我們就要付出比常人要很多的努力才可以，“一分耕耘，一分收獲”，所有的好身材都是通過運動鍛煉得到的，不運動、不鍛煉是不可能讓身體瘦的，通過化學(xué)藥品?別逗了，你不是小白鼠。
鳥王式變式
對于“鳥王式”這個體式，我們都是運用這個體式來練習(xí)腹部和大腿肌肉的，所以，想瘦腹部和大腿的小伙伴們，要跟緊了。
Step1：山式站立與瑜伽墊上，動用腰部關(guān)節(jié)，向前彎曲。
Step2：膝關(guān)節(jié)也要彎曲，但是彎曲幅度不算大。
Step3：上身略微前屈，雙手在胸前合十，放松身體該放松的部位，深呼吸。
練習(xí)瑜伽的時候也不要太拼了，每個人的身體素質(zhì)都不一樣，所以，在練習(xí)的時候，如果感到身體已經(jīng)很疲憊了，就不要堅持下去了，要學(xué)會像這樣的休息，不然接下來練習(xí)的體式，會讓你感到很痛苦，尤其是身體上的。
其實想要通過瑜伽達到一個月瘦5斤的效果并不難，難的是你能不能堅持下去，多說無用，你能夠堅持下去，身材就是你的!
