一個(gè)月如何減肥
夏季如何減肥養(yǎng)生。
物質(zhì)是健康的基礎(chǔ)，精神是健康的支柱，運(yùn)動(dòng)是健康源泉，科學(xué)是健康的法寶！養(yǎng)生從歷史上的玄虛傳說，已經(jīng)進(jìn)入大眾百姓視野，生活中睿智的人，一般都是對(duì)養(yǎng)生頗有心得的人。有效的養(yǎng)生保健是如何實(shí)現(xiàn)的呢？養(yǎng)生路上(ys630.com)小編特地為您收集整理“一個(gè)月如何減肥”，大家不妨來參考。希望您能喜歡！
對(duì)于減肥人士來說，在減肥的時(shí)候應(yīng)該制定關(guān)于減肥的周期性計(jì)劃，這樣有助于減肥。因?yàn)橹芷谛杂?jì)劃可以讓減肥人士在短期之內(nèi)達(dá)到自己的目標(biāo)，讓減肥更具有動(dòng)力。一般來說，一個(gè)月就是減肥周期性計(jì)劃的最好時(shí)間，因?yàn)橐粋€(gè)月實(shí)現(xiàn)減肥的可能性較大。所以在一個(gè)月之內(nèi)有哪些適合的減肥方法?
一個(gè)月怎么瘦10斤?
1、 戒掉零食。
零食一般都是高熱量的東西，你如果戒不掉零食的話，那么想瘦下來簡(jiǎn)直就是在癡人說夢(mèng)。在減肥的時(shí)候總是容易會(huì)給自己找各種各樣的借口吃零食，一定要控制自己哦。千萬不要覺得說減肥的時(shí)候主食吃的比較少了，就可以額外補(bǔ)充點(diǎn)零食了。零食可是你在減肥路上的一個(gè)大坎啊!
2、 早起喝水有講究。
對(duì)于早上起來的那杯水，可是很有講究的哦，早早上空腹的時(shí)候可以喝一杯蜂蜜水。注意要小口小口的喝哦，這樣才能促進(jìn)小腸排毒，在喝完蜂蜜水之后再喝一杯溫水，這杯水則建議是要大口大口喝，這樣可以促進(jìn)大腸排毒。早起兩杯水，對(duì)于減肥的效果是很不錯(cuò)的哦。
3、 每天要喝八杯水。
每天喝水的量大約控制在八杯就可以了，喝太多的話很容易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水腫的。最好是在白天的時(shí)候就把這些水喝掉哦，在晚上喝水太多的話很容易出現(xiàn)水腫的哦，第二天起來會(huì)讓你整個(gè)人都腫腫的。
4、運(yùn)動(dòng)不宜太激烈。
運(yùn)動(dòng)是減肥必須要的，但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)的量不要太過的劇烈，不然很容易會(huì)導(dǎo)致形成肌肉的哦。每天可以多爬爬樓梯，上下樓的時(shí)候盡量不要坐電梯，這樣有助于身體排汗和消耗脂肪哦。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，月瘦十斤不是夢(mèng)哦。
上文就是給大家介紹的一些可以瘦身的方法啦，其實(shí)簡(jiǎn)單來說就是管住嘴邁開腿，想要減肥除了這兩點(diǎn)沒有其他的捷徑，千萬不要去節(jié)食減肥哦，等你一恢復(fù)飲食，那個(gè)反彈的速度我相信是你絕對(duì)不想看到的。
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很多人被減肥困擾，雖然能減肥成功，可是會(huì)反彈，稍有不注意又會(huì)胖的比以前還胖，所以想要減肥成功，首先大家想要迫切的去選擇一些合適的方法，比如有的人太過于著急的減肥會(huì)走捷徑，吃減肥藥和減肥茶，這些都不能保證一定有效，一個(gè)月快速減肥的計(jì)劃，究竟怎么樣實(shí)行。
1、不要喝可樂、罐裝果汁、啤酒。最好的減肥產(chǎn)品，這些食物的熱量高，而且，對(duì)健康不利。
2、不要把糖果當(dāng)成零食放在辦公桌上。
3、油炸食品不僅會(huì)讓你長(zhǎng)肥肉，還會(huì)致癌、皮膚變差。最好的減肥產(chǎn)品，遠(yuǎn)離它們吧。
久坐少運(yùn)動(dòng)是她肥胖的另一個(gè)原因。怎么快速減肥不反彈?美體專家推薦波顏婷，波顏婷純天然植物精粹而成，氣味芬芳，外用涂抹，通過"溶、排、收、阻"四部曲，達(dá)到健康高效的瘦身目的，是胖子減肥的不二人選。
除此之外，日常生活中要多運(yùn)動(dòng)
1、抬頭挺胸收腹：最好的減肥產(chǎn)品是什么，在辦公室上班時(shí)，不忘提醒自己挺胸收腹，可以用到背部和腹部的肌肉，又可保持姿勢(shì)優(yōu)美，何樂而不為?
2、3層樓以內(nèi)，堅(jiān)決不坐電梯。逛商場(chǎng)或者上下樓都是這樣，能爬樓梯的時(shí)候別坐電梯。最好的減肥產(chǎn)品，如果你每天爬10層樓梯，那就相當(dāng)于你跑步10分鐘了。
3、每天堅(jiān)持按摩：按摩前泡個(gè)熱水澡，趁著肌膚濕潤(rùn)，在需要塑身的部位涂抹適量的效果好的減肥產(chǎn)品波顏婷，然后以輕柔打圈方式按摩約10分鐘，直到感覺皮膚發(fā)熱。
怎么快速減肥不反彈？荀子在《勸學(xué)篇》這樣講：不積跬步，無以至千里;不積小流，無以成江海。減肥和學(xué)習(xí)一個(gè)道理，需要堅(jiān)持不懈，才能收獲完美身材。選擇波顏婷減肥，健康瘦下來，條條大路都會(huì)暢通無阻。
一個(gè)人身體中的脂肪堆積過多就會(huì)導(dǎo)致肥胖現(xiàn)象，所以對(duì)于容易長(zhǎng)肥的人來說，在吃東西的時(shí)候就盡量少吃脂肪含量高的食物。因?yàn)闇p肥實(shí)在是一個(gè)非常困難的過程，大多數(shù)減肥人士都沒有堅(jiān)持的恒心與毅力導(dǎo)致減肥失敗。減肥的第一步就應(yīng)該在短時(shí)間之內(nèi)樹立一個(gè)小目標(biāo)，因此在一個(gè)月之內(nèi)瘦10斤有哪些可以選擇的方法?
一個(gè)月怎么瘦10斤?
1、 戒掉零食。
零食一般都是高熱量的東西，你如果戒不掉零食的話，那么想瘦下來簡(jiǎn)直就是在癡人說夢(mèng)。在減肥的時(shí)候總是容易會(huì)給自己找各種各樣的借口吃零食，一定要控制自己哦。千萬不要覺得說減肥的時(shí)候主食吃的比較少了，就可以額外補(bǔ)充點(diǎn)零食了。零食可是你在減肥路上的一個(gè)大坎啊!
2、 早起喝水有講究。
對(duì)于早上起來的那杯水，可是很有講究的哦，早早上空腹的時(shí)候可以喝一杯蜂蜜水。注意要小口小口的喝哦，這樣才能促進(jìn)小腸排毒，在喝完蜂蜜水之后再喝一杯溫水，這杯水則建議是要大口大口喝，這樣可以促進(jìn)大腸排毒。早起兩杯水，對(duì)于減肥的效果是很不錯(cuò)的哦。
3、 每天要喝八杯水。
每天喝水的量大約控制在八杯就可以了，喝太多的話很容易會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)水腫的。最好是在白天的時(shí)候就把這些水喝掉哦，在晚上喝水太多的話很容易出現(xiàn)水腫的哦，第二天起來會(huì)讓你整個(gè)人都腫腫的。
4、運(yùn)動(dòng)不宜太激烈。
運(yùn)動(dòng)是減肥必須要的，但是需要注意的是，運(yùn)動(dòng)的量不要太過的劇烈，不然很容易會(huì)導(dǎo)致形成肌肉的哦。每天可以多爬爬樓梯，上下樓的時(shí)候盡量不要坐電梯，這樣有助于身體排汗和消耗脂肪哦。長(zhǎng)期堅(jiān)持下來，月瘦十斤不是夢(mèng)哦。
上文就是給大家介紹的一些可以瘦身的方法啦，其實(shí)簡(jiǎn)單來說就是管住嘴邁開腿，想要減肥除了這兩點(diǎn)沒有其他的捷徑，千萬不要去節(jié)食減肥哦，等你一恢復(fù)飲食，那個(gè)反彈的速度我相信是你絕對(duì)不想看到的。
一個(gè)月減肥40斤是需要大家有充足的睡眠去消耗脂肪，并且要嚴(yán)格的控制自己的飲食問題，然后在平時(shí)的要堅(jiān)持去運(yùn)動(dòng)，每天需要有3個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣堅(jiān)持一個(gè)月是可以瘦下來的，不能通過抽脂手術(shù)或者減肥藥等方法進(jìn)行減肥，以免出現(xiàn)很多不良的反應(yīng)，大家可以來學(xué)習(xí)減肥的方法。
一個(gè)月暴瘦40斤的減肥法
1、你需要充足的睡眠幫助身體去除脂肪，晚睡的人，除非你隔天可以睡超過12小時(shí)，不然你別想瘦。
2、你的體重會(huì)在停止減肥后的一星期內(nèi)，依個(gè)人體質(zhì)復(fù)胖2公斤以上，所以你必須將你的目標(biāo)體重再減去2-3公斤。
3、瘦下來的體重必須經(jīng)過約5-7天才算數(shù)(看體質(zhì)決定時(shí)間)，也就是說，你要一個(gè)星期后 外觀才會(huì)看得出來有瘦，例如你第5天瘦了三公斤，必須到第12天外型才會(huì)看得出來有瘦三公斤。
4、基本上入睡前跟睡醒各量一次體重，勸你不要紀(jì)錄，記住自己減肥前的體重就好，因?yàn)橐豢P(guān)你就會(huì)看著紀(jì)錄表生氣，另外 到后期你可能要兩天到三天才量一次體重。
5、卡關(guān)是減肥失敗的最大原因，所以當(dāng)你一發(fā)現(xiàn)體重停止下降，就兩天不要量體重!
6、當(dāng)感到饑餓是因?yàn)檎谑?，所以饑餓時(shí)要hold住，不要想什麼好吃的東西 去幻想自己瘦到目標(biāo)體重的完美樣子，如果看到美食想吃，就想如果沒吃可能又多瘦半公斤!
7、依你的新陳代謝好壞，有些人一天可以瘦1公斤，有些人0.5公斤，如果你睡前的體重跟當(dāng)天睡醒時(shí)的一樣，你隔天睡醒就又會(huì)瘦了!
8、超過8點(diǎn)不要吃東西!餓了就撐!不然就滾去睡或找點(diǎn)事情做!
9、少坐在電視前，也不要做些會(huì)讓兩只手空著的事情，讓自己手很忙 就會(huì)忘記吃東西了。
10、泡面比什麼都可怕。
第一周：素食周
以天為單位，選擇整天吃素食或無糖食物。必須規(guī)律吃三餐的人，改成以往食量的2/3，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。如果你想吃飯，那今天必須吃素，不能碰肉蛋魚(動(dòng)物性蛋白質(zhì))。
吃素好像比較自由，但必須規(guī)定，你一餐的白飯不可以超過半碗。
如果想吃肉，就不能接觸面or飯or面包(淀粉)，甜食物或飲料，奶類(乳醣)，水果盡量不要 除非他不太甜，不然果糖會(huì)讓你發(fā)胖。
第二周：吃無糖食物一周
這個(gè)星期必須吃一個(gè)星期的無糖食物，沒有素食了!因?yàn)榈矸蹠?huì)害死你!你在這周，必須找一天確定整天在家，然后早上喝一瓶?jī)?yōu)酪乳，清腸胃找一天就好。
拿出你的水或無糖茶，這星期開始只能喝這個(gè)補(bǔ)充水分，你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜，你會(huì)很想吃淀粉 想吃到快抓狂，但是你吃了你就毀了。
必須規(guī)律吃三餐的人，改成減肥前食量的1/2，不須規(guī)律吃三餐的人，要少量多餐。但吃飯的量跟次數(shù)改成上星期的2/3。
第三周：離目標(biāo)還差5公斤以上適用
選擇吃早餐或中餐，其余時(shí)間只能再吃兩樣?xùn)|西，并且只能吃很少。
這個(gè)星期你可以選擇吃早餐或中餐(只能選一餐)，你必須吃很慢，而你的胃已經(jīng)變小，你很快就飽了。其它時(shí)間，只能再吃兩樣?xùn)|西，并且一樣不能吃超過5口。食物皆須清淡，改為兩天量一次體重。
要小心幾個(gè)狀況：
1、貧血會(huì)很嚴(yán)重，記得補(bǔ)充維他命。
2、每天吃的那一餐，吃完后因?yàn)檠遣蛔愕难海瑥哪X部流到胃部，會(huì)造成嚴(yán)重睡意。
第四周：離目標(biāo)還有10公斤以上的人適用
這星期就是斷食。你一天吃的東西不可以超過200公克，喝的東西可以多加上牛奶這項(xiàng)(不要喝太猛胃會(huì)痛死)，記得一直告訴自己好煩沒食欲吃不下。
一天進(jìn)食不超過200g，食物皆須清淡。前3天只能吃少量的早餐跟中餐，第4天起可以吃少量的晚餐，第8天起正常吃三餐，但是不能過多。第12天恢復(fù)正常飲食。
經(jīng)過上個(gè)星期你會(huì)發(fā)現(xiàn)你幾乎沒有排便，如果你有清腸胃的，可以吃，但是不要吃藥草類的!也不要喝酸奶，胃會(huì)受傷!
后續(xù)處理：沒有做你就會(huì)反彈。
接下來的兩個(gè)星期，減肥完成的人必須慢慢調(diào)整，還要繼續(xù)的人也必須休息，這段時(shí)間，讓飲食恢復(fù)正常，這兩周必須吃清淡的食物，不可炸不可太油不可味道太重。前三天，你只能吃早餐跟中餐。
但是要吃很慢很慢，你的胃已經(jīng)變很小，所以可能一個(gè)蛋一杯牛奶就飽了，一感到飽就不要吃了。
也要一直告訴自己好撐吃不下。第4天到第7天，你可以吃晚餐了，但是原則一樣同上，依照上述的，新體重一星期才會(huì)顯現(xiàn)在外表，所以在這一個(gè)星期后，你的外型就會(huì)變成你這四周努力后的樣子，第8天到第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到覺得有點(diǎn)撐，但是不能過多。第11天到第14天，你可以正常飲食了!
身材走樣應(yīng)該是每一位孕婦在懷孕過程中都會(huì)面臨的一個(gè)變化，因?yàn)閼言羞^程中孕婦的身體需要大量營養(yǎng)，有些營養(yǎng)身體不能夠完全消化就會(huì)轉(zhuǎn)化成脂肪。所以不少孕婦在生產(chǎn)完之后，第一件要做的事情就是恢復(fù)身材以前的水平。接下來的文章就為產(chǎn)婦朋友介紹幾個(gè)可以快速恢復(fù)身材的減肥方式。
1、產(chǎn)后一個(gè)月減肥—運(yùn)動(dòng)
①調(diào)息運(yùn)動(dòng)，仰臥，兩臂放在后腦，深呼吸，使腹壁下陷，然后將氣呼出。
②縮肛運(yùn)動(dòng)，仰臥，兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門，鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛。
③散步，可以從每次5分鐘漸漸增加到30分鐘左右。
④產(chǎn)后恢復(fù)比較好的媽媽，可以嘗試仰臥起坐和抬腿活動(dòng)，以鍛煉腹肌和腰肌，減少腹部、腰部的脂肪。
⑤瑜伽，瑜伽動(dòng)作的伸展吐納，可以幫助新媽媽恢復(fù)身體的年輕狀態(tài)，特別適合產(chǎn)后恢復(fù)形體。保持每周2-3次，每次運(yùn)動(dòng)維持30-45分鐘，才會(huì)有好的瘦身效果。
2、產(chǎn)后一個(gè)月減肥—飲食調(diào)理
①飲食調(diào)理以低脂肪、高蛋白食物為主，比如去皮雞肉、牛肉、豬瘦肉、魚、蛋、奶等，鮑魚和海參補(bǔ)充蛋白質(zhì)也是不錯(cuò)的，可以保證寶寶和新媽媽的營養(yǎng)攝入。
②多吃鮮魚，多喝魚湯。魚類不但脂肪含量比其他肉類都低，而且能夠促進(jìn)傷口愈合，讓肌肉更快恢復(fù)彈性。
產(chǎn)后一個(gè)月如何減肥?尤其是想快速恢復(fù)身材的媽媽可以參考一下，但是減肥的前提是媽媽產(chǎn)后身體狀態(tài)恢復(fù)的比較好，不然運(yùn)動(dòng)還是先停一下，先用食物調(diào)理哦!產(chǎn)后減肥的方法在不同的時(shí)期可以起到不同的效果，為此，媽媽們可以根據(jù)產(chǎn)后恢復(fù)時(shí)間段制定適合自己恢復(fù)的減肥計(jì)劃哦!
一個(gè)月減肥50斤幾乎是不太可能的，但是要減肥50斤是針對(duì)體重非常高的朋友來講的，需要嚴(yán)格的控制自己的飲食以及每天都進(jìn)行體育鍛煉來促進(jìn)脂肪的燃燒，但是要注意減肥的期間要合理安排飲食，盡量的避免采用減肥藥或者抽脂的做法，以免影響到身體的健康，一個(gè)月想要減肥50斤還是比較難的，但是要有希望，堅(jiān)持去鍛煉減肥。
一個(gè)月減肥50斤 要多運(yùn)動(dòng)
首先要說明一點(diǎn)，有的人為了省時(shí)省力，想減肥但是又非常懶惰，不想自己努力而選取旁門左道的方法，又是去整形醫(yī)院抽脂，又是吃各種類型的減肥藥，反而沒有將體重降低卻把自己的身體搞垮了，建議有氧運(yùn)動(dòng)的方法，不采取過量的激烈運(yùn)動(dòng)，如果是女生，建議做瑜伽或者搖呼啦圈來減肥，既能夠減肥又能夠塑身，何樂而不為呢。
一個(gè)月減肥50斤 合理膳食
還有不少肥胖人士對(duì)自己狠得下心來，采取節(jié)食的方法來進(jìn)行減肥，最后身子是瘦下來了，但是身體素質(zhì)也降低了，甚至有的人成了厭食癥患者，反而對(duì)自己的身體健康造成了極大的影響。要減肥，控制飲食是必要的，但是要合理的膳食，饑一餐飽一餐，吃清淡，而不吃油膩的食物。
饑餓減肥是不可取的，可以少吃一些，水果和纖維食物可以盡量多吃一些，多做有氧運(yùn)動(dòng)，合理的調(diào)節(jié)，最重要的是心態(tài)，要保持良好的心態(tài)，有戰(zhàn)勝它的勇氣和決心，積極樂觀的面對(duì)生活，體重超標(biāo)的朋友們想要一個(gè)月減肥50斤并不是不可能的，相信自己。
有很多患者在出現(xiàn)低燒的時(shí)候都容易連續(xù)性的，這樣的情況其實(shí)是非常危險(xiǎn)的，因?yàn)槊恳粋€(gè)人的身體條件都是不一樣的，經(jīng)常性的低燒說明我們身體里存在很多的炎癥，如果沒有得到及時(shí)的治療，這些炎癥就會(huì)變得越來越嚴(yán)重，從而引起更嚴(yán)重的疾病，那么低燒一個(gè)月該怎么辦呢?
相信大家對(duì)于發(fā)燒都不會(huì)太過陌生，發(fā)燒是一種日常生活中非常常見的疾病，對(duì)人的身體健康危害不是特別的大，但是發(fā)燒是非常麻煩的，所以大家仍然不能忽視發(fā)燒的危害。發(fā)燒正常情況下，最多是持續(xù)兩天，如果一個(gè)人持續(xù)性地低燒一個(gè)月的話，肯定是不正常的，這種情況一般是由于患者患上了疾病引起的，很有可能是癌癥導(dǎo)致的，對(duì)患者的身體健康危害非常大，甚至?xí)＜暗交颊叩纳员仨氁皶r(shí)去醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療才可以。
低燒一個(gè)月很有可能是由于癌癥引起的，而癌癥對(duì)人的身體健康的危害相信大家都是知道的，癌癥是一種非?？膳碌膼盒阅[瘤死亡率非常的高，所以大家一定要對(duì)此加以重視，如果人的身上出現(xiàn)了持續(xù)性發(fā)燒一個(gè)月還沒有好轉(zhuǎn)的情況的話，最好是及時(shí)去當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院進(jìn)行全身檢查，以免耽誤患者的病情。
癌癥對(duì)人的身體健康有著巨大的危害，一般來說，除了癌癥之外，是沒有其他的疾病會(huì)導(dǎo)致人的身上出現(xiàn)持續(xù)性發(fā)燒的現(xiàn)象的，而正常發(fā)燒最多持續(xù)三天，因此如果人的身上出現(xiàn)了持續(xù)一個(gè)月發(fā)燒的現(xiàn)象，大家一定要非常重視，及時(shí)去當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院進(jìn)行檢查和治療，以免耽誤了患者的病情，危及患者的性命。
癌癥的種類有很多，但是無論是哪一種癌癥，都會(huì)導(dǎo)致人的免疫力變差，進(jìn)而導(dǎo)致人的身上出現(xiàn)一系列不良的癥狀表現(xiàn)，比如說導(dǎo)致人出現(xiàn)持續(xù)性發(fā)燒和身體疼痛等不良的癥狀，所以如果人的身上出現(xiàn)了持續(xù)性發(fā)燒的情況，一定要及時(shí)去當(dāng)?shù)氐尼t(yī)院進(jìn)行檢查和治療才可以，尤其是長(zhǎng)時(shí)間的低燒，這種情況是非常不正常的。
很多人都在減肥的道路上磕磕絆絆反反復(fù)復(fù)，有的人可能幾個(gè)月辛苦的減肥，結(jié)果只能瘦幾斤而已，效果十分的不明顯。但實(shí)際上這還是因?yàn)榇蠹业姆椒ú粔蛘_，如果方法適合自己就能夠提高自己的新陳代謝，達(dá)到快速實(shí)現(xiàn)減肥，甚至一個(gè)月瘦20斤都不是問題。學(xué)好今天為大家介紹的方法，就能讓大家達(dá)到快速減肥的目的。
第一天，早餐2杯水 ,第一杯小口小口的喝下去 第二杯要大口大口的喝如果便秘的人可以在其中一杯里加兩小勺蜂蜜（潤(rùn)腸作用）,一個(gè)蘋果，午餐一個(gè)蘋果，晚餐一個(gè)蘋果，你要實(shí)在不喜歡吃，吃2個(gè)也可以。早餐請(qǐng)吃煮雞蛋，一定要是煮的，特別要求個(gè)別挑食的小朋友把蛋黃也吃掉吧。煮雞蛋可以帶動(dòng)小腸蠕動(dòng)減除腹部脂肪，吃煮雞蛋不僅不會(huì)增加熱量反而會(huì)消耗脂肪，絕對(duì)是吃了就會(huì)瘦的食品哦。五天掉8斤,不反彈，不留后遺癥，最適合懶人的方法哦。
之后四天重復(fù)第一天即可。第一天 瘦了2斤，第二天 瘦了1斤，第三天 瘦了1斤，第四天 瘦了3斤，第五天 瘦了1斤 。
注意事項(xiàng)
1.除了蘋果，什么都絕對(duì)不吃，這五天里吃的任何多余的東西都會(huì)釋放這個(gè)東西3倍的熱量在你身體里囤積下來。這期間便便可能是綠色的，別緊張你沒有得絕癥，很正常而已
2.多喝水，堅(jiān)信自己餓不死
3.盡量不要做爬泰山之類太劇烈的運(yùn)動(dòng)。你會(huì)暈
4.第一天是最痛苦的，但是相信我吧，除了第一天你不會(huì)感到一點(diǎn)點(diǎn)餓
5.第五天減肥結(jié)束后就可以和萬惡的蘋果說再見了。
如果想瘦更多 在腰腹部做點(diǎn)小小的按摩。效果會(huì)更好很簡(jiǎn)單的動(dòng)作 雙手做成八的形狀，由胸下面到 胯部 由上到下喲 用點(diǎn)力 做個(gè)10分鐘最好啦 當(dāng)時(shí)做完就是熱呼呼地，做完喝點(diǎn)水 就可以去睡覺啦，也很通暢喲。這個(gè)方法看起來是減肥一周，實(shí)際上第二周調(diào)整階段也在減肥。
第二周 早上每天一個(gè)雞蛋 中午 豆?jié){不加糖或者 吃水煮的蔬菜 最好是芹菜冬瓜紫菜菠菜這四個(gè)之一！之一喲！晚上不吃，千萬不可以暴飲暴食。
第一周瘦八斤，第二周可能還會(huì)再瘦三斤，不會(huì)反彈，只要你不暴飲暴食就沒問題了。這樣 2周后10是最低的，好的效果可以達(dá)到15到18.
如果想瘦的更猛烈，可以在生理期期間實(shí)施。
每天可以加一杯蜂蜜水補(bǔ)充體力。這樣定然對(duì)身體不是太好，但是筆者也實(shí)驗(yàn)過，也真的沒有不良反應(yīng)，雖然如此，在生理期絕對(duì)絕對(duì)不可以吃減肥藥，難受不死你。蘋果不要用別的東西代替，之所以讓你用蘋果當(dāng)然是有原因的嘛，蘋果的熱量不算太低不至于讓你真的把自己餓的死去活來，當(dāng)然也不會(huì)太高讓你吃苦的效果不夠顯著。
而且讓你堅(jiān)持5天也是一個(gè)極限值了不能超過哦，因?yàn)槲覀冞@是最有效減肥法不是有點(diǎn)點(diǎn)效的減肥法，筆者隆重推薦時(shí)，決然為你考慮的很周到，也經(jīng)過多次試驗(yàn)，才敢獻(xiàn)丑讓大家感受一下這種輕松減肥的美妙感覺。建議兩個(gè)月用一次就好，好習(xí)慣才是減肥的康莊大道
減肥一個(gè)月一般是很難瘦掉30斤的，除了采用抽脂以及減肥藥的方法，這兩種做法對(duì)身體是存在一定傷害的，不建議大家采用這些方法進(jìn)行減肥。減肥我們最好是通過控制飲食以及運(yùn)動(dòng)的方法，首先飲食要均衡，然后每天可以進(jìn)行跑步、呼啦圈以及深蹲等運(yùn)動(dòng)，每天至少要堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的鍛煉時(shí)間。
娃娃菜包五花肉
不吃主食本身就是瘦身的方法之一，但又害怕自己營養(yǎng)不良，于是就選擇是富含維生素的娃娃菜以及富含蛋白質(zhì)的五花肉相搭配。
需要材料：娃娃菜、鹽、孜然、五花肉、黃瓜
第1步：將五花肉放在鹽水里煮熟，然后裝在盤子里備用;
第2步：將黃瓜切成小段放碗里;
第3步：將娃娃菜剝成一片片，放碗里備用;
第4步：拿起一片娃娃菜，夾一片五花肉蘸點(diǎn)孜然放娃娃菜上，再放上黃瓜后將娃娃菜把肉和黃瓜包起來就可以吃了。
娃娃菜涼拌粉絲
中午一般是人最餓的時(shí)候，所以中午得吃點(diǎn)主食的替代品以滿足空虛的胃。粉絲就是一個(gè)比較好的替代品，它雖然也是碳水化合物的一種，但熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于米飯和面條。
需要材料：娃娃菜、粉絲、辣醬、鹽
第1步：將娃娃菜放進(jìn)沸水里煮熟后撈出;
第2步：將粉絲放進(jìn)鹽水里煮熟后撈出放進(jìn)涼開水里，再撈出瀝干;
第3步：將粉絲拌入白菜中，加入少量鹽和辣醬，攪拌均勻就可以吃了。
辣白菜
據(jù)說四川的妹子都長(zhǎng)得很漂亮，不僅皮膚好，而且很瘦，原因聽說是她們從小吃辣，所以燃燒脂肪，很難瘦起來，室友聽信了這個(gè)解釋，于是自制了獨(dú)門的辣白菜。
需要材料：辣醬、娃娃菜
第1步：從超市買幾瓶辣醬和一個(gè)巨大的玻璃瓶(可封口);
第2步：將娃娃菜洗干凈切成小片，晾干;
第3步：將辣醬裝滿巨大的玻璃杯的一半，然后裝入娃娃菜，再將剩下的辣椒醬全部倒入玻璃杯，用干凈的筷子將娃娃菜與辣醬搗開，封口靜止3天后可以作為小零食吃。
很多人都有減肥需要，在這些人群中，大部分人都會(huì)把減肥掛在嘴邊，可是卻舍不得付諸行動(dòng)，所以減肥永遠(yuǎn)只是一個(gè)夢(mèng)想，另外還發(fā)現(xiàn)，很多人對(duì)減肥這件事存在誤區(qū)，比如有的人會(huì)追求過快的減肥速度，把目標(biāo)定得太高了，最終也容易導(dǎo)致失敗，如果想要一個(gè)月瘦十斤的話，大家可以嘗試下練減肥方法。
如何一個(gè)月瘦10斤？
步驟一：堅(jiān)決地將自己每餐的飯量減半，在此基礎(chǔ)上，感到饑餓時(shí)，以水果或黃瓜等補(bǔ)充。
步驟二：堅(jiān)決地戒掉一切飲料、雪糕、零食以及油炸食品。
步驟三：如果有智能手機(jī)，到應(yīng)用商店里下載一個(gè)測(cè)心率的軟件，網(wǎng)上有很多這樣的軟件，利用攝像頭的閃光燈來測(cè)人的心跳。
步驟四：每天晚飯后兩小時(shí)，出去運(yùn)動(dòng)至少一小時(shí)，以慢跑為最佳選擇，剛開始可以跑慢一點(diǎn)，但必須要保持心率在120以上，時(shí)間上至少持續(xù)一小時(shí)。注意運(yùn)動(dòng)時(shí)不要同時(shí)帶著耳機(jī)聽音樂，這樣會(huì)大大影響運(yùn)動(dòng)的效果。本人有一段時(shí)間為了充分利用時(shí)間，在跑步的時(shí)候還帶著耳機(jī)練習(xí)英語聽力，結(jié)果那段時(shí)間體重一點(diǎn)都沒有下降。
步驟五：剛開始跑步時(shí)，非常容易疲勞，也很容易產(chǎn)生放棄的念頭，如果太累，就用騎自行車代替幾天，騎的速度以每小時(shí)15-18公里為宜。待身體恢復(fù)過來再繼續(xù)堅(jiān)持跑步，這個(gè)適應(yīng)的過程非常痛苦，但如果能堅(jiān)持下來，形成習(xí)慣，以后會(huì)越來越享受這個(gè)跑步的過程。
步驟六：在以上基礎(chǔ)上，如果有空閑時(shí)間，可在每天下午再增加一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)量，本人選擇的是爬樓梯，每天從公司一樓爬到10樓，上下15次左右，注意同樣要保持心率在120以上。
結(jié)果：堅(jiān)持堅(jiān)持再堅(jiān)持，一個(gè)月后，保證體重至少下降10斤。
減肥人士首先要確定減肥目標(biāo)，才能夠讓減肥更好的推進(jìn)。對(duì)于一般人來說，在短期之內(nèi)達(dá)到非常不錯(cuò)的減肥效果有點(diǎn)困難，因?yàn)闇p肥相對(duì)來說是一個(gè)較為艱辛的過程，要控制住嘴巴邁開雙腿。但是有一些減肥毅力較為堅(jiān)強(qiáng)的人為自己樹立了一個(gè)月減掉30斤的目標(biāo)，而有哪些方法可以促進(jìn)一個(gè)月減掉30斤嗎?
能在一個(gè)月內(nèi)減肥減掉30斤方法之一：吸脂
吸脂手術(shù)是一種瘦身，非常好的又非常簡(jiǎn)便快速的方法。這種減肥方式是通過水動(dòng)力吸脂儀或者共振吸脂儀來，將身體中多余的脂肪從身體中吸出去，通過這樣的方法，可以達(dá)到一個(gè)月瘦30斤甚至更多的效果。而且吸脂手術(shù)可以達(dá)到局部瘦，整體瘦的兩種效果，對(duì)一些胳膊腿并不胖臉也并不胖的朋友，可以通過這樣的方式將腹部腰部和臀部的脂肪吸出來這樣的減肥方法，可以說更加科學(xué)也更加完美。
能在一個(gè)月內(nèi)減肥減掉30斤方法之二：飲食控制
如果飲食上控制的好，也可以達(dá)到一個(gè)月瘦30斤的減肥目的，但是首先要保證每頓飯都以青菜水果為主，除了早餐之外，早餐可以吃雞蛋牛奶或者豆制品，因?yàn)檫@樣的飲食搭配，可以保證人體一天所需的營養(yǎng)。而在午餐和晚餐當(dāng)中，盡量以代餐粉或者蔬菜水果為主。這樣可以防止身體攝入過多的脂肪，只要身體中的脂肪攝入的少，人就不會(huì)發(fā)胖，而且經(jīng)過一天工作的消耗就可以瘦下來。
看了上面的介紹，相信大家都明白了，用什么方法能在一個(gè)月內(nèi)減肥減掉30斤。希望我們的工作可以幫助更多的女性朋友達(dá)到自己減肥瘦身的目的，在此我們也要提醒大家，不論選擇什么樣的減肥方法，都一定要做適量的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)椴贿\(yùn)動(dòng)，身體的新陳代謝就會(huì)減退，血液循環(huán)也會(huì)減慢，這樣不僅容易使身體發(fā)胖，還容易疾病叢生，在減肥的同時(shí)一定要保證身體的健康，這才是減肥的最好方法。
不少人的眼中看來肉中含有大量的脂肪，所以導(dǎo)致人長(zhǎng)胖的一個(gè)最主要的原因就是肉吃多了。但是在生活中，大家在吃飯的時(shí)候講究的是營養(yǎng)均衡，所以要肉食均衡，不管是素菜還是肉菜都要一起食用，這樣才能讓自己的身體更健康。但是減肥的人都比較害怕吃肉，如果一個(gè)月都不吃肉的話可以達(dá)到減肥效果嗎?
不吃肉可以減肥嗎
不吃肉減肥不靠譜，降低食物總熱量的攝取才能減肥。 減肥主要是攝取的熱量小于消耗的熱量，這樣身體才會(huì)啟動(dòng)之前存儲(chǔ)的脂肪供能，跟吃不吃肉沒有太大的關(guān)系。肉食含有很多優(yōu)質(zhì)的營養(yǎng)物質(zhì)，完全不吃肉會(huì)造成營養(yǎng)不良的。
如果不相信的話，看看豬八戒就知道了，雖然入佛門不吃肉，但是貪吃別的東西，照樣很胖啊!(純屬玩笑，但是道理是真的)
一個(gè)月不吃肉能瘦幾斤
不吃肉跟減肥沒有太大的關(guān)系，如果不吃肉又吃了別的食物替代，沒辦法說一個(gè)月能瘦多少斤。 如果是減少肉食部分的熱量，則1個(gè)月能瘦2-3斤。下面是具體的計(jì)算方式。 按照正常食物比例，肉食：主食：蔬果=2：3：5來算，每天吃1000克食物的話，也就是每天少吃200克豬瘦肉的熱量(143大卡/100克)，堅(jiān)持1個(gè)月可以減少8580大卡的熱量，而1公斤脂肪大概是7700大卡，因此不吃肉一個(gè)月下來可以瘦2-3斤。
不吃肉減肥有什么危害
易影響生育能力
大S結(jié)婚以前常年吃素不吃肉減肥，導(dǎo)致體脂偏低影響了生育能力，因此結(jié)婚后2年都沒有懷上小孩。后來為了生小孩開葷了，體脂比例上升才懷上了小玥玥。 醫(yī)學(xué)研究也證明，體脂常年低于15%的人，更容易出現(xiàn)月經(jīng)推遲甚至閉經(jīng)。
惡性貧血
豬肉是人體磷和鐵的豐富來源，而鐵元素是血液合成重要微量元素。長(zhǎng)期不吃肉，必然會(huì)導(dǎo)致維生素B12、鐵的嚴(yán)重缺乏。而這些在植物食品中含量極少，即使有個(gè)別(如芹菜)含量稍高些，也只有肉類的二十到三十分之一，且不易被吸收，因此很容易形成各類貧血，最終導(dǎo)致患惡性貧血。長(zhǎng)期不吃肉會(huì)缺乏維生素B12，維生素B12是造血重要元素，若缺乏會(huì)造成神經(jīng)病變及貧血，引發(fā)疲倦、腦力和體力減退、臉色蒼白等。缺乏B12也會(huì)使血管狹小及血液栓塞，增加心臟病和腦中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。 免疫力下降，
易感染患病
人體對(duì)飲食營養(yǎng)的需求不僅僅是品種全面，而且還要保持膳食平衡。肉類食物中含有人體必需的8種氨基酸，更適合人體消化和吸收。且賴氨酸含量較高，更有利于補(bǔ)充植物蛋白中賴氨酸的不足。 營養(yǎng)物質(zhì)的質(zhì)量和數(shù)量，直接影響到人體健康、抗病能力和壽命的長(zhǎng)短。肉含有足夠的維生素B6，可幫人體增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的新陳代謝和合成，從而有助于緊張訓(xùn)練后身體的恢復(fù)。肉中含鋅、鎂 鋅是另外一種有助于合成蛋白質(zhì)、促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的抗氧化劑。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6共同作用，能增強(qiáng)免疫系統(tǒng)。鎂則支持蛋白質(zhì)的合成、增強(qiáng)肌肉力量，更重要的是可提高胰島素合成代謝的效率。
溫馨小貼士
減肥應(yīng)該適當(dāng)減少肉食，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增加熱量消耗，而不應(yīng)該完全靠不吃肉，這樣對(duì)健康危害較大，而且堅(jiān)持一個(gè)月也不過就是減掉2-3斤而已，并不是很快很有效的減肥方法。
在生活中，我們科學(xué)的進(jìn)行減肥，不僅不會(huì)影響到身體的健康，還可以起到減肥的效果以及提高身體抵抗力?？茖W(xué)減肥的方法是可以一個(gè)月瘦5斤的，首先我們要控制自己的飲食，飲食要均衡，然后在每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的方法有跑步、仰臥起坐以及三角伸展式等方法，大家可以學(xué)習(xí)一下。
下犬式
首先是練習(xí)方面的，我們都知道，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，身體是處于一種“壓縮”或者“舒張”的狀態(tài)的，也就是說，我們只有在經(jīng)歷過了這些“折磨”之后，才能夠完成我們想要的目標(biāo)，就比如下犬式，練習(xí)的時(shí)候，腹部不收縮，那是絕對(duì)不可以的。
三角伸展式
類似的體式還有這個(gè)體式(三角伸展式)，這個(gè)體式在練習(xí)的時(shí)候，同樣要將腹部肌肉收縮，而且，還要將雙腿左右分開，雙臂上下豎直伸展，但是，練習(xí)瑜伽體式的時(shí)候，別盲目的練習(xí)，也切記不可過多練習(xí)，要掌握好那個(gè)“度”，適中就好。
側(cè)角伸展式
現(xiàn)在，小伴來帶領(lǐng)大家練習(xí)一下“側(cè)角伸展式”，注意看哦。
Step1：雙腿左右分開，雙腳之間的距離在兩個(gè)半肩寬左右。
Step2：然后上身向右彎轉(zhuǎn)，同時(shí)，右腿彎曲，大腿與小腿呈垂直狀態(tài)。
Step3：雙臂自然伸展，并且自然放置。
三角伸展變式
想要在一個(gè)月內(nèi)瘦5斤，甚至更多，我們就要付出比常人要很多的努力才可以，“一分耕耘，一分收獲”，所有的好身材都是通過運(yùn)動(dòng)鍛煉得到的，不運(yùn)動(dòng)、不鍛煉是不可能讓身體瘦的，通過化學(xué)藥品?別逗了，你不是小白鼠。
鳥王式變式
對(duì)于“鳥王式”這個(gè)體式，我們都是運(yùn)用這個(gè)體式來練習(xí)腹部和大腿肌肉的，所以，想瘦腹部和大腿的小伙伴們，要跟緊了。
Step1：山式站立與瑜伽墊上，動(dòng)用腰部關(guān)節(jié)，向前彎曲。
Step2：膝關(guān)節(jié)也要彎曲，但是彎曲幅度不算大。
Step3：上身略微前屈，雙手在胸前合十，放松身體該放松的部位，深呼吸。
練習(xí)瑜伽的時(shí)候也不要太拼了，每個(gè)人的身體素質(zhì)都不一樣，所以，在練習(xí)的時(shí)候，如果感到身體已經(jīng)很疲憊了，就不要堅(jiān)持下去了，要學(xué)會(huì)像這樣的休息，不然接下來練習(xí)的體式，會(huì)讓你感到很痛苦，尤其是身體上的。
其實(shí)想要通過瑜伽達(dá)到一個(gè)月瘦5斤的效果并不難，難的是你能不能堅(jiān)持下去，多說無用，你能夠堅(jiān)持下去，身材就是你的!
在平時(shí)生活中，大家經(jīng)常會(huì)談?wù)摐p肥這個(gè)話題，的確如此，很多人都有減肥的需要，而且經(jīng)常會(huì)有人面臨減肥失敗，造成減肥失敗的原因是各種各樣的，比如減肥方式不正確，或者沒有毅力長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持減肥等等，總而言之，想要成功減肥的話，一定要做好長(zhǎng)期計(jì)劃，下面為大家介紹一個(gè)月減肥餐。
一個(gè)月減肥餐：
星期一
早餐：方面包4片牛奶250毫升煮雞蛋1個(gè)
午餐：米飯2兩番茄茄黃瓜熗雙耳
晚餐：素面條
星期二
早餐：麻醬卷1個(gè)小米粥煮花生米1蝶
午餐：米飯2兩雞絲鮮蘑素炒西蘭花
晚餐：饅頭1兩肉末冬瓜蒜茸蓋菜
星期三
早餐：方面包4片醬牛肉1片牛奶250毫升
午餐：什錦炒飯西紅柿蛋湯
晚餐：蔥花卷1兩香干芹菜50克尖椒土豆絲
星期四
早餐：小包子1兩豆腐腦250克
午餐：二米飯紅燒翅根香菇油菜
晚餐：炒餅1兩素燜扁豆拌海帶粉
星期五
早餐：三明治2份牛奶250毫升煮雞蛋1個(gè)
午餐：紅豆飯熘肝尖海米圓白菜
晚餐：小餛燉涼拌蘿卜絲
星期六
早餐：油條1根半豆?jié){250-300毫升咸菜少許
午餐：家常餅75克肉絲青椒醋烹豆芽
晚餐：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆
星期日
早餐：綠豆稠粥香菜拌豆絲素炒西葫蘆
午餐：米飯1兩半燒帶魚素炒三絲
晚餐：素餡水餃15個(gè)涼拌黃瓜蒜茸木耳菜
減肥知道它嗎？多喝豆?jié){巧減肥。豆?jié){中含有的大豆皂甙對(duì)血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會(huì)引起發(fā)胖，發(fā)胖對(duì)動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病、糖尿病等都是不利的。因此，日常多喝些豆?jié){，對(duì)身體是大有好處的。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){，可起到平衡營養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性，分解多余脂肪，增強(qiáng)肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養(yǎng)，又達(dá)到健康減肥的作用。
水果減肥法。選擇含糖較少的水果。據(jù)研究，菠蘿、哈蜜瓜、木瓜、奇異果、香蕉、葡萄等水果的血糖指數(shù)較高，減肥族應(yīng)避免攝取太多這類水果。而像蘋果、獼猴桃、檸檬、李子、櫻桃、柑橘類等血糖指數(shù)較低，是減肥族在搭配水果餐時(shí)的較佳選擇。水果減肥會(huì)有很大的效果。但是，不能以水果代替主食甚至正餐。
